Rêve Lucide Pour Les Débutants: Découvrez La Porte D'entrée De Votre Monde Onirique Et Apprenez à Améliorer Votre Sommeil Conscient Grâce à La Méditation 3301s

Table des matières

Introduction

1. Une période de sommeil se compose de cinq stades de sommeil

2. Rêve lucide

3. Vous vous rendrez compte que vous rêvez, mais vous ne vous serez pas réveillé

4. Considérez que vous êtes sur le précipice d'une falaise

5. La paralysie du sommeil

6. Construire ton univers

Conclusion

Introduction

Vous avez peur et vous courez dans un couloir court et sombre. Quelqu'un de maléfique et de terrifiant vous poursuit, mais vous ne savez pas pourquoi. Votre anxiété est exacerbée par le fait que vos pieds ne font pas ce que vous voulez on dirait qu'ils avancent dans la mélasse. Le poursuivant se rapproche de vous, mais lorsqu'il finit par vous rattraper, la scène entière s'estompe... et vous vous réveillez.

Un rêve, par définition, est ce dont vous êtes conscient à quelque niveau que ce soit. Il peut être fragmentaire, détaché et illogique, mais si vous n'en êtes pas conscient pendant votre sommeil, ce n'est pas un rêve. Beaucoup objecteront : "Je ne me souviens pas de mes rêves", mais c'est une toute autre question. Si vous ne vous souvenez pas d'un rêve de votre vivant, cela ne signifie pas que vous n'en étiez pas conscient au moment où il s'est produit. Cela signifie simplement que l'impression n'a jamais été complètement ancrée dans votre mémoire, que son stockage s'est détérioré ou qu'il n'est plus facile de s'en souvenir.

Les rêves sont des rêves qui se produisent à des périodes spécifiques du sommeil. Ils sont plus actifs pendant le sommeil paradoxal ou sommeil à mouvements oculaires rapides, lorsque vous êtes moins susceptible de vous souvenir de votre rêve. Il existe de nombreuses recherches sur l'importance du sommeil dans le contrôle de notre métabolisme, de notre tension artérielle, de notre activité cérébrale et d'autres facettes de notre santé. Cependant, les chercheurs ont eu plus de mal à comprendre le rôle des rêves.

Lorsque vous êtes en vie, vos émotions suivent une certaine logique. Votre cerveau fonctionne toujours lorsque vous dormez, mais vos émotions ou vos

fantasmes ont parfois peu ou pas de sens. Cela peut s'expliquer par le fait que ce sont les centres cognitifs du cerveau, plutôt que les zones abstraites, qui stimulent les hallucinations.

Les rêves peuvent être amusants, troublants ou carrément étranges. Et si nous ne nous en souvenons pas le lendemain, nous rêvons tous. Alors pourquoi fantasmons-nous ? Et que signifient-ils vraiment ?

Qu'est-ce qu'un rêve ?

Les rêves sont des histoires et des visions que notre esprit évoque pendant que nous dormons. Ils peuvent être très colorés. Ils ont le pouvoir de vous rendre heureux, triste ou effrayé. Ils peuvent aussi bien nous laisser perplexes que nous sembler tout à fait logiques.

Les rêves peuvent survenir à tout moment pendant le sommeil. Toutefois, les rêves les plus intenses se produisent pendant le sommeil paradoxal (REM, rapid eye movement), lorsque votre cerveau est le plus occupé. Selon certains scientifiques, nous dormons quatre à six fois par nuit.

Le type d'imagerie le plus populaire est visuel, mais les rêves peuvent inclure tous les sens. Certaines personnes rêvent en couleur, d'autres en noir et blanc, et les aveugles ont davantage d'éléments de rêve liés au son, au goût et à l'odeur.

Diverses études ont révélé diverses formes de matériel de rêve, mais certaines caractéristiques communes des rêves sont les suivantes :

- Il présente un point de vue à la première personne.

- Il est involontaire.

- Le contenu peut être illogique ou même incohérent.

- D'autres personnes communiquent avec le rêveur et entre elles dans le contenu.

- Il provoque des émotions fortes.

- Des aspects de la vie quotidienne sont intégrés dans le contenu.

Bien que ces caractéristiques ne soient pas générales, elles peuvent être observées dans la plupart des rêves courants à un certain degré.

Une période de sommeil se compose de cinq stades de sommeil

Stade 1 : mouvements oculaires lents, sommeil léger et diminution de la fonction musculaire Ce stade représente 4 à 5 % du sommeil total.

Stade 2 : L'activité oculaire cesse, et les ondes cérébrales ralentissent, avec de brèves salves d'ondes rapides appelées fuseaux du sommeil. Ce stade représente 45 à 55 % de la durée totale du sommeil.

Stade 3 : Les ondes delta, qui sont des ondes cérébrales très lentes, commencent à apparaître, entrecoupées de petites ondes plus fortes. Ce stade représente 4 à 6 % de la durée totale du sommeil.

Stade 4 : Les ondes delta sont presque entièrement générées par le cerveau. Il est impossible de réveiller quelqu'un aux phases 3 et 4, que l'on appelle ensemble "sommeil profond". Il n'y a pas de contraction des yeux ou des muscles. Les personnes secouées pendant leur sommeil profond ne réagissent pas automatiquement et sont souvent désorientées pendant plusieurs minutes après leur réveil. Ce stade représente 12 à 15 % du sommeil global.

Stade 5 : On parle de mouvements oculaires brusques (REM). La respiration devient plus erratique, irrégulière et superficielle, les yeux se déplacent dans différentes directions et les muscles des membres sont temporairement paralysés. Les hommes ont des érections péniennes lorsque leur rythme cardiaque et leur pression artérielle augmentent. Lorsque les gens se réveillent pendant le sommeil paradoxal, ils racontent souvent des histoires étranges et illogiques. Tous les

fantasmes sont présents. Ce stade occupe 20 à 25 % de la durée totale du sommeil.

Pour expliquer la cause des rêves, les neurosciences proposent des hypothèses liées au processus de sommeil par mouvements oculaires rapides (REM).

Bases physiques des rêves Mais d'abord, permettez-moi une digression. L'un des objectifs des neurosciences est de déterminer l'emplacement des émotions et des expériences émotionnelles dans le cerveau. Tout ce que nous voyons, visualisons ou rêvons est lié à des réponses neuronales dans le cerveau. Les rêves, eux aussi, ont un endroit où se loger. La sensation de perception sensorielle est générée par l'activité neuronale dans les zones sensorielles primaires du néocortex. Cela signifie que les neurones qui s'activent dans le cortex visuel primaire produisent l'illusion de voir, que les neurones qui s'activent dans l'aire auditive primaire créent l'illusion d'entendre, et ainsi de suite. Si le tir a lieu au hasard, ces impressions ressembleront à une hallucination désordonnée, spontanément fragmentée. Il est facile d'imaginer comment les images et les sensations aléatoires produites de cette manière pourraient être tissées ensemble pour former une hallucination multisensorielle complexe que nous appellerions un rêve.

Les rêves ont-ils un but ?

Par rapport au paradigme de l'activation-synthèse, qui considère les rêves comme un épiphénomène - un sous-produit de base des processus neuronaux pendant le sommeil - d'autres scientifiques pensent que les rêves ont un rôle essentiel. Comme c'est le cas en psychologie, il existe plusieurs hypothèses sur la nature de ce rôle. La plus populaire d'entre elles est celle de Sigmund Freud, selon laquelle les rêves expriment des pulsions interdites, bien qu'il existe plusieurs autres hypothèses sur ce que les rêves pourraient faire, dont beaucoup sont mieux étayées scientifiquement que la vision freudienne. La théorie de la simulation du danger, par exemple, propose que les rêves puissent inclure une

simulation de réalité virtuelle dans laquelle nous pouvons répéter des scénarios menaçants même si nous ne nous souvenons pas des rêves. En supposant que cette répétition entraîne des réactions plus fortes dans la vie réelle, la répétition est adaptative. Le fait qu'une proportion importante des rêves contienne un scénario dangereux (plus de 70% dans certaines études) et que ce chiffre soit beaucoup plus élevé que la fréquence des risques dans la vie réelle du rêveur dans la journée donne de la crédibilité à cette théorie. En outre, des analyses portant sur des enfants de deux régions distinctes de la Palestine révèlent que ceux qui vivent dans un monde plus dangereux ont une fréquence beaucoup plus élevée de risques dans leurs rêves. Les réactions à ces risques sont presque toujours vraies et rationnelles, de sorte que la répétition (si c'est bien ce dont il s'agit) a manifestement des réponses réalistes, ce qui implique qu'elle fournit une sorte de simulation valide des scénarios futurs de la vie réelle.

Une autre théorie veut que les rêves influent sur la façon dont on se sent le lendemain, que ce soit en termes d'humeur ou d'états corporels plus fondamentaux. Le fait de forcer les gens à se rappeler les rêves les plus méchants de leur sommeil paradoxal les maintient certainement de mauvaise humeur, et les cauchemars (définis comme des rêves extrêmement négatifs qui peuvent vous réveiller) peuvent également contribuer à des problèmes d'humeur à long terme. D'autre part, il est prouvé que les rêves peuvent contribuer à la régulation de l'humeur à long terme. Une analyse des rêves de femmes divorcées, par exemple, a révélé que celles qui rêvaient plus souvent de leur ex-mari aient mieux le divorce. De manière surprenante, les rêves semblent avoir la capacité d'influer sur l'état physiologique : une étude a révélé que les personnes privées d'eau avant de dormir mais qui buvaient ensuite dans leurs rêves avaient moins soif à leur réveil.

Le matériel de rêve peut être inspiré de diverses manières. Les recherches les plus récentes, par exemple, ont montré que si de bonnes odeurs sont transmises aux dormeurs pendant le sommeil paradoxal, ils feront des rêves agréables, tandis que si des odeurs nauséabondes sont envoyées vers eux, ils feront des rêves mauvais ou misérables. Certains individus peuvent atteindre le rêve lucide, qui leur permet de suivre les événements dans leurs rêves, et la recherche montre que ces stratégies peuvent être maîtrisées par une préparation et un enseignement

rigoureux. Tout cela est particulièrement séduisant, bien sûr, car cela signifie que nous pourrions non seulement être en mesure de nous préparer à vivre des moments agréables pendant notre sommeil, mais aussi d'utiliser des approches similaires pour traiter les troubles de l'humeur, les phobies et d'autres problèmes psychologiques à l'avenir. Nous savons également que la persuasion hypnotique peut amener les gens à intégrer dans leurs rêves des serpents, des araignées ou d'autres stimuli provoquant des phobies. Lorsqu'elle est associée à des formes plus inoffensives de ces objets menaçants, cette intégration peut aider à éliminer la phobie. Les suggestions hypnotiques peuvent souvent rendre les rêves plus amusants, et l'imagerie mentale diurne peut être utilisée pour modifier (et parfois éliminer) les cauchemars récurrents.

Rien n'indique que les gens apprennent en rêvant. Le fait qu'ils puissent apprendre en dormant est une chose, mais les rêves n'ont pas tendance à être un bon forum pour imprimer de nouvelles connaissances dans l'hippocampe (après tout, nous ne nous souvenons pas de nos rêves la plupart du temps). La recherche sur l'acquisition du langage en est un bon exemple. Si une amélioration du pourcentage de la nuit ée en sommeil paradoxal permet de prédire le succès de l'apprentissage, les rêves rencontrés au cours de ce sommeil paradoxal supplémentaire ont peu à voir avec le langage. S'ils y font référence, c'est surtout parce qu'ils sont frustrés de ne pas pouvoir saisir quoi que ce soit, plutôt que de connaître les principes fondamentaux de la formulation ou du déchiffrage d'une phrase.

Les souvenirs dans les rêves Quel est le rêve le plus récent dont vous pouvez vous souvenir ? Quelqu'un que vous connaissez en faisait-il partie ? Se ait-il dans un endroit qui vous est familier ? Faisiez-vous quelque chose que vous aviez déjà fait auparavant ? La plupart de nos rêves contiennent des bribes de notre vie éveillée. Il est normal de rêver d'éléments d'information aléatoires, comme une personne, un lieu ou une opération spécifique. Mais arrive-t-il que les rêves reprennent des souvenirs complets, comme la dernière fois que vous avez vu votre mère, avec le lieu, les événements et les personnes ? Ces types de souvenirs sont dits épisodiques parce qu'ils reflètent des événements entiers plutôt que de simples fragments. Les recherches sur le monde caché du sommeil et du rêve suggèrent que ces types de souvenirs sont souvent rejoués dans le

sommeil, bien que cela soit extrêmement rare (environ 2 % des rêves contiennent de tels souvenirs, selon une étude). La plupart de nos rêves sont simplement des fragments recombinés de notre vie éveillée. Ces fragments sont quelque peu familiers et représentent les désirs et les préoccupations du rêveur. Ainsi, les cyclistes rêvent de vélo, les enseignants rêvent d'enseignement et les banquiers rêvent d'argent.

Tous les chercheurs ont utilisé les rapports de rêve pour mieux comprendre le mécanisme par lequel les souvenirs sont instantanément insérés (c'est-à-dire dans la première nuit après qu'ils ont été initialement vécus). C'est ce que Freud a appelé les "résidus diurnes". Selon une analyse, les résidus diurnes apparaissent dans 65 à 70 % des études de rêves uniques. L'effet de décalage des rêves, quant à lui, s'applique à la constatation remarquable selon laquelle, après son émergence initiale en tant que résidu diurne, la probabilité qu'un souvenir spécifique soit inséré dans les rêves diminue progressivement au cours des quelques nuits qui suivent la création du souvenir, puis elle augmente à nouveau pendant les quelques nuits suivantes.

Par conséquent, les flashbacks sont plus susceptibles d'être intégrés aux hallucinations la première nuit après leur rencontre initiale (si j'ai un accident de voiture aujourd'hui, il est probable que j'y pense ce soir). La probabilité d'une telle intégration diminue régulièrement au cours des semaines suivantes, et peu de souvenirs sont insérés dans les rêves trois à cinq jours après leur apparition. Fait extraordinaire, la probabilité qu'un souvenir soit inséré dans un rêve augmente à nouveau au cours des six et sept nuits suivant sa première apparition. Que se e-t-il vraiment ici ? Pourquoi les souvenirs sont-ils moins susceptibles d'être insérés dans un rêve trois ou cinq jours après leur apparition que six ou sept jours plus tard ? Une explication possible est qu'il y a un besoin de restructuration. Les souvenirs pourraient être indisponibles à ce moment-là alors qu'ils sont stockés d'une autre manière, ce qui les met momentanément "hors ligne". Notamment, cette influence semble se limiter aux personnes qui font des rêves vifs, et elle semble également se limiter aux rêves REM. Le phénomène du décalage des rêves, comme la plupart des sciences, pose plus de questions qu'il n'apporte de réponses.

Pourquoi rêvons-nous ?

Depuis des milliers d'années, les penseurs et les physiciens sont intrigués par la question de savoir pourquoi nous rêvons. Malgré les recherches expérimentales sur le travail du rêve, nous ne savons pas vraiment pourquoi nous le faisons. Bien que l'on ignore encore beaucoup de choses sur les rêves, plusieurs chercheurs ont établi des hypothèses sur leur signification, et des découvertes scientifiques récentes apportent davantage de précisions.

Selon certaines des théories des rêves les plus courantes, le but du rêve est de :

- Consolider les souvenirs - Traiter les émotions - Exprimer nos désirs les plus profonds - S'entraîner à affronter des dangers potentiels De nombreux experts supposent que nous rêvons pour un mélange de ces facteurs plutôt que pour l'un d'entre eux. En outre, si de nombreux spécialistes s'accordent à dire que le rêve est nécessaire au bien-être mental, émotionnel et physique, d'autres pensent que les rêves n'ont aucune signification.

Bien que plusieurs hypothèses aient été suggérées, il n'existe pas de consensus unique sur la raison pour laquelle nous rêvons.

Le rêve à différents stades du sommeil peut souvent avoir des fonctions différentes. Les rêves les plus intenses se produisent pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), et ce sont les rêves dont nous avons le plus de chances de nous souvenir. Pendant le sommeil à mouvements oculaires non rapides (non-REM), nous rêvons souvent que ces rêves sont rappelés moins fréquemment et ont un contenu moins répétitif.

Les rêves peuvent refléter l'inconscient Selon la théorie du rêve de Sigmund Freud, les rêves reflètent les souhaits, les émotions, la réalisation des désirs et les motivations inconscients. Selon Freud, les gens sont motivés par des désirs réprimés et latents, tels que des pulsions violentes et sexuelles.

Bien que de nombreuses affirmations de Freud aient été réfutées, des preuves indiquent qu'il existe un effet de rebond des rêves, également connu sous le nom de théorie du rebond des rêves, selon lequel la suppression d'une pensée entraîne un rêve à ce sujet.

Qu'est-ce qui provoque les rêves ?

Dans "L'interprétation des rêves", Freud a écrit que les rêves sont "des accomplissements déguisés de désirs refoulés". Il a également fait la distinction entre deux types de rêves : le contenu manifeste (images réelles) et le contenu latent (signification cachée).

La croissance et la popularité de l'analyse des rêves ont été favorisées par la théorie de Freud. Bien que l'étude n'ait pas démontré que la substance manifeste d'un rêve dissimule sa signification psychologique, certains chercheurs s'accordent à dire que les rêves jouent un rôle essentiel dans la gestion des sentiments et des expériences traumatiques.

Les rêves traitent l'information Selon le modèle d'activation-synthèse des rêves de J. Allan Hobson et Robert McCarley, les circuits du cerveau sont stimulés pendant le sommeil paradoxal, ce qui amène l'amygdale et l'hippocampe à générer une série d'impulsions électriques. Par conséquent, pendant le sommeil, un ensemble de pensées, d'images et de souvenirs aléatoires émergent.

Au réveil, notre esprit actif rassemble les nombreux souvenirs et fragments de souvenirs du rêve pour former une trame cohérente.

Selon la théorie de l'activation-synthèse, les rêves sont un ensemble d'éléments aléatoires qui se produisent dans l'esprit endormi et qui sont rassemblés de manière cohérente à notre réveil. Ainsi, les rêves inciteront le rêveur à établir de nouvelles connexions, à générer des pensées précieuses ou à vivre des épiphanies artistiques dans sa vie éveillée.

Les rêves favorisent la mémoire Selon la philosophie du traitement de la mémoire, le sommeil aide à consolider et à traiter toutes les connaissances et expériences que nous avons accumulées au cours de la journée. Selon certains chercheurs spécialisés dans les rêves, le rêve est un sous-produit, mais pas un élément actif, de cette production d'expériences.

Selon la théorie de l'auto-organisation du rêve, le rêve est un sous-produit de l'activité neuronale du cerveau lorsque les souvenirs sont consolidés pendant le sommeil. On pense que les souvenirs sont renforcés ou affaiblis par cette phase de redistribution implicite de la mémoire. Selon le principe d'auto-organisation des rêves, les souvenirs utiles deviennent plus clairs tandis que les souvenirs moins utiles disparaissent pendant le sommeil.

Cette hypothèse est étayée par des recherches, qui montrent que les personnes qui pensent à réaliser des tâches complexes obtiennent de meilleurs résultats. Les ondes thêta de basse fréquence étaient également plus présentes dans le lobe frontal pendant le sommeil paradoxal, tout comme lorsque les gens comprennent, stockent et se rappellent des informations lorsqu'ils sont éveillés.

Les rêves stimulent la créativité Selon un autre point de vue, les rêves existent pour nous aider à résoudre des problèmes. L'esprit inconscient, sans contrainte, est libre de vagabonder selon ses capacités infinies dans cette philosophie de l'imagination qu'est le rêve, sans être accablé par les réalités souvent étouffantes du monde éveillé. En réalité, des études ont montré que le rêve est un promoteur essentiel de la pensée créative.

Selon des études scientifiques et des preuves anecdotiques, de nombreuses personnes exploitent avec succès leurs rêves pour trouver l'inspiration et remercient leurs rêves pour leurs grands moments "aha".

Le désir d'établir des associations inattendues entre les expériences et les pensées qui surgissent dans vos rêves est également un terrain fertile pour l'imagination.

Les rêves reflètent votre vie Selon le principe de continuité, les rêves servent d'instantané de la vie quotidienne d'une personne, intégrant les souvenirs conscients. Les rêves apparaissent comme un patchwork de fragments de souvenirs plutôt que comme une simple répétition de la vie éveillée.

Néanmoins, les recherches suggèrent que le sommeil non paradoxal concerne davantage la mémoire déclarative (les choses les plus banales), tandis que les rêves paradoxaux contiennent des souvenirs plus émotionnels et instructifs. En général, les rêves REM sont plus faciles à mémoriser que les rêves non-REM.

Selon le principe de cohérence, les souvenirs peuvent être délibérément dispersés dans nos rêves dans le cadre du processus d'intégration des nouveaux apprentissages et expériences dans la mémoire à long terme. Il existe de nombreuses questions non résolues quant à savoir si certaines facettes de nos expériences apparaissent plus ou moins fréquemment dans nos rêves.

Les rêves préparent et protègent Selon les théories du rêve fondées sur la répétition de l'instinct primitif et la planification adaptative, nous rêvons pour nous entraîner aux risques du monde réel. En tant qu'élément de simulation sociale ou de simulation de danger, le rêve offre au rêveur un monde paisible dans lequel il peut apprendre des techniques de survie essentielles.

En rêvant, nous affinons notre instinct de lutte ou de fuite et développons notre force mentale face à des situations potentiellement dangereuses. Selon l'hypothèse de la simulation du danger, notre cerveau endormi s'appuie sur le processus de lutte ou de fuite pour nous préparer à des situations potentiellement mortelles et/ou émotionnellement stressantes, telles que :

- Fuir un poursuivant - Tomber d'une falaise - Se montrer nu dans un endroit Aller aux toilettes en public - Oublier d'étudier pour un examen final Selon cette hypothèse, apprendre ou répéter ces compétences dans nos rêves nous procure un avantage évolutif en nous permettant de faire face ou d'échapper correctement à des situations menaçantes dans le monde réel. Cela permet de comprendre pourquoi tant de rêves ont un contenu effrayant, dramatique ou fort.

Les rêves aident à traiter les émotions Selon la théorie du contrôle émotionnel des rêves, le rôle des rêves est de nous aider à traiter et à gérer nos sentiments ou nos traumatismes pendant le sommeil.

D'après les recherches, l'amygdale, qui joue un rôle dans la régulation des émotions, et l'hippocampe, qui participe à la condensation des informations et à leur transfert de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme, sont également sollicités lors de rêves vibrants et intenses. Cela démontre la relation étroite entre le rêve, la préservation de la mémoire et le traitement des émotions.

Selon la théorie du contrôle émotionnel du rêve, le rôle des rêves est de nous aider à traiter et à gérer nos sentiments ou nos traumatismes pendant le sommeil.

D'après les recherches, l'amygdale, qui joue un rôle dans la régulation des émotions, et l'hippocampe, qui participe à la condensation des informations et à leur transfert de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme, sont également sollicités lors de rêves intenses et vibrants. Cela démontre la relation étroite entre le rêve, la préservation de la mémoire et le traitement des émotions.

