Guia De Nutricion 2012 575u1g

Guía de consejos dietéticos Consejos de entrenamiento

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Proteinas combinadas Ganadores de peso

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Hidratos de carbono Creatinas

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Proteinas de suero Proteinas lentas

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Voluminizadores celulares

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Precursores de oxido nitrico

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Definición muscular Aminoácidos

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Vitaminas y minerales

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Fórmulas pre-entrenamiento

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Fórmulas post-entrenamiento

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Promotores de anabolismo natural

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Barras energéticas y proteinicas Bebidas

Antioxidantes

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Salud y bienestar general

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Ácidos grasos esenciales

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Enzimas digestivas

rios de entrenamiento

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Queridos amigos, Cada vez son más los entusiastas del fitness y de la cultura física que se ejercitan regularmente en los gimnasios con el objetivo de mejorar su estética corporal y al tiempo incrementar su rendimiento deportivo. Muchos lo hacen para modificar su estructura corporal, ganar o perder peso, aumentar el tamaño de su musculatura, etcétera, pero también son un gran número los que recurren al entrenamiento con pesas para destacar en sus respectivos deportes. En cualquier caso, los ejes fundamentales son seguir un programa de ejercicio bien diseñado para cada objetivo, así como llevar una dieta equilibrada y adaptada a las necesidades particulares de cada uno. Sin embargo, con frecuencia la línea que separa el éxito del fracaso en un objetivo es tan fina, que cualquier ayuda complementaria puede ser la clave para triunfar. Ahí es dónde los suplementos alimenticios desempeñan un papel de gran relevancia, porque gracias a la ciencia hoy hay disponibles un gran número de ayudas nutricionales que pueden contribuir a acelerar vuestros progresos en todos los sentidos. En Olympus Sport Nutrición S.A., contamos con más de 22 años de experiencia, por eso en esta guía hemos reunido de forma fácil de consultar los mejores suplementos del mercado actual y a los mejores precios, para que podáis configurar un programa alimenticio perfecto que os permita alcanzar vuestros objetivos. No obstante, os recordamos desde aquí que ningún suplemento servirá de mucho si falláis en los ejes básicos, como son el entrenamiento, la alimentación y el reposo, por eso mismo, nos permitimos recordaros unos consejos básicos: Entrenad de verdad Si esperáis progresar debéis hacer que cada sesión de entrenamiento cuente de veras, así que entrenaos con intensidad, porque hacerlo a medio gas no os conducirá a ningún lado. Procurad incrementar el peso usado cuando un ejercicio se vuelva fácil, cambiad las rutinas cada 10-12 semanas para evitar la monotonía y la adaptación y no olvidéis de incluir la actividad cardiovascular. Alimentaos bien y con regularidad para mantener activo el metabolismo Ayunar porque queréis eliminar grasa es lo peor que podéis hacer, ya que además de poner en peligro la salud, por la drástica reducción de

alimento, el efecto será el contrario, puesto que el metabolismo disminuirá y preservará el tejido adiposo como reserva. Sin embargo, comer cinco o seis pequeñas comidas al día mantendrá estable el nivel de azúcar en sangre, evitará que paséis hambre, así os resultará más fácil seguir la dieta, proporcionaréis nutrientes de forma constante al organismo y el metabolismo se activará, de manera que no necesitará hacer acopio del tejido graso. Evitad los alimentos refinados y las grasas saturadas y vuestro cuerpo y músculos os lo agradecerán. No subestiméis el descanso El equilibrio entre ejercicio y descanso es crucial para progresar. Los músculos no crecen durante el entrenamiento, sino después mientras se recuperan. Si no permitís la completa recuperación entre sesiones y posteriormente, vuestro rendimiento decaerá, así como os resultará casi imposible hacer crecer los músculos o libraros de la grasa. Aseguraos ocho horas de sueño cada noche y al menos tomaos dos días completos de descanso semanal. Bebed agua en abundancia Beber agua es un hábito muy saludable porque ayuda a metabolizar los alimentos, a expulsar las toxinas, además de ayudar a mitigar el hambre y a evitar la retención de líquidos. Bebed 8-10 vasos de agua al día e incluso más si os entrenáis al aire libre o en clima cálido y húmedo. Seguid un estilo de vida saludable y equilibrado y conseguiréis el bienestar por dentro, así como un cuerpo impresionante por fuera. ¡Buena suerte! A D V E RT E N C I A Esta guía NO debe usarse para prevenir o tratar enfermedad alguna, ni tampoco pretende sustituir el tratamiento médico, ni ser una alternativa al consejo de un doctor en medicina o un licenciado en nutrición. Su único propósito es la presentación de una serie de informaciones relacionadas con los suplementos alimenticios existentes y su aportación en el rendimiento físico, para incrementar el conocimiento público del desarrollo actual de la suplementación nutricional en el ámbito deportivo. Los datos que se facilitan sólo tienen fines informativos. Los programas de ejercicio, dietas específicas y istración de suplementos alimenticios sólo deben ser adoptados por personas completamente sanas y bajo el consentimiento de su doctor.

80 CLAVES DE CONSUMO PARA MEJOR APROVECHAR LOS SUPLEMENTOS

DVD

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Libros

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Ropa casual y calzado deportivo Máquinas para gimnasios

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Programas de dieta y de suplementos 88 Guía calórica

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El organismo atraviesa distintas fases metabólicas durante el día en función de la actividad física, la alimentación, el sueño o incluso de los ciclos hormonales, de manera que el momento concreto de la istración de los suplementos puede suponer un aumento de su eficacia. En otras palabras, que programar la istración de la toma puede marcar la diferencia entre progresar o no. istración aconsejada: Mañana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesión

2h 1h 0h

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Después de entrenar De noche

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Mañana: De preferencia utilizarlo recién levantados. Entre comidas: De preferencia utilizarlo 2 horas antes o después de las comidas. Antes de entrenar: De preferencia utilizarlo antes de entrenar. Sesión: De preferencia utilizarlo durante la sesión. Después de entrenar: De preferencia utilizarlo después de entrenar. De noche: Utilizarlo a la hora de acostarse.

GUÍA DE CONSEJOS DIETÉTICOS Introducción Lo hemos oído un millón de veces: “Somos lo que comemos”. Y sin duda ha quedado demostrado reiteradamente. El rendimiento físico y nuestra figura dependen de lo que comemos, pero también nuestra salud, y por eso todo el mundo se preocupa cada vez más de la dieta. Pero, a pesar de este interés, nos falta información. Sabemos que no debemos consumir gran cantidad de grasa ni de azúcar, y que, en cambio, sí debemos obtener proteína, pero ser capaces de decir cuál es la composición exacta de cada alimento que nos llevamos a la boca, es otra cuestión.

NUTRIENTES El cuerpo necesita recibir varias sustancias que le permitan funcionar correctamente, realizar todo tipo de actividades y reparar los tejidos y crecer; a excepción del oxígeno, todas provienen de los alimentos. Estas sustancias se dividen en dos grupos: los macronutrientes y los micronutrientes. El organismo necesita grandes cantidades de macronutrientes, que son la proteína, los carbohidratos y la grasa; mientras que se conforma con un volumen de micronutrientes, vitaminas y minerales menor, aunque sean igual de importantes.

LOS MACRONUTRIENTES Los alimentos nos deben proporcionar todos los macronutrientes; es decir, proteína, carbohidratos y grasa. La proteína se descompone en aminoácidos. Estos son imprescindibles para el crecimiento muscular y la reparación de los tejidos, además de servir como energía cuando el cuerpo no dispone de carbohidratos y de grasa.

Hay una serie de aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo, así que los obtiene de los alimentos. Toda la carne animal contiene esos aminoácidos. En cambio, la única verdura que entra en este grupo es la soja, pues al resto siempre le falta alguno de los aminoácidos esenciales. Por eso, si queréis obtener esos nutrientes sin tomar carne, debéis combinar distintas fuentes proteicas vegetales. Un requisito indispensable para que se produzca el crecimiento muscular es la retención del nitrógeno, que sólo se consigue con una cantidad apropiada de proteína de primera clase. Los culturistas necesitan consumir más proteína que las personas que no se ejercitan, por lo que es recomendable que tomen 2,3 gramos de proteína por kilo de peso corporal, lo que debería corresponder a un 25% o un 30% de su consumo calórico total. Esto significa que una persona que 80 kilogramos necesita tomar 184 gramos de proteína (736 calorías) al día. Nota: un gramo de proteína aporta cuatro calorías o 4 Kcal, que es igual a 17 Kj.

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Proteína de primera clase La mayoría de la proteína animal, como la de la leche, los huevos, la carne y el pescado, son de primera clase porque su registro de aminoácidos es el más parecido al que necesitan las personas. Las proteínas incompletas son aquellas que son deficitarias en uno o varios aminoácidos, como la lisina, la metionina o el tristófano, y no se pueden utilizar en su totalidad a menos que se combinen con otros alimentos que los complementen. Un ejemplo de combinación es tomar judías con tostadas, ya que se mezcla la harina con las judías y se obtiene una proteína de buena calidad. Durante muchos años se consideró que el huevo era la mejor proteína para el crecimiento, pero los científicos crearon una proteína con un índice biológico mayor: la proteína de suero.

Proteína y deporte Los deportistas necesitan más proteína que la población sedentaria y, aunque no hay un consenso general, la mayoría de las autoridades sanitarias cree que deben

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Tanto si vuestro objetivo es incrementar o reducir el peso corporal, es imprescindible seguir unos buenos hábitos de alimentación. Os proponemos una guía con algunos consejos útiles para lograr vuestros objetivos de forma saludable. Además, en la página 8 os ofrecemos la tabla de requerimientos calóricos en función del peso corporal (calorías del metabolismo basal) y las que vuestro cuerpo puede gastar según las actividades diarias. También encontraréis la tabla con el índice glucémico de los alimentos. Recordad que cuanto más alto es éste, más se activa la secreción de insulina y más capacidad de generación de tejido adiposo tiene ese alimento.

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funcionamiento del cerebro y los nervios. También son necesarias las grasas insaturadas, aunque deben consumirse con moderación. En cambio, las saturadas son claramente perjudiciales. El problema de los lípidos es que contienen muchas calorías, nueve por gramo, así que no deben suponer más de un 20% de la dieta y, si pretendéis presentaros a una competición, debéis reducir esta cantidad. Las grasas se componen de triglicéridos, y cada uno consta de tres ácidos grasos y una unidad de glicerol. Por eso hay tres tipos de lípidos.

Las grasas saturadas

consumir el doble de la cantidad habitual. Los expertos en el culturismo y los propios culturistas opinan que esta cantidad se queda corta y sugieren tomar tres gramos por kilo corporal para aumentar el tamaño muscular. Desde el inicio del levantamiento con pesos, los culturistas y los atletas de fuerza han suplementado su alimentación con batidos proteicos a base de huevos y leche o caseína. Con el tiempo, los investigadores han aprendido a procesar la leche para obtener un concentrado, de hasta un 80%, de proteína de suero con no más que unos rastros de grasa y carbohidratos. Además, se ha demostrado que la proteína de suero contiene diversos nutrientes beneficiosos para la salud, y por ello es la mejor. En la actualidad los batidos de proteína de suero son una parte indispensable de la dieta de los culturistas. Se suelen comprar en el gimnasio o en tiendas del sector y se preparan fácilmente con agua o leche. La ración habitual es de uno o dos batidos al día entre comidas para obtener la cantidad proteica y calórica adecuada. Los carbohidratos son la fuente principal y más rápida de energía, sobre todo en el proceso de carga previo a la competición. Los músculos dependen de los carbohidratos para llenar los depósitos de glucógeno. Excepto la leche, todos los alimentos con carbohidratos son de origen vegetal. Y cada gramo de carbohidratos aporta cuatro calorías. Los carbohidratos proporcionan energía que se acumula en forma de glucosa en la sangre y en forma de glucógeno en el hígado y en los músculos. Cuando se agota el glucógeno, se produce el cansancio y el rendimiento se resiente. No obstante, la cantidad de glucógeno que se gaste depende del tipo de actividad, de la duración y de la intensidad, pues no todo el ejercicio es igual. Por lo general, para mantener un nivel de glucógeno adecuado de cara al entrenamiento, quienes se ejercitan deben cubrir entre el 55% y el 60% de sus necesidades energéticas con los carbohidratos. De todos los carbohidratos, los complejos (almidón) son los que más debéis consumir, ya que mantienen el nivel de azúcar en sangre

más equilibrado que los simples (azúcares) y, además, aportan vitaminas, minerales y fibra. Los carbohidratos simples, que provienen del azúcar, la miel, la mermelada, los caramelos y las bebidas gaseosas entre otros, deben suponer menos del 15% de vuestro consumo de carbohidratos diario.

Carga de carbohidratos La carga de carbohidratos, o de glucógeno, es un proceso por el cual los culturistas y algunos atletas de otros deportes aumentan la cantidad de glucógeno de los músculos. Este aporte extra de glucógeno es importante para quienes participan en una competición de resistencia en la que estarán más de 90 minutos en tensión constante porque retrasa el cansancio y mantiene la energía, y evita la hipoglucemia. El aumento de carbohidratos también es beneficioso para los atletas en la precompetición porque introduce el glucógeno en los músculos y los llena, dando una imagen de plenitud. Por eso toman suplementos de carbohidratos antes de entrenar y de las competiciones. La carga de carbohidratos comienza tres o cuatro días antes del concurso y llegan a suponer el 80% o el 85% de sus necesidades energéticas; es decir, aproximadamente 9,5 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. Los culturistas comienzan la semana previa a una competición reduciendo el consumo de carbohidratos y aumentando el ejercicio para agotar el glucógeno durante un par o tres de días. Después, limitan el ejercicio para gastar menos glucógeno y aumentan la ingesta de carbohidratos diaria, tomándola en pequeñas porciones cada dos o tres horas. Puesto que el cuerpo ha estado privado de carbohidratos durante unos días, compensa la situación absorbiendo más cantidad de glucógeno de lo habitual. El resultado es que se produce un aumento temporal del tamaño y la dureza musculares. La grasa es la fuente energética más concentrada, pero el cuerpo la utiliza como tal después de agotar los carbohidratos. Existen unas grasas beneficiosas, las esenciales, que son imprescindibles para el óptimo desarrollo de ciertos procesos fisiológicos, como el

En esta categoría está la mantequilla, el tocino, el queso, la grasa de la carne, el coco y la leche entera. Una presencia excesiva de estos lípidos en el organismo eleva el índice de colesterol y, por ello, la incidencia de las enfermedades coronarias. Es recomendable que sustituyáis estas grasas por las insaturadas o las poliinsaturadas.

Las grasas insaturadas Las contienen alimentos como el aceite de oliva y el de cacahuete.

Las grasas poliinsaturadas El aceite de girasol, el de cártamo y el de pescado, además de algunas margarinas poliinsaturadas, contienen este tipo de grasa. El pescado azul aporta grasas sanas, como el ácido graso omega 3, que es beneficioso para el corazón.

LOS MICRONUTRIENTES Como hemos dicho, en esta categoría están las vitaminas y los minerales. Las vitaminas activan y regulan diversas funciones corporales. Las dividimos en dos grupos: las liposolubles y las hidrosolubles. Las vitaminas hidrosolubles son la A, la D, la E y la K y es peligroso consumirlas en exceso; sobre todo la A y la D. La mayoría de las vitamina B, el ácido fólico y la vitamina C son hidrosolubles y si hay un superávit, el organismo lo expulsa a través de la orina. Las vitaminas B son sensibles al calor, la riboflavina (B2) es sensible a la luz y la vitamina C se destruye cuando entra en o con el aire.

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Por eso, cuando coméis menos de lo normal el cuerpo cree que está en una época de hambruna, y conserva a toda costa la grasa que posee. La capacidad del cuerpo para conservar y utilizar esa grasa es uno de nuestros mecanismos de supervivencia más importantes. Cuantos más lípidos podamos usar como energía, menos cantidad de ellos y de colesterol tendremos en sangre y en el hígado. En cambio, los cuerpos más reticentes a utilizar los ácidos grasos presentan altos niveles de estos elementos y tienen más cúmulos de grasa. Como consecuencia de esta situación, aumentar el gasto energético gracias al ejercicio facilita el uso del tejido adiposo.

CÓMO GANAR PESO El secreto del aumento de peso es la comida. Cuanto más comáis, más engordaréis. Es cierto que comer tres veces al día alimentos saludables es bueno, pero todavía es mejor hacer seis tomas gracias a algunos tentempiés. Y todavía mejor es comer tres veces y añadir un batido proteico o de ganancia de peso entre medio hasta tres o cuatro veces. Las normas básicas de la ganancia de peso son las siguientes: • Nunca os infléis, porque se producen gases y hasta pérdida de peso. • No sintáis hambre en ningún momento. Debéis aportar proteína y otros nutrientes a los músculos de forma constante. • Mantened unos horarios estables en la alimentación y el entrenamiento para que el cuerpo se adapte al nuevo ritmo. • Intentad llevar una vida tranquila para no quemar calorías debido a los nervios. Echad una siesta o relajaos tumbados durante media hora leyendo un libro o escuchando música. • Desayunad bien. Es un factor imprescindible. Se trata de la comida más importante del día, ya que proporciona nutrientes y energía al organismo después de varias horas de sueño. A continuación tenéis una lista de consejos para componer una dieta equilibrada. Además, antes de realizar cualquier actividad debéis realizar la digestión y no fuméis. Quienes fuman suelen estar faltos de apetito y les cuesta ganar peso. Estos son los consejos para que la báscula marque más kilos:

El control del peso es una cuestión de sentido común • Comed siempre a la misma hora. • Todas las tomas deben contener proteína, carbohidratos y grasa. • No fuméis. • No toméis bebidas alcohólicas. • Tomad un multivitamínico mineral en cada comida. • Añadid un suplemento enzimático a las comidas principales. • Tomad al menos dos batidos proteicos al día entre comidas, pues cada uno os aportará 500 calorías y no os costará tanto tomarlas como si fueran sólidas.

TRUCOS PARA PERDER PESO Si tenéis problemas de exceso de peso, o queréis evitar llegar a tenerlos, tened a mano esta guía y leedla a menudo. Los consejos que os vamos a proporcionar os ayudarán a manteneros en forma. No obstante, antes de entrar de lleno en los secretos de la pérdida de grasa, vale la pena que analicemos por qué nuestro cuerpo acumula grasa y así entenderemos mejor los principios que sustentan los consejos de pérdida de tejido adiposo.

¿Por qué complicarnos si, para controlar el peso corporal, basta con tener sentido común? Casi todos controlaríamos nuestro cuerpo si en la escuela nos hubieran enseñado los principios básicos de nuestro metabolismo y el valor nutricional de la comida. Nunca me ha gustado el término dieta por sus connotaciones negativas. Hace pensar en algo estricto, restrictivo e impuesto. El subconsciente se revela y, más tarde o más temprano, acabamos odiándola. Comer bien debe ser una costumbre, no un problema. No tenéis que engullir una comida insípida para conseguir esa sensación de bienestar que buscamos. En realidad, es todo lo contrario; con la estrategia adecuada es posible tomar alimentos deliciosos y estar en forma. De hecho, los siguientes secretos de la pérdida de grasa proporcionan hábitos alimentarios adecuados. No los apliquéis todos a la vez porque os será más difícil. Introducidlos uno a uno en vuestra vida y notaréis la diferencia.

La grasa es un mecanismo de supervivencia Los científicos creen que el metabolismo está regulado por un mecanismo primitivo que nos permite sobrevivir en condiciones extremas, como la carencia de alimentos, la exposición a bajas temperaturas o la actividad física prolongada.

Con prudencia y lentitud ganaréis la carrera Si habéis acumulado tejido adiposo después de meses o incluso años, ¿esperáis perderlo en unos días? Tenemos tendencia a querer que todo pase de inmediato, pero el cuerpo no funciona así. Por eso, lo primero que debéis aceptar es que el cambio será gradual y tenéis que pensar a largo plazo. Una pérdida de grasa de sólo 250 gramos en una semana no es mucho, pero es un objetivo alcanzable y no requiere un gran esfuerzo aunque al cabo del año supondrá una reducción de 12 kilos. ¿No firmaríais ahora mismo una pérdida de 12 kilos en un año? Para muchos, perder cuatro

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Las consecuencias de la falta de vitaminas son la anemia, la letargia, el escorbuto, la debilidad ósea, el retraso del crecimiento y la dificultad de cicatrización de las heridas. Por su parte, los minerales regulan procesos fisiológicos y son vitales para los dientes y los huesos. Sus funciones son las siguientes: • Son los constructores básicos de los huesos y los dientes. • Las sales minerales controlan el nivel de líquido en plasma y dentro de las células. • Trabajan junto con las enzimas y otras proteínas para formar coenzimas.

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u ocho kilos ya supondría una transformación, así que ¿por qué no nos damos tiempo para conseguirlo? En cuestión de grasa, cuanto más lentamente la eliminemos, más tiempo mantendremos el nuevo peso. Otro de nuestros mecanismos internos es el regulador del peso corporal, que considera normal el peso que hemos mantenido durante mucho tiempo. Así pues, si hace años que pesáis 80 kilos, el cuerpo piensa que es la cifra adecuada y, cuando se cambia, intenta recuperar la normalidad. Por eso nos cuesta tanto eliminar esos kilos de más que hace mucho que acumulamos. Debemos mantener una nueva cifra durante el tiempo necesario para que el regulador interno la acepte como la nueva norma, porque si no, recuperaréis el peso perdido en cuanto dejéis la dieta. En resumen, las prisas no son buenas para nada, pero tampoco para la figura. Estableced un tiempo adecuado para perder grasa y transformad vuestro físico. Vale la pena.

Comed poco y a menudo Aunque parezca extraño, si queréis perder peso no tenéis que pasar hambre. Recordad cómo reacciona el metabolismo ante el hambre. Además, esa sensación de insatisfacción os pondrá de mal humor y tendréis la tentación de dejar la dieta, o perderéis a los amigos. Comer con frecuencia avisa al organismo de que dispone de la cantidad de nutrientes adecuada y de que no necesita acumular grasa de reserva. Además, cuando comemos, la temperatura corporal se eleva para tratar esos alimentos. Así pues, la propia digestión gasta cierta cantidad de energía. Por último, si no tenéis el estómago vacío os será más fácil comer limpio, ya que no os apetecerán alimentos grasos. Por todo ello, debéis comer cinco o seis veces al día, pero cantidades pequeñas. El metabolismo se acelerará, quemará más calorías y no sufriréis momentos de hambre.

No cocinéis los alimentos con mantequilla, sino usad aceite de oliva.

Decid no a la sal La sal provoca la retención de agua; enemiga de un cuerpo recortado. Además, eleva la presión sanguínea y daña a los riñones. Está demostrado científicamente que la celulitis es más habitual en personas con retención de agua, ya que este tejido se compone en gran parte de líquido.

Olvidaos del azúcar comidas precocinadas. Estos alimentos han perdido sus propiedades nutricionales y son poco más que una fuente de grasas saturadas, la bestia negra del aumento de peso y de la salud. Haceos un favor y la comida basura ni la miréis.

Menos productos lácteos Por suerte, cada vez hay más pediatras y médicos generales que no recomiendan que los humanos beban leche de vaca, que es ideal para los terneros, pero no para nosotros. Además de tener un gran contenido de lactosa —un azúcar simple que aumenta el peso corporal—, causa pequeñas alergias, con síntomas como la hinchazón, la pesadez de estómago, las flatulencias y el exceso de mucosidad. La excepción son los yogures naturales, sin azúcar ni fruta. El resto, queso y otros productos lácteos, no deben incluirse en vuestra dieta por su contenido graso.

Tened cuidado con la fruta La fruta es una excelente fuente de agua pura, fibra, vitaminas y minerales, pero también contiene fructosa, que es un azúcar que se convierte en grasa, a menos que se consuma antes de realizar ejercicio. Así pues, comed fruta por la mañana porque podréis quemar el azúcar. Las frutas más adecuadas son las manzanas y los cítricos, pero no comáis uva, plátanos ni higos.

No toméis comida basura

Evitad las grasas saturadas

Es tan obvio que no debería mencionarlo, pero lo hago por si acaso. Por comida basura entendemos la que se compone de alimentos fritos, patatas, hamburguesas, pizzas y

No sólo componen el tejido adiposo, sino que perjudican la salud, así que alejaos de la grasa animal, de las carnes frías, de los alimentos en lata y del queso, entre otros.

¿Sabíais que el azúcar engorda más que la grasa? La razón es su composición química sencilla, que facilita que el organismo lo descomponga y lo asimile, y el efecto que este rápido proceso tiene en el nivel insulínico. Todo lo dulce os hará ganar peso y, además, es un paso más hacia la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

No cocinéis mucho los alimentos Cocinar demasiado la comida destruye gran parte de sus nutrientes y suele cargarla de grasa. Cocinad los alimentos el tiempo justo y, si se puede comer crudo, como la fruta y muchas verduras, hacedlo. Es mejor hacer la verdura al vapor que cocerla; la carne es preferible hacerla a la plancha que freírla, y freír es mejor que rebozar o añadir salsa.

Bebed mucha agua Beber agua no os hará estar delgados, aunque algunos estudios indican que tomar 500 mililitros de agua acelera la termogénesis, pero sí mejorará todas las funciones corporales. Por eso debéis beber mucho entre comidas y sobre todo, no os olvidéis de tomar un cuarto de litro una hora antes de comer para que os dé sensación de saciedad. Sin embargo, debo advertiros de que no podéis beber mucho durante las comidas porque la digestión se produce en un medio ácido, gracias a la secreción de ácido hidroclorídico, y el agua ralentiza este proceso. Imaginad que queréis limpiar algo con lejía; si le añadís agua, la eficacia será menor y tendréis que aumentar la cantidad. Con la digestión ocurre lo mismo, si bebéis mucha agua, los jugos gástricos se diluyen y el organismo tiene que liberar más cantidad hasta conseguir el nivel ácido adecuado. Bebed sólo un vaso de agua o dos, con las comidas.

Podéis hacer trampa un día No es necesario que os desesperéis cada vez que coméis algo que no deberíais, pero que sea una cantidad pequeña. Estableced un día trampa a la semana para permitiros esos alimentos que normalmente debéis ignorar. Es preferible que ese día especial sea el sábado o el domingo, pues quedáis con amigos y es más difícil seguir la dieta.

Nunca sigáis una dieta aburrida Vuestra dieta debe constar de gran variedad de alimentos. No comáis siempre lo mismo. No es cierto que sólo se pueda perder peso a

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base de arroz y pechuga de pollo, que, no sólo es aburrido sino que es dañino, porque os perderéis los nutrientes de otros alimentos. Con una alimentación variada obtendréis las vitaminas, los minerales, los aminoácidos y otros componentes que son vitales para el organismo y, además, os gustará comer.

Aderezad la dieta y la vida Los aliños y las salsas añaden gran cantidad de calorías a la comida y os harán engordar. Quizá temáis que si elimináis las salsas y los aliños, vuestra comida os resultará insulsa. Pues bien, las especias no añaden calorías, pero facilitan la digestión y enriquecen los platos con estupendos aromas y sabores. Lo mejor de las especias no es que den sabor a la comida, sino que son muy sanas y favorecen la circulación, la digestión y la absorción, además de ayudar a mantener la línea. Así que, experimentad con la pimienta y las hierbas y disfrutad.

Los nutrientes que sacian Debéis consumir nutrientes que os sacien, como la fibra, que se obtiene de la verdura, incluida la lechuga. Comenzad la comida con una ensalada y os llenaréis antes y os levantaréis de la mesa saciados. Bebed un par de vasos de agua 15 minutos antes de comer. El agua no contiene calorías, pero sí hidrata y filtra las impurezas. Como dijimos anteriormente, beber agua antes de la comida también os permitirá comer menos.

Sincronizaos El organismo se adapta a ciclos, ya sea el establecido por los días u otros. Por eso, el metabolismo funciona como un reloj natural, que se pone en marcha al amanecer y descansa por la noche. Esto significa que el cuerpo necesita más calorías por la mañana que por la noche y que las usa mejor en las primeras horas del día. Una condición indispensable tanto para ganar músculo como para perder peso, es comer más por la mañana que por la tarde. Y lo mismo ocurre con los alimentos que aportan mucha energía, como los carbohidratos y las grasas.

El organismo no procesa todos los nutrientes del mismo modo. Las proteínas, las grasas y los carbohidratos se utilizan para funciones específicas, aunque también puedan servir para otras. Por ejemplo, el papel de los carbohidratos es, principalmente, aportar energía, mientras que el de la proteína es construir estructuras. La grasa también tiene una función constructiva. Además, todos ellos son fuentes energéticas. Debéis consumir poca grasa sea cual sea vuestro objetivo. Las grasas saturadas son las más peligrosas para la salud y debéis eliminarlas por completo de vuestra dieta. Esto significa apartar los fritos, las carnes grasas, las salsas y otros productos derivados de los animales. Las grasas insaturadas, presentes en los aceites vegetales, el pescado azul y las legumbres son buenas para el organismo, pero también deben consumirse en cantidades pequeñas. La razón es que un gramo de grasa, tanto si es sano como si no, contiene 9 calorías; un 225% más que las de las proteína y carbohidratos, que contienen 4 calorías por gramo. Así pues, tomad pocos lípidos y combinad la proteína y los carbohidratos para desarrollar músculo y perder tejido adiposo. El consumo de proteína debe ser alto porque conserva el tejido muscular, aunque se pierda peso. Tomad el doble carbohidratos que de proteína si pretendéis aumentar la masa corporal. En cambio, si el objetivo es sólo perder peso, tomad la misma cantidad, o la mitad, de carbohidratos respecto a la proteína. Como norma general, tomad poca grasa y mucha proteína. Y variad el consumo de carbohidratos controlando la reacción del cuerpo y adaptándolo a vuestras necesidades.

Controlad la cantidad La clave para cambiar la forma del cuerpo es consumir la cantidad de nutrientes adecuada.

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Puesto que los humanos hemos evolucionado desde una raza carnívora, estamos programados para realizar un gran esfuerzo físico con poca cantidad de glucosa. Tomar 100 gramos de carbohidratos en el desayuno aportará azúcar a la sangre (energía) suficiente para dos días; siempre que no realicéis una actividad física agotadora. La glucosa plasmática evita que se utilice la grasa acumulada porque la secreción de la insulina impide la presencia del glucagón, que es una de las hormonas que descomponen el tejido adiposo. Incluso si hacéis ejercicio para agotar el azúcar y que no se acumule como grasa, no disminuiréis el tejido adiposo que ya tenéis.

La importancia del ejercicio aeróbico Hasta ahora hemos hablado de cómo disminuir el consumo calórico, pero hay un sistema para comer más y seguir eliminando la grasa. Reducir en 500 calorías vuestro consumo diario tendrá el mismo efecto que seguir comiendo lo mismo quemando 500 calorías más. En ambos casos, habréis borrado de vuestro organismo 500 caloráis. El mejor método de adelgazamiento combina ambos sistemas. ¿Por qué? Para empezar, la combinación dobla la eficacia. Además, el ejercicio mejora la salud y el tono muscular. Y, por último, te permite adelgazar comiendo más. El ejercicio aeróbico quema grasa corporal. Por ejercicio aeróbico entendemos toda actividad de intensidad moderada de más de media hora de duración, como caminar a ritmo rápido, correr, nadar, montar en bicicleta, subir escaleras o utilizar cualquier máquina cardiovascular, que encontraréis en un gimnasio: la bicicleta estática, la máquina de andar, el simulador de remo o el de escaleras. Con una sesión de 30 o 40 minutos al día tendréis suficiente, aunque podáis variar la duración según el peso que queráis perder. Haced esta sesión antes de desayunar porque es cuando más grasa gastaréis.

Entrenamiento de resistencia o con pesos Otro tipo de ejercicio que podéis utilizar es el levantamiento con pesos, y es muy beneficioso, pues aumenta la masa muscular y moldea el cuerpo. Casi todos quieren estar un poco más tonificados y eso sólo es posible gracias al trabajo muscular. Estar delgado y blando no está mal, pero no es muy atractivo. Si desarrolláis los músculos moldearéis vuestro cuerpo y vuestra apariencia física mejorará. Además, tener más cantidad de músculo os permitirá comer más porque se trata de un tejido activo que usa calorías incluso cuando está en reposo. Es decir, que de dos personas que pesen igual, la que contenga más músculo, gastará más calorías. Así pues, el músculo os dará una imagen más esbelta y estilizada.

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Reducid el azúcar y la grasa

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GUÍA PRÁCTICA PARA GANAR MÚSCULO

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De la misma manera que para perder peso hay que llegar a un déficit calórico, para ganarlo es preciso llegar al superávit. En otras palabras, el organismo debe recibir más calorías de las que gasta a diario en sus funciones. Básicamente podríamos simplificarlo diciendo que hay que comer más y ya está, pero aunque esto es cierto hay matices muy importantes que vale la pena subrayar, puesto que ninguno de vosotros está interesado en ganar peso graso, sino músculo. A pesar de sus esfuerzos continuos en el gimnasio, muchos son incapaces de ver incrementar su masa muscular, o sea su peso magro y además a pesar de esforzarse en comer al mínimo descuido pierden peso, lo que es más frustrante todavía. La pérdida de peso suele producirse por una alimentación insuficiente o bien por un desgaste físico excesivo, a veces por una combinación de ambas cosas. Para poner remedio a la situación estableceremos un plan dividido en tres aspectos fundamentales: dieta, ejercicio y descanso.

La alimentación específica para ganar masa muscular Cuando se trata de ganar masa muscular los culturistas son los reyes, puesto que el objetivo final de estos atletas es precisamente alcanzar el máximo desarrollo posible. Pues bien, los grandes campeones de ese deporte otorgan una importancia de hasta el 80% a la alimentación en los resultados finales. ¿Quiere esto decir que sólo el 20% del tamaño de los músculos depende del entrenamiento? No, esa sería una lectura falsa. Significa que los progresos que puedan derivarse del entreno pueden variar hasta en un 80% en función de la alimentación. Digamos que ganáis dos kilos en un mes con la alimentación correcta, entonces entrenando igual pero sin ella ganaríais 400 gramos, o sea un 80% menos (2.000 gramos

X 80%= 1.600) de los progresos óptimos. En cualquier caso el entrenamiento es el primer eslabón en el proceso de hipertrofia y sin el cual no existe la posibilidad de crecimiento de un músculo. Pero hasta éste depende de la alimentación, ya que sin la energía que nos aportan los alimentos careceremos del vigor para realizar ese esfuerzo necesario. Entre los culturistas se afirma que el entrenamiento debe estar programado al aporte alimenticio, y que este último siempre debe superar la energía empleada con la actividad física. El razonamiento es sensato y las pruebas confirman la tesis. Cada vez que alguien llega a un punto de estancamiento basta con aumentar su ingesta alimenticia para que los progresos se reanuden. En otros casos se reduce la cantidad de trabajo, lo cual en esencia equivale a aumentar la alimentación puesto que al ser menor el desgaste, el superávit nutricional es el mismo que si hubiésemos mantenido el volumen de trabajo pero incrementado sustancialmente el aporte alimenticio. Por consiguiente, trazad un plan nutricional y seguidlo a rajatabla. Procurad que no transcurran más de tres horas sin que el

cuerpo obtenga nutrientes, para así mantener los proceso anabólicos elevados continuamente. Desayunad con abundantes proteínas y carbohidratos, así como ácidos grasos esenciales. Tomad uno o dos tentempiés antes del almuerzo del mediodía, que será equilibrado. Repetid esos tentempiés por la tarde y cenad con abundancia de proteínas y carbohidratos fibrosos, y si tardáis en iros a dormir, procurad hacer una pequeña comida proteínica antes. Para ganar músculo es preciso comer en abundancia y esto es así a pesar del tipo de metabolismo que tengáis. Si sois del tipo ectomorfo, o sea muy delgados, deberéis procurar que las proteínas representen el 40% del total calórico, los carbohidratos otro tanto y las grasas el 20% restante. En el caso de los endomorfos, o con tendencias al sobrepeso, elevad las proteínas al 60%, reducid los carbohidratos al 30% y las grasas al 10%. Utilizad fuentes de proteínas magras como las aves, pollo, pavo o avestruz, los huevos, los pecados o la carne de ternera. Obtened los carbohidratos almidonados de las patatas hervidas o al horno, el arroz, la pasta integral, o las legumbres. Los fibrosos de las verduras, ensaladas y hortalizas. Y las grasas de los aceites vegetales que utilizáis en la preparación de los alimentos, los frutos secos, las semillas o los pescados azules. Bebed mucha agua entre comidas, porque sin ella no metabolizaréis bien los alimentos. Si seguís estas directrices, trabajo muscular de alta intensidad y corta duración, junto con una alimentación rica en proteínas y carbohidratos, ganaréis una buena cantidad de peso corporal que lo será en forma de tejido magro, o sea de musculatura, lo cual os dará una ventaja añadida en la mayoría de deportes y por consiguiente en vuestro rendimiento último. Por consiguiente, la dieta es el factor más relevante para elevar el volumen corporal y he aquí unos pasos obligatorios para configurar un régimen alimenticio adecuado. * Realizad varias pequeñas comidas al día en lugar de las tres tradicionales. Con ello se consiguen varios propósitos interesantes como evitar el catabolismo cuando pasan muchas horas entre comidas, mantener un aporte constante, y superior, de nutrientes al cuerpo y una mayor asimilación de los alimentos. En efecto, el organismo tiene una capacidad máxima de absorción de nutrientes de una sola vez, de manera que cuando coméis mucho de una sentada es muy probable que no absorbáis gran parte de eso, así que parte de ese atracón se acaba perdiendo. Imaginad que ante el deseo de ganar peso os coméis un pollo de una vez, sin embargo, a pesar del trabajo excesivo que eso supone

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para vuestro sistema digestivo acabáis asimilando sólo un cuarto, habréis perdido las tres cuartas partes del alimento. Ahora bien, si dividís ese mismo pollo en cuatro comidas, vuestro aparato digestivo no sufrirá un estrés excesivo y podéis además acabar asimilando todo el pollo entero. Imaginad la gran diferencia que eso puede suponer en términos de ganancia de masa muscular. De manera que comed al menos cinco veces al día pero en cantidad moderada. * Aseguraos que en cada una de esas pequeñas comidas hay proteínas, pues como sabéis es con ellas que el cuerpo forma sus estructuras, son los ladrillos de nuestro edificio. Los músculos están constituidos por aminoácidos, que son los elementos que se obtienen de la digestión de las proteínas. De manera que por mucho que os machaquéis en el gimnasio, sin la suficiente presencia de proteínas no será posible construir ni una sola fibra de tejido muscular. Eso quiere decir que incluyáis en vuestra dieta carnes, huevos, pescados, aves o complementos proteínicos. Aseguraos asimismo un suficiente aporte de carbohidratos complejos, porque éstos os aportarán la energía y al tiempo actúan como garantes de la preservación proteínica, para que ésta no sea utilizada como combustible y sirva para la creación de tejidos. Por lo tanto consumid suficientes cereales, patatas hervidas, pasta y arroz integral, verduras, legumbres y hortalizas. Haced una pequeña comida proteínica justo antes de acostaros si entre la cena y el momento de irse a dormir transcurren más de dos horas. Durante la noche se producen muchos de los procesos anabólicos del cuerpo, así que una dosis extra de proteína os permitirá ganar peso magro. Los grandes campeones del culturismo de antes (como Lou Ferrigno) y de ahora (como Jay Cutler) se ponen el despertador a media noche para despertarse y beber un batido de proteínas, con el objetivo de frenar el catabolismo nocturno y acelerar las ganancias de masa muscular. Todos los que ponen en marcha este protocolo de alimentación nocturna aseguran que aumentan notablemente su masa muscular. Beberse un batido no toma más de un par de minutos y constituye una forma fácil y segura de añadir

otra comida más dentro de las 24 horas y además elevará muy sustancialmente el balance de nitrógeno. No abuséis de la grasa. Ésta aporta nueva calorías por gramo y aunque se precisan muchas para aumentar de peso, el cuerpo tiene preferencia por usar los carbohidratos como fuente primordial de combustible, por lo que si las grasas son abundantes, pueden pasar a formar parte de los depósitos del tejido adiposo. Además las grasas se digieren muy lentamente y tienen un efecto saciante que anulará el apetito y como consecuencia comeréis menos, justo lo contrario de lo que buscáis. Eliminad el hábito del tabaco, si lo tenéis, porque éste anula el apetito e interfiere con numerosos procesos orgánicos, ya que destruye ciertas vitaminas. Lo mismo es válido para el alcohol, aparte de sus efectos perjudiciales aporta siete calorías por gramo, pero como esas calorías están exentas de otros nutrientes el cuerpo tenderá a acumularlas en forma de grasa. El empleo de complementos de enzimas digestivas os será de gran ayuda ya que facilitarán la digestión y por lo tanto la mejor absorción de los alimentos.

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A la hora de ejercitarse cuando se desea ganar peso es conveniente no hacerlo demasiado, puesto que la actividad física quema calorías que por lo tanto dejarán de estar disponibles para la creación de nuevas estructuras. En especial el ejercicio de larga distancia con componente aeróbico debería reducirse tanto como se pueda durante esta fase en la que se busca el incremento del peso corporal. Por el contrario es mejor inclinarse por el trabajo muscular de alta intensidad y corta duración, que estimula la hipertrofia de los músculos sin un gasto excesivo de energía. Por tanto, entrenad con pesas y usad mucho peso, pero no os excedáis en la cantidad de ejercicio. Debéis acabar cada sesión pensando que podríais hacer más, no agotados y vacíos con la sensación de haberlo dado todo. Recordad que después de una dura sesión de entrenamiento la máxima prioridad del organismo es recuperarse del dispendio energético, luego, una vez que la recuperación ha sido llevada a cabo es

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Ejercicio

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cuando el cuerpo repara las fibras musculares y se produce la hipertrofia, pero si os agotáis difícilmente tendréis oportunidad para crecer. Por consiguiente, atacad cada grupo muscular con ejercicios básicos y compuestos y el máximo peso posible, respetando la correcta ejecución de cada repetición, y realizad 10-12 series efectivas para los grupos grandes y 6-8 para los pequeños una sola vez por semana. Tampoco entrenéis más de dos días seguidos ni más de cuatro en total por semana, porque eso comprometería vuestra recuperación y por tanto el desarrollo muscular.

Descanso Este resulta esencial a la hora de adquirir más volumen. Aseguraos de dormir ocho horas cada noche y en la medida de lo posible añadid una siesta diurna de al menos media hora. Esta práctica habitual en todos los regímenes de aumento de peso es de eficacia comprobada por los años y miles de casos. En realidad el cuerpo se regenera y crece durante el sueño, no en vano la hormona del crecimiento, esencial en todos los procesos de desarrollo, tiene su punto álgido de producción natural mientras dormimos. Otro pequeño truco de eficacia contrastada, es tomarse un pequeño descanso de 15 o 20 minutos después de cualquier comida, quedándose sentados con los pies elevados sobre un taburete, una silla o algo similar. Este hábito ayudará a ralentizar el metabolismo y permitir una mejor absorción de los nutrientes.

DESAYUNO B Un sandwich de pan integral con fiambre de pavo o pollo Un café con leche Un plátano DESAYUNO C Dos huevos escalfados Dos lonchas de jamón cocido con pan integral Una pera o un kivi TENTEMPIÉ A Dos yogures naturales desnatados y un plátano TENTEMPIÉ B Una manzana y una loncha de jamón cocido con pan integral TENTEMPIÉ C Una lata pequeña de atún al natural (no en aceite) con una loncha de pan integral y un poco de arroz hervido ALMUERZO A Una pechuga grande de pollo a la plancha Una ensalada verde variada Un tazón de arroz hervido ALMUERZO B Un filete magro de ternera a la parrilla o plancha Un plato de verduras hervidas Una ensalada verde variada ALMUERZO C Dos hamburguesas de pollo caseras Un plato de patatas hervidas Una ensalada verde variada MERIENDA A Un pedazo de requesón (no queso blanco) sin pan Un vaso de agua

MERIENDA B Una ensalada pequeña de bacalao con tomate y judías verdes MERIENDA C Dos lonchas de jamón cocido o una gruesa de pavo frío (sin pan) Un vaso de agua CENA A Un plato de verduras al vapor Pescado hervido o a la plancha Una ensalada verde CENA B Judías verdes hervidas Dos latas pequeñas de atún al natural (no en aceite) Una ensalada CENA C Una gran ensalada verde variada Un filete a la plancha o una tortilla sa de tres claras y una yema Un yogur natural desnatado Como veis estas son unas simples ideas para que comprendáis que no hace falta comer poco para perder peso. La elección de los alimentos variará en función de vuestros gustos personales, grado de actividad y sobre todo la cantidad de peso a eliminar, pero la idea básica es la aquí reflejada, comer varias veces al día usando alimentos que nutren y aportan todas las proteínas, vitaminas y minerales necesarios para el mantenimiento de la vitalidad y la óptima salud, pero de moderado contenido calórico y bajos en azúcares.

