Gimnacia Aplicada Al Deporte 3a3s53

NOMBRE: Ramsés Ramírez Alarcón

GRUPO:502

TRABAJO: Como se lleva acabo la formación gimnastica en la fundamentación técnica de cada uno de los deportes

NOMBRE DEL MAESTRO: Marco Antonio Sánchez Corona

FECHA: 3/01/12

GIMNASIA APLICADA AL DEPORTE

La gimnasia aplicada al deporte está centrada en su óptima práctica para todos aquellos que deseen centrar esta actividad en una cierta parte de su cuerpo, como modo de ejercitar ciertos grupos musculares que desde hace mucho ya no ejercitaban, así como también cumplir el fin de sanar o minimizar ciertas lesiones ocurridas en alguna situación.

En teoría la gimnasia aplicada al deporte sería como dicha actividad se adentra en la vida diaria, en acercar de algún modo los beneficios de la actividad física, y lo que a la gimnasia respecta, añadiendo fuerza, flexibilidad, concentración, buenas posturas, entre otros, en definitiva, cambiar los malos hábitos del sedentarismo, por una vida más saludable en cuanto a lo que gimnasia se dice. Existen muchos manuales titulados como “Gimnasia Aplicada al deporte” los que se centran en enseñar en cierto modo, los conceptos que se adentran a la gimnasia en todo su esplendor. Generalmente la gimnasia suele ser adaptada quizá por “inercia”, al acondicionamiento físico, pero no se piensa mucho en saber que la gimnasia también se adopta como un estilo de vida, el cual cumplirá la función de a mediano-largo plazo, vivir de una manera plena, y con pocas probabilidades de caer en enfermedades adjudicadas a los huesos, dolores musculares, articulaciones.

APORTACIONES DE LA GIMNASIA

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FUTBOL

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BASQUETBOL

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VOLEIBOL

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ATLETISMO

Entenderla como el aprovechamiento social de la experiencia humana, encierra el valor de construir una práctica corporal y motriz que resulte de la propia historia de movimiento del hombre a partir del uso de técnicas y métodos adecuados a los intereses y necesidades de los alumnos. Ante la posibilidad no muy remota de que la gimnasia se convierta en un objeto de consumo que responda a los “intereses del mercado” y se olvide de enseñar esa cultura corporal que merece ser conocida

1) Principio de la totalidad, del cambio rítmico y de la economía de los movimientos. 2) La utilización de aparatos manuales. 3) Búsqueda del propio movimiento. Las técnicas corporales de la gimnasia moderna claradamente pueden ser

identificadas a través de estos principios. Esta corriente de la gimnasia no utilizaba en sus prácticas ejercicios de corte analítico ya que entendía que la propia naturaleza del cuerpo exigía la construcción de movimientos totales, naturales y económicos.

1)El principio de la totalidad refiere que es desde la cadera donde los movimientos se han de propagar al resto del cuerpo a manera de ondas. El principio de cambio rítmico, la alternancia entre estados de tensión y relajación favorece la ejecución de un movimiento de características “naturales”. Esto se logra con el uso de balanceos o movimientos balísticos. El principio de economía de los movimientos refiere a que solo los movimientos totales del hombre han de favorecer ese intercambio adecuado de energía en la contracción y la relajación muscular. Ahora veamos cuales son las técnicas que la gimnasia moderna utilizaba y aún utiliza para lograr en la práctica movimientos rítmicos y expresivos y que podemos transferir