Autres théories sur la raison du rêve De nombreuses autres explications ont été proposées pour expliquer pourquoi nous rêvons.

Selon une hypothèse, les hallucinations sont le produit de notre esprit qui tente de décoder des stimuli externes (comme l'aboiement d'un chien, une chanson ou les pleurs d'un bébé) pendant notre sommeil.

Une autre explication du rêve fait appel à une métaphore de la programmation : les rêves "épongent" les débris mentaux, nettoyant le subconscient pour le lendemain.

Selon le principe de l'apprentissage inversé, nous dormons pour oublier. Notre cerveau possède des milliers de liens synaptiques entre les souvenirs - bien trop nombreux pour que nous puissions tous nous les rappeler - et le rêve fait partie du processus d'"élagage" de ces connexions.

Selon l'hypothèse de l'activation continue, nous rêvons pour que le cerveau continue de fonctionner pendant le sommeil, afin qu'il puisse fonctionner correctement.

Qu'est-ce que le sommeil paradoxal ?

Le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) est l'un des quatre niveaux de sommeil que traverse le cerveau. Ce stade du cycle de sommeil se produit environ 90 minutes après que l'être humain s'est endormi pour la première fois. Il se caractérise par des améliorations physiologiques telles que la relaxation musculaire, le battement des yeux, une respiration plus rapide et une activité cérébrale accrue.

Signes du sommeil paradoxal Le cerveau et le corps subissent une série de modifications typiques de cette période du sommeil. Voici quelques-uns des principaux indicateurs du sommeil paradoxal :

- Modifications de la température corporelle - Secousses corporelles, notamment au niveau du visage, des bras et des jambes - Augmentation de la pression artérielle - Augmentation de l'activité cérébrale similaire aux états d'éveil Augmentation de la fréquence cardiaque - Augmentation de l'utilisation de l'oxygène par le cerveau - Mouvements oculaires rapides - Respiration rapide et irrégulière - Éveil sexuel - La majorité des individus souffrent également d'atonie, qui est une paralysie transitoire.

Impact du sommeil paradoxal Le sommeil paradoxal est essentiel à la croissance du cerveau et à d'autres fonctions comme l'humeur, le rêve et la mémoire.

Rêves Les rêves se produisent pendant la période de sommeil paradoxal (REM, rapid eye movement). Au cours d'une nuit normale, on rêve pendant deux heures, interrompues par le cycle du sommeil.

Les chercheurs tentent également de comprendre pourquoi nous dormons. Ils savent que les nouveau-nés rêvent et que le fait de priver les rats de sommeil paradoxal réduit considérablement leur durée de vie. D'autres mammifères et oiseaux ont également des périodes de sommeil paradoxal, mais pas les espèces à sang froid comme les reptiles, les lézards et les poissons.

Les rêves peuvent survenir à n'importe quel moment du sommeil, mais ceux qui se produisent pendant le sommeil paradoxal sont les plus courants et les plus vivants.

Développement du cerveau Selon les recherches, le sommeil paradoxal joue un rôle important dans le développement du système nerveux central (SNC) pendant l'enfance. Les niveaux élevés d'activité du cerveau pendant cette phase du sommeil peuvent contribuer au développement et au renforcement des connexions neuronales.

Mémoire Les rêves peuvent être un moyen pour le cerveau de consolider les souvenirs. Le temps du rêve peut être le moment où le cerveau réorganise et revisite les activités de la journée et relie les nouveaux souvenirs aux anciens. Comme le corps est éteint, le cerveau peut faire cela sans être interrompu par d'autres stimuli ou sans risquer que le corps "joue" les souvenirs de la journée.

Selon certains chercheurs, les rêves sont comme un "bruit" de fond qui est perçu et organisé. Selon l'hypothèse de l'activation-synthèse, les rêves sont simplement l'effort du cerveau pour donner un sens aux signaux aléatoires qui apparaissent pendant le sommeil.

Certaines personnes ont un plus grand degré d'influence sur leurs visions que la

plupart. Les dernières pensées de ces personnes avant de se coucher auront une incidence sur le contenu d'un rêve.

Le sommeil paradoxal est important pour diverses fonctions, notamment l'apprentissage et la mémoire. Les interruptions du sommeil paradoxal causent parfois des problèmes. Par conséquent, un manque de sommeil paradoxal a été attribué à un certain nombre de problèmes de santé, notamment les suivants.

Augmentation du poids La réduction du sommeil paradoxal est liée à l'augmentation des niveaux de leptine, ce qui peut être lié à une augmentation de l'appétit et du poids.

Consolidation de la mémoire Les protons communiquent également avec le cortex cérébral par l'intermédiaire du thalamus (un filtre et un relais pour les informations sensorielles et la fonction de contrôle moteur dans les profondeurs du cerveau). Le cortex cérébral est la région du cerveau responsable de la récupération des informations (apprentissage, réflexion et organisation).

Les régions du cerveau qui sont "activées" pendant le sommeil paradoxal semblent favoriser l'apprentissage et la mémoire. Les nourrissons ent près de la moitié de leur temps de sommeil en sommeil paradoxal (contre 20 % pour les adultes), ce qui peut s'expliquer par l'énorme quantité d'apprentissage qui se produit pendant la petite enfance.

Lorsqu'on enseigne de nouvelles compétences à des personnes et qu'elles sont ensuite privées de sommeil paradoxal, elles oublient souvent ce qui leur a été enseigné.

Le sommeil paradoxal fait généralement suite à un cycle de sommeil profond connu sous le nom de sommeil de stade 3. Le pons, une région du cerveau d'où proviennent les signaux du sommeil paradoxal, bloque les signaux vers la moelle épinière. Par conséquent, le corps devient immobile pendant le sommeil paradoxal.

Les gens vont vivre leurs fantasmes si les protons ne bloquent pas les signaux de la moelle épinière. Cela peut s'avérer risqué, car la réalisation de fantasmes sans stimulation sensorielle peut entraîner des blessures et des dommages physiques, comme se heurter aux murs et tomber dans les escaliers. Il s'agit d'un syndrome inhabituel qui diffère du somnambulisme plus normal et qui est connu sous le nom de trouble de l'activité du sommeil paradoxal.

Pourquoi avons-nous des rêves différents à différents moments de la nuit ?

Les rêves ne sont pas tous identiques. Tout le monde reconnaît la distinction entre les bons et les mauvais rêves, mais nous négligeons également le fait que certains rêves sont plus logiques et organisés que d'autres. Certaines visions sont si vivantes qu'il est impossible de croire qu'elles ne sont pas vivantes, tandis que d'autres sont brumeuses et floues. Certains rêves sont éparpillés, sautant d'un sujet à l'autre, tandis que d'autres progressent selon une trame plus linéaire. Selon des recherches récentes, ces variations sont loin d'être accidentelles. Elles pourraient plutôt être influencées par la physiologie de plusieurs états du cerveau et par le degré de communication de systèmes tels que l'hippocampe et le néocortex à différentes périodes du sommeil.

Les rêves se produisent à tous les niveaux du sommeil, mais ils ont tendance à devenir plus sporadiques au fil de la nuit. Ils ont tendance à être construits à partir d'un méli-mélo de connaissances antérieures en général. Comme nous l'avons dit précédemment, les rêves contiennent des fragments de souvenirs dists : des lieux où nous sommes allés, des personnes que nous avons rencontrées et des circonstances qui ne sont que partiellement reconnaissables.

Ces morceaux peuvent être collés ensemble de manière semi-aléatoire, ou être disposés de manière ordonnée et rationnelle. Les rêves en sommeil non paradoxal sont souvent plus courts mais plus cohérents que les rêves paradoxaux, et ils font souvent référence à des événements survenus la veille. Les rêves REM du début de la nuit reflètent souvent des expériences récentes vécues au réveil, mais ils sont plus épars que les rêves non-REM. Les rêves paradoxaux de fin de nuit, quant à eux, semblent être encore plus bizarres et décousus.

Le simple fait de se demander d'où viennent ces fragments de mémoire et comment ils sont reliés entre eux peut contribuer à expliquer la distinction entre les rêves du début et de la fin de la nuit. On pense que le néocortex stocke les différents éléments d'un épisode, mais ils ne sont généralement pas reliés entre eux pour créer une représentation complète. Par exemple, si votre souvenir du dîner de la nuit dernière comprend des souvenirs d'un lieu particulier, de sons spécifiques, de comportements spécifiques et peut-être aussi des souvenirs d'autres personnes qui étaient présentes, chacun de ces éléments de connaissance est exprimé par une région distincte du néocortex. Ces multiples régions néocorticales peuvent ne pas être explicitement reliées entre elles, malgré le fait qu'elles convergent pour former un souvenir complet. Au lieu de cela, l'hippocampe conserve la trace de ces relations et crée les liens nécessaires, du moins lorsque l'esprit est encore nouveau. Cependant, comme le entre le néocortex et l'hippocampe est interrompu pendant le sommeil, ce mécanisme est souvent perturbé. L'hippocampe et certaines parties du néocortex participant à un rêve en cours sont fortement activés pendant le sommeil paradoxal, mais ils ne semblent pas communiquer. Au contraire, les réactions néocorticales émergent individuellement. Elles doivent être liées à des fragments de mémoire plutôt qu'à des représentations multisensorielles connectées puisqu'elles n'ont pas d'entrée hippocampique. Lorsque des souvenirs conservés dans le néocortex sont récupérés ou déclenchés pendant le sommeil paradoxal, ils restent fragmentaires au lieu de rassembler d'autres éléments de la même expérience pour former une reconstitution épisodique complète. Ces fragments ne sont pas réunis de la même manière que si vous pensiez au même endroit lorsque vous êtes éveillé (ou même en sommeil non paradoxal). Les représentations corticales d'une personne présente lors de votre dîner d'hier soir et du lieu où il a eu lieu, par exemple, peuvent être stimulées, mais elles ne sont pas toujours reliées entre elles, et elles peuvent ne pas être liées du tout au concept de dîner ou de nourriture. Au

contraire, des personnages et des incidents apparemment sans rapport peuvent être déclenchés en fonction de la mémoire de ce lieu. Une cause potentielle est l'hormone du stress, le cortisol, qui augmente lentement pendant la nuit. Des niveaux élevés de cortisol peuvent perturber le entre l'hippocampe et le néocortex. Comme les niveaux sont beaucoup plus élevés au cours de la matinée, cela pourrait expliquer physiologiquement la nature diste des rêves de fin de nuit (tôt le matin).

Quelle que soit la manière dont ils se produisent, il est évident que les rêves répètent des fragments de mémoire et génèrent des combinaisons entièrement nouvelles et extrêmement imaginatives de souvenirs et d'expériences. De nombreuses œuvres de fiction, de poésie et de science sont nées de cette opération, notamment Frankenstein de Mary Shelley, la formule chimique du benzène et l'invention de l'ampoule électrique. Une enquête menée auprès de 35 musiciens actifs a révélé que non seulement ils entendaient plus de musique dans leurs rêves que la moyenne des gens, mais qu'une grande partie de cette musique (28 %) était celle qu'ils n'avaient jamais entendue dans leur vie éveillée. Dans leurs visions, ils avaient composé de nouvelles chansons !

Bien que nous ne comprenions pas vraiment comment les rêves accomplissent cette forme de recombinaison créative du contenu, il est évident que le cerveau endormi est en quelque sorte libéré des restrictions et peut ainsi construire des séquences entières d'associations libres. Ce phénomène est considéré comme bénéfique non seulement pour l'innovation, mais aussi pour l'intuition et la résolution de problèmes. Elle pourrait également être essentielle à la fusion de souvenirs récents avec des souvenirs plus lointains. En réalité, la facilitation de la pensée latérale est peut-être le véritable objectif des rêves. Elle est incontestablement suffisamment essentielle pour avoir évolué par sélection naturelle.

Les rêves ont-ils une signification ?

L'interprétation des rêves et la question de savoir s'ils ont une quelconque signification sont des sujets très débattus. Bien que certains psychologues pensent que les rêves offrent un aperçu de la psyché ou de l'existence quotidienne d'une personne, d'autres estiment que leur substance est trop incohérente ou perplexe pour qu'ils aient une signification constante.

Presque tous les spécialistes s'accordent à dire que les rêves peuvent contenir des éléments liés à des événements éveillés, mais que leur contenu peut être altéré ou déformé. Par exemple, en expliquant les rêves, les gens reviennent souvent à des personnes dont ils se souviennent même si leur présence est floue dans le rêve.

En revanche, le sens des faits réels qui se produisent dans les rêves est loin d'être clair. Dans la science du rêve, l'"hypothèse de la continuité" soutient que les rêves et la vie éveillée sont interconnectés et contiennent donc des thèmes et des éléments contradictoires. L'"hypothèse de la discontinuité", en revanche, considère que le sommeil et le rêve éveillé sont structurellement séparés.

Bien que l'interprétation des rêves puisse faire partie d'une réflexion personnelle ou psychologique, il n'existe pas d'outil définitif pour analyser et reconnaître la signification des rêves dans la vie quotidienne éveillée sur la base des données existantes.

Quels sont les types de rêves ?

Les rêves peuvent se manifester de différentes manières. Les rêves lucides se produisent lorsqu'une personne est en train de rêver mais est bien consciente qu'elle rêve. Les rêves vifs ont un contenu particulièrement réaliste ou explicite. Les mauvais rêves contiennent des informations bouleversantes ou angoissantes. Le même motif apparaît dans différents rêves au fil du temps dans les rêves récurrents.

Et dans les rêves ordinaires, de nombreuses formes de matériel sont facilement identifiables. Des choses comme voler, s'écraser, être chassé ou être incapable de localiser une salle de bain font partie des thèmes les plus familiers et les plus populaires dans les rêves.

Rêve lucide Envisagez d'aller vous coucher ce soir et d'avoir le plein pouvoir de vos rêves. Au lieu de traverser vos rêves comme un zombie et de les croire vrais, vous devriez être complètement conscient et responsable de tout ce qui se e. Cette idée peut sembler étrange à d'autres, mais c'est un fait pour ceux qui ont perfectionné le rêve lucide. Si vous êtes capable d'éviter de gaspiller un tiers de votre vie et de commencer à découvrir un avenir dont vous n'avez jamais réalisé l'existence, il est temps d'apprendre à faire un rêve lucide.

Un rêve lucide se produit lorsqu'un rêveur prend conscience qu'il rêve alors que le rêve est toujours en cours. Lorsque vous faites un rêve lucide, le rêve e d'un souvenir vague et flou à une vision vive et inoubliable. Imaginez vivre dans un monde aussi réel que celui dans lequel vous vous trouvez en ce moment, un monde totalement dominé par vos pensées et votre esprit, où vous pouvez satisfaire tous vos rêves et vos souhaits sans aucune répercussion ni restriction. Vous plongez dans les sentiments les plus sombres de votre subconscient en utilisant l'instrument le plus puissant pour l'autoréflexion et la découverte de soi. Le rêve lucide ne peut être dépeint ou expliqué en termes car ce n'est qu'après l'avoir vu que l'on peut le comprendre pleinement.

Bien sûr, la raison la plus évidente d'en faire est l'aventure et le suspense, mais il y a aussi une pléthore d'autres avantages. Le rêve lucide est l'un des outils les plus puissants de réflexion et de découverte de soi. Vous plongez dans votre propre psyché au niveau le plus profond et le plus perspicace possible.

C'est le pouvoir de diriger et de contrôler vos rêves consciemment. Il transforme

votre monde imaginaire intérieur en un univers virtuel vivant dans lequel tout ce que vous voyez, entendez, sonne, goûte et même sent peut être aussi réel que la vie réelle.

Cet état de conscience extraordinaire se produit lorsque vous prenez conscience que vous rêvez et que votre cerveau e en mode éveil au cours du rêve. Dans la plupart des rêves, la conscience de soi est désactivée. Par conséquent, ils semblent parfois brumeux et lointains. Cependant, bien que lucide, le cerveau conscient s'éveille au cours de la nuit.

Les rêves lucides constituent un environnement sûr et normal dans lequel vous pouvez vous réveiller quand vous le souhaitez. Lorsque vous vous éveillez dans un rêve, vos sens prennent vie, ce qui vous permet d'exploiter votre propre conscience de soi ainsi que tous les aspects du paysage onirique que vous souhaitez. Vous découvrirez les rouages de votre moi intérieur avec une libération totale en vous déplaçant dans une mer de subconscient.

Qui a découvert le rêve lucide ?

Le rêve lucide est pratiqué dans le bouddhisme tibétain depuis au moins 1 000 ans. Il est connu sous le nom de yoga du rêve.

Le nom actuel a été inventé en 1857 par le marquis d'Hervey de Saint-Deny, qui le qualifiait de "rêve lucide". Celia Green a popularisé l'idée plus tard, dans les années 1960, en soulignant le potentiel théorique de l'expérience d'une conscience accrue dans le rêve. Elle a également été la première à établir un lien entre les faux réveils et les mouvements oculaires rapides (alias sommeil paradoxal).

Le Dr Keith Hearne de l'université de Hull a confirmé la première preuve empirique de la lucidité en 1975. Dans des conditions de laboratoire, il a suivi et rapporté les signaux REM de son volontaire, Alan Worsley. Les résultats de Hearne sont toutefois és inaperçus dans la recherche populaire, et c'est le Dr Stephen LaBerge de l'université de Stanford qui a répété cette expérience en 1983.

Pour mieux expliquer cet extraordinaire état de conscience pendant le sommeil, LaBerge a créé le Lucidity Institute en 1987... Une énigme qui pourrait un jour conduire à des changements significatifs dans notre compréhension du cerveau humain.

"Wendy, oublie-les. Oublie tout ça. Viens avec moi dans un endroit où tu n'auras plus jamais à penser aux choses des adultes." - De Peter Pan Nous ons un tiers de notre vie à dormir, et beaucoup d'entre nous ne mettent jamais ce temps à profit de manière créative ou productive. Combien d'entre vous ont eu l'impression de se réveiller au milieu d'un rêve et de se rappeler qu'ils rêvaient ? Vous étiez peut-être poursuivi par un monstre et vous vous êtes dit : "Ce n'est pas possible, je suis en train de rêver." Vous vous êtes probablement réveillé parce que vous ne saviez pas quoi faire de votre nouvelle conscience après la révélation. Le rêve lucide est le processus qui consiste à prendre conscience des rêves et à apprendre à les gérer dans une certaine mesure. Pour certaines personnes, le rêve lucide se produit facilement et sans effort, mais pour la majorité des gens, cet événement ne se produit que rarement, et même s'il se produit, la plupart des gens ne peuvent pas se souvenir de leurs rêves le lendemain. Cependant, avec un peu d'expérience et de patience, tout le monde peut améliorer considérablement ses chances de voir un rêve lucide et d'apprendre à communiquer avec le rêve tout en s'en souvenant.

Le terme "rêve lucide" a été inventé en 1913 par l'auteur et psychiatre néerlandais Frederik van Eeden dans son article A Study of Dreams, bien que les récits de rêveurs devenant conscients qu'ils rêvent soient antérieurs à ce terme.

Le fait d'être conscient que l'on rêve et que l'on dort est appelé "rêve lucide". Apprendre à faire exprès de faire un rêve lucide est une technique de développement professionnel. Cela vous aidera à résoudre des problèmes personnels et vous pourrez participer sciemment à vos visions. Cela peut aussi être très amusant !

Le rêve lucide est un art difficile à maîtriser, mais vous devez prendre des mesures pour en profiter.

Lorsque vous vous endormez, pensez à vous-même : "En dormant cette nuit, je me souviendrai que je suis en train de rêver" (utilisez vos expressions personnelles).

Il est préférable de le faire au moment où vous vous endormez, mais vous pouvez le faire à tout moment de la journée. De temps en temps, lorsque vous faites cette suggestion, le souvenir d'un rêve antérieur vous reviendra à l'esprit ! Au lieu d'insister ou d'exercer une sorte de pression ou de stress, l'attitude doit être celle d'une anticipation bénéfique mais d'un accueil doux.

Ensuite, au réveil, peignez en vous rappelant vos souhaits. En habituant vos pensées à se rappeler vos priorités, vous cultivez un lien de connaissance plus intentionnel avec vos pensées conscientes et inconscientes. En fait, il est possible que vous ayez déjà des objectifs clairs, mais que vous les oubliez !

La dernière étape consiste à rester dans le royaume du sommeil crépusculaire aussi longtemps que possible après le réveil. Vous ferez souvent un rêve juste avant de vous réveiller le matin. Si vous pouvez rester immobile et garder les yeux fermés, vous serez en mesure d'entrer à nouveau dans le rêve, mais avec une attention plus consciente, ce qui donne lieu à une sorte de rêve lucide alors que vous êtes en équilibre entre les états de somnolence et de veille.

Certaines personnes ont un problème commun avec le rêve lucide car elles se réveillent dès qu'elles réalisent qu'elles sont en train de rêver. C'est parce que le travail de création de la conscience reprend en même temps que le sommeil provoque le réveil des pensées conscientes de leur sommeil, éveillant la nation détériorée.

On peut surmonter ce problème en faisant de l'exercice, mais il existe un autre choix. Planifiez ce que vous pouvez faire avec vos priorités claires avant de vous endormir. Cela élimine un aspect de choix conscient à n'importe quel stade de vos rêves et peut également vous aider à vivre à l'intérieur de la nation des rêves.

Paul Tholey, un onirologue allemand et théoricien de la Gestalt, a établi les fondements épistémologiques de l'étude des rêves lucides en suggérant sept exigences de clarification distinctes qu'un rêve doit remplir pour être classé comme un rêve lucide.

- Conscience de l'état de rêve (orientation) - Conscience de la capacité à prendre des décisions - Conscience des fonctions de la mémoire - Conscience de soi Conscience de l'environnement du rêve - Conscience de la signification du rêve Conscience de la concentration et de la focalisation (la clarté subjective de cet état).

Plus tard, en 1992, Deirdre Barrett a effectué une analyse pour voir si le rêve lucide comprenait quatre "corollaires" de la lucidité :

- Le rêveur est conscient qu'il rêve - Les objets disparaissent après le réveil - Les lois physiques ne doivent pas s'appliquer dans le rêve - Le rêveur a un souvenir clair du monde éveillé - Barrett a trouvé que moins d'un quart des récits de

lucidité présentaient ces quatre corollaires.

Par la suite, Stephen LaBerge, psychophysiologiste à l'université de Stanford, a étudié la prévalence de la capacité à réguler le scénario du rêve parmi les rêves lucides et a découvert que, si le contrôle du rêve et la conscience du rêve sont associés, chacun a besoin de l'autre. LaBerge a découvert des rêves qui montrent distinctement l'un sans la capacité de l'autre ; de plus, dans certains rêves où le rêveur est lucide et conscient qu'il a le pouvoir, il préfère simplement regarder.

Pourquoi voudriez-vous faire un rêve lucide ?

Vous découvrirez votre propre moi et divers états de conscience en apprenant à devenir lucide dans vos rêves. Dans le monde du rêve, vous n'êtes limité que par votre imagination.