TABLA DE REQUERIMIENTOS CALÓRICOS DIARIOS Pe s o Requerimientos Actividad c o r p o r a l c a l ó r. b á s i c o s ligera (Kilos) M.B. ( d i a r i o ) (diario)

EJEMPLOS DE MENÚS PARA PERDER PESO GRASO Y MANTENER LA MASA MAGRA A simple título de orientación, ya que cada dieta debe ser establecida siguiendo patrones individuales, he aquí unas tres sugerencias del menú de alimentación para estar bien nutrido, disponer de energía a raudales y fomentar la pérdida de peso graso. Desayuno A Tortilla de tres claras y una yema Un tazón de leche descremada (si la toleráis bien) con muesli o copos de avena Una manzana

67 69 71 73 74,5 76,5 78 80 82 83,5 85,5 87 89 91 92,5 94,5 96 98 100 101,5 103,5 105,5

2.500 2.570 2.640 2.710 2.780 2.850 2.920 2.990 3.060 3.130 3.200 3.270 3.349 3.410 3.480 3.550 3.620 3.690 3.760 3.830 3.900 3.970

Actividad media (diario)

Actividad semipesada (diario)

Actividad pesada (diario)

300 310 320 330 340 350 360 370 380 390 400 410 429 430 440 450 460 470 480 490 500 520

525 540 555 570 585 600 615 630 645 660 675 690 705 720 735 750 765 780 795 810 825 850

750 770 790 810 830 850 870 890 910 930 950 970 990 1.010 1.030 1.050 1.070 1.090 1.110 1.130 1.150 1.180

150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 219 215 220 225 230 235 240 245 250 260

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+100% Sirope de Maíz Maltosa (Cerveza) Maltodextrina

90% - 100% Glucosa (dextrosa) Sirope de glucosa Sirope de arroz Sirope de trigo Almidones modificados Pan sin gluten Baguette Harina de arroz Fécula de patata (almidón) Patatas al horno Patatas fritas

80% - 90% Patatas fritas industriales Harina de patata Arroz pastoso Pan blanco sin gluten Miel Apio cocido Chirivía Arroz inflado Arroz de cocción rápida (precocido) Zanahorias cocidas Palomitas (sin azúcar) Corn Flakes (copos de maíz) Harina de trigo blanca Maizena (almidón de maíz) Pastel de arroz Pan de hamburgesa Pan blanco de sandwich Puré de patata instantáneo Galletitas saladas

70% - 79% Donuts Gofre Lasaña (trigo tierno) Sandía Calabaza Pan de barra (pan blanco) Leche de arroz (con azúcar) Bebidas con cola Barritas energéticas chocolateadas Galletas Harina de maíz Cereales refinados azucarados Colas, bebidas gaseosas, sodas Croissant Pastas de trigo tierno blanca (macarrones, raviolis…) Arroz precocido Pan de campo Pan de arroz Sémola de maíz Fideos Patatas cocidas peladas Arroz blanco Fideos chinos de arroz Merengue Azúcar blanco (sacarosa) Azúcar moreno

60% - 69% Remolacha cocida Castañas Mermelada (azucarada) Cuscús normal Muesli (con azúcar, miel…)

Pan de 30% de centeno (con harina blanca) Pan moreno (con harina blanca) Patata cocida con la piel Uvas pasas Confituras Sorbete (con azúcar) Dulce de Membrillo (con azúcar) Plátano (maduro) Melón Sémola refinada Helado (azucarado) Lasaña (trigo duro) Helado (con azúcar añadido) 60 Pizza Mayonesa (industrial) Arroz de grano largo

50% - 59% Galletas de mantequilla Zumo de Mango (sin azúcar) Zumo de Naranja industrial Mandioca Papaya Polvorones Melocotón en almíbar Polvo chocolateado azucarado (para batidos) Tallarines blancos muy cocidos Espaguetis blancos muy cocidos Ketchup Mostaza (con azúcar) Sushi

40% - 49% Barra energética de cereales (sin azúcar) Galletas (harina integral, sin azúcar Kaki Kiwi Mango Zumo de Piña (sin azúcar) Zumo de manzana (sin azúcar) Boniato Muesli (sin azúcar) Cebada (grano entero) Trigo sarraceno Sémola integral Sémola de trigo duro Cuscús de trigo duro Arroz integral Batata Cuscús integral Trigo sarraceno integral Espaguetis blancos al dente Pan tostado integral y sin azúcar Salsa de tomate (con azúcar) Plátano (no maduro) Arándano Piña Coco Uvas Guisantes en conserva Pastas de trigo duro al dente Pan de Salvado Zumo de Pomelo (sin azúcar) Higos secos Frijoles Pan Ácimo (harina integral) Pan Bagel integral Pan de Pita integral Pan de Centeno integral Pan 100% integral

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Pumpernickel (pan negro alemán) - 40 Mantequilla de cacahuete Cereales integrales (sin azúcar) Copos de avena Judía roja en conserva (frijoles) Zumo de Zanahoria (sin azúcar) Zumo de Naranja (sin azúcar) Sorbete (sin azúcar)

30% - 39% Apio crudo Compota de frutas (sin azúcar) Zumo de tomate Semillas de Lino Semillas de Sésamo Pipas de girasol Mostaza Guisantes Garbanzos en conserva Arroz salvaje Salsa de tomate natural (sin azúcar) Alubias pintas Alubias negras Fideos chinos de trigo duro Naranja Ciruelas Manzana Higo Membrillo Yogurt entero Yogurt desnatado Helados (sin azúcar añadido) Melocotón Albaricoque (fruta fresca) Zanahorias crudas Nabo Confitura/mermelada de frutas (sin azúcar) Queso de Cabra Queso Fresco Queso Blanco Requesón Cuajada Judías verdes Tomates Leche fresca Leche en polvo Lentejas Salvado Fideos chinos de soja Pera Mandarina Alubias blancas Garbanzos (cocidos)

20% - 29% Frijoles Frambuesas Moras Grosellas rojas Hummus Perlas de cebada Fresas Chocolate negro (>70% de cacao) Mermelada de fruta (sin azúcar) Pomelo Cerezas Berenjena Brotes de Bambú Alcachofas Cacao en polvo (sin azúcar) Fructosa Zumo de limón (sin azúcar)

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Leche de soja Leche de almendras Tofú Soja en grano Albaricoque

10% - 19% Almendras Anacardos Piñones Avellanas Pistachos Pipas Cacahuetes Nueces Pesto Rabanitos Aceitunas Espinacas Cebolla Cebolleta Ajo Puerros Champiñones Setas Pepino Pimiento Jengibre Hinojo Espárragos Acelgas Brocoli Coliflor Col Coles de Bruselas Calabacín Endibia Rábano Lechuga Escarola Grosellas negras Aguacate Especias (Perejil, Pimienta, Orégano, Canela, Albahaca, Clavo, Romero, Tomillo, etc) Vinagre Crustáceos Quesos Vino tinto Carnes frescas (Ternera, Cerdo, Cordero) Aves (Pollo, Pavo, Codorniz) Pescados Mariscos Café Té Huevos Margarina Grasas vegetales Fiambres (jamón de York, pavo…) Embutidos (chorizo, salchichas, morcilla, salchichón) Mayonesa casera Aceites Nota: Los alimentos con un valor por encima de 50 se consideran de elevado índice glucémico, los que están en la horquilla entre 30 y 50 se estiman como de moderado índice glucémico y todos aquellos por debajo de 30 son de muy débiles o incluso de nulos efectos sobre la secreción de insulina.

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ÍNDICE GLUCÉMICO DE ALGUNOS ALIMENTOS

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USO PRÁCTICO DE LOS SUPLEMENTOS

GUÍA DE CONSEJOS DIETÉTICOS

LAS PREGUNTAS MÁS COMUNES EN EL USO DE LOS SUPLEMENTOS NUTRICIONALES... Y SUS RESPUESTAS

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Es tan amplia y tan sofisticada la gama de suplementos nutricionales disponibles en el mercado actual, que no es de extrañar que sean muchos los deportistas y consumidores que se sienten confusos acerca de qué suplemento tomar, en qué cantidad y cuándo hacerlo. Para arrojar algo de luz sobre todas esas dudas, recogemos aquí seguido las preguntas más comunes, así como sus respuestas. Advertencia: Esta información no debe usarse para prevenir o tratar enfermedad alguna, ni tampoco pretende sustituir el tratamiento médico, ni ser una alternativa al consejo de un doctor en medicina o de un licenciado en nutrición. Su único propósito es servir de guía práctica de la forma más adecuada de istrar los suplementos, de acuerdo al consenso general, a través de la experiencia empírica y a las indicaciones de los distintos fabricantes. Los datos que se facilitan sólo tienen fines informativos. La istración de suplementos alimenticios sólo debe ser adoptada por personas completamente sanas, aquellas que padezcan algún problema de salud sólo deben hacerlo bajo el consentimiento previo de su doctor.

NOCIONES GENÉRICAS ¿ Po r q u é t o m a r s u p l e m e n t o s nutricionales? Los suplementos nutricionales no están diseñados para sustituir una alimentación equilibrada, que debe ser el eje central del bienestar de toda persona, sino para complementar o enriquecer la dieta con algunos nutrientes específicos. El ritmo de vida actual, junto con los hábitos de comer fuera de casa y recurrir a la comida precocinada, así como los métodos de producción masiva de alimentos que proporcionan tasas de nutrientes más bajas en éstos, conllevan a incrementar el riesgo de deficiencias nutricionales, a pesar ingerir calorías en exceso. Los suplementos nutricionales contribuyen a reforzar la alimentación. Si me encuentro bien de salud, ¿ p a r a qué tomar suplementos? Los suplementos no están concebidos para personas enfermas o con problemas de salud, sino para las sanas que o aquellas que desean mantener su buen estado físico, o se esfuerzan en el deporte, para apoyarles en su rendimiento físico y para facilitar su recuperación del desgaste muscular. ¿Los suplementos están únicamente indicados para los deportistas de elite o quién más puede beneficiarse de su empleo? El objetivo principal de los suplementos es el de aportar cantidades concretas de nutrientes específicos y por consiguiente todo el mundo puede derivar beneficios de su uso. Los deportistas puesto que someten sus cuerpos a un desgaste extraordinario encuentran en los suplementos un gran apoyo para mantener y mejorar su rendimiento, sean o no deportistas de elite. Pero las personas que realizan deporte ocasionalmente o son activas por su trabajo o estilo vida, también obtendrán beneficios de la adición a su programa alimenticio de los suplementos.

ACERCA DE LOS PRODUCTOS PARA FAVORECER EL ANABOLISMO NATURAL ¿Es realmente posible incrementar la producción hormonal con suplementos naturales? Ciertamente lo es, porque hay numerosos estudios que así lo confirman. Otra cosa distinta es que todo el mundo obtenga los mismos resultados, puesto que cada organismo es un laboratorio químico diferente y no todos respondemos igual a los mismos estímulos. E s t o y t o m a n d o u n p r o d u c t o n a t u r a l p a r a e l e va r l a t e s t o s t e r o n a y l o c i e r t o e s q u e h e r e a l i z a do progresos notables, pero ¿cómo puedo saber si en realidad el producto funciona de verdad o es debido al efecto placebo? Lo importante para cualquier culturista es progresar, más que si el producto funciona por tal o por cual mecanismo. De manera que ¿por qué preocuparse? El objetivo es progresar y tanto si la dinámica del producto surte efectos, como si los progresos provienen del efecto placebo, lo importante es progresar, así que sigue con él y entrena duro. ¿Es posible que unos minerales puedan mejorar la producción de testosterona o es un camelo comercial simplemente? Los médicos dicen que en medicina dos y dos no son siempre cuatro, porque tratan con seres humanos. En nutrición pasa algo parecido, porque cada organismo es individual. No obstante, está absolutamente comprobado científicamente que cuando el organismo es deficitario en algunos minerales cruciales, tales como el zinc, el magnesio o el potasio, la producción hormonal se resiente y con su istración se recobra la normalidad. ¿Debo tomar el Tríbulus Terrestris antes o después de entrenar? No es necesario hacerlo después de entrenar y antes tampoco, es mejor tomarlo por la mañana o durante el día y en dos ocasiones mejor que en una, ya que sus efectos se notan a largo plazo. ¿ L o s p r o d u c t o s p a r a i n c e n t i va r e l a n a b o l i s m o n a t u r a l p u e d e n o d e b e n t o m a r s e c o n l a c o m i da o en ayunas? No hay razón para que no puedan tomarse con las comidas, pero el consenso general es que parecen ejercer mejor sus funciones cuando se toman con el estómago vacío, o separados de las comidas.

ACERCA DE LOS PRODUCTOS QUE FOMENTAN LA PRODUCCIÓN DE ÓXIDO NÍTRICO ¿Cuándo es mejor usar los productos que aumentan el óxido nítrico? El mejor momento es alrededor de una hora antes de la sesión de entrenamiento. El día que no entrenáis podéis usarlo por la mañana. ¿ E s b u e n o m e z cl a r u n p r o d u c t o d e ó x i d o n í t r i c o c o n l a c r e a t i n a a n t e s d e e n t r e n a r ? Está bien, de hecho algunos fabricantes ya desarrollan fórmulas en las que unen ambos suplementos. P u e s t o q u e l o s s u p l e m e n t o s d e ó x i d o n í t r i c o i n c r e m e n t a n ex p o n e n c i a l m e n t e l a s c o n g e s t i o nes musculares, ¿es necesario mientras se use entrenar con altas repeticiones, superseries etc? En absoluto. Los suplementos de óxido nítrico fomentan la dilatación de las venas, lo cual permite un mayor flujo de sangre, pero para ello no es necesario emplear peso ligero y muchas repeticiones. Podéis seguir entrenando como habitualmente que el suplemento en cuestión os proporcionará fantásticas congestiones.

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Si soy delgado y llevo poco tiempo entrenando, ¿qué tipo de proteína debo tomar, qué cantidad y cuándo es mejor que la tome? Los principiantes una vez que han establecido unos hábitos nutricionales óptimos que incluyan varias pequeñas comidas al día, pueden derivar notables beneficios del aporte adicional de calorías y de proteínas en forma de batido. El tipo idóneo de proteína es el conocido popularmente como “ganador de peso”, porque incluye no sólo proteínas, sino hidratos de carbono y grasas buenas. Para aquellos con necesidad de incrementar su peso corporal, debéis emplear una fórmula en cuyo caso el contenido proteico no supere al de hidratos de carbono, por tanto, desde el 20 al 45% de proteínas es el óptimo. Probad distintos porcentajes y observad con cuál evoluciona mejor el volumen. La cantidad es mejor que no sea demasiado de una vez, para evitar empachos y sobrecargar el sistema digestivo, por tanto no toméis más de 50g de producto de una vez y comenzad con 20-25g para paulatinamente ir aumentando ese total y dar tiempo a acostumbraros. En cuanto a cuándo es el mejor momento, nunca antes o muy cerca de una comida, puesto que eso os saciará y comeréis menos, justo lo contrario de lo que hay que hacer cuando se quiere ganar peso. Tomadlo alrededor de dos horas antes u otras tantas después de una comida. Dos veces al día es mejor que una. ¿En qué debo diluir el suplemento de proteína, en agua, leche u otro líquido? Básicamente depende del objetivo, pero casi siempre es mejor hacerlo en agua. Hacerlo en leche sólo está aconsejado cuando se quiera sumar más calorías al batido para incrementar el peso corporal y cuando lo hagáis es recomendable hacerlo en leche desnatada para evitar la grasa que la entera proporciona. Sin embargo, para muchos la leche presenta varias desventajas, por un lado el batido resulta pesado de digerir, causa empachos y flatulencia, que algunos achacan a la proteína, cuando generalmente es debido a la lactosa de la leche. También aumenta el nivel de calorías, carbohidratos (lactosa) y grasa y por tanto impide la definición. Además, un batido en leche tarda mucho tiempo en digerirse, mientras que en agua es más rápido, de manera que no os quitará el apetito. Sí, con leche siempre saben mejor los batidos (por la lactosa, o azúcar lácteo) pero son mucho más digestivos en agua. ¿Cuándo tengo que tomar las proteínas lentas, sólo de noche? Las proteínas lentas, a base de caseína o caseinatos, pueden tardar hasta siete horas en digerirse y son ideales para tomar de noche y evitar el catabolismo nocturno, pero también se pueden emplear en otras ocasiones, como durante el día entre comidas. Este tipo de proteína es ideal para los que hacen dieta de definición, porque al tardar tanto en digerirse evitan al hambre y en ese caso es ideal empezar ya con el desayuno a controlar al apetito. He oído que la proteína de suero se digiere muy rápido y es idónea para tomar después de entrenar. Pero, ¿es mejor la proteína de concentrado o de aislado del suero? Si nos atenemos al valor biológico o al coeficiente de biodisponibilidad, el aislado supera al concentrado, la concentración de proteínas y aminoácidos es mayor, mientras que apenas presenta trazas de grasa o de hidratos de carbono. Su ritmo de absorción es asimismo mayor que el del concentrado. En pocas palabras, la proteína del concentrado de suero es muy buena, pero la del aislado es más pura y más aprovechable. Siempre que se pueda es mejor emplear el concentrado durante el día y el aislado justo después de entrenar. ¿Puedo diluir la proteína de suero en leche? Poderse, se puede, otra cosa es que hacerlo sea lo ideal. No es buena idea, porque una de las cualidades por las que es apreciada la proteína de suero es por su celeridad en la digestión, pero una vez que se mezcla con la leche, que es de muy lenta digestión, esa celeridad disminuye notablemente. Cada vez que tomo un batido de proteínas siento pesadez de estómago. ¿Debo d e j a r d e t o m a r b a t i d o s y c o n q u é p u e d o s u p l i r l o s p a r a m a n t e n e r e l e va d o e l n i v e l de proteínas? Es muy probable que esa pesadez provenga de la leche, si lo tomas con ésta. Prueba a tomarlo con agua, o bien toma antes del batido un suplemento de enzimas digestivas que ayudan a digerir mejor los alimentos. Si no quieres usar los batidos como aporte adicional de proteínas puedes sustituirlos por comprimidos de aminoácidos o de hígado desecado.

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ACERCA DE LOS HIDRATOS DE CARBONO ¿Si hago una dieta de definición debo dejar mi suplemento de hidratos de carbono? Más valdría que sí, puesto que la mayor parte de las dietas de definición exigen una reducción drástica de los hidratos de carbono, para forzar así al cuerpo a obtener la energía de los depósitos de grasa acumulada. Por tanto, si reducís los hidratos de la dieta convencional, no sería lógico mantenerlos en forma de suplemento, como no sea en pequeñas cantidades antes de la sesión (para garantizar la energía) y justo después (para rellenar los depósitos de glucógeno). ¿Cuánto tiempo antes de entrenar debo consumir mi batido de hidratos de carbono para notar los efectos? Eso depende del tipo de hidrato de carbono que empleéis. Si son del tipo lento deberíais ingerirlo del orden de 2-3 horas antes, para que llegado el momento del entrenamiento éstos hayan podido absorberse en los músculos. Si utilizáis del tipo rápido entonces sería bueno tomar en pequeña cantidad 15 minutos antes e incluso durante la sesión si ésta es larga y pesada. Los hidratos rápidos producen una súbita llegada de glucosa a la sangre y consecuentemente también un pico de insulina para bajar esos niveles, pero si tomáis en gran cantidad, la llegada de glucosa será elevada como lo será el pico de insulina que automáticamente disminuirá los niveles de azúcar por debajo de lo normal y entonces sentiréis una caída de la energía. Por tanto, es mejor utilizar los carbohidratos rápidos en pequeñas cantidades y en varias veces (a sorbos cortos) que en gran cantidad. ¿Puedo usar un suplemento de hidratos de carbono antes de acostarme? Si sois del biotipo ectomorfo recalcitrante, de esos que parece que no les es posible de ganar peso corporal, entonces tomar un batido de hidratos de carbono antes de acostaros sí puede ayudaros a ganar peso. Sigo una dieta cetogénica (sin hidratos de carbono) para eliminar grasa y me funciona bien, pero a la hora de entrenar he perdido fuerza y e n e r g í a . ¿ Po d r í a a y u d a r m e u n s u p l e m e n t o d e hidratos de carbono y si es así, cuándo es mejor tomarlo? Las dietas sin hidratos de carbono funcionan para perder grasa, pero no son recomendables a largo plazo, no sin incluir al menos algunos hidratos fibrosos, como ensaladas, verduras y hortalizas. La falta total de hidratos de carbono deja vacíos los depósitos de glucógeno musculares y por tanto además de quedarse los músculos planos, también se carece de la energía (por falta de glucógeno) para entrenar. Por tanto, sí es muy conveniente emplear un suplemento de hidratos de carbono, y el mejor momento para usarlo es después de entrenar, porque en entonces los músculos están vacíos y ávidos de hidratos de carbono para reconstituir el glucógeno y los absorberán como una esponja absorbe el agua. Una vez que los músculos reconstituyan el glucógeno se verán más grandes y en la próxima sesión notaréis una gran diferencia de energía y fuerza.

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ACERCA DE LAS PROTEÍNAS

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ACERCA DE LA CREATINA

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Si como he leído la creatina la puede producir el cuerpo, ¿por qué hay que tomarla adicionalmente en forma de suplemento? ¿No puede rend i r i g u a l c o n l a q u e y a fa b r i c o ? Es cierto, la creatina la puede producir el propio cuerpo, pero para ello necesita tres aminoácidos: la arginina, la glicina y la metionina. Para empezar esos aminoácidos no están siempre presentes en cantidad suficiente para fabricar creatina, porque el cuerpo tiene otras necesidades y preferencias para ellos. Por otro lado, la fabricación endógena (propia) de creatina es más bien limitada, desde luego no tanto como para satisfacer las necesidades de un culturista que quiere aumentar su fuerza y volumen musculares. Sin duda la creatina es el suplemento con el que más estudios se han hecho con deportistas y el porcentaje de resultados positivos es abrumador. En otras palabras, no es posible rendir igual sin tomar creatina que usándola como suplemento. ¿Cuándo es mejor tomar la creatina, antes o después de entrenar? Eso depende. En realidad la creatina la emplea el cuerpo para regenerar el ATP que es el sustrato energético que utilizan los músculos para llevar a cabo las contracciones de alta intensidad. Por tanto, lo que cuenta es que cuando entrenéis las células musculares estén cargadas de ATP. La mayoría de fabricantes recomienda tomar la creatina justo después de entrenar porque en esos momentos los músculos han agotado las reservas de ATP que tenían y se produce un efecto de rebote, o de sobrecompensación, por el cual aceleran el acopio de ATP y por tanto absorben la creatina a un ritmo acelerado. Otros prefieren tomarla antes de entrenar esperando que eso ayude durante la sesión de entrenamiento, e incluso otros aseguran que recién levantados se puede obtener una gran absorción y puesto que los músculos sólo emplean el ATP durante las contracciones muy intensas, éste estará dispuesto para ser usado durante la sesión. Probad en cada caso vuestra respuesta, pero el caso en tomarla. He oído que la creatina puede presentar efectos secundarios, ¿es cierto? No, es falso rotundamente. Los únicos efectos secundarios comprobados son una ligera diarrea en el caso de personas que han tomado una cantidad muy elevada de golpe, pero nada más. Por el contrario, la creatina es de largo el suplemento más estudiado de la historia y además de ratificar una y otra vez que favorece el rendimiento deportivo, aumenta la fuerza y el volumen muscular, hoy los científicos han demostrado que favorece la función cardiaca, mejora la densidad de los huesos, retrasa la senilidad de los viejos, reduce las agujetas y que hasta presenta funciones antioxidantes. Existen muchos tipos distintos de creatinas, ¿cuál es el más eficaz? Es un asunto bastante personal. La mayoría responde bien al monohidrato de creatina, que es la fórmula básica (con la que se han hecho todos los estudios), pero otros no y sin embargo responden bien a las nuevas formas de creatina, como la malato, la etil ester o la con el pH corregido. Éstas moléculas están alteradas químicamente para incrementar el grado de absorción y que lleguen al músculo. ¿El mohidrato de creatina es mejor tomarlo con agua o con zumo? Existen numerosos estudios en los que se ha comprobado que la insulina desempeña un rol esencial en la absorción de creatina, puesto que actúa como transportador que la introduce en las células. Ahora bien, el agua no afecta a la insulina, mientras que el zumo sí lo hace un poco al contener un hidrato de carbono, la fructosa que presenta un grado de estimulación de insulina de 20 (índice glucémico). Sin embargo, los científicos han comprobado que con la adición de un carbohidrato simple (como la glucosa o la dextrosa) se produce un pico de insulina que ayuda a llevar la creatina al interior del músculo, porque su grado de estimulación de la hormona es 100. Por tanto, lo mejor es combinar la creatina con un azúcar. S i e s t o y e n fa s e d e d e f i n i c i ó n y n o p u e d o t o m a r c r e a t i n a p o r q u e c o n é s t a p i e r d o d e l detalle muscular, ¿qué puedo hacer? La creatina no hace perder el detalle muscular por sí misma, pero cuando ésta se toma junto con hidratos de carbono simples para promover un pico de insulina a fin de aumentar la absorción, esos hidratos de carbono también se almacenan en el músculo y además lo hacen con tres veces su peso en agua, de ahí parte de los notables efectos de voluminización que este tipo de combinación (creatina con hidratos de carbono simples) proporcionan. Es evidente que toda esa cantidad de agua borra el detalle muscular, por tanto, si quieres usar creatina en fase de definición debes inclinarte por los nuevos tipos que no precisan de carbohidratos para su transporte. ¿ D e b o t o m a r l a c r e a t i n a e n c i cl o s , e s d e c i r d e s c a n s a n d o o p u e d e h a c e r l o d e c o n t i nuo? La mayoría de expertos coinciden en subrayar la conveniencia de realizar ciclos con la istración de creatina, para evitar de la insensibilización de los receptores y transportadores de creatina. Especialmente cuando se usa la monohidrato con azúcares conviene descansar dos o tres semanas de cada seis u ocho de uso. Las nuevas creatinas parecen responder bien con el uso a largo plazo, peo parece sensato pensar que hacer de tanto en cuando un descanso pueda reactivar los resultados al volver a emplearlas.

ACERCA DE LAS FÓRMULAS PRE-ENTRENAMIENTO H e l e í d o e n va r i a s r e v i s t a s q u e l a beta-alanina es el último suplemento para poder prolongar el entrenamiento intensivo. ¿Cuánto tiempo antes de la sesión debo tomarla? La beta-alanina no es obligatorio tomarla antes de la sesión. Se trata del precursor de la carnosina, que es el amortiguador que emplean los músculos para eliminar la acidez muscular y permitir el trabajo de alta intensidad. Paulatinamente con el consumo habitual de beta-alanina los músculos irán incrementando su reserva de carnosina, que luego os permitirá entrenar más duro. Pero el aumento del acopio de carnosina no es algo que se realice en minutos, por tanto no notaréis ninguna diferencia tomando beta-alanina antes de entrenar. Se puede tomar en cualquier momento del día y poco a poco las reservas musculares irán creciendo. He comprado una fórmula con creatina y carbohidratos y en la etiqueta pone que debe tomarse después de entrenar, pero ¿si es para poder entrenar con mayor intensidad no sería mejor tomarlo antes? No obligatoriamente. El razonamiento es lógico partiendo de la base que los hidratos de carbono

ACERCA DE LAS GRASAS ESENCIALES Si sigo una dieta para definir, ¿no deber í a e v i t a r t o d a s l a s g r a s a s , i n cl u i d o s l o s suplementos de ácidos grasos? No señor, no es así. Deberéis evitar las grasas malas, como las saturadas y las trans, es decir las que se encuentran en la comida basura y en la bollería industrial o en los embutidos, pero las grasas buenas son esenciales en la dieta para el óptimo funcionamiento del organismo y hasta ayudan a quemar grasa. Por tanto, incluir en vuestra dieta un suplemento de ácidos grasos esenciales (grasas buenas) lejos de perjudicar vuestro proceso de definición lo reforzará notablemente y de paso vuestro estado de salud también. Si las grasas buenas contienen 9 calorías por g r a m o , ex a c t a m e n t e i g u a l q u e l a s g r a s a s m a l a s , ¿por qué debo tomar omega 3 o MCT, no me pondrán gordo? Para empezar puede que el contenido calórico de ambos tipos de grasa sea lo único que tengan en común. Los hombres de ciencia han demostrado concluyentemente que los omega 3 son absolutamente esenciales en la alimentación humana y lejos de engordar, entre muchas otras funciones favorecen la actividad del metabolismo, por tanto indirectamente contribuyen a eliminar la grasa y a mejorar la ganancia de masa muscular. También se ha demostrado que favorecen la función insulínica, otro medio de fomentar la creación de peso magro y reducir el graso. El aceite MCT está alterado molecularmente y no se convierte en grasa corporal. Además, lo fundamental es que para obtener los beneficios saludables de las grasas buenas no es necesario ingerir grandes cantidades, por eso la suma total de calorías no ha de ser elevada, con unas pocas patatas fritas y media hamburguesa estaréis ingiriendo más calorías que con cualquier suplemento de grasas buenas.

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nasio desde que la usa ‘tira’ más y puede hacer más repeticiones, ¿por qué a él le funciona y a mí no? Los estudios demuestran que la beta-alanina con el tiempo de uso se regula al alza, no a la baja, como ocurre con otros nutrientes. Eso quiere decir que cuanto más tiempo se use mejores serán los efectos. La razón es que la beta-alanina es el precursor de la carnosina, que es el aminoácido que en el músculo actúa como amortiguador y reduce la acidez muscular, permitiendo contracciones más fuertes y durante más tiempo. Pero las reservas de carnosina llevan tiempo en saturarse, por tanto la beta-alanina no es un producto cuyos efectos se sientan enseguida, sino que se van acumulando con el tiempo de uso. Tu compañero la usa hace algún tiempo y le funciona bien, porque ya ha tenido tiempo de saturar las reservas musculares de carnosina. Si persistes en su uso también tú notarás sus efectos. Quiero un suplemento que me ayude a entrenar más duro, especialmente cuando entreno piernas, pero no quiero emplear h i d r a t o s d e c a r b o n o p o rq u e p r e t e n d o m a n tenerme lo más definido posible. ¿Qué suplemento puedo usar?

ACERCA DE LOS PRODUCTOS PARA DEFINIR Los denominados Fat Burners o suplementos para d e f i n i r, ¿cuándo es mejor utilizarlos? La variedad de productos para ayudar a deshacerse del acopio de grasa es muy grande y en ella los hay que actúan por distintos mecanismos. No obstante, un gran número lo hace mediante la activación del metabolismo para quemar más calorías con las actividades físicas y por ello lo mejor es utilizarlos por la mañana o antes del ejercicio, sea aeróbico o anaeróbico. S i e s t o y e n fa s e d e v o l u m e n ¿ u s a r u n q u e m a d o r d e g r a s a para evitar acumular mucho tejido graso, me impedirá ganar volumen? No debería e incluso según qué producto empleéis puede incluso contribuir a aumentar la masa magra. Existen suplementos que propician el óptimo funcionamiento de la tiroides y del metabolismo, así que además de ayudar a quemar más calorías también favorecen la formación de músculo, puesto que cuando el metabolismo actúa bien siempre que se entrene pesado y se proporcionen las suficientes calorías y proteínas se construirá músculo. Muchos profesionales del músculo suelen emplear un suplemento quemador de grasas durante la fase de volumen, porque eso les permite consumir muchas calorías para fomentar la adquisición de masa, sin que al acopio de grasa sea exagerado. Utilizo un producto termogénico que me ayuda a definir, pero no descanso de noche como antes y pierdo también masa m u s c u l a r, ¿cómo puedo sacarle el pro vecho sin esos efectos negativos o debo dejarlo por completo? Deberéis leer la etiqueta y seguir las indicaciones de istración al pie de la letra. Esos efectos parecen derivarse de que tenga un contenido en cafeína u otros estimulantes vegetales del sistema nervioso central que pueden causar dificultades para conciliar el sueño si se toman seis horas antes de acostarse, o en exceso. Por tanto, comenzad por no tomarlo después de las 4-5 de la tarde, o antes y luego disminuid la dosis. Seguid con una dosis más baja durante un tiempo (al menos 2 semanas) y luego incrementadla paulatinamente hasta ver como reaccionáis.

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Existen suplementos que proporcionan energía por tres mecanismos y sin aportar azúcares ni calorías, 1) porque estimulan el sistema nervioso central, 2) porque promueven la degradación del tejido adiposo para usar los ácidos grasos como combustible energético y 3) porque devoran el ácido láctico y el amoniaco que producen los músculos durante las contracciones. En el primer caso son suplementos del tipo que contienen cafeína, guarana, taurina y otras sustancias estimulantes del SNC. En el segundo caso los suplementos termogénicos que contienen sinefrina, forskolina, yerba mate, etcétera. Y en el tercer caso se trata de fórmulas que complejas como TNT Blitz o Extreme – XT. ¿Es buena la cafeína como suplemento para antes de entrenar? Sí, lo es, porque estimula el sistema nervioso central y moviliza los ácidos grasos (grasas) como fuente de energía, por tanto preserva el glucógeno por lo que se puede entrenar por más tiempo. El problema con la cafeína es que el cuerpo se adapta rápidamente y el poco deja de surtir efecto.

ACERCA DE LAS FÓRMULAS POST-ENTRENAMIENTO He oído que después de entrenar hay que tomar un suplemento para acelerar la recuperación y el crecimiento, ¿pero qué nutrientes son los más indicados en esos momentos? En realidad el cuerpo hará el máximo aprovechamiento de cualquier nutriente que reciba en esa situación, pero los más esenciales son los hidratos de carbono, puesto que con el entrenamiento habrá gastado sus reservas de glucógeno que se aprestará a restaurar enseguida, y las proteínas, porque además de restituir el glucógeno tiene que reparar las fibras musculares erosionadas con las pesas y efectuar el crecimiento. Existen productos en el mercado diseñados para ser usados únicamente en ese momento crítico (como el WPP11 de Future Concepts) que además de contener las proteínas e hidratos de carbono más idóneos para esos momentos, también incluye otras moléculas para facilitar las funciones hepáticas, bloquear las hormonas catabólicas, elevar las anabólicas, frenar los radicales libres y hasta regenerar las articulaciones. Pero las proteínas y carbohidratos de rápida digestión son los imprescindibles. Todo el mundo habla de esa famosa V e n t a n a A n a b ó l i c a que se abre después de entrenar, pero en concreto ¿cuánto tiempo dura? Hay algunas discrepancias al respecto, puesto que algunos le dan una hora de duración y otros menos de media hora. De todos modos tanto su intensidad como su duración depende de la intensidad y duración de la sesión, puesto que esa aceleración metabólica no es sino una respuesta de compensación del cuerpo a un desgaste o ataque a su equilibrio. Al parecer lo que si es seguro es que entre los 15 y 30 minutos después de la sesión es cuando esa aceleración está en su punto álgido y luego paulatinamente va recobrando la normalidad. Pero no se cierra de golpe. 90 minutos después todavía el ritmo de absorción es bastante alto. Tomo una proteína de caseína que es prácticamente pura y sin hidratos de carbono, ¿puedo emplearla después de entrenar? Poder puedes, pero no es el mejor tipo de proteína para ese momento concreto, puesto que entonces necesitas un tipo que casi no necesite digestión para que los aminoácidos lleguen a la sangre enseguida y comiencen a regenerar los músculos, mientras que la proteína de caseína tarda horas en digerirse, así que cuando lo haga hecho ya no podrás beneficiarte de esa aceleración metabólica transitoria que se produce justo después de entrenar.

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producen energía y la creatina favorece el incremento del ATP, y de hecho también se puede consumir antes de entrenar, pero sin embargo los estudios, así como la experiencia con miles de atletas y de culturistas demuestra que justo después de entrenar se produce una situación metabólica muy especial que ha dado en llamarse “la ventana anabólica” y “la oportunidad de oro” porque tras haber vaciado los depósitos de glucógeno muscular el cuerpo tiene una reacción de rebote, en la que con el objetivo de compensar la pérdida de sustratos energéticos hace acopio de mayor cantidad que la gastada y así absorbe hidratos de carbono y creatina a un ritmo acelerado. Por tanto, istrado el suplemento después de entrenar se pueden saturar los músculos con mayor cantidad de carbohidratos y de creatina. En la práctica eso significa una recuperación acelerada, músculos más grandes y estar en mejor condiciones para la próxima sesión. De todas formas, se puede hacer como ciertas marcas aconsejan, tomar una pequeña parte antes de la sesión, otro poco durante y el resto al final. Estoy probando un suplemento de betaalanina y no noto diferencia a la hora de entrenar, en cambio un compañero del gim-

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ACERCA DE LOS AMINOÁCIDOS

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¿Cuándo se deben tomar los complejos de aminoácidos? Los complejos de aminoácidos se pueden tomar en cualquier momento del día. Casi no necesitan digestión y no aportan apenas calorías así que son ideales tanto para las épocas de definición, así como para las de volumen. Se pueden añadir al final de una comida para equilibrar el contenido de ésta en aminoácidos y así favorecer el máximo aprovechamiento de los alimentos proteicos del menú. También se pueden consumir entre comidas para elevar el equilibrio de nitrógeno en sangre y también se pueden consumir antes y después de entrenar para garantizar la preservación del tejido muscular durante la sesión. Realmente, los aminoácidos constituyen un suplemento muy versátil para cualquier culturista. S i y a t o m o a m i n o á c i d o s B CA A ¿ h a c e fa l t a t o m a r t a m b i é n l o s o t r o s aminoácidos? Los BCAA son únicamente tres aminoácidos: leucina, isoleucina y valina, mientras que en un complejo de aminoácidos hay al menos 20 distintos, entre los cuales los esenciales que el cuerpo no puede fabricar, así que los BCAA no pueden reemplazarlos. ¿ C u á n d o d e b e n t o m a r s e l o s B CA A p a r a e x t r a e r l o s m e j o r e s r e s u l tados? Los BCAA pueden tomarse en cualquier momento, porque se metabolizan en el tejido muscular y no en el hígado, así que en breve tiempo tras su ingestión llegan al músculo. No obstante, los expertos coinciden en señalar que cuando mejor partido se puede extraer de los BCAA es tomarlos justo antes y después de la sesión de entrenamiento. ¿ P u e d e s u s t i t u i r l a g l u t a m i n a a l o s B CA A y e n q u é m o m e n t o s e s mejor usarla? La glutamina la usa el organismo para producir la mayoría de aminoácidos, pero no todos pueden obtenerse fácilmente de la estructura química básica de la glutamina, por tanto, ésta no debe reemplazar a los BCAA sino en todo caso complementarlos. Los niveles de glutamina están directamente ligados al equilibrio positivo de nitrógeno y por tanto al crecimiento. Está comprobado que después de una sesión de entrenamiento éstos niveles caen en picado, lo que demuestra que el cuerpo recurre a la glutamina para soportar el estrés y regenerar los tejidos, fabricando con ella otros aminoácidos y estructuras. Por tanto, la glutamina se puede consumir en cualquier momento del día, pero ocasiones señaladas son antes y después de la sesión, así como antes de acostarse. ¿ P u e d o m e z cl a r l o s B CA A y l a g l u t a m i n a c o n p r o t e í n a s ? Sí, perfectamente y aunque las proteínas de suero presentan buenos niveles de ambos, si se mejora esa concentración mejor que mejor. H e l e í d o q u e c a s i t o d o s l o s e f e c t o s d e l o s a m i n o á c i d o s B CA A l o s

ACERCA DE LAS VITAMINAS Y MINERALES ¿Cuándo es mejor tomar las vitaminas y minerales? Las vitaminas y minerales se deben tomar junto con los alimentos, porque así siempre se absorben mejor que con el estómago vacío porque emplean cofactores de los alimentos para su absorción. Por tanto tomadlas al acabar el desayuno u otra comida. ¿Debo tomar las vitaminas y por parte los minerales o todos juntos? Es siempre mejor tomarlos juntos, porque algunas vitaminas suelen ser necesarias para el mejor aprovechamiento a ciertos minerales. S i ya t o m o u n s u p l e m e n t o m u l t i v i t a m i n í c o y mineral, ¿es necesario que tome algún

p r o d u c e l a l e u c i n a , a s í q u e ¿ s i t o m o l e u c i n a n o h a c e fa l t a q u e t o m e B CA A ? Así parece ser, por lo que los últimos estudios están demostrando. Es bastante probable que tomando leucina se puedan obtener los mismos resultados que con los BCAA, es decir con la adición de la isoleucina y la valina. Además, si resulta que el protagonista de los efectos de los BCAA es la leucina, al tomarla por separado se puede incrementar su cantidad, superando así la que se obtiene cuando se consume junto con isoleucina y valina. S i l o s a m i n o á c i d o s i m p o r t a n t e s s o n l o s e s e n c i a l e s , p o rq u e e l c u e r p o n o p u e d e fa b r i c a r l o s , m i e n t r a s q u e l o s d e m á s l o s p u e d e hacer cuando quiera, ¿por qué todos los productos de aminoácidos están compuestos de esenciales y no esenciales, siendo éstos últimos los mayoritarios? Es una cuestión de costes de fabricación principalmente. No es nada sencillo aislar los aminoácidos esenciales de los no esenciales y resulta más barato y fácil dejarlos todos en un complejo de aminoácidos. La prueba es que de momento sólo la empresa MRM ha lanzado un producto que contiene únicamente los aminoácidos esenciales (M u s c l e Essence), de manera que es obvio que su eficacia para construir músculo debe ser mayor que todos los demás. Me han hablado muy bien de la L-carnitina, pero también está la acetil-L-carnitina que tiene un precio superior. ¿Es igual que tome una u otra forma? El aminoácido L-carnitina desempeña numerosas funciones en el organismo y la más popular, y por la que los s la buscan más, es porque es el vehículo que el organismo utiliza para transportar los ácidos grasos (grasas) a las mitocondrias para producir energía. En otras palabras que ayuda a obtener energía a partir de las grasas. Sin embargo, la acetil-L-carnitina es el aminoácido en forma química orgánica acetilada, un proceso que también se produce en el cuerpo una vez que el organismo utiliza el aminoácido base en distintas funciones. Al añadir un grupo acetilo el aminoácido base presenta otras propiedades, principalmente se convierte en un neurotransmisor que atraviesa la barrera hematoencefálica para producir acetilcolina y llegar antes al cerebro. Por ejemplo, en farmacología el ácido salicílico al añadirle un grupo acetilo se convierte en ácido acetilsalicílico (aspirina) mucho más rápido y profundo de acción. Incluso el analgésico natural morfina al añadirle ese grupo se convierte en diacetilmorfina (heroína) mucho más fuerte. De tal forma que la aceti-L-carnitina (ALC) constituye un suplemento con propiedades distintas y mucho más eficaces que la L-carnitina base. Los estudios señalan que la ALC aumenta los niveles de acetilcolina y promueve una elevación de la producción hormonal, por tanto promueve el anabolismo y frena el catabolismo, además de potenciar la función cerebral.

ex t r a d e e s t o s e l e m e n t o s p o r s e p a r a d o ? Sí, puede ser necesario. Los complejos multitamínicos y minerales contienen una larga lista de todos los elementos dentro de un equilibrio que suele estar basado en cubrir las necesidades mínimas para evitar cualquier deficiencia, pero nada más. Es decir, existen vitaminas y minerales que pueden ejercer efectos específicos y muy beneficiosos en ciertas cantidades, pero alcanzar esas cantidades no es posible empleando un complejo de gran espectro, puesto que éstos presentan cantidades mínimas de todos los elementos. Si buscáis los efectos antioxidantes y diuréticos de la vitamina C, o los músculo-protectores de la E necesitaréis cantidades extra. Si queréis sacar partido de los efectos favorables sobre los niveles hormonales del zinc, el magnesio o el potasio, también será necesario tomar alguna cantidad extra.

He oído frecuentemente que las vitaminas y los minerales son antioxidantes, pero ¿cuáles son las antioxidantes y basta con tomar un multivitamínico-mineral para obtener suficiente protección antioxidante? Es posible que en breve los hombres de ciencia nos sorprendan con nuevas propiedades de las vitaminas y minerales, pero las que son ampliamente reconocidas por su capacidad antioxidante son las A (en forma de retinol o de betacaroteno), C, E, y los minerales zinc y selenio. Los complejos multivitamínico-minerales, suelen contener cantidades suficientes para cubrir las necesidades mínimas, es decir lo justo para no sufrir deficiencias, así que para asegurar una buena protección antioxidante es necesario tomar cantidades adicionales de esos nutrientes.

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CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO CONSTRUIR UN GRAN FÍSICO Una mejor calidad de vida

Esta Guía de Entrenamiento proporciona conocimientos básicos y fundamentales a todos aquellos seriamente interesados y comprometidos en acondicionar y desarrollar sus cuerpos. Encontraréis es estas páginas información veraz y fidedigna relacionada con todos los aspectos críticos para construir y mantener un físico extraordinario. Escoged la rutina que mejor se adapte a vosotros y... ¡poneos en marcha!

Construir un físico proporcionado y equilibrado requiere una combinación de entrenamiento de fuerza (ejercicio con resistencias) junto con un programa de ejercicio cardiovascular. Combinar la actividad aeróbica con el entrenamiento con pesas producirá los mejores y más duraderos resultados. Centraos en los beneficios saludables y funcionales del ejercicio y las mejoras sobre la apariencia física seguirán. Mejorad la calidad de vuestra vida, además de la cantidad. No se trata de ciencia espacial, simplemente es un hecho contrastado que desarrollar la fuerza incrementa el ritmo metabólico y por tanto eso os permitirá quemar más calorías procedentes de las grasas que con menos fuerza. Vuestro entrenamiento cardiovascular no solamente fortalece el corazón, sino que también consume una gran cantidad de calorías ‘grasas’. Primero tenéis que establecer un objetivo de acondicionamiento y luego podréis avanzar con un plan funcional de acuerdo a vuestras necesidades.

LAS BASES DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS La forma correcta de entrenar Innumerables teorías apoyan las distintas rutinas de entrenamiento y a menudo provocan acalorados debates y discusiones acerca del número más efectivo de repeticiones, series, días de entrenamiento, técnicas e intensidades. Al final, resulta que la mayoría de rutinas funcionan, siempre y cuando estén apoyadas por protocolos correctos de entrenamiento y de nutrición.

En esencia, todas las rutinas de ejercicio con pesas están basadas en el hecho de que los músculos son erosionados mediante el levantamiento con pesos (no importa el tipo de rutina) y éstos en respuesta reaccionarán creciendo. Básicamente el objetivo de toda rutina es generar un “daño controlado”. El atleta debe erosionar el tejido muscular sólo lo suficiente para que el cuerpo responda añadiendo nueva fibra muscular. Es de gran relevancia que entendáis el término “daño controlado” porque eso indica que es posible entrenar demasiado tiempo, excesivamente duro y con demasiada frecuencia y en cualquier caso sobreentrenar el músculo, que de hecho es contraproducente. De manera que, ¿qué programa debéis utilizar? La respuesta es... ¡Probadlos todos! La clave del progreso es la estimulación muscular y la forma más eficaz de estimular los músculos es variar vuestra rutina cada 8 o 10 semanas. Así que elegid una rutina de vuestra revista favorita, pero simplemente no sigáis empleándola durante demasiado tiempo. Incorporad nuevas ideas y protocolos de ejercicio a vuestro entrenamiento. Los músculos necesitan un cambio, éstos responden siempre bien a la variedad. Una vez que el cuerpo se adapta a la rutina actual, lo progresos empezarán a disminuir e incluso pueden detenerse por completo. Debéis sorprender a los músculos con distintos enfoques de entrenamiento y ejercicios. El propósito de esta Guía de Entrenamiento es consolidar y describir un número de ejercicios para cada parte corporal y sugeriros unas

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cuantos programas de entrenamiento. Es vuestra responsabilidad determinar cuándo vuestro cuerpo ya no está respondiendo (haciendo progresos o notando los músculos doloridos) y entonces decidir si es el momento de alterar vuestra rutina actual. Adicionalmente, esta Guía sentará algunos principios básicos relacionados con la técnica, la intensidad y la concentración. La falta de atención a estos tres principios (no la ausencia de un sistema secreto de entrenamiento) está demostrado que es el error más grave que cometen los culturistas principiantes e intermedios.