a los ejercicios aeróbicos. a) Los cambios de peso del cuerpo. Son las acciones corporales en la que con la ayuda de un compañero o por uno mismo se cambian los apoyos del cuerpo en el espacio. Ello ocurría en los saltos, en los saltos asistidos en donde un compañero ayudaba a otro en la elevación y la caída, en los desplazamientos o galopes laterales y en las infinitas posibilidades de combinar estas acciones. Esta técnica permite ser incorporada en una coreografía de movimientos y combinar el valor expresivo y estético de los movimientos de la gimnasia moderna con los beneficios del ejercicio aeróbico. b) Las ondas o movimientos que se trasladan en cadenas cinéticas. Estos movimientos tiene un gran valor desde lo expresivo y además implican la posibilidad de transportar el movimiento en forma de ondas desde la cadera al resto del cuerpo. Puede realizarse en posición de cuclillas o desde parados y ofrece además el desafía de regular sinérgicamente la contracción y relajación muscular para que el movimiento viaje por el cuerpo desde la cadera hasta las extremidades. En los ejercicios aeróbicos estos movimientos enriquecen la 3propuesta al tiempo que los acompañemos con un ritmo musical acompasado que permita rescatar de estas acciones el dominio que sobre el propio cuerpo representa el trabajo en ondas muscular al tiempo que realizamos un entrenamiento cardiovascular. c) Los impulsos pelvianos. Esta técnica resulta muy adecuada para flexibilizar la cadera ya que resulta ser el punto de partida de las ondas y movimientos que se trasladan en cadenas cinéticas. d) Los balanceos y circunducciones de brazos piernas y tronco. Estos movimientos fáciles de identificar ya que se reproducen a diario en las clases de gimnasia representan un valor corporal inmenso ya que exigen al máximo el movimiento de las articulaciones, permiten ser incorporados en cualquier coreografía aeróbica, son importantes desde el punto de vista coordinativos y

favorecen el uso del cuerpo con movimientos, rítmicos expresivos y hasta instrumentales si es que así se lo desea. e) Los rebotes o “federn”. Caminar, correr, saltar, rebotar, golpear con los pies en el suelo y oscilar; la finalidad de estos ejercicios es la transmisión del impulso creado por el movimiento de “resorte” a las piernas.

f) Las tomas de peso del cuerpo. Se utilizan esencialmente en los lanzamientos y recepción de objetos como pelotas, aros y bastones. Aunque también son las ayudas que se realizan para incrementar la altura en los saltos. El lector podrá pensar que uso ha de darle a esta técnica dentro de su clase se gimnasia. g) los grandes desplazamientos y saltos con base en la locomoción Estas técnicas permiten ser combinadas en la clase y enseñan a moverse con movimientos totales, rítmicos y económicos; libres de afectación

COMO SE LLEVA ACABO EL PROCESO DE AMPLITUD MUSCULAR

La flexibilidad es una cualidad física a la que hasta hace relativamente poco no se le concedía la importancia que merece, y aún hoy no se trabaja todo lo bien que se debiera; es el objetivo de este artículo dar a conocer una metodología y un porqué de muchas de las acciones que llevamos a cabo y otras que dejamos de hacer. La flexibilidad tiene dos componentes: elongación muscular y amplitud articular; es decir, la capacidad que tiene la musculatura para alargarse y el rango de movimiento que permiten los elementos articulares (uniones entre huesos)

ELONGACION MUSCULAR + AMPLITUD ARTICULAR FLEXIBILIDAD

Como la flexibilidad involuciona con la edad, debemos trabajarla regularmente: al nacer tenemos una flexibilidad del 100% que con los años vamos perdiendo; poco a poco nos vamos haciendo más rígidos. Los estiramientos fundamentalmente tienen dos mecanismos de acción sobre el sistema muscular: 1. A NIVEL VASCULAR provoca un efecto de “bomba de succión” que hace aumentar el riego sanguíneo en el interior del músculo.

2. A NIVEL NEUROMUSCULAR provoca una modificación del tono, ya sea estimulando o inhibiendo el huso neuromuscular, dependiendo de la intensidad y duración del estiramiento. De esta manera, según en qué momento del entrenamiento empleemos los estiramientos van a realizarse de un modo diferente para conseguir los efectos deseados, y por tanto una mejor predisposición para la actividad que vamos a llevar a cabo. BAJA: leve sensación de estiramiento. MEDIA: sensación bien definida de estiramiento. ALTA: sensación fuerte de estiramiento, sin dolor.

Estiramientos en el calentamiento Su función es la de tonificar la musculatura, preparándola para el esfuerzo. Por un lado el efecto de “bomba de succión” que provoca el estiramiento va a mejorar el aporte de nutrientes a las células musculares, así como una mejor capacidad de trabajo al disminuir la viscosidad y aumentar la elasticidad de los tejidos. Por otro lado, estimulamos el huso neuromuscular, aumentando el tono, es decir, ponemos al músculo en un estado de “pretensión”, de aviso ante el esfuerzo que se le avecina. De este modo, los estiramientos serán de INTENSIDAD MEDIA (sensación bien definida de estiramiento) y CORTA DURACION (inferior a los 10 – 15 seg.) para conseguir la tonificación y no dejar los músculos relajados en exceso. En esta fase estarían permitidos los movimientos balísticos y los estiramientos con rebotes suaves, siempre después de haber hecho un calentamiento previo, sobre todo para musculaturas más hipotónicas y, por supuesto, sin sobrepasar el límite del dolor. Estiramientos de vuelta a la calma Después del esfuerzo, sea del tipo que sea, nos encontramos con una musculatura más o menos fatigada, con gran cantidad de sustancias de desecho en su interior,… y acortada. Los estiramientos ahora cumplen una función de