Aventure et excitation :

Une de mes choses préférées à faire dans un rêve lucide est de chevaucher comme Superman vers des destinations tropicales imaginaires. Je finis généralement par aller dans des endroits qui ressemblent aux plages de la Thaïlande.

Perspicacité :

Imaginons que vous ayez une conversation de rêve avec votre partenaire ; que diriez-vous de poser à votre femme "de rêve" quelques questions importantes

que vous avez repoussées ? Vous aurez l'impression de vous adresser directement à votre partenaire dans votre rêve, et elle vous répondra comme si c'était elle. Cependant, c'est votre esprit qui vous fournit les réponses. Lorsque vous vous réveillerez le matin, vous saurez peut-être que vous avez eu des idées étonnantes que vous n'aviez pas envisagées dans votre vie éveillée.

Problèmes :

Si vous avez un dilemme et que vous ne savez pas comment le résoudre, notez votre intention de tenter de le résoudre la prochaine fois que vous ferez un rêve lucide. Vous serez surpris de voir à quel point votre subconscient peut être inventif et vous fournir des réponses que vous n'avez pas envisagées dans votre vie éveillée.

Pratique sociale :

Si vous l'avez maîtrisé, vous découvrirez que le rêve lucide peut être si vivant qu'il ressemble à votre existence quotidienne éveillée. Cela vous aidera à mettre en scène diverses situations dans vos rêves. Vous pouvez utiliser le rêve lucide pour vous entraîner à des situations sociales, à parler en public et à des confrontations inconfortables ou tendues. Par exemple, j'ai souvent vu une femme extrêmement belle dans un café, mais je n'ai jamais eu le courage de l'aborder. Une nuit, j'ai fait un rêve lucide et j'ai dit à ma conscience que je voulais agir calmement et la traiter de la meilleure façon possible. Ma conversation avec elle était légère, et je l'ai même fait rire. Dans mon rêve, je me suis dit : "Vous voyez, ce n'est pas si difficile ; elle est incroyablement belle, mais c'est juste une fille typique." Dans le rêve, je l'invite à sortir pour un dîner, et elle accepte. Et dans mon sommeil, cette prise de conscience était très apaisante et réconfortante pour moi. Quelques jours plus tard, j'étais de retour au café, et après avoir payé mon café, je me suis approché d'elle et j'ai entamé une discussion qui était proche de celle de mon rêve. Mon interaction avec elle était complètement détendue et non forcée ; j'avais plutôt l'impression d'un déjà vu.

J'ai obtenu son numéro de téléphone après une dizaine de minutes et j'ai fini par sortir avec elle peu de temps après.

Créativité :

J'utilise le rêve lucide pour générer de nouvelles idées pour moi-même. Quand j'étais plus jeune, j'étais un grand fan de "streetball", un type de basket-ball qui met l'accent sur l'innovation et la création de nouveaux jeux, un peu comme un Harlem Globe Trotter amélioré. Je me souvenais que je rêvais, puis je me transportais dans un gymnase et me disais de trouver un mouvement dont je n'avais jamais rêvé auparavant, et ma personnalité rêveuse exécutait mon intention sans délai. Dans un rêve, je dribblais le ballon de basket et le laissais rebondir à l'intérieur de mon t-shirt avant de rouler sur le terrain avec le ballon qui tournait autour de moi avant de ressortir de l'autre côté de mon t-shirt. Laissant mon défenseur dans l'ignorance de l'endroit où se trouvait le ballon. Ce n'est qu'un exemple de la façon dont j'ai utilisé le rêve lucide pour penser à des choses auxquelles je n'aurais peut-être jamais pensé dans la vie réelle.

Techniques :

Avant de pouvoir faire un rêve lucide, vous devez d'abord vous entraîner à augmenter votre mémoire des rêves. Je vous recommande de vous procurer un cahier qui ne peut être utilisé que pour vos fantasmes. Gardez-le à côté de votre lit ou sous votre oreiller. Affirmez-vous que vous vous souviendrez de vos rêves à votre réveil. Lorsque vous vous réveillez le matin, restez allongé dans votre lit pendant quelques minutes sans rien faire, afin de laisser émerger les images et les souvenirs de vos rêves. Notez quelque chose, que cela ait du sens ou non. Plus tard dans la journée, ces indices pourraient vous amener à vous souvenir de la plupart des informations contenues dans vos rêves. Une fois que vous vous serez entraîné à vous souvenir de vos rêves presque chaque nuit, vous pourrez er à des stratégies de rêve lucide.

Tout le monde peut apprendre à faire des rêves lucides ?

Tout le monde rêve, même si l'on ne s'en souvient pas toujours. Et tout le monde acquiert une conscience - le processus de prise de conscience de soi - chaque jour au réveil. Donc, techniquement, combiner les deux pour produire des visions vibrantes et conscientes est à la portée de tous. Cela demande simplement de la pratique.

En outre, il existe des rêveurs lucides à tous les âges de la vie : les enfants peuvent apprendre le rêve lucide en se confrontant à leurs cauchemars. Des traitements spécifiques pour des maladies dégénératives comme la maladie de Parkinson peuvent déclencher des rêves lucides spontanés.

Selon des études, tout le monde fait au moins un rêve lucide à un moment donné de sa vie. Cet état peut être déclenché à volonté avec les bonnes connaissances et le bon dévouement.

Combien de temps cela prend-il ?

Les rêves naissent de l'imagination. Une multitude d'influences découlant de votre constitution neurologique unique peuvent donc influencer la rapidité avec laquelle vous pouvez réaliser un rêve lucide.

Le Dr Stephen LaBerge, un visionnaire contemporain du rêve lucide, a appris lui-même à faire des rêves lucides "sur appel" sur un cycle de trois ans. Toutefois, comme le domaine n'en était encore qu'à ses débuts, il a dû inventer

de nombreuses méthodes à partir de zéro. Heureusement, il existe également de nombreuses possibilités et des forums en ligne intéressants dans lesquels on peut puiser de l'expérience, ce qui réduira considérablement le temps d'apprentissage.

La plupart des gens font l'expérience de leur premier rêve lucide dans les 3 à 20 jours qui suivent le début de l'apprentissage. Il vous faudra probablement au moins un an pour arriver au point où vous ferez constamment des rêves lucides chaque nuit. Pour ce faire, vous devrez cultiver certaines routines et effectuer les activités de base sur une base quotidienne.

Le jeu en vaut-il la chandelle ?

Qu'obtiendriez-vous en échange de votre temps et de vos efforts ? Il est difficile de surestimer les possibilités de rencontres uniques que le rêve lucide peut offrir. Vous ouvrez effectivement tout un univers de possibilités, où la seule limite est l'imagination.

L'idée de jouer des histoires ionnantes et des hallucinations attire la plupart des gens vers le rêve lucide. Il suffit d'une pensée pour se rendre de l'autre côté de la planète, pour voyager dans le temps et marcher dans les ruines d'une ancienne civilisation, pour entrer dans un monde fictif peuplé des personnages d'un livre ou d'un film, pour invoquer n'importe quel humain, é ou présent, pour qu'il apparaisse devant vous, et vous n'êtes plus limité par la physique du monde éveillé pour repousser les limites de la réalité et de vos capacités.

Compte tenu de ces possibilités, il n'est pas étonnant que le vol et le sexe soient deux des applications les plus courantes du rêve lucide. Où d'autre pourriez-vous vivre une expérience comparable à celle de voler dans le ciel sous votre propre pouvoir et influence ou d'avoir un rendez-vous avec votre célébrité préférée ?

Cependant, il existe d'autres applications que les aventures de montée d'adrénaline que l'on vit dans son propre univers. Selon des études, le mouvement de votre cerveau lorsque vous effectuez une certaine action dans un rêve lucide est presque le même que lorsque vous êtes éveillé. Cela suggère que les rêves lucides sont un excellent moyen d'explorer et d'acquérir de nouvelles compétences.

Si vous souhaitez apprendre à parler français, par exemple, le fait de pouvoir vous transporter en pendant quelques heures la nuit et d'être entouré par la langue constitue un environnement idéal pour s'entraîner, en sachant que les effets peuvent se poursuivre lorsque vous êtes éveillé.

Il en va de même pour les capacités plus athlétiques. On a constaté qu'une répétition virtuelle d'une action était presque aussi efficace qu'une répétition physique pour améliorer les performances. Ainsi, si vous ez du temps dans vos rêves à perfectionner votre style de karaté, votre swing au golf ou votre danse de salon, vous verrez une différence dans le monde moderne.

Enfin, l'une des applications les plus intrigantes est celle de fenêtre sur notre propre subconscient. Il n'y a pas de meilleur endroit pour tester votre esprit et en apprendre davantage sur vous-même. De nombreuses personnes ont utilisé leurs rencontres lucides pour remonter leur moral et résoudre leurs phobies en les confrontant dans un environnement confortable et surveillé.

Si ce bref aperçu des nombreuses opportunités et possibilités qu'offre le fait d'être un rêveur lucide ne vous a pas convaincu que cela en vaut la peine, j'aimerais terminer par un peu de mathématiques.

Supposons qu'il faille un an avant que vous puissiez faire un rêve lucide quotidien chaque nuit (et n'oubliez pas que pendant cette année, vous aurez encore beaucoup d'expériences lucides étonnantes en cours de route). Chaque jour, vous devriez er environ 20 à 30 minutes à mettre en pratique les stratégies et les exercices qui vous aideront à devenir plus lucide. Chaque nuit, une personne moyenne e 2,5 à 3 heures de son temps de sommeil à rêver. Ainsi, sur une année, cela équivaut à 45 jours de plus pour faire quelque chose !

Calculez le temps libre dont vous disposerez tout au long de votre vie en vous basant sur votre âge (en supposant que vous viviez jusqu'à 75 ans en moyenne). Par exemple, si vous commencez à faire des rêves lucides à l'âge de 25 ans, vous aurez ajouté plus de 6 ans à votre vie. Six ans de découverte d'opportunités infinies dans un monde sans limites. Alors, demandez-vous encore une fois si cela vaut la peine de faire cet effort.

Rêve lucide

Un rêve lucide (RL) est un rêve dans lequel vous êtes conscient que vous rêvez en même temps qu'il se produit. Pendant les rêves lucides, il est généralement possible (et souhaitable) d'exercer un contrôle délibéré sur le matériel du rêve (personnages, scénario et environnement), ainsi que d'accomplir des actions autrement impossibles.

Il n'y a pas de justification logique à la signification des rêves lucides, comme c'est le cas pour le rêve en général. D'un point de vue non scientifique, il y en a plusieurs. Tout d'abord, et surtout, à mon avis, c'est divertissant et instructif. Ensuite, vous pouvez faire tout ce que vous voulez sans vous mettre en danger, sans limites physiques et sans être limité ; vous pouvez aller partout sans payer d'agences de voyage, de billets ou d'organisateurs d'événements ; ou vous pouvez parler à n'importe qui, n'importe où, à n'importe quel moment.

Le rêve lucide est une excellente technique thérapeutique pour se concentrer sur des problèmes personnels. Si vous avez peur des serpents, par exemple, le rêve lucide vous aidera à surmonter cette peur. Lorsque vous vous savez totalement protégé, vous pouvez éventuellement vous adapter à la présence de petits serpents au loin. Puis, à mesure que votre anxiété diminue, vous finissez par les encourager à se rapprocher et à grossir. Ce genre de situation de rêve, dans laquelle l'échelle augmente et l'écart diminue, persistera jusqu'à ce que vous portiez un serpent de rêve sans ressentir la moindre appréhension ou anxiété.

Les TA vous aideront à apprendre une nouvelle aptitude ou à en améliorer une ancienne. Si vous voulez améliorer votre swing au golf, le faire dans vos rêves vous aidera dans la réalité. Si vous voulez surmonter votre aversion pour les discours en public ? Créez une situation où cette capacité est nécessaire de façon

répétée et en connaissance de cause, et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle l'anxiété s'estompe.

Des expériences ont montré que le rêve lucide peut être très efficace pour améliorer les capacités motrices. Grâce à la structure physiologique du sommeil paradoxal et aux signaux synaptiques transmis aux muscles pendant cette période du sommeil, les rêves lucides permettent de développer les rythmes neuronaux et la mémoire musculaire sans aucune activité corporelle réelle. Des études ont démontré qu'un rêveur peut développer sa force physique sans s'engager dans une activité physique grâce à l'exercice mental et à la visualisation.

Sous diverses formes, le rêve lucide peut être utilisé pour se rétablir. Si vous souffrez d'une maladie quelconque, vous les utiliserez pour évaluer l'origine, la médication et peut-être même la guérison. Mes propres connaissances dans ce domaine pourraient vous être utiles. Pendant de nombreuses années, j'ai eu des douleurs atroces dans la partie inférieure gauche de mon abdomen. Je me suis rendu dans plusieurs hôpitaux, qui m'ont tous dit qu'ils ne trouvaient rien d'anormal. Finalement, j'ai pris la décision de prendre les choses en main. J'ai fait un rêve conscient (ou lucide) dans lequel j'examinais mes propres organes internes. Au bout d'un long tunnel, j'ai découvert un kyste massif (il semblait massif dans mon rêve). À mon réveil, j'ai découvert que j'avais un kyste ovarien. Après avoir rencontré un gynécologue, j'ai dû être opérée d'urgence.

Grâce au rêve lucide, vous serez également témoin et découvrirez des divertissements et des enseignements. Au lieu de gaspiller des centaines de dollars dans une console de jeu, vous pouvez créer votre propre jeu de rôle en direct. Le numérique n'est pas votre point fort ? Vous rendrez visite à l'auteur de votre livre préféré, lui poserez des questions, obtiendrez des éclaircissements ou discuterez simplement. Par définition, la véritable expérience de cinéma en 3D est le rêve lucide. Vous n'avez pas vraiment besoin d'une télévision à écran plat extravagante ou du câble. Vous n'aurez simplement pas à penser au vol de la propriété intellectuelle.

L'une des applications les plus utiles est potentiellement la résolution de problèmes. Vous avez la capacité d'imaginer des solutions aux défis les plus compliqués et les plus redoutables auxquels vous, vos collègues ou la société dans son ensemble êtes confrontés. Le rêve lucide vous permet de voir le problème des deux côtés en même temps, à différents moments, et parfois de différents points de vue. Avec trop de connaissances de votre côté, vous serez en mesure de résoudre le problème en un clin d'œil.

Vous avez un pouvoir mental total sur l'avenir lorsque vous êtes en rêve lucide, et vous pouvez utiliser ce contrôle pour voler dans le temps. Vous voyagerez dans le é et dans le futur puisqu'il n'y a pas de limites spatio-temporelles. Vous pouvez également faire des rêves précognitifs (voir des événements futurs). Et, sans les contraintes de l'espace, vous pouvez utiliser les rêves lucides pour vous échapper de votre corps et découvrir le monde, avec toutes ses étapes, ses dimensions, ses créatures et ses autres habitants.

Ils vous serviront également de réseau social. Un rêve peut être partagé avec un être cher, un ami ou même un groupe d'amis. Avec un peu de préparation et d'entraînement, vous pouvez er du temps avec vos amis et votre famille, quand vous le voulez et où vous le voulez. Vous n'avez pas besoin d'une connexion Internet car vous disposez de votre propre réseau sans fil.

Les personnes qui souffrent de cauchemars peuvent bénéficier énormément de la capacité à devenir lucide dans leurs rêves. Un certain nombre d'études ont démontré que le rêve lucide permettait de réduire la fréquence et l'intensité des cauchemars. La capacité de contrôler le contenu du rêve permet au rêveur d'affronter et d'affaiblir le pouvoir que détient la peur du cauchemar et/ou de la vie éveillée.

Tous les rêves contiennent un certain niveau de conscience, et tous les rêves

impliquent les actions, les réactions et les réponses du rêveur. Ces types de rêves nous offrent simplement une autre voie pour explorer notre potentiel humain et conscient et nous fournissent un moyen supplémentaire d'explorer d'autres dimensions des rêves, de l'esprit et de la réalité. Si vous découvrez que vous n'êtes pas un rêveur lucide, ne désespérez pas. Vos rêves non lucides vous apporteront toute l'inspiration, la connaissance, la découverte et l'excitation dont vous avez besoin.

Les avantages des rêves lucides sont nombreux. Par exemple, ils permettent de vivre une expérience inoubliable. En plus de la vivacité, le réalisme peut être tel que vous avez du mal à distinguer le monde imaginaire de la réalité. Pendant ces visions, vous êtes libre de faire ce que vous voulez. Rien ne vous retient, contrairement à ce qui se e dans la vie réelle. Cependant, il existe de nombreux avantages dont beaucoup de gens ne sont pas conscients. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des avantages auxquels vous pourrez penser la prochaine fois que vous ferez un rêve lucide.

Amélioration des compétences Dans un rêve lucide, vous pouvez affiner vos talents et en apprendre de nouveaux. Peu importe votre profession, votre hobby ou votre sport. Il est tout à fait possible d'affiner vos talents dans vos visions. Il est possible de préparer une présentation si vous avez une présentation critique au travail. Comme vous vous en doutez, il y a beaucoup plus de choses agréables à faire dans un rêve lucide, mais vous devriez sérieusement envisager de développer vos compétences dans vos rêves.

Faites face à vos peurs Vous disposez de votre propre bac à sable immersif lorsque vous êtes dans un rêve lucide. Vous réalisez que tout ce que vous faites aura des implications dans le monde réel. Par conséquent, vous devriez profiter de cette occasion pour affronter votre anxiété ou surmonter vos phobies. Si vous avez peur des grandes foules, vous pouvez les rencontrer dans vos rêves. Dans la plupart des circonstances, vous découvrirez qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter.

Devenir beaucoup plus confiant Comme nous l'avons dit précédemment, un rêve lucide est un bac à sable virtuel. Il a le potentiel d'améliorer considérablement votre estime de soi. Vous devriez parler à quelqu'un à qui vous avez peur de parler, vous entraîner à communiquer en public, etc. Après avoir répété des scénarios dans vos rêves, vous serez beaucoup plus sûr de vous pour faire face au problème dans la vie réelle.

Réduction du stress Le rêve lucide est une excellente technique de réduction du stress. Si vous avez eu une journée chargée, vous pourriez rêver de vous détendre sur une plage. Souvent, les gens utilisent le sexe comme moyen de soulager la tension dans leurs fantasmes.

Combattre la dépression au travail Il y a certains avantages à posséder un don de projection astrale et les disciplines associées, comme la capacité de rêver de façon lucide. Je veux m'appuyer sur certains de ces effets secondaires positifs, et la lutte contre la dépression professionnelle en fait partie.

Je travaille pour quelqu'un qui est un tueur de confiance. C'est un tricheur, un sexiste et un menteur, et il prend toujours des raccourcis stupides qui diminuent considérablement la cohérence de son travail déjà minable. En plus de leurs propres tâches, ses collègues doivent souvent corriger ses nombreuses erreurs. Mais il a décidé qu'il méritait une augmentation de salaire, alors il a inventé une offre d'emploi bidon d'une entreprise concurrente. La direction a cru à son mensonge et a augmenté son salaire, qui était toujours plus élevé que celui de tous les autres.

L'employé inutile (de l'avis de ses collègues, voire de la direction) s'est ensuite vanté de cette augmentation auprès des autres, ce qui a eu pour effet de saper le moral du personnel. Les personnes avec lesquelles il travaille le méprisent, alors si quelqu'un lui dit quelque chose en face, il court crier au patron, et tout le magasin est alors réprimandé pour l'avoir évité et manqué de respect. Mais mérite-t-il vraiment notre respect ? Il n'y a pas de résolution immédiate à

l'horizon pour cette sombre situation professionnelle. Alors, quelles sont nos options ?

Les deux paragraphes ci-dessus sont réels et présents pour moi à mon bureau, et vous avez peut-être des conditions similaires dans vos lieux de travail qui en font un endroit empoisonné pour travailler. Qu'allez-vous faire ? Vous arrive-t-il d'être contrarié lorsque vous devez er vos journées dans un lieu de travail morne et presque futile ?

Étant donné l'ambiance morose, j'ai deux stratégies pour augmenter ma confiance. En tant qu'auteur de fiction, je suis capable de mettre en scène des personnages fictifs qui se trouvent être proches de la personne. Je m'irrite dans des scénarios à l'issue parfois macabre. Je me sens beaucoup plus heureux après avoir écrit une torture sublime dans mon intrigue pour un personnage fictif basé sur une personnalité familière. L'autre moyen est de faire un rêve lucide qui accomplit la même chose.

J'ai dit que j'avais deux méthodes, mais avez-vous remarqué qu'elles sont toutes deux identiques ? Je pourrais dire que j'ai trois outils, mais l'un d'eux m'a déé en vieillissant. Quand j'étais enfant, je pouvais jouer à "faire semblant" et utiliser mon imagination pour exercer ma vengeance innocente sur quelqu'un, ce qui me mettait de bonne humeur.

Détournons notre attention de ces trois façons associées de se remettre d'une dépression pour nous concentrer sur ce qui se e réellement pour mettre fin à la dépression. Et je vais utiliser la vision lucide comme stratégie principale.

Sous de nombreux aspects, le rêve lucide diffère des rêves ordinaires. Le premier est que les rêves lucides sont beaucoup plus réalistes que les rêves sauvages du REM. La deuxième différence est que le rêveur est plus éveillé que dans les

rêves REM typiques. Ces deux distinctions sont incontestablement liées. La troisième distinction est le degré de pouvoir dont dispose le rêveur lucide sur le sujet du rêve. En réalité, dans le rêve lucide, le rêveur est, dans une large mesure, le créateur des rêves.

Pour une raison cruciale, j'ai nuancé mon affirmation selon laquelle le rêveur est le créateur. Lorsque j'écris, j'ai un contrôle total de ce que mes doigts entrent sur le clavier, même lorsque j'étais enfant et que je jouais à "imaginons", j'avais un contrôle total en état de veille de ce que mon esprit faisait. Cependant, dans le paysage astral où se déroule un rêve lucide, mes réactions ne sont qu'une petite partie de ce que je vois car d'autres projecteurs astraux ont accès au scénario. Considérez un rêve lucide comme un fichier intranet auquel d'autres ont accès en lecture et en écriture.

Revenons donc à l'utilisation du rêve lucide pour surmonter le stress professionnel ou toute autre dépression. Évidemment, vous essayerez d'exprimer vos griefs dans le rêve en laissant quelque chose d'odieux mais nécessaire arriver à la source de vos malheurs professionnels. Ou, si vous n'avez pas mon imagination vindicative, vous pourriez concevoir lucidement quelque chose de gratifiant qui résoudrait vos problèmes professionnels. Dans un cas comme dans l'autre, le rêve lucide est une thérapie dans l'intimité de votre propre esprit - ou est-ce le cas ?

Comme il a été dit précédemment, certains ont accès à vos rêves, et vous contrôlerez les rêves des autres. Bien que j'irais jusqu'à dire qu'un rêve lucide est un lieu réel de la dimension astrale où se jouent des visions dans la chair astrale.