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR Las bases de los profesionales Las actividades aeróbicas ayudan a fortalecer el corazón, aumentan la capacidad pulmonar y queman calorías ‘grasas’. Gastar energía es justamente lo que nos proporciona más vigor para otras actividades de nuestras vidas. Variad vuestra actividad aeróbica. El entrenamiento cruzado ofrece a vuestro

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CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO

cuerpo y mente algo por lo que continuar esforzándose. Existen menos probabilidades de aburrimiento cuando tenéis más opciones de actividades para hacer. El cuerpo será menos proclive a estancarse si cambiáis periódicamente lo que hacéis. ¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia? Si simplemente tratáis de mantener un buen grado de forma física, haced actividad aeróbica tres veces por semana. Si buscáis mejorar vuestro nivel de acondicionamiento, entonces deberéis realizar ejercicio aeróbico no menos de cuatro veces a la semana y puede que hasta seis. La actividad aeróbica puede dividirse en varios periodos a lo largo del día, pero debéis aseguraros al menos 20 minutos de trabajo cardiovascular continuo e incluso hasta 60 minutos. Variar la duración de la actividad constituye otra magnífica forma de mantener el cuerpo en constante adaptación. Modificad el nivel de intensidad. Escuchad a vuestro cuerpo y utilizando una escala del

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO RUTINA UNO Día 1 – Pecho, Hombros y Tr í c e p s

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“ritmo de percepción del rendimiento” del 110 aprended a desafiar vuestros límites de tanto en cuando. El 1 es el ritmo en el que estáis en completo descanso. El 10 es el ritmo máximo en el que os quedáis sin aliento. En una actividad aeróbica debéis encontraros típicamente en una escala de entre 5 y 8. Es aceptable y hasta recomendable hacer entrenamiento de intervalo y hasta llegar a un punto de intensidad entre 8-10 durante cortos estallidos de energía. Esto se llama salir de la zona de confort. Se pueden producir muchos cambios cuando os desafiáis cardiovascularmente una o dos veces por semana durante vuestro entrenamiento aeróbico. Debéis entender que cuando aumenta el ritmo cardiaco, se incrementa la absorción de oxígeno y ese es el verdadero trabajo aeróbico. Si podéis cantar durante la actividad, es que no estáis entrenando lo suficiente duro como para producir cambios.

Ejercicio Repeticiones Press de banca inclinado 3 x 12, 10, 8 Press de banca con mancuernas 3 x 12, 10, 8 Pull over 3 x 12, 10, 8 Aberturas Peck Dec 3 x 12, 10, 8 Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 12, 10, 8 Elevaciones laterales, inclinado 3 x 12, 10, 8 Encogimientos de hombros 3 x 12, 10, 8 Extensiones de tríceps en polea 3 x 12, 10, 8 Patadas con mancuerna 3 x 12, 10, 8

Día 2 – Espalda, B í c e p s & A b d o m i n a l e s Ejercicio Repeticiones Jalón dorsal al frente 3 x 12, 10, 8 Remo en barra T 3 x 12, 10, 8 Remo inclinado con barra 3 x 12, 10, 8 Curl con barra de pie 3 x 12, 10, 8 Curl de concentración 3 x 12, 10, 8 Curl de martillo 3 x 12, 10, 8 Encogimiento de abdomen 3 x 25 Elevación de piernas rectas, colgado 3 x 25

Día 3 - Piernas Ejercicio Sentadillas

Repeticiones 3 x 12, 10, 8

Zancadas 3 x 12, 10, 8 Prensa de piernas 3 x 12, 10, 8 Curl de femoral 3 x 12, 10, 8 Elevación de talones en prensa 3 x 20 Elevación de talones sentado 3 x 20 Elevación de talones de pie 3 x 20

Día 4 - Descanso Día 5 – Repetir el día 1

Día 3 – Hombros y Abdominales

RUTINA DOS D í a 1 – Pe c h o y B í c e p s Ejercicio Press de banca Press de banca inclinado Pull over Cruces con cables Curl alternado Curl del predicador Curl con barra de pie

Día 2 – Espalda y Tr í c e p s Ejercicio Repeticiones Remo en barra T 3 x 8 - 10 Jalón dorsal de agarre estrecho 3 x 8 - 10 Remo inclinado con barra 3 x 8 - 10 Remo sentado con cable 3 x 8 - 10 Fondos de paralelas 3 x 8 - 10 Extensión con mancuerna, un brazo 3 x 8 - 10 Fondos entre bancas 3 x 8 - 10

Repeticiones 3 x 8 - 10 3 x 8 - 10 3 x 8 - 10 3 x 8 - 10 3 x 8 - 10 3 x 8 - 10 3 x 8 - 10

Ejercicio Repeticiones Press militar con mancuernas 3 x 8 - 10 Remo al mentón con agarre estrecho 3 x 8 - 10 Elevaciones frontales 3 x 8 - 10 Elevaciones laterales, inclinado 3 x 8 - 10 Encogimientos de rodillas en borde de banca 3 x 25 Elevación de piernas, flexionadas 3 x 25

Day 4 - Piernas Ejercicio Repeticiones Sentadillas Hack 3 x 8 - 10 Curl de femoral 3 x 8 - 10 Extensiones de piernas 3 x 8 - 10 Zancadas 3 x 8 - 10 Elevaciones de talones de pie 3 x 20 Elevaciones de talones en prensa 3 x 20 Elevaciones de talones sentado 3 x 20

Día 5 - Descanso Día 6 – Repetir el día 1

RUTINA TRES Día 1 – Espalda y Bíceps Ejercicio Dominadas Remo sentado con cable Remo con mancuerna a un brazo

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Repeticiones 3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8

aporte constante de nutrientes para asegurar el crecimiento muscular más eficientemente. Muchas dietas aportan niveles calóricos y de nutrientes insuficientes para que el cuerpo pueda crecer. El resultado es un estado catabólico que destruye el tejido muscular.

Detallad y registrad blanco sobre negro vuestras rutinas de entrenamiento, los ejercicios, series, repeticiones y los kilos empleados. Cada semana consultad los datos y elegid unos cuantos ejercicios en los que incrementar un poco el peso utilizado. Un diario os aportará una buena indicación de vuestro progreso de entrenamiento y de qué ejercicios os están funcionando bien en vuestro caso, lo cual os permitirá desestimar aquellos otros que no están produciendo resultados.

Comed suficiente proteína

Realizad varias pequeñas comidas al día Comer de esta forma os garantiza que estáis proporcionando a vuestro cuerpo el adecuando

Procurad consumir al menos dos gramos de proteína por cada kilo de peso corporal y día. Esta cifra es crítica para las personas que se embarcan en un programa de ejercicio de resistencias de alta intensidad, porque necesitan mayores cantidades de proteína para favorecer la reparación y el crecimiento muscular. Ciertas personas de metabolismo ectomorfo pueden necesitar incluso un mayor aporte de proteínas para poder experimentar ganancias de peso muscular. Este objetivo puede cumplirse fácilmente mediante la suplementación extra de proteínas o de aminoácidos. Comed correctamente y tratad vuestro cuerpo con respeto. El óptimo

entrenamiento no puede compensar los malos hábitos nutricionales ni una dieta deficiente.

Evitad las distracciones durante el entrenamiento Conversad antes o después del entrenamiento si queréis, pero una vez que hayáis comenzado la sesión, centraos en el ejercicio seriamente y concentraos en sentir los músculos y pasad de un ejercicio al siguiente descansando sólo lo suficiente para recuperaros de la serie anterior.

Variad vuestro programa Debéis convertiros en vuestro propio científico (o director) del entrenamiento. Después de un cierto periodo de tiempo los músculos se acostumbran a la misma rutina y ejercicios, volviéndose inmunes y refractarios al estimulo. Los progresos se vuelven nulos. Esto puede superarse variando periódicamente el orden, los ejercicios y los grupos entrenados. Incorporar

Efectuad siempre algunas series ligeras al principio a modo de calentamiento antes de realizar las series duras y efectivas, que son las aquí seguido recogidas. Procurad en la medida de lo posible incrementar un poco el peso en cada serie sucesiva. Elevación de talones sentado Elevación de talones de pie

3 x 8 - 10 3 x 8 - 10

Día 4 – Pecho, Tríceps y Abdominales Ejercicio Repeticiones Press de banca 3 x 12, 10, 8 Aberturas con mancuernas 3 x 12, 10, 8 Press de banca declinado 3 x 12, 10, 8 Aberturas Pec Dec 3 x 12, 10, 8 Fondos de paralelas 3 x 12, 10, 8 Press francés con barra EZ 3 x 12, 10, 8 Encogimientos de rodillas en suelo 3 x 25 Encogimientos de abdomen 3 x 25

Día 6 – Descanso Día 7 – Repetir día 1

3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8

Día 2 – Hombros y Abdominales Ejercicio Repeticiones Press militar con barra 3 x 12, 10, 8 Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 12, 10, 8 Remo al mentón con agarre estrecho 3 x 12, 10, 8 Elevaciones laterales, inclinado 3 x 12, 10, 8 Elevaciones de piernas flexionadas 3 x 8 - 10 Encogimientos de rodillas sentado 3 x 8 - 10

RUTINA CUATRO Día 1 – Pecho y Tr í c e p s Ejercicio Repeticiones Press de banca inclinado 3 x 8 - 10 Press de banca con mancuernas 3 x 8 - 10 Pull over 3 x 8 - 10

Día 3 – Piernas Ejercicio Sentadillas Extensiones de piernas Prensa inclinada Curl de femoral Elevación de talones en prensa

Repeticiones 3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8

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Día 2 – Piernas Ejercicio Repeticiones Sentadillas Hack 3 x 8 - 10 Zancadas 3 x 8 - 10 Extensiones de piernas 3 x 8 - 10 Curl de femoral 3 x 8 - 10 Elevaciones de talones de pie 3 x 8 - 10 Elevaciones de talones en prensa 3 x 8 - 10 Elevaciones de talones sentado 3 x 8 - 10

Día 3 – Espalda

Día 5 – Descanso

Jalón dorsal tras nuca Curl de concentración Curl inverso con mancuerna Curl de predicador

Aberturas Peck Dec Extensiones de tríceps en polea Patadas con mancuernas

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO

LAS CLAVES DEL ÉXITO CONSEJOS DE LOS PROFESIONALES Mantened un diario de entrenamiento

Ejercicio Repeticiones Jalón dorsal de agarre estrecho 3 x 8 - 10 Remo con barra T 3 x 8 - 10 Remo con mancuerna, un brazo 3 x 8 - 10 Dominadas 3 x 8 - 10 Remo inclinado con barra 3 x 8 - 10

Día 4 – Hombros y Bíceps Ejercicio Repeticiones Remo al mentón con agarre estrecho 3 x 8 - 10 Elevaciones laterales inclinado 3 x 8 - 10 Encogimientos de hombros 3 x 8 - 10 Curl con barra de pie 3 x 8 - 10 Curl de predicador (con mancuernas) 3 x 8 - 10 Curl alternado 3 x 8 - 10

Día 5 – Descanso Día 6 – Descanso Día 7 – Repetir día 1 Nota: Para mayor información acerca de entrenamiento, consultad las revistas Musclemag International y BodyFitness’ MuscleShow de venta en todos los quioscos de España o bien en la web: www.musclemag-es.com o www.bodyfitness-es.com

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constantemente nuevos ángulos y movimientos a vuestra rutina provocará una ‘confusión muscular’ que erosionará los músculos más fácilmente y, como ya hemos mencionado, esa es la señal que pone en marcha los procesos de regeneración y sobrecompensación, es decir de crecimiento.

Incrementad regularmente el peso Solamente mediante el incremento del peso empleado tan a menudo como sea posible proporcionaréis a los músculos el estímulo para que éstos reaccionen protegiéndose contra futuros ataques, desarrollando más masa muscular. Este es el factor más importante para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos.

Entrenad duro, no largo Se puede entrenar muy duro, o mucho tiempo, pero no ambas cosas. Reducid el tiempo que pasáis entrenando y elevad el nivel de intensidad. Las contracciones musculares de alta intensidad son un requisito imprescindible para estimular rápidos y sustanciales incrementos en masa muscular y fuerza. Los músculos responden siempre a esos estímulos. Completar un número arbitrario de series y repeticiones no hará que éstos crezcan. Debéis llevar la última repetición al fallo para que esa serie sea realmente productiva. Pero mantened las sesiones relativamente cortas. Excederse en la cantidad de ejercicio en busca de impulsar los progresos os conducirá al estancamiento. El sobreentrenamiento es con frecuencia un error muy común y fatal que cometen los culturistas principiantes e intermedios. El entrenamiento deber ser duro y pesado para ser productivo, pero éste no puede prolongarse mucho más allá de 30 minutos.

pero entonces acumuláis un exceso de grasa, no tendréis un aspecto muy muscular. Por tanto, incluid en vuestra rutina el ejercicio aeróbico. 20 minutos al día serán suficientes para mantener los acopios de grasa relativamente bajos. Calculad vuestra máxima frecuencia cardiaca restando vuestra edad a 220 y multiplicad el resultado por 70% y ese será vuestro nivel de trabajo.

Concentraos en el grupo muscular que estáis entrenando Al concentraros en un grupo muscular específico, lo aislaréis automáticamente más. No dependáis en exceso de las máquinas, porque los pesos libres son más eficaces para alcanzar un buen desarrollo.

Respirad correctamente La respiración correcta es muy importante. Mediante la respiración aportamos a las células musculares el oxígeno necesario para las contracciones y eso facilita la energía y el crecimiento. Exhalad cuando levantéis el peso e inspirad al bajarlo.

Las claves para conseguir un físico completo

Concentraos en la fase negativa

Es fantástico desarrollar un volumen superior a la media y una fuerza excepcional, pero no parecen un gran logro cuando el cuerpo soporta tanta grasa corporal que no es posible mostrar los músculos por los que tanto os habéis esforzado. Si coméis en abundancia para favorecer el crecimiento,

La mayor parte de la erosión, y por consiguiente de las ganancias, musculares se generan durante la fase negativa (o excéntrica) del movimiento. Es más importante para el crecimiento controlar el peso cuando lo bajamos que cuando lo levantamos (fase positiva o concéntrica). Por

tanto, concentraos en la parte negativa de cada repetición. En otras palabras, bajadlo más lentamente que lo subís.

Mantened la tensión constante Todo ejercicio debe ser ejecutado bajo tensión constante. La presión debe permanecer todo el tiempo sobre el grupo muscular que estáis entrenando. Muchas veces esto se consigue no bloqueando la articulación implicada, para evitar así la eliminación de la tensión del músculo unas décimas de segundo.

Completad todo el recorrido de movimiento Uno de los errores más frecuentes que se comenten en el gimnasio es no efectuar el movimiento completo de cada ejercicio. Al hacer un recorrido más corto se puede mover más peso, pero se disminuye la estimulación muscular. Hay que completar la plena extensión y contracción de cada repetición.

Concentraos en la forma, no en el peso Aunque debéis entrenar siempre lo más pesado posible, e incrementar el peso tan a menudo como podáis, debéis ejecutar los ejercicios usando una forma estricta. Mover mucho peso puede que os haga sentir muy machos, pero hacerlo de forma incorrecta evita que desarrolléis al máximo vuestra musculatura y os expone a una lesión.

Aprovechad la contracción de pico Este es un principio de entrenamiento que convierte la repetición media en una especial que produce crecimiento. En lugar de mover simplemente el peso arriba y abajo, debéis mantenerlo en la parte final durante un segundo y apretar conscientemente el músculo para intensificar la contracción. O sea, en el pico de la contracción.

El descanso es crítico Estimuláis los músculos en el gimnasio, pero el crecimiento se produce fuera de él. Dejad transcurrir al menos 72 horas antes de volver a entrenar un mismo grupo muscular. Algunas personas necesitan incluso más tiempo. Muy pocos son capaces de progresar descansando menos.

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VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 370.84 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91.65gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.06gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.98gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (45gr.) de proteína en 300ml de agua y tomar 1 o 2 batidos al día; uno dentro de los 45 minutos después del entrenamiento para obtener el máximo rendimiento de la ventana anabólica que se produce tras éste. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla entrenamiento se puede tomar antes y después de la sesión. SABORES DISPONIBLES: capuchino, choco, vainilla, fresa

NITROBOL Proteína pura de € 2kg. 35 € * 39€ suero obtenida € 4kg. 59 € * 65€ por microfiltración a baja temperatura, procesada sin reactivos ni agentes químicos para preservar su 2h 0h 1h 1h máximo valor 0h 2h biológico. Más del 72% de proteína constructora de músculo, con altas concentraciones de aminoácidos ramificados BCAA y ácido glutámico para incrementar la retención de nitrógeno. Si os entrenáis con rigor vuestros músculos merecen lo mejor: ¡Nitrobol!

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 385.56 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72.00gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 11.00gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.27gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (30gr.) en 250ml. de agua. Se recomienda tomar de 1 a 2 batidos al día y en especial uno de ellos después de entrenar.

SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

NITRO-TECH HARDCORE Pro Series La fórmula superior de Nitro-Tech Hardcore – Pro Series ayuda a garantizar que vuestros músculos torturados por el entrenamiento obtengan la proteína que necesitan para crecer en tamaño y fuerza. ¡La fórmula de proteína constructora de músculo más vendida del mundo!

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR 1 DOSIFICADOR (32G): • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . 125,5 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1,5gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 1 o 2 dosificadores con agua 2h 0h o leche desnatada. 1h 1h 0h 2h Tomar de 1 servicio entre las comidas principales y otro justo después de entrenar. Para maximizar los resultados hacer 3 tomas durante un mínimo de 6 semanas. SABORES DISPONIBLES: € chocolate, fresa, 908gr. 39 € * 43€ € 1.8kg. 73 € * 82€ vainilla

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¡Aislado de proteína de suero de absorción ultra rápida! Nitro Isolate 65 Pro Series es un aislado de proteína de suero con 65g de proteína, 11g de leucina anabólica, 20g de BCAA y 12 de glutamina por ración. proteína está 2,1lb. 54,90 € Esta desarrollada para € * 62€ actuar rápidamente y para ser tomada cuando más lo necesitan los músculos: después de entrenar. Aislado de Proteína de suero. Enriquecido con el aminoácido L-leucina. Ayuda a ganar músculo de calidad. Absorción ultra rápida. Ayuda a la recuperación muscular. Impide el catabolismo 2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: En una batidora, un mezclador o incluso en un vaso con una cuchara, mezclar una ración (2 dosificadores) con 240-300cl de agua y beberlo. Consumir dos veces al día. Bebed 10 vasos de agua al día para mantener un buen estado de salud. SABORES DISPONIBLES: chocolate, vanilla

NITRO-TECH NOP-47 Muscletech presenta Nitro-Tech NOP-47, la primera proteína del mundo para preentrenamiento, que contiene proteína aislada e hidrolizada de suero de rápida absorción para fluir a los músculos durante la sesión. El nuevo agente NOP-47 es un péptido 735gr. de proteína que puede € 39,5 € *44€ ejercer importantes efectos de vasodilatación para maximizar los resultados de la construcción muscular. 2h 1h 0h

VALOR NUTRICIONAL POR 46gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 170 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.5gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 1 dosificador en agua fría o leche desnatada. Tomar de 1 servicio 30 minutos antes de entrenar. SABOR DISPONIBLE: frutas

ONLY WHEY Only Whey es una proteína que, como su nombre indica, su única fuente proteínica es el suero lácteo ultrafiltrado. Aparte de eso, sólo incluye grasas saludables

como el MCT, el aceite de girasol y el de oliva, así como creatina y un vasto complejo de vitaminas y minerales. Only Whey es ideal para después del ejercicio, por su fácil digestión y rápida absorción.

€ 2kg. 35 € * 39€ € 4kg. 59 € * 65€

2h 1h 0h

0h 1h 2h

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 401.35 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78.20gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 12.62gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.23gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 dosificadores (50gr.) en 450ml. de agua o leche desnatada. Tomar después del ejercicio o entre comidas. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

PROTEXT-XT

2h 1h 0h

0h 1h 2h

Justo al levantarse o después de una dura € 1kg. 35 € * 39,5€ sesión de entrenamiento, los € 2.2kg. 67 € * 76€ músculos están ávidos de sustancias nitrogenadas y péptidos cortos que ayuden a su reconstrucción y síntesis de nuevos tejidos, así como de elementos energéticos de rápida asimilación para reconstruir los depósitos de glucógeno. Protext-XT es una excepcional fórmula que incluye aislado y concentrado de proteína de suero, así como péptidos de suero, junto con lglutamina, glutamina malato, glutamina AKG, grandes dosis de aminoácidos ramificados, un complejo multivitamínico y mineral así como dextrosa como fuente de carbohidratos rápidos. En total un 68% de moléculas nitrogenadas para activar la reparación y reconstrucción muscular, un 17% de glúcidos y un 4.57% de grasas saludables. Reconstrucción muscular instantánea.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 381.13 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.57gr. MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, diluir 3 1/2 dosificadores (100 g) de polvo en 500ml de agua fría y tomarlo inmediatamente después del entrenamiento, y al levantarse. Dosis diaria recomendada: 2-3 dosificadores según peso corporal. SABORES DISPONIBLES: frutas, naranja, piña

PURE WHEY ISOLATE Pure Whey Isolate es uno de los mejores aislados de proteína de suero € 1kg. 49 € * 54€ microfiltrada. € 1.7kg. 70 € * 77€ Constituye el suplemento perfecto para istrar moléculas nitrogenadas puras a los músculos saltándose la barrera digestiva, ya que está parcialmente digerido. Sólo péptidos y aminoácidos, sin 2h 0h 1h 1h grasas ni carbohidratos, ni 0h 2h lactosa. El resultado es un 63% de aminoácidos esenciales (los que el cuerpo no puede fabricar) entre los que se cuentan: 25,7% de ramificados BCAA, 18,9% de ácido glutámico, así como una gran concentración de péptidos de bajo peso molecular, los de absorción instantánea.

PROTEÍNAS DE SUERO

NITRO-TECH ISOLATE 65 PRO SERIES

23

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 375.27 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.5gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.03gr. INGREDIENTES: aislado de proteína de suero CFRM ultrafiltrado a baja temperatura y flujo cruzado; l-glutamina; aminoácidos ramificados BCAA (leucina, isoleucina y valina); edulcorante (aspartamo, acesulfamo, neohesperidina); aroma de vainilla; aroma de limón; pinitol; ácido alfa lipoico; mezcla de vitaminas y minerales. MODO DE EMPLEO: Diluir 5 dosificadores (total 50gr.) en 250ml. de agua o leche desnatada y tomar entre las comidas o antes de acostarse. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

* Preço em Portugal

S ABIA S QUE... El nombre proteína proviene del antiguo griego proteus que significa de máxima importancia. Su papel fundamental es estructural, es decir formar tejidos y estructuras, desde la piel, el cabello, las uñas, los huesos, hormonas, músculos, órganos, así como enzimas y coenzimas. La reserva natural del cuerpo la constituyen los músculos.

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QUATTRO

WHEY PLATINUM

P R E M I U M P R OT E Í N A D E S U E R O L A C T E O

2h 0h Whey 1h 1h 0h 2h Platinum contiene únicamente la mejor proteína de suero en existencia, de disolución instantánea y de delicioso sabor. También € 1kg. 29 € * 32,5€ contiene € Aminogen®, 2.5kg. 59 € * 66€ para incrementar en más del 250% la absorción de aminoácidos.

PROTEÍNAS DE SUERO

2h 1h 0h

0h 1h 2h

€ 1kg. 25 € * 28€ € 2kg. 45 € * 50€

Concentrado de proteína de suero obtenido por micro filtración a flujo cruzado, constituye el suplemento perfecto para istrar moléculas nitrogenadas puras a los músculos saltándose la barrera digestiva, ya que está parcialmente digerido. Sólo péptidos y aminoácidos para apoyar el crecimiento

muscular.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 407 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76.4gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7.2gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.1gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 3 dosificadores colmados (30gr.) con 300ml. de leche desnatada o agua, 2 veces al día. Usar inmediatamente después del entrenamiento, para una recuperación rápida o durante el día como bebida alta en proteínas. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla, chocolate-menta

ATENCIÓN: Si queréis un asesoramiento personal y gratuito, así como comparar y cotejar todos los productos físicamente, además de disfrutar de ofertas especiales, acudid a vuestra tienda Olympus Sport Nutrición más próxima (ver direcciones en página 96)

24 WHEY MATRIX

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Es una mezcla de proteína de suero que contiene una € 1kg. 35 € * 39€ matriz especial: Genomics Whey Protein MatrixTM, que € incluye el concentrado de proteína de suero parcialmente 2.5kg. 75 € * 84€ pre-digerido con peso molecular modificado, hidrolizado de proteína de suero, péptidos de glutamina de suero (incluidos péptidos naturales de glutamina), péptidos de suero, así como ciertas moléculas especiales, tales como acetil-Lcarnitina (ALC), ceto isocaproato (KIC), ornitina alfa cetoglutarato (OKG), acetil-L-leucina, leucina metil ester, 4 hidroxiisoleucina, además de estar reforzado con Aminogen®, el compuesto que multiplica la absorción de los aminoácidos en el tubo digestivo, especialmente de los ramificados. Whey Matrix está muy lejos de ser una proteína 2h 0h convencional de suero, sino que constituye una fórmula 1h 1h 0h 2h magistral que proporciona distintas secuencias de péptidos, junto con fracciones anabólicas y elementos que favorecen la producción de óxido nítrico, al tiempo que ciertas partículas aceleran las acciones anabólicas, mientras otras frenan las catabólicas. La gran diferencia con una proteína de suero convencional, es que con Whey Matrix se necesita apenas la mitad de cantidad de proteína para obtener mejores resultados.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 381.50 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 14.70gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.30gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (45gr.) de producto en 300ml. de agua y tomar de 1 a 2 veces al día entre comidas o justo después del entrenamiento. SABORES DISPONIBLES: capuchino, choco, vainilla, fresa

WHEY TECH II Combinación de 2h 0h 1h 1h proteínas rápidas y 0h 2h lentas, concentrado y aislado del suero, péptidos, la caseína micelar no desnaturalizada y la albumina de huevo junto con el calostro, el alimento más € perfecto de la 1kg. 47 € * 49,40€ naturaleza. € 2kg. 79 € * 89€ Asímismo se han incorporado una serie de aminoácidos clave como la arginina, la cisteína, la fenilalanina, la glicina, la leucina y la metionina, que constituyen el pilar de la síntesis proteica. Los bífidus activos ayudan en la asimilación así como el ácido alfa lipoico y las vitaminas y minerales evitan posible carencias.

VALOR NUTRICIONAL POR 100GR: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 382.42 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86.62gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.80gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas soperas colmadas en 250ml. de agua y tomar después del ejercicio o entre las comidas. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 391.35 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11.95gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.95gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (45gr.) de proteína en 300ml de agua y tomar 1 o 2 batidos al día; uno dentro de los 45 minutos después del entrenamiento para obtener el máximo rendimiento de la ventana anabólica que se produce tras éste. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

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SABIAS QUE... La proporción idónea de ácidos grasos omega 3 y omega 6 es de al menos 3:1, porque esta ha sido la proporción presente en la alimentación del ser humano durante su evolución y nuestros genes se han adaptado a ésta. Esa proporción se encuentra en el aceite de semillas de lino y en los pescados azules.

PROTEINAS L E N TA S Egg Gold es un complemento hiperproteico a base de pura clara de huevo liofilizada, lo que lo convierte en el suplemento ideal para elevar la ingesta nutricional de proteínas del máximo valor biológico.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Valor energético: . . . . . . . . . . . . . . 368 kcal. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1,8gr • Proteínas: 88,40gr (90,5 sobre materia seca) • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, diluir un dosificador (30 g) de polvo en 30 cl de agua o leche desnatada. Dosis diaria recomendada: 1 dosificador una o dos veces al día. Tomar un servicio entre las comidas y otro justo antes de acostarse. SABORES DISPONIBLES: vainilla, chocolate, fresa

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 346 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7.5gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharas soperas colmadas en 250ml. de agua y tomar entre comidas.

pedidos por teléfono:

€ * 42,15€

200 comp. de 650mg. 12,90 € € * 14,40€

Si queréis un asesoramiento personal y gratuito, así como comparar y cotejar todos los productos físicamente, además de disfrutar de ofertas especiales, acudid a vuestra tienda Olympus Sport Nutrición más próxima (ver direcciones en página 96)

1.2kg. 39 €

Se trata de proteínas procedentes de la caseína o el huevo y su digestión lleva varias horas, por lo que tras consumirla los aminoácidos obtenidos van llegando paulatinamente a la sangre. Se las considera anticatabólicas por sus efectos prolongados de aportación de sustancias nitrogenadas. Una dieta alta en proteínas combinada con el entrenamiento con pesas, favorece la hipertrofia de los músculos. Se suelen consumir entre comidas y antes de acostarse.

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LIVER DESSICATED

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Valor energético: . . . . . . . . . . . . 368,3 kcal. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1,81gr • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88,43gr (92,1 sobre materia seca) • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta proteínica, diluir un dosificador (30 g) de polvo en 30 cl de agua fría. Tomar un servicio entre las comidas y otro justo antes de acostarse. SABORES DISPONIBLES: vainilla, chocolate, fresa

ATENCIÓN:

Sesión

0h 1h 2h

100% PURE CA S E I N P O W E R ¡Hasta 7 horas de liberación de aminoácidos! A veces, cuanto más lento es mejor, especialmente cuando se trata del ritmo de digestión de las proteínas. Mientras que la absorción rápida es deseable inmediatamente antes o justo después de la sesión de pesas, la liberación sostenida y gradual de los aminoácidos a la circulación es sin duda lo más beneficioso durante el resto del día y sobre todo de noche. Las proteínas obtenidas de la caseína y su liberación en aminoácidos y péptidos es lenta y gradual, pudiendo durar hasta siete horas. Gracias a esa cualidad única, este tipo de proteínas constituye una protección del tejido muscular y presenta una protección anticatabolizante que otras fuentes de proteína no tienen, especialmente cuando son istradas de noche, cuando pueden mantener el equilibrio de nitrógeno positivo para favorecer la reconstrucción muscular e impedir el catabolismo.

C.N.G. es proteína de caseinato cálcico puro, obtenido a partir de ganado vacuno de Oceanía criado pastando en libertad y por tanto ecológicamente y libre de toda contaminación. Nutri Genomics ha añadido € *32€€ a C.N.G. un 15% de un 1kg. 28,5€ € *56€€ aislado de suero 2kg. 50€ fraccionado secuencialmente para permitir una primera oleada de péptidos cortos y aminoácidos a la circulación antes de que la caseína comience a liberarse. También contiene Aminogen®, el agente específico para multiplicar la absorción y utilización de los aminoácidos.

Antes de entrenar

Después de entrenar De noche

EGG GOLD

C.N.G. - CASEIN NIGHT GROWTH

Entre comidas

2h 1h 0h

90+ PROTEIN

€ *29€€ 1kg. 25,90€ € *53€€ 2kg. 47,5€

Mañana

Hígado puro desecado a baja temperatura para preservar todas sus propiedades alimenticias. Constituye una de las mejores fuentes de proteínas, más del 70%, con todos los aminoácidos esenciales, vitaminas y ácidos nucleicos.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 comprimidos diarios con o entre las comidas principales.

BOLETÍN DE PEDIDO EN PÁGINA 96

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* Preço em Portugal

PROTEINAS LENTAS

LIVER 1500

lenta, así como ácidos grasos esenciales provenientes del aceite de semillas de lino, omega 3 y MCT, pero también dos tipos de creatina, fibra dietética, vitaminas y minerales. Si usáis la mitad de agua para su disolución y lo dejáis reposar en la nevera una hora, en lugar de un batido obtendréis una deliciosa crema, tipo natillas o mousse de chocolate, convirtiéndose en el postre ideal para ganar masa limpia.

El hígado desecado es el mejor alimento para el culturista debido a su alta concentración de proteínas de alto valor biológico, vitaminas y minerales, entre ellos el hierro orgánico. En el hígado desecado se encuentran otras € * 16,50€ € sustancias alimenticias 100 comp. 15€ € * 26,50€ € que facilitan el 200 comp. 24€ crecimiento muscular € * 44€ € 400 comp. 39€ además de más del 70% de proteínas muy ricas en aminoácidos esenciales.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 373.40 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65.80gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 17.47gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.48gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3.5 dosificadores (100gr.) en 500ml. de agua o leche desnatada. Tomar 1 o 2 servicios al día entre las comidas o antes de acostarse para anular el catabolismo nocturno mantener elevada la síntesis muscular. SABORES DISPONIBLES: chocolate, vainilla, fresa-plátano

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20gr. INGREDIENTES: hígado de bovino desecado. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 o 3 comprimidos con la comida principal.

PROMAX

MICEL-XT

Prótidos extraídos de la albúmina de huevo y la lactoalbumina en una concentración superior al 90%. Además contiene péptidos, enzimas digestivas y vitaminas.

Micel-XT es un preparado proteínico de liberación lenta para impedir el catabolismo. Disfruta de un € 1kg. 29 € * 33€ delicioso batido y € 2.2kg. 58 € * 66€ asegúrate que los músculos reciben aminoácidos durante 7 horas para regenerarse y crecer. Micel-XT contiene caseína micelar pura no desnaturalizada para proporcionar más del 65% de proteína de acción

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Si queréis realizar distintas comidas al día, tendréis que recurrir a los batidos, así que llevad siempre un batidor, fácil de usar y de limpiar en cualquier situación.

BATIDORES DE ROSCA

€ * 30,80€

Fórmula rica en proteínas de soja y baja en azúcares, ideal como complemento de la dieta y como sustitutivo de comida dentro de un programa de calorías moderadas para el control de peso. Es un complemento idóneo para la mujer por su aporte nutricional y elementos beneficiosos para el metabolismo 750gr. 18 € femenino, tales como € * 20€ las isoflavonas de la soja (protectoras y reguladoras de los órganos reproductores), la fibra dietética, saciante y reguladora del tránsito intestinal, el hierro, que previene la aparición de la anemia, etc, etc.

WG97 4€

NG1 4€

LL17 4€

CO98 4€

ASN162 4€

PROTEÍNA DE SOJA

VALOR NUTRICIONAL POR 60gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 242 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13.8gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 31.15gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.9gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 3 dosificadores (60gr.) en leche desnatada o agua. SABOR ÚNICO: chocolate

1kg. 29 €

IC32 4€

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 393.30 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90.45gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.80gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.93gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas soperas en 250ml. de agua o leche desnatada y tomar entre las comidas. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

OS1 4€

NX40 4€

NG26N 4€

SN27 4€

PASTILLERO COLOSSUS NX73 3€

FC56N 4€

MR39N 4€

NX74N 4€

CO60 2€

TR26 3,50 € BATIDOR A PRESIÓN

PASTILLERO NUTRIXTREME

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PROTEINAS COMBINADAS ATHLETIC PROTEIN Mezcla proteica del máximo valor 908gr. 36 € biológico y € * 39,50€ liberacíón múltiple que incluye el aislado de suero a intercambio iónico, el concentrado ultrafiltrado del lactosuero, los caseinatos cálcicos y la 2h 1h albúmina de 0h huevo. Casi 90% de proteína sobre materia seca, menos del 5% de carbohidratos y del 1% de grasa. La mezcla perfecta para obtener el mejor perfil de aminoácidos y la liberación más amplia para asegurar el balance positivo de nitrógeno durante horas.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (30gr.): • Total calórico: . . . . . . . . . . . . . 103.55 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26.22gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.44r. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.27gr. MODO DE EMPLEO: Disolver 30gr. de Athletic Protein en 250ml. de agua o leche desnatada. SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla

ATENCIÓN: Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 días a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener a artículos de nutrición, resultados de las últimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galerías de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho más.

P R OT E Í N A S E C U E N C I A L

€ 1kg. 27 € * 30€ € 2kg. 46 € * 51,50€

un aporte de sustancias nitrogenadas de amplio espectro de aminoácidos, presenta igualmente una liberación sostenida y gradual de los péptidos. Esta fórmula contiene pocos Multi Molecular Protein presenta una hidratos de carbono, del almidón de arroz, así combinación de varias fuentes proteínas de como aceite MCT como fuente de grasas distintos pesos moleculares, entre las que buenas. Constituye la proteína ideal para destacan el concentrado de proteína de suero, tomar entre comidas o durante la noche, para el aislado de proteína de suero, la albumina mantener los niveles de nitrógeno estables de huevo, el caseinato cálcico y el aislado de durante muchas horas. proteína de soja, que además de proporcionar También incorpora Aminogen®, ese compuesto revolucionario patentado en USA que permite absorber el 250% más de aminoácidos de cualquier fuente de proteína € 1kg. 26 € * 29€ que se consuma, por lo que multiplica el € rendimiento gramo a gramo de cualquier 2.5kg. 59 € * 66€ proteína.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 381.50 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 14.70gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.30gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (30gr.) de producto en 300ml. de agua o leche desnatada y tomar de 1 a 2 veces al día. SABORES DISPONIBLES: capuchino, choco, vainilla, fresa

93 729 25 56

Sesión

0h 1h 2h

MULTI MOLECULAR PROTEIN

pedidos por teléfono:

Antes de entrenar

Después de entrenar De noche

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 393 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72.81gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12.6gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.76gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 3 dosificadores colmados 2h 1h (30gr.) con 300ml. de leche desnatada o agua, 2 veces al 0h día. Usar inmediatamente después del entrenamiento, para una recuperación rápida o durante el día como bebida alta en proteínas. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

2h 1h 0h

Entre comidas

2h 1h 0h

BETA Proporciona 6 tipos de proteínas de gran valor biológico para aportar una liberación secuencial y gradual de las moléculas nitrogenadas. Mezcla de proteína (concentrado y aislado de proteína de suero, caseinato cálcico, suero en polvo, proteína de soja, albúmina de huevo), que combina fuentes de liberación rápìda, media y lenta.

Mañana

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En este tipo de productos se combinan distintos tipos de proteínas, desde el suero, la caseína, el huevo y la soja. El objetivo es que durante la digestión se vayan liberando moléculas nitrogenadas, péptidos y aminoácidos de forma gradual y sostenida, así una primera oleada llegará procedente del suero, luego la soja, el huevo y la caseína. Una dieta alta en proteínas combinada con el entrenamiento con pesas, favorece la hipertrofia de los músculos. Se suelen recomendar consumir a lo largo del día, entre comidas, e incluso antes de acostarse.

27

* Preço em Portugal

SYNTHA-6

PROTEINAS COMBINADAS

Preparado alimenticio para deportistas y culturistas a base de una mezcla de 6 tipos de proteínas.

VALOR NUTRICIONAL POR DOSIS (44gr.): • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 200 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6gr. MODO DE 2h 1h EMPLEO: 0h Agregar la proteína en leche o agua, agitar durante 30 segundos y beber inmediatamente. Tomar de 2 a 4 servicios al día. Dosis para hombres: dos dosificadores en 250ml. de leche o agua. Dosis para mujeres: un € dosificador en 1.3kg. 44 € * 49€ € 150ml. de leche o 2.3kg. 69 € * 77€ agua SABORES DISPONIBLES: chocolate, galleta, fresa, vainilla, banana, capuccino.

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en pedidos igual o superiores a

€ 30€

TRI-MATRIX Tri-Matrix es un excepcional suplemento de proteínas a base de una triple matriz incorporada de tres tipos distintos de proteínas de diferente ritmo de absorción y aminograma, para configurar un suplemento perfecto para los músculos y que aporta los materiales que éstos necesitan. Además, en Tri-Matrix Protein no hay carbohidratos ninguno, pero sí grasas saludables como el aceite de lino, el de salmón, el de borraja, el de onagra y la lecitina de soja, todos ácidos grasos esenciales que favorecen la adquisición de masa magra al tiempo que minimizan la adiposidad. Asimismo cuenta con la glutamina, los aminoácidos ramificados y la creatina.

1.5kg. 49 € € * 54,50€

28 ATENCIÓN: Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 días a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener a artículos de nutrición, resultados de las últimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galerías de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho más.

* Preço em Portugal

2h 1h 0h

WP R10 VALOR NUTRICIONAL POR 100GR: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 401.87 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77.47gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.8gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.31gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 dosificadores (total 30gr.) en 250ml. de agua o leche descremada y tomar entre las comidas o antes de acostarse. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

S ABIA S QUE... La glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo. El 60% de las reservas corporales de aminoácidos está constituido por glutamina. La glutamina sirve de materia prima para que el cuerpo fabrique otros aminoácidos esenciales. También constituye la fuente principal de energía del sistema inmunitario. El exceso de ejercicio, las lesiones, la tensión y la enfermedad reducen drásticamente las reservas de glutamina, por eso su ingestión evita el catabolismo y mejora la recuperación.

Fórmula nutricional y metabólica integral para uso indiscriminado a fina de aumentar la masa corporal magra. Sus más de 30 componentes lo convierten en una ayuda excepcional: • Perfecta mezcla de proteínas rápidas, medias y lentas • Magnífica combinación de grasas saludables, incluyendo los omega 3, CLA y los MCT • Hidratos de carbono complejos de moderado íncide glucémico • Enzimas digestivas proteolíticas • Agentes que incrementan la absorción intestinal • Aminoácidos que mejoran la actividad metabólica • Bloqueadores de la conversión en grasa de los hidratos de carbono • Estimulante de la energía física y mental • Tres elementos clave para promover las acciones de anabolismo y frenar las de catabolismo • Vitaminas, minerales y mucho más! Una nutritiva fórmula para alimentar los músculos entre comidas y acelerar su desarrollo. Cóctel nutricional y ecualizador metabólico.

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2kg. 75 € € * 84€

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 407.08 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55.83gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 30.19gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7gr. INGREDIENTES: Concentrado de proteína de suero (que contiene: beta lactoglobulina 50-55%-, alfa lactalbumina -20-25%-, inmunoglobulinas -10-15%-, albumina sérica bovina -5-10%-, glucomacropéptidos -2-5%-, lactoferrina -1-2%-, lactoperoxidasa -0,5%-, liosozima -0,1%-), caseinato cálcico, maltodextrina, albumina de huevo, aislado de proteína de suero, triglicéridos de cadena media (MCT), acetil-L-carnitina (ALC), ceto isocaproato (KIC), ornitina alfacetoglutarato (OKG), ácido linoleico conjugado (CLA), ácido hidroxicítrico (HCA de garcinia cambogia), aromas, omega 3, L-tirosina, gluconato de potasio, magnesio quelado, quercetina, piridoxina, papaína, bromelaína, edulcorante: aspartamo, lisofosfatidilcolina, cloruro de cromo, mezcla de vitaminas y minerales. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (50gr.) en 250ml. de agua fría o leche desnatada. Se puede tomar varias veces al día entre comidas. SABORES DISPONIBLES: fresa, chocolate, vainilla

BOLETÍN DE PEDIDO EN PÁGINA 96

ATENCIÓN: Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de dietética, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad información en: [email protected], o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 – 729 25 28.

S ABIA S QUE... El betacaroteno forma parte de un grupo de sustancias, los carotenoides, que están presentes en los pigmentos de las plantas. Hasta ahora se conocen alrededor de 600 tipos de carotenoides, entre los que el más popular es el betacaroteno. Básicamente actúa como antioxidante en combinación con otras vitaminas como la C, E, el ácido alfa lipoico, etc. En el cuerpo el betacaroteno se puede transformar si es necesario en vitamina A, una vitamina liposoluble que también tiene actividad antioxidante. Mientras que la vitamina A formada en forma de retinol puede ser tóxica si se ingiere en altas dosis durante un tiempo prolongado, el betacaroteno no presenta ese inconveniente.

WP P11 FÓRMULA DE USO EXCLUSIVO PARA DESPUÉS DE ENTRENAR. 2kg. 69 € Apenas acabar una dura sesión de entrenamiento € * 77€ el primer paso para alcanzar los logros físicos es recurrir al WP P11. Con él obtienes: • Un pico acentuado de proteínas rápidas para regenerar los músculos • Ácidos grasos saludables que incrementan la sensibilidad a la insulina: omega 3 • Carbohidratos de alto índice glucémico y de acción rápida, que activan la producción de insulina y reconstituyen los depósitos de glucógeno • Enzimas digestivas proteolíticas • Agentes que incrementan la absorción intestinal • Aminoácidos que mejoran el metabolismo 2h 1h • Bloqueadores de la conversión en grasa de los 0h hidratos de carbono • Estimulantes de la energía física y mental • Tres elementos clave para promover las acciones de anabolismo y frenar las de catabolismo • Elementos para crear una barrera antioxidante • Activadores de la producción y acción de la insulina • Agentes que depuran el hígado • Elementos para la reconstrucción de los tejidos articulares. • Vitaminas y minerales El amplificador de la recuperación y del crecimiento

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 381.37 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59.02gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 30.13gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.75gr. INGREDIENTES: Concentrado del suero, (conteniendo fracciones séricas como : beta lactoglobulina -50-55%-, alfa lactalbumina -20-25%-, inmunoglobulinas -10-15%, albumina sérica bovina -5-10%-, glucomacropéptidos -2-5%-, lactoferrina -1-2%-, lactoperoxidasa -0.5%, liosozima -0.1%-), dextrosa, aislado de proteína del suero, aromas, ornitina alfa cetoglutarato (OKG), ceto isocaproato (KIC), acetil-L-carnitina (ALC), sulfato de glucosamina, ácidos grasos esenciales omega 3, fosfatidilserina, N-acetil cisteína (NAC), ácido lipoico, quercetina, glutatión reducido, extracto de alcachofa, papaína, bromelaína, lisofosfatidilcolina, curcumin(curcuma longa linn), ácido ascórbico (vit. C), piridoxina, cloruro de cromo, mezcla de vitaminas y minerales. MODO DE EMPLEO: Cocebido para usarse únicamente después de entrenar o, los días de descanso, por la mañana en ayunas. Para hacer la dosis diluir 2 dosificadores (60gr.) en 250ml. de agua fría. SABORES DISPONIBLES: fresa, chocolate, vainilla

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22 205 17 85

PROTEINAS COMBINADAS

2h 1h 0h

29

* Preço em Portugal

Mañana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesión

GANADORES DE PESO

2h 1h 0h Después de entrenar De noche

0h 1h 2h

30

Con este nombre se conoce popularmente a fórmulas específicamente diseñadas para fomentar la ganancia de peso corporal. Por lo general contienen varias fuentes de proteína, pero el mayor aporte lo proporcionan los hidratos de carbono y también incluyen grasas saludables, vitaminas y minerales para apoyar el incremento del peso. Se consumen a lo largo del día, siempre entre comidas y para las personas muy delgadas resulta conveniente incluir un batido de noche.

