Dietas Para Adelgazar El Abdomen 4s629

Dietas para adelgazar el abdomen: ¿Cómo crearlas? Si estás buscando la respuesta a la pregunta de cómo adelgazar el abdomen, enfócate en tu dieta. Enfócate y planifícate con los siguientes tips de dietas para adelgazar el abdomen y tener un perfecto “six pack” Si tu meta es tener un abdomen perfecto, no va a ser suficiente hacer abdominales en el gimnacio y hacer un montón de cardio. En función de obtener los resultados que estás buscando y tener un ese abdomen marcado (no sólo un estómago plano), vas a tener que ser bastante cuidadoso y monitorear bien lo que consumes regularmente. Muchas personas odian la idea de planificar estrictamente lo que consumen diariamente, pero entonces tienes que evaluar qué tanto quieres tonificar el abdomen. La gran mayoría de nosotros simplemente no tiene una genética que te mermita poder comer sin preocuparnos y aún mantener nuestros músculos marcados, así que el control de la dieta para adelgazar el abdomen es vital. Un torso que nos provoque mostrarlo públicamente va a requerir niveles de grasa muy bajos (típicamente en el rango de 5 a 12% dependiendo de la persona), lo cual requiere tiempo, dedicación y compromiso para alcanzarlo. Tendrás que hacer una dieta más dura de lo que hacías antes, mantener un nivel decente de carbohidratos para asegurar que tu metabolismo no se ponga lento y tus niveles de energía caigan en picado, y hacer más seguimiento de lo que acostumbras. Por suerte, la siguiente dieta para bajar el abdomen hace las cosas más fácil. Aun cuando tengas tus preferencias individuales, realmente deberías hacerle caso a este enfoque. Funcionará perfectamente para la mayoría de las personas cuando se trata de reducir los niveles de grasa para alcanzar tonificar abdomen, que es lo que tanto queremos.

Consumo de calorías Lo primero que necesitas hacer para bajar niveles de grasa es asegurarte de que estás consumiendo la cantidad adecuada de calorías. Mientras que normalmente perderías peso con un moderado consumo, en este caso tendrás que ir un paso más allá. En estos días hay muchísimas calculadoras de metabolismo que puedes usar para ayudarte a determinar cuánto debería ser tu consumo calórico diario, pero generalmente hablando, una medida bastante acertada es 10 calorías por cada libra de peso (aproximadamente 22 calorías por Kilo). Así estarás haciendo una dieta baja en calorías, pero que dará muy buen resultado.

Combinado esto con períodos de comer en exceso (hablaremos de esto luego), serás capaz de mantener tu metabolismo acelerado y prevenir que la pérdida de peso sea en tus músculos. Algunas personas pueden incluso adelgazar consumiendo 24 a 16 calorías por kilo, pero usualmente son personas que tienen un estilo de vida muy activo y no están sentadas por mucho tiempo del día.

Consumo de proteínas Ahora tendrás que definir tu consumo de proteínas en tu dieta para adelgazar el abdomen. Idealmente tendrás que tomar 1,5 gr. Por libra (3,33gr. Por kilo) de peso para realmente asegurar que no pierdas masa muscular. A medida que vas adelgazando, corres más riesgo de usar tus músculos como combustible, y tienes que proveer a tu cuerpo con un poco extra de proteínas para suplir eso y no retrasar tu progreso. Adicionalmente, como la proteína es de los nutrientes que más nos satisface, no vas a sentir tanta hambre si tienes un consumo adecuado. En cuántas comidas quieres dividir el consumo de proteínas, es tu decisión. Yo recomendaría entre cuatro y seis, pero algunos prefieren tres comidas al día, lo cual está bien siempre que suplas tu consumo de proteínas y de calorías necesarias. También asegúrate de consumir 20 gr. De proteína antes de ejercitarte, y otros 20 gr. Justo después.

Consumo de carbohidratos El consumo de carbohidratos es lo que más tiene que cambiar cuando estás haciendo dietas para adelgazar el abdomen. Ya que quieres controlar al máximo los niveles de insulina y prevenir el hambre, tu consumo de carbohidratos en esta dieta se debe limitar a los momentos alrededor de tu ejercicio. Esto también ayudará a reducir la hinchazón que uno siente después de comer (muy común en las dietas altas en carbohidratos) y tonificar el abdomen. Lo que harás será tomar tu peso en kilos, y consumirlo en calorías (en gramos), y esta cantidad será la que consumas alrededor de tu entrenamiento, la mitad antes y la mitad después. Así, si pesas 70 kilos, comerás 35 gr. Antes de ejercitar y 35 gr. Después. Adicionalmente, puedes comer vegetales durante el día acorde con tus niveles de hambre. Comúnmente no tienes que llevarle las medidas a los vegetales, siempre y cuando te mantengas alejado de los que tienen más almidón, como los granos, maíz, guisantes, entre otros.

Consumo de grasa Finalmente tenemos el consumo de grasa en las dietas para adelgazar el abdomen.

Aun cuando la grasa está bastante limitada, pequeñas porciones son importantes para el apropiado funcionamiento del cuerpo y prevenirte de estar demasiado hambriento. Para calcular tu consumo diario, multiplica tu peso en kilos por 0,5 y esa es la cantidad de gramos que necesitas a diario. Distribuye su consumo en las comidas del día, con excepción de las que sean alrededor de tu horario de ejercicio. Si sigues estas indicaciones, deberías alcanzar la cantidad de calorías que acordamos (aproximadamente 22 por kilo), lo cual es precisamente a lo que le estamos apuntando según lo acordado en el apartado de consumo de calorías.

La fase de comer en exceso Finalmente, llegamos a la parte favorita de todo el mundo en una dieta estricta, la parte donde comemos bastante. Tomarse un día o dos y aumentar de manera significativa el consumo calórico ayudará a prevenir que tu metabolismo colapse, así que es algo muy importante de hacer regularmente. Qué tan frecuentemente lo hagas dependerá de qué tan delgado estés. Lo más cerca que estés de tener el abdomen marcado, lo más frecuente que necesitas comer de más. Para un hombre con menos de 10% de grasa corporal, o una mujer con menos de 15%, comer de más una vez por semana está bien. Para los que no hayan alcanzado este nivel, una vez cada dos o tres semanas estará bien. Cuando nos referimos a comer de más, generalmente hablamos de relajarnos en el conteo de calorías, darnos un respiro. Apunta a comer un alto volumen de carbohidratos, comidas bajas en grasa por un día entero. Los carbohidratos tendrán una enorme influencia en la hormona de la tiroides, que es la que regula el metabolismo y lo acelera, ayudando a que consigas los resultados que quieres. Cuando esta hormona empieza a bajar en el cuerpo, es que comenzamos a ver las grandes implicaciones negativas en el progreso, por ende no permitiremos que eso ocurra. La grasa debe mantenerse al mínimo este día de comer de más, por la simple razón que cuando combinamos grasa con carbohidratos, es muy fácil consumir una gran cantidad de calorías y posiblemente ganar peso de nuevo. Manteniendo la grasa baja, se maximiza la aceleración del metabolismo, la recarga de los músculos con glucógeno, y obtener los mejores resultados.

Conclusión De esta forma, si estás buscando perder la grasa corporal para pasar al próximo nivel, se muy meticuloso en tu dieta, así estarás asegurándote que estás haciendo lo correcto.

Hacer los cálculos a “ojo por ciento” tiene mucho más probabilidades de fracaso que midiendo todo con exactitud, así como te hemos explicado en este método de dietas para adelgazar el abdomen.