J'ai brièvement exploré les distinctions entre le rêve lucide et les rêves REM ordinaires, mais j'ai laissé de côté les parallèles. En tant que personne ayant eu des s avec la projection astrale, je peux vous assurer que tous les rêves ont lieu dans l'espace astral. Un rêveur lucide a une plus grande influence sur l'action, mais le rêve est toujours partagé. Le rêve lucide dans lequel vous

trouvez la personne qui vous irrite dans une situation ou un environnement désagréable se manifestera comme un mauvais rêve momentanément entrevu qu'un employé sur son lieu de travail peut faire dans son sommeil quotidien.

Quelqu'un vous a-t-il déjà raconté un rêve qu'il a fait, et avez-vous déjà réalisé à quel point le rêve qu'il vous a présenté était proche de celui que vous avez fait ? Croyez-vous qu'il s'agisse d'une coïncidence ? Vous avez peut-être assisté à la même expérience de rêve astral qu'eux, mais avec des perspectives différentes. Beaucoup de mes visions lucides ont été racontées par certains. Je les vois et je me souviens qu'ils ne sont que partiellement éveillés car ils ne sont qu'en sommeil paradoxal.

Enfin, je crois que mes rêves lucides ont atténué la gravité du scénario de travail que j'ai évoqué au début de ce billet. Je vais exercer ma vengeance fantasmée sur la personne en question et lui injecter une action disciplinaire avec plus de succès que dans la vie réelle et où il ne peut pas vraiment se plaindre au manager. Imaginez quelqu'un qui se lamente : "Mon collègue m'a dit des trucs méchants dans mon rêve". Combien de temps cela vous prend-il ?

Et qu'est-il arrivé à ma nouvelle dépression professionnelle ? Dans mon rêve lucide, elle est partie en flammes. Et qu'en est-il du type qui est à l'origine du problème du bureau ? On verra ce qu'il retire de ses visions REM. Quoi qu'il en soit, mon agacement se dissipe, et j'espère que ma meilleure attitude encouragera les autres au travail à faire de même.

Le rêve lucide cultive une plus grande conscience.

Être plus conscient est ce que la lucidité implique vraiment. Lorsque vous prenez conscience que vous rêvez, vous étendez votre conscience à l'état de rêve. Cette perception se caractérise par une attention accrue au contenu de votre propre

imagination (de quoi d'autre est fait un rêve ?). En devenant plus conscient de votre subconscient pendant le rêve, vous pouvez également devenir plus conscient de son contenu pendant le sommeil. La même connaissance se manifeste dans deux états de conscience distincts. Et qu'est-ce qui ne s'améliore pas avec plus de conscience ?

Au lieu de toujours jouer vos pensées et vos sentiments tout au long de la journée, ce qui revient à ne pas être lucide à leur égard (vous êtes pris dans vos pensées et vos émotions, etc.), vous commencez à vous "réveiller" et à revenir au contenu de votre subconscient (un peu comme lorsque vous êtes piégé dans un rêve non lucide). Se rapprocher de ses sentiments et de ses émotions plutôt que de les fuir est un changement important. Cela vous évitera des ennuis et vous apportera la tranquillité d'esprit.

Le rêve lucide vous donne un plus grand contrôle sur vous-même.

Vous n'êtes plus un prisonnier if de vos pensées et de vos sentiments, car vous êtes plus attentif à ce qui se e en vous. Le rêve lucide consiste davantage à apprendre à calmer votre subconscient qu'à manipuler vos rêves. Vous pouvez utiliser ce pouvoir pour remplacer la réactivité par la "capacité de réponse". Au lieu de toujours répondre aux choses, vous y répondrez plus intelligemment. Il s'agit d'une façon plus "éveillée" de vivre.

Le rêve lucide peut bannir les cauchemars.

Ce qui rend les rêves si terrifiants, c'est le sentiment que vous êtes un survivant impuissant de ce qui se e. Lorsque vous vous réveillez d'un cauchemar, vous savez que ce n'était qu'un rêve terrible. Vous allez alors transformer votre rêve horrible en un rêve positif. Si vous n'y arrivez pas, vous pouvez toujours modifier votre relation avec le rêve lorsque vous savez qu'il n'est pas vrai.

L'influence du cauchemar s'estompe.

Vous pouvez explorer le pouvoir créatif de l'esprit.

Vous êtes le bâtisseur ultime de l'univers dans un rêve lucide. Vous découvrirez la capacité de l'imagination à transformer la vie en vous réveillant à l'intérieur du rêve. Un arbre peut être transformé en fleur, un bateau en voiture et une maison en piscine. Il est possible de comprendre comment changer son esprit. Ensuite, vous ajoutez ce que vous avez appris dans votre vie quotidienne. Vous apprenez à transformer les états d'esprit négatifs en états d'esprit positifs et les humeurs moroses en humeurs joyeuses, car vous découvrez que vous êtes le créateur de votre expérience personnelle.

Vous découvrez le pouvoir du choix.

Lorsque vous êtes dans un rêve lucide, vous prenez conscience que vous avez le choix. Vous pouvez voir le rêve se dérouler et choisir de ne pas le modifier, ce que l'on appelle un rêve d'observation - vous le regardez comme s'il s'agissait d'un film, sans être absorbé par son contenu (ce qui le rendrait non lucide). Vous pouvez également modifier certaines facettes du rêve, par exemple en obtenant un résultat plus satisfaisant. Dans tous les cas, vous exercez votre liberté d'expression. Ensuite, vous prenez cette force et la mettez à profit dans votre vie quotidienne. Vous êtes en colère contre votre patron ? C'est vous qui décidez. Vous avez la possibilité de changer d'avis, de modifier votre façon de réagir aux problèmes, de vous réveiller et de prendre le contrôle de votre vie.

Ils peuvent affiner leurs compétences en matière de résolution de problèmes Le rêve lucide, selon Anastasiou, est une merveilleuse activité mentale qui vous permet d'abord d'imaginer puis de mettre en œuvre votre stratégie. "Agir dans un rêve lucide est similaire à faire comment vous allez réagir et vous adapter aux

circonstances dans la vie réelle", explique-t-il. "Certaines personnes ont également déclaré que les rêves lucides les ont aidées à surmonter des défis difficiles de la vie réelle de manière inédite." Selon des études, vous pouvez résoudre des problèmes dans vos heures d'éveil grâce à l'apprentissage de ces compétences au pays des rêves lucides, ce qui justifie d'autant plus de dormir suffisamment lorsque vous êtes dans le pétrin.

Ils peuvent potentiellement aider à lutter contre les phobies Malgré le manque d'études dans ce domaine, Limbekar affirme que des données anecdotiques et des études préliminaires examinent les avantages possibles des rêves lucides dans le traitement des phobies. "Cela peut être utile pour ceux qui ont des phobies uniques - par exemple, les serpents", dit-elle à Bustle. "Ils ont la possibilité de modifier le résultat de ce qu'ils ressentent à propos des serpents [dans le rêve]".

Une liberté totale et des expériences amusantes Profitez de toutes les expériences auxquelles vous pouvez penser. La maîtrise des rêves, par la pratique, transforme le subconscient en un bac à sable mental animé. Rencontrez quelqu'un, chevauchez à travers les étoiles, et vivez vos souhaits les plus fous. Il n'y a pas de restrictions ! Il n'y a aucune répercussion ! Il n'y aura pas de retour en arrière ! Vous serez étonné par ce que votre cerveau est capable de faire, y compris des images détaillées, des parfums, des odeurs et même des goûts. Des expériences physiques intenses sont également possibles, qu'il s'agisse du frisson du vol ou du plaisir d'une rencontre sexuelle.

Libérez votre esprit Le rêve lucide vous permet de communiquer avec votre subconscient. Tout être avec lequel vous entrez en est une extension de votre moi le plus profond. Informez-vous et laissez-les vous faire visiter. Vous pouvez obtenir des informations précieuses sur vos peurs, vos problèmes et vos désirs les plus profonds. Certaines personnes disent que lorsque vous rêvez, vous vous reliez à une conscience commune. S'il n'existe aucune preuve physique de cela (ce qui est compréhensible), le rêve lucide vous permet d'entrer dans cette zone de probabilité.

Un autre concept actuellement non prouvé, dont certains rêveurs lucides professionnels se réclament, est le partage des rêves. Nous espérons que le Lucid Dreamer Connect permettra aux gens d'explorer ce phénomène par euxmêmes, en lançant essentiellement une initiative de science populaire sur le partage des rêves.

Faites des bonds créatifs Le rare est la norme dans le monde des rêves. Tout peut arriver dans cet endroit ! Votre cerveau est une unité artistique et inventive époustouflante. Lorsque vous imaginez, les murs du raisonnement disparaissent, ce qui crée l'atmosphère idéale pour des percées imaginatives et une réflexion hors des sentiers battus. Créez des concepts narratifs, des solutions commerciales, de nouvelles expériences et des points de vue alternatifs. Selon des études récentes, les rêveurs lucides quotidiens surmontent considérablement plus de défis de perspicacité que les rêveurs non lucides.

Pratique des compétences Selon des études, la répétition mentale et en rêve lucide d'un talent améliore vos compétences tout autant qu'une pratique physique. Cela peut s'appliquer à tout, de l'athlétisme à l'apprentissage d'un instrument. Vous pouvez exercer n'importe quel talent sur lequel vous avez travaillé en manipulant vos rêves, et vous commencerez à voir de vrais résultats dans le monde éveillé !

Anthony Bloxham se tenait dans son jardin et se demandait s'il rêvait.

Il a jeté un coup d'œil à ses mains pour y voir plus clair. Selon les experts du phénomène connu sous le nom de rêve lucide, dans lequel les personnes endormies sont conscientes d'être dans un rêve, les rêveurs devraient viser des tests de faits ou des choses qui semblent différentes dans les rêves et dans la vie réelle. La main de M. Bloxham brillait encore de l'or, indiquant qu'il s'était endormi.

Lorsque les rêveurs lucides prennent conscience qu'ils rêvent, ils peuvent être en mesure d'influencer certains aspects de leurs rêves. Ils font des choses qui sont impossibles ou difficiles à réaliser dans la vie réelle, comme voyager ou rencontrer des personnes célèbres. M. Bloxham, 21 ans, un jeune diplômé d'université de Mansfield, en Angleterre, qui a découvert l'idée sur Internet et s'est dit que cela semblait amusant, se souvient de la sensation de nager dans les airs - bien qu'il n'ait pas navigué, comme il l'avait souhaité.

Selon Daniel Erlacher, professeur à l'Institut des sciences du sport de l'Université de Berne, qui a réalisé des enquêtes sur les rêves lucides, d'autres personnes utilisent cette technique pour résoudre des défis, stimuler leur imagination, résoudre des rêves ou apprendre une capacité physique.

Les chercheurs s'intéressent à des personnes comme M. Bloxham pour voir comment le rêve lucide peut renforcer les compétences des rêveurs lorsqu'ils sont éveillés.

Dans une étude réalisée en juin, des psychologues de l'université de Lincoln, en Angleterre, ont découvert que les personnes qui font des rêves lucides répétés obtiennent de bons résultats dans les activités cognitives qui font appel à l'intuition, comme la résolution de problèmes. D'autres études ont montré que les personnes qui fantasment sur l'exécution d'une tâche développent leurs compétences dans cette tâche dans la vie réelle. Les premières recherches indiquent que le rêve lucide peut contribuer à améliorer les symptômes de la dépression et la santé mentale générale, peut-être en donnant aux gens un plus grand sens de la maîtrise de soi.

Toutefois, les résultats sont peu nombreux et, selon les experts, il n'est pas toujours évident de savoir si le rêve lucide est responsable des changements ou simplement associé à ceux-ci. La fréquence à laquelle les gens se souviennent de

leurs rêves et leur niveau de conscience et de contrôle lorsqu'ils rêvent varie considérablement.

La plupart des gens ne sont pas conscients qu'ils rêvent, ce qui se produit à une période du sommeil connue sous le nom de mouvements oculaires rapides, ou REM. Même lorsque le corps est plongé dans un sommeil profond, l'esprit est très occupé.

Être conscient pendant un état de rêve, avec la capacité supplémentaire de suivre le rêve, comme le montre le film "Inception", n'est pas quelque chose que la plupart des gens vivent au quotidien. Selon les enquêtes, environ la moitié d'entre nous peut faire au moins une rencontre dans sa vie. D'après les recherches menées par le Dr Erlacher et ses collègues en Suisse, environ 20 % des personnes ont régulièrement des hallucinations de rêve lucide.

Si certains ont une capacité naturelle à faire des rêves lucides, les psychologues s'accordent à dire qu'elle peut être maîtrisée. L'un des aspects les plus difficiles de la recherche sur ce phénomène est le petit nombre de personnes qui peuvent faire des rêves lucides à volonté, en particulier dans un laboratoire du sommeil. Un autre défi consiste à déterminer si les gens font vraiment des rêves lucides, ce qui ne permet pas de savoir si les souvenirs éveillés des gens sont corrects.

Patrick Bourke et Hannah Shaw sont des rêveurs lucides et des étudiants de l'université de Lincoln. Leur nouvelle recherche visait à déterminer si les rêveurs lucides fréquents avaient des modes de pensée différents de ceux des rêveurs lucides non fréquents lorsqu'ils sont éveillés. Ils ont supposé que la conscience du rêve était liée à ces moments "aha !" qui sont souvent nécessaires à la résolution de problèmes. En juin, la recherche a été présentée dans Dreaming, une revue de l'American Psychological Association.

Dans le laboratoire, 20 personnes qui disent n'avoir jamais eu conscience de rêver, 28 rêveurs lucides occasionnels et 20 rêveurs lucides réguliers ont relevé un défi de résolution de problèmes. On leur a attribué trois termes et ils ont dû trouver un mot pour chacun d'eux. Par exemple, la pierre est associée aux mots ère, mile et sable.

Les rêveurs lucides quotidiens ont obtenu de meilleurs résultats que les nonrêveurs dans la résolution de ces énigmes. Les rêveurs occasionnels se situaient au milieu mais ne se distinguaient statistiquement d'aucune des deux autres catégories.

La recherche n'a pas expliqué pourquoi les rêveurs chroniques ont obtenu de bons résultats. Les auteurs ont émis l'hypothèse que le potentiel du groupe lucide à établir des comparaisons plus éloignées et à contester des informations bizarres pourrait être affiné. Les chercheurs ne savent pas si les rêveurs lucides différaient des autres catégories en termes d'intelligence ou d'autres capacités cognitives.

D'autres études portant sur différentes tâches cognitives suggèrent également que les rêveurs lucides obtiennent de meilleurs résultats que les rêveurs non lucides.

Le Dr Erlacher de l'Université de Berne a étudié l'impact de l'exercice comportemental en rêve sur les capacités physiques. D'après les recherches menées dans son domaine, le fait d'imaginer frapper efficacement une balle ou faire un panier aide les athlètes à être plus performants pendant la compétition.

Lui et ses collègues ont demandé à des rêveurs lucides de jeter des pièces de monnaie dans des tasses à café 20 fois avant de se coucher, puis de rêver qu'ils faisaient de l'exercice cette nuit-là, dans une brève étude publiée dans la revue Sport Psychologist en 2010. Lorsqu'on leur a demandé de lancer à nouveau des

pièces de monnaie le matin, les rêveurs lucides qui s'étaient entraînés avec succès pendant qu'ils rêvaient étaient plus corrects. Par rapport aux rêveurs lucides qui ne s'étaient pas entraînés et à un groupe de contrôle des rêves non lucides, le Dr Erlacher tente de reproduire ces résultats en lançant des fléchettes aux sujets pendant qu'ils dorment dans le laboratoire du sommeil.

La capacité à induire efficacement un rêve lucide a fait l'objet de recherches approfondies, et il existe plusieurs guides dans des livres et sur Internet qui prétendent expliquer comment induire un rêve lucide. Toute littérature montre que le fait de jouer à des jeux vidéo pourrait être associé au désir de faire des rêves lucides. Plusieurs entreprises vendent des gadgets ressemblant à des bandeaux qui semblent aider à déclencher des rêves lucides.

Les chercheurs qui veulent stimuler le rêve lucide en laboratoire affirment qu'il est difficile d'enseigner cette procédure.

Toutefois, en mai, Ursula Voss, professeur de psychologie à l'université de Francfort, en Allemagne, et ses collègues ont publié un rapport dans la revue à comité de lecture Nature Neuroscience, montrant qu'ils étaient capables de déclencher des rêves lucides chez des personnes qui n'en avaient jamais ou très rarement fait auparavant. Ils ont utilisé une stimulation électrique modérée, ce qui serait la première fois qu'une partie a déclenché cette expérience de manière cohérente dans un laboratoire.

Le courant électrique qui a déclenché les rêves lucides, que le dormeur était incapable de ressentir, utilisait une fréquence d'onde connue sous le nom de gamma. Selon le Dr Voss, l'activation gamma a été liée au raisonnement abstrait et à la prise de décision, ainsi qu'au rêve lucide. L'activation a provoqué la conscience du rêve, mais le rêve lucide a également renforcé l'activité gamma. Elle et ses collègues prévoient d'étudier les utilisations thérapeutiques des rêves lucides, comme le traitement des troubles mentaux.

Certaines personnes sont tellement obsédées par le rêve lucide qu'elles s'entraînent pendant des mois, voire des années. M. Bloxham, qui a participé à la recherche de l'université de Lincoln, a essayé de nombreuses méthodes pour développer sa capacité au cours des sept dernières années.

Il et qu'il se réveille souvent en pleurant parce que ses rêves sont si vivants et si émouvants. Il a également essayé d'utiliser le rêve lucide pour améliorer son imagination en s'inquiétant d'un problème spécifique avant de se coucher le soir, en écrivant ses rêves et en cherchant des réponses dans ces rêves.

Un jour, il espère créer sa propre planète de rêve.

Les niveaux de rêve lucide Selon le professeur Berit Brogaard D.M.Sci., Ph.D., vous pouvez croire que vous êtes lucide ou non pendant vos rêves.

Il existe quatre degrés de lucidité, depuis les premières secondes d'un rêve où vous n'êtes pas sûr d'être vivant jusqu'à la pleine conscience et le pouvoir. Si vous voulez faire plus de rêves lucides, comprendre l'échelle des rêves vous aidera à planifier votre croissance.

Bien sûr, on peut dire d'un individu qu'il fait des rêves lucides ou non. Vous êtes lucide si vous avez la connaissance que votre monde est une fantaisie, ou une forme de pouvoir conscient, ou les deux.

Cependant, il faut établir une échelle de lucidité croissante. Et le degré de lucidité a un effet majeur sur :

- l'intensité avec laquelle vous pouvez percevoir les événements - la clarté de vos pensées - le degré de contrôle que vous pouvez exercer - la durée de votre rêve lucide 1. Un rêve non lucide C'est l'état de rêve le plus courant pour la plupart des gens.

Vous n'êtes pas du tout conscient que vous rêvez et vous le considérez comme un fait.

Le rêve peut être brumeux et illogique, mais il peut aussi être vif et fortement évocateur. Dans ce cas, vous n'êtes pas lucide si vous n'avez aucun souvenir conscient ou pouvoir sur votre rêve.

Les rêves non lucides sont entièrement le produit de l'inconscient. Ils sont fondés sur la perception mentale implicite de la réalité et sont basés sur des pensées, des perceptions, des peurs et des souhaits.

2. Les rêves sub-lucides Il s'agit du degré de lucidité le plus basique, et il est le plus répandu chez les débutants.

Un rêve lucide induit par le sommeil est presque souvent à l'origine d'un rêve semi-lucide (DILD). Vous rêvez d'un premier rendez-vous avec une gerbille géante et grégaire jusqu'à ce que vous réalisiez que vous rêvez. L'avenir apparaît clairement.

Peut-être pour la première fois de votre vie, vous vivez sciemment dans une réalité différente. Ce n'est pas la même chose que d'être éveillé. C'est très

étrange. C'est difficile de se concentrer.

"Je rêve !", vous vous exclamez. Vous abandonnez la gerbille et essayez de voler. Mais rien ne se e. La gerbille rit. Vous poursuivez encore un peu. La gravité est un adversaire puissant.

Quelque chose empêche la volonté consciente d'avoir un impact sur le monde des rêves. Mais quoi exactement ?

Je vous donne un indice : vous êtes déjà à moitié inconscient, pour ne pas dire plus. Vous avez refusé de faire une vérification des faits ou de maintenir votre lucidité. Vous n'avez pas l'habitude d'être hyper-conscient de vous-même.

Vous vous promenez dans le paysage onirique, à moitié conscient que vous rêvez, mais toujours submergé par l'aspect réaliste et contradictoire du rêve.

C'est un défi de s'accrocher au fil ténu de la conscience.

Un lion s'approche dans l'ombre. Angelina Jolie ressent la même chose. De quoi parlez-vous ? D'une boîte aux lettres.

Vous n'avez aucune idée que vous rêviez. La capacité de voir clairement a été perdue.

Quelle est la réponse à ces limbes brumeux ? Lorsque vous devenez lucide,

prenez le temps d'optimiser votre conscience. Cela aura un effet sur l'ensemble du résultat de votre rêve.

La bonne nouvelle, c'est qu'à mesure que votre lucidité augmente, vous devenez plus conscient de votre monde onirique et des lois qui le régissent.

La partie de votre cerveau éveillé chargée de façonner et de contrôler le rêve commencera à rédiger un nouveau règlement.

Vous serez alors capable de survoler le ciel, de traverser des objets solides et de créer de toutes nouvelles scènes de rêve.

Rêves légèrement lucides La lucidité légère se produit parce que vous êtes conscient que vous rêvez, mais c'est une conscience fugace et vous êtes incapable d'influencer ce qui se e. Le moment "Ah-ha"... ce moment d'intuition (lucidité) a été atteint, et vous savez qu'il s'agit d'un fantasme, mais il est bref - le rêve est brumeux, instable ou fugace. Les rêves légèrement lucides contiennent toujours des moments fugaces de lucidité qui disparaissent rapidement.

Encore une fois, la connaissance est le secret... Vous avez augmenté le niveau de conscience et franchi la barrière de la conscience. Pendant un rêve, la conscience est déclenchée, et soit vous vous dites "Je suis en train de rêver !", soit vous le savez tout simplement.

Oui, je suis lucide, mais seulement. Bien que vous soyez conscient que vous rêvez, vous pouvez ne pas être conscient des possibilités qui s'offrent à vous maintenant que vous êtes lucide. Vous pouvez ne pas être conscient des

conséquences ou des opportunités qui s'offrent à vous maintenant que vous êtes lucide.

Les rêves modérément lucides impliquent des rêves lucides prolongés dans lesquels vous êtes conscient d'être dans un rêve et pouvez maintenir votre conscience. Vous influencerez également ce qui se e en décidant comment répondre aux différentes facettes de votre rêve.

Ainsi, si un éléphant apparaît dans votre expérience, vous pouvez vous lier d'amitié avec lui et lui donner des petits pains provenant du placard de votre cuisine. Cependant, vous n'avez pas le pouvoir total du rêve ; vous ne faites que communiquer avec lui.