ATHLETIC FORCE OPTIMIZER Mezcla de proteínas, carbohidratos, 1.3kg. 39 € vitaminas, € * 43€ minerales y ácidos grasos esenciales (procedentes del aceite de lino), idóneo para aumentar de peso magro. Incluye ingredientes de absorción lenta y rápida, por lo que es apta para tomarla tanto antes como después del entrenamiento: si la utilizamos antes, elevaremos los niveles de energía durante la sesión deportiva. Si la utilizamos después, facilitaremos la recuperación de la masa muscular y potenciaremos el crecimiento de ésta.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (50gr.): • Total calórico: . . . . . . . . . . . . . 199.65 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22.35gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18r. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.25gr. MODO DE EMPLEO: Disolver 50gr. de Athletic Force Optimizer en medio litro de agua o leche desnatada. SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla

* Preço em Portugal

ATENCIÓN: Si queréis un asesoramiento personal y gratuito, así como comparar y cotejar todos los productos físicamente, además de disfrutar de ofertas especiales, acudid a vuestra tienda Olympus Sport Nutrición más próxima (ver direcciones en página 96)

ATHLETIC POWER

CELL-MASS

Mezcla de carbohidratos, principalmente lentos con algunos de liberación media y rápida, junto a una mezcla de proteínas de liberación múltiple, y grasas 1.3kg. 30 € saludables. € * 33€

Contiene una mezcla muy 1.5kg. 22 € meticulosa de € * 24,50€ carbohidratos 3kg. 39 € rápidos y lentos € * 43€ para favorecer el trabajo duro y sostenido, al tiempo que aporta las proteínas necesarias para la reconstrucción muscular. Las vitaminas y minerales aseguran la plena utilización de los nutrientes.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (50gr.): • Total calórico: . . . . . . . . . . . . . 212.85 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.25gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32.50r. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.65gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 50gr. de Athletic Power en medio litro de agua o leche desnatada. SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 374 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 74.77gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 50gr. de polvo en 40cl. de agua o leche descremada fría. Dosis diaria recomendada: 150gr. SABORES DISPONIBLES: chocolate, fresa, vainilla, plátano

DELTA M YOTROPHIC BODYWEIGHT GAINING FORMULA Proteína de lactosuero con hidratos de carbono para favorecer el aumento del peso corporal, la fuerza y la masa. A diferencia de otros “WeightGainers” que contienen sólo un poco de proteínas baratas y muchos azúcares, DELTA contiene la más pura proteína de suero, en casi un 50%, junto con hidratos de carbono complejos. La digestión y absorción están garantizadas.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 398 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45.7gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.4gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 4 dosificadores colmados (50gr.) con 40cl. de leche desnatada o agua, 2 veces al día. Usar inmediatamente después del entrenamiento, para una recuperación rápida o durante el día como bebida alta en proteínas. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

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€ 1,3kg. 27 € * 30€ € 2,7kg. 45 € * 50€

MASSBOL

El complemento ideal de la dieta € para aquellos con 1.5kg. 25 € * 28€ € dificultad en 3kg 42 € * 47€ aumentar de peso, o los que siguen un programa de volumen y desean elevar su tamaño corporal de forma rápida. Como proteína sólo contiene la de suero de mayor valor biológico (aislado y concentrado), así como carbohidratos lentos y varios activadores metabólicos como la creatina, el HMB, la arginina, los prebióticos, enzimas digestivas, ácido lipoico, fibra dietética, etc.

Massbol es una fórmula perfecta para proporcionar a los músculos todos los materiales imprescindibles para incrementar la masa corporal € 2.5kg. 35 € * 39€ magra cuando € € 5kg. 59 * 65€ se combina con el entrenamiento con pesas. Una mezcla idónea de aislado de proteína de suero, concentrado de proteína de suero, caseinato cálcico, junto con carbohidratos complejos para sustentar las sesiones intensas, ácidos grasos esenciales, MCT, fibra dietética, vitaminas y minerales.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total Calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 375 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25.1gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66.5gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.2gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 2 dosificadores (100gr) en 400ml de agua o de leche desnatada y beberlo entre las comidas. SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 376.80 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 50.90gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.40gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (100gr.) de proteína en 400ml. de agua. Se recomienda tomar de 1 a 2 batidos al día. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

MASS HARDCORE

1.5kg. 29 € Mass Hardcore es una proteína para aquellos que € * 32,50€ experimentan dificultad para ganar peso magro. € 3kg. 52 € * 58€ Entre sus ingredientes destacan la matriz proteínica formada por el concentrado de proteína de suero, el aislado de proteína de suero, la albumina de huevo, el caseinato cálcico y el aislado de proteína de soja, con lo que se consigue un aporte de sustancias nitrogenadas de distinta velocidad de digestión y de absorción, así como un amplio espectro de aminoácidos. La maltodextrina y el almidón de arroz proporcionan los hidratos de carbono lentos y los trigliceridos de cadena media (aceite MCT) las grasas buenas. Pero es imprescindible destacar la adición de Aminogen®, un compuesto patentado en USA que permite absorber el 250% más de aminoácidos de cualquier fuente de proteína que se consuma, por lo que multiplica el rendimiento gramo a gramo de cualquier proteína. VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 379.34 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 46.60gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.66gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (100gr.) de producto en 400ml. de agua y tomar de 1 a 2 veces al día. SABORES DISPONIBLES: capuchino, choco, vainilla, fresa

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ATENCIÓN: Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 días a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener a artículos de nutrición, resultados de las últimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galerías de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho más.

GANADORES DE PESO

MAGNA MASSA

MASSPLEX-XT Ahora es posible incrementar el volumen corporal y la fuerza, si además de entrenaros con pesas de forma intensa, incorporáis a vuestro programa alimenticio MassPlex-XT. No es lo que se conoce como un weight gainer o suplemento para ganar peso de esos que aportan muchas calorías y azúcares cuando se mezclan con leche y os ponen gordos. MassPlex-XT sólo se mezcla con agua y proporciona más del 50% de proteínas mediante una mezcla de rápidas (como el suero) y lentas (como la caseína micelar). También incorpora calostro. Aporta, además, € 1.8kg. 39 € * 45€ carbohidratos € complejos que os 3kg. 59 € * 67€ suministrarán energía para vuestras sesiones brutales; 4 tipos de creatina para apoyar el aumento de fuerza y volumen; ácidos grasos esenciales; así como vitaminas y minerales. Ahora, si seguís una buena rutina de entrenamiento y dieta, la incorporación del MassPlex-XT constituirá la pieza clave para disparar vuestros progresos.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 382.26 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49.68gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 35.64gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.54gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (50gr.) en 250ml. de agua. Tomar 1 o 2 servicios al día entre las comidas. SABORES DISPONIBLES: chocolate, vainilla, fresa-plátano

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GANADORES DE PESO

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MASS TECH NEW FORMULA La nueva fórmula científicamente avanzada de Mass Tech está diseñada para liberar los nutrientes clave constructores del músculo capaces de activar el crecimiento cuando entrenáis duro. Un servicio de Mass Tech aporta suficientes carbohidratos de alta para soportar esas 2.250kg. 42 € calidad sesiones intensas de € * 47€ entrenamiento, así como 53 gramos de proteína superior para maximizar el crecimiento y la reparación musculares. Ya es posible forzar el cuerpo e ir más allá con la fórmula científicamente avanzada de Mass Tech.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (227gr.): • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 860 Kcal (con leche desnatada 1030Kcal) • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53g ( con leche desnatada 70g) • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155gr (con leche desnatada 179g) • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3g (con leche desnatada 4g) MODO DE EMPLEO: Añadir el contenido de 5 dosificadores (227gr.) en 500-750ml. de agua o leche desnatada y mezclar durante 30 segundos. Hacer 1 o 2 tomas al día ente las comidas y/o después del ejercicio. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

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MAX GAINER Fórmula para aumentar de volumen. Contiene carbohidratos complejos y simples, prótidos de origen vegetal y de suero lácteo, vitaminas y 1.5kg. minerales.

€ 15 € * 16,20€ € 5kg. 48 € * 51,25€

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . 382.7 kcal. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73gr. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.3gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas soperas colmadas en 250ml. de agua o leche descremada y tomar entre comidas. Se recomienda tomar de 1 a 2 batidos al día. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa

MESO-TECH COMPLETE Meso-Tech Complete contiene únicamente ingredientes de la mejor calidad incluyendo proteína 20 sobres 100% de de 78gr. 52 € suero (la € * 58€ fuente de proteínas suprema para desarrollar la musculatura y la fuerza) y las principales vitaminas y minerales. Meso-Tech Complete es el mejor sustituto alimenticio.

tomas diarias como sustitutivo de una comida y otro después del entreno. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

METAPOWER Fórmula para aumentar de volumen. Contiene carbohidratos poli y di-sacáridos de liberación sostenida de energía. Combinación de prótidos de origen lácteo, de albúmina de huevo y suero lácteo en concentración del 22%. Contiene, además, omega 3, enzimas digestivas y vitaminas.

€ * 19,20€ € 1kg. 18€ € * 36,90€ € 2.5kg. 36€ € * 63,20€ € 5kg. 58€

VALOR NUTRICIONAL POR SOBRE (78gr): • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 280 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3gr. MODO DE EMPLEO: Añadir el contenido de un sobre en un vaso de agua. Hacer 1 o 2

S ABIA S QUE... Los batidos para tomar antes de entrenar deben presentar una composición mixta en proteínas de liberación moderada, carbohidratos lentos y pocas grasas. Sin embargo, después de entrenar se precisan proteínas que no requieran digestión, como los hidrolizados del suero, así como hidratos de carbono rápidos, tipo glucosa o dextrosa, para aprovechar la ventana anabólica que se origina después de entrenar y que dura poco más de una hora.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 401.19 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20.95gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 70.82gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.79gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas soperas colmadas en 250ml. de agua o leche desnatada y tomar entre comidas. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

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Combinado de las mejores proteínas de diferente ritmo de absorción: las del suero, caseína micelar no desnaturalizada, albúmina de huevo y leche en polvo. A esta mezcla de proteínas se le han añadido € los aminoácidos 1kg. 27 € * 28,95€ € más importantes 2kg. 45 € * 48,40€ en el metabolismo muscular como la cisteína, la arginina, la leucina, la fenilalanina y la metionina, para configurar un espectro ideal de sustancias nitrogenadas que suponen más del 50% del producto. Muscle Fuel contiene carbohidratos simples (dextrosa) y complejos (maltodextrinas) para aportar energía y servir de transporte a la creatina (6%), acción que cuenta también con la ayuda del ácido alfa lipoico (200mg.) y el picolinato de cromo. Otras fuentes de energía la componen los triglicéridos de cadena media (MCT) y, por fin, un complejo de vitaminas y minerales.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 383.56kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52.39% • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 42.70% • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.15% MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas soperas colmadas en 250ml. de agua o leche desnatada. • Tomar a lo largo del día para conseguir volumen • Tomar antes de entrenar para disponer de más energía • Tomar después de entrenar para favorecer la recuperación del glucógeno muscular SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla, piña colada

ATENCIÓN: Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 días a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener a artículos de nutrición, resultados de las últimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galerías de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho más.

S ABIA S QUE... La glicina es un aminoácido no esencial que el cuerpo produce diariamente en alrededor de 20 gramos. Sin embargo, cuando se toma en dosis de varios gramos con el estómago vacío produce una secreción de hormona del crecimiento. El doctor Chaikelis demostró que la istración de 6 gramos de glicina durante 10 semanas incrementó sustancialmente los niveles de fuerza en los atletas bien entrenados. Por otra parte, el doctor Carl Pfeifer en el Brain Bio Center de Princeton, demostró que con la istración de 30 gramos de glicina se producía una elevación en la producción de hormona del crecimiento 10 veces superior a la media.

SYNTHA-MAXX

ATENCIÓN: Si queréis acceder a la última información técnica tanto de entrenamiento como de nutrición, acceded a las mejores revistas especializadas del mercado: www.muscleshow.eu

PERFECT WEIGHT GAINER

1.5kg. 24 € € * 27€

Una fórmula nutricional especialmente indicada para favorecer el aumento de peso magro. Es una mezcla perfecta de varios tipos de proteínas, aminoácidos, hidratos de carbono complejos, ácidos grasos esenciales omega 3, vitaminas, minerales y otros nutrientes. Perfect Weight Gainer es indispensable para los culturistas, atletas y personas activas que deseen ganar peso rápidamente.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 392.60 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14.25gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 77.96gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.64gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 3 dosificadores en agua o leche desnatada. SABORES DISPONIBLES: chocolate, vainilla

pedidos por teléfono:

Syntha-Maxx es una fórmula muy avanzada para incrementar el peso magro y la fuerza muscular y para ello reúne ingredientes de última generación. El aporte de proteínas es ligeramente superior al 56% y proviene de una mezcla de proteínas rápidas como el aislado y el concentrado de suero ultrafiltrado, proteínas de liberación media como la albúmina de huevo y de liberación lenta como la caseína micelar y el caseinato cálcico instantáneo. € 1.5kg. 35 € * 39€ Asimismo aporta un € 2.8kg. 59 € * 66€ 25% de hidratos de carbono procedentes de las maltodextrinas y un 4% de grasas buenas, como los triglicéridos de cadena media (MCT), el aceite de girasol alto en ácido oleico y el aceite de oliva virgen. Pero además incorpora una gran novedad, como es la creatina monohidrato de doble protección antiácida: Kre-GenicTM que es la creatina de cuarta generación y la última novedad mundial en creatinas. Esta nueva molécula no se degrada en el pH del estómago y siempre llega a los músculos. Para culminar esta sensacional fórmula incluye vitaminas y minerales. Syntha-Maxx es el producto más vanguardista y eficaz del mercado para adquirir volumen y masa muscular de forma absolutamente natural y rápida.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (96gr.): • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 351.52 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53.81gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 24.76gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.97gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (95gr.) en 40cl. de agua, dos veces al día, de preferencia antes del ejercicio y entre comidas. SABOR ÚNICO: chocolate

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GANADORES DE PESO

MUSCLE FUEL

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* Preço em Portugal

GANADORES DE PESO

SABIAS QUE... La fibra es un carbohidrato que no proporciona ni una sola caloría porque el tubo digestivo humano carece de las enzimas para digerirlo. No obstante, es indispensable en la alimentación humana porque favorece el tránsito intestinal, ayuda a reducir los niveles de colesterol y limpia el colon de residuos metabólicos. Las necesidades de fibra estimadas para una persona adulta rondan los 25-30 gramos. Los alimentos ricos en fibra son las verduras, las hortalizas, las frutas, así como las legumbres y gramos integrales.

ULTRA MASS Fórmula para aumentar de peso. Contiene carbohidratos, proteínas de suero lácteo y caseinato cálcico, además de un complejo de vitaminas y minerales.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 377.4 kcal. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72gr. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.6gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 dosificadores de producto en 250ml. de agua o leche descremada y tomar entre las comidas principales. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa

TRUE MASS

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Complejo multiproteínico y de hidratos de carbono para aumentar el peso y volumen corporal.

€ 2.6kg. 59,50€ € * 66,50€

* Preço em Portugal

VALOR NUTRICIONAL POR DOSIS (145gr.): • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 630 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16gr. MODO DE EMPLEO: Añadir tres dosificadores a 450ml. de agua o a tu bebida favorita. Remover, agitar, mezclar y beber inmediatamente. Tomar de 2 a 4 servicios al día. SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla, fresa, galleta

compras online: www.olympus-on-line.com

1.5kg. 22,50 € € * 23,45€

5kg. 65 € € * 70,85€

H I D R AT O S DE CARBONO AMINTARGO CELL Amintargo Cell es el mismo carbohidrato de Amintargo Gold (de cadena muy larga y de alto peso molecular obtenido por hidrolización del almidón de maíz, que proporciona un 99% de amilopectina), 2h 0h 1h 1h pero además, en 0h 2h esta fórmula específica para acelerar la reconstrucción del tejido muscular e incrementar la capacidad de entrenamiento a alta intensidad, se han añadido 12 gramos de péptidos de suero, 12 gramos de L-glutamina, 6 de Kre-Alkalyn (la creatina con el pH corregido), 2 de beta alanina, 2 de taurina y 4,5 gramos de aminoácidos ramificados BCAA. Todo un cóctel excepcional que vuestros músculos agradecerán, porque os proporcionará una energía inagotable, una recuperación supersónica y un crecimiento acelerado. € 1kg. 35 € * 39€ € 2kg. 59 € * 66€

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 380.05 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29.53gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 65.46gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.01gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 4 dosificadores (70gr.) en 50cl. de agua. Para mejorar el rendimiento físico, tomar una dosis antes del ejercicio. Para acelerar la recuperación, tomar un servicio dentro de los 45 minutos después del entrenamiento. Dosis diaria recomendada: 4 dosificadores una o dos veces al día. SABOR ÚNICO: naranja

AMINTARGO GOLD Amintargo Gold es un carbohidrato de cadena muy larga y de alto peso molecular obtenido por hidrolización del almidón de maíz, que proporciona un 99% de amilopectina y tiene la particularidad de reponer de forma

instantánea los depósitos de € 2kg. 29 € * 32,50€ glucógeno, € 4kg. 47 € * 52,50€ porque se digiere más rápido que un hidrato de carbono simple, pero sin la presencia de azúcar. No contiene 2h 0h 1h 1h proteínas, ni 0h 2h grasas, sólo hidratos de carbono (de los cuales 0,5% son rápidos), más vitaminas, minerales y electrolitos.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 378 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.5gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.5gr. MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, diluir 4 dosificadores (70gr.) de polvo en 50cl. de agua fría. Para mejorar el rendimiento físico, tomar una dosis antes del ejercicio. Para acelerar la recuperación, tomar un servicio dentro de los 45 minutos después del entrenamiento para sacar al máximo provecho a la situación metabólica que se produce entonces. Dosis diaria recomendada: 4 dosificadores una o dos veces al día. Los atletas de más de 90kg de peso, pueden usar 7 dosificadores por toma. SABOR ÚNICO: naranja

KARBO XTREME Este producto es la culminación de varios años de investigación del Jeff Golini, de Montana, USA, el inventor de la Kre-Alkalyn (la creatina con el pH modificado), quien ha logrado sintetizar y patentar internacionalmente (KarboLyn® is a ed trademark of All American 1.8kg. 35 € Pharmaceutical & Natural Foods Corporation) un € * 39€ carbohidrato absolutamente único. Es lo que en América se llama un High Tech Homopolysaccharide o sea un homopolisacárido de alta tecnología, puesto que es un hidrato de carbono de muy elevado peso molecular obtenido por un proceso enzimático a partir de moléculas del maíz, de la patata y del arroz. El resultado es el mejor hidrato de carbono en existencia para acelerar la reconstrucción del glucógeno, acelerar la recuperación, formación de tejido muscular y sobre todo 2h 0h 1h 1h para incrementar la capacidad de entrenamiento. 0h 2h Vuestros músculos agradecerán Karbo Xtreme, porque os proporcionará una energía inagotable, una recuperación supersónica y un crecimiento acelerado.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 380.32 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 95.08gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (80gr.) de producto en 250ml. de agua. Para mejorar el rendimiento físico, tomar una dosis antes del ejercicio. Para acelerar la recuperación, tomar un servicio en los 30 minutos posteriores al entrenamiento. También se pueden emplear 3 dosificadores (120gr.) y beber la mitad antes de la sesión del ejercicio y el resto después. SABORES DISPONIBLES: limón, naranja

pedidos por teléfono:

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Mañana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesión

2h 1h 0h Después de entrenar De noche

0h 1h 2h

Los hidratos de carbono constituyen el combustible principal de los músculos, por consiguiente un buen aporte de este nutriente permite rendir al máximo y mantener los niveles de glucógeno del músculo recargados para que éstos dispongan de fuerza durante el entrenamiento. También ayudan a ganar peso. Se consumen entre horas para mantener elevados los niveles de energía, así como antes del ejercicio y justo después para favorecer la recuperación.

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* Preço em Portugal

HIDRATOS DE CARBONO

ATHLETIC ELECTROLITES Preparación idónea para antes, durante y después del esfuerzo muscular y su recuperación. Contiene carbohidratos vitaminas, y los electrolitos que se pierden con el esfuerzo físico intenso.

SUPER-CARBO Se trata de un supercarbohidrato complejo de alto peso molecular; es decir que es una mezcla de una maltodextrina modificada, un almidón del maíz de alto peso molecular y de los famosos fructooligosacáridos, que favorecen la absorción intestinal y su buen funcionamiento. Presenta un alto contenido en amilopectina y tiene la particularidad de reponer de forma instantánea los depósitos de glucógeno, porque se digiere más rápido que un hidrato de carbono simple, pero sin la presencia de azúcar. No contiene, proteínas, ni grasas, sólo hidratos de carbono para proporcionar energía y reponer los depósitos de glucógeno.

1.5kg. 20 € € * 22,50€

2h 1h 0h

0h 1h 2h

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calórico: . . . . . . . . . . . . . . . . 378 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94.9gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE EMPLEO: Disolver 1 medidor (50gr.) en 1 litro de agua y tomar antes, durante y después del ejercicio. SABORES DISPONIBLES: naranja, limón

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Contiene una mezcla perfectamente calculada de carbohidratos lentos, medios y rápidos, junto con las principales vitaminas y minerales.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (75gr.): • Total calórico: . . . . . . . . . . . . . . . . 191 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE 2h 0h 1h 1h EMPLEO: 0h 2h Disolver 75gr. de Athletic Energy en medio litro de agua y tomar antes, durante y después del ejercicio. SABORES DISPONIBLES: naranja, limón

1.5kg. 23,50 € * Preço em Portugal

€ * 26€

ATENCIÓN: Si queréis acceder a la última información técnica tanto de entrenamiento como de nutrición, acceded a las mejores revistas especializadas del mercado: www.musclemag-es.com

0h 1h 2h

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: 1.8kg. 29 € • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 397.60 Kcal. € * 32,50€ • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 99.40gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (80gr.) de producto en 250ml. de agua. Para mejorar el rendimiento físico, tomar una dosis antes del ejercicio. Para acelerar la recuperación, tomar un servicio en los 30 minutos posteriores al entrenamiento. También se pueden emplear 3 dosificadores (120gr.) y beber la mitad antes de la sesión del ejercicio y el resto después. SABOR ÚNICO: pomelo

MEGA ENERGY ATHLETIC ENERGY

2h 1h 0h

Mezcla de carbohidratos puros, complejos y simples, enriquecidos con vitaminas, minerales y picolinato de cromo.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 388 kcal. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97gr. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE 1kg. 14,50 € EMPLEO: Diluir 3 € * 14,90€ cucharadas soperas colmadas en agua y beberla antes, durante y después del esfuerzo físico o entrenamiento. SABOR ÚNICO: fresa 2h 1h 0h

ATENCIÓN: Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 días a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener a artículos de nutrición, resultados de las últimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galerías de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho más.

0h 1h 2h

S ABIA S QUE... Los hidratos de carbono constituyen la clave de la composición corporal. Los ectomorfos o delgados por naturaleza han de consumir más carbohidratos que proteínas para subir de peso. Los endomorfos, o gordos por naturaleza, deben comer más proteínas y restringir los hidratos de carbono para experimentar una reducción del peso. Las mejores fuentes de hidratos de carbono son los cereales integrales, las legumbres, los panes, arroz y pasta integrales, las patatas, las verduras y hortalizas, así como las frutas.

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Mañana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesión

2h 1h 0h

ATHLETIC CREATINE 500gr. 23 € € * 25,50€

2h 1h 0h

0h 1h 2h

La creatina constituye el complemento alimenticio de mayor consumo en el mundo deportivo sencillamente porque funciona extraordinariamente bien para mejorar tanto el rendimiento como la fuerza y volumen musculares.

MODO DE EMPLEO: La cretina puede disolverse en agua o en zumo de frutas. Fase de carga: Tomar 25gr. durante los 10 primeros días. (10gr. antes del entrenamiento y el resto dividirlo en tres ingestas). Después de la fase de carga: Tomar sólo 10gr. antes del entrenamiento.

BOLETÍN DE PEDIDO EN PÁGINA 96

C R E AT I N A S

Después de entrenar De noche

CE2 MYO-XT

La creatina es una molécula compuesta por tres aminoácidos que en el cuerpo se combina con el fosfato para regenerar el ATP que es la molécula que utilizan las fibras musculares para el trabajo de alta intensidad. Existen innumerables estudios que han puesto de manifiesto que la istración de creatina aumenta la fuerza muscular, el rendimiento de alta intensidad, así como el volumen de los músculos. Sin lugar a dudas es el suplemento más utilizado por todo tipo de deportistas. Las creatinas se pueden tomar entre horas para ir saturando los niveles musculares de esta sustancia, antes del entrenamiento para favorecer el rendimiento inmediato y justo después de la sesión para acelerar la recuperación y obtener una mayor absorción celular de la creatina.

Dentro del marco 2h 0h de un programa de 1h 1h 0h 2h entrenamiento con pesas y una dieta equilibrada y abundante, la creatina es útil para alcanzar cotas más altas de volumen y fuerza musculares. A pesar de eso, no 120 cáp. 25€ € todo el mundo € * 28,50€ obtiene buenos 240 cáp. 45€ € * 51€ € resultados, porque muchas veces la creatina se degrada en el entorno ácido del estómago y es transformada en creatinina, un residuo inerte. Sin embargo, Ce2 Myo-XT incorpora la extraordinaria creatina patentada en Montana, USA, KreAlkalyn, que tiene el pH modificado para evitar su degradación. Además Ce2 Myo-XT ha añadido otras moléculas sinérgicas como la betaína anhídrica, la beta-alanina, la glicociamina y el ácido lipoico, así como Bioperine TM, para mayor sinergía y potenciación muscular. Ce2 Myo-XT sólo necesita el 20% de la dosis normal de creatina porque es... ¡500% más potente!

BETA CREATINE

2h 1h 0h

(HIGH INTENSITY TECHNOLOGY) En esta fórmula se combinan dos nuevas formas de creatina, la creatina citrato y la creatina piruvato, dos nuevas moléculas que aumentan la biodisponibilidad de la creatina y aumentan su capacidad de producción de ATP. A esas dos formas de creatina se añade la beta alanina, que es el mayor amortiguador de la acidez muscular, de forma que ésta eleva el umbral de la resistencia muscular ante los esfuerzos de máxima intensidad. Con Beta Creatine podréis hacer más repeticiones con los mismos pesos que utilizáis ahora, o bien las mismas repeticiones pero con más peso. 80 cápsulas El resultado en ambos casos es un aumento de € de 875mg. 17,5€ la fuerza y del desarrollo muscular. € *19,50€

0h 1h 2h

CADA DOSIS APORTA: Monohidrato de Creatina Amortiguada (Kre-Alkalyn®): . . . . . 2000mg. Betaina Hcl: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 800mg. Beta-alanina: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 476mg. Ácido alfa lipoico: . . . . . . . . . . . . . . . . 200mg. BioperineTM: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4mg. MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis antes del entreno. Los días de descanso tomar la dosis por la mañana en ayunas.

CELL-CREA La creatina ha demostrado ampliamente que es el suplemento alimenticio ideal para todos los atletas de fuerza y potencia.

INGREDIENTES: Monohidrato de creatina de máxima pureza. VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calórico: . . . . . . . . . . . . . . . . 400 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE 500gr. 22 € EMPLEO: € * 24€ Disolver en zumo de naranja. Fase de carga: Tomar 25gr. durante los 10 primeros días. (10gr. antes del entrenamiento y el resto dividirlo 2h 0h 1h 1h en tres ingestas). 0h 2h Después de la fase de carga: Tomar sólo 10gr. antes del entrenamiento.

ATENCIÓN:

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cápsulas al día, de preferencia antes o después del entrenamiento.

pedidos por teléfono:

0h 1h 2h

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CREATINAS

CELL-POWER STACK

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INCREASE & EXTEND MUSCLE POWER Recientemente se ha 2h 0h 1h 1h dado a conocer en el 0h 2h mundo culturista que la combinación de creatina y betaalanina incrementa casi automáticamente la fuerza en nada menos que alrededor de un 810% y la resistencia de alta intensidad en casi un 20%. Los han puesto 120 cáp. 25 € estudios de manifiesto que € * 28€ ambas moléculas funcionan de forma sinérgica en las células musculares, proporcionándoles más fuerza y volumen. Además, al parecer la beta-alanina prolonga la vida media de la creatina. Ahora muchos culturistas y atletas de fuerza ensayan con esta combinación para experimentar nuevos progresos. COLOSSUS, con Cell Power Stack ha ido más allá al combinar la creatina con el pH corregido (la que siempre se absorbe el 100%) con beta-alanina, pero ha añadido dos moléculas excepcionales, la acetil-L-carnitina que favorece el anabolismo y bloquea radicalmente el catabolismo, junto con la acetil-L-tirosina, un modulador neurotransmisor que proporciona gran energía mental para aumentar y prolongar la fuerza muscular. Con Cell Power Stack experimentaréis una explosión de fuerza y resistencia muscular.

CADA DOSIS APORTA: Kre-alkalyn: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1500mg Beta-alanine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1500mg Acetyl carnitine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 996mg L-tyrosine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 500mg MODO DE EMPLEO: Tomar 6 cápsulas con un gran vaso de agua 1 hora antes de entrenar.

CELL-FORCE

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Que la creatina funciona no hay ninguna duda porque existen docenas de estudios que lo demuestran y miles de atletas que lo corroboran. A pesar de todo eso, todavía hay quien no obtiene los resultados que espera porque la creatina 100gr. 27 € convencional no € * 29€ siempre se absorbe y, por lo general, se degrada en el estómago debido a problemas de alcalinidad convirtiéndose en creatinina, un 2h residuo inerte. 1h 0h Cell-Force

contiene la molécula de creatina desarrollada en Montana (USA) con el pH corregido para que no se degrade en el estómago y llegue a las células musculares.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 dosificador (3gr.) con un gran vaso de agua 1 hora antes del entrenamiento.

Se aconseja beber varios vasos de agua durante el día para una mejor absorción de la creatina, pero también para mantener una correcta hidratación y estado de salud. No superar la dosis de 6 comprimidos al día.

CREATINE ADVANCED E2

Este es el producto definitivo para los guerreros del hierro que quieren mover más peso y entrenar Un suplemento más duro que nunca. 2h 0h 1h 1h excepcional para Creatine Advanced 0h 2h incrementar la E2 contiene una fuerza, el combinación de crecimiento y nuevas creatinas y 60 comp. de voluminización otros ingredientes € 1.500mg. 12 € *13,50€ muscular. sinérgicos que Contiene la última 120 comp. de 1.500mg. proporcionan un € 19 € *21€ generación de notable aumento de creatina con el pH la fuerza y volumen musculares. corregido (KreINGREDIENTES: creatina etil ester malato; Alkalyn) y agentes tricreatina de malato; di-creatina malato; para aumentar la beta-alanina; glicociamina; además de ácido 120 cáp. 39 € producción de lipoico. € * 43€ óxido nítrico. MODO DE EMPLEO: Tomar 3 MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis 1 comprimidos al día con un gran vaso de agua hora antes de entrenar. 30 minutos antes de la comida, los días de descanso, o del entrenamiento. 2h 1h 0h

CELL-MUSCLE VOLUMINIZER

CREAKIC HARDCORE 0h Como sabéis la creatina 1h 2h es la molécula natural que mejores resultados produce en términos de ganancia de masa muscular y de fuerza. Ahora Muscletech lanza al mercado el Creakic Hardcore que representa la creatina de cuarta generación, con tecnología de 180 comp. 49 € dispersión € * 55€ nanomolecular, de acción rápida y sin retención de agua.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 comprimidos por la mañana y otros 3 después del entrenamiento o a las 8-10 horas de la primera toma.

0h 1h 2h

CREATINE ETHYL ESTER La Creatine Ethyl Ester es la molécula de creatina más reciente desarrollada en los laboratorios para lograr que ésta llegue a los músculos, algo que se consigue con la esterificación etilo. 90 cáp. de Si sois de los que no € *14,50€ € notáis efectos con la 750mg. 13€ creatina convencional, 180 cáp. de 750mg. € *24,50€ € 22€ probad esta nueva molécula y despegad.

MODO DE EMPLEO: Tomar 4 cápsulas con un gran vaso de agua antes o después del ejercicio. Los días de descanso, tomar la dosis de 4 cápsulas por la mañana.

0h 1h 2h

S ABIA S QUE... La creatina es una sustancia que el cuerpo produce naturalmente porque es indispensable para las contracciones musculares. También obtenemos creatina a través del consumo de carnes y pescados, pero no la suficiente para notar una mejora en el rendimiento deportivo como cuando se añade a la dieta mediante un suplemento, porque para obtener sólo 2 gramos habría que comer más de un kilo de carne roja.

compras online: www.olympus-on-line.com

La proteína es el componente más importante del organismo, detrás del agua. Aunque la cantidad de proteína y día se establece en un gramo por kilo corporal para las personas sedentarias, los deportistas necesitan el doble y los culturistas todavía más si quieren incrementar su masa muscular, porque la proteína es la materia prima con la que sintetizar el tejido muscular.

CREATINE PLATINUM 60 cáp. de € *12,50€ € 1.000mg. 11€ 120 cáp. de 1.000mg. € *20€ € 18€

Creatine Platinum no sólo contiene la última molécula de creatina, la etil ester, sino que también incorpora la creatina methil ester y la creatina malato, para lograr una fórmula de acción sinérgica de gran calado.

HETA CREATINE La creatina es el suplemento indispensable para el deportista que busca progresar y para el culturista cuyo objetivo es buscar aumentar su fuerza y volumen musculares. El monohidrato de creatina constituye una herramienta nutricional empleada por todos los atletas de fuerza y muy especialmente por los culturistas y todos aquellos sometidos a grandes desgastes físicos. Heta creatine puede ser disuelto en cualquier líquido para proporcionar potencia y tamaño muscular considerables.

MODO DE EMPLEO: Tomar 25gr. durante los 10 primeros días (5 x 5gr.). Después tomar sólo 5gr. antes y después del entrenamiento. Disolver el polvo en zumo de frutas.

MODO DE EMPLEO: Disolver en zumo de naranja o de uva. Fase de carga: Tomar 25gr. durante los 10 primeros días. (10gr. antes del entrenamiento y el resto dividirlo en tres ingestas). Después de la fase de carga: Tomar sólo 10gr. antes del entrenamiento.

ATENCIÓN: Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 días a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener a artículos de nutrición, resultados de las últimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galerías de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho más.

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GOLD CREATINE

0h 1h 2h

2h 1h 0h

La creatina interviene en la formación de ATP, la unidad principal de energía de todas las células del cuerpo. Estimula el rendimiento en los ejercicios de intensidad aumentando la fuerza y el volumen muscular.

0h 1h 2h

€ 250gr. 12 € * 14€ € 500gr. 18 € * 20€

KREA-GENIC Hace ya algún tiempo que los investigadores descubrieron que la creatina cuando llega al entorno ácido del estómago se degrada, pues su pH cae en picado y al hacerlo se convierte en creatinina, un residuo que es inerte y se expulsa. Mediante la combinación de un antiácido se logra proteger la molécula de creatina para que no se degrada en el estómago y pueda llegar a la sangre. Y los resultados son satisfactorios, casi siempre. Ahora Leader Labs lanza la nueva molécula de creatina con doble amortiguación antiácida para lograr la máxima absorción y mejores resultados. Más potencia, más fuerza, más desarrollo muscular en la mitad de tiempo y con menos cantidad.

0h 1h 2h

500gr. € 12,00 € * 13€

MODO DE EMPLEO: Tomar de 3 a 4 cápsulas con un gran vaso de agua antes o después del ejercicio. Los días de descanso, tomar la dosis de 3-4 cápuslas por la mañana. 2h 1h 0h

€ * 16,50€

2h 1h 0h

CREATINE El monohidrato de creatina es el complemento alimenticio de mayor consumo en el mundo deportivo, sencillamente porque funciona extraordinariamente bien para mejorar tanto el rendimiento como la fuerza y volumen musculares. No se puede alcanzar el pleno potencial sin el uso de la creatina.

500gr. 15 €

CREATINAS

S ABIA S QUE...

120 cáp. de 750mg. 25 €

INGREDIENTES: Monohidrato de creatina (Krea-Genic). MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulas al día con un gran vaso de agua antes del ejercicio, o entre comidas los días de descanso.

pedidos por teléfono:

€ * 27,50€

2h 1h 0h

2h 1h 0h

0h 1h 2h

MODO DE EMPLEO: Dosis de carga (los 10 primeros días): Tomar 1 cucharada sopera (10gr.) 3 veces diarias (30gr.). Una de las tomas justo antes de entrenar. Dosis de mantenimiento (a partir del 11º día): Tomar 1 cucharada (10gr.) justo antes de entrenar. La creatina puede mezclarse con agua o zumo y se toma con el estómago vacío.

93 729 25 56

22 205 17 85

* Preço em Portugal

CREATINAS

KRE-ALKALYN BUFFERED ASN ha ideado una nueva fórmula que reduce la inestabilidad de la creatina y mantiene el pH necesario para su máxima absorción y utilidad. Este suplemento nos garantiza que la creatina atraviese las paredes intestinales pasando al torrente sanguíneo y después transportada a los músculos. Además incluye citrulina malato y N-aceti-Lglutamina para amplificar los efectos vasodilatadores y voluminizadores. El resultado es una infusión de fuerza y tamaño musculares muy evidentes y además con una pequeña dosis sólo los días de entrenamiento.

100 comp. de € 1.800mg. 26 € * 29€ (en polvo) 500gr. € 59 € * 65€

2h 1h 0h

40

INGREDIENTES: monohidrato de creatina; malato de citrulina; n-acetil glutamina. MODO DE EMPLEO: ( E n c o m p r i m i d o s ) Tomar 4 comprimidos con 250ml. de agua una hora antes de la comida o del entrenamiento. ( E n p o l v o ) Tomar 1 dosificador (6gr.) con 250ml. de agua una hora antes de la comida o del entrenamiento. SABOR ÚNICO: limón (500gr.)

S ABIA S QUE... El agua es el elemento más abundante del cuerpo humano, 70%, y de los músculos, 72%. Aunque no proporciona ni una caloría resulta esencial para el organismo porque todas las funciones metabólicas se llevan a cabo en un entorno liquido. Constituye el vehículo esencial para expulsar las toxinas del organismo y contribuye a su limpieza. Existe al menos un estudio que ha puesto de manifiesto que beber 500 ml de agua fresca produce una elevación del efecto termogénico interno, lo cual conduce a un mayor gasto calórico y a eliminar grasas. Tanto en periodo de ganancia como de pérdida de peso hay que beber agua en abundancia.

PURE CREATINE Monohidrato de creatina de máxima pureza. El monohidrato de creatina se ha convertido en el arma nutricional que emplean en su régimen alimentario todos los atletas de fuerza, así como corredores, saltadores, ciclistas y, fundamentalmente, los culturistas y todos los deportistas sometidos a gran desgaste muscular.

MODO DE EMPLEO: Dosis de carga (los 5 primeros días): Tomar 1 cucharadita de café (6gr.) 5 veces díarias (30gr.) Dosis de mantenimiento (a partir del 6º día): Tomar 1-3 cucharaditas de café (3 a 18gr.) al día. La creatina puede mezclarse con agua o zumo y se toma con el estómago vacío.

MEGA KRE-ALKALYN

* Preço em Portugal

2h 1h 0h

Mega Kre-Alkalyn es 120 cáp. de la nueva creatina conocida 750mg. 26 € mundialmente por € * 29,50€ su capacidad única para atravesar la barrera del sistema gástrico sin degradarse, gracias a su corrección del pH. La gran diferencia con otras creatinas 2h 1h es que no necesita 0h azúcares, fases de carga ni grandes cantidades para ser eficaz: basta con 1.500-2.000mg para notar sus efectos. Cada cápsula proporciona 750 miligramos, así que bastará con 2 cápsulas.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas con 250ml. de agua una hora antes de la comida o del entrenamiento.

compras online: www.olympus-on-line.com

€ 1kg. 25 € * 28€ € 2kg. 35 € * 39€

0h 1h 2h

VOLUMINIZADORES CELULARES CELL-CHARGE Este suplemento es el “cargador” que necesitan vuestros músculos antes de entrenar para tirar a lo grande y después para acelerar la recuperación y el crecemiento. Combina un cóctel de nutrientes que marcará un antes y un € después 1.5kg. 35 € * 38€ € en vuestro 2.7kg. 55 € * 60€ desarrollo muscular: 100 gramos aportan entre otras sustancias, 83 gramos de dextrosa, 6 de creatina Krealkalynn (la creatina con el pH corregido para no ser degradada en el estómago y llegar intacta a las células musculares), 2 de glutamina, 2 de taurina y 200 miligramos de ácido alfa-lipoico. 0h 1h 2h

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 333 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83.2gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar durante 7 días 50gr. por la mañana y 50gr. después del entrenamiento. Luego, tomar 50gr. al día después del entrenamiento. Diluir en 250ml. de agua. SABORES DISPONIBLES: naranja, limón, frutas tropicales

ATENCIÓN: Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de dietética, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad información en: [email protected], o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 – 729 25 28.

CELL-MUSCLE VOLUMINIZER Más información en página 38.

180 cáp. € * 43€ € 39€

MAGNA CELL Más información en la página 65.

€ * 27€ € 2kg. 24€ € * 44€ € 4kg. 39€

CELL TECH HARCORE Pro Series Más información en la página 64.

VOLUMAIZE

1.8kg. € 44,90 € *50€ 3.2kg. 64,90 € € *72,50€

Volumaize es un suplemento de última generación que contiene más de 20 ingredientes para actuar como una unidad colectiva a fin de evitar que se pierda el volumen y congestión que se experimentan

las 24-48 horas después de una sesión dura de entrenamiento. El uso de Volumaize aumenta el riego sanguíneo, el aumento individual de las fibras musculares y una gran supercompensación del glucógeno muscular. 1.180kg. 59 € El resultado es que € * 66€ las sesiones serán más productivas y las congestiones durarán mucho más.

MODO DE EMPLEO: Días de entrenamiento: Mezclar 2 dosificadores con 200ml. de agua y consumirlo durante el entrenamniento. Días de descanso: Mezclar 1 dosificador con 150ml. de agua y tomarlo al levantarse. SABORES DISPONIBLES: uva, artic berry

CRS 086 CRS 086 es una fórmula energética y potenciadora de la hidratación celular. Cuando los músculos se hidratan y las células se llenan de agua, éstos aumentan de tamaño, su fuerza de palanca es mucho mayor y, lo que es más importante, se activa notablemente la síntesis proteínica y, por tanto, se acelera la construcción muscular. La tecnología de la hidratación celular en su máxima expresión.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 368.53 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25.01gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62.86gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.85gr. INGREDIENTES : glucosa; monohidrato de creatina micronizada, creatina etil ester malato, creatina alfa cetoglutarato; ribosa; gluconato de potasio; taurina etil ester, beta alanina; l-metionina; fosfato dibásico de calcio; l-arginina; l-glicina; ácido lipoico; ácido ascórbico; óxido magnesio; picolinato de cromo. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 dosificadores (80gr.) con 500ml. de agua inmediatamente después de entrenar. Los días de descanso tomarlo 30 min. antes del desayuno. Ciclar el uso del producto descansando 3 semanas cada 6 de utilización. SABORES DISPONIBLES: limón, naranja, punch

pedidos por teléfono:

93 729 25 56

2h 1h 0h

0h 1h 2h

2kg. 39 € € * 44€

22 205 17 85

Mañana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesión

2h 1h 0h Después de entrenar De noche

0h 1h 2h

Con este nombre se conoce popularmente a los productos que incluyen junto con la creatina otros ingredientes que favorecen su absorción en los músculos y que además producen la hidratación de los mismos, es decir que conducen la creatina, junto con el agua y otros nutrientes al interior de las células musculares. Por lo general incluyen hidratos de carbono de alto índice glucémico para promover un pico de insulina (puesto que diversos estudios han demostrado que esta hormona actúa como transportador de la creatina al interior de las células), así como glutamina, taurina, electrolitos, antioxidantes, etc. Se consumen preferentemente antes, durante y después del entrenamiento, aunque en ocasiones conviene también tomar una dosis los días de descanso para saturar los músculos de nutrientes e incrementar su tamaño.

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Mañana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesión

PRECURSORES DE OXIDO NITRICO

2h 1h 0h Después de entrenar De noche

0h 1h 2h

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Bajo esta clasificación se encuentran fórmulas de nutrientes que poseen la capacidad de incrementar la formación de óxido nítrico en el cuerpo, un gas que ensancha las venas para facilitar el riego sanguíneo (vasodilatación), lo cual aumenta al aporte de nutrientes y oxígeno a los músculos y acelera la eliminación de los residuos metabólicos de las contracciones, como el ácido láctico. Al mismo tiempo retrasan la acidez muscular, conduciendo a un aumento de la capacidad de contracción, favorecen la congestión muscular y el crecimiento. Se pueden consumir a lo largo del día para ir optimizando la reacción de los músculos, así como media hora antes de la sesión para experimentar los mejores resultados durante la misma.

* Preço em Portugal

100 comp. de 1.000mg 29,5 €

CELL - AAKG

MUSCLE PUMP € * 35€ Cell AAKG de Colossus es un nuevo suplemento de gran eficacia para elevar la producción de óxido nítrico. El óxido nítrico constituye una molécula que favorece la circulación sanguínea y acelera el desarrollo muscular. El agente natural que actúa como prercursor del óxido nítrico en el organismo es el aminoácido arginina, pero existe una forma de arginina que es varias veces más potente que el aminoácido base arginina, se trata de la arginina alfacetoglutarato (AAKG). Cell AAKG de Colossus proporciona nada más y nada menos que 100 comprimidos de 1.000mg y cada comprimido equivale en sus efectos a 6.000mg de arginina base, lo cual es una potencia excepcional. Con Cell AAKG experimentaréis unas congestiones brutales y 2h una aceleración de la recuperación y del crecimiento de gran 1h 0h calado.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, hombres, tomar 2 comprimidos por la mañana y 2 comprimidos por la tarde en ayunas. Mujeres, tomar 1 comprimido por la mañana y 1 comprimido por la tarde en ayunas. Los días de entrenamiento tomar la dosis de la tarde 30-60 minutos antes del ejercicio.

DETONATOR

2h 1h 0h

(PUMP & GROWTH) La fórmula de Detonator es el resultado de los últimos estudios en el ámbito de la producción de óxido nítrico, puesto que se han asociado aquellas moléculas con las que los expertos en culturismo, autores y 80 cápsulas entrenadores han de 935mg. obtenido los mejores € *21€€ 19€ resultados, es decir: L-citrulina, L-arginina mono HCL, L-ornitina AKG, L-tirosina, taurina, resveratrol, extracto de canela y niacina. El resultado es un enorme flujo de óxido nítrico y unas congestiones extraordinarias, mejor rendimiento en el gimnasio, menor cansancio, recuperación acelerada y en definitiva un mayor crecimiento muscular.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cápsulas al día, de preferencia 1 hora antes del entrenamiento.

EPOZINE-02 NT Epozine-02 NT es un 2h 1h revolucionario 0h suplemento voluminizador del plasma, concebido por BSN para mejorar el rendimiento aeróbico y anaeróbico e incrementar la 180 cáp. capacidad de € 59 € * 66€ respuesta física durante el entrenamiento de alta intensidad, garantizando así la ganancia de masa muscular. Eleva la producción de óxido nítrico y la síntesis de proteína, favoreciendo con ello al aporte de nutrientes y sustancias que activan la hipertrofia.

INGREDIENTES: Nitros 10, CRTS 2, Myogenic Endura Shot, Oxygen Capacity Composite, Anabolic Red Mass Interfusion, Insulino-Mimetic Matrix MODO DE EMPLEO: Mezclar el contenido de un sobre en 150ml de agua y tomarlo 3045 minutos antes de entrenar.

ATENCIÓN: Si queréis un asesoramiento personal y gratuito, así como comparar y cotejar todos los productos físicamente, además de disfrutar de ofertas especiales, acudid a vuestra tienda Olympus Sport Nutrición más próxima (ver direcciones en página 96)

KREA NYTRIC OXIDE Krea Nytric Oxyde 2h 1h constituye un 0h suplemento excepcional para los culturistas, porque incluye la nueva creatina con el pH corregido para que no se degrade en el estómago y se elimine. Además contiene varios compuestos que favorecen la producción de óxido nítrico para obtener un incremento de la fuerza y las 120 comp. 29 € congestiones € * 33€ musculares. Cada dosis proporciona 2.500mg. de KreAlkalyn y 2.500mg. de precursores de óxido nítrico. La combinación de ambos ejes proporciona una reacción muy notable de la fuerza, rendimiento y tamaño de los músculos.