“limpieza” gracias al mecanismo de “bomba de succión”, con el que se eliminan todos esos detritos producidos tras el ejercicio. De igual manera, se pretende dejar los músculos con su longitud inicial y relajados, disminuyendo el tono. Para conseguir esto se realizarán unos estiramientos de INTENSIDAD MEDIA-BAJA (leve sensación de estiramiento) ya que tenemos una musculatura cansada y se podrían producir daños, y DURACION MEDIA (30 – 45 seg., siempre por debajo de 1 minuto). En esta fase se pueden realizar ejercicios de Contracción-Relajación-Estiramiento, pero con tiempos de contracción no superiores a los 4 seg. porque, recordemos que en este momento tenemos un músculo cansado tras el esfuerzo. De esta manera tendríamos: CONTRACCION: 4 seg. + RELAJACION: 2 seg. + ESTIRAMIENTO: 4 seg. =10 segundos; si repetimos el ciclo 5 veces tendríamos un tiempo total por estiramiento de 50 segundos (duración media). Estiramientos como trabajo de una cualidad física Entramos ahora en la fase más importante del trabajo de la flexibilidad, y si cabe decir la que recibe normalmente menos atención. La flexibilidad es una cualidad física que al igual que la fuerza, la velocidad o la resistencia, se puede desarrollar con entrenamiento y a la que hay que darle un sitio en la programación. Conviene recordar que el fomento de esta cualidad implica una mejora de otras, desde el momento que un músculo que opone poca resistencia a su elongación supone un menor esfuerzo para sus antagonistas, mayor economía, retraso de la fatiga…En el ciclo semanal se puede incluir una sesión por lo menos, para trabajar esta cualidad, que bien podría ser el día de descanso; y es en ese momento cuando vamos a aprovechar para ganar amplitud de movimiento a partir de la elongación muscular, sirviéndonos los estiramientos en el calentamiento y en la vuelta a la calma para mantener la ganancia de estas sesiones.

El desarrollo de estos estiramientos será entonces de LARGA DURACIÓN (algunos minutos, 3 – 5 min.) y ALTA INTENSIDAD (sensación fuerte de estiramiento, pero sin dolor). Durante el tiempo que se mantenga el estiramiento se irá progresando poco a poco en amplitud, conforme la musculatura vaya relajándose y acomodándose al nuevo estado de longitud. En esta fase también se pueden ejecutar ejercicios de Contracción – Relajación, únicamente que emplearemos tiempos mayores (10 seg. - 10 seg. repetidos varias veces).

Conviene hacer una diferenciación de estos estiramientos, que llamaremos de entrenamiento, y que son más generales en su aplicación con respecto a los estiramientos de carácter terapéutico, que son más específicos, que requieren de una valoración previa así como de una ejecución más precisa y son llevados a cabo por un profesional capacitado para ello.

MEDIDAS PRECAUTORIAS EN EL PROCESO DE AMPLITUD MUSCULAR

COMO NO ESTIRARSE:

No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales No estirar el musculo hasta sentir dolor No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura No aguantar la respiración durante el estiramiento

FORMAS DE CONTRACCION MUSCULAR

La contracción muscular es el proceso fisiológico en el que los músculos desarrollan tensión y se acortan o estiran (o bien pueden permanecer de la misma longitud) por razón de un previo estímulo de extensión. Estas contracciones producen la fuerza motora de casi todos los músculos superiores, por ejemplo, para desplazar el contenido de la cavidad a la que recubren (músculo liso) o mueven el organismo a través del medio o para mover otros objetos (músculo estriado). Las contracciones involuntarias son controladas por el sistema nervioso central, mientras que el cerebro controla las contracciones voluntarias, y la médula espinal controla los reflejos involuntarios.