Nous sommes en train d'avoir une conversation. Le niveau de conscience s'est élevé au-dessus du seuil, et vous êtes maintenant conscient que vous rêvez. Vous avez la sensation d'être éveillé dans votre propre subconscient, avec de nouvelles libertés qui s'offrent à vous. Cela peut être très excitant.

Et à ce stade, vous n'êtes pas seulement conscient que vous rêvez, mais vous êtes également conscient que vous avez maintenant le pouvoir d'expérimenter ! Maintenant que vous êtes dans un rêve lucide, vous devez vous concentrer sur son "contrôle", en gardant une conscience lucide et en manipulant ce qui se e dans le rêve jusqu'à ce que vous perdiez votre lucidité ou que vous vous réveilliez.

Rêves pleinement lucides Vous aurez besoin d'un peu plus de pratique de la lucidité pour profiter d'un rêve véritablement lucide. C'est du moins ce que j'ai compris.

Ne vous méprenez pas : mes premiers rêves lucides étaient ionnants. Pourtant, je n'étais en aucun cas maître de mes visions (du moins, autant que je le voulais à l'époque).

Tout d'abord, j'ai dû m'habituer à rester éveillé pendant plus de dix secondes. Quand on sait ce que l'on fait, c'est probablement la partie la plus facile.

Il a ensuite été difficile d'exercer une autorité sur mon environnement immédiat.

En fait, je me suis rendu compte qu'être complètement lucide rend tout bien meilleur. En priorité, augmentez la force de votre conscience.

Vous serez alors en mesure de commencer à gérer les choses.

Un rêve vraiment lucide est un rêve dans lequel vous n'avez pas l'illusion d'être dans le cadre perceptif du monde du rêve.

Vous comprenez profondément que tout ce que vous voyez et expérimentez est le produit de votre propre imagination et que vous pouvez contrôler n'importe quel aspect à tout moment.

Par un raisonnement sans faille, vous pouvez vous téléporter autour du monde à la vitesse de la pensée ou vous transformer en tigre dans cette réalité fictive.

Cependant, le rêve lucide est plus qu'une simple gestion des rêves. Quiconque a

déjà fait un rêve lucide en est conscient. Il s'agit de devenir conscient du monde des rêves, qui est souvent plus vivant que la vie éveillée, à sa manière.

Vous flotterez au-dessus de la ville et observerez des centaines de milliers de personnages fantastiques vaquer à leurs occupations quotidiennes dans les rues en contrebas.

Tout en jouant un personnage central, vous observerez ivement la fantaisie tout en encourageant les intrigues complexes à se dérouler d'elles-mêmes.

C'est la véritable magie des rêves lucides. C'est votre portail vers un univers de réalité alternative où vous vivrez dans une lumière bien plus riche.

Comprendre l'échelle des rêves vous aidera à faire des rêves lucides. Connaître les différents degrés de lucidité vous aidera à déterminer à quel point vous avez progressé dans votre voyage.

De plus, votre connaissance de l'échelle lorsque vous êtes éveillé peut s'infiltrer dans votre subconscient et se développer au fur et à mesure de vos rêves pour vous aider à avancer.

Vous vous rendrez compte que vous rêvez, mais vous ne vous serez pas réveillé

Si le fait d'être conscient ne vous réveille pas, vous pouvez découvrir que vous pouvez contrôler le monde des rêves.

Les coachs en rêve lucide vous feront faire des " tests de réalité " pendant la journée et vous apprendront à vérifier si vous êtes en train de rêver afin que vous le fassiez pendant votre sommeil.

Savoir, c'est l'équivalent d'écouter un professeur donner un cours et d'essayer ensuite de faire ses devoirs. Le sujet est le même dans les deux scénarios, mais vous êtes plus un observateur qu'un exécutant dans l'autre. Vous deviendrez davantage l'architecte de votre monde onirique et le manipulerez lorsque vous serez en rêve lucide. Ainsi, si vous êtes poursuivi par un essaim de zombies et que vous vous dites "c'est un fantasme", vous devez vous retourner, jouer les Thanos, claquer des doigts et supprimer la horde de la réalité.

Si vous êtes semi-lucide et un peu narquois, vous pourriez claquer des doigts et dire "ça ne marcherait pas", et ça ne marchera pas.

La clé du rêve lucide est de ne pas tenir compte de tout ce que les gens vous disent sur ce que vous devez faire. Un monde de rêve est particulièrement vulnérable à tout ce que vous y ajoutez, mais si vous supposez que le rêve lucide nécessite que vous sautiez sur un pied, c'est ainsi que vous devrez vous déplacer. En réalité, vous n'êtes limité que par votre imagination. C'est le summum de la réalité virtuelle.

Un rêve lucide est un rêve dans lequel vous êtes conscient que vous rêvez. Donc, si vous vous réveillez au milieu d'un rêve, vous êtes le seul à pouvoir appeler cela un rêve lucide. Si vous voyez quelque chose comme réel et que vous réalisez ensuite que c'était une illusion après vous être réveillé, ce n'était qu'un rêve normal.

Mais, même dans un rêve, quelque chose semble être réel, peu importe l'absurdité des choses ou des incidents qui vous arrivent. En fait, vous croyez clairement que c'est le cas. Alors, comment faire la différence entre la vérité et un rêve ?

Il existe quelques astuces. J'ai moi-même essayé certains des plus connus, et croyez-moi, cela vous fout les jetons quand vous réalisez que ce qui vous arrive est un fantasme et non une réalité.

Donc, la prochaine fois, vous devez faire un test de réalité :

Vérifiez l'heure :

Retirez votre regard et revérifiez l'heure : Dans le rêve, l'horloge affiche une nouvelle heure. Ou, pour le dire autrement, il n'y a pas de logique temporelle dans un rêve. Vous pouvez arriver dans une pièce le matin et jeter un coup d'œil par la fenêtre pour voir s'il fait nuit dehors. C'est donc possible. Cependant, la méthode la plus simple consiste à vérifier l'heure sur une horloge ou une montre.

Regardez vos mains :

Elles ne posent pas comme dans la vie réelle. Vous pouvez voir beaucoup de cheveux pousser sur votre côté, ou vous pouvez remarquer des petites mains supplémentaires qui déent de votre poitrine. Vraiment, cela arrive dans un rêve, croyez-moi. Tu le verras si tu es attentif.

Lisez les chiffres/les textes :

Soit vous ne verrez rien, soit vous verrez quelque chose qui n'aura aucun sens. J'ai essayé une fois quand j'étais dans un parking de vélos et que j'ai réalisé que je rêvais. J'ai commencé à lire les plaques d'immatriculation de chaque vélo près de moi, mais je n'ai pu en lire aucune. Je voyais juste des plaques floues, comme à la télévision. Le moment de la réalisation est terrifiant. Puis je me suis réveillé.

Les doigts du comte :

Si vous rêvez, la main unique peut ne pas avoir cinq doigts. Je ne peux pas vous dire combien de personnes seront là, donc vous ne pouvez pas compter. J'ai essayé. Je voyais bien qu'il y avait plus de 5, mais je n'arrivais pas à savoir combien.

Notez les couleurs : une fois, j'étais à la maison lorsqu'un grand nombre de parents (femmes) sont arrivés pour une puja. Je me suis soudain rendu compte que je rêvais, alors j'ai essayé de me souvenir de la couleur de leur saree. Quand je me suis réveillé, j'ai essayé de me souvenir de ces couleurs mais je n'y suis pas arrivé. J'ai des souvenirs vibrants de ces couleurs : diverses nuances de bleu, bleu foncé, etc., mais je ne peux pas identifier une couleur précise. Souvent, les rêves ressemblent au négatif d'une photographie (si vous en avez déjà vu une) de plusieurs couleurs vives mais sans couleur réelle. Certaines personnes ont

également tendance à voir des couleurs dans leurs rêves. Cependant, pour autant que je sache, les incidents sont moins nombreux.

Regardez par la fenêtre :

Même si vous êtes à l'intérieur d'une pièce, vous savez toujours où vous êtes et ce que vous verrez à l'extérieur. Donc, si vous vous trouvez dans un lit, tenez compte de l'heure de la journée, de la saison de l'année et du lieu. Puis jetez un coup d'œil par la fenêtre. Vous serez surpris de découvrir que toutes les réponses étaient incorrectes.

Vérifiez l'horizon :

Oui, le niveau de l'horizon se déplace constamment. Jetez seulement un coup d'œil aux moitiés gauche et droite de Monalisa. Oui, je fais référence à la formation DaVinci. Regardez l'horizon, et regardez en haut, en bas, puis de nouveau l'horizon. Si c'est le même qu'avant, détendez-vous, vous êtes réveillé.

Il existe de nombreuses façons de vérifier si vous êtes en train de faire un rêve lucide ou non :

- La durée n'apparaît pas dans les rêves. Cela est dû au fait que notre imagination génère des rêves à un rythme beaucoup plus rapide, et que les expériences se produisent également à un rythme beaucoup plus rapide. Nous ne rêvons que pendant 10 à 15 minutes au cours d'une nuit de sommeil décente, mais nous avons l'impression d'être là depuis une éternité. Donc, si vous voulez voir si vous avez un pouvoir sur le fantasme, cherchez une horloge, une montre ou un autre appareil qui indique l'heure. La plupart du temps, elle sera floue, mais si elle ne

l'est pas, voilà !

- C'est dans les scènes que se déroulent les rêves. Nous changeons de lieu et de tenue, mais nous n'avons aucune idée de comment cela s'est produit. Lorsque vous rêvez, essayez de vous souvenir de la façon dont vous vous êtes retrouvé dans un lieu ou une circonstance spécifique (ne vous effrayez pas suffisamment pour rompre le rêve). Si vous n'arrivez pas à penser à quelque chose et que votre rêve se poursuit sans cesse, vous avez atteint l'état de lucidité. OUI !

- Les rêves sont étranges. Il se e des choses qui n'arrivent pas habituellement dans la vie de tous les jours. Si vous remarquez une transition ou un événement dans votre rêve, essayez de vous demander : "Est-ce possible ?" Est-il possible que je rêve ?" C'est la méthode la plus difficile car dès que vous croyez que vous rêvez, le subconscient le sait et le rêve prend fin.

Différence entre le rêve lucide et le rêve éveillé ?

Quelle est la différence entre le rêve lucide et le rêve éveillé ? Après tout, si un rêveur lucide sait ce qu'il pense et qu'il rêve, cela ne signifie-t-il pas qu'il est éveillé et qu'il ne rêve pas ?

Le corps d'une personne est inconscient lorsqu'elle fait un rêve lucide. Le corps d'une personne est éveillé pendant qu'elle rêve éveillé.

C'est la principale distinction physiologique, que nous connaissons avec certitude car nous pouvons quantifier des choses comme :

- Mouvement oculaire rapide (REM) - Pendant le sommeil REM, vos globes oculaires papillonnent, parfois dans la direction que vous fixez dans vos rêves. Lorsqu'il n'y a pas de REM, les rêves se produisent pendant l'éveil. Vos yeux peuvent être ouverts, fermés, mobiles ou immobiles, mais aucun de ces mouvements n'est compatible avec les mouvements oculaires rapides du sommeil.

- Mesures des ondes cérébrales - Lorsque vous êtes physiologiquement inconscient, le rêve lucide génère des fréquences d'ondes cérébrales dans les gammes thêta, alpha, bêta et gamma. Lorsque vous êtes physiologiquement éveillé, le rêve lucide est normalement confiné à un état Alpha stable. L'existence du rêve lucide démontre que la conscience n'est pas un indicateur direct de l'état d'éveil... mais le fait de comprendre que vous vivez une fausse réalité n'implique pas que vous êtes éveillé et que vous ne faites que rêvasser.

- Mesures du tonus musculaire - En général, vous n'avez aucune sensation de votre corps dans votre lit lorsque vous êtes en rêve lucide (à l'exception de quelques moments de transition lorsque vous vous réveillez). Pour vous empêcher de réaliser vos souhaits, votre corps est dans un état d'atonie REM (paralysie du sommeil). Et si vous imaginez un second univers dans votre tête lorsque vous rêvez éveillé, vous avez une conscience partielle ou complète du monde éveillé. Lorsque vous êtes éveillé, le cerveau ne fait aucun effort pour réguler le corps imaginé par des signaux de motoneurones ; les deux ne sont pas liés.

D'autres distinctions notables entre le corps endormi et le corps éveillé sont abordées dans l'article Pourquoi dormons-nous ? Elles vous aideront à faire la distinction entre les conditions physiques vécues par la lucidité et le rêve éveillé.

Quelle est donc l'expérience psychologique ? Encore une fois, les rêves lucides et les rêves éveillés sont quelque peu distincts, mais les distinctions sont plus difficiles à quantifier. Comme ces états sont tous deux créés intérieurement, en

rendre compte est un processus subjectif.

Je vais vous donner mon point de vue personnel sur les disparités, et je pense que la plupart des rêveurs lucides seront d'accord :

Bien que les rêves éveillés soient agréables (les recherches révèlent que nous rêvons pendant 70 à 120 minutes chaque jour), ils sont essentiellement des pensées éveillées. Nous entrons et sortons de nos rêveries, visualisant nos attentes et nos soucis et ruminant le é, le futur et l'imagination. Dans une certaine mesure, nous gardons conscience du monde extérieur et pouvons interrompre et relancer le rêve si notre esprit se concentre à nouveau sur la vie. Comme les rêves éveillés sont assez intangibles, lorsque vous rêvez de courir sur la plage, la sensation n'est pas réelle ; elle est juste perçue.

Le fait que vous dormiez et que vous soyez déconnecté du monde extérieur suggère que vous êtes complètement absorbé dans le monde du rêve, voyant, écoutant et touchant physiquement votre environnement d'une manière qui peut imiter la réalité de façon frappante. Votre cerveau perçoit le monde du rêve lucide aussi clairement que s'il s'agissait de la vie éveillée, et vous y êtes totalement immergé. Le paysage de rêve est essentiellement autogénérateur (même lorsqu'il est manipulé intentionnellement) et permet à des créations illogiques et imprévisibles d'émerger de l'esprit inconscient...

Comment développer l'intention de faire un rêve lucide Oh non, vous dérapez à nouveau. La terre fonce vers vous, bout à bout, avec une intensité terrifiante. Soudain, vous savez ce qui se e : vous êtes en train de rêver. Et, tel Superman, vous tendez les bras et vous vous envolez dans les airs avec aisance. Un cauchemar récurrent et lancinant se transforme en un instant en un rêve puissant et fantaisiste. N'est-ce pas agréable ?

La situation décrite ci-dessus n'est qu'un exemple de rêve lucide. En termes simples, un rêve lucide, c'est lorsque vous êtes conscient que vous rêvez. Dans certaines situations, le rêveur peut également avoir le pouvoir sur le mouvement, le contexte et la substance de ses rêves. (Dans les médias populaires, pensez au film Inception de 2010, dans lequel les personnages sculptent et exploitent leurs fantasmes à volonté). "Vous avez cette impression étrange d'être dans un rêve, mais le rêve ne s'arrête pas", explique Patrick McNamara, neurologue et chercheur sur les rêves à la Boston University School of Medicine. "Lorsque vous êtes conscient de votre sommeil, vous découvrez toutes sortes d'idées curieuses - tant de la part du rêveur que des scientifiques."

McNamara, comme d'autres chercheurs, pense que l'étude des rêves lucides peut révéler de nouvelles idées sur la nature de la conscience humaine. En dehors de cela, les chercheurs ont découvert que le rêve lucide pourrait apporter des avantages spécifiques au rêveur. Selon un rapport de 2013, il pourrait être utilisé comme traitement pour les rêves fréquents déclenchés par la dépression et le SSPT. Il pourrait également aider à la thérapie physique, selon les sources de l'étude. Cependant, tout le monde n'est pas capable d'entrer dans cet état de nirvana des rêves. Selon une méta-analyse de 2016, près de 55% des individus ont fait au moins un rêve lucide au cours de leur vie. Et 23 % ont déclaré en avoir fait au moins une fois par mois.

Il n'existe pas de méthodes infaillibles pour induire un rêve lucide. Cependant, certaines stratégies peuvent améliorer vos chances d'en faire un.

Selon McNamara, de nombreuses organisations religieuses ont des techniques pour provoquer le rêve lucide ;

Par exemple, il est utilisé comme moyen de prise de conscience de soi dans le bouddhisme. "La littérature scientifique sur le rêve lucide montre que c'est très facile", dit-il. "C'est une combinaison de la fixation de l'objectif et d'une sorte d'activité physique, comme la tenue d'un journal des rêves". Il poursuit en disant

que pour certaines personnes, cela peut être aussi simple que de se répéter "Je rêve ; ceci est un rêve", au moment de s'endormir.

Deirdre Barrett, psychologue à Harvard et analyste des rêves, suggère de combiner ces méthodes avec des tests de faits dans la journée. "Il s'agit de prendre au sérieux la question de savoir si l'on est éveillé ou endormi", dit-elle. "D'abord, comme une interrogation générale, puis un ou deux tests très basiques [pour les choses] qui vous semblent étranges dans un rêve".

Selon Barrett, "certaines personnes disent que la lecture n'a pas la même apparence, ou que les horloges font des choses différentes dans les rêves des gens." Effectuer ces tâches particulières tout au long de la journée, comme chercher l'horloge la plus proche ou regarder une feuille de papier avant de détourner le regard, se répercutera toujours dans vos rêves.

Barrett pense que ces techniques fonctionnent selon le "taux de base" de la personne pour voir des rêves lucides. "Si vous êtes toujours un rêveur lucide, ces techniques pourraient être amplifiées jusqu'à ce que vous fassiez un rêve lucide chaque nuit", dit-elle.

De notre vivant, nous avons un pouvoir conscient sur nos émotions et nos comportements. Lorsque nous dormons, notre vigilance diminue et nous sommes enveloppés par nos rêves.

Cependant, ces vies apparemment disparates se croisent dans le processus du rêve lucide, un concept inventé par Frederik van Eeden en 1913.

Un rêve lucide est un rêve dans lequel le dormeur est conscient qu'il rêve.

Environ la moitié des gens ont fait au moins un rêve lucide à un moment donné de leur vie, et environ 20 % des gens font des rêves lucides quotidiennement (une fois par mois).

Il convient de noter que la métacognition, qui comprend les commentaires internes, l'autoréflexion et les préférences, se produit aussi bien dans les rêves lucides que dans les rêves normaux.

Voici huit méthodes empiriques pour induire un rêve lucide.

- Lorsqu'un rêveur s'éveille d'un rêve, il subit une induction mnémonique du rêve lucide (MILD). Lorsque le rêveur se réveille, il répète le rêve et visualise le fait d'être lucide. Le rêveur se conseille même : "La prochaine fois que je rêve, je veux savoir pourquoi je rêve".

- La réflexion consiste pour une personne à se demander si elle rêve tout en étant éveillée au quotidien et à scruter le monde à la recherche d'incohérences qui suggèrent le rêve. La fonction de cette technique repose sur l'hypothèse que les souvenirs éveillés se reflètent dans les rêves. Tout au long de la journée, les contrôles de la réalité vont se retrouver dans les rêves et agir comme un catalyseur du rêve lucide.

- L'intention implique que le rêveur s'imagine dans un état de rêve avant de s'endormir et de se souvenir du rêve. Cette approche peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui font des cauchemars récurrents. En induisant un rêve lucide, le cauchemardeur se tournera vers un rêve moins pénible.

- Allongée dans son lit et heureuse, la rêveuse se suggère de faire un rêve lucide

juste avant de s'endormir.

- Le Wake-up-back-to-bed (WBTB) consiste pour le rêveur à se réveiller tôt le matin, à rester éveillé pendant 30 à 120 minutes, puis à se rendormir.

- Le stimulus externe a été utilisé pour induire des rêves lucides pendant le sommeil paradoxal. Un stimulus externe peut être donné au rêveur pendant le sommeil paradoxal, déclenchant un rêve lucide. Un masque de sommeil qui émet des stimuli lumineux est la forme la plus courante de stimulus externe. Ces masques de sommeil sont disponibles en plusieurs versions sur le marché.

- La stimulation transcrânienne à courant continu (tDCS) au niveau du cortex préfrontal ou du précuneus pendant le sommeil paradoxal a récemment été testée comme méthode pour provoquer un rêve lucide.

Définir une intention de rêve lucide Parfois, les rêves lucides sont beaucoup plus satisfaisants si vous faites un effort délibéré pour atteindre un objectif avant de vous endormir. Il s'agit de définir une intention de rêve lucide.

Par exemple, vous pouvez décider à l'avance de parler avec les personnages de votre rêve lucide et leur demander ce qu'ils représentent. Vous remonterez quand même dans le temps pour voir la Terre en l'an 3 000.

Mes rêves lucides commencent à s'estomper si je ne me prépare pas à l'avance. Dans un rêve lucide, il m'est toujours impossible de penser latéralement car je suis tellement concentré sur ce qui se trouve juste devant moi. Donc, si je ne réfléchis pas à l'avance à ce que je veux faire, je finis par errer dans le paysage onirique à la recherche de choses intéressantes qui se matérialisent rarement de

manière satisfaisante.

L'autre nuit, j'étais semi-lucide et je n'avais pas fixé d'intentions de rêve lucide. Je me suis retrouvé dans une pièce remplie d'instruments (j'avais été dans un magasin de musique la veille) et j'ai immédiatement essayé de jouer du piano. Cependant, en raison de mon impulsivité et de mon manque de clarté d'esprit, je n'ai pas remarqué que la moitié des touches noires étaient absentes. J'ai joué et joué, mais la musique était complètement éteinte.

Certains jours, je suis tout simplement débordé et je perds la notion du temps. Lorsque cela se produit, la possibilité d'un rêve lucide génial s'estompe rapidement et je me retrouve avec un rêve normal, bien qu'un peu plus vivant que la moyenne. Donc, lorsque vous devenez lucide, la première chose que vous pouvez faire est de vous ancrer dans le rêve (dire) "Je suis éveillé. Je suis en train de faire un rêve. Ce n'est qu'un fantasme "( ) puis se souvenir de son intention de rêve lucide...

Comment définir une INTENTION de rêve lucide ?

Il s'agit tout simplement de rêver à ce que vous aimeriez faire avant d'aller vous coucher. Si vous le souhaitez, vous pouvez l'incorporer dans la technique MILD. Supposons que je veuille faire de la plongée dans un récif corallien tropical ce soir. La première tâche serait de redre le rivage. Je décide à l'avance que je vais utiliser une porte de rêve pour me téléporter dans un bateau naviguant sur la Grande Barrière de Corail. Je m'assurerai que c'est le jour et qu'il fait beau, car je me suis déjà imaginé en croisière au soleil.

Ensuite, j'imaginerai que l'océan est chaud, frais et étincelant. Je ne veux pas faire de la plongée sous-marine dans une eau trouble et boueuse.

Enfin, je me verrai plonger dans la piscine avec aisance, apprécier son caractère rafraîchissant et flotter avec aisance. Je n'ai aucun problème à respirer sous l'eau maintenant que j'ai des branchies - bien sûr ! Il se peut que vous souhaitiez porter un masque à oxygène, ou que vous puissiez respirer normalement. Tout dépend de votre degré de lucidité et de votre état mental. Je peux soit éviter de préparer mon intention de rêve lucide ici, soit continuer à imaginer des scènes complexes de poissons tropicaux et d'étranges créatures marines. Puisque j'ai déjà préparé le terrain, je vais probablement m'arrêter ici et laisser le reste à mon rêve inconscient ce soir.