MODO DE EMPLEO: Tomar 5 comprimidos con un gran vaso de agua (200ml.) 30-60 minutos antes del ejercicio los días de entrenamiento. Los días de descanso de toma por las mañanas.

compras online: www.olympus-on-line.com

BOLETÍN DE PEDIDO EN PÁGINA 96

NA NOX9 HARDCORE

Complemento alimenticio específico para aumentar la vasodilatación, la producción de óxido nítrico y las congestiones musculares.

Aumentar la producción de óxido nítrico, además de aumentar el flujo sanguíneo y la congestión del músculo entrenado, favorece de forma significativa el crecimiento muscular. Na Nox9 Hardcore es el suplemento que produce una congestión máxima en sólo 9 segundos. Usando el primer producto de oxido nítrico concebido bajo tecnología de nano partículas, algunas tan pequeñas como dos micrones, ahora podréis entrar en una nueva dimensión del crecimiento muscular y sentir los efectos inmediatos. En sólo 9 segundos sentiréis su fuerza correr por las venas y los músculos y vuestros progresos serán más rápidos y notables que nunca.

MODO DE EMPLEO: • Para personas por debajo 2h 1h de los 100kg: Tomar 3 comp. 3 0h veces al día (todos los días) antes del desayuno, del almuerzo y de la cena, con el estómago vacío. • Para personas por encima de los 100kg: Tomar 4 comp. 3 veces al día con el estomago 180 comp. vacío, antes de las 3 comidas € 55 € * 62€ principales. Tomar 30-45 360 comp. 99 € minutos antes de las comidas. € * 110€ Consumir con comida, minimiza sus efectos. Al mismo tiempo, mientras se consuma Nitrix es conveniente que los niveles de consumo de glutamina no sean más de 10gr. diarios. Se aconseja también tomar por lo menos entre 2 y 3 litros de agua y mantener una dieta rica en proteína y en hidratos de carbono. INGREDIENTES: vitamina B9 (ácido fólico); l-arginina alfacetoglutarato, l-arginina etil ester, l-citrulina; methocel (polímero hidrofílico de metilcelulosa); mezcla patentada de: creatina etil ester, beta-alanina, creatina fosfato sódico, acido creatinol-o-fosfato málico, creatina alfa amino n-butirato, dicalcio fosfato, di-potasio fosfato y di-sodio fosfato, creatina-etil-ester-malato, l-citrulina, nicotinamida adenina dinucleotido.

VECTOR NO2-XT Vector No2-XT es un cóctel nutricional para fomentar las congestiones musculares y la producción de óxido nítrico que, además, realza la vascularidad. Los ingredientes de este producto incluyen los últimos 150 comp. de € descubrimientos en nuevas 1000mg. 35 € * 39€ 300 comp. de formas del aminoácido € arginina (precursor del óxido 1000mg. 63 € * 73€ nítrico) como la arginina alfa cetoglutarato, la arginina etil ester, la arginina monoclórida, junto con la citrulina malato y la niacina, además de un agente de apoyo a la absorción. El resultado son congestiones increíbles, más tolerancia para realizar esas repeticiones brutales más allá de la barrera del dolor y mayor crecimiento muscular. Vector No2-XT es el ecualizador de tus músculos. 2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 5 comprimidos con un gran vaso de agua. Los días de entrenamiento tomarlos 30-60 minutos antes de la sesión. Mientras utilice este producto beba 6-8 vasos de agua al día.

180 comp. € 69,50 € * 78€

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 servicio (3 comprimidos) con 250ml. de agua dos veces al día. Los días de entrenamiento tomar uno de los servicios antes de hacer el ejercicio.

VM NOX2 POT E N C I A D O R D E L A P R O D U C C I Ó N D E O X I D O N Í T R I C O. Actúa sobre varios ejes que incrementan la vasodilatación, la voluminización, la fuerza y la resistencia, así como el desarrollo muscular. VM Nox2 constituye una verdadera revolución en las ayudas ergogénicas naturales. Se trata de un preparado que reúne un cóctel de nuevas moléculas, algunas de las cuales no se habían utilizado nunca en el mundo del culturismo. En concreto el núcleo del VM Nox2 consiste en una combinación de sustancias bautizada como Advanced 2h Vaso Muscular Voluminizer Matrix, cuyos compuestos 1h 0h actúan sobre varios ejes que incrementan la vasodilatación, la voluminización, la fuerza y resistencia, así como el desarrollo muscular.

INGREDIENTES: Tricreatina malato, dextrosa, arginina alfa cetoglutarato, citrulina malato, taurina, creatina HMB, creatina monohidrato, 4 hydroxiisoleucina. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 dosificador (10gr.) con 300ml. de agua 30 min. antes de entrenar o antes del desayuno los días de descanso. SABOR ÚNICO: naranja

XPAND

43 500gr. 59 € € * 66€

XTREME MUSCLE PUMP

Xpand es un producto revolucionario que contiene una fórmula denominada Muscle Voluminizer Complex que es una combinación de sustancias que producen una congestión y voluminización 120 muscular instantánea.

2h 1h 0h

cáp. de 1.240mg. € 21 € * 23,50€ 180 cáp. de 1.240mg. € 29 € * 32,50€

INGREDIENTES: citrulina malato; larginina alfa ceto glutarato; arginina etil ester; arginina cetoisocaproato; arginina hidroclorida; bioperina. MODO DE EMPLEO: Tomar 5 cápsulas con un gran vaso de agua 30-60 minutos antes del ejercicio los días de entrenamiento.

pedidos por teléfono:

PRECURSORES DE OXIDO NITRICO

2h 1h 0h

NITRIX

Xtreme Muscle Pump os permitirá precisamente alcanzar congestiones musculares extremas, 2h 1h porque su fórmula 0h combina la creatina con el pH corregido (KreAlkalynn®) para evitar que se degrade en el tubo gástrico, en una dosis de 2.500 miligramos, a los que se añaden 1.500 de arginina alfa ceto glutarato y 1.000 de citrulina malato. Total, 5.000 miligramos 150 cáp. 34 € excepcionales para € * 37€ producir además del incremento de la fuerza y el rendimiento muscular, unas congestiones sensacionales y fuera de serie.

MODO DE EMPLEO: Días de entrenamiento: Tomar 6 cápsulas 60 minutos antes de la sesión deportiva. Días de descanso: Tomar las 6 cápsulas antes del desayuno o de la comida principal.

93 729 25 56

22 205 17 85

* Preço em Portugal

Mañana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesión

DEFINICIÓN MUSCULAR

2h 1h 0h Después de entrenar De noche

(pérdida de grasa)

0h 1h 2h

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Bajo la clasificación de “definición muscular” encontraréis una amplia gama de productos que presentan distintas fórmulas y combinaciones de nutrientes para acelerar la degradación del tejido adiposo. No obstante, recordad que para obtener los mejores resultados de cualquier producto eliminador de la adiposidad, es conveniente llevar una dieta sin azúcares, ni grasas y calóricamente equilibrada, así como realizar actividad cardiovascular.

ADIPO-XTREME

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día para valorar la tolerancia al producto, aumentar progresivamente hasta llegar a la dosis completa de 4 cápsulas. Repartir las dosis entre la mañana (antes del desayuno) y el mediodía o tarde (antes de la comida principal o el entrenamiento).

ATHLETIC BURNER 2h 1h 0h

120 cáp. € 23,50 € * 26€

Combinación perfecta de elementos nutricionales que favorecen el rendimiento físico de máxima intensidad, así como el empleo de las grasas corporales como fuente principal de energía.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas media hora antes del entrenamiento y la comida principal.

* Preço em Portugal

CARNITINE PLATINUM

120 cáp.

€ 35 € * 39€ Adipo Xtreme es un producto sensacional para eliminar la adiposidad subcutánea de forma extrema y muy acusada. El 240 cáp. 65 € € * 73€ producto en cuestión tiene una fórmula excepcionalmente estudiada y desarrollada que le ha valido un registro europeo. Ataca la adiposidad desde diferentes frentes y acelera de manera muy significativa la definición muscular, activando el metabolismo para impedir su nueva formación.

2h 1h 0h

CARNITINA LÍQUIDA La Carnitina favorece la utilización de los ácidos grasos libres como primera fuente de energía e incrementa la eliminación de tejido adiposo.

INGREDIENTES: Lcarnitina; vitamina B6. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cucharaditas entre comidas y una hora antes de hacer ejercicio.

2h 1h 0h

Se sabe que la función principal de la L-carnitina en el cuerpo es conducir los ácidos grasos (grasa) a 90 cáp. de las células para 750mg. 26 € que éstas los € * 29€ utilicen como combustible energético, por tanto su empleo proporciona más energía a expensas 2h del tejido adiposo. 1h 0h En Carnitine Platinum hay l-carnitine pura así como colina, un factor que aumenta y prolonga los efectos de la carnitina.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulas con un gran vaso de agua 2 veces al día; de preferencia antes del desayuno y del ejercicio.

CARNITINE XTREME

1 litro 18 € € * 19,80€

S ABIA S QUE... El ácido hidroxicítrico, HCA, se obtiene del fruto de la garcinia cambogia. Entre las propiedades de esta planta destaca que activa ligeramente el ritmo metabólico, reduce el apetito y sobre todo inhibe la acción de la enzima ATP citrato liasa, que es la encargada de formar el tejido adiposo con los excedentes de glucosa, o azúcar. Por tanto, lo más destacable es que el HCA evita que el exceso de carbohidratos se convierta en grasa corporal.

Carnitine Xtreme proporciona lcarnitina de la máxima calidad (Lonza) para facilitar el transporte de los ácidos grasos a las mitocondrias, donde se emplean para producir energía, aumentando el vigor y reduciendo el tejido graso.

2h 1h 0h

120 cáp. de 500mg. 24 € € * 27€

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cápsulas al día repartidas antes de las comidas o del entrenamiento.

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2h 1h 0h

120 cáp. € 17,50 € * 19€

Con Cell-Cut de COLOSSUS podréis activar fácilmente la eliminación de la adiposidad subcutánea para exhibir la definición muscular que siempre habéis estado buscando y lucir por fin esos músculos recortados, rocosos, vascularizados e impresionantes.

INGREDIENTES: garcinia cambogia; guarana; citrus aurantium; l-carnitine; colina; inositol; picolinato de cromo. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas con un gran vaso de agua 30 minutos antes del desayuno y de la comida o antes de entrenar.

CELL-LIQUID BURNER Cell-Liquid Burner es una fórmula botánica para diluir en un litro de agua y beberla durante el día para ayudar a que el cuerpo se libere de los excesos de adiposidad y del agua subcutánea. Beber agua en abundancia constituye un hábito saludable que 250ml. 18 € resulta de gran € * 20€ ayuda a los culturistas y entusiastas del fitness, si diluís tres cucharadas de Cell-Liquid Burner descubriréis que además vuestros músculos se definirán casi como por arte de magia.

MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas en 1 litro de agua y beber a lo largo del día.

S ABIA S QUE... Los estudios han revelado que existen numerosas sustancias naturales que activan por distintos mecanismos la reducción de los depósitos de grasa subcutánea. Sustancias como la cafeína y varios extractos de plantas sirven para activar el metabolismo y hacer que se quemen más calorías durante el ejercicio, por lo que el cuerpo recurre a la utilización de la grasa corporal como combustible. La L-carnitina es otra molécula que facilita el empleo de los ácidos grasos como fuente de energía. reduciendo el tejido graso y aumentando el muscular. 500ml. 19 € ¿Qué más se puede € * 21€ pedir? Colossus presenta Cell Liquid Carni-Complex que es L-carnitina liquida muy concentrada junto con varios cofactores que potencian su acción. En una simple cucharadita obtenéis 1.000mg. de Lcarnitina, así como 2h 1h 400mg. de colina y 0h otros 400mg. de inositol, ambos emulsificadores de la grasa, pero la colina ha demostrado en varios estudios que actúa como potenciador de las acciones de la L-carnitina, aumentando y prolongando sus efectos. Y para mejor utilización incluye vitaminas B5 y B6, ambas cofactores de la función de estos emulsificadores de la grasa. Nunca ha sido tan fácil conseguir el cuerpo que buscáis como con Cell Liquid Carni Complex.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 20ml. (2 cucharadas) por día, en ayunas, antes del ejercicio físico o en días de descanso entre las comidas.

CELL-THERMO CELL-LIQUID CARNI-COMPLEX La L-carnitina está asombrando a científicos y a deportistas, porque como vehículo natural que el cuerpo emplea para transportar los ácidos grasos a las mitocondrias, donde éstos se queman para producir energía, es muy preciada durante las épocas de definición para acelerar la degradación de la grasa corporal. Pero eso no es todo, porque luego los hombres de ciencia han descubierto que también favorece la producción hormonal, así que se convierte en un suplemento de gran utilidad, porque contribuye a la transformación de la composición corporal,

120 cáp. 25 € € * 29€

pedidos por teléfono:

2h 1h 0h

Está demostrado que las calorías ingeridas que el cuerpo no utiliza como combustible energético se almacenan en forma de grasa. No obstante, existe otro medio para gastar esas calorías: como fuente de calor mediante el proceso conocido

como termogénesis. Cuando la termogénesis se activa se pueden quemar muchas calorías durante las 24 horas del día para proporcionar calor corporal, aunque no se haga ejercicio. Cell-Thermo es una fórmula desarrollada por Colossus precisamente para activar la termogénesis e incrementar por ese medio la combustión de las grasas durante todo el día, y mucho más si se hace ejercicio. Además aumenta la energía antes de la actividad física.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas 30 min. antes del ejercicio y 30 min. antes de la comida principal.

CHEATERS RELIEF Complemento alimenticio para controlar las calorías antes y después de las comidas.

120 cáp. 29 € € * 32,50€

DEFINICIÓN MUSCULAR (pérdida de grasa)

CELL-CUT

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MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula 15-20 minutos antes o después de la comida. INGREDIENTES: Mezcla patentada de: opuntia ficus indicca, chitosan, cassia nomame, garcinia cambogia (50% ácido hidroxicítrico) faseolamina, ácido r-alfalipoico, 4-hidroxi isoleucina (extraida del fenugreek) y canela.

* Preço em Portugal ATENCIÓN: Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de dietética, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad información en: [email protected], o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 – 729 25 28.

93 729 25 56

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DEFINICIÓN MUSCULAR (pérdida de grasa)

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CHOLINE & INOSITOL

ENDOBURN NT

GOLD L-CARNITINE

El Inositol y la 60 cáp. Colina son dos de 500mg. 5€ sustancias € * 5,50€ naturales que se encuentran presentes en la lecitina. Ambas son agentes lipotrópicos, es decir, que previenen y evitan la excesiva acumulación de grasa y colesterol. Facilita la eliminación de toxinas y restos de medicamentos.

EndoBurn NT forma parte de una nueva línea de 100 cáp. 59 € suplementos de € * 66€ BSN llamada NTensity Technology. EndoBurn NT es el complemento idóneo de una poderosa selección de productos diseñados para atletas de elite que 2h 1h buscan resultados 0h fuera de lo común. EndoBurn NT es un potente agente termogénico que activa el metabolismo, proporcionando energía, concentración mental y mayor sensación de bienestar. Además, EndoBurn NT os ayudará a reducir el coeficiente graso como nunca antes. Diseñado con ingredientes de última generación con EndoBurn NT lograréis antes esa transformación física.

Favorece la utilización de los ácidos grasos como primera fuente de energía, por tanto mejora el rendimiento físico y reduce los depósitos de grasa.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cápsulas al día con las comidas.

CYTOLEAN FAT BURNER 90 cáp. de 500mg. 9 € € * 9,75€

Combinación calculada de elementos lipotrópicos de acción reforzada.

INGREDIENTES: citrato de colina; garcinia cambogia (HCA); lecitina de soja; l-carnitina y vitamina B6. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas media hora antes de las principales comidas con un vaso de agua.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, comenzar tomando 1 cápsula con el estómago vacío 30-45 minutos antes del desayuno o de un batido. Esperar 4-5 horas y, si conviene, consumir una segunda cápsula de nuevo 30-45 minutos antes de una comida. Si la tolerancia al producto es buena, repetir al día siguiente aumentando a 2 cápsulas dos veces al día y seguir en los días siguientes hasta alcanzar un máximo de 3 cápsulas 2 veces al día. No superar nunca la dosis recomendada. Las personas con el estómago sensible pueden tomar las dosis con algún alimento o incluso después de las comidas y no antes.

90 comp. de 500mg. 19,50 € € * 21,50€

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos 2 veces al día antes de las comidas o antes del ejercicio.

2h 1h 0h

ISOCARNITINE HCA Q10 Fórmula lipotrópica que ayuda a la definición muscular. Por su contenido en Garcinia Cambogia evita la conversión de los carbohidratos en grasa.

2h 1h 0h

100 cáp. de 500mg. 29 € € * 32,15€

INGREDIENTES: l-carnitina; garcinia cambogia; co-enzima Q10. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula con un vaso de agua antes de las comidas o antes del ejercicio.

DIETEX Complemento alimenticio que facilita la termogénesis y activa los procesos de energía a expensas de la grasa corporal. Favorece la reducción de la retención de líquidos.

150 comp. € 19 € * 21€ 300 comp. € 35 € * 38€

* Preço em Portugal 2h 1h 0h

INGREDIENTES: Garcia cambogia; citrus aurantium; l-carnitine; nuez de cola; té verde; jengibre; cola de caballo; cloruro de cromo y Bioperine. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas media hora antes del desayuno y 2 más media hora antes de la comida o del entrenamiento.

ATENCIÓN: Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de dietética, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad información en: [email protected], o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 – 729 25 28.

LEAN FACTOR II La fórmula de Lean Factor II es tan especial que favorece la utilización de los ácidos grasos de reserva, es decir la grasa, como fuente energética durante la actividad física. Una o dos ampollas, según el peso corporal, antes del ejercicio movilizan los ácidos grasos para que sean empleados como combustible muscular, haciendo que disminuya sensiblemente el tejido adiposo. Por tanto, Lean Factor II aporta mucha energía, preserva los carbohidratos y define la masa muscular.

2h 1h 0h

20 ampollas de 30ml. 25 € € * 28€

INGREDIENTES: L-carnitina, citrato de colina; n-acetil tirosina , citrato potásico, citrato de calcio; nuez de cola; extracto de te verde; extracto seco de citrus aurantium; cafeina. MODO DE EMPLEO: Tomar un vial media hora antes del entrenamiento.

compras online: www.olympus-on-line.com

TH 101

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ISOCARNITINE LIQUID Fórmula lipotrópica que ayuda a la definición muscular. Favorece la utilización de los ácidos grasos libres como primera fuente de energía e incrementa la eliminación de grasa del tejido adiposo.

500ml. 21 € € * 22,70€

INGREDIENTES: Garcinia cambogia (50% hca); citrus aurantium (sinefrina); guarana; kelp; l-tirosina; raíz de diente de león; citrus aurantium; gymnema silvestre; té verde; naringina; gluconato de cobre; coleus forskohlii; picolinato de cromo. MODO DE EMPLEO: Tomar 2-3 cáps. 30 minutos antes del desayuno y 2-3 cáps. 30 min. antes del ejercicio.

RED STACK DIABLO

La carnitina favorece la utilización de los ácidos grasos libres como primera fuente de energía e incrementa la eliminación del tejido adiposo. Cada dosis (10mg.) contiene 666mg. de lcarnitine.

Colossus ha 2h 1h diseñado esta 0h fórmula con la que se obtiene energía rápida, se aumenta la termogenesis y favorece el metabolismo de las grasas. Ideal en periodos de definición o falta de energía, se mejora el 140 cáp. rendimiento de 80gr. 27,50 € deportivo en € * 30€ cada entrenamiento y la calidad muscular.

1 litro 27,00 € € * 30€

2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: Tomar una cucharadita de café (10ml.) antes del ejercicio.

LIPO 8 Lipo 8 es un nuevo suplemento de ICES que va a suponer un antes y un después en la forma de deshacerse de la grasa subcutánea y de controlar los lípidos. Lipo 8 es una revolucionaria fórmula constituida por 8 agentes excepcionales con efectos muy notables que se prolongan durante 120 cáp. 36 € muchas horas. La fórmula € * 40€ contiene extracto de té verde, yerba maté, N-acetil-l-tirosina, nuez de cola, corteza de sauce blanco, coleus forskohlii, extracto de teobroma y bioperine. Esta novedosa y científica combinación de sustancias ha conseguido un registro europeo que avala su eficacia y seguridad. No ha habido nunca antes una forma más fácil de conseguir músculos definidos que con Lipo 8.

2h 1h 0h

2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas al levantarse y otras 2 media hora antes del entrenamiento, o bien de la comida principal.

2h 1h 0h

MEGA L-CARNITINA

INGREDIENTES: lcarnitina líquida; vitamina B6. (Contiene 25gr. de carnitina por botella)

100 cáp. 35 €

El TH 101 activa de forma natural el metabolismo € * 38,40€ ayudando a eliminar la grasa sin perder músculo. 250 cáp. 69 € Cada uno de los 12 ingredientes del ergocéutico TH 101 € * 74,60€ cuenta con un enorme respaldo científico. Future Concepts ha creado un preparado extremadamente útil para todos aquellos que se entrenan con rigor, tanto en época de volumen como, muy especialmente, en definición, porque además de acelerar la pérdida del tejido adiposo, preserva e incluso aumenta el magro.

INGREDIENTES: L-carnitina; vit B6. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cucharaditas entre comidas y una hora antes de hacer ejercicio.

DEFINICIÓN MUSCULAR (pérdida de grasa)

ATENCIÓN:

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INGREDIENTES: cafeína HCL, naranja amarga, sauce blanco, l-tirosina, te verde, jengibre, cayena, ácido lipoico, cromo. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas diarias media hora antes de la comida principal o del entrenamiento.

S ABIA S QUE... La cafeína es un compuesto perteneciente al grupo de las metilxantinas que se encuentran en el café, el té, el chocolate, la cola y varias plantas, entre las que destaca la guarana. La palabra café proviene del árabe antiguo qabweb que significa dar fuerzas, por eso sus efectos son conocidos desde hace miles de años. La cafeína estimula el sistema nervioso central y eleva la energía, porque promueve el uso de los ácidos grasos como combustible energético, por eso los deportistas la usan porque disminuye la sensación de fatiga, estimulando el sistema nervioso y cardiaco, así como el respiratorio. También ayuda a adelgazar.

pedidos por teléfono:

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* Preço em Portugal

RED STACK DIABLO

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DEFINICIÓN MUSCULAR (pérdida de grasa)

2h 1h 0h

* Preço em Portugal

90 cáp. 20 € € * 22,50€

He aquí la fórmula registrada internacionalmente que está conmocionando al mundo por su eficacia. El mejor compañero para esas épocas de dieta en que buscas la máxima definición muscular. Siente el calor...siente la energía y siente como los músculos se destapan.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas media hora antes del desayuno y 2 media hora antes de la comida o del entrenamiento.

SESAMAX (LIPO-INCINERATING TECHNOLOGY) Con Sesamax llega una novedad revolucionaria basada en la activación natural del metabolismo por medio de los lignanos, que son ingredientes muy activos que se encuentran en el aceite de semillas de sésamo (sesamum indicum).

60 cáp. de 1.000mg. € 15 € * 16,50€ 120 cáp. de 1.000mg. € 25 € * 28€

S ABIA S QUE... El cuerpo humano está preconcebido para realizar una gran cantidad de actividad con un consumo moderado de calorías. Por eso con frecuencia no nos damos cuenta que para quemar simplemente 100 calorías (las que aporta una manzana media) se necesita pasar 79 minutos sentado, 19 caminando o 5 corriendo. Imaginad la cantidad de actividad necesaria para quemar las calorías de una hamburguesa grasienta.

THERMONEX Thermonex es un suplemento 2h 1h diseñado para 0h ayudarte a acelerar la pérdida de grasa al mismo tiempo que te proporcionará un empujón energético notable. Entre otros beneficios, Thermonex se caracteriza por: 120 cáp. 39 € • Favorece la € * 43,50€ pérdida de grasa • Proporciona un continuo aporte de energía • Preserva la masa muscular • Aumenta la tasa metabólica incluso cuando no se realiza ejercicio • Controla y disminuye el apetito • Mantiene los carbohidratos alejados de los tejidos grasos y los envía a las células musculares para que sean utilizados como energía

• Ayuda a eliminar el exceso de agua bajo la piel

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulas 2 veces al día, 30 minutos antes de la comida principal y 30 minutos antes de hacer ejercicio. Comenzar a utilizar menos de la dosis indicada (1-2 cápsulas 2 veces al día) para comprobar su tolerancia. No tomar más de 12 cápsulas al día.

Sesamax proporciona al menos un 50% de lignanos que en diversos estudios han demostrado que activan el metabolismo para deshacerse del tejido adiposo, además de aumentar su capacidad para acrecentar la masa muscular y todo de forma natural, mediante una grasa saludable. Sesamax es la revolución en los agentes naturales para perder grasa y ganar músculo.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cápsulas con las comidas.

Gastos de envío

GRATIS

en pedidos igual o superiores a

€ 30€

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ATENCIÓN: Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de dietética, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad información en: [email protected], o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 – 729 25 28.

Mañana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesión

2h 1h 0h

AMINOÁCIDOS ALC Más información en la página 60.

60 comp. de 1.250mg. 33 € € * 35,65€

ALC Más información en la página 66.

200 cáp. de 400mg. 29 € € * 32€

ALPHA AMINOS (MUSCLE ELEMENTS) Una fantástica concentración de aminoácidos esenciales y no esenciales de la máxima calidad y pureza, puesto que su único origen es el aislado de suero lácteo, nada de gelatina, colágeno u otras fuentes baratas empleadas en muchas otras fórmulas de 300 comp. de aminoácidos del mercado. 1.675mg. Cada comprimido € *31€€ 28€ proporciona 1.675mg de moléculas constructoras de músculo puro y sin grasa. 2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 10 comprimidos con las principales las comidas para enriquecerlas en aminoácidos, o bien entre comidas para elevar el equilibrio de nitrógeno.

Después de entrenar De noche

0h 1h 2h

AMINO COMPLEX

AMINOBOL III

Los aminoácidos constituyen los bloques constructores del tejido muscular y la única materia sólida que los forman. Durante épocas de gran desgaste físico y 200 comp. de muscular, así 600mg. 9 € como con el € * 10€ entrenamiento con pesas, se destruye gran cantidad de tejido y las necesidades de aminoácidos se incrementan notablemente. Amino Complex de Natural Diet proporciona un complejo de aminoácidos de vasto espectro que incluye los esenciales y los no esenciales.

Aminobol III proporciona los bloques constructores de los músculos. Los aminoácidos en forma libre, tanto los esenciales como los no esenciales así como los péptidos cortos, son absorbidos por el tejido muscular con ansia, especialmente después 250 comp. de entrenar, y con gran 1.000mg. 18€ € * 20€ € celeridad, pues no 100 comp. 500mg. € * 12,50€ € 11€ necesitan proceso 300 comp. 500mg. digestivo. Aminobol III € * 18€ € 16€ suministra los bloques constructores sin apenas calorías, sin necesidad de absorber grandes cantidades de alimento ni otros inconvenientes.

2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 comprimidos al día, de preferencia entre las comidas o antes y después del ejercicio.

AMINO PEPTIDE 1500 Péptidos de 2h 1h cadenas cortas 0h hidrolizadas de la albúmina de huevo. Se absorben sin necesidad de digestión y van directo al músculo. Son moléculas constructoras de músculo puro. Además contiene cantidades extras 100 comp. de aminoácidos € 15,00 € * 16,20€ ramificados: Lleucina, L350 comp. 41,50 € isoleucina, L-vaina € * 44,75€ además de vitamina B6.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos con las comidas o más en fase de entrenamiento intenso.

pedidos por teléfono:

2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: Repartir 4 comprimidos diarios en las comidas.

AMINOCELL Los BCAA’s son los aminoácidos más 90 comp. 1.000mg. importantes para el € * 21,20€ € 19,50€ 100 comp. 2.000mg. crecimiento y la € * 38,65€ € 35€ recuperación muscular. Se absorben rápidamente, pasan del hígado y se metabolizan directamente en el 2h 0h tejido muscular. 1h 1h 0h 2h Mejoran la relación testosterona/cortisol, por lo que actúan como anticatabólicos, mejoran los niveles de testosterona y reducen los de cortisol. Los BCAA’s mantienen la concentración de glucógeno muscular e intervienen en la síntesis de proteínas.

INGREDIENTES: aminoácidos ramificados: L-leucina; L-isoleucina; L-valina. Vitaminas: B6, B2 y B1. MODO DE EMPLEO: Tomar 2.000mg. al día.

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Los aminoácidos son los constituyentes de las proteínas y los bloques constructores que el cuerpo emplea para la formación de todo tipo de tejidos y de estructuras. Algunos aminoácidos son esenciales, es decir que el cuerpo no puede fabricarlos y por tanto han de ingerirse con la dieta, mientras que los no esenciales el cuerpo los puede fabricar a voluntad cuando los necesita. Los estudios demuestran que además de que la ingesta de aminoácidos aumenta el balance positivo de nitrógeno, un factor esencial para garantizar el crecimiento muscular, algunos aminoácidos cuando se istran de forma individual ejercen efectos muy específicos en el organismo.

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* Preço em Portugal

AMINOÁCIDOS

ARGININA

120 cáp. de 750mg. 14 €

La arginina es un € * 15,50€ aminoácido puro que tomado con el estómago vacío podría llegar a activar la secreción de la hormona del crecimiento, incrementando la fuerza y el volumen muscular y potenciando el metabolismo de las 2h grasas. En el 1h 0h organismo se convierte en óxido nítrico mejorando la congestión muscular. También favorece la recuperación de lesiones y la formación de colágeno. Además ayuda a mantener el bienestar general y favorece al sistema inmunológico.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas antes de las comidas, o antes de acostarse.

ARGININA + ORNITINA 120 cáp. de 750mg. 16 € € * 17,50€

50

2h 1h 0h

La arginina es un aminoácido puro que tomado con el estómago vacío podría llegar a activar la secreción de la hormona del crecimiento, incrementando la fuerza y el volumen muscular y potenciando el metabolismo de las grasas. En el organismo se convierte en óxido nítrico mejorando la

congestión muscular. También favorece la recuperación de lesiones y la formación de colágeno. La ornitine, por otra parte, aumenta la síntesis de aminoácidos, especialmente de arginina, al tiempo que ayuda en la eliminación de los residuos musculares como el ácido láctico.

* Preço em Portugal

INGREDIENTES: 1 cápsula contiene: • l-arginine: 500mg. • l-ornitine: 250mg. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas antes de las comidas, o antes de acostarse.

BCAA

ATENCIÓN: Si queréis un asesoramiento personal y gratuito, así como comparar y cotejar todos los productos físicamente, además de disfrutar de ofertas especiales, acudid a vuestra tienda Olympus Sport Nutrición más próxima (ver direcciones en página 96)

200 comp. de 600mg. 15 €

€ * 16,50€ Los BCAA son los aminoácidos más importantes para el crecimiento y la recuperación muscular. Se absorben rápidamente, pasan al hígado y de ahí al tejido 2h 0h muscular. 1h 1h 0h 2h Mejoran la relación testosterona/cortisol, por lo que actúan como anticatabólicos. Los BCAA mantienen la concentración de glucógeno muscular e intervienen en la síntesis de proteínas.

INGREDIENTES: aminoácidos ramificados 600mg.: leucina, isoleucina, valina; Lglutamina; vitamina B6. MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 comprimidos al día, de preferencia antes y después del ejercicio.

ATENCIÓN: Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 días a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener a artículos de nutrición, resultados de las últimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galerías de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho más.

S ABIA S QUE... Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo no puede fabricar por sí mismo y han de proporcionarse diariamente con la dieta. Sin ellos el crecimiento no puede producirse y las proteínas no se aprovechan completamente por el organismo. Los aminoácidos esenciales son: Fenilalanina, histidina*, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptófano y valina. *La histidina se considera esencial en los niños y los atletas. La arginina no se considera esencial en los adultos, pero sí en los niños.

BCAA + GLUTAMINE POWDER Los 200gr. 15 € aminoácidos € * 16,50€ ramificados € 500gr. 26 € * 29€ (BCAA) constituyen la cadena esencial que forma la musculatura humana y son 2h 0h los que el 1h 1h 0h 2h cuerpo utiliza con prioridad para obtener energía. Por otra parte la l-glutamine también tiene una acción anabólica y evita la destrucción del tejido muscular.

INGREDIENTES: l-leucina; l-isoleucina; lvalina, l-glutamine, además de vitamina B6 para favorecer su absorción. MODO DE EMPLEO: Tomar varias cucharitas de café (5gr.) al día con agua durante o fuera de las comidas, pero especialmente antes o después de entrenar.

BCAA PLATINUM BCAA Platinum no es una fórmula de aminoácidos ramificados convencional, sino que incluye la Ester SorbTM Technology que permite una total absorción e incorporación de estos aminoácidos al 2h 0h 1h 1h tejido muscular. 0h 2h Contiene leucina, isoleucina y valina en forma etil ester que es 350% más bio-utilizable que en su forma convencional.

120 cáp. de € * 28€ € 500mg. 25€ 180 cáp. de 500mg. € * 37€ € 33€

MODO DE EMPLEO: Tomar 2-4 cápsulas 2 veces al día preferentemente antes y después del ejercicio.

compras online: www.olympus-on-line.com

BETA GLUTAMINE

2h 0h Aminoácidos 1h 1h 0h 2h ramificados: lleucina, l-isoleucina, l-valina, además de l-glutamine y de vitamina B6 para favorecer su absorción. Los BCAA’s son los aminoácidos más importantes para el 90 comp. crecimiento y la de 1.000mg. 20 € recuperación € * 21,70€ muscular, se absorben rápidamente, son los únicos aminoácidos que se absorben directamente en el tejido muscular. Mejoran la relación testosterona – cortisol, por lo que actúan como anticatabólicos. Los BCAA’s mantienen la concentración de glucógeno muscular e intervienen en la síntesis de proteínas.

La glutamina es el aminoácido más abundante del organismo y también del músculo, además de ser el sustrato energético preferido de los intestinos, del hígado, los riñones y del músculo. El cuerpo puede fabricar otros aminoácidos a partir de la glutamina y si ésta falta en el sistema entonces recurrirá a degradar el tejido muscular para obtenerla.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 1/3 dosificador (5 gr.) con un gran vaso de agua (250ml.) antes del ejercicio y al acostarse. 2h 1h 0h

500gr. 24 €

0h 1h 2h

€ * 27€

2h 1h 0h

300 comp. 29 €

0h 1h 2h

€ *32,50€

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos diarios, de preferencia después de hacer ejercicio. En fase de entrenamiento intenso tomar otra dosis después del esfuerzo físico, para acelerar la recuperación y detener el catabolismo.

BCAA POWER 2h 1h 0h

0h 1h 2h

100 cáp. de 750mg. 12 €

Se trata de una fórmula de los tres aminoácidos ramificados: leucina, isoleucina y valina, junto con vitamina B6 para su óptima metabolización. La leucina representa el 50% del total, siguiendo lo que los científicos recomiendan como mejor proporción para la síntesis muscular.

€ * 13,50€

MODO DE EMPLEO: Tomar de 2 a 6 cápsulas al día, preferentemente antes y después del entrenamiento.

BCAA – PRO 1 0 0 0 M G A M I N O Á C I D O S R A M I F I CA D O S Favorece la adquisición de masa & reduce la degradación de los tejidos Los aminoácidos ramificados l-leucina, lisoleucina y l-valina, son los más importantes para el crecimiento y la recuperación muscular. Se absorben rápidamente, pasan al hígado y de ahí al tejido muscular para favorecer su construcción y evitar su degradación. Incluye además vitamina B6 para su mejor metabolización.

BETA ARGININE El aminoácido puro 2h 1h arginina juega un 0h papel importante en la síntesis proteínica al tiempo que constituye el precursor natural del óxido nítrico en el organismo, por lo que con su ingestión se incrementa la vasodilatación y la capacidad de generar 120 cáp. de grandes congestiones € 750mg. 15€ musculares y un € *16,80€ mayor riego de sangre a los músculos. Según algunos trabajos, su ingestión con el estómago vacío podría incrementar la secreción de hormona del crecimiento, lo cual es otro factor de gran relevancia para los culturistas.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 comprimidos 15 minutos antes y 3 más después de hacer ejercicio. VALOR NUTRICIONAL POR 6 COMPRIMIDOS: • Nutrientes: . . . . . . . . . . . . . x 6 comprimidos • L-leucina: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3000 mg • L-valina: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1500 mg • L-isoleucina: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1500 mg • Vitamina B6: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.4 mg

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cápsulas al día, de preferencia antes del entrenamiento.

BCAA XTREME

BETA-ALANINE

BCAA Xtreme proporciona los bloques estructurales sobre los que se asienta la construcción y mantenimiento de la masa muscular, es decir, los aminoácidos 120 cáp. de 1.000mg. leucina, isoleucina € * 24,50€ € 22€ y valina, en las 240 cáp. de 1.000mg. mismas proporciones que € * 42,50€ € 38€ se hallan en el tejido muscular, junto con la el co-factor para la correcta metabolización de éstos, la piridoxina. 2h 1h 0h

0h 1h 2h

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas 15 minutos antes y 2 cápsulas inmediatamente después del ejercicio.

pedidos por teléfono:

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60 cáp. de 750mg. € 9,5 € * 10,50€ 120 cáp. de 750mg. € 15 € * 16,50€

Beta-Alanine contiene únicamente este aminoácido que constituye el tampón natural para amortiguar la acidez muscular. No sólo existen estudios que ponen de manifiesto que la ingestión de betaalanina permite entrenar más duro y superar la barrera que supone la 2h 1h acumulación de ácido 0h láctico en los músculos, sino que miles de culturistas lo corroboran. La beta-alanina funciona y... ¡muy bien!

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas con un gran vaso de agua antes del ejercicio. Los días de reposo se puede tomar por las mañanas.

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AMINOÁCIDOS

BCAA PLUS

22 205 17 85

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AMINOÁCIDOS 52

BIO-PEPTIDE 2000

CELL-AMINO 2500

CELL-BCAA 6000

Las estructuras 2h 0h 1h 1h musculares se 0h 2h forman a partir de aminoácidos y péptidos, que son cadenas cortas de los mismos. Por eso estos nutrientes deben estar presentes en cantidades suficientes para que el organismo pueda 400 comp. de hacer uso de ellos 2.000mg. 27 € durante la síntesis € * 28,95€ muscular. En especial los péptidos de cadenas cortas son los que se absorben con mayor rapidez porque son los que el cuerpo utiliza de forma prioritaria. Así que un suplemento de péptidos puede resultar de gran ayuda para todos aquellos que buscan un aumento de su masa corporal magra. Con Bio-Peptide 2000 los laboratorios ASN presentan a todos los atletas y culturistas un suplemento nutricional a base de péptidos de colágeno y lactosuero, junto con dos aminoácidos importantes como son la glicina y la lisina, así como la vitamina B6 indispensable para su correcta metabolización, y el picolinato de cromo. Un complemento ideal para incrementar el aporte de sustancias tan importantes para la musculatura.

Los aminoácidos 2h 0h son los bloques de 1h 1h 0h 2h construcción de todas las células, especialmente de las musculares. Cell-Amino 2500 constituye la forma más sencilla y eficaz de aportar aminoácidos extraídos del concentrado de suero a los 200 comp. músculos cuando € más lo necesitan. 2.500mg. 35 € * 39€ Absorción 325 comp. 2.500mg. inmediata. € 49 € * 55€

Los aminoácidos 2h 0h ramificados constituyen 1h 1h 0h 2h el 35% del tejido muscular y hasta el 25% de la energía muscular durante el esfuerzo. Son los más importantes para el 100 comp. de crecimiento € * 21€ € 1.000mg. 19€ y recuperación 200 comp. muscular. € de 1.000mg. 34€

INGREDIENTES: 1 comprimido contiene: 2.000mg. de péptidos derivados del colágeno y del lactosuero; l-glicina; l-lisina; vitamina B6; picolinato de cromo. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos con las comidas o entre medio para mantener elevado el balance de nitrógeno. En fase de entrenamiento intenso tomar otra dosis después del esfuerzo físico, para acelerar la recuperación y detener el catabolismo.

BIOAMINO Complejo de aminoácidos puros, di y tripéptidos.

* Preço em Portugal

100 comp. de € * 8,50€ € 1.000mg. 7,50€ 200 comp. de 1.000mg. € * 14,70€ € 13,50€ 400 comp. de 1.000mg. € * 24,45€ € 23€ Bioamino II 200 comp. € de 2.000mg. 21€

INGREDIENTES: alanina; fenilalanina; arginina; valina; ácido aspártico; hidroxiprolina; ácido glutámico; prolina; glicina; serina; histidina; treonina; isoleucina. MODO DE EMPLEO: Tomar de 8 a 16 comprimidos diarios, (16 gramos diarios aprox.) 0h 1h 2h

INGREDIENTES: aminoácidos extraídos de la proteína de lactalbumina hidrolizada, VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 399 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88,6gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16,3gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos antes de las comidas principales.

CELL-BCAA

2h 1h 0h

Los aminoácidos ramificados constituyen el 35% del tejido muscular y hasta el 25% de la energía muscular durante el esfuerzo. Son los más importantes para el crecimiento y recuperación 120 muscular.

0h 1h 2h

cáp. de 600mg. 17,50 € € * 19€

INGREDIENTES: l-leucina; l-valina; l-isoleucina; vitamina B6; picolinato de cromo. MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulas 15 minutos antes y 3 más después de hacer ejercicio.

€ * 37€

INGREDIENTES: l-leucina; l-valina; lisoleucina; vitamina B6. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos 15 minutos antes y 2 más después de hacer ejercicio.

CELL EXTREME POWER Aumenta la fuerza & retrasa de la acidez € *16,50€ muscular Cuando el músculo se ejercita con alta intensidad, bien sea con mucho peso o realizando esas repeticiones extra finales para alargar una serie, se siente 2h una fuerte quemazón 1h 0h producto de la acidez muscular, resultado de los iones y residuos metabólicos. Los estudios más recientes han puesto de manifiesto que la beta alanina posee la capacidad de amortiguar dicha acidez y por consiguiente permite elevar el umbral del fallo muscular y permite entrenar con más peso o realizar más repeticiones, lo que equivale a mayor desarrollo muscular. Cell Extreme Power de Colossus proporciona beta alanina de máxima pureza en cápsulas de 800mg.

€ 120 caps. 15€

INGREDIENTES: beta alananina (800mg) MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas por la mañana y 2 cápsulas por la noche junto con 250 ml de agua. Los días de entrenamiento tomar 2 cápsulas 30-60 minutos antes del ejercicio.

S ABIA S QUE... Los aminoácidos esenciales de cadena ramificada, leucina, isoleucina y valina (BCAA), constituyen los principales constructores de los tejidos musculares. Cuando la tensión física es elevada y el cuerpo necesita energía, ante la falta de glucosa la obtiene de los BCAA y al hacerlo se degrada el tejido muscular en una acción de catabolismo puro.

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€ * 22,70€

Cell-Muscle Liquid proporciona una síntesis muscular instantánea ya que se trata de una aportación en suspensión 1 litro 25 € líquida de una gran € * 28€ cantidad de aminoácidos esenciales y péptidos cortos que se asimilan sin necesidad de un largo proceso digestivo, como sucede con las proteínas convencionales, por eso llegan con celeridad a los 2h 0h 1h 1h músculos. 0h 2h Cada taponcito de líquido proporciona 10 gramos puros de bloques constructores de los músculos. Cell-Muscle Liquid os permitirá mantener con facilidad ese tan necesario balance positivo de nitrógeno durante todo el día y sin sobrecargar el sistema digestivo..500mg. de taurina, 3.000mg. de creatina, 2.000mg. de glutamina y 800mg. de ribosa.

CELL-MUSCLE RECOVERY La l-glutamina es uno de los aminoácidos más versátiles. Entre sus propiedades destacan su acción anabólica y anticatabólica, promueve la síntesis de proteínas evitando € * 19€ € su degradación, y 100 cáp. 17€ € * 39€ € estimula los procesos 500gr. 35€ de producción de nitrógeno y, con ello, la congestión muscular. Cell-Muscle Recovery es un suplemento compuesto por un complejo de glutamina para favorecer la recuperación y el crecimiento muscular al tiempo que frena el catabolismo 2h 1h 0h

0h 1h 2h

INGREDIENTES: l-glutamina micronizada; l-glutamina péptida. MODO DE EMPLEO (cc á p s u l a s ) : Repartir 5 cápsulas diarias tomadas con un gran vaso de agua antes del ejercicio y otras 5 antes de acostarse. (En polvo): Diluir 1 cucharada (5gr.) en un poco de agua y tomar antes del ejercicio y antes de acostarse.

CELL-WHEY AMINO Complejo de 2h 0h 1h 1h aminoácidos 0h 2h esenciales y no esenciales obtenidos del aislado de suero. Los aminoácidos leucina, isoleucina y valina son los 400 cáp. bloques de de 500mg. 29 € construcción de € * 32€ todas las células, especialmente de las musculares, e intervienen en la reparación de los tejidos corporales. Estimulan el crecimiento muscular y reducen el catabolismo.

INGREDIENTES: Aislado de la proteína de suero microfiltrado a flujo cruzado; aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina; arginina, phenylalanina, triptófano, metionina y otros aminoácidos no esenciales. MODO DE EMPLEO: Tomar 10 cápsulas al día repartidas en las comidas principales.

Gastos de envío

GRATIS

en pedidos igual o superiores a

€ 30€

ATENCIÓN: Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de dietética, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad información en: [email protected], o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 – 729 25 28.

E.S.A.A.C. (ENGINEREED SER UM ALBUMEN AMINO CHAIN) Este es un suplemento absolutamente singular y que no tiene parangón, porque no existe nada semejante en el mercado. Se trata de una cadena péptida de alto peso molecular, 55.000 daltons, obtenida mediante técnicas de biotecnología del plasma sanguíneo y 90 comp. que se absorbe instantáneamente. de 1.000mg. 25 € € * 28€ Entre sus efectos, se encuentra la fijación inmediata al tejido muscular, las altas concentraciones de ciertos aminoácidos específicos para la acción anabólica, el aumento muy significativo de la eritropoyesis (producción de eritrocitos o glóbulos rojos en la sangre), un notable incremento del apetito, vigor y resistencia física. ¡Los efectos son rápidos y visibles!

L-glutamina pura con aminoácidos ramificados BCAA. Dos ingredientes sinérgicos que juntos son mucho más eficaces que por separado.