Tipos de contracciones musculares Contracciones isotónicas La palabra isotonicas significa (iso: igual - tónica: tensión) igual tensión. Se define como contracciones isotónicas, desde el punto de vista fisiológico, a aquellas contracciones en las que las fibras musculares además de contraerse, modifican su longitud. Las contracciones isotónicas son las más comunes en la mayoría de los deportes, actividades físicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya

que en la mayoría de las tensiones musculares que se ejercen suelen ir acompañadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo determinado. Las contracciones isotónicas se dividen en: concéntricas y excéntricas. Contracciones concéntricas Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que éste se acorta, y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico, ya que los puntos de inserción de los músculos se juntan, se acortan o se contraen. En el gimnasio podríamos poner los siguientes ejemplos: 

a. Máquina de extensiones. 

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Cuando levantamos las pesas, el músculo cuádricep se acorta con lo cual se produce la contracción concéntrica. Aquí los puntos de inserción del músculo cuádripces se acercan, por ello decimos que se produce una contracción concéntrica.

b. Tríceps con polea. 

Al bajar el brazo y extenderlo para entrenar el tríceps, estamos contrayendo el tríceps en forma concéntrica. Aquí los puntos de inserción del músculo tríceps braquial se acercan, por ello decimos que se produce una contracción concéntrica.

En síntesis, decimos que cuando los puntos de inserción de un músculo se acercan, la contracción que se produce es «concéntrica». Contracciones excéntricas Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga, se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica. En este caso el músculo desarrolla tensión alargándose, es decir, extendiendo su longitud. Un ejemplo claro es cuando llevamos el vaso desde la boca hasta apoyarlo en la mesa, en este caso el bíceps braquial se contrae excéntricamente. En este caso actúa la fuerza de gravedad, ya que si no, se produciría una contracción excéntrica y se relajarían los músculos del brazo, y el vaso caería hacia el suelo a la velocidad

de la fuerza de gravedad. Para que esto no ocurra, el músculo se extiende contrayéndose en forma excéntrica. En este caso podemos decir que cuando los puntos de inserción de un músculo se alargan, se produce una contracción excéntrica. Aquí se suele utilizar el término alargamiento bajo tensión. Este vocablo «alargamiento», suele prestarse a confusión ya que si bien el músculo se alarga y extiende, lo hace bajo tensión y yendo más lejos no hace más que volver a su posición natural de reposo. 

a. Máquina de extensiones. 

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Cuando bajamos las pesas, el músculo cuádripces se extiende, pero se está produciendo una contracción excéntrica. Aquí los puntos de inserción del músculo cuádripces se alejan, por ello decimos que se produce una contracción excéntrica.

b. Tríceps con polea.

Al subir el brazo el tríceps braquial se extiende bajo resistencia. Aquí los puntos de inserción del músculo tríceps braquial se alejan, por ello decimos que se produce una contracción «excéntrica». Contracciones isométricas 

La palabra isométrica significa (iso: igual, métrica: medida/longitud ) igual medida o igual longitud. En este caso el músculo permanece estático, sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión. Un ejemplo de la vida cotidiana sería cuando llevamos a un chico en brazos, los brazos no se mueven, mantienen al niño en la misma posición y generan tensión para que el niño no se caiga al piso. No se produce ni acortamiento ni alargamiento de las fibras musculares. En el deporte se produce en muchos casos, un ejemplo podría ser en ciertos momentos del wind surf, cuando debemos mantener la vela en una posición fija. Con lo cual podríamos decir que se genera una contracción estática, cuando generando tensión no se produce modificación en la longitud de un músculo determinado. Contracciones auxotónicas Este caso es cuando se combinan contracciones isotónicas con contracciones isométricas. Al iniciarse la contracción, se acentúa más la parte isotónica, mientras que al final de la contracción se acentúa más la isométrica.