Aller de A à B Bien sûr, il n'est pas nécessaire de tout préparer à l'avance, car cela gâcherait la surprise. Considérez que c'est comme si vous cherchiez un chemin sur une carte avant de partir en voyage. Vous vous perdrez si vous ne savez pas comment vous rendre du point A au point B. Il s'agit d'une feuille de route pratique, mais elle ne prévoit pas l'ensemble du voyage, et il y aura donc de nombreuses surprises en cours de route. Et comme vous avez planifié votre voyage à l'avance, vous aurez plus de chances d'arriver à destination.

Simultanément, faites vite. Il n'est pas nécessaire de vous presser pour mener à bien votre intention de rêve lucide, et si vous n'y parvenez pas pour une raison quelconque, retirez-vous ce fardeau et ez à autre chose. Ne vous inquiétez pas si vous ne trouvez pas de porte de rêve pour vous téléporter. Au lieu de cela, vous pouvez vous échapper vers la mer ou tourner sur vous-même et créer une nouvelle scène de rêve à partir de rien. Si c'est une ime, trouvez un autre plan d'urgence pour que votre rêve lucide en vaille la peine.

Mon plan d'urgence consiste à observer mon environnement et à augmenter ma lucidité jusqu'à ce qu'elle soit si forte et authentique que je m'amuse à simplement toucher des objets et à me rappeler que "ce n'est même pas réel, c'est juste dans ma tête" (c'est fou, non ?) Je fais toujours un effort pour parler à d'autres personnages de rêve. Ils sont parfois très intéressants et me donnent un aperçu fascinant de mon propre état d'esprit inconscient. C'est aussi très simple :

il suffit d'attraper quelqu'un et de commencer à discuter. Ainsi, si je ne peux pas faire de la plongée sous-marine ce soir, je peux au moins obtenir quelques observations inconscientes intéressantes.

Ainsi, que vous souhaitiez voyager sur la lune, vous transformer en extraterrestre ou simplement observer le mouvement inconscient du rêve, les rêves lucides les plus gratifiants sont ceux qui accomplissent tout ce que vous avez prévu de faire avant d'être lucide.

Lorsque vous définissez une intention de rêve lucide, vous avez un avantage significatif. Vous pouvez prévoir à l'avance que votre rêve sera illogique, et vous pouvez vous préparer aux obstacles futurs. Cela est particulièrement utile si la lucidité n'est pas poussée à fond, comme c'est souvent le cas pour les débutants. Si vous voulez aller sur la lune demain, vous aurez besoin de toutes les informations que vous pouvez trouver, alors préparez-vous à l'avance lorsque vous êtes lucide et vous ne serez pas déçu.

Comment se préparer à son premier rêve lucide Il faut du temps et de la préparation pour maîtriser le rêve lucide. Voici quelques trucs que vous pouvez faire pour vous préparer à faire un rêve lucide.

- Assurez-vous d'avoir une journée entière à consacrer à cette tâche.

- Votre chambre à coucher doit être assez sombre et silencieuse lorsque vous dormez.

- Ne prenez pas de sédatifs dans l'espoir d'obtenir une bonne nuit de sommeil. Les sédatifs, selon les recherches, altèrent la capacité du cerveau à maintenir la

lucidité.

- Évitez d'utiliser des masques de sommeil - Préférez être seul Rendez votre chambre hospitalière pour le rêve.

Les rêves surviennent pendant le stade REM, le stade final de la période de sommeil qui se produit dans des proportions croissantes pendant la seconde moitié de la nuit. Pour avoir plus de rêves, vous devez avoir un sommeil plus réparateur afin d'avoir le plus de REM possible. (Il y a d'autres bonnes nouvelles : Le REM a été associé à une meilleure mémoire, à une concentration accrue et à une meilleure régulation émotionnelle).

Une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Maintenez un environnement sombre, calme et paisible dans votre chambre à coucher. Pour couper le bruit artificiel, utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux. Pour masquer le bruit, utilisez des bouchons d'oreille ou un générateur de bruit blanc. Réglez le thermostat à une température confortable de 60 degrés Fahrenheit.

Enfin, avant d'aller vous coucher, créez un rituel relaxant. Faites des exercices réparateurs comme débrancher les appareils, prendre un bain chaud, utiliser l'aromathérapie ou la méditation.

Tenez un journal des rêves.

Se mettre à l'écoute de ses rêves est la première étape vers un bon rêve lucide. Gardez un journal des rêves à portée de main et écrivez tout ce dont vous vous souvenez de vos rêves dès que vous vous réveillez. Si vous pensez plus vite que

vous ne tapez, essayez de capturer vos pensées sur votre téléphone sous forme de mémo vocal.

Vous pouvez également utiliser une application pour tenir un journal des rêves, comme Awoken, DreamKeeper ou Dream Journal Ultimate. En plus de vous permettre de capturer vos rêves, l'avantage de ces applications par rapport à un stylo et un papier classiques est qu'elles vous permettent de scanner vos notes de rêve à la recherche de modèles, d'icônes et de personnages récurrents, ce qui nous conduit à notre prochaine étape.

Reconnaissez les signes de vos rêves.

Ne vous contentez pas de noter vos rêves dans un journal et de les oublier. Examinez quotidiennement votre journal des rêves pour y déceler des tendances. Certains thèmes ou individus réapparaissent-ils constamment ?

Ils peuvent révéler les types de problèmes qui préoccupent votre psyché intérieure. Plus précisément, ils vous aideront à apprendre à reconnaître quand vous rêvez.

Plus vous serez attentif aux signaux de vos rêves, plus vite vous serez en mesure de reconnaître quand vous êtes dans un état de rêve.

Effectuez des contrôles de réalité.

Les contrôles de réalité vous permettent de déterminer si vous êtes éveillé ou

endormi. L'objectif est d'entraîner le cerveau à reconnaître si vous rêvez ou non afin d'être plus à même de le faire pendant le sommeil.

Les experts du rêve lucide recommandent de faire l'une des choses suivantes 10 fois par jour :

Essayez d'enfoncer l'index d'une main dans la paume de la main opposée. Faitesle dans l'espoir de pouvoir le faire, tout en vous disant si vous rêvez avant et après. Dans un rêve, cela se produirait, mais pas dans la vie. En gardant l'esprit ouvert et en remettant en question l'expérience avant et après, vous pouvez vous aider à déterminer si vous rêvez ou non. De plus, si vous faites cela quotidiennement, vous vous surprendrez à faire l'expérience dans vos rêves, et lorsque votre doigt era au travers, vous saurez que vous rêvez.

Vous devez également prêter une attention particulière à vos mains et à vos pieds. Dans les rêves, ils sont parfois flous.

Regardez une horloge ou une page de texte dans un livre, puis éloignez et ramenez rapidement votre regard. Dans un rêve, l'heure ou le texte se déplacera, mais il restera constant dans la réalité.

Comment faire votre premier rêve lucide La première étape pour provoquer un rêve lucide est la croyance Comment provoquer un rêve lucide est une question souvent débattue. Les gens choisissent d'apprendre à faire des rêves lucides pour diverses raisons, notamment pour les aider à imaginer et à attirer des images dans leur vie, pour guérir une blessure ée ou un malaise physique, ou simplement pour le défi de pouvoir influencer ses propres rêves. Alors, inévitablement, les gens vont en ligne pour trouver des articles avec des instructions simples, étape par étape, sur la façon de le faire. D'autres vont jusqu'à acheter un équipement coûteux pour déclencher un rêve lucide, pour

ensuite le faire et se lamenter qu'il ne fonctionne pas comme promis. Le problème est que la plupart des gens négligent les deux premières étapes cruciales de la préparation mentale.

Je sais que cela semble simpliste, mais pour faire des rêves lucides, vous devez avoir un objectif et un souhait profonds. Ces rêves ne sont pas faciles à obtenir, et les personnes qui y parviennent le plus rapidement et le plus régulièrement sont celles qui ont un profond désir de les développer. La curiosité ne suffit pas, pas plus que le fait d'expérimenter pendant une ou deux nuits. Vous devez être dévoué et déterminé à ce que vos rêves, leur signification, leur souvenir et leur construction active soient vitaux pour vous. Ce n'est qu'une fois que vous vous serez fait cette promesse que vous serez en mesure de puiser les énergies et les connaissances dont vous aurez besoin pour vous guider et trouver le moyen de déclencher vos propres rêves lucides.

Un autre problème que rencontrent souvent les personnes qui tentent de stimuler le rêve lucide est qu'elles ne sont pas préparées à leur rêve. Lorsque je leur demande de quoi ils veulent rêver, ils n'ont pas de réponse. L'objectif de la stimulation du rêve lucide est de vous permettre de construire le rêve vous-même ; il ne s'agit pas d'un rêve ordinaire que les circonstances extérieures de votre vie peuvent déclencher, des défis à la maison ou des facteurs de stress au travail ; c'est un rêve que vous créez en utilisant la force de votre propre imagination, vous devez donc avoir une stratégie en place. Avant d'essayer de déclencher un rêve, il est préférable d'avoir une cible en tête et de l'écrire. Planifiez votre objectif sur une feuille de papier que vous gardez à côté de votre lit ou sous votre oreiller. Commencez par un objectif de base, comme sauter par-dessus une voiture ou chevaucher un cheval sur une plage dans votre rêve, et au fur et à mesure que vous gagnerez du terrain avec ces objectifs plus simples, vous tracerez des rêves plus élaborés pour finalement les faire durer plus longtemps et les rendre plus complexes.

Je sais que ce sont deux étapes de base, mais elles constituent une partie essentielle du processus et doivent être effectuées avant de commencer votre

voyage pour induire le rêve lucide. D'abord et avant tout, assurez-vous que c'est quelque chose que vous vous engagez pleinement à faire. Ensuite, entraînezvous en dessinant sur papier un schéma détaillé de ce que vous voulez faire en déclenchant votre rêve lucide. Meilleurs vœux et beaux rêves !

La première étape pour apprendre à faire un rêve lucide (RL) est d'apprendre à se souvenir de ses rêves. L'explication devrait être évidente : comment savoir si vous avez fait un rêve lucide si vous ne vous souvenez pas de vos rêves ? Vous devriez également être capable de voir quand vous rêvez lorsque vous êtes éveillé. Fixez-vous comme objectif de vous souvenir d'au moins un rêve chaque nuit avant de commencer les techniques d'induction de rêve lucide. Une bonne nuit de sommeil est également importante pour améliorer vos capacités à rêver. Cela fonctionne de plusieurs façons. Tout d'abord, l'enregistrement des rêves au milieu de la nuit est moins pénible. Deuxièmement, cela aide à se souvenir du rêve.

La première étape pour apprendre à faire des rêves lucides (LD) est d'apprendre à se souvenir de ses rêves. L'explication devrait être évidente : comment savoir si vous avez fait un rêve lucide si vous ne vous souvenez pas de vos rêves ? Vous devriez également être capable de voir quand vous rêvez lorsque vous êtes éveillé. Fixez-vous comme objectif de vous souvenir d'au moins un rêve chaque nuit avant de commencer les techniques d'induction de rêve lucide. Une bonne nuit de sommeil est également importante pour améliorer vos capacités à rêver. Cela fonctionne de plusieurs façons. Tout d'abord, l'enregistrement des rêves au milieu de la nuit est moins pénible. Deuxièmement, cela aide à se souvenir du rêve.

Tenir un journal des rêves ou une petite cassette numérique pour archiver vos rêves est un moyen très utile de les rappeler. Lorsque vous vous réveillez d'un rêve, essayez de bouger le moins possible pendant que vous l'enregistrez. Le mouvement, d'une certaine manière, efface la mémoire du rêve. Conservez un enregistrement de tous les rêves dont vous vous souvenez, même s'ils semblent dénués de sens. Qu'il y ait eu des mots prononcés dans le rêve, notez le premier.

Cela vous aidera à vous rappeler d'autres aspects du rêve lorsque les mots sont les premiers à être oubliés. Cela fait également partie du processus de découverte de la mémoire des rêves.

Une autre méthode pour vous souvenir de vos rêves est de vous rappeler que vous pouvez vous en souvenir. Chaque soir, avant de vous coucher, dites-vous : "Quand je me réveillerai, je me souviendrai pleinement et en détail de mon LD". Vous pouvez également vous recommander de faire des rêves agréables et excitants cette nuit-là ou n'importe quel type de rêve de votre choix. Les résultats sont étonnants, mais ne prévoyez pas de vous souvenir de quoi que ce soit après la première nuit. Cette technique peut être mise en œuvre en quelques jours ou semaines.

Votre première réaction au réveil devrait être "De quoi ai-je rêvé ?". Mettez un panneau quelque part dans la pièce pour vous le rappeler. Vous n'aurez plus besoin de ce panneau et vous aurez appris à votre esprit à s'en soucier. ez en revue les détails du rêve dans votre esprit avant de commencer le DL. Cela vous aidera à vous en souvenir et vous aurez besoin de transférer les autres pour l'enregistrer. Faites le vide dans votre esprit et concentrez-vous uniquement sur le rêve jusqu'à ce qu'il soit enregistré. N'oubliez pas d'écrire ce qui s'est é et ce que vous ressentez, ce que vous avez vu, les couleurs, ce que vous avez dit, et les odeurs ou les goûts que vous avez. Ces deux éléments vous aideront à vous souvenir de plus d'informations.

Si vous avez le sommeil lourd et que vous avez du mal à vous souvenir de vos rêves au réveil, une autre méthode peut vous aider. Les gens semblent rêver au bout de 90 minutes. Nous voulons capturer le rêve le plus long et le plus vivant possible, alors programmez votre réveil pour six ou sept heures et demie plus tard.

Avant de vous rappeler que vous voulez vous souvenir de votre LD, il existe une autre méthode pratique que vous devriez utiliser. Il s'agit de er en revue

votre journal des rêves ou vos cassettes. Cela vous rend curieux à propos des rêves et indique à votre esprit que vous avez l'intention de les rappeler. Après un peu de pratique, vous vous retrouverez à vous souvenir de nombreux rêves la nuit. Si vous avez atteint ce stade, vous devriez commencer à travailler sur le rêve lucide.

Approches du rêve lucide pour les débutants Un rêve lucide se produit lorsqu'une personne est en train de rêver et sait ce dont elle rêve. Il se produit généralement lorsqu'un rêve mystérieux amène une personne à s'arrêter et à douter de la réalité. Le rêve lucide a un côté intriguant, et c'est le pouvoir de contrôler le rêve et de créer un autre monde dans l'état de rêve, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes étudient les étapes de base du rêve lucide.

De nombreuses cultures dans l'histoire prennent le rêve lucide très au sérieux. Les habitants de l'Égypte ancienne, par exemple, croyaient que les rêves ouvraient les portes des secrets, des réponses et des conseils. En réalité, les Égyptiens de l'Antiquité ont consacré plusieurs temples à l'incubation des rêves. Les soi-disant maîtres des objets cachés de l'Égypte ancienne aient beaucoup de temps à étudier les différents mouvements du rêve lucide, les divers stades de conscience et les rencontres hors du corps. Ils étaient convaincus que la fleur de lotus pouvait induire un état de conscience altérée chez les gens.

Parmi les nombreux mythes concernant le rêve lucide, il y a le new age, le fait qu'il ait à voir avec les arts noirs, la promotion de l'évasion. Contrairement à la croyance populaire, le rêve lucide présente plusieurs avantages importants. Il améliore la vie éveillée d'une personne en renforçant ses capacités de résolution de problèmes, en augmentant son imagination, en aidant les hommes et les femmes à faire face à leurs soucis, en augmentant sa motivation et en l'encourageant à découvrir d'autres réalités, entre autres avantages.

Conseils pour le rêve lucide Les approches comprennent des exercices de rappel simples ainsi que des méditations plus complexes. L'objectif principal des

différentes étapes du rêve lucide est d'entraîner le subconscient à obéir à de nouvelles lois. Lorsqu'il s'agit d'étudier, la première étape consiste à développer un fort dévouement à la maîtrise de l'art. La méthode d'apprentissage traditionnelle nécessite un certain temps, des essais et une planification mentale, tandis que la méthode d'incubation du subconscient donnera des résultats rapides.

Si vous êtes novice en matière de rêve lucide, il est essentiel de tenir un journal des rêves. Le journal augmente la perception qu'une personne a de son état de sommeil et rend beaucoup plus facile le réveil pendant le rêve. En moyenne, une personne a environ 5 cycles de rêve par nuit. À la fin de chaque cycle de sommeil, une personne e par une phase de mouvement oculaire rapide, le sommeil ou REM en abrégé. À l'approche de l'aube, le sommeil paradoxal devient beaucoup plus long, ce qui permet à une personne de se souvenir de ses rêves immédiatement après son réveil, ce qui est le moment idéal pour écrire dans le journal des rêves.

Pour tenir un journal des rêves, il faut choisir un journal et le garder près du lit, ce qui est essentiel car, souvent, les rêves s'estompent rapidement au réveil et il est donc indispensable de les noter tout de suite. L'étape suivante consiste à rédiger un résumé du rêve, étape par étape, au présent, et à noter la date du rêve. La personne doit ensuite analyser et décrire les thèmes du rêve. Après cela, il faut décider des défis majeurs du monde réel qui se présentent actuellement et, enfin, attribuer un nom au rêve.

Non seulement la personne doit tenir un journal des rêves, mais les nouveaux arrivants doivent également faire au moins 10 tests de réalité par jour. Les tests de réalité favorisent des rêves plus vifs et plus lucides en augmentant la conscience de soi pendant les heures du matin. Les tests de réalité vous permettent de faire la différence entre un rêve et la réalité éveillée. L'utilisation de tests de réalité dans la réalité éveillée donne aux gens la liberté de les faire dans leur sommeil, ce qui permet à leur esprit conscient de se rendre compte quand ils rêvent.

Par exemple, un simple test de réalité peut consister à compter les doigts de chaque main et à souhaiter qu'ils soient supérieurs ou inférieurs à dix. Que la personne le veuille ou non, dix est le nombre total de doigts de la main dans la réalité éveillée. Cependant, dans un rêve, vouloir que le nombre de doigts change est possible la plupart du temps, ce qui est une forte indication que la personne vit un rêve. Pour les débutants, le dernier moyen de produire un rêve lucide est de faire 20 minutes de méditation significative par jour.

Si les effets du rêve lucide deviennent plus connus, un certain nombre de spécialistes ont élaboré divers conseils pour le rêve lucide qui peuvent donner d'excellents résultats. Le processus d'induction mnémonique des rêves lucides, qui comprend des affirmations lucides, la récupération des rêves, la simulation du rêve et la vérification de la réalité, est l'un des plus courants.

Maîtriser la méthode pour se réveiller pendant un rêve n'est pas simple, comme c'est le cas pour de nombreuses autres entreprises intéressantes. Il faut du temps, de la persévérance, de la concentration et de la pratique, autant d'éléments qui peuvent être appris par n'importe qui.

LES 3 TECHNIQUES POUR COMMENCER ET MAÎTRISER LE RÊVE LUCIDE Le rêve lucide ne fonctionne pas pour tout le monde, mais ceux qui sont capables de produire des rêves lucides s'appuient sur quelques méthodes communes. Bien que la plupart des conseils sur le rêve lucide se concentrent uniquement sur la planification mentale et l'auto-coaching pour déclencher des rêves lucides, les dispositifs de rêve lucide, tels que le masque de rêve lucide, peuvent également aider à la régulation des rêves.

Maintenant que vous en savez un peu plus sur les rêves lucides, il est temps d'apprendre comment les obtenir. La première étape, la plus importante, consiste à développer une excellente mémoire des rêves. Quel est l'intérêt de tenter de

faire un rêve lucide si vous ne vous en souvenez pas au réveil ?

Non seulement le fait de développer une meilleure mémoire des rêves vous permettra de vous souvenir de vos rêves de manière beaucoup plus claire et vivante, mais cela vous permettra également de vous familiariser et de vous habituer au monde des rêves, ce qui vous permettra de savoir beaucoup plus facilement quand vous rêvez.

Le moyen le plus simple de commencer à vous souvenir de vos rêves est de tenir un journal des rêves dans lequel vous noterez tous vos rêves chaque matin. Ne vous en souciez pas et ne changez pas d'avis lorsque vous vous réveillez chaque matin. Contentez-vous de vous asseoir et d'essayer de vous souvenir de ce dont vous rêviez, et notez-le dès que vous vous en souvenez. Les rêves sont traités dans une région spécifique du cerveau et, quelle que soit leur intensité, ils sont rapidement perdus. Le rappel des rêves est une capacité qui s'améliore avec le temps et la pratique. Si vous l'avez appris, vous serez capable de vous souvenir de quatre de vos rêves chaque nuit, avec tous les détails et avec facilité. Vous ne pourrez er au niveau suivant que si vous avez appris à vous souvenir des rêves.

Intention La première étape consiste à garder l'intention de faire des rêves lucides. Le fait d'entendre et de lire constamment sur les rêves lucides stimule automatiquement votre amygdale à y penser, et il y a de fortes chances que vous y pensiez dans vos rêves, ce qui vous amènera à vous souvenir que vous rêvez. Tout comme vous devez vous rappeler la veille que vous ferez un rêve lucide cette nuit, vous devez également vous dire la nuit précédente que vous ferez un rêve lucide cette nuit.

Conscience de soi Nous traversons la vie en acceptant que nous sommes éveillés et que c'est possible dans un monde bizarre et irréel, avec peu d'événements rationnels. C'est le résultat de la façon dont nous vivons et embrassons la vie éveillée. Nous avons tellement couru que notre subconscient a pris le dessus et

domine la plupart de nos émotions. Tu veux des frites avec ça ? Appuyez sur ce bouton, appuyez sur ce bouton. La plupart des gens ne se souviennent pas de ce qu'ils ont mangé la veille au soir, et encore moins de comment ils y sont arrivés. Si nous commençons à faire plus attention et à prendre conscience de notre réalité, nous commencerons à faire de même dans nos rêves, en reconnaissant que le monde des rêves n'est pas vrai et qu'il est lucide.

Pourquoi développer la conscience de soi ?

Votre cerveau génère des modèles neuronaux basés sur l'apprentissage expérientiel : des schémas de pensée basés sur des expériences de la vie réelle.

Par exemple, lorsque vous avez vécu autour de la gravité toute votre vie, vous n'avez pas besoin d'en douter en permanence. Vous savez simplement que vous ne pouvez pas flotter ou vous envoler.

Par conséquent, la plupart des adultes traversent la vie sans même envisager le monde qui les entoure. Nous comprenons que le ciel est bleu, que nous ne pouvons pas manipuler les objets de notre corps et que les murs sont trop épais pour être traversés. Nous nous habituons tellement à notre environnement que nous oublions de le remettre en question. Il en va de même dans le monde des rêves.