80 cáp. € de 850mg. 12€

MUSCLE CELL ACTIVATOR € *13,50€ Ya son numerosos los estudios que han puesto de manifiesto el importante papel que desempeña el aminoácido leucina en el metabolismo de las células musculares. Desde hace ya años se sabía que este es el artífice de los beneficios atribuidos a los aminoácidos ramificados (BCAA) compuestos por leucina, isoleucina y valina, pero ahora los científicos han comprobado que la leucina actúa como un mensajero que activa la síntesis de proteínas, incrementa el número y actividad de los receptores anabólicos del tejido muscular, además de aumentar la secreción de insulina sin necesidad de la presencia de azúcar en sangre. En cierto sentido la leucina ejerce sus acciones por los mismos mecanismos que actúan las hormonas y aumenta el anabolismo por lo menos por tres mecanismos.

2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cápsulas al día. Los días de entrenamiento tomar 2 antes y otras 2 después del ejercicio.

pedidos por teléfono:

0h 1h 2h

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MODO DE EMPLEO: Tomar 6 comprimidos con un vaso de agua con el desayuno o después del ejercicio.

GLUTAMAX CELL-SIGNAL

AMINOÁCIDOS

CELL-MUSCLE LIQUID

2h 1h 0h

0h 1h 2h

MODO DE EMPLEO: (En comprimidos) 100 comp. de Tomar 4 cápsulas al 750mg. 15€ € * 16,20€ € día repartidas entre (en polvo) 250gr. las comidas, o antes € * 31,80€ € 29€ de acostarse. (En polvo) Tomar una cucharadita de café (6gr.) diluida en agua o zumo con las comidas, o antes de acostarse.

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GLUTAMINE

LEUCINE XTREME

Se ha establecido una estrecha relación entre el sobreentrenamiento y el catabolismo de los músculos y unos niveles bajos de glutamina. Por otro lado, este aminoácido constituye la fuente de energía 500gr. 19 € de numerosas células, € * 21€ entre las que también se favorecen las del sistema inmune, por lo que un aporte suficiente de glutamina es esencial para estar en plena forma.

La leucina está revolucionando al mundo del culturismo, porque los investigadores están descubriendo a diario nuevas propiedades a este aminoácido; especialmente relacionadas con la síntesis muscular y la activación de los receptores de los músculos. Los hombres de ciencia aseguran que la leucina actúa en el organismo como un mensajero modular, elevando la síntesis de nuevo tejido muscular.

AMINOÁCIDOS

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VALOR NUTRICIONAL: • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95% • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0% • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0% MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis (10gr.) con 150ml. de agua al levantarse y otra al acostarse. Los días de entrenamiento tomar otra dosis justo después del ejercicio.

GLUTAMINE POWER

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Natural Diet propone el aminoácido más anabólico y anticatabólico en cómodas cápsulas de 750mg. muy fáciles de consumir en cualquier momento y lugar para mantener el balance de nitrógeno positivo.

2h 1h 0h

2h 1h 0h

0h 1h 2h

barrera gástrica para llegar en cantidad a la sangre y así su reserva muscular sea elevada. ICES ha añadido también una buena dosis de aminoácidos ramificados BCAA, así que Gluta Vol-XT constituye el mejor aporte de material nitrogenado para la síntesis muscular.

MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis (10gr.) con 150ml. de agua al levantarse y otra al acostarse. Los días de entrenamiento tomar otra dosis justo después del ejercicio.

0h 1h 2h

GOLD BCAA

100 cáp. MODO DE de 750mg. 9,90 € EMPLEO: Tomar un € * 11€ máximo de 10 cápsulas al día con un gran vaso de agua: 5 antes del entrenamiento y el resto antes de acostarse.

GLUTA VOL-XT * Preço em Portugal

MODO DE EMPLEO: Tomar 4 cápsulas con un vaso de agua de 1 a 2 veces al día, preferentemente 120 cáp. antes y sobre todo después del ejercicio.

Gluta Vol-XT constituye básicamente un aporte de glutamina, pero en sus diversas formas químicas, como la 350gr. 35 € l-glutamina en forma € * 39,50€ libre, pero también con enlaces péptidos, la glutamina alfa cetoglutarato, la glutamina malato o la analil-glutamina, lo que garantiza que la glutamina no se consuma en las células del tubo gástrico, que la utilizan 2h 0h como su fuente primordial 1h 1h 0h 2h de energía y atraviese la

Aminoácidos 2h 0h 1h 1h ramificados: l0h 2h leucina, l-valina y llisoleucina, además de vitamina B6 y glutamina para favorecer su absorción. Los BCAA’s son los aminoácidos más importantes para el 100 cáp. crecimiento y la de 1.000mg. 19 € recuperación € * 21€ muscular. Se absorben rápidamente, pasan al hígado y de ahí al tejido muscular. Mejoran la relación testosterona / cortisol, por lo que actúan como anticatabólicos elevando los niveles de testosterona y reduciendo los de cortisol.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas 15 minutos antes y justo después del ejercicio.

ATENCIÓN: Si queréis acceder a la última información técnica tanto de entrenamiento como de nutrición, acceded a las mejores revistas especializadas del mercado: www.muscleshow.eu

de 1000mg. € * 19,90€ € 17,90€ 180 cáp. de 1000mg. € * 26,50€ € 23,50€

GOLD GLUTAMINE L-glutamina pura de la máxima pureza. Constituye el 60% de la reserva de todos los aminoácidos y sirve como materia prima para construir € 250gr. 16 € * 18€ cualquier € 500gr. 28 € * 31€ aminoácido que el cuerpo necesita. Los bajos niveles de glutamina están directamente asociados con el catabolismo 2h 0h 1h 1h muscular. 0h 2h Cada cucharadita aporta 5gr. de L-glutamina.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cucharadita después del ejercicio y otra antes de acostarse.

HUMANBOL Humanbol es un complejo perfecto de aminoácidos esenciales y no esenciales, para aportar al organismo los nutrientes que necesita para construir grandes músculos, así como todo tipo de tejidos. No necesitan digestión y fluyen en minutos a la circulación.

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de 1000mg. MODO DE € * 28€ EMPLEO: Tomar 4 comprimidos diarios repartidos en las comidas principales.

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La leucina está revolucionando al mundo del culturismo, porque los investigadores están descubriendo a diario nuevas propiedades a este aminoácido; especialmente relacionadas con la síntesis muscular y la activación de los 120 cáp. de receptores de los € 500mg. 25 € * 28€ músculos. 180 cáp. de 500mg. Los hombres de € 39 € * 43,50€ ciencia aseguran que la leucina actúa en el organismo como un mensajero modular, elevando la síntesis de nuevo tejido muscular. Bajo la forma química de etil ester el aminoácido se salta el paso gástrico y se metaboliza directamente en las células musculares. 2h 1h 0h

0h 1h 2h

MUSCLE ESSENCE

INGREDIENTES: leucine ethyl ester. MODO DE EMPLEO: Tomar 4 cápsulas con un vaso de agua de 1 a 2 veces al día, preferentemente antes y sobre todo después del ejercicio.

LEUKIC HARDCORE Más información en la página 62.

180 comp. 59 € € * 65€

LEUTECH (MUSCLE SYNTHESIS A C T I VATOR) Más información en la página 68.

120 comp. de 1.334mg. 29 € € * 32€

€ 500 gr. 35€

€ *39€ (PURE ESSENTIAL AMINO ACIDS) Todos sabemos que los músculos están compuestos de aminoácidos. Existen dos tipos de éstos: los esenciales y los no esenciales. Como su propio nombre indica los primeros resultan absolutamente esenciales porque el cuerpo no puede sintetizarlos y por lo tanto los ha de obtener de la dieta o de lo contrario no podrá llevar a cabo numerosas funciones como son la formación de enzimas, coenzimas, hormonas y todo tipo de moléculas y mensajeros y neurotransmisores. En cambio, los segundos no son esenciales, simplemente porque el cuerpo puede fabricarlos a voluntad cuando le plazca o cuando los necesite. 2h 0h No obstante, los científicos han descubierto que hay dos 1h 1h 0h 2h aminoácidos que pueden considerarse condicionalmente esenciales, es decir que aunque el cuerpo puede fabricarlos, son tantas las funciones que éstos realizan que en situaciones de gran estrés físico, u hormonal, o psicológico, o ante la enfermedad el cuerpo necesita mucha más cantidad de la que puede llegar a fabricar por sí mismo y en ese momento se convierten en esenciales. No es ninguna casualidad que esos dos sean de los más útiles para los culturistas, es decir la glutamina y la arginina, cuyos niveles bajos indican catabolismo y pérdida de masa directamente, mientras que cuando las reservas son altas, el anabolismo impera a sus anchas. Pues bien, MRM ha desarrollado Muscle Essence que únicamente contiene los aminoácidos esenciales, esos que el organismo no puede sintetizar por sí mismo y que tanto necesita. Esa composición, muy parecida a la del músculo humano, la ha incrementado con importantes dosis adicionales de los dos aminoácidos condicionalmente esenciales, la arginina y la glutamina y además ha cargado en la aportación de leucina, que es el aminoácido clave en todos los procesos de anabolismo muscular. Una dosis de 15 gramos de Muscle Essence os proporciona más del 235% de aminoácidos esenciales (que son los que realmente importan) de una doble dosis de proteína de suero, además de 4.000 miligramos de aminoácidos clave como la leucina, otros 4.000mg de glutamina y 1.500mg de arginina. Sin azúcares, sin grasas, sin empachos ni molestias estomacales, una simple dosis de Muscle Essence multiplicará las acciones anabólicas para un crecimiento acelerado y natural, sin efectos hormonales de ningún tipo.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 1 dosificador (15 gramos) con un gran vaso de agua (250ml) antes o después del ejercicio y al acostarse, para promover el crecimiento nocturno.

pedidos por teléfono:

MUSCLE BOLIC Muscle Bolic de 2h 0h ASN constituye 1h 1h 0h 2h una auténtica novedad en el panorama de los suplementos nutricionales específicos para los deportistas de especialidades que exigen 250gr. 24 € grandes € * 26,50€ esfuerzos y desgastes musculares, en especial los culturistas. Y la razón es que Muscle Bolic proporciona las sustancias que los músculos necesitan para repararse y crecer, además de para rendir con más intensidad y evitar la degradación muscular o catabolismo. Se trata de una mezcla en la que el 73% es glutamina, el aminoácido más abundante en el músculo humano, además de los aminoácidos ramificados BCAA, más una buena dosis de beta-alanina y taurina para rendir a mayor intensidad.

AMINOÁCIDOS

LEUCINE PLATINUM

INGREDIENTES: glutamina, leucina, valina, isoleucina, taurina, beta-alanina. MODO DE EMPLEO: Tomar 10 gramos antes de entrenar y justo después.

PRIME ALCAR 2h ( A C E T Y L - L - CA R N I T I N E ) 1h 0h Se trata de la forma química acetilada del aminoácido Lcarnitina, que se convierte así en un neurotramisor que atraviesa la barrera hematoencefálica para llegar al cerebro y enviar señales y estímulos a distintas glándulas. 120 cáp. Numerosos estudios de 750mg. han puesto de relieve € *20€€ 18€ que gracias a la ingestión de acetyl-L-carnitine, tanto los animales de laboratorio como los humanos no experimentan la típica supresión hormonal debido al fuerte desgaste físico, bloqueando así el catabolismo y potenciando las acciones de anabolismo.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cápsulas de preferencia 2 cápsulas después del ejercicio y otras dos antes de acostarse.

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PURE GLUTAMINE

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La glutamina tiene un papel esencial en los procesos anticatabólicos, hidratación y voluminización muscular. La glutamina se complementa perfectamente con la creatina.

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500mg. 39 € € * 44€

INGREDIENTES: l-glutamine 100%. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cucharitas de café (10gr.) con agua al levantarse y después de entrenar.

SIGMA BOL ( P U R E B R A N C H E D A M I N O A C I D S , B CA A ) Sigma Bol 2h 0h 1h 1h contiene los 0h 2h aminoácidos ramificados, BCAA, compuestos por leucina, isoleucina y valina, que son justamente los más importantes para el culturista, porque se metabolizan en 300 comp. directamente el músculo y no € en el hígado, de 850mg. 39€ € *43,50€ producen energía en caso de necesidad y preservan el mantenimiento de la masa muscular incluso en periodos de dieta estricta.

WHEY PEPTIDE CONCENTRATE Concentrado de péptidos del suero, las sustancias con las que se fabrican los músculos.

200 comp. de 650mg. 12,50 € € * 14€

INGREDIENTES: concentrado de proteína de suero. MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 comprimidos diarios con o entre las comidas principales para elevar los niveles de nitrógeno y péptidos.

WHEY PEPTIDE PROTEIN Un concentrado de péptidos del suero, las sustancias con las que se fabrican los músculos.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 4 comprimidos 15 minutos antes y 4 más después de hacer ejercicio.

60 comp. de 1.200mg. € 5 € * 5,60€

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La coenzima Q 10, conocida también como ubiquinona, se ha venido usando clínicamente con los enfermos cardiacos, pero puesto que participa en la formación de ATP es de ayuda en el deporte, especialmente en las especialidades de resistencia, como las carreras. Por otro lado se ha descubierto que presenta acciones antioxidantes y por consiguiente constituye una ayuda para reducir los daños producidos por los radicales libres. Las dosis óptimas se encuentran entre los 60-150 mg, pero los deportistas pueden necesitar más.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 2 a 4 comprimidos al día.

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V I TA M I N A S Y MINERALES AQUAMIN

principios activos presentes en pastillas, comprimidos y cápsulas. Se toma el contenido de una bolsa con el desayuno, o con el almuerzo, para dotar al cuerpo de un gran número de sustancias esenciales y beneficiosas para su mejor funcionamiento. ¡Llevad una vida atlética con Athletic Life Pack!

Una concentración muy equilibrada de minerales obtenidos todos del fondo marino. Rápida y total absorción.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido al día con la comida principal.

60 comp. de 500mg. 3,50 € € * 3,90€

ATHLETIC LIFE PACK Con Athletic Life Pack de World Gym obtenéis las vitaminas, minerales, antioxidantes, enzimas digestivas, ácidos grasos esenciales omega 3 y otros elementos energéticos como el ginseng, etc, para llevar a cabo una vida activa y repleta de energía. Con este suplemento, Wold Gym ha reunido todo el espectro de nutrientes que por diferentes vías proporciona energía a raudales y permite el mejor rendimiento físico y psíquico del organismo. Se trata de un envase con 30 bolsitas, una para cada día, que Pack 30 sobres. albergan una gran € 24 € * 26,80€ cantidad de

INGREDIENTES: vitaminas: B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E; ácido fólico; ginseng koreano; glucosamina; magnesio; zinc; manganeso; selenio; cromo; cobre; iodo; papaína; bromelaína; ginseng koreano; concentrado lípido marino. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 sobre diario de preferencia con el desayuno o el almuerzo.

ATHLETIC VITAMINS Complemento alimenticio que incluye todas las vitaminas y los minerales importantes para el rendimiento físico.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula con la comida principal.

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El calcio y el magnesio son los dos minerales esenciales para la contracción muscular y los huesos sanos. En Calcium & Magnesium de World Gym están combinados en su justa proporción.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido con un vaso de agua en la comida del mediodía.

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Las vitaminas y minerales no proporcionan ni una caloría, sin embargo con catalizadores esenciales para múltiples reacciones en el organismo. Estas sustancias se pierden con el sudor y la orina y con el ejercicio intenso se incrementan notablemente sus requerimientos. Añadir vitaminas y minerales extra a vuestra alimentación es una forma sensata de evitar cualquier carencia, así como de garantizar un óptimo rendimiento deportivo y bienestar general.

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MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido con un vaso de agua en la comida del mediodía.

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Sesión

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Durante la práctica deportiva el organismo utiliza y elimina grandes cantidades de vitaminas y minerales necesarios para una correcta recuperación y evitar posibles deficiencias. En Cell-Vita se combinan un total 120 comp. de 21 vitaminas y € 14,90 € * 16,50€ minerales, elementos imprescindibles y esenciales de la alimentación.

El mineral cromo es esencial en la alimentación humana sobre todo para una correcta metabolización de la glucosa.

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Después de entrenar De noche

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Entre comidas

2h 1h 0h

INGREDIENTES: vitaminas A; B1; B2; B3; B5; B6; B12; C; D; E; H; M; magnesio óxido; zinc sulfato; hierro fumarato; cobre; potasio; manganeso; cromo; selenio; molibdeno. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido diario con el desayuno.

50 cáp. 5,90 €

Mañana

22 205 17 85

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VITAMINAS Y MINERALES

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58

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MEGA B COMPLEX La gama del complejo de vitaminas B en dosis altas para los atletas sometidos a desgaste físico.

INGREDIENTES: vitaminas B1, B2, B6; niacina; colina; ácido pantoténico; inositol; paba; ácido fólico; biotina. 30 comp. 4 € MODO DE € * 4,50€ EMPLEO: Tomar 1 comprimido al día con el desayuno o la comida del mediodía.

MULTI MINERAL Los minerales son esenciales en la alimentación de cualquiera, pero muy especialmente de los culturistas en fase de entreno duro y crecimiento.

INGREDIENTES: potasio; magnesio; selenio; hierro; 60 cáp. 5,90 € cromo; zinc; cobre; € * 6,60€ manganeso; yodo. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día con el desayuno o la comida del mediodía.

* Preço em Portugal

MULTIVIT + HIERRO Fórmula que aporta vitaminas hidrosolubles, liposolubles y hierro. Por su alto contenido en vitaminas del grupo B, facilita la digestión y absorción de los carbohidratos. Por otra parte el hierro es uno de los minerales más importantes para los deportistas, ya que interviene en el transporte del oxígeno por lo que mejora la resistencia física.

30 comp. 3 € € * 3,30€

INGREDIENTES: vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E; ácido fólico. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido al día con el desayuno o con el almuerzo.

MULTIVITAMIN

INGREDIENTES: vitaminas: A, B1, B2, B3, B6, C, D, E; ácido fólico; hierro. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido diario con el desayuno o con el almuerzo.

MULTIVIT - MINERAL PARA LA MUJER Complejo vitamínico y mineral formulado especialmente para la mujer.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido con el desayuno o con la comida del mediodía.

Fórmula que aporta vitaminas hidrosolubles y liposolubles. Su alto contenido en vitaminas del grupo B facilita la digestión y la absorción de los carbohidratos. 30 comp. 3 € Tomar un € * 3,30€ multivitamínico en épocas de duro entrenamiento es fundamental, ya que el organismo utiliza y elimina grandes cantidades de vitaminas necesarias para una correcta recuperación y evita posibles deficiencias.

INGREDIENTES: vitaminas B1, B2, B6, B12, B9, B5, B3, C, D y vitamina H. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día con agua durante o fuera de las comidas.

30 comp. € 3,50 € * 3,85€

MULTIVIT ONE A DAY Fórmula que aporta vitaminas hidrosolubles y liposolubles. Por su contenido en vitaminas del grupo B facilita la digestión y absorción de los carbohidratos.

150 cáp. de 500mg. € 12,50 € * 13,70€

TOTAL VITAMINS & MINERALS Complejo de vitaminas y minerales, oligoelementos y adaptópgenos para mejorar los procesos de recuperación y de intensidad en el esfuerzo.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día con agua durante o fuera de las comidas.

30 cáp. 10 € € * 11,50€

S ABIA S QUE... Existe un suplemento nutricional que proporciona en una sola dosis todos los nutrientes, incluidos las vitaminas, los minerales, los antioxidantes, las enzimas, los fitonutrientes y la fibra de 5 raciones de frutas, verduras u hortalizas. Constituye una garantía nutricional para todos aquellos que por exigencias de la dieta baja en carbohidratos, por elección personal, o por la razón que sea no consumen las raciones de frutas, verduras y hortalizas que la OMS aconseja para el mantenimiento de la óptima salud. Greens Power es una fórmula mundialmente patentada y famosa en el mundo entero.

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Las vitaminas del grupo B son necesarias para la correcta asimilación de los carbohidratos y la síntesis de las proteínas. La vitamina B se elimina 30 comp. 3 € fácilmente mediante la € * 3,30€ sudoración, ya que es hidrosolubre. Así que un aporte extra de estas vitaminas en épocas de sobreesfuerzo físico es muy importante.

INGREDIENTES: vitaminas B1; B2; B6; B12; ácido fólico; niacinamida; pantotenato de calcio. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido diario con el desayuno o con el almuerzo.

VITAMINA C La vitamina C es imprescindible para el correcto funcionamiento del organismo: • Disminuye la fátiga muscular • Aumenta la cantidad de ácidos grasos en plasma, así disponemos de más combustible 30 comp. de para el músculo y € * 4,40€ € 1.000mg. 4€ ahorramos 60 comp. de 300mg. glucógeno € * 3,85€ € 3,5€ • Interviene en la 60 comp. de 500mg. síntesis de € * 4,95€ € 4,5€ aminoácidos • Participa en la formación de colágeno, el cual es vital para el crecimiento y la reparación de los tejidos corporales • Actúa como antioxidante neutralizando los radicales libres

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido diario con las comidas.

ATENCIÓN: Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de dietética, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad información en: [email protected], o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 – 729 25 28.

S ABIA S QUE... Los estudios del doctor Paul Greenhaff, una de las máximas autoridades sobre la creatina, han demostrado que el transportador natural que introduce la creatina en las células musculares es la insulina, por eso muchas fórmulas de creatina incluyen carbohidratos de máximo índice glucémico, para que provoquen un pico de insulina que arrastre la creatina al interior de los músculos. Se recomienda tomarla antes (para mejorar el rendimiento) y después (para acelerar la recuperación) del ejercicio.

VITAMINA C La vitamina C es esencial en numerosos procesos y fundamental para el culturista que se entrena duro, porque contribuye a acelerar la recuperación, es antioxidante y puede incluso ser anticatabólica.

INGREDIENTES: litotamnio; betacaroteno; Vitaminas A, B1, B2, B5, B6, B8, B9, B12 y C; PP; covitol; magnesio; cobre; zinc; selenio; manganeso; potasio; potasio iodado; bambú. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos al día, preferentemente con las comidas.

VITA-XTREME 60 comp. de 1.000mg. 7,50 € € * 8,40€

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido con la comida principal.

VITAMINA E La vitamina E actúa como antioxidante neutralizando los radicales libres y proporcionando oxígeno al cuerpo dándole mayor resistencia. 60 comp. de Una ingesta elevada de € 200IU 4 € * 4,40€ ácidos grasos (omega 3 y omega 6) aumenta la necesidad de esta vitamina.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos al día preferentemente con las comidas.

VITAMINAS Y MINERALES Complemento vitamínico y mineral ideal para deportistas con dietas hipocalóricas e 60 comp. hiperproteicas. 5,50 € * 5,80€ €

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VITAMINAS Y MINERALES

VITAMINA B COMPLEX

Vita-Xtreme proporciona todas las vitaminas y minerales 60 cáp. de 712mg. esenciales € 12,50 € * 14€ conocidos para mantener un rendimiento físico intenso, pero también incluye otros nutrientes específicos: extracto de Panax Ginseng, lecitina, betaina, propolis, espirulina, betacarotenos, coenzima CQ 10, etc. Si os entrenáis duro este es el reconstituyente que necesitáis para rendir al máximo.

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MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día, con el desayuno o con la comida principal.

ZINC GLUCONATO El zinc gluconate es un mineral esencial en la alimentación. Antioxidante, es un buen amigo de la fertilidad masculina.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos al día.

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60 comp. € 2,90 € * 3,20€

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Mañana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesión

FÓRMULAS PREENTRENAMIENTO

2h 1h 0h Después de entrenar De noche

0h 1h 2h

Este apartado incluye esos suplementos concebidos para mejorar el rendimiento de la fuerza o resistencia físicas, que consumidos antes de las sesiones de entrenamiento significarán un buen impulso para progresar más, tanto en fuerza, potencia como en crecimiento muscular.

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ALC La acetil-Lcarnitina es la forma acetilada del aminoácido L-carnitina cuya diferencia química lo convierte en una sustancia completamente diferente al aminoácido base, que el cuerpo utiliza 60 comp. de para distintas 1.250mg. 33 € funciones. € * 35,65€ Los atletas de deportes de fuerza y sobre todo los que entrenan con pesas para desarrollar su musculatura, encuentran en esta sustancia una gran ayuda para soportar mejor las rigurosas sesiones de entrenamiento y recuperarse mejor de éstas, ya que favorece las acciones constructoras, evitando la caída de los niveles hormonales al tiempo que bloquea las de degradación muscular, obteniendo así los resultados más satisfactorios de sus esfuerzos. 2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: Tomar 1-2 comprimidos una hora antes de hacer ejercicio, o entre comidas.

Más información en la página 35.

€ * 32,50€ € 2kg. 29€ € * 52,50€ € 4kg. 47€

ATHLETIC ELECTROLITES Más información en la página 36.

1.5kg. 20 € € * 22,50€

ATHLETIC ENERGY

ATHLETIC FLASH Complemento alimenticio 2h 1h energético sin 0h calorías. Su composición favorece la respuesta de reacción rápida y la resistencia ante los esfuerzos intensos y de corta duración, como las carreras de velocidad o el entrenamiento con pesas. No sólo proporciona un empujón de energía, 100 cáp. 17 € sino también de € * 19€ fuerza. Athletic Flash: ¡una explosión de energía!

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas 30 minutos antes del ejercicio.

Más información en la página 36.

1.5kg. 23,50 € * 26€€ ATENCIÓN:

ATHLETIC FORCE OPTIMIZER Más información en la página 30. 1.3kg.

ALC * Preço em Portugal

AMINTARGO GOLD

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€ * 43€ € 39€

Más información en la página 66.

200 cáp. de 400mg. 29 € € * 32€

AMINTARGO CELL Más información en la página 35. € * 39€ € 1kg. 35€ € * 66€ € 2kg. 59€

S ABIA S QUE... Las proteínas una vez digeridas se dividen en aminoácidos, que son las sustancias que usa el organismo. Algunos aminoácidos los puede fabricar el cuerpo a partir de otros, pero unos pocos no y por eso se clasifican como esenciales. Las proteínas de origen vegetal son incompletas porque carecen de algunos aminoácidos esenciales, mientras que las de origen animal son completas porque los contienen todos.

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€ en pedidos igual o superiores a 30€ BETAALANINE Más información en la página 51. 60 cáp. de € * 10,50€ € 750mg. 9,5€ 120 cáp. de 750mg. € * 16,50€ € 15€

CELL-GROWTH COMPLEX Un suplemento innovador que es mucho más que un transportador de creatina, puesto que proporciona además péptidos del suero, taurina, ribosa, glutamina y polímeros de glucosa. El mejor recuperador muscular. Cell-Growth Complex constituye un nuevo avance en términos de ganancia de masa muscular puesto que está científicamente desarrollado para aprovechar ese momento tan extraordinario para acelerar el crecimiento que se conoce como la “Ventana Anabólica”. Numerosos estudios científicos han demostrado que después de entrenar se abre una oportunidad metabólica única para acelerar la recuperación y el crecimiento musculares, siempre y cuando se aporten a los músculos una serie de nutrientes y elementos clave. Cell-Growth Complex está específicamente 2h 0h 1h 1h diseñado para 0h 2h aprovechar al máximo esa ventana, porque proporciona casi 40 gramos de péptidos de suero para reconstruir las células musculares, 44 de carbohidratos para reponer los depósitos de glucógeno, así 2kg. 55 € como 3.500mg. de € * 61€ taurina, 3.000mg. de creatina, 2.000mg. de glutamina y 800mg. de ribosa.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 350.60 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39.20gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 44.40gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.80gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 100gr. de producto en 500ml. de agua y tomar justo antes y después de entrenar. SABOR ÚNICO: naranja

2h 1h 0h

0h 1h 2h

La nueva fórmula de ASN incorpora una serie de nuevos bloques de nutrientes muy específicos y que convierten a este producto en la mejor ayuda nutricional para desarrollar grandes cantidades de tejido muscular limpio. • GlucogenstackTM® es un carbohidrato de alto peso molecular patentado que se obtiene del almidón de maíz y que repone de forma acelerada los depósitos de glucógeno muscular, para que los músculos dispongan de energía rápida y duradera. • InsulinstackTM® es un bloque concebido para 2kg. 49 € promover un elevado pico de insulina, la hormona € * 55€ anabólica que lleva los aminoácidos y la creatina, así como otros nutrientes a las células musculares. • CreatinestackTM® es una combinación patentada que incluye la creatina monohidrato, la creatine etil-ester y la tri-creatina malato, tres tipos de creatina excelentes que promueven la voluminización muscular más que ninguna otra fórmula de creatina en existencia. • Nitric-oxidestackTM® es un cóctel de ingredientes específicos que constituye un verdadero avance para potenciar el desarrollo muscular por medio de la producción de óxido nítrico. • CreagentstackTM® es la fórmula patentada de ASN para proporcionar los tres aminoácidos de los cuales el cuerpo produce su propia creatina; de manera que Crea-Genesis II fomenta además la producción endógena de la creatina. • CellpowerstackTM® constituye un compuesto francamente revolucionario y sus efectos son espectaculares por si solo, pero dentro del marco de los otros compuestos que forman CreaGenesis II resulta impresionante, porque sus componentes: la beta-alanina, la gluconolactona y la glicociamina llevan mucho más allá los efectos de todos los demás, incrementado la potencia, la fuerza, la resistencia a las contracciones extremas y sobre todo la rápida recuperación, todo lo cual conduce a la hipertrofia de los músculos. Por último, en Crea-Genesis II se han incorporado los fosfatos y electrolitos para potenciar el pase hídrico al interior de las células. Las singulares características de la fórmula de CreaGenesis II convierten a este producto en la mejor ayuda nutricional para desarrollar grandes cantidades de tejido muscular limpio.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 362.41Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27.11gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 63.31gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.08gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 100 gramos (6 dosificadores) de producto en 500ml. de agua y disfrutar de una tercera parte de esta agradable bebida antes del ejercicio para mejorar la energía, otra tercera parte durante el entrenamiento para sostener el rendimiento muscular y el resto justo después de entrenar, como el mejor medio para mejorar y acelerar la recuperación del esfuerzo muscular. SABORES DISPONIBLES: naranja, limón, frutas del bosque

EXTREME-XT Extreme-XT 2h constituye un 1h verdadero avance 0h en el mundo de la fuerza. Esta fórmula está compuesta por una nueva molécula compleja (larginina, ácido alfa cetoisocatroato 150 comp. de cálcico, glicina) € 1000mg. 35 € * 39€ que ha sido 300 comp. de testada en varias € 1000mg. 59 € * 67€ universidades estadounidenses donde se ha podido comprobar que tras su istración, el atleta experimenta un incremento medio del 10% en su fuerza

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CREA-GENESIS II

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contráctil. En la práctica los powelifters, halterófilos y culturistas están corroborando ese dato: tras una dosis de Extreme-XT pueden mover más peso o hacer más repeticiones con el mismo. ¡10% de fuerza más instantáneamente!

MODO DE EMPLEO: Tomar 10 comprimidos 45-60 minutos antes del ejercicio de alta intensidad.

ATENCIÓN: Si queréis acceder a la última información técnica tanto de entrenamiento como de nutrición, acceded a las mejores revistas especializadas del mercado: www.musclemag-es.com

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GAKIC HARDCORE

LEUKIC HARDCORE

Gakic es otro de los 2h 1h productos 0h revolucionarios de Muscletech. No sirve ni para ganar masa ni para perder grasa, sino para aumentar la fuerza de forma instantánea (más del 10%) y retrasar la fatiga muscular (más del 25%). Funciona eliminando 128 comp. el amoníaco y el € 59 € * 65€ ácido láctico que se produce en las células durante el ejercicio intenso aumentando la capacidad atlética y evitando las agujetas.

Leukic es el 0h 1h primer 2h suplemento del mercado que potencia de forma 100% natural las acciones que favorecen los procesos de anabolismo sin efectos androgénicos de ningún tipo. 180 comp. Leukic contiene € 59 € * 65€ una molécula (que proviene de la combinación de ciertos aminoácidos) que aumenta la retención de nitrógeno y al entrenar, por tanto, mejora la síntesis proteínica y muscular.

MODO DE EMPLEO: Tomar 8 comprimidos 45 minutos antes de hacer ejercicio.

INTRAVOL

2h 1h 0h

0h 1h 2h

IntraVol presenta la tecnología desencadenante de hiperhidratación celular de señalización específica para una mayor absorción de los nutrientes. Se toma durante la sesión de entrenamiento para maximizar la 960gr. respuesta muscular, € 49,50 € * 55€ potenciando la hidratación y las congestiones.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (30gr.): • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 2 dosificadores en 250ml. de agua y tomarlo justo antes del entrenamiento. IntraVol está concebido para ser consumido en pequeños sorbos durante los descansos entre series de ejercicios. No superar la dosis recomentada en un periodo de 24 horas. SABOR ÚNICO: cóctel de frutas

KARBO XTREME Más información en la página 35.

1.8kg. 35 €

MEGA ENERGY

1kg. 14,50 € € * 14,90€

Más información en la página 36.

MUSCLE BOLIC

250gr. 24 € € * 26,50€

Más información en la página 55.

MODO DE EMPLEO: Tomar 6 comprimidos por la mañana al levantarse. Los días de entrenamiento tomar otra dosis de 6 comprimidos inmediatamente antes de hacer ejercicio.

MAGNA CELL

ATENCIÓN: Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 días a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener a artículos de nutrición, resultados de las últimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galerías de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho más.

Más información en la página 65.

€ * 27€ € 1,8kg. 24€ € * 44€ € 3,5kg. 39€

LPC X10

2h 1h 0h

Cada dosis de LPC X10 proporciona una serie de compuestos muy específicos, todos con soporte científico que corrobora su efectividad sobre distintas funciones clave para un culturista, como son el aumento de la producción hormonal, el incremento de la síntesis proteica, la sensibilización e incremento, tanto en el número como en la actividad, de los receptores musculares, además de propiciar las condiciones metabólicas para desarrollar mayores niveles de fuerza y potencia durante el 16 sobres entrenamiento. de 12.50gr. (200gr.) No es un producto que se € 39 € * 43€ tenga que tomar semanas para sentir sus efectos, porque se notan desde la primera toma: + fuerza + energía + motivación conforme avanza la sesión + desarrollo muscular en poco tiempo ¡Explotad la ciencia de los receptores musculares para crecer!

INGREDIENTES: Arginina HCL, glycina, ácido cetoisocaproato cálcico (KIC), ácido cítrico, acetil-L-leucina, fenilalanina alfa cetoglutarato, propionil-L-carnitina, acetil-L-carnitina, leucina methil ester, fenilalanine etil ester, fósfato potásico, sodio citrato, sodio clorido. MODO DE EMPLEO: Diluir 1 sobre en un vaso de agua (200ml.) y tomarlo 30 minutos antes del entrenamiento o al levantarse en ayunas los días de descanso.

€ * 39€

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NANO VAPOR NANO VAPOR HARDCORE HARDCORE PRO SERIES PACKS

MODO DE EMPLEO: Empezar tomando un dosificador (25gr.) en medio vaso de agua fría y tomar 15 minutos antes del entrenamiento. Después de probar la tolerancia y potencia del producto, se puede incrementar la dosis hasta 2-3 dosificadores por servicio mezclados en 240ml.-360ml. de agua fría. Para mejores resultados, tomar con el estómago vacío. No superar los 3 dosificadores en 24h. SABORES DISPONIBLES: naranja, punch

PRIME ALCAR ( A C E T Y L - L - CA R N I T I N E )

¡La explosión antes de entrenar! ¡Una de las más fuertes experiencias vaso-anabólicopsicoactivas! La increíble potencia de esta poderosa formula proporciona una experiencia como jamás antes habréis sentido. Cuando tomáis naNo Vapor Hardcore Pro Series, vuestra alerta mental y concentración se incrementan dramáticamente y os sentiréis más fuertes que nunca. De hecho, algunos estudios realizados con atletas han puesto de manifiesto que el grupo que tomó el producto mejoró su fuerza en un 18,3% en comparación con el grupo placebo.

150 cáp. 49,50 €

€ *57,50€ MODO DE EMPLEO: Comenzad por mezclar un dosificador (un servicio) con 100-120cl de agua fría y consumirlo 15 minutos antes de entrenar. Una vez que hayáis desarrollado la tolerancia al producto podréis gradualmente aumentar la dosis a 2-3 dosificadores (2-3 servicios) diluidos en 240-350cl de agua. Para los mejores resultados, tomarlo con el estómago vacío. No superar los 3 dosificadores en un periodo de 24 horas. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25.30gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 57.69gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.12gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (total 40gr.) en 250ml. de agua y tomar antes y después del ejercicio. SABORES DISPONIBLES: choco, limón

un agente capaz de incrementar la absorción de todos los ingredientes. TNT Blitz – XT es el único supplemento del mercado que incluye carnosina y beta alanina,

60 comp. de € * 28€ € 1.000mg. 25€ 120 comp. de € * 45€ € 1.000mg. 39€

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120 cáp. de 750mg. € *20€€ 18€

RECUP-BOL Se trata de una fórmula de excepcional potencia para recuperarse y crecer. Por cada 100 gramos se obtienen 15 de creatina, otros 15 de lglutamina y 6 de aminoácidos ramificados BCAA. También cuenta con € carbohidratos de 1kg. 35 € * 38,50€ máximo índice € 2kg. 60 € * 66€ glucémico y potenciadores de la absorción de la creatina, como el D-pinitol y el ácido alfalipoico. Complejo idóneo para tomar en el inicio y, sobre todo, al final de una sesión de entrenamiento para garantizar la plena recuperación y crecimiento. 2h 1h 0h

0h 1h 2h

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 333.04 kcal.

FÓRMULAS PRE-ENTRENAMIENTO

Nano Vapor es el 2h arma definitiva de 1h 0h pre-entrenamiento. Experimentad una experiencia única constructora de músculo y psicoactiva, porque Nano Vapor está formulado para transformar inmediatamente 960gr. 49,50 € cada sesión en € * 55€ una experiencia como nunca habéis experimentado. Contiene los ingredientes precisos para activar los sistemas fisiológicos vitales para rendir y crecer más. Solamente para hombres.

2h 1h 0h

2h 1h 0h

TNT BLITZ-XT TNT Blitz-XT es una fórmula para permitiros entrenar brutalmente. Reúne varios agentes específicos para retrasar la acidez celular y dar el 120% en cada sesión, como la taurina, la carnosina,la citrulina malato, la beta-alanina, la inosina, la acetil-Ltirosina y la cafeína, todo ello redondeado con

los dos tampones naturales de la acidez muscular. Antes de entrenar tomad una dosis de TNT Blitz-XT y experimentad un estallido de energía inagotable.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos antes de entrenar.

S ABIA S QUE... Tras un periodo de actividad física extenuante, como una sesión de entrenamiento, el metabolismo sufre una aceleración temporal de casi todas sus funciones, especialmente de aquellas tendientes a la absorción y recuperación de las sustancias gastadas durante el esfuerzo. Esta aceleración dura unos 90 minutos antes de volver a la normalidad. Este es el momento indicado para consumir proteínas y carbohidratos de rápida digestión, porque si tardan en digerirse ya se habrá acabado ese periodo de sobrecompensación. Las proteínas se destinarán a reconstruir los músculos y los hidratos de carbono a reconstituir los depósitos de glucógeno.

pedidos por teléfono:

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Entre comidas

Antes de entrenar

Sesión

FÓRMULAS P O S TENTRENAMIENTO

2h 1h 0h Después de entrenar De noche

0h 1h 2h

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Los científicos han descubierto que justo después de una dura sesión de entrenamiento se abre una oportunidad metabólica en la que ciertos procesos tendientes a la reparación y recuperación se aceleran temporalmente, ese periodo se conoce como La Ventana Anabólica y para sacar el máximo partido de esa situación transitoria, algunos suplementos están concebidos para ser istrados nada más acabar la sesión de entrenamiento.

AMINTARGO CELL

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Más información en 1kg. 35€ € * 39€ € la página 35. € * 66€ € 2kg. 59€

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750gr. € 22,50 € * 25€

Más información en € * 32,50€ € 2kg. 29€ la página 35. € * 52,50€ € 4kg. 47€

ATHLETIC ELECTROLITES

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (75gr): • Total calórico: . . . . . . . . . . . . . 238.53 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.16gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 49.10gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.16gr. MODO DE EMPLEO: Disolver entre 75gr. (dependiendo del peso corporal) de Athletic Regeneration en 200-400ml de agua y tomarlo justo después del ejercicio. SABOR ÚNICO: limón

0h 1h 2h

Más información en la página 36. € 1.5kg. 20€ € * 22,50€

ATHLETIC ENERGY

€ 1.5kg. 23,50€

Cóctel específicamente diseñado que reúne todas las sustancias nutricionales para favorecer la regeneración tisular después del entrenamiento, combinando carbohidratos simples y complejos, proteína de suero, glutamina, aminoácidos ramificados BCAA’s y

BETA GLUTAMINE Más información en la página 51. € 500gr. 24€ € * 27€

€ * 26€

Más información en la página 36.

CELL TECH HARCORE Pro Series

ATHLETIC FORCE OPTIMIZER Más información en la 1.3kg. página 30.

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vitaminas. Nada más acabar la sesión de entrenamiento, empezad a regeneraros con Athletic Regeneration. La fórmula ideal para regenerarse después del esfuerzo.

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Muscletech presenta la nueva fórmula de creatina con transportadores celulares, Cell Tech Hardcore Pro Series, que supera a todas sus anteriores fórmulas de un producto similar. Está diseñada para acelerar el desarrollo de la fuerza y tamaño musculares gracias a un cóctel de nutrientes muy específicos para saturar los músculos de agua, azúcares simples (carbohidratos) y creatina, además de contar con agentes que aumentan la presión osmótica y la reacción insulínica. El resultado es un incremento de la fuerza y del volumen de los músculos.

0h 1h 2h

2kg. ATENCIÓN: Si queréis acceder a la última información técnica tanto de entrenamiento como de nutrición, acceded a las mejores revistas especializadas del mercado: www.muscleshow.eu

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: € 44,90 € *50€ • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 300 3kg. 64,90 € • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . 0g € *72,50€ • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . 75g • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0g MODO DE EMPLEO: Durante los primeros 5 días como fase carga, tomar dos dosis diarias, una al levantarse y la otra justo después de entrenar. A partir del sexto día tomar una única dosis inmediatamente de finalizar el entrenamiento. En los días que no se entrene, tomar la dosis por la mañana. SABORES DISPONIBLES: naranja, limón, cóctel de frutas, frambuesa

compras online: www.olympus-on-line.com

GOLD GLUTAMINE

Más información en la página 61.

Más información en la página 54.

2kg. 55 € € * 61€

100 cáp. € * 19€ € 17€ € 500gr. 35€ € * 39€

CELL-TECH POWER PACKS 0h 1h 2h

Del famoso equipo de investigadores de Muscle-Tech surge la última innovación de suplementos de creatina: Cell-Tech Hardcore Pro Series Power Packs. 30 packs 44,90 € Se trata de una nueva fórmula de € *51,90€ creatina en comprimido en un concentrado y poderoso pack diseñado para provocar unos niveles extremos de saturación de creatina. En el marco de un programa de entrenamiento con pesas, ayuda a aumentar la fuerza y el volumen musculares. Favorece las ganancias de Masa Muscular y de Fuerza. Promueve la Voluminización celular. Mejora la recuperación entre series. Acelera la re-síntesis del ATP

MODO DE EMPLEO: Consumir un pack después del entrenamiento. La correcta hidratación es esencial para los culturistas acérrimos. Bebed 240cl de agua de 8 a 10 veces al día.

2kg. 49 € € * 55€

120 comp. Más información € en la página 68. de 1.334mg. 29€

HALO ANABOLIC

MAGNA CELL

Halo Anabolic es un 0h suplemento post1h 2h entrenamiento que favorece el crecimiento muscular. Gracias a su fórmula realizada con compuestos 1.1kg. 59,90 € anabólicos € * 66,90€ procesados criogénicamente, Halo Anabolic favorece el anabolismo muscular, frenando el catabolismo y forzando el crecimiento de los músculos. Halo Anabolic incluye más de 75 ingredientes constructores de músculo investigados científicamente, además de las moléculas cryo-anabólicas, que forzarán vuestros músculos a un estado anabólico de gran alcance.

Magna Cell es un recuperador e hidratador muscular que 2h 0h 1h 1h activa el crecimiento. 0h 2h Esta fórmula proporciona raudales de energía gracias a la dextrosa pura (un hidrato de carbono rápido de máximo índice glucemico), pero también con 10 gramos de 1,8kg. 24 € * 27€ € creatina, así como un € 3,5kg. 39 € * 44€ compuesto de péptidos y aminoácidos esenciales y no esenciales obtenidos hidrolizado del lactosuero (proteína de alto valor biológico y máxima absorción) reforzado con 7,5 gramos de glutamina y varios electrolitos y agentes para acentuar la acción anabólica de la insulina, como el dpinitol y el ácido alfalipoico y antioxidantes. Una fórmula excepcional para lograr las máximas cotas de fuerza y volumen muscular.

MODO DE EMPLEO: Halo Anabolic es un suplemento extremadamente potente. Comience consumiendo 1 sólo servicio (1 dosificador) mezclado con 150ml. (aprox. medio vaso) de agua fría después de cada entrenamiento. Conforme vaya observando la tolerancia al producto, puede incrementar la dosis a 2 y/o 3 dosificadores mezclados en 300-450ml. (un vaso y medio) de agua fría respectivamente. Los días de descanso puede consumir un servicio (de uno a 3 dosificadores) por la mañana. Bajo ningún concepto deben sobrepasarse los 3 dosificadores diarios. SABORES DISPONIBLES: punch, naranja, frambuesa

LEUCINE XTREME

Más información en la página 54.

Más información en la página 54.

350gr. 35 € € * 39,50€

Más información en la página 36.

pedidos por teléfono:

1kg. 14,50 € € * 14,90€

MUSCLE BOLIC Más información en la página 55.

250gr. 24 € € * 26,50€

PURE GLUTAMINE LEUCINE PLATINUM

Más información en la página 56.

€ 1kg. 35€

Más información en la página 55.

GLUTA VOL-XT

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MEGA ENERGY

€ * 39€

Más información en la página 35.

500gr. € * 21€ € 19,00€

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 358 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62.2gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.2gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar un dosificador (50gr.) con 250ml. de agua y tomar una dosis antes y otra justo después del entrenamiento. SABORES DISPONIBLES: granada, naranja

1.8kg. 35 €

120 cáp. de € * 28€ € 500mg. 25€ 180 cáp. de 500mg. € * 43,50€ € 39€

GLUTAMINE Más información en la página 54.

€ * 18€ € 250gr. 16€ € * 31€ € 500gr. 28€

KARBO XTREME

CREAGENESIS II Más información en la página 61.

(MUSCLE SYNTHESIS A C T I VATOR)

€ * 32€

CELL-MUSCLE RECOVERY Más información en la página 53.

LEUTECH

FÓRMULAS POST-ENTRENAMIENTO

CELL-GROWTH COMPLEX

120 cáp. de 1000mg. € * 19,90€ € 17,90€ 180 cáp. de 1000mg. € * 26,50€ € 23,50€

€ * 38,50€

€ 2kg. 60€ € * 66€

500mg. 39 € € * 44€

RECUP-BOL Más información en la página 63.