Un ejemplo práctico de este tipo de contracción lo encontramos cuando se trabaja con «extensores». El extensor se estira hasta un cierto punto, el músculo se contrae concéntricamente, mantenemos unos segundos estáticamente (isométricamente) y luego volvemos a la posición inicial con una contracción en forma excéntrica. Contracciones isocinéticas Se trata más bien de un nuevo tipo de contracción, por lo menos en lo que refiere a su aplicación en la práctica deportiva. Se define como una contracción máxima a velocidad constante en toda la gama de movimiento. Son comunes en aquellos deportes en lo que no se necesita generar una aceleración en el movimiento, es decir, en aquellos deportes en los que lo que necesitamos es una velocidad constante y uniforme, como puede ser la natación o el remo. El agua ejerce una fuerza constante y uniforme, cuando aumentamos la fuerza, el agua aumenta en la resistencia. Para ello se diseñaron los aparatos isocinéticos, para desarrollar a velocidad constante y uniforme durante todo el movimiento. Aunque las contracciones isocinéticas e isotónicas son ambas concéntricas y excéntricas, no son idénticas, sino por el contrario son bastante distintas, ya que como dijimos anteriormente las contracciones isocinéticas son a velocidad constante regulada y se desarrolla una tensión máxima durante todo el movimiento. En las contracciones isotónicas no se controla la velocidad del movimiento con ningún dispositivo, y además no se ejerce la misma tensión durante el movimiento, ya que por una cuestión de palancas óseas varía la tensión a medida que se realiza el ejercicio. Por ejemplo, en extensiones de cuádripces cuando comenzamos el ejercicio, ejercemos mayor tensión que al finalizar por varias razones:  

una es por que vencemos la inercia. la otra es porque al acercarse los puntos de inserción muscular, el músculo ejerce menor tensión.

En el caso de los ejercicios isocinéticos, éstas máquinas están preparadas para que ejerzan la misma tensión y velocidad en toda la gama de movimiento. Para realizar un entrenamiento con máquinas isocinéticas se necesitan equipos especiales. Dichos equipos contienen básicamente, un regulador de velocidad, de manera que la velocidad del movimiento se mantiene constante, cualquiera que sea la tensión producida en los músculos que se contraen. De modo que si alguien intenta que el movimiento sea tan rápido como resulte posible, la

tensión engendrada por los músculos será máxima durante toda la gama de movimiento, pero su velocidad se mantendrá constante.

PROCESO DE OXIGENACION EN EL SISTEMA MUSCULAR

Cada músculo posee un nervio motor (grupo de fibras nerviosas) que entra en él. Cada fibra nerviosa se divide en ramas terminales llegando cada rama a una fibra muscular. En consecuencia la unidad motora esta formada por una sola neurona y el grupo de células musculares que inerva. El músculo posee muchas unidades motoras. Este responde en forma graduada según el número de unidades motoras que se activen. La maquinaria contráctil de la fibra muscular está formada por cadenas proteínicas que se deslizan para acortar la fibra muscular. Entre ellas la miosina y la actina, que constituyen los filamentos gruesos y delgados respectivamente. Cuando un impulso llega a través de una fibra nerviosa, el músculo se contrae. Cuando una fibra muscular se contrae, se acorta y ensancha. Su longitud disminuye a 2/3 o a la mitad. Se deduce que la amplitud del movimiento depende de la longitud de las fibras musculares. El periodo de recuperación del músculo esquelético es tan corto que el músculo puede responder a un segundo estímulo cuando todavía perdura la contracción correspondiente al primero. Pero esta superposición provoca un efecto de agotamiento superior al normal. Después de la contracción el músculo se recupera, consume oxígeno y elimina dióxido de carbono y calor en proporción superior a la registrada durante el reposo, determinando el período de recuperación.

El hecho de que se consuma oxígeno y libere dióxido de carbono, sugiere que la contracción es un proceso de oxidación pero aparentemente no es esencial, ya que el músculo puede contraerse en ausencia de oxígeno, como en periodos de acción violenta; pero se fatiga más rápido y pueden aparecer los calambres.

PROCESO DE AMPLITUD ARTICULAR

En cada persona estos factores limitantes pueden varias por articulación y movimiento. Accidentes, historia deportiva, estimulación de la capacidad en su fase sensible, enfermedades, etc. son aspectos que intervienen en las limitaciones.

Cada factor requiere un abordaje técnico diferente, así los procedimientos para mejorar la flexión del codo no serán los mismos que para la flexión de cadera. Se puede hablar de flexibilidad muscular y flexibilidad articular, según cual sea el factor limitante principal. Parece ser que un solo método y/o técnica no alcanza para cubrir los requerimientos de desarrollo de flexibilidad en todas las articulaciones del cuerpo.