Cependant, le fait de remettre quotidiennement en question son existence élève le niveau de conscience de soi dans le monde physique. Cela attire votre attention sur le moment présent. Et, tout comme cela devient une seconde nature dans la vie éveillée, cela deviendra également une seconde nature dans les rêves.

Et c'est un chemin similaire à celui du rêve lucide.

L'amélioration de votre conscience de soi sur le long terme ne se fait pas immédiatement. Cependant, la courbe d'apprentissage est raide. La croissance d'un débutant peut être exponentielle.

Soyez donc conscient de votre environnement. Examinez-les attentivement. Plus précisément, mettez leur caractère au défi.

Pouvez-vous avoir le contrôle de vos mains ?

Que se erait-il si vous n'aviez que 12 doigts ?

Pouvez-vous les voir se fondre dans les meubles ?

Amusez-vous à faire des visualisations et des tours d'esprit. Vous voulez changer une programmation qui est en vigueur depuis des décennies...

Vérification de la réalité La vérification de la réalité est une partie essentielle de l'apprentissage du rêve lucide. Alors qu'une bonne vérification de la réalité déclenchera le rêve lucide en soi, c'est aussi une composante essentielle de nombreuses autres techniques de rêve lucide. Par conséquent, c'est un point de départ sûr lorsque vous essayez de faire l'expérience d'un rêve lucide pour la première fois.

La théorie derrière la vérification de la réalité est qu'en reconnaissant les différences entre la réalité de votre vie éveillée et celle de vos rêves, vous serez en mesure de prendre conscience que vous rêvez et donc de gagner en puissance.

La clé de la réussite du rêve lucide est de vous entraîner à reconnaître quand vous rêvez et quand vous ne rêvez pas. Vous pouvez y parvenir en vous entraînant à faire des tests de réalité pendant les heures d'éveil. Les contrôles de réalité sont des expériences intentionnelles et conscientes qui révèlent si vous êtes éveillé ou endormi. Si vous faites régulièrement des contrôles de réalité pendant vos heures de veille, un jour (ou plutôt une nuit) vous ferez un contrôle de réalité pendant un rêve, et idéalement, vous remarquerez que vous rêvez. C'est le moment de " devenir lucide ", et découvrir que vous êtes vraiment en train de rêver lucide est un moment magnifique après peut-être des semaines de dur labeur.

Essayez de vérifier les faits quatre à cinq fois par jour. Demandez-vous si vous êtes en train de rêver. La logique est que beaucoup de choses étranges se produisent dans les rêves, et si vous pouvez prendre l'habitude de faire des tests de réalité juste après que quelque chose d'inattendu se soit produit, tôt ou tard, vous pourrez faire un test de réalité dans un rêve, et le rêve se montrera de luimême.

Les évaluations de la réalité centrent l'attention non seulement sur le fait que vous êtes éveillé ou endormi, mais aussi sur l'observation des signaux de rêve, qui identifient une expérience comme étant un rêve. Lorsque vous effectuez des contrôles de réalité tout au long de la journée, gardez l'œil ouvert pour repérer les indicateurs de rêve, c'est-à-dire tout signe indiquant qu'une rencontre est un rêve. Bien sûr, il n'y aura pas de signaux de rêve tout au long de la journée parce que vous serez vivant, mais la recherche de signes de rêve dans votre vie éveillée vous préparera à une expérience dans laquelle vous croirez être éveillé mais découvrirez que vous rêvez.

Quels types de signes de rêve devez-vous rechercher ?

Les montres sont des objets sur lesquels il est bon de se concentrer, alors assurez-vous d'en porter une pendant la journée. Regardez bien les chiffres pour voir s'ils restent constants ou s'ils changent. Faites-le assez souvent, et une nuit, dans un rêve, vous fixerez votre montre et la magie commencera. Je fais bien sûr référence au phénomène de rêve constaté par les chercheurs où le texte (mots ou chiffres) change devant les yeux du rêveur. Cela se produit dans 75% des cas où le texte est relu et dans 95% des cas où il est relu deux fois. Donc, pendant la journée, entraînez-vous à regarder les chiffres de votre montre, puis à regarder ailleurs et à nouveau, ailleurs et à nouveau. Si les chiffres sur le cadran de la montre changent, alors "non" vous ne devenez pas fou, la vérité est que vous êtes en train de rêver. Le réexamen de toute forme de texte dans un rêve est susceptible de trahir le rêve, car les mots conservent rarement leur configuration après un réexamen répété. Ce que vous venez de lire et de comprendre comme une phrase cohérente se transformera dans la plupart des cas en un non-sens lorsque vous la relirez, révélant ainsi que votre expérience est un rêve, à condition, bien sûr, que vous vous soyez entraîné à repérer ce signe de rêve.

Une bonne idée est d'emporter un bout de texte avec vous pendant la journée et de le regarder régulièrement. Très vite, vous vous souviendrez de regarder le même texte dans un rêve (votre esprit le reproduira) et vous repérerez le signe du rêve lorsque le texte se décomposera ou changera sous vos yeux.

Un autre signe à rechercher dans les rêves est le mauvais fonctionnement des interrupteurs ; essayez d'actionner un interrupteur dans un rêve et vous constaterez généralement qu'il ne fonctionne pas pour modifier les conditions d'éclairage.

D'autres signes de rêve seront vos capacités. Dans les rêves, nous sommes souvent capables de voler, de traverser les murs ou de faire bouger les choses autour de nous. Les choses qui vous entourent peuvent également ne pas être ce

qu'elles sont dans la vie éveillée : en rêve, vous pouvez rencontrer des animaux aux couleurs étranges, des appareils qui fonctionnent mal, et vous pouvez rencontrer des personnes décédées. Afin d'être prêt à repérer ces événements étranges dans un rêve, essayez d'imaginer que de telles choses se produisent dans la journée. Un test qui fonctionne pour moi est d'imaginer que je me soulève du sol. Je l'ai fait plusieurs fois par jour pendant quelques jours et, comme de juste, je me suis souvenu de le faire en rêve, j'ai pris mon envol, j'ai repéré le signe du rêve, je suis devenu lucide et je suis parti pour une merveilleuse aventure.

Les signes de vos rêves Bien sûr, tout le monde n'expérimentera pas les mêmes signes de rêve - les signes que vous expérimentez vous seront personnels, mais c'est là que votre journal des rêves vous sera utile. La mémorisation des rêves est essentielle au succès du rêve lucide et en gardant une trace de tous vos rêves, vous concentrerez votre esprit sur leur mémorisation. Dès que vous vous réveillez, notez tous les rêves de la nuit précédente dont vous vous souvenez. En faisant cela, vous enregistrerez les signes de rêve que vous expérimentez régulièrement, et en étudiant les modèles de signes de rêve, vous serez averti de les rechercher à l'avenir.

Tester la réalité en recherchant les signes de vos rêves peut sembler un peu fou, mais une fois que vous avez pris l'habitude de tester fréquemment la réalité dans le monde réel, ce n'est qu'une question de temps avant que vous ne vous rappeliez de le faire dans le monde des rêves, et alors vous commencerez à faire des rêves lucides.

Restez calme : Le fait de devenir lucide pour la première fois (réaliser que vous êtes en train de rêver) peut être extrêmement excitant, alors essayez de rester calme ou vous risquez de vous réveiller, et votre expérience de rêve lucide sera terminée avant d'avoir vraiment commencé !

Voici quelques méthodes populaires de vérification de la réalité pour induire un rêve lucide :

Faites un gros point ou un cercle avec votre paume. Regardez-le plusieurs fois dans la journée en vous demandant : "Suis-je éveillé ou en train de rêver ?". Faites-en un rituel. Cette interrogation finira par apparaître à l'intérieur d'un rêve, ce qui vous permettra de devenir conscient et de vivre un rêve lucide. Ouvrez votre bouche et bouchez votre nez. Pouvez-vous même prendre une respiration ? Vous êtes peut-être en train de rêver. Jetez un coup d'œil à une horloge. Les données sont-elles mélangées (si elles sont numériques) ? L'écoulement du temps vous semble-t-il déréglé ? Ce sont tous des signes que vous êtes dans un rêve. Essayez de faire un sprint. Être incapable de conduire, courir à faible allure ou patauger dans l'eau est un symptôme classique de rêve. Essayez d'insérer votre doigt dans votre poignet. Si vous découvrez que vous pouvez déplacer des parties de votre corps par vous-même, cela peut être un signe positif que vous êtes sur le point de commencer un rêve lucide.

Réglez un minuteur ou rappelez-vous réellement de faire un ou plusieurs de ces tests factuels pendant la journée, en particulier si vous semblez être en vie. Si vous les avez intégrés dans votre comportement habituel, vous serez en mesure d'effectuer ces vérifications lorsque vous rêvez, ce qui facilitera l'obtention de rêves lucides.

Reconnaître les signes des rêves : Comme les tests de réalité, les signes de rêve sont des rappels positifs que vous êtes en train de rêver et peuvent vous aider à " claquer " dans un rêve lucide. Parmi les signes universels de rêve, citons :

Les appareils électroniques qui sont tombés en panne. Dans les rêves, les interrupteurs, les lampes, les petits appareils de cuisine et d'autres articles électroniques fonctionnent rarement correctement. Des disparités d'éclairage. Il fait sombre, mais vous pouvez voir des objets aux couleurs vives malgré l'obscurité ?

C'est une indication que vous rêvez. Déformations Des motifs morphologiques ou des objets dont la forme ou l'échelle est inhabituelle sont des signes que vous rêvez. Rêves récurrents. De nombreuses personnes font des rêves récurrents qui ne sont pas liés à un seul élément (par exemple, des dents qui tombent ou une personne qui est poursuivie). Lorsque vous vous retrouvez dans un scénario de ce genre, c'est un signe positif que vous devriez vouloir visiter un rêve lucide.

La viande et les pommes de terre dans l'induction de rêve lucide sont les signes de rêve et les tests de réalité. Utilisez-les en combinaison avec les méthodes suivantes :

Rêve lucide induit par la mnémonique (MILD) Lorsque vous vous endormez, dites-vous : "Je me réveillerai après chaque temps de rêve et je me rappellerai mon rêve."

Maintenant, si vous vous réveillez au milieu de la nuit, écrivez tout ce dont vous vous souvenez de votre rêve. Si vous ne pouvez pas vous rappeler les détails de votre rêve, notez simplement ce que vous avez ressenti.

Le Dr Stephen La Berge a mis au point cette méthode, qui peut être appliquée juste avant d'aller se coucher. La procédure consiste à se préparer à remarquer que l'on rêve, puis à se réveiller et à se souvenir du moment de rêve lucide aussi profondément que possible. Ce que vous faites, c'est, comme un mantra, répéter à haute voix votre désir de faire un rêve lucide et d'avoir un souvenir parfait du rêve. J'ai essayé cette technique et je l'ai trouvée immédiatement efficace. Cependant, je dois préciser que j'avais déjà appris à reconnaître les symboles des rêves à ce stade. En me couchant, je me répétais : "Je vais faire un rêve lucide et je vais m'en souvenir, je vais faire un rêve lucide...". Toutes les autres pensées ont été chassées de mon esprit alors que je me concentrais sur mon plan pour commencer à faire un rêve lucide dès que je m'endormais. Je me suis retrouvé dans un jardin en un rien de temps jusqu'à ce qu'il me vienne à l'esprit que je pouvais être en train de rêver. Ne sachant pas si je rêvais, j'ai tenté mon test de

réalité volante et je me suis envolé dans les airs, confirmant la sensation de rêve.

Retournez dans votre lit. Gardez votre rêve précédent à l'esprit lorsque vous vous endormez à nouveau. Essayez de vous imaginer en train de revenir dans le fantasme et de reprendre là où vous vous êtes arrêté (ou là où vous voulez qu'il aille).

Répétez cette procédure pendant la nuit avant d'atteindre un état de rêve lucide.

Lors de ses études universitaires, LaBerge a conçu cette approche afin d'obtenir des rêves lucides sur demande. Elle a beaucoup de succès et convient aux débutants.

Essentiellement, l'approche MILD vous apprend à devenir plus conscient de vous-même, ce qui vous permet de vous souvenir plus facilement de vos rêves. Il s'agit également d'incuber un rêve lucide à l'aide d'affirmations et de programmer le rêve suivant pour qu'il fournisse des invites de rêve prédéterminées qui inciteront à la lucidité.

Un moyen mnémotechnique, comme vous le savez peut-être déjà, est un outil d'apprentissage qui améliore la mémorisation. Dans ce cas, vous implantez dans votre inconscient un indice qui vous aidera à vous rappeler votre intention de faire un rêve lucide et à identifier le moment où vous rêvez.

Le tutoriel suivant sur l'induction mnémonique des rêves lucides s'adresse aux débutants ; il ne nécessite aucune condition préalable ni compétence particulière. Il est divisé en quatre sections :

- Rappel du rêve - Vérification de la réalité - Affirmations lucides - Visualisation du rêve Comment faire un rêve lucide induit par la mnémonique Les deux premières mesures de la technique MILD sont à votre disposition dès maintenant. Les dernières mesures sont pour juste avant d'aller au lit ce soir. Elle implique la réflexion et l'imagerie, elle est donc plus efficace lorsque vous êtes émotionnellement et mentalement calme et prêt à dormir.

Étape 1 - Rappel des rêves Il est essentiel que vous ayez déjà un bon score de rappel des rêves, ce qui garantit que vous pouvez vous souvenir et noter au moins un rêve chaque matin.

Si vous ne vous souvenez pas de vos rêves, ils ne sont certainement pas très vivants, et vos chances d'être lucide dans ces rêves sont minces. De plus, si vous faites un rêve lucide sur un coup de tête, vous ne pourrez pas vous en souvenir !

Étape 2 - Vérifications de la réalité Posez-vous la question "Suis-je en train de rêver ?" pendant la journée. Et utilisez un geste physique essentiel pour déterminer si vous êtes éveillé ou endormi. C'est ce qu'on appelle un Reality Check.

Régler votre montre automatique pour qu'elle sonne toutes les heures est un moyen fiable de le faire. Lorsqu'elle sonne, j'enfonce deux doigts de ma main droite dans ma paume gauche. Je fais aussi une pause pour me demander (et je le pense sérieusement) : "Est-ce que c'est réel ?" Bien sûr, rien ne se e pendant que je dors. Mais quand je rêve, mes doigts vont directement dans ma main !

Cela m'aide à devenir lucide dans mon sommeil, en le mettant en évidence. Dans le rêve, je deviens immédiatement conscient de moi-même et alerte, et je suis

capable de le contrôler.

Une vérification des faits est un moyen facile de susciter cette période de réflexion. Cela semble être assez facile. J'essaie parfois de flotter. Souvent, je me contente de fixer les paumes de mes mains (dans le monde des rêves, l'attention portée aux détails peut inciter à la lucidité). Je regarde parfois simplement ma montre à distance (les chiffres et les lettres sont souvent mélangés dans les rêves non lucides).

Vous pouvez utiliser n'importe quel test réel de votre choix, tant que le résultat à l'état de veille diffère du résultat en rêve. Vous vous préparez à une plus grande conscience de soi dans les rêves en testant constamment votre réalité éveillée. Je prescris au moins dix tests de faits par jour, idéalement plus.

Étape 3 - Affirmations lucides Lorsque vous serez allongé dans votre lit ce soir, revoyez ces affirmations lucides dans votre tête. C'est de là que vient l'expression "induction mnémonique dans le rêve lucide", qui consiste à programmer des instructions dans votre cerveau pour vous en souvenir plus tard dans vos rêves.

Dans votre tête, répétez une ou plusieurs des affirmations suivantes :

- La prochaine fois que je rêverai, je me souviendrai que je rêve - La prochaine scène sera un rêve - Je ferai un rêve lucide ce soir - Je rêve maintenant Lorsque vous récitez les mots dans votre tête, mettez-y une véritable émotion. Si vous voyez votre esprit vagabonder, ramenez-le au problème en cours. Maintenez votre concentration. Répétez les affirmations jusqu'à ce que vous ayez l'impression que vous allez vous endormir (le temps que cela prend dépend de vous personnellement ; cela peut être 2 minutes ou 10 minutes). ez ensuite au dernier niveau.

Étape 4 - Visualiser votre rêve Les visualisations vont maintenant commencer ; c'est mon aspect préféré des rêves lucides induits par la mnémotechnique. Cependant, ne faites ce mouvement que si vous êtes profondément à l'aise et que vous avez l'impression de pouvoir vous endormir rapidement.

Pensez à revenir à un rêve récent, mais cette fois-ci en revivant la fin d'une nouvelle manière. Visualisez la scène aussi clairement et précisément que vous le pouvez, puis recherchez un symbole de rêve. Il s'agit d'un personnage, d'un décor ou d'une entité unique qui montre que l'illusion est un fantasme, quelque chose que vous ne vivrez pas dans la vie réelle. Dites-vous alors : "Je ne fais que rêver !"

Vous ne faites que rêvasser (et ce n'est pas un rêve lucide) et continuez à avoir une fantaisie de rêve surréaliste imaginaire. Faites ce que vous feriez si vous étiez dans un vrai rêve lucide. Vous pourriez choisir de zieuter et d'explorer le paysage, ou vous pourriez partir à la recherche d'un personnage fantastique.

Vous vous endormiriez presque certainement pendant cette opération. Ce n'est pas grave. L'objectif principal de Mnemonic Induction of Lucid Dreams est de faire en sorte que votre dernière pensée avant de vous endormir concerne le rêve lucide. Mission accomplie ! Plus tard dans la nuit (ou le matin), vous avez beaucoup plus de chances d'être lucide de façon inattendue.

Occasionnellement, quelque chose d'extraordinaire peut se produire. Votre monde onirique fictif fusionnera brusquement avec un véritable rêve lucide. Votre corps s'est assoupi, mais votre imagination, captivée par le paysage onirique imaginaire, est restée éveillée. Vous entrez dans le paysage et vous vous immergez complètement dans le fantasme. Lorsque cela se produit, votre tentative DOUCE s'est transformée en tentative SAUVAGE (Wake Induced Lucid Dream). En conséquence !

Conseils sur l'induction mnémonique des rêves lucides Alors que le Dr Stephen LaBerge améliorait la technique MILD dans les années 1970, il a découvert que de telles interruptions dans les cycles de sommeil quotidiens augmentaient les taux de réussite. Il s'agissait de se lever du lit pour avoir des relations sexuelles, cracher ou méditer. Cela l'a amené à une conclusion : l'éveil, lorsqu'il est injecté pendant le sommeil, augmente la probabilité d'être lucide.

Donc, si vous voulez avoir plus de rêves lucides de MILD, vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit et vous mettre en pleine conscience pendant quelques minutes. Il n'y a aucune raison de provoquer des vomissements ! Il suffit de er 20 minutes à lire sur les rêves lucides. Effectuez la procédure MILD lorsque vous vous rendormez.

Une autre façon de mettre cette idée en pratique est de pratiquer la MILD pendant les siestes de l'après-midi. Cela fonctionne bien pour moi si je suis fatigué de la nuit précédente et que je trouve facile de m'endormir dans l'aprèsmidi. Cependant, je ne recommande pas la privation forcée de sommeil ; utilisez plutôt ce principe si vous êtes particulièrement fatigué pendant la journée.

Wake Induced Lucid Dreaming (WILD) Le WILD repose sur l'idée de se réveiller après 5 ou 6 heures de sommeil et de er un peu de temps hors du lit pour faire l'expérience d'un rêve lucide.

Rendez votre esprit plus ouvert au rêve lucide en regardant un film de rêve ou en lisant des articles sur le rêve lucide.

Essayez d'imaginer le type de rêve que vous aimeriez faire lorsque vous vous couchez pour dormir. Sinon, avant de vous endormir, dites-vous ce que vous

ferez dans votre rêve.

Le rêve lucide induit par l'éveil - ou WILD - est le hack cérébral le plus cool que j'aie jamais expérimenté.

Le nom dit tout : pendant un DILD, vous transférez réellement votre conscience d'un état d'éveil mental à un état de rêve lucide.

Bien que ce ne soit pas la méthode la plus simple, elle présente deux avantages non négligeables :

Lucidité sur appel - choisissez quand vous voulez être lucide.

Le pic de lucidité est le type de rêve le plus réaliste qui soit.

Ce tutoriel vous montrera comment obtenir un rêve lucide induit par le réveil en utilisant deux méthodes : l'imagination (en utilisant l'hypnagogie) et l'évasion hors du corps.

Attache ta ceinture, Dorothée, car le Kansas est sur le point de s'envoler.

Le WILD Cette pratique du WILD est basée sur le yoga du rêve tibétain, une doctrine bouddhiste utilisée pour atteindre l'illumination. Elle est bien meilleure si vous méditez quotidiennement. Vous verrez pourquoi dans une seconde.

De plus, bien que le WILD nécessite généralement de la pratique, il est aussi complètement intuitif. Lorsque j'étais adolescent, j'ai connu des gens qui s'entraînaient instinctivement à être WILD. C'est ce que j'appelle "s'endormir en rêvant".

L'astuce consiste à se familiariser avec les signaux de sommeil de votre corps. Vous serez capable de faire des rêves lucides tant que vous n'aurez pas identifié les causes et les réactions normales à l'endormissement.

Première étape. Se détendre dans la pose du cadavre Imaginez que vous vous endormez le soir. Nous allons répéter l'opération, à une exception près : lorsque votre corps dort, votre esprit reste éveillé.

Cela peut sembler une idée étrangère, mais c'est tout à fait plausible - et cela devient plus simple avec la pratique. Lorsque cela se produit, vous serez surpris de constater à quel point il est normal de tomber dans un état de rêve en toute conscience.

Pour continuer, votre corps tout entier doit être très calme et détendu. C'est pourquoi il est beaucoup plus facile de le faire au réveil d'un sommeil lourd (le moment idéal pour faire un WILD est après 4-6 heures de sommeil).

Dans la posture du cadavre, allongez-vous sur le ventre. D'autres positions de sommeil peuvent également être utiles, mais je trouve que celle-ci est la plus efficace car elle ne coupe pas la circulation sanguine dans les membres et vous aide à visualiser la flottaison pour l'évasion en OBE.

Fermez les yeux et regardez fixement dans le noir de vos paupières fermées. Si des pensées surgissent, observez-les simplement et poursuivez leur chemin. Ne vous engagez pas dans vos émotions et ne laissez pas votre monologue intérieur prendre le dessus.

Inspirez et expirez lentement et complètement. Concentrez-vous sur l'inspiration en comptant jusqu'à quatre, maintenez-la pendant sept comptes, puis expirez en comptant jusqu'à huit. (À tout moment de la journée, c'est un parfait moyen d'évacuer le stress.) Faites-le dix fois. Vous serez complètement à l'aise.

Si vous avez du mal à atteindre un état de sommeil calme, l'entraînement des ondes cérébrales vous aidera. Cela me met dans l'état de conscience altéré nécessaire pour un WILD à chaque occasion.

Deuxième étape. Observez votre hypnagogie Vous ressentirez le début de l'état hypnagogique après un certain temps.