SUPER-CARBO

1.8kg. 29 € € * 32,50€

Más información en la página 36.

93 729 25 56

22 205 17 85

* Preço em Portugal

Mañana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesión

PROMOTORES DE ANABOLISMO N AT U R A L

2h 1h 0h Después de entrenar De noche

0h 1h 2h

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En este capítulo encontraréis una gran variedad de productos y fórmulas cuyo objetivo es mejorar por distintas vías las acciones tendientes a generar el anabolismo o construcción de nuevos tejidos musculares. Entre sus diversas acciones se incluyen el incremento del balance positivo de nitrógeno y el fomento de la producción natural de las hormonas anabólicas, así como la disminución de las catabólicas.

24 HOUR GROWTH PACK

Pack de 30 + 30 sobres (kit para un mes). € 75 € * 84€

El crecimiento muscular es un proceso que se produce durante las 24 horas del día, o así debería ser para obtener los mejores resultados. 24 Hour growth Pack es un kit especialmente diseñado para apoyar el crecimiento natural de los músculos durante todo el día. El kit incluye dos envases: uno de 30 sobres para uso diurno con la fórmula AM que se toma al levantarse los días que no se entrena, o bien 60 minutos antes de la sesión de pesas; y otro de 30 sobres más para uso nocturno con la fórmula PM que se toma al acostarse cada noche.

ARGININA + ORNITINA Más información en la página 50.

120 cáp. de 750mg. 16 € € * 17,50€

ATHLETIC CONSTRUCTOR 0h 1h 2h

MODO DE EMPLEO: AM: Como complemento de la dieta, tomar un sobre AM al levantarse si ese no se ejercita. Los días de entrenamiento tomar 60 minutos antes del ejercicio. PM: Tomar un sobre PM por la noche antes de acostarse.

ALC

2h 1h 0h

Es la forma acetilada de la carnitina, su acción es más rápida, profunda y eficaz que la Lcarnitina normal. Interviene en la recuperación muscular, ayuda a reducir el proceso de catabolismo que se produce tras el ejercicio intenso.

0h 1h 2h

ARGININA Más información en la página 50.

120 cáp. de 750mg. 14 €

100 cáp. € 19 € * 21€

€ * 15,50€

200 cáp. de 400mg. 29 € € * 32€

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas entre horas y una hora antes de hacer ejercicio.

* Preço em Portugal

ALC Más información en la página 60.

60 comp. de 1.250mg. 33 € € * 35,65€

Gastos de envío

GRATIS

en pedidos igual o superiores a

€ 30€

Cóctel muy específico para favorecer la construcción de músculos y nuevos tejidos evitando la pérdida de masa magra frente a los esfuerzos intensos y prolongados con el entrenamiento. Se istra antes de acostarse para favorecer durante la noche el entorno más propicio al

crecimiento.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulas al día antes de acostarse.

S ABIA S QUE... El calcio es el mineral más abundante del cuerpo, del que podemos albergar alrededor de 1- 1,5 kilos, principalmente almacenado en los huesos. Además de ser necesario para la formación y consolidación de huesos y dientes, el calcio también interviene en la regulación de iones a través de las paredes celulares, permite la contracción muscular y los impulsos nerviosos. Además de los lácteos, el brécol, el repollo, los brotes y semillas, las alubias, los cacahuetes, las gambas, el salmón y todos los vegetales de hoja verde. La dosis diaria establecida es de 1.000 mg al día, pero los deportistas necesitan más.

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2h 1h 0h

Fórmula específica para elevar los niveles hormonales en el hombre, a fin de aumentar la masa muscular.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas en el desayuno y 2 con la comida. Tomar durante 6 semanas hasta un máximo de 12 y luego descansar 4 semanas.

S ABIA S QUE... Está demostrado que la vitamina C refuerza el sistema inmunitario, protege a los tejidos y células del daño oxidativo causado por los radicales libres, ayuda en la estructura y función de los vasos sanguíneos, interviene en la formación estructural del tejido conjuntivo (cartílagos, ligamentos, tendones, dientes, encías, huesos) y acelera la curación de las heridas.

120 cáp. 65 € € * 72,50€

CELL-MALE BOOSTER Los chicos sabéis que los niveles hormonales desempeñan una función trascendental a la hora de aumentar la síntesis muscular, porque precisamente entre las funciones de la hormona masculina, la testosterona, 120 cáp. 27 € destacan las € * 30€ anabólicas. Colossus acaba de lanzar al mercado CellMale Booster una sensacional fórmula que reúne varios ingredientes que han demostrado en estudios científicos sus propiedades para elevar la tasa hormonal masculina. Además de incluir los famosos ingredientes conocidos como ZMA, añade el tribulus terrestris de máxima calidad, la maca pura y el fenugreco, plantas de gran reputación por mejorar el metabolismo masculino. ¡Con Cell-Male Booster entraréis en una nueva etapa de poderío, dentro y fuera del gimnasio! 2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas por la mañana al levantarse y otras 2 antes de acostarse con 300ml. de agua. No superar la dosis diaria recomendada.

ATENCIÓN: Si queréis acceder a la última información técnica tanto de entrenamiento como de nutrición, acceded a las mejores revistas especializadas del mercado: www.muscleshow.eu

CELL-NIGHT STACK Se sabe que el cuerpo lleva a cabo la mayoría de sus actividades de recuperación y crecimiento mientras dormimos. Durante el descanso nocturno se activa la produccción hormonal tendiente a regenerar los tejidos y producir el 120 cáp. de desarrollo muscular. 600mg. 25 € Por eso Cell-Night € Stack se toma antes * 28€ de acostarse para favorecer ese entorno anabólico natural. El resultado es más energía, fuerza, resistencia y músculos más grandes.

MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis (4 cápsulas) al acostarse.

No obstante, para que esos procesos se realicen con la mejor eficacia, es preciso que el organismo disponga de todos los elementos de carácter nutricional indispensables y un entorno 90 cáp. 12 € metabólico € * 14€ precisos. Cort Bloc PM-ZMA proporciona las sustancias nutricionales específicas para propiciar ese entorno nocturno positivo para la mejor recuperación y desarrollo. Cort Bloc PM-ZMA: El constructor nocturno.

INGREDIENTES: fosfatidilserina; zinc monometionina; magnesio aspartato; vitamina B6. MODO DE EMPLEO: Tomar de 1 a 3 cápsulas al día, preferentemente antes de acostarse.

PROMOTORES DE ANABOLISMO NATURAL

AXIS-HT

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CELL-TRIBU Cell-Tribu es un complemento excepcional para los que se emplean con dureza en el gimnasio. Compuesto por tribulus terrestris de máxima pureza, eleva la producción 100 cáp. de del sistema 400mg. 19,50 € masculino. Esto ayuda a mantener € * 21€ el entorno anabólico y, con ello, potenciar el crecimiento muscular. 2h 1h 0h

CRYOTEST Cryotest es el último suplemento lanzado al mercado por Muscletech y es un producto destinado a proporcionar mejor recuperación, así como incrementos en la fuerza y en la capacidad de desarrollo muscular gracias a una fórmula nocturna en la que destacan los tres ingredientes conocidos como ZMA y reforzada con muchos otros compuestos.

168 cáp. € *52€€ 46,50€ * Preço em Portugal

INGREDIENTES: tribulus terrestris (40% saponinas). MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cápsulas con las comidas.

CORT BLOC PM-ZMA El cuerpo se recupera y procede a la reparación y regeneración del desgaste diurno durante la noche, y es durante este periodo que se lleva a cabo la mayor parte del crecimiento.

pedidos por teléfono:

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 cápsulas justo antes de acostarse.

93 729 25 56

22 205 17 85

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PROMOTORES DE ANABOLISMO NATURAL

GP 01

* Preço em Portugal

El GP 01 es el suplemento nutricional que constituye el modo más preciso y eficaz de sacar el máximo provecho a esa etapa nocturna de reconstrucción que es el sueño. El descanso nocturno constituye un periodo indispensable para que el organismo pueda recuperarse de todas las actividades y desgaste físico que se produce durante el día, 20 sobres de pero mientras dormimos el 20gr. 49 € organismo no está inactivo, sino todo € * 54,40€ lo contrario, los niveles de las hormonas anabólicas se disparan en una frenética actividad reconstructora. El GP 01 favorece y aumenta todas esas acciones, al tiempo que favorece un sueño reparador y profundo. ¡Progresa un 33% más, convirtiendo la noche en un periodo constructivo!

INGREDIENTES: Glicina, glutamina peptida, ornitina alfa cetoglutarato, arginina CIH, lisina CIH, aspartato potasico, aspartato de magnesio, L-teanina, nicotinamida, zinc quelato, piridoxina. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 sobre en un gran vaso de agua (200ml.) 30 min. antes de acostarse. SABOR ÚNICO: naranja

T.P.A.-4

(MUSCLE SYNTHESIS ACTIVATOR)

La primera regla del progreso muscular es entrenar con gran intensidad, pero eso puede conllevar un agotamiento general, incluido el del 120 cáp. de sistema 1.000mg. 35 € hormonal y € * 40€ convertirse éste en vuestro eslabón débil del crecimiento. Por mucho que entrenéis y os alimentéis, si vuestro sistema hormonal no funciona a pleno

MODO DE EMPLEO: Tomar 6 comprimidos antes y 6 después del entrenamiento junto con un gran vaso de agua. Los días de descanso tomarlos al levantarse.

PRIME ALCAR ( A C E T Y L - L - CA R N I T I N E )

Más información en la página 55.

120 cáp. de 750mg. € *20€€ 18€

MODO DE EMPLEO: Tomar 4 cápsulas media hora antes del entreno. Los días de descanso tomar la dosis al levantarse o bien media hora antes de la comida principal.

TESTO 9 ¡SÓLO PARA HOMBRES! Fórmula específica sólo para hombres, que incorpora nueve ingredientes para aumentar la intensidad en el entrenamiento y acelerar la capacidad de recuperación y de musculación, al evitar la caída hormonal debido al gran esfuerzo físico.

2h 1h 0h

LEUTECH 0h Leutech (Muscle 1h 2h Synthesis Activator) es el suplemento esencial en el programa de todo culturista serio, porque activa de forma acentuada la síntesis del tejido muscular, tal y como se ha demostrado en numerosos estudios y como ponen de 120 comp. de manifiesto miles de 1.334mg. 29 € s. Leutech, € * 32€ contiene la altamente tecnológica molécula: L-leucinaácido-cetoisocaproico cálcico, a la que se ha añadido BioperineTM para maximizar su absorción. ¡Si queréis progresar, no entrenéis sin Leutech!

rendimiento, no progresaréis. T.P.A- 4 constituye una fórmula internacionalmente registrada, diseñada especialmente para desempeñar el papel de reforzar ese eslabón débil y convertirlo en fuerte. T.P.A-4 ¡el eslabón fuerte del hombre! Nota: producto aconsejado sólo para hombres. Mujeres abstenerse.

120 cáp. 25 € € * 28€

2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: Tomar 5 cápsulas 30 minutos antes del desayuno o 30-60 minutos antes de hacer ejercicio. Se recomienda ciclar el uso del producto descansando 3 semanas cada 6 de utilización.

S ABIA S QUE... El ácido lipoico, también llamado ácido tiótico o ácido alfa lipoico (ALA) es un antioxidante muy importante que presenta la característica singular que actúa tanto en el medio acuoso como lípido, a diferencia de otros antioxidantes como la vitamina C que es hidrosoluble, o la E que es liposoluble. Otro rasgo crucial del ALA es que además regenera a los demás antioxidantes, incrementando su actividad. Por otro lado, también interviene en el metabolismo de la glucosa y de la insulina, favoreciendo sus acciones y por ello hace que el cuerpo no necesite tanta producción de la hormona, por eso se emplea desde hace décadas en las terapias naturales de los diabéticos. El ALA está presente en muchos alimentos pero en cantidades ínfimas, por eso es conveniente usar un suplemento dietético que lo aporte.

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TEST RF 05

120 cáp. 45 €

E R G O C É U T I C O D E U S O D I U R N O, € * 48,60€ EXCLUSIVAMENTE PARA HOMBRES. En el TEST RF 05 se emplean seis ingredientes botánicos de efectos absolutamente únicos y contrastados para incrementar la potencia masculina en todos sus aspectos (dentro del gimnasio y en la alcoba), incluidos los del gran desgaste muscular. Imprescindible durante etapas de entrenamiento intenso o preparación a la competición. Siente la fuerza del hombre primitivo.

INGREDIENTES: Tribulus terrestris, fenugreko (trigonella foenum-graecum), gelatina (cápsula), muira puama (Ptychopetalum olacoides), Beta Sitosterol, sabal (serenoa serrulata), extracto de ortiga (Urtica dioica). MODO DE EMPLEO: Tomar 5 cápsulas 30 minutos antes del desayuno o 30-60 min. antes de hacer ejercicio. No exceder de 5 cáps. diarias. Ciclar el uso del producto descansando durante 3 semanas cada 6 de utilización.

TRIBU-BOL

ZMA PLUS

MALE BOTA N I CAL Es un producto 2h 1h que contiene 0h Tribulus Terrestris búlgaro de máxima potencia y pureza, con una elevada concentración de saponinas y protodioscinas, que son las sustancias activas en el organismo humano. 90 cáp. de 700mg. El mejor aliado € 19,50 € * 22€ del metabolismo masculino.

El ZMA es una formula conocida en el mundo entero, compuesta de magnesio, zinc y vitamina B6 que tomada de noche favorece notablemente la recuperación y los procesos de anabolismo. Aquí ASN ha 150 cáp. de 600mg. 23 € añadido además € * 25€ glutamina extra para potenciar más si cabe las acciones.

2h 1h 0h

INGREDIENTES: l-glutamina; aspartato de magnesio; zinc monometionina; vitamina B6. MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis al acostarse.

ATENCIÓN: Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de dietética, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad información en: [email protected], o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 – 729 25 28.

PROMOTORES DE ANABOLISMO NATURAL

ATENCIÓN:

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MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 2 cápsulas al día junto con la comida.

TRIBU-TECH 2h Tribu-Tech contiene 1h 0h únicamente Tríbulus terrestris búlgaro de la máxima calidad, con una elevada concentración de protodioscina y posee una gran actividad. Las mejoras en fuerza, en resistencia de 120 cáps. potencia y en de 750mg. 19€ € adquisición de € *21€ masa aumentan notablemente con su uso.

* Preço em Portugal

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas con un vaso de agua junto con la comida principal.

pedidos por teléfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

Mañana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesión

BARRAS ENERGÉTICAS Y PROTEINICAS

2h 1h 0h Después de entrenar De noche

0h 1h 2h

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Cuando se está muy ocupado y corto de tiempo, prepararse múltiples comidas resulta muy complicado, sin embargo, saltarse una comida puede representar perder peso y energía, no rendir óptimamente y estar siempre hambriento, con lo cual es más fácil saltarse la dieta comiendo cualquier cosa. Las barritas energéticas constituyen un medio idóneo de aportar calorías, proteínas, hidratos de carbono y vitaminas, para favorecer el rendimiento y conseguir vuestros objetivos físicos.

ISOBAR Isobar de ASN constituye el bocado más delicioso y nutritivo para el desarrollo muscular. Cada unidad aporta 34.36 gramos de proteínas provenientes del concentrado de suero y la caseína, es decir, la combinación óptima de proteínas rápidas y lentas, además de aminoácidos esenciales para evitar el catabolismo y aumentar la voluminización muscular como son la glutamina y la taurina. La creatina es otro ingrediente de esta fantástica combinación de sustancias alimenticias, así como las isoflavonas o los copos de avena que constituyen la mejor fuente de carbohidratos complejos y fibra para aportar la energía sostenida.

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA (84gr.): • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 340 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7gr. SABORES DISPONIBLES: choco, cacahuete

NATURAL BAR Barrita energética que aporta 12 gramos de proteínas (caseinato cálcico y proteina de suero) e incluye vitaminas. Ideal para comer entre horas y aumentar la ingesta de proteínas.

12 barritas de 80gr. 30 €

32 barritas de 35gr. 32 €

€ * 33€

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 357 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33.40gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22.06gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7.06gr. SABORES DISPONIBLES: piña, avena

MAX BAR Barritas energéticas a base de cereales. Aportan la energía necesaria para realizar el ejercicio y reponer la glucosa que se pierde durante la práctica deportiva.

24 barritas de 80gr. 26,40 €

€ * 35,20€

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA ( 35gr. ): • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186.3 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12.57gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12.62gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.50gr.

NITRO-TECH BARS HARDCORE Barrita energética rica en proteínas (30gr.) y de delicioso sabor.

12 barritas de € 80gr. 30 € * 33,60€ VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA (80gr.): • Total calorias: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 240 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6gr. SABORES DISPONIBLES: choco, cacahuete

€ * 28,80€

NUTRI BAR * Preço em Portugal

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 433 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17gr. SABOR ÚNICO: avena

Barrita proteico-energética que aporta 12 gramos de proteínas (proteínas lácteas). Incluye vitaminas. Ideal para comer entre horas y aumentar la ingesta de proteínas.

MESO-TECH COMPLETE

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA (35gr.): • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13s kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15,40gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2,80gr. SABORES DISPONIBLES: vainilla, yogur&manzana o chocolate

Barrita energética que aporta 25gr. de proteína de lactosuero de alto valor biológico.

12 barritas de 84gr. 30 €

12 barritas de 35gr. 12 € € *13,20€

€ * 33,60€ compras online: www.olympus-on-line.com

Mañana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesión

2h 1h 0h

BEBIDAS AMINO DRINK Bebida proteínica de suero con todos los aminoácidos esenciales y no esenciales.

DELICIOUS PROTEIN ISOCHARGE DRINK Bebida para una rápida SHAKE hidratación con hidratos de Bebida proteínica de suero.

carbono y vitaminas.

RECOVERY PROTEIN SHAKE Bebida proteínica láctea con hidratos de carbono.

500ml. € 3,5 € 3,9€

€ 1,6€

500ml. 2,3 € € 2,6€

0h 1h 2h

0h 1h 2h

500ml. 1,45 €

500ml. € 2,8 € 3,2€

2h 1h 0h

Después de entrenar De noche

0h 1h 2h

VALOR NUTRICIONAL POR BOTELLA (500ML.): • Total calorías: . . . 260 Kcal • Proteínas: . . . . . . 15gr. • Carbohidratos: . . . . 50gr. • Grasas: . . . . . . . . 0g. SABORES DISPONIBLES: punch

VALOR NUTRICIONAL POR BOTELLA (330ML.): • Total calorías: . . . 173 Kcal • Proteínas: . . . . . . 30gr. • Carbohidratos: . . . . 11,9gr. • Grasas: . . . . . . . . 0,6g. SABORES DISPONIBLES: vainilla, chocolate, fresa, plátano

BURNER DRINK

FORCE DRINK

Bebida de control del peso con carnitina y cafeína.

Bebida energética con guarana y cafeína.

500ml. € 2,3 € 2,6€

2h 1h 0h

0h 1h 2h

VALOR NUTRICIONAL POR BOTELLA (500ML.): • Total calorías: . . . 530 Kcal • Proteínas: . . . . . <0,1gr. • Carbohidratos: . . . . 30gr. • Grasas: . . . . . . . <0,1g. SABORES DISPONIBLES: naranja, limón

METAPURE DRINK La bebida proteínica más pura en existencia, sólo contiene un aislado puro de suero que no necesita digestión y sortea el tubo digestivo para llegar directamente a la sangre.

500ml. € 3,5 € 3,9€

0h 1h 2h

VALOR NUTRICIONAL POR BOTELLA (500ML.): • Total calorías: . . . 504 Kcal • Proteínas: . . . . . . 53gr. • Carbohidratos: . . . . 69,5gr. • Grasas: 1,5g. SABORES DISPONIBLES: vainilla, fresa, plátano

2h 1h 0h

VALOR NUTRICIONAL POR BOTELLA (500ML.): • Total calorías: . . . . 35 Kcal • Proteínas: . . . . . . . 0gr. • Carbohidratos: . . . . . 9gr. • Grasas: . . . . . . . . 0g. SABORES DISPONIBLES: pomelo, naranja, limón

VALOR NUTRICIONAL POR BOTELLA (500ML.): • Total calorías: . . . 100 Kcal • Proteínas: . . . . . . . 0gr. • Carbohidratos: . . . . 24,5gr. • Grasas: . . . . . . . . 0g. SABORES DISPONIBLES: punch, pomelo

pedidos por teléfono:

2h 1h 0h

0h 1h 2h

VALOR NUTRICIONAL POR BOTELLA (500ml.): • Total calorías: . . . 128 Kcal • Proteínas: . . . . . . 32gr. • Carbohidratos: . . . . . 0gr. • Grasas: . . . . . . . . 0g. SABORES DISPONIBLES: fresa/plátano, frutas del bosque, limón

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THERMO BOOSTER Bebida estimulante con cafeína, guarana y L-carnitina.

500ml. € 1,7 € 1,9€

500ml. 1,8 € € 2€

Las bebidas tienen la particularidad de que no necesitan ningún tipo de preparación y se absorben de forma casi instantánea. Existen distintos tipos de bebidas con composiciones y objetivos muy específicos, desde mejorar el rendimiento, aumentar la producción de óxido nítrico, activar la eliminación de grasa y proporcionar proteínas y carbohidratos de máxima calidad. ¡No salgáis de casa sin vuestra bebida favorita!

* Preço em Portugal 2h 1h 0h

VALOR NUTRICIONAL POR BOTELLA (500ML.): • Total calorías: . . . . 3 Kcal • Proteínas: . . . . <0,050gr. • Carbohidratos: . . . . . 0gr. • Grasas: . . . . . . <0,050g. SABORES DISPONIBLES: sorpresa de frutas, baya

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Mañana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesión

2h 1h 0h

ANTIOXIDANTES

Después de entrenar De noche

0h 1h 2h

Los antioxidantes son productos que reúnen vitaminas, minerales, aminoácidos y extractos de plantas que presentan actividad antioxidante, es decir que neutralizan los dañinos radicales libres que se forman con el ejercicio y la alta combustión de oxígeno, la polución del entorno y los contaminantes de la dieta.

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ANTIOXIDANT FORMULA Una mezcla de vitaminas, minerales y otras sustancias antioxidantes para mejorar el bienestar y la recuperación del 30 cáp. ejercicio. € 6,30 € * 6,90€

A.L.A. PLATINUM ALPHA LIPOIC ACID El ácido alfa lipoico es un antioxidante de gran alcance que tiene la singular particularidad de ser hidro y liposoluble, por tanto ataca los radicales libres en medio acuoso y lípido y ayuda a regenerar otros antioxidantes. Además, el ácido alfa lipoico se ha demostrado como el ingrediente clave para hacer absorber la creatina y estabilizar la glucemina en sangre.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cápsulas al día con un gran vaso de agua en las comidas.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día con el desayuno o la comida principal.

ATHLETIC ANTI RADICAL Complemento alimenticio específico para luchar contra los radicales libres que se forman con el ejercicio intenso. Contiene las vitaminas, minerales y aminoácidos con más fuerza antioxidante para reducir el proceso de catabolismo y facilitar la 60 cáp. € recuperación muscular. 13,50 € * 15€

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día con la comida.

* Preço em Portugal ATENCIÓN: Si queréis acceder a la última información técnica tanto de entrenamiento como de nutrición, acceded a las mejores revistas especializadas del mercado: www.muscleshow.eu

ATENCIÓN: Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 días a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener a artículos de nutrición, resultados de las últimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galerías de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho más.

COENZYME Q10 La Coenzyme Q10 posee fuertes propiedades antioxidantes y, por tanto, incluirla en el régimen alimenticio mejorará vuestro rendimiento.

60 cáp. de 200mg. € 12 € * 13,50€ 120 cáp. de 200mg. € 20 € * 22,50€

SABÍAS QUE... Las vitaminas del grupo B y C son hidrosolubles y se eliminan con la orina, por tanto el cuerpo no las almacena, lo que significa que no se producen sobredosis, pero hay que tomarlas regularmente. Las vitaminas A, E, D y K son liposolubles y se almacenan durante bastante tiempo en los tejidos grasos. Algunas como la A, D y la K pueden ser tóxicas si se ingieren en grandes dosis por largos periodos de tiempo. 3,50 € * 3,85 €

30 comp. de 30mg. 9,80 € € * 10,90€

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido al día con la comida.

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Más información en la página 59.

4€ * 4,40 €

SALUD Y B I E N E S TA R GENERAL

PROBIOTIC BOWEL BLEND Una mezcla de distintas fuentes de sustancias probióticas para favorecer el buen funcionamiento intestinal. Ideal para los culturistas que ingieren mucho alimento.

2h 1h 0h

Antes de entrenar

Sesión

Después de entrenar De noche

0h 1h 2h

100 cáp. de 750mg. 7,50 €

Probiotic Power Power es un complemento de la dieta que proporciona agentes probióticos para favorecer el buen funcionamiento gástrico e intestinal.

Entre comidas

2h 1h 0h

PROBIOTIC POWER

FÓRMULAS D I G E S T I VA S Y PROBIÓTICOS

Mañana

€ * 8,40€

INGREDIENTES: fructo oligosacáridos; cáscara de psyllium; alfalfa; mezcla probiótica multi-fuentes. MODO DE EMPLEO: Tomar de 1 a 3 cápsulas al día repartidas en las comidas junto con un gran vaso de agua.

En este apartado encontraréis suplementos tradicionales que han formado parte de la dieta del hombre desde hace generaciones y que pueden contribuir a aumentar el bienestar general.

2h 1h 0h

F Ó R M U L A S A RT I C U L A R E S ARTHRI CAP

€ * 5,60€ € 30 cáp. 5€ € 60 cáp. 8,70€

30 cáp. 3,20 €

Arthri Cap es una combinación de nutrientes específicos para que vuestras articulaciones no se resientan con el trasiego de las pesas.

€ * 9,70€

€ * 3,50€

INGREDIENTES: sulfato de glucosamina; sulfato de condroitina; n-acetil-d glucosamina; zinc citrato; boro; cobre; manganeso. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula 1 o 2 veces al día, junto con las principales comidas.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas al día antes de las comidas.

PROBIOTIC HELP 2h 1h 0h

Una concentración fuerte de sustancias probióticas para favorecer el buen funcionamiento intestinal. Ideal para los culturistas que ingieren mucho alimento.

30 cáp. 3,50 € € * 3,90€

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cápsulas con un gran vaso de agua en las comidas.

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GLUCOSAMINE PLATINUM ¿Hay alguien que se entrene con pesas y no use la glucosamina? Este nutriente constituye el material básico con el cual se regeneran los cartílagos articulares. En la actualidad una gran parte de deportistas, en especial los de disciplinas de fuerte desgaste muscular, lo incluyen en sus dietas para mantener en plena forma sus articulaciones.

* Preço em Portugal

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día con un vaso de agua.

BOLETÍN DE PEDIDO EN PÁGINA 96

pedidos por teléfono:

60 cáp. de 750mg. € * 11€ € 9,50€ 120 cáp. de 750mg. € * 18,50€ € 16,50€

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SALUD Y BIENESTAR GENERAL

CARTÍLAGO DE TIBURÓN T PERFORMANCE El Cartílago de Tiburón se utiliza en trastornos degenerativos de las articulaciones contribuyendo a aumentar la viscosidad del líquido sinovial, mejorando así la agilidad y 60 cáp. de 400mg. flexibilidad € * 7,70€ € 7€ articular. 200 cáp. de 400mg.

€ * 20,35€ € 18,50€ MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cápsulas al día.

T FOOD t Food contiene las sustancias alimenticias que promueven la salud y el bienestar articular.

74 30 cáp. 5,50 €

INGREDIENTES: sulfato de glucosamina. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día con la comida principal.

€ * 6,10€

t Performance constituye una gran ayuda nutricional de soporte para mantener la integridad de las articulaciones. Se trata de la perfecta combinación de tres sustancias 60 cáp. clave para la € € * 13,50€ 12€ buena salud € 120 cáp. 22€ articular, como € * 24,50€ son el MSM (metilsulfonilmetano), y los sulfatos de glucosamina y de condroitina.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula con un vaso de agua de 1 a 2 veces al día, media hora antes de las comidas.

FÓRMULAS HEPÁTICAS (protectores hepáticos)

CARDO MARIANO 60 cáp. De 220mg. € * 3,65€€ 3,30€ 200 cáp. de 220mg. € * 7,40€€ 6,70€

ATENCIÓN: Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de dietética, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad información en: [email protected], o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 – 729 25 28.

El cardo mariano es muy útil para dietas hipercalóricas y para estimular la función hepático-biliar en aquellos tratamientos en que se utilicen sustancias que puedan alterar o disminuir las funciones

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CELL-CLEAN Cell-Clean es una fórmula herbácea antioxidante 100 cáp. 18 € coadyuvante en la € * 20€ prevención y tratamiento de alteraciones hepáticas. Es un suplemento concebido como hepatoprotector con ingredientes naturales que mejoran la desintoxicación y función hepática favoreciendo la 2h 1h regeneración del tejido 0h dañado y ayudando a eliminar toxinas producidas por la ingesta de medicamentos, etc...

INGREDIENTES: extracto de cardo mariano; diente de león; extracto de alcachofa; ácido alfa lipoico; colina; inositol. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula con un vaso de agua antes de cada comida.

FÓRMULAS HERBALES

hepáticas y digestivas.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cápsulas al día.

S ABIA S QUE... * Preço em Portugal

ATENCIÓN:

La glucosamina es una sustancia natural que se encuentra en todos los tejidos humanos, pero en mayores concentraciones en los conjuntivos, como tendones, ligamentos, cartílagos, discos intervertebrales, etcétera. La glucosamina se absorbe hasta en un 95% en el tubo intestinal y el organismo la utiliza para regenerar los tejidos conjuntivos que suelen erosionarse con la práctica deportiva. Protege contra las lesiones y acelera la recuperación después de sufrir una en los tejidos conjuntivos. No presenta ningún tipo de efecto secundario a largo plazo.

ELEUTEROCOCO El Eleuterococo, que pertenece a la familia del ginseng facilita la adaptación del organismo a situaciones de desgaste físico o nervioso. Mejora el rendimiento 60 cáp. de 240mg. muscular. € * 3,85€ € 3,50€

200 cáp. de 240mg. € * 8,25€ € 7,50€ MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cápsulas al día.

compras online: www.olympus-on-line.com

El Ginkgo Biloba es una planta china que favorece las prestaciones físicas. Tiene propiedades antioxidantes y favorece la micro circulación.

30 cáp. 320mg. € 3,90 € * 4,30€

S ABIA S QUE... La sal provoca la retención de agua, por lo que al acumularse bajo la piel ‘borra’ los músculos y evita que se vean definidos, además, eleva la presión sanguínea y puede dañar los riñones. Por otro lado, está demostrado científicamente que la celulitis es más habitual en personas con retención de agua, ya que este tejido se compone en gran parte de líquido. Por consiguiente, conviene reducir el consumo de sal.

DIURÉTICOS

ATENCIÓN: Si queréis acceder a la última información técnica tanto de entrenamiento como de nutrición, acceded a las mejores revistas especializadas del mercado: www.musclemag-es.com

AQUA FLUSH MODO DE EMPLEO: Tomar 1-2 cápsulas al día.

GINSENG KOREAN La raíz más popular en el mundo del deporte por sus propiedades para mejorar el rendimiento físico.

30 cáp. de 360mg. € * 5,80€ € 5,20€ 60 cáp. de 360mg. € * 9,90€ € 8,90€

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cápsulas al día.

Aqua-Flush es una combinación de agentes botánicos específicos que contribuyen a activar la diuresis y la eliminación de agua subcutánea.

BOLDO

60 cáp. € 4,80 € * 5,30€

INGREDIENTES: kelp; extracto de boldo; ácido ascórbico; extracto de bladderwrack; extracto de diente de león; extracto de uva ursi. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula de 1 a 2 veces al día 20 minutos antes de las comidas principales.

Gastos de envío

GRATIS

en pedidos igual o superiores a

TÉ VERDE

€ 30€

El Boldo es un coadyuvante de la función hepática y vesicular que actúa también como depurativo. Es, además, un diurético natural.

SALUD Y BIENESTAR GENERAL

GINKGO BILOBA

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60 cáp. de 300mg. € * 4,25€ € 3,85€ 200 cáp. de 300mg. € * 8,50€ € 7,70€

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cápsulas al día.

Antioxidante y tónico general.

60 cáp. de 400mg. € * 4,25€ € 3,85€ 200 cáp. de 400mg. € * 8,50€ € 7,70€

CELL-AQUA WAY OUT El exceso de retención de agua subcutánea no sólo no es muy conveniente para la salud, sino que constituye la barrera que impide que los músculos se vean en todo su esplendor. Esa fina capa de agua borra y esconde los detalles musculares, además de proporcionar una imagen fofa y blanda de los músculos. Ahora Cell-Aqua Way Out evitará ese problema, porque gracias a su fórmula vegetal diurética consigue eliminar la retención hídrica para proporcionar esa imagen de músculos secos y duros como el acero.

* Preço em Portugal

90 cáp. 22 € € * 25€

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cápsulas al día.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 3 cápsulas al día junto con un gran vaso de agua (250 ml), con la comida.

pedidos por teléfono:

93 729 25 56

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SALUD Y BIENESTAR GENERAL

COLA DE CABALLO

CELL-HCA

La Cola de Caballo es una planta rica en minerales y oligoelementos (sílice, potasio, hierro...), por lo que es un potente remineralizante. Excelente 60 cáp. de 290mg. diurético, evita € * 3,85€€ 3,50€ la excesiva 200 cáp. de 290mg. retención de € * 8,10€€ 7,35€ líquidos.

Un suplemento de ácido hidroxicítrico, el principio activo de la garcinia cambogia para evitar la formación de grasa procedente de los excesos de azúcares e hidratos de carbono.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cápsulas al día.

ELIMINATION Mezcla de plantas de acción diurética, hepatoprotectoras y depurativas.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cápsulas al día.

200 cáp. 8 € € * 8,80€

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Su principio activo está conmocionando al mundo de las dietas. Compuesto de Hoodia. Éste se obtiene de un cáctus africano que los aborígenes mascan cuando 30 cáp. 17 € hacen largos € * 18,90€ recorridos para evitar el hambre. Con Appetite Free podréis evitar el hambre cuando queráis.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula con un gran vaso de agua 20 minutos antes de la comida, una o dos veces al día.

GRATIS

en pedidos igual o superiores a

MODO DE EMPLEO: Como 100 comp. de complemento de la 600mg. 29 € dieta, tomar 3 x 1 € * 32€ comprimidos junto con un gran vaso de agua (250ml.) 30 minutos antes de las comidas.

Arbusto indio rico en ácido hidroxicítrico (HCA). Diferentes estudios han demostrado la acción del HCA en el control del apetito y la regulación del peso corporal.

€ 30€

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.5gr. INGREDIENTES: 100% levadura de cerveza. MODO DE EMPLEO: Tomar varios comprimidos al día con agua durante o fuera de las comidas.

LEVADURA DE CERVEZA

GARCINIA CAMBOGIA

Alimento rico en vitaminas del grupo B y aminoácidos, buen amigo del sistema nervioso.

60 comp. de € * 4,40€€ 240mg. 4€ 200 comp. de € 240mg. 8,90€

LECITHIN La Lecitina de Soja es un complemento alimenticio que, por su alto contenido en colina e inositol tiene un efecto lipotrópico. Entre sus mayores 150 cáp. de virtudes está la de 500mg. 6,50 € facilitar la digestión € * 7,50€ y mejorar la absorción intestinal de las grasas y de reducir los niveles de colesterol.

PURE GARLIC Esencia pura de ajo, un bulbo usado y conocido desde hace milenios por sus innumerables propiedades beneficiosas.

60 comp. de 350mg. 5,80 € € * 6,40€

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido al día con la comida.

WHEAT GERM OIL El aceite de germen de trigo es un complemento alimenticio ideal para deportistas en periodos de dieta, ya que aumenta la resistencia y reduce la fatiga.

MODO DE EMPLEO: Tomar varias cápsulas al día con agua, durante o fuera de las comidas.

LEVADURA DE CERVEZA La Levadura de cerveza tiene multitud de propiedades como ayudar en estados de fatiga y recuperación muscular (por su alto contenido en aminoácidos y vitaminas del grupo B). Además es un gran reconstituyente y depurativo del organismo.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cápsulas al día repartidas en las comidas.

60 cáp. de 340mg. € * 4,60€€ 4,20€ 200 cáp. de 340mg. € * 9,65€€ 8,75€

€ * 9,80€

NUTRICIÓN P R E V E N T I VA

APPETITE FREE

Gastos de envío

€ * 12,50€

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 o 3 comprimidos una hora antes de las comidas.

CONTROL DEL APETITO

* Preço em Portugal

1.000 comp. de 400mg. 11 €

150 cáp. de € 500mg. 9,5€

MODO DE EMPLEO: Tomar € * 10,80€ varias cápsulas al día durante o fuera de las comidas.

compras online: www.olympus-on-line.com

ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES ACEITE DE SALMÓN Rico en EPA y DHA, el mejor amigo de las arterias y del corazón.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 1 a 2 cápsulas al día con la comida principal. 60 cáp. de 500mg. € * 5,40€ € 4,90€ 200 cáp. de 500mg. € * 12,65€ € 11,50€

ATHLETIC GOOD OILS Complemento alimenticio que reúne los ácidos grasos esenciales, así como aquellas grasas saludables que favorecen las funciones orgánicas y el rendimiento deportivo.

CELL-CLA

EFA’S OMEGA’S-XT

El ácido linoléico conjugado (CLA) no está considerado como un ácido graso esencial, pero tiene una gran importancia en el metabolismo celular. Con efectos anticatabólicos, ayuda a reducir la grasa corporal a la 90 cáp. de vez que aumenta la € 1.000mg. 26€ masa muscular. € * 29€ Obtenido a partir de las semillas de cártamo, este ácido graso saludable activa el metabolismo

Todos los expertos en nutrición y atletas están de acuerdo: los ácidos grasos esenciales constituyen un pilar de la nutrición y el bienestar físico. Efa’s Omega’s-XT reúne los mejores ácidos grasos del pescado, como el EPA y el DHA, y de los vegetales como el GLA, 60 cáp. de 60gr. € * 15€ € el de semillas de lino, 13€ de grosella negra, etc… Incluid grasas saludables en vuestra dieta...tomad Efa’s Omega’s-XT.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulas junto con un gran vaso de agua (250ml.), con las comidas.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cápsulas con las comidas.

CELL-OMEGA

INGREDIENTES: € 90 cáp. 15€ lecitina, aceite de € * 16,50€ salmón, aceite de lino, aceite de prímula, vitamina E. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula con las 3 comidas principales.

ATENCIÓN: Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de dietética, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad información en: [email protected], o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 – 729 25 28.

Los ácidos grasos esenciales intervienen en tantas funciones en el organismo que constituyen una garantía de buena salud y resultan imprescindibles para rendir óptimamente: • Mejoran la resistencia física 90 cáp. € • Previenen los de 500mg. 15€ procesos € * 16,50€ inflamatorios • Intervienen en la formación de las hormonas

INGREDIENTES: aceite de pescado y Omeag 3, vitamina E. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cáp. tres veces al día con las comidas.

BOLETÍN DE PEDIDO EN PÁGINA 96

pedidos por teléfono:

Mañana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesión

2h 1h 0h Después de entrenar De noche

0h 1h 2h

Las ácidos grasos esenciales son las llamadas grasas buenas, que el cuerpo necesita para llevar a cabo una gran variedad de funciones metabólicas y que no puede fabricar por sí mismo. No se puede presentar un óptimo desarrollo físico y buen estado de salud sin la presencia de los ácidos grasos esenciales.

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EFA’S PLATINUM EFA’s Platinum no es un suplemento más de ácidos grasos esenciales, es decir de grasas buenas... No, es eso y mucho más, porque en su fórmula incluye principalmente el aceite de semilla 60 cáp. de 1.000mg. de sésamo € * 13,50€ € 12€ (sesamum 120 cáp. de 1.000mg. indicum) con una € * 21,50€ € 19€ alta concentración de lignanos, unas sustancias que activan el metabolismo y han demostrado que aceleran la lipólisis o combustión de la grasa corporal, además del aceite de lino, con más del 54% de ácido alfa linoléico, y aceite de girasol. Esta es la forma natural de activar vuestro sistema, para que acumule más tejido muscular y elimine el graso al mismo tiempo.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula con un gran vaso de agua de 1 a 2 veces al día, en las comidas.

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* Preço em Portugal

ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES

ESSENTIAL CLA

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60 cáp. de € 1.000mg. 22€ € * 24,50€

El ácido graso esencial CLA (ácido linolénico conjugado) no sólo resulta esencial en la alimentación humana, sino que a dosis de 3 gramos al día, ha demostrado que puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.

GOLD OMEGA Complejo de ácidos grasos esenciales omega 3 y 6 además de vitamina E. Esenciales para el mantenimiento de un buen estado de salud, así como para la formación de hormonas y prostaglandinas.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 1 a 3 cápsulas al día con las comidas.

FLAX SEEDS OIL Flax Seeds Oil o aceite de semillas de lino, es la mejor fuente de ácidos grasos esenciales cuyas propiedades han ocupado libros enteros. En las dietas bajas en grasas, sirve para mantener un nivel 90 cáp. de óptimo de ácidos € 1.000mg. 15€ grasos, que son € * 16,80€ esenciales para el funcionamiento del organismo, mejorando la capacidad de resistencia física y previniendo los procesos inflamatorios.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día con la comida principal.

FLAX SEEDS OIL

* Preço em Portugal

VALOR NUTRICIONAL POR 100ml: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 900Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100gr. MODO DE EMPLEO: Tomar una cucharada con las comidas.

Los ácidos grasos esenciales son nutrientes absolutamente imprescindibles en la alimentación humana, pues el organismo los precisa para innumerables funciones. El problema es que no es capaz de sintetizarlos por sí mismo. De manera que han de ser aportados en la dieta. Para mantener el peso magro y un nivel bajo de tejido adiposo, los ácidos grasos esenciales tales 500ml. como ácido linolénico, € * 11,35€ € 11€ ácido linoleico y ácido € araquídico han de estar 1 litro 16,50€ € * 17,85€ presentes a diario en la nutrición. El aceite de semillas de lino es la fuente natural más rica en ácidos grasos esenciales: palmítico; esteárico; palmitoleico; oleico; linoleico; linolénico y araquídico.

120 cáp. de € MODO DE 1.400mg. 17,50€

EMPLEO: Tomar 1 o 2 cápsulas al día con las principales comidas. € * 19,50€

LIPID EDGE La ventaja de los lípidos saludables, el ácido linoleico conjugado (CLA), es que es uno de los ácidos grasos esenciales más activos que ha demostrado en varios estudios que, a dosis diarias de 3 gramos, elimina la grasa corporal y mejora la masa magra o muscular.

rápida sin agotar los depósitos de glucógeno. Cada cucharada contiene 114 calorías densas en nutrientes.

INGREDIENTES: triglicéridos de cadena media: 60% ácido caprílico y 40% ácido cáprico. VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: • Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 900kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100gr. MODO DE EMPLEO: Tomar una cucharada con las comidas.

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MCT El aceite triglicérido de cadena media MCT aporta más del doble del poder de energía que los carbohidratos y las proteínas y, sin embargo, es mucho más improbable que se convierta en grasa como ocurre con los ácidos grasos de cadena larga. MCT ofrece a los atletas y culturistas una fuente alternativa de energía

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Si la alimentación es la clave de los progresos musculares, digerir bien los alimentos es indispensable. Los culturistas se esfuerzan en comer mucho, pero a menudo hacerlo con tanta frecuencia y tantas calorías de distintos orígenes produce pequeñas 90 cáp. molestias como de 60gr. 15 € pesadez, flatulencia o falta de apetito. € * 17€ Esto es consecuencia de un excesivo agotamiento de las enzimas digestivas. Zymavol-XT es una ayuda eficaz que proporciona una gran variedad de enzimas naturales que actúan como coadyuvantes en la digestión de las proteínas, el almidón, la fibra, la lactosa, etc...

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cápsulas con las comidas.

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesión

2h 1h 0h Después de entrenar De noche

0h 1h 2h

No somos lo que comemos, sino lo que absorbemos de lo que comemos. Con frecuencia los culturistas que realizan múltiples comidas diarias agotan la necesaria presencia de enzimas digestivas y sufren de pesadez de estómago, gases y sensación de empacho, y lo que es peor, al no digerir bien los alimentos no los absorben y acaban expulsados sin ser aprovechados. Un complejo de enzimas digestivas con cada comida facilitará la digestión y aumentará la absorción, al tiempo que contribuirá a que obtengáis el máximo resultado de vuestra dieta.

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TITANS IV TROY ALVES Rodado una semana antes del Mr Olympia del 2004. Troy nos sorprende con su especial tratamiento de cada parte corporal. 110 minutos.

JAY CUTLER El nuevo “Ripped to Shreds”. Lo último en entrenamiento y dieta. El mejor Jay de todos los tiempos. 210 minutos.

VINCE TAYLOR'S WORKOUT, "GETTING PUMPED" El entrenamiento del varias veces Master Mr Olympia en su mejor momento. 70 minutos.

THE BATTLE FOR THE OLYMPIA 2004 Testigo de las mejores prepa-raciones para el Mr Olympia del 2004, Coleman, Cutler, Cormier, etc. 432 minutos.

FIBO 2001, WONDERFUL WOMEN Las chicas más maravillosas de la FIBO del 2001: Kim Chizevsky, Anja Langer, Monica Brant, Dawn Sutherland y muchas más. 60 minutos.

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FIBO GOLD Una soberbia recopilación en imágnes de lo mejor de los 20 años de existencia de FIBO Alemania. 180 minutos.

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AHMAD HAIDAR El rey de los abdominales y uno de los culturistas con mejor simetría de la historia. 55 minutos

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ROCK HARD GUNTER SCHLIERKAMP Descubre como entrena el gigante alemán en una completa sesión de gimansio. 90 minutos.

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DORIAN YATES, MR OLYMPIA 1992 Un vistazo al interior del Mr. Olympia del 92 celebrado en Helsinki. Dorian, Vince Taylor, Shawn Ray, etc. 60 minutos.

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TITANS III VICTOR MARTINEZ El vencedor de The Night of Champions y del GNC Show es una de las estrellas con mayor proyección. 125 minutos.

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TITANS II DEXTER JACKSON “The Blade” nos muestra porque derrotó a Jay Cutler y porque es uno de los mejores del circuito profesional. 110 minutos.

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FIBO 2003 THE WOMEN Documental de la famosa feria alemana en el que podemos ver a Monica Brant, Lizzy Taylor, Reggina da Silva. etc. 90 minutos.

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KEIKO KALLBACH El último monstruo alemán del músculo comparte su entre-namiento de 5 días con nosotros. 120 minutos.

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THE BATTLE FOR THE OLYMPIA 2003 Testigo de las mejores prepa-raciones para el Mr Olympia del 2003, Coleman, Jackson, Anthony, etc. 339 minutos.

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RONNIE COLEMAN THE UNBELIEVABLE El mejor documental de entrenamiento filmado. Descubre a Ronnie moviendo ingentes cantidades de peso en sus rutinas. 82 minutos.

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SCHWARZENEGGER: THE COMEBACK Después de 5 años haciendo cine, Arnold volvió y tras ocho semanas ganó su 7º título de Mr Olympia. 46 minutos.

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BODY & SOUL, CORY EVERSON La Ms Olympia mos muestra sus secretos para construir el mejor cuerpo femenino nunca visto hasta entonces. 60 minutos.

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SUPERSTARS OF MUSCLESCHWARZENEGGER Una mirada al interior del culturismo en las palabras de Arnold. 60 minutos.

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LEE HANEY El entreno del 8 veces Mr Olympia. Observa los ejercicios que hizo de él el más grande vencedor de esa competición. 74 minutos.

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JAY CUTLER Pack especial de 2 discos. El entreno y los secretos de la dieta de Jay en fase de volumen y en la de definicón. 279 minutos.

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MUSCLETIME Nº2 Descubre a Dexter Jackson, Melvin Anthony, Keiko Kallbach y Craig Titus entrenando. 120 minutos.

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Disfrutad con la historia viva del culturismo moderno, con sus ídolos, las competiciones históricas y con los entrenamientos en directo de las estrellas del músculo. DVD originales de máxima calidad para obtener esa inspiración que os llevará a progresar más.

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THE BATTLE FOR THE OLYMPIA 2002 Testigo de las mejores prepa-raciones para el Mr Olympia del 2002, Coleman, Charles, Jackson, etc. 320 minutos.

MR. OLYMPIA 2005 40 ANIVERSARIO Edición especial para celebrar el 40º aniversario, las finales, la rueda de prensa e imágenes tras los bastidores. 227 minutos.

KEVIN LEVRONE MARYLAND MUSCLE SCENE El hombre que a punto estuvo de destronar a Coleman y que tantas competiciones ha ganado. 120 minutos.

TITANS VOL.5 DARREM CHARLES El campeón del New York Pro, captado en su casa en Florida y en Las Vegas durante octubre de 2005. 125 minutos.

MARIO RIEGER, ON & OFF STAGE Mario Rieder deja boquiabierto al público del mundo con sus actuaciones sorprendentes y sus caracterizaciones. 100 minutos,

GUSTAVO BADELL “COMMON SENSE” La revelación del Mr Olympia, relata como se preparó para sorprender a todos en 2004 y 2005. 274 minutos,

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MONICA BRANT Los secretos de la diosa del fitness Monica Brant al descubierto. 60 minutos.

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MELVIN ANTHONY JR. Filmado durante la preparación del Mr. Olympia 2006 que incluye imágenes de su participación en el Ironman 2005. 4 horas 14 minutos.

TITANS II - DON LONG Uno de los grandes cultursitas de los 90, ha vuelto tras una grave enfermedad que le mantuvo alejado de las pesas. 125 minutos.

GUSTAVO “THE GREAT” BADELL Ganador del Ironman 2005, el puertorriqueño de hierro repasa sus mejores momentos en el Olympia. 75 minutos.

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TITANS . 10 - GUNTER SCHLIERKAMP Los mejores momentos del gigante alemán en el gimnasio y en su hotel durante el Mr. Olympia 2006. 120 minutos.

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HEAVY DUTY EXPERIENCE Un verdadero curso sobre el Heavy Duty impartido por el profesor Roberto Maragó, una autoridad del culturismo. 50 minutos.

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FIBO POWER 2006 El mayor espectáculo del mundo, los más grandes, en exhibición, poses, seminarios y mucha, mucha acción. 98 minutos.

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SHAWN RAY – THE FINAL COUNTDOWN Tres meses antes del Mr. Olympia de 1998. Shawn os muestra su preparación. 60 minutos.

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STRICTLY BLACK & STRONG Toda la fuerza del músculo negro femenino en su máxima expresión: Lenda Murray, Dayana Cadeau, Iris Kyle, etc. 98 minutos.

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NASSER EL SONBATY Rodado 4 semanas antes del Olympia, incluye sus entrenamientos y dieta. 93 minutos.

DENNIS JAMES – THE MENACE Este culturista impresionante nos desvela sus secretos de entrenamiento, alimentación y su vida. 88 minutos.

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KEVIN LEVRONE “FULLBLOWN” El culturista más laureado de la IFBB captado en el punto más álgido de su carrera. 60 minutos.

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JAY CUTLER. “A CUT ABOVE” Entrenamiento completo de Jay Cutler, cuando a punto DORIAN YATES, EL RETRAestuvo de derrotar a Ronnie TO DE UN GUERRERO La Coleman. autobiografía del seis veces 85 minutos . Mr Olympia recogió en estas soberbias 148 páginas (nada más retirarse de la competición), su llegada al culturismo, su experiencia con los distintos métodos de entrenamiento, las rutinas y dietas que le valieron seis estatuillas Sandow. 20€

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LEE PRIEST. “ANOTHER BLOND MYTH” Lee nos conduce a través de sus sesiones increíbles y su preparación para competir, etc. 60 minutos.

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TITANS SPECIAL EDITION: 2006 SHAWN RAY PRO La primera competición organizada por Shawn Ray, en Denver, EEUU. 117 minutos.

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TITANS VOLUMEN 9: GARY STRYDOM La estrella más rutilante de la IFBB en los 80 y 90, ganador de los 2 campeonatos de la WBF ha vuelto. 125 minutos.

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RONNIE COLEMAN En este DVD filmado antes del Olympia 1997, se recoge el entrenamiento de Ronnie de todo el cuerpo. 60 minutos.

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DVD-63 ‘MARVELOUS’ MELVIN ANTHONY La gran estrella del culturismo y el mejor posador de todos los tiempos, durante su entrenamiento y sesiones. 60 minutos.

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DVD-61 MR OLYMPIA 2005, 40º ANIVERSARIO Una edición para celebrar el 40º aniversario del Mr Olympia, con las finales, imágenes y mucha acción. 227 minutos.

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DVD-60 TITANS VOLUME 8: MUSTAFA MOHAMMAD Un dvd repleto de trepidante acción con el “coloso jordano”. Rodado en 2005 en 2006. 125 minutos.

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DVD-59 TITANS VOLUME 7: LEE PRIEST El culturista más popular del planeta. Vencedor en 2006. Grabado en Austin y Pasadena. 122 minutos.

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TITANS VOLUME 6: GUSTAVO BADELL El hombre que batió a Coleman y a Cutler en la ronda del desafío del Olympia 2005. La sensación de la IFBB. 125 minutoss.

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P R O G R A M A S E S P E C Í F I C O S D E D I E TA Y D E SUPLEMENTOS SEGÚN DISTINTOS OBJETIVOS

Los siguientes ejemplos pueden ser viros de guía de referencia para elaborar programas específicos de dieta y de suplementación para potenciar los objetivos físicos que persigáis. EJEMPLO A (ectomorfo que busca ganar peso) *1 comida Cereales muesli con leche desnatada Tortilla de tres claras y una yema 1 pieza de fruta (kivi, piña natural o manzana) 1 sobre de Athletic Life Pa c k ( World Gym) (complejo multivitaminico-mineral, enzimático, etc) *2 comida Batido de Metapower (ASN) con leche desnatada 1 pieza de fruta (kivi, piña natural o manzana) *3 comida Arroz integral hervido Ternera a la plancha 1 ensalada verde 1 pieza de fruta (kivi, piña natural o manzana) *4 comida Sandwich de pavo frío con pan integral y 50g de frutos secos *Antes de entrenar 1 dosis de Cell Charge ( C o l o s s u s ) (transportador de creatina) *5 comida (después del entreno) Batido de Pure Whey Isolate ( A S N ) con agua *6 comida Ensalada variada Patata hervida con judías verdes Pollo a la plancha 1 dosis de EFA’s Omega (ICES) (complejo de ácidos grasos esenciales)

EJEMPLO B (ectomorfo que busca ganar peso) *1 comida Bocadillo de atún con pan integral 1 rebanada de pan con manteca de cacahuete 1 zumo natural de naranja o pomelo y 1 plátano 1 dosis de Vita Xtreme (Nutri Xtreme) (complejo multivitaminico-mineral, enzimático, etc) *2 comida Batido de Mass Hardcore (Nutri Xtreme) con leche desnatada *3 comida Plato de pasta integral hervida Pavo o pollo a la plancha 1 pieza de fruta (kivi, piña natural o manzana) 1 dosis de Digest Fa c t o r s ( Wo r l d Gym) (complejo enzimático digestivo)

*4 comida Batido de Mass Hardcore (Nutri Xtreme) con leche desnatada *Antes de entrenar 1 dosis de CreaGenessis II (ASN) (transportador de creatina, activador del óxido nítrico) *5 comida (después del entreno) Batido de I s o b o l i c P l a t i n u m (Nutri Xtreme) con agua *6 comida Ensalada variada Arroz integral hervido Salmón o caballa o sardinas a la plancha 1 dosis de Digest Fa c t o r s ( Wo r l d Gym) (complejo enzimático digestivo)

EJEMPLO C (ectomorfo que busca ganar peso) * R e c i é n l e va n t a d o 1 dosis de AB 18 (Future Concepts) (Multiplicador de la absorción) *1 comida Bocadillo de pavo frío con pan integral Copos de avena con leche entera y canela 1 dosis de Cell Vi t a ( C o l o s s u s ) (Complejo multivitaminico y mineral) *2 comida Batido de M a s s b o l ( World Gym) con leche desnatada *3 comida Plato de legumbres (lentejas, o judías o habas o garbanzos, etc) Hamburguesa de ternera 1 pieza de fruta (kivi, piña natural o manzana) 1 dosis de Zymavol – XT (ICES) (complejo enzimático digestivo) 1 dosis de Omega 3 (Natural Diet) (complejo de ácidos grasos esenciales) *4 comida Sandwich de atún con pan integral 50g de frutos secos *Antes de entrenar 1 dosis de CRS 086 (Future Concepts) (transportador de creatina 1 dosis de AB 18 (Future Concepts) (Multiplicador de la absorción) *5 comida (después del entreno) Batido de WP P 11 (Future Concepts) con leche agua *6 comida Verduras al vapor Arroz integral hervido Ternera o buey a la plancha

EJEMPLO A (endomorfo que busca perder peso) * R e c i é n l e va n t a d o 1 dosis de Cell Te r m o ( C o l o s s u s ) (activador termogénico) *1 comida Tortilla de 3 claras y 1 yema 1 tomate troceado Batido de Micel – XT (ICES) en agua, con copos de avena y canela 1 dosis de To t a l Vi t a m i n s ( Tr o p i c a n a ) *2 comida Batido de CNG (Nutri Genomics) con agua *3 comida Ensalada variada Arroz integral hervido Hígado de ternera a la plancha 1 dosis de Digest Fa c t o r s ( Wo r l d Gym) (complejo enzimático digestivo) *4 comida 100g de jamón de pavo 1 tomate troceado *Antes de entrenar 1 vial de Lean Fa c t o r ( A S N ) (activador termogénico & energético) *5 comida (después del entreno) Batido de P r o t ex – XT (ICES) con agua *6 comida Ensalada variada 1 taza de verdura al vapor Pavo a la plancha 1 dosis de Zymavol (ICES)

EJEMPLO B (endomorfo que busca perder peso) * R e c i é n l e va n t a d o 1 dosis de TH 101 (Future Concepts) (activador metabólico y quemador de grasa) *1 comida 100g de atún en agua (escurrido), con un tomate troceado Batido de 90+ (World Gym) en agua con copos de avena y canela 1 dosis de A t h l e t i c Vi t a m i n s ( S p o r t i n g N u t r i t i o n ) (complejo de vitaminas y minerales) *2 comida 50g de pavo frío 50g de piña natural *3 comida Ensalada variada Verdura hervida Pollo a la plancha

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1 dosis de Digest Fa c t o r s ( Wo r l d Gym) (complejo enzimáticodigestivo) *4 comida 8 claras de huevo cocidas 2 rodajas de piña natural *Antes de entrenar 1 dosis de TH 101 (Future Concepts) (Activador metabólico y quemador de grasa) *5 comida (después del entreno) Batido de WP P11 (Future Concepts) con agua *6 comida Ensalada variada Pescado a la plancha 1 dosis de GP01 (Future Concepts) (potenciador nocturno de la producción de la hormona del crecimiento)

EJEMPLO C (endomorfo que busca perder peso) * R e c i é n l e va n t a d o 1 dosis de Adipo Xtreme (Nutri Xtreme) (activador metabólico y quemador de las grasas) 1 comida Tortilla de 4 claras y 1 yema 50g de requesón 1 pieza de fruta (kivi, piña natural o manzana) 1 sobre de Athletic Life Pa c k ( World Gym) (complejo multivitaminico-mineral, enzimático, etc) *2 comida Batido de Tr i - M a t r i x P r o t e i n ( A S N ) con agua *3 comida Ensalada variada 1 taza de arroz integral hervido Pechuga de pollo o salmón a la plancha *4 comida Atún en agua (escurrido) 1 kiwi *Antes de entrenar 1 dosis de Adipo Xtreme (Nutri X treme) (activador metabólico y quemador de las grasas) *5 comida (después del entreno) Batido de I s o g r o w t h ( N u t r i Genomics) con agua *6 comida Ensalada variada Pescado a la plancha (o sepia o calamar) 1 dosis de EFA’s Omega (ICES) (complejo de ácidos grasos esenciales) 1 dosis de Zymavol (ICES) (complejo enzimático-digestivo)

* R e c i é n l e va n t a d o 1 dosis de LIPO 8 (ICES) (activador metabólico & quemador de grasa) 1 dosis de TPA 4 (ICES) (potenciador de la producción de testosterona) *1 comida 1 lata de atún en agua (escurrido) Tortilla de 5 claras Copos de avena con Micel – XT (ICES) en agua y canela 1 dosis de Digest Fa c t o r s ( Wo r l d Gym) (complejo enzimáticodigestivo) *2 comida Pechuga de pollo troceada y un tomate *3 comida Ensalada variada 1 taza de judías o de brócoli Pechuga de pollo o de pavo a la plancha *4 comida 1 batido de M u l t i m o l e c u l a r p r otein (Nutri Xtreme) en agua *Antes de entrenar 1 dosis de LIPO 8 (ICES) (Activador metabólico y quemador de grasa) 1 dosis de TPA 4 (ICES) (potenciador de la producción de testosterona) *5 comida (después del entreno) Batido de A L P H A ( M R M ) con agua

*6 comida Ensalada variada 1 taza de verduras al vapor Ternera magra a la plancha 1 dosis de EFA’s Omega (ICES) (complejo de ácidos grasos esenciales) 1 dosis de Zymavol (ICES) (complejo enzimático-digestivo)

EJEMPLO B (mesomorfo que busca ganar masa y mantenerse definido) * R e c i é n l e va n t a d o 1 dosis de TEST RF 05 (liberador de testosterona) *1 comida Tortilla de 4 claras y 1 yema Hamburguesa de pollo Copos de avena mezclados con QUATTRO (MRM) en agua y canela *2 comida Batido de QUATTRO (MRM) 10g de aminoácidos A l p h a Aminos (MRM) *3 comida Ensalada variada Arroz integral hervido 200g de ternera a la plancha 1 dosis de Vita Xtreme (complejo multivitaminico&mineral) 1 dosis de Zymavol (ICES) (complejo enzimático-digestivo) *4 comida 100g de atún en agua (escurrido) *Antes de entrenar 1 dosis de LPCX 10 (Future Concepts) (Activador de pro-

ducción de testosterona y de la sensibilidad de los receptores musculares) *5 comida (después del entreno) Batido de WP P11 (Future Concepts) con agua *6 comida Ensalada variada Verduras hervidas 200g de salmón a la plancha 1 dosis de GP01 (Future Concepts) (potenciador nocturno de la producción de la hormona del crecimiento)

EJEMPLO C (mesomorfo que busca ganar masa y mantenerse definido) * R e c i é n l e va n t a d o 1 dosis de Leutech (Nutri Genomics) (activador anabólico natural) *1 comida Copos de avena con agua y canela Huevos revueltos (4 claras y 2 yemas) 1 rebanada de pan de centeno Piña natural 1 dosis de M u l t i v i t e s ( A S N ) (complejo multivitamínico) 1 dosis de ESAAC (Nutri G e n o m i c s ) (aminoácidos de alto peso molecular -55.000 daltons- obtenidos del plasma sanguíneo) *2 comida Batido de Whey Matriz (Nutri

Genomics) (proteína de suero con agentes anabólicos) *3 comida Ensalada variada Arroz integral hervido Hamburguesa de pollo o de pavo 1 dosis de EFA’s Omega (ICES) (complejo de ácidos grasos esenciales) 1 dosis de Zymavol (ICES) (complejo enzimático-digestivo) *4 comida 100g de pavo frío 1 rebanada de pan de centeno *Antes de entrenar 1 dosis de Extreme (ICES) (aumentador de la fuerza contráctil) 5g de M u s cle Essence (MRM) (exclusivamente aminoácidos esenciales, reforzados con dosis extra de arginina y leucina) 1 dosis de D e t o n a d o r ( M R M ) (activador de la producción de óxido nítrico) *5 comida (después del entreno) 10g de M u s cle Essence (MRM) (exclusivamente aminoácidos esenciales, reforzados con dosis extra de arginina y leucina) *6 comida Ensalada variada Verduras mixtas al vapor Bacalao a la plancha 1 yogurt natural 1 dosis de M u l t i v i t e s ( A S N ) (complejo multivitamínico) 1 dosis de Zymavol (ICES) (complejo enzimático-digestivo)

COMBINACIONES SINÉRGICAS DE PRODUCTOS Las siguientes combinaciones de productos profundizan en sus acciones al interactuar los unos con los otros y por tanto producen efectos de mayor calado que la suma de cada uno por separado. Pa r a a c e n t u a r l a d e f i n i c i ó n * Proteína de digestión lenta (para evitar el catabolismo y mitigar el hambre) (tomar 2 veces al día, entre comidas, y otra al acostarse) * Producto termogénico (que active el metabolismo para quemar la grasa) (2 veces al día, por la mañana y antes del ejercicio) * Complejo multivitamínico (para evitar deficiencias debido a una dieta más restrictiva) (2 veces al día con las comidas) * Complejo de ácidos grasos esenciales (para favorecer el metabolismo) (2 veces al día con las comidas) * Aminoácidos esenciales y BCAA (para evitar la pérdida de músculo debido a la dieta y al aumento de la cantidad de ejercicio) (a lo largo del día a discreción) * Proteína de digestión rápida (tomar después de entrenar diluida en agua)

Pa r a g a n a r m a s a m u s c u l a r * Proteína de digestión gradual, lenta, media y rápida (para evitar el catabolismo) (tomar 2 veces al día, entre comidas, y otra al acostarse) * Producto que active las acciones de anabolismo (por medio del aumento de la producción hormonal) (2 veces al día, por la mañana y antes del ejercicio) * Producto que promueva la producción de óxido nítrico (para aumentar la vasodilatación y la congestión muscular) (2 veces al día, por la mañana y antes del ejercicio) * Complejo multivitamínico (para evitar deficiencias debido a una dieta más restrictiva) (2 veces al día con las comidas) * Complejo de ácidos grasos esenciales (para favorecer el metabolismo) (2 veces al día con las comidas) * Complejo de enzimas digestivas (favorece la buena digestión y por tanto una mejor asimilación de los nutrientes) * Aminoácidos esenciales y BCAA (para evitar la pérdida de músculo debido a la dieta y al aumento de la cantidad de ejercicio) (a lo

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largo del día a discreción) * Proteína de digestión rápida (tomar después de entrenar diluida en agua) Pa r a i n c r e m e n t a r l a f u e r z a * Proteína de digestión variada y de alto contenido calórico (para favorecer la adquisición de peso corporal) (tomar 2 veces al día, entre comidas, y otra al acostarse) * Producto energético (que active la capacidad contráctil de los músculos) (antes del ejercicio) * Producto que amortigüe la producción de ácidos (para retrasar la fatiga muscular) (2 veces al día, por la mañana y antes del ejercicio) * Complejo multivitamínico (para mejorar el metabolismo nutricional) (2 veces al día con las comidas) * Complejo de ácidos grasos esenciales (para favorecer el metabolismo) (2 veces al día con las comidas) * Aminoácidos esenciales y BCAA (para favorecer la ganancia de músculo) (a lo largo del día a discreción) * Proteína de digestión rápida (tomar después de entrenar diluida en agua)

93 729 25 56

22 205 17 85

P R O G R A M A S E S P E C Í F I C O S D E D I E TA Y D E SUPLEMENTOS SEGÚN DISTINTOS OBJETIVOS

EJEMPLO A (mesomorfo que busca ganar masa y mantenerse definido)

89

Carbohidratos como monosacáridos gr.

Grasa gr.

51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69

Proteína gr.

En esta guía calórica encontraréis el análisis exhaustivo de más de 200 alimentos con su composición energética, calórica y vitamínica, para que os sirva de herramienta para un mejor control dietético.

KJ

90

23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

Energía Kcal

12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

PRODUCTOS LÁCTEOS Nata enriquecida Nata simple Leche entera Leche desnatada Leche condensada entera, azucarada Leche entera, evaporada Leche en polvo, desnatada Yogur natural, desnatado Yogur de fruta, desnatado De cabra De oveja QUESOS Manchego Requesón Queso para untar Queso holandés Brie Queso de cabra semi curado Queso de cabra fresco Queso rallado Queso fresco con un 25% de grasa Queso fresco con un 45% de grasa Queso fresco con un 65% de grasa CARNES Bacón ahumado Bacón a la plancha Ternera cruda Ternera picada, estofada Ternera filete, crudo Ternera filete, cocinado Morcilla frita Pollo crudo Pollo asado con piel Pollo asado sin piel Ternera acecinada Jamón Hígado de cerdo crudo Hígado de cerdo frito Cordero crudo Cordero asado Hígado de cordero crudo Hígado de cordero frito Embutidos Paté Cerdo crudo Chuleta de cerdo cocinada Salchicha de ternera cocinada Salchicha de cerda cocinada Pastel de bistec y riñones Pavo asado con piel Frankfurt Salchicha de cerdo PESCADOS Pescado blanco, filetes Bacalao frito Filetes de pescado, empan. Arenque entero Caballa Sardinas en salsa de tomate enlatadas Sardinas en aceite enlatadas Atún en aceite Gambas hervidas Pez aguja Pez espada Bagre Rape Rodaballo Lenguado Lubina Sardinas con tomate en lata Sardinas con aceite en lata Salmón

Desecho no comestible %

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Alimento

Número

GUÍA CALÓRICA

COMPOSICIÓN POR 100 GR.

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

447 195 65 32 170 149 339 65 89 66 100

1.841 806 272 137 709 620 1.442 276 382 277.2 420

1,5 2,4 3,2 3,4 8,5 8,4 36,1 5,1 4,1 3,5 5,5

48,2 19,3 3,9 0,1 10,2 9,4 0,6 0,8 0,7 3,8 6,4

2,0 3,2 4,6 4,7 11,7 8,1 50,4 10,0 17,9 4,5 5.0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

406 96 283 245 300 326 206 385 156 284 346

1.682 402 1.173 1.017 1.246 1369.2 865.2 1617 655.2 1192.8 1453.2

26,0 13,6 18,3 16,5 22,8 18,5 11 12,5 16 16 12,5

33,5 4,0 22,9 19,9 23,2 28 17,5 4,6 9 23 32

0 1,4 0,9 0 0 0 1,5 73.0 3 3 2

11 0 17 0 4 0 0 41 0 0 0 0 6 0 23 0 0 0 0 0 26 26 0 0 0 0 0 0

339 393 313 229 176 223 305 194 213 148 202 166 86 202 295 266 140 237 266 347 297 332 267 317 274 189 310 304

1.402 1.632 1.296 955 736 932 1.270 809 888 621 844 690 363 848 1.223 1.106 587 989 1.153 1.436 1.231 1.380 1.114 1.318 1.146 793 1302 1276.8

13,9 28,1 16,6 23,1 20,2 30,9 12,9 19,7 24,4 24,8 25,9 16,4 15,5 29,2 16,2 26,1 20,3 30,1 12,9 13,7 16,9 28,5 12,9 13,6 9,3 26,2 13 12

31,5 31,2 27,4 15,2 10,6 11,0 21,9 12,8 12,8 5,4 10,9 11,1 2,7 9,5 25,6 17,9 6,2 12,9 23,8 31,9 25,5 24,2 17,7 24,5 17,1 9,4 28 28

0 0 0 0 0 0 15,0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0,8 0 3,3 1,4 0 0 15,1 11,2 22,2 0 1,5 1

3 0 0 46 40 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

77 235 178 251 282 126 217 289 107 79 116 75 79 89 78 90 126 217 175

324 982 749 1.040 1.170 531 906 1.202 451 331.8 487.2 315 331.8 373.8 327.6 378 529.2 911.4 735

17,1 19,6 12,6 16,8 19,0 18,8 23,7 22,8 22,6 18 19 18 18 16,5 15 20 18.8 23.7 19

0,9 14,3 7,5 20,4 22,9 54,0 18,6 22,0 1,8 0,3 4,5 0,5 1 2,5 2 1,2 54.0 18.6 11

0 7,5 16,1 0 0 0,7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0.7 0 0

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Calcio mg.

Hierro mg.

Sodio mg.

Vitamina A (equivalente retinol) mcg.

Tiamnia mg.

Riboflavina mg.

Niacina equivalente mg.

Vitamina C mg.

Núm..

49 72 88 91 30 69 3 86 77 87 82

50 79 103 108 270 260 1.230 200 150 130 170

0,2 0,3 0,1 0,1 0,2 0,3 0,3 0,1 0,1 0,5 0,5

30 40 50 50 140 170 510 80 70 41 45

500 155 56 1 123 125 550 12 12 191 0,6

0,02 0,03 0,05 0,05 0,09 0,07 0,38 0,06 0,05 0,05 0,06

0,08 0,12 0,17 0,18 0,46 0,42 0,16 0,25 0,21 0,12 0,02

0,4 0,8 0,9 0,9 2,3 2,1 9,5 1,2 1,2 1,2 0,3

1 1 1,5 1,5 4,1 1,5 13,2 0,8 0,7 2 3

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

37 79 51 56 48 53 70 12 71 58 55

800 60 510 384 380 200 160 670 500 580 620

0,4 0,1 0,7 0,2 0,8 0,6 0,7 0,8 0,6 0,6 0,6

610 450 1.170 1.260 1.410 50 40 1.400 1.400 1.200 1.070

363 41 198 270 238 70 60 300 268 210 190

0,04 0,02 0,02 0,03 0,09 0,05 0,05 0,01 0,01 0,01 0,02

0,50 0,19 0,24 0,11 0,60 0,35 0,42 0,54 0,3 0,3 0,4

6,0 3,3 0,1 4,2 62 0,25 0,35 0,1 0,1 0,1 0,1

0 0 0 0 0 2,5 2 0 0 0 0

12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

51 34 55 59 69 57 44 67 62 68 59 67 80 58 56 55 70 54 54 47 57 46 48 45 51 63 48 50

7 14 7 18 8 15 35 9 13 9 27 4 10 12 7 8 6 8 39 1.4 8 1.1 68 54 47 7 12 15

0,6 1,3 1,9 3,1 2,1 3,0 20,0 0,7 0,5 0,8 2,4 0,6 6,4 9,1 0,4 2,5 7,5 10,9 1,0 8,2 0,9 1,2 1,6 1,5 1,8 0,9 10,6 11,5

1.340 2.404 70 320 72 360 1.210 75 90 81 854 1.405 200 220 71 65 73 83 913 762 65 84 1.095 1.075 402 70 1.170 1.230

0 0 10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 160 220 0 0 19.900 30.500 0 8.300 0 0 0 0 0 0 0 0

0,45 0,57 0,05 0,05 0,06 0,03 0,09 0,11 0,05 0,08 0 0,54 0,56 0,41 0,09 0,12 0,39 0,38 0,06 0,14 0,49 0,66 0 0,01 0,12 0,09 0,28 0,20

0,14 0,27 0,23 0,33 0,23 0,33 0,07 0,13 0,19 0,19 0,20 0,20 2,58 3,70 0,21 0,31 4,64 5,65 0,15 1,32 0,20 0,20 0,14 0,16 0,25 0,16 1,70 1,10

6,5 12,5 6,9 9,3 8,5 10,2 3,8 9,6 13,6 12,8 9,1 6,3 11,1 20,1 7,1 11,0 20,7 24,7 3,9 4,3 8,9 11,0 9,0 7,2 4,9 12,2 8,6 8,9

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 6,5 11,5 0 0 19,2 18,6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

82 57 64 64 57 74 58 55 70 80 74 78 79 80 82 85 72 60 75

22 80 43 33 24 300 550 7 150 40 65 65 21,3 15 28,7 26 310 325 6

0,5 0,5 0,7 0,8 1,0 2,7 2,9 1,1 1,1 0,8 0,5 0,7 0,3 0,5 0,7 1,1 2,2 2,5 0,47

99 100 320 67 130 317 650 420 1.590 147 220 160 65 90 100 230 530 429 59

1 0 0,2 46 45 8 7 0 0 0 0 0 620 0 0 0 42 57 53

0,07 0,06 0,09 0 0,09 0,02 0,04 0,04 0,03 0,08 0,09 0,09 0,01 0,02 0,01 0,11 0,05 0,07 2

0,09 0,07 0,06 0,18 0,35 0,29 0,36 0,11 0,03 0,16 0,01 0,10 0,13 0,15 0,03 0,16 0,18 0,19 0,15

6,0 4,9 3,5 72 11,6 11,1 12,6 17,2 7,4 3,5 0 4,7 0 3 5,5 6,7 3,9 4,5 5,7

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69

pedidos por teléfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

GUÍA CALÓRICA

Agua gr.

(peso cocinado excepto donde se indique crudo)

91

71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90

92

91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137

Carbohidratos como monosacáridos gr.

260

1092

25

18

0

12 0 0 0 0 0 0 0

147 232 160 24 160 75 20 55

612 961 672 100.8 672 315 84 231

12,3 14,1 13 2 13 7,5 5 2,5

10,9 19,5 12 1,8 12 5 0 5

0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0

740 892 366 730 899

3.041 3.667 1.506 3.000 3.696

0,4 0 0 0,1 0

82,0 99,1 40,7 81,0 99,9

0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0

529 288 262 261 394 298 392

2.214 1.229 1.116 1.114 1.680 1.269 1.670

8,4 0,4 0,5 0,1 0 0,3 0,5

30,3 0 0 0 0 0 0,7

59,4 76,4 69,2 69,5 105,3 79,0 102,2

23 0 1 0 0 0 0 43 0 4 0 27 13 23 0 30 25 3 0 0 0 14 10 0 0 0 0 0 0 0 14 0 0 23 0

14 81 19 272 141 44 18 22 15 23 9 8 29 10 99 12 13 23 56 72 86 12 74 76 533 234 162 150 30 85 91 14 14 14 119

62 345 83 1.159 592 189 75 92 66 98 40 36 122 43 420 51 53 99 238 307 366 51 350 322 2.224 983 687 632 128 379 387 60 60 61 508

0,7 4,8 1,9 22,1 12,4 1,8 2,8 2,8 1,7 0,7 1,6 0,9 1,6 0,6 7,6 1,0 1,8 0,9 1,3 6,0 6,9 0,9 2,0 1,8 6,3 3,6 3,2 3,0 5,1 2,9 1,2 0,9 0,7 2,9 1,6

0 0,6 0,2 1,7 6,4 0 0 0 0 0 0 0 0,4 0,1 0,5 0,4 0,6 0 0 0,9 0,7 0 0,2 0,1 35,9 10,2 4,2 4,5 0,5 1,2 0,6 0 0,3 0 0,1

3,1 15,1 27 45,0 9,0 9,9 1,7 2,8 2,3 5,4 0,8 1,3 5,0 1,8 17,0 1,2 0 5,2 13,5 10,7 18,9 2,2 17,1 18,0 49,3 34,0 29,8 25,9 1,4 16,8 21,5 2,8 2,3 0,7 29,8

20 0 0 29 40 2 13 14 0 0 5 50

46 106 182 223 76 28 47 248 213 14 63 22

196 452 762 922 326 121 201 1.056 908 62 268 95

0,3 0,5 4,8 4,2 1,1 0,9 0,6 2,0 3,6 0,9 0,6 0,6

0 0 0 22,2 0 0 0 0 0 0 0 0

11,9 27,7 43,4 1,8 19,2 6,6 11,9 63,9 52,9 2,9 16,1 5,3

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Grasa gr.

0

Proteína gr.

KJ

Salmón ahumado HUEVOS Huevos hervidos Huevos fritos Huevos de codorniz (1 huevo de codorniz) Huevos de gallina (1 huevo entero) (1 clara de huevo) (1 yema de huevo) GRASAS Mantequilla Manteca Mantequilla baja en calorías Margarina Aceite de oliva CONFITURAS Y SUCEDÁNEOS Chocolate con leche Miel Confitura Mermelada Azúcar blanco Melaza Menta VERDURAS Berenjenas Judías estofadas Judías verdes hervidas Judías rojas crudas Judías de soja hervidas Remolacha hervida Coles de Bruselas Repollo crudo Repollo hervido Zanahorias Coliflor hervida Apio Calabacines Pepino Lentejas hervidas Lechuga Champiñones Cebolla Chirivía cocinada Guisantes congelados hervidos Guisantes procesados en lata Pimientos verdes Patatas Patatas hervidas Patatas chips Patatas fritas Patatas al horno Patatas rustidas Espinacas hervidas Maíz dulce en lata Boniatos Tomates Nabos hervidos Berros Batatas hervidas F R U TA Manzanas Albaricoques en almíbar Albaricoques secos Aguacates Plátanos Casis Cerezas Dátiles secos Higos secos Grosellas hervidas sin azucarar Uvas Pomelo

Energía Kcal

Alimento

70

Desecho no comestible %

Número

GUÍA CALÓRICA

COMPOSICIÓN POR 100 GR.

4

0

70

75 63 74 12 75 37 80 49

52 64 59 10 28 14 5 23

2,0 2,5 3,8 0,6 0,99 0,49 0,05 0,95

140 220 141 23,5 6 63 90 8

190 140 156 26 0,60 0,30 0 0,55

0,09 0,07 0,12 0,02 0,04 0,02 0 0,04

0,47 0,42 0,85 0,14 0,23 0,12 0,15 0,07

3,7 4,2 0,10 0,016 0,06 0,03 0,05 0,01

0 0 0 0 0 0 0 0

71 72 73 74 75 76 77 78

15 1 51 16 0

15 1 0 4 0

0,2 0,1 0 0,3 0,3

870 2 690 800 0

985 0 900 860 0

0 0 0 0 0

0 0 0 0 0

0,1 0 0 0,1 0

0 0 0 0 0

79 80 81 82 83

2 23 30 28 0 28 0

220 5 18 35 2 26 7

1,6 0,4 1,2 0,6 0 1,5 0,2

120 11 14 18 0 270 9

6,6 0 2 8 0 0 0

0,10 0 0 0 0 0 0

0,23 0,05 0 0 0 0 0

1,6 0,2 0 0 0 0 0

0 0 10 10 0 0 0

84 85 86 87 88 89 90

93 74 91 11 67 83 92 88 93 90 95 94 92 96 72 96 92 93 83 78 70 94 79 80 3 44 59 65 85 72 70 93 95 91 66

10 48 22 140 145 30 25 57 38 48 18 52 30 23 13 23 3 31 36 35 33 9 8 4 37 14 1 10 136 4 22 13 55 220 9

0,4 1,4 0,7 6,7 2,5 0,4 0,5 0,6 0,4 0,6 0,4 0,6 1,5 0,3 2,4 0,9 1,0 0,3 0,5 1,6 1,8 0,4 0,4 0,4 2,1 0,84 0,8 0,62 4,0 0,5 0,7 0,4 0,4 1,6 0,3

3 550 1 40 15 64 2 7 4 95 4 140 1 13 12 9 9 10 4 2 380 2 8 7 150 41 53 9 120 270 19 3 28 60 17

0 12 67 0 0 0 67 50 50 2.000 5 0 58 0 3 167 0 0 0 50 10 33 0 0 0 0 0 0 1.000 4 4.000 100 0 500 2

0,05 0,08 0,03 0,54 0,26 0,02 0,06 0,06 0,03 0,06 0,06 0,03 0,05 0,04 0,11 0,07 0,10 0,03 0,07 0,30 0,10 0,08 0,20 0,20 0,19 0,2 0,01 0,2 0,07 0,04 0,10 0,06 0,03 0,10 0,05

0,03 0,06 0,07 0,18 0,16 0,04 0,10 0,05 0,03 0,05 0,06 0,03 0,09 0,04 0,04 0,08 0,40 0,05 0,06 0,09 0,04 0,03 0,02 0,02 0,07 0,02 0,04 0,02 0,15 0,06 0,06 0,04 0,04 0,10 0,01

1,0 1,3 0,8 5,5 3,4 0,4 0,9 0,8 0,5 0,7 0,8 0,5 0,6 0,3 1,6 0,4 4,6 0,4 0,9 1,6 1,4 0,9 1,5 1,2 6,1 1,5 3,1 1,3 1,8 1,8 1,2 0,8 0,6 1,1 0,8

5 0 5 0 0 5 40 55 20 6 20 7 16 8 0 15 3 10 10 12 0 100 8-19 5-9 17 6-14 12 5-12 25 0 25 20 17 60 2

91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125

84 68 15 69 71 77 82 15 17 90 79 91

4 12 92 15 7 60 16 68 280 24 19 17

0,3 0,7 4,1 1,5 0,4 1,3 0,4 1,6 4,2 0,3 0,3 0,3

2 1 56 2 1 3 3 5 37 2 2 1

5 166 600 17 33 33 20 10 8 25 0 0

0,04 0,02 0 0,10 0,04 0,03 0,05 0,07 0,10 0,03 0,04 0,05

0,02 0,01 0,2 0,10 0,07 0,06 0,07 0,04 0,08 0,03 0,02 0,02

0,1 0,4 3,8 1,8 0,8 0,4 0,4 2,9 2,2 0,5 0,3 0,3

5 2 0 15 10 200 5 0 0 31 4 40

126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137

pedidos por teléfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

GUÍA CALÓRICA

0,09

Núm..

0,02

Vitamina C mg.

Riboflavina mg.

24

Vitamina A (equivalente retinol) mcg.

666

Sodio mg.

0,72

Hierro mg.

9

Calcio mg.

72

Agua gr.

Tiamnia mg.

Niacina equivalente mg.

(peso cocinado excepto donde se indique crudo)

93

172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202

Carbohidratos como monosacáridos gr.

64 34 40 25 0 13 0 28 0 8 17 0 0 3 0

7 59 23 35 38 37 87 41 46 32 161 25 45 26 250

31 253 97 150 161 156 373 175 194 137 686 105 191 109 1.066

0,3 0,5 0,8 0,8 0,6 0,6 0,4 0,3 0,5 0,6 2,4 0,9 0,5 0,6 1,8

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1,6 15,3 5,2 8,5 9,4 9,1 22,9 10,6 11,6 7,9 40,3 5,6 11,4 6,2 64,7

63 0 0

565 604 570

2.336 2.492 2.364

16,9 5,6 24,3

53,5 62,0 49,0

4,3 6,4 8,6

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

524 471 457 217 230 215 368 340 368 440 321 337 306 374 359 342

2.197 1.978 1.925 924 980 911 1.567 1.444 1.556 1.857 1.367 1.435 1.302 1.582 1.529 1.456

5,7 6,3 6,7 8,4 8,2 9,0 8,6 11,4 12,9 9,5 9,4 9,4 12,7 10,9 7,0 12,0

27,6 20,9 16,6 2,0 1,7 2,5 1,6 3,4 7,5 16,5 2,1 1,3 2,2 9,2 1,0 1,8

67,4 68,6 74,5 44,2 48,6 41,6 85,1 70,3 66,2 68,3 70,6 76,7 62,8 66,0 85,8 74,1

0 0 0 0 0

500 296 322 368 393

2.092 1.250 1.357 1.552 1.652

5,8 7,6 4,9 3,3 5,4

30,9 7,5 12,5 13,0 16,9

53,1 52,7 50,7 63,4 58,4

0 0 0 0 0 0 0

369 157 239 118 165 131 165

1.554 661 1.005 496 691 552 690

4,3 6,1 5,2 3,8 3,3 4,1 2,2

15,5 7,7 10,6 4,4 8,2 4,2 9,2

56,7 16,9 32,8 16,7 20,7 20,4 19,5

0 0 0 0 0 0 0

366 312 3 100 38 0 98

1.554 1.301 12 424 166 0 418

5,5 18,5 0,3 14,6 0 0 0

6,0 21,7 0 0 0 0 0

77,4 11,5 0,4 11,0 10,0 0 26,1

0 0 0 0

37 222 89 43

156 919 371 180

0 0 0 0

0 0 0 0

2,3 0 2,5 2,9

0 0 0 0 0 0 0 0

325 133 623 56 55 98 134 311

1.395 556 2.581 240 230 420 572 1.288

12,7 6,6 22,6 5,2 0,8 2,1 0,6 1,9

13,8 0,6 57,7 o,s 3,3 0 0,3 27,4

41,8 29,9 13,1 8,3 5,9 24,0 34,4 15,1

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Grasa gr.

Proteína gr.

KJ

94

156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171

Energía Kcal

153 154 155

Zumo de limón Mango Melón Naranjas Zumo de naranja Melocotones Melocotones en almíbar Peras Piña enlatada en su jugo Ciruelas Ciruelas pasas Frambuesas Riubarbo cocinado con azúcar Fresas Pasas FRUTOS SECOS Almendras Coco desecado Cacahuetes salados CEREALES Galletas de chocolate Galletas digestivas Galletas semi-azucaradas Pan moreno Pan blanco Pan integral Copos de maíz Galletas de arroz y maíz Muesli Galletitas con nata Pan tostado de centeno Harina blanca Harina integral Copos de avena Arroz hervido Espaghettis hervidos PA S T E L E S , E T C . Pastel de chocolate con alcorza de mantequilla Bollitos con pasas Pastel de fruta Pastelitos de mermelada Magdalenas POSTRES Tarta de manzana Tarta de bizcocho y mantequilla Tarta de queso con fruta Flan Helado Arroz con leche Dulce de bizcocho borracho BEBIDAS Chocolate a la taza Cacao en polvo Café molido, infusión Café instantáneo en polvo Bebidas refrescantes gasificadas Té Zumos no diluídos BEBIDAS ALCOHÓLICAS Cerveza Licores Vino blanco Sidra VA R I O S Polvo de curry Ajo pelado Manteca de cacahuete Salsa de soja Sopa de tomate Ketchup Encurtido Mayonesa

Desecho no comestible %

138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152

Alimento

Número

GUÍA CALÓRICA

COMPOSICIÓN POR 100 GR.

0,01 0,04 0,03 0,03 0,02 0,05 0,02 0,03 0,02 0,03 0,20 0,03 0,03 0,03 0,08

0,1 0,4 0,3 0,3 0,3 1,1 0,6 0,3 0,3 0,6 1,9 0,5 0,4 0,5 0,6

50 30 50 50 25-45 8 4 3 20-40 3 0 25 7 60 0

138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152

5 2 5

250 22 61

4,2 3,6 2,0

6 28 440

0 0 0

0,24 0,06 0,23

0,92 0,04 0,10

4,7 1,8 21,3

0 0 0

153 154 155

2,2 2,5 2,5 40 38 38 3,0 1,8 5,8 4,3 6,4 14,0 14,0 8,2 11,4 9,8

110 92 120 99 105 54 3 33 200 110 50 140 38 52 4 25

1,7 3,2 2,1 2,2 1,6 2,7 6,7 7,6 4,6 1,7 3,7 2,0 3,9 3,8 0,5 2,1

160 600 410 540 525 560 1.160 360 180 610 220 2 2 9 4 3

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0,03 0,14 0,13 0,27 0,21 0,34 1,8 1,0 0,33 0,13 0,28 0,31 0,47 0,90 0,41 0,22

0,13 0,11 0,08 0,10 0,06 0,09 1,6 1,5 0,27 0,08 0,14 0,04 0,09 0,09 0,02 0,03

2,7 2,4 2,9 2,3 2,3 1,8 21,9 14,3 5,7 3,4 2,9 3,5 8,3 3,3 5,8 3,1

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171

8,4

130

1,6

440

298

0,07

0,09

2,0

0

172

27,7 20,6 14,4 20,2

110 84 72 42

1,9 3,2 1,7 1,1

230 220 130 380

0 0 0 0

0,37 0,07 0,06 0,06

0,16 0,09 0,02 0,11

3,1 1,3 1,2 1,6

0 0 0 0

173 174 175 176

22,9 67,5 44,0 74,9 65,7 71,8 68,1

51 130 68 140 120 30 68

1,2 0,6 0,5 0,1 0,3 0,1 0,3

210 150 160 76 70 55 63

0 78 0 38 0 33 50

0,05 0,07 0,04 0,05 0,04 0,04 0,06

0,02 0,23 0,16 0,20 0,15 0,14 0,10

0,4 1,8 1,7 1,0 0,9 1,1 0,6

0 0 0 0 0 0 0

177 178 179 180 181 182 183

2 3 98 3 91 0 72

33 130 3 140 4 0 11

24 10,5 0,1 4,6 0,1 0 0,1

2 7 1 81 8 0 35

2 7 0 0 0 0 0

0,06 0,16 0 0,04 0 0 0

0,04 0,06 0,01 0,21 0 0,9 0,01

2,1 7,3 0,6 27,9 0 6,0 0,1

0 0 0 0 0 0 5

184 185 186 187 188 189 190

93 68 85 92

8 0 10 5

0 0 0,4 0,2

6 0 1 7

0 0 0 0

0 0 0 0

0,03 0 0 0

0,17 0 0 0

0 0 0 0

191 192 193 194

9 75 1 71 84 65 59 52,7

478 33,3 37 65 17 25 19 34

29,6 0 2,1 4,8 0,4 1,2 2,0 0,8

52 33,3 350 5.720 460 1.120 1.700 840

99 0 0 0 35 0 0 0

0,25 0,33 0,17 0,04 0,03 0,06 0,03 0

0,28 0 0,10 0,17 0,02 0,05 0,01 0

3,5 0 15 1,8 0,6 0,3 0,2 0

11 0 0 0 0 0 0 0

195 196 197 198 199 200 201 202

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0 200 175 8 8 83 41 2 7 37 160 13 8 5 5

Vitamina C mg.

Tiamnia mg.

2 7 17 3 2 3 1 2 1 2 12 3 2 2 53

Sodio mg.

0,1 0,5 0,4 0,3 0,3 0,4 0,4 0,2 0,4 0,3 2,9 1,2 0,3 0,7 1,8

Hierro mg.

8 10 16 41 42 5 4 8 12 12 38 41 84 22 52

Calcio mg.

91 83 94 86 88 86 74 83 77 85 23 83 &5 89 18

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