Le symptôme le plus visible est la présence de motifs phosphorescents derrière vos paupières fermées. Laissez-vous hypnotiser par le jeu des couleurs et permettez-lui d'attirer votre attention vers l'intérieur.

Pour une raison quelconque, certaines personnes ont du mal à reconnaître ces tendances. Je vous recommande habituellement d'exercer une pression très douce sur vos paupières fermées avec la paume de vos mains pendant environ 20 à 30 secondes.

Essayez de regarder l'arrière de vos paupières pendant que vous le faites.

Cela devrait déclencher une réaction en chaîne de phosphorescence !

Cette astuce vous aidera à planter la graine pour le reste de la stratégie, car une fois que vous avez commencé les modèles, il est plus facile de s'y accrocher.

Ne laissez pas tout cela accaparer votre attention ; au contraire, détendez-vous et laissez-vous aller en entrant dans l'état de rêve.

Vous vous engagerez dans l'hypnagogie qui vous entraînera plus loin dans la transe. Certaines personnes ont tendance à ne pas en tenir compte, laissant l'imagerie hypnagogique délivrer le rêve.

À mesure que vous progressez, l'hypnagogie peut également imiter des sons (comme de la musique ou des voix lointaines) et des stimuli physiques (comme flotter ou basculer hors du lit). Ce phénomène est tout à fait naturel. À ce moment-là, le subconscient est généralement en sommeil.

Maintenez votre expérience de conscience. Ne vous endormez pas. Pour être lucide, vous devez être alerte.

Souvent, vous vous réveillerez au milieu de la nuit et vous vous trouverez encore dans cet état de rêve profond. Votre corps se sent souple et à l'aise. Et vos pensées vagabondent entre votre chambre et le monde des rêves.

Quand vous attrapez ce nuage, flottez dessus.

Vous devrez recommencer si vous vous levez du lit pour aller aux toilettes à ce stade. Il en va de même si votre petite amie commence à faire les cent pas dans l'appartement. Vous avez besoin d'une harmonie, d'une immobilité et d'une immersion mentale totales.

Aucune distraction extérieure ne doit vous permettre de vous concentrer.

Bientôt, le monde onirique interne commencera à émerger, soit directement des visions hypnagogiques, soit indirectement de la pièce qui se trouve derrière, audelà de votre champ de vision. Acceptez-le d'où qu'il vienne.

Tout le temps, répétez tranquillement et doucement, "Je rêve... Je suis en train de rêver... Je rêve..." La tentation de lâcher prise et de s'endormir mentalement est la pire en ce moment. Tenez bon encore un peu.

Si vous êtes choqué par une étrange hypnagogie, notez que ce n'est que le monde onirique de l'esprit qui se déploie.

Une fois, j'ai entendu la voix d'un homme hurler de l'extérieur de la fenêtre de ma chambre, "C'est l'hiver, bon sang !". Bien sûr, il n'y avait personne. C'était juste le fruit de mon imagination.

Attendez-vous à l'inattendu !

Cela peut impliquer le début de la paralysie du sommeil. (Ne soyez pas effrayé -

utilisez-la.) Le plus souvent, votre corps s'effacera dans l'obscurité (vous ne pourrez pas le sentir dans votre lit) et votre esprit commencera à errer dans d'autres domaines.

Le rêve est en train de devenir une réalité.

Troisième étape. Créez une scène de rêve Si vous remarquez que l'état de rêve se forme par des flashs de mémoire brefs mais intenses, vous êtes prêt à commencer la séquence de lancement de votre rêve lucide.

Si ce n'est pas le cas, profitez de l'hypnagogie pendant un petit moment, et ne vous mettez pas trop de pression pour exceller à chaque tentative. En réalité, vous devrez vous entraîner à atteindre ce stade plusieurs fois avant de pouvoir vous lancer dans un rêve lucide. Cela en vaut vraiment la peine.

Si vous êtes prêt, vous avez deux options :

- La méthode de visualisation - La sortie hors du corps - Je préfère la première. Non pas que j'aie toujours le choix.

La méthode de visualisation Si vous avez l'habitude de rêver, vous pouvez commencer à voir la scène de votre rêve dans votre esprit. Superposez les couches du décor comme un artiste, ou rappelez-vous le masque du personnage de rêve souhaité. Donnez-lui de l'énergie.

Encore une fois, vous pouvez soit programmer les images dans votre hypnagogie

visuelle mobile (ce qui est facilement gérable par la volonté à ce stade), soit tirer les images de l'extérieur de votre champ de vision.

Mettez-vous au cœur de l'action alors que le scénario s'intensifie dans votre esprit. Explorez les environs d'une manière calme et paisible. Immergez votre conscience aussi complètement que possible.

Levez-vous et bougez. La marche, le vélo ou la bicyclette sont également d'excellents moyens de "téléporter" votre conscience dans un corps de rêve.

Et c'est là l'objectif vital : oublier le corps humain et occuper un corps de rêve lucide, flottant dans une autre réalité.

Permettez à votre corps de s'endormir complètement pendant que votre esprit est plongé dans le rêve éveillé. Pour ce faire, vous devez l'oublier ou même ignorer sa présence. Il doit être totalement mou et calme, comme une relique d'un ancien corps. Il ne vous appartient pas, vous n'avez aucun pouvoir sur lui, et vous n'avez aucune idée de la façon de le contrôler. En êtes-vous sûr ? C'est ce qu'est la dissociation.

Le moment de la transformation est indubitable avec une dissociation complète. Vous allez POP dans votre rêve éveillé, qui sera maintenant un monde de rêve lucide extrêmement immersif qui vous entoure en trois dimensions et qui est complètement physique et interactif.

Le rêve est maintenant sans effort et direct, et vous ne croirez pas la rapidité avec laquelle vous l'avez accompli.

Vous faites maintenant des rêves lucides !

La sortie hors du corps Voici une autre façon de réaliser un rêve lucide induit par l'éveil.

- Vous pouvez être tellement absorbé par votre transe hypnagogique que votre corps s'endort avant que vous n'ayez eu la chance d'envisager une séquence de rêve. Ce n'est pas grave.

- Lorsque cela se produit, votre conscience n'a nulle part où aller si ce n'est dans votre chambre, sauf que vous êtes maintenant en train de faire un rêve lucide. C'est un appartement imaginaire, et vous dormez dans un lit imaginaire.

- Il est difficile de le savoir car l'espace peut sembler extrêmement réaliste, qu'il s'agisse de votre chambre à coucher ou d'un espace de sommeil transitoire comme une chambre d'hôtel. Recherchez les petites anomalies - il y en a toujours une qui peut vous mettre la puce à l'oreille.

- En raison de la réalité choquante et de l'absence de toute transformation apparente, de nombreuses personnes pensent qu'elles vivent une expérience physique hors du corps à ce stade.

- Ne vous laissez pas duper. Les simulations scientifiques de la condition OBE, ainsi qu'un croisement significatif avec la technique WILD, suggèrent clairement qu'il s'agit d'une forme de rêve lucide.

- (Croyez ce que vous voulez ; je suggère simplement qu'il n'y a aucune raison de faire voler en éclats votre théorie existentielle parce que tout ce qui s'est é était un rêve lucide WILD).

Voici quelques conseils pour vous aider à identifier lorsque vous êtes dans cet état :

Les vibrations. Vous pouvez ressentir des ondes hypnagogiques ou une sonnerie très forte qui apparaît de nulle part.

Cela ressemble à de l'énergie ou à une vibration rapide dans votre cerveau, et vous pouvez aussi vous demander si votre tête est sur le point d'exploser. Mais cela ne fait pas mal ; c'est juste une distraction très forte qui indique que vous êtes sur le point de vous endormir consciemment. Considérez cela comme une analogie avec le changement de fréquence d'une radio.

La paralysie du sommeil. Lorsque vous vous endormez, votre corps entre en atonie REM, également appelée paralysie du sommeil, pour vous empêcher de réaliser vos rêves.

Cependant, si vous voulez faire un rêve lucide SAUVAGE en voyageant hors du corps, vous êtes plus susceptible de faire l'expérience de l'atonie REM. C'est comme si une chape de plomb se glissait dans votre corps, engourdissant vos muscles. Si vous avez peur, sortez de cette situation en faisant tourner toutes les parties de votre corps qui ne sont pas encore paralysées.

Sinon, reposez-vous et profitez-en. C'est le début de votre rêve lucide.

Une présence. Si vous avez peur pendant la paralysie du sommeil, vous pouvez involontairement accueillir des personnages indésirables dans votre rêve lucide (oui, vous êtes toujours en train de faire un rêve lucide ; vous êtes simplement "coincé" dans le mauvais concept corporel). Si vous souhaitez être dans un corps de rêve lucide libéré, la conscience est orientée vers un corps physique paralysé).

Les figures de la paralysie du sommeil peuvent être soit menaçantes, soit bénignes. Ce sont vos propres pensées et valeurs qui le déterminent. Gardez seulement à l'esprit que vous rêvez et que vous êtes aux commandes.

Vous devriez commencer votre expérience extracorporelle dès que vous savez qu'elle se produit.

Vous devriez être capable de sortir du lit par vous-même. Cependant, il est toujours difficile (voire impossible) de bouger les bras. Ce n'est pas grave. Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un fantasme. Vous allez plonger, vous balancer ou flotter hors de votre corps si vous avez assez de volonté.

Comment visualisez-vous la sensation de flotter hors de votre corps ?

Comment vous imaginez-vous en train de voler hors de votre corps ?

Imaginez que vous êtes à flot dans l'eau. Imaginez ce que l'on ressent en se balançant haut sur une balançoire de parc. La sensation cinétique dissipera

l'illusion que votre corps de rêve est paralysé.

Créez une nouvelle scène de rêve comme alternative. "Je vais à la montagne maintenant", vous dites-vous. Comme vous êtes déjà en train de faire un rêve lucide, il est facile d'utiliser le pouvoir de la pensée pour se téléporter. C'est le processus de gestion des rêves.

Si, à certaines occasions, vous vous retrouvez en présence d'anges, de fantômes ou même de Bart Simpson dans votre chambre, accueillez-les avec de bonnes émotions et demandez leur aide.

Dites : "Pourriez-vous m'emmener au parc ?" (Ou dans un autre endroit pour vous éloigner de l'environnement de paralysie.) Quelle direction voulez-vous que prenne votre rêve lucide).

Attendez-vous à ce qu'ils le fassent.

Dépannage des rêves lucides induits par le réveil Il faudra du temps et une connaissance des signaux de sommeil de votre corps pour apprendre à obtenir un DILD.

Le premier DILD est généralement le plus difficile lorsque vous n'avez aucune idée de ce que vous recherchez. Tenez bon et faites de la méditation nocturne un rituel. Même une tentative de DDR ratée est bénéfique.

Et lorsque vous réussirez enfin, vous serez surpris par la facilité et l'absence

d'effort que vous ressentirez.

Quelles sont les plaintes les plus fréquentes concernant le DILD ? Les gens n'arrivent pas à se détendre suffisamment ou sont trop calmes et s'endorment. Gardez donc à l'esprit ce qui suit :

La relaxation totale est essentielle. : C'est la même chose que de s'endormir le soir : vous ne vous détendrez pas si vous vous tournez et vous retournez ou si votre esprit est envahi de pensées.

Lorsque j'ai commencé à pratiquer les DILD, je ais beaucoup de temps à écouter du bruit blanc pour la méditation, comme le BlissCoded Sound. Cela donne lieu à une méditation sans effort qui clarifie votre esprit et détend votre corps. Le son est également fantastique.

Pratiquer régulièrement cette forme de méditation pendant 30 à 60 minutes permet de préparer l'esprit et le corps à des rêves plus lucides. Elle est également bénéfique pour réduire le stress, se concentrer, étudier et stimuler la pensée abstraite. Les méditants ont une affinité naturelle avec le rêve lucide. Les deux capacités se complètent mutuellement.

La conscience est essentielle : Il faut de la préparation et un entraînement mental pour être conscient pendant que votre corps dort. Toutefois, ce n'est pas aussi difficile qu'on pourrait le croire.

Les DDR peuvent être effectués lorsque vous êtes à l'aise mais pas complètement vidé. C'est l'une des raisons pour lesquelles la visualisation d'un DDR après 4-6 heures de sommeil est parfaite.

Concentrez-vous sur la visualisation de votre rêve et choisissez un mantra qui vous amène au moment présent.

Vous n'avez pas besoin d'être un yogi pour le faire. Du début à la fin, la procédure WILD peut ne prendre que quelques minutes. Elle peut se dérouler en quelques secondes lorsqu'elle est utilisée pour la rentrée dans le rêve.

Méditation pour le rêve lucide Certaines activités de rêve lucide incluent la méditation et la pleine conscience qui l'accompagne.

Par exemple, la méditation est une composante des stratégies MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dream) et WILD (Wake Induced Lucid Dream). Elle est excellente pour développer des compétences en rêve telles que l'imagination (pour modifier le décor) et pour induire des états de conscience concentrés (pour prolonger vos rêves lucides).

Des preuves scientifiques le confirment, des recherches ayant établi des liens directs entre la méditation et le rêve lucide. Les deux activités comprennent des niveaux de conscience plus élevés (jusqu'à la bande gamma ou 40 Hz) et vous aident à être plus centré, plus conscient de vous-même et plus réfléchi. Elles améliorent toutes deux votre mémoire des rêves, vos capacités d'imagination et votre aptitude à devenir lucide par vous-même. En effet, même une rapide méditation respiratoire effectuée chaque jour vous aidera à vous détendre profondément et à augmenter vos chances de faire des rêves lucides.

Les gens méditent également pour améliorer leur qualité de vie globale, par exemple :

- La relaxation et le soulagement du stress - La concentration et l'apprentissage Les états modifiés de conscience - L'encouragement de la pensée abstraite En effet, la pratique de la thérapie guidée, comme le fait de diriger toutes vos énergies émotionnelles vers l'atteinte d'un objectif unique, vous aidera à atteindre un accomplissement personnel dans tous les aspects de votre vie.

Qu'est-ce que la méditation ?

Depuis plus de 5 000 ans, les gens entrent dans un état d'esprit méditatif. On la retrouve dans presque toutes les religions. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez être pieux pour méditer.

La théorie de la méditation est basée sur la psychophysiologie, qui est un domaine de la psychologie qui explore l'influence de l'esprit sur le corps. Pour méditer afin de faire des rêves lucides, vous devez maîtriser deux compétences opposées :

La focalisation - un degré plus élevé de concentration mentale La quiescence un calme tranquille de l'esprit Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin d'abandonner votre vie trépidante ou de devenir un moine bouddhiste pour être un méditant décent. Ici, je vais vous guider à travers deux routines de base : la respiration (pour détendre l'esprit) et la méditation guidée (pour concentrer l'esprit). Ces deux activités peuvent être très amusantes et vous pouvez les apprécier comme un dérivatif quotidien à l'agitation de la vie moderne.

Ces activités respiratoires peuvent être pratiquées seules ou avec l'aide de l'entraînement des ondes cérébrales.

Méditation respiratoire - pour calmer votre esprit Choisissez un endroit paisible. Vous pouvez soit croiser les jambes (comme le ferait un Bouddha typique), soit vous asseoir sur une chaise. L'astuce consiste à garder le dos droit pour éviter que votre esprit ne s'égare.

Laissez vos yeux se fermer naturellement et concentrez-vous sur votre respiration sans essayer de la contrôler. Inspirez et expirez par les narines, en faisant attention au goût de l'air lorsqu'il approche et sort du corps.

Au début, votre esprit sera encombré d'émotions confuses, et vous aurez peutêtre l'impression que les choses deviennent plus agitées. En réalité, vous développez votre conscience de vous-même et devenez plus conscient du nombre de pensées que vous avez. Évitez de suivre vos impulsions dès qu'elles se présentent à vous. Maintenez votre attention sur votre respiration lorsqu'elle entre et sort de votre nez.

Ramenez votre esprit en arrière si vous remarquez qu'il a dérivé. Si vous faites cela pendant environ 10 à 15 minutes, vous pouvez atteindre un état d'esprit calme. Vos sentiments seront cohérents et lucides, semblables à ceux d'un lac tranquille qui n'a pas été perturbé depuis longtemps. Continuez à rester dans cet état aussi longtemps que vous vous sentez bien.

Prenez l'habitude de faire cette méditation respiratoire tous les jours. Si vous le souhaitez, vous pouvez la faire au réveil ou au coucher. Cependant, il est fort probable que vous en tiriez profit en dehors des périodes d'activité intense. Il s'agit également d'un parfait remède contre l'anxiété : le fait de prendre de longues et profondes respirations contrecarre la réaction du corps à l'adrénaline en cas de tension.

Méditation guidée - pour concentrer votre esprit Choisissez un endroit paisible pour méditer et reposez-vous confortablement. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez vos yeux se fermer naturellement. Vous êtes sur le point de devenir plus conscient de vous-même et de vous détacher du corps physique.

Supposez que vous vous promenez dans un joli jardin. C'est sauvage, naturel et sans fin. Sentez l'air frais inonder vos poumons et profitez de l'environnement paisible.

L'objectif est d'utiliser vos capacités d'imagination pour devenir plus conscient de ce paysage fictif tout en laissant aller les pensées et les anxiétés quotidiennes résiduelles. Prêtez une attention particulière au silence qui règne. On peut commencer à entendre le chant des oiseaux ou le son rythmique des gouttes de pluie. Plus l'imagerie émotionnelle est puissante, plus elle est grande.

Sentez la texture de l'herbe sous vos pieds nus. Arrêtez-vous pour sentir les roses et profiter de la brise humide qui vous entoure. Faites chaque pas de manière délibérée et régulière. Vous pouvez er autant de temps que vous le souhaitez à explorer votre jardin paisible.

Cela peut vous aider à vous concentrer si vous continuez à marcher en permanence afin que le paysage change tout le temps. Descendre une pente douce dans votre jardin imiterait le mouvement d'expansion de votre conscience.

Il faut environ 15 minutes en moyenne pour atteindre un état de transe profonde, sans conscience du corps physique. Il n'y a pas de limite de temps pour votre séance de méditation, aussi pouvez-vous la prolonger autant que vous le souhaitez.

Enfin, réveillez-vous doucement de la transe en comptant à rebours de cinq à un en prenant de profondes respirations. Accordez-vous quelques instants pour vous adapter avant d'ouvrir les yeux sur cette réalité.

Ces exercices autoguidés sont excellents pour développer la conscience de soi et encourager l'esprit à se concentrer sans le stress de la vie quotidienne. Vous pouvez adapter le paysage à chaque fois que vous faites l'exercice structuré créez vos propres mondes intérieurs - tant qu'ils encouragent une concentration détendue et une imagerie mentale vibrante.

Rêve lucide induit par l'extérieur (RLE) Le RLE, également appelé rêve lucide assisté par la technologie ou rêve lucide déclenché par l'électricité, est un excellent outil pour ceux qui ont du mal à faire des rêves lucides par eux-mêmes. Plusieurs gadgets de sommeil sur le marché aident à l'induction du rêve lucide, mais la solution originale et la plus efficace est un masque de rêve, tel que ceux fournis par The Dream Mask LLC.

Les masques de rêve fonctionnent en détectant le stade de sommeil REM (Rapid Eye Movement) et en vous incitant à réveiller votre esprit mais pas votre corps. Des signaux artificiels, tels que des lumières LED ou des sons, peuvent avertir le propriétaire d'un masque de sommeil qu'il est en train de rêver. Vous entrerez dans un rêve lucide tant que vous ne serez pas conscient que vous êtes dans un rêve.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses méthodes et dispositifs efficaces pour rêver de façon lucide, mais il y a quelques méthodes et dispositifs éprouvés qui aident au processus.

Auto-hypnose Un style de méditation plus concentré. Votre cerveau subconscient est guidé par des autosuggestions vers votre objectif ultime : les rêves lucides,

tandis que votre cerveau rationnel est réduit au silence sous auto-hypnose.

L'auto-hypnose est une autre méthode efficace pour induire des rêves lucides.

Elle utilise la même réponse calmante que le yoga pour aider à stabiliser le corps, supprimer les hormones de stress et concentrer votre esprit sur des pensées positives.

Cependant, l'hypnose diffère du sommeil en ce qu'elle utilise des invites automatiques pour implanter des idées et des affirmations explicites. En utilisant des astuces telles que "Je peux bien me souvenir de mes rêves" et "La prochaine scène sera un rêve", vous pouvez utiliser l'auto-hypnose pour faire des rêves lucides.

De cette façon, vous pouvez utiliser l'hypnose pour améliorer votre mémoire, programmer vos rêves et augmenter votre conscience de soi, ce qui vous apprendra à savoir quand vous rêvez et, par conséquent, à induire la lucidité.

Qu'est-ce que l'auto-hypnose ?

Si l'auto-hypnose est nouvelle pour vous, il peut être utile d'examiner ce qui se e dans votre tête lorsque vous êtes en hypnose.

Le processus consistant à mettre votre cerveau dans une transe calme est connu sous le nom d'hypnose. Elle vous rend plus persuadable que la normale. Elle n'est pas contraire à l'éthique, cruelle, ni ne contrôle l'esprit !

La plupart des gens connaissent les hypnotiseurs de scène, qui se moquent souvent des personnes très influençables lorsqu'elles sont en état de transe. Ils amènent leurs otages à faire des choses humiliantes, comme s'agiter comme un poulet ou monter sur une chaise.

Dans le monde physique, l'hypnose a de nombreuses autres applications bénéfiques en matière de conseil et de développement professionnel. Elle vous permet de communiquer avec votre moi intérieur et de configurer votre inconscient.

Dissipons donc quelques mythes sur l'hypnose :

Pendant l'hypnose, vous êtes conscient de votre environnement. Plus vous allez profondément, plus vous pouvez vous immerger dans une réalité inconsciente. Cependant, vous êtes toujours conscient des paroles et des ordres de l'hypnotiseur, ainsi que de ce que vous faites.

Pendant l'hypnose, vous avez le plein pouvoir sur vous-même. Vous pouvez être plus sensible, mais vous avez également le contrôle de ce que vous dites et faites. Vous ne pouvez pas être persuadé de faire quelque chose qui viole le code moral.

Vous ne pouvez pas être englouti dans un coma hypnotique. Et si l'hypnotiseur s'évanouit au milieu d'un atelier, vous sortirez spontanément de la transe, comme vous le feriez après une bonne nuit de sommeil.

Dans une certaine mesure, tout le monde peut être hypnotisé. Chaque jour, que ce soit en regardant la télévision, en effectuant notre routine matinale ou en regardant par la fenêtre, nous entrons tous en transe hypnotique. Certains sont simplement plus susceptibles d'être hypnotisés que d'autres.

L'auto-hypnose vous rapproche de votre propre voix et vous rend plus influençable. Vous tomberez dans un coma intense et apaisant, permettant la libération d'endorphines (les substances chimiques naturelles du bonheur). Vous devrez ensuite planter autant d'auto-conseils forts que vous le souhaitez pour améliorer votre vie - dans ce cas, pour favoriser le rêve lucide.

Comment s'hypnotiser en 5 étapes La majorité des gens optent pour des audios d'auto-hypnose préenregistrés, qui comportent une musique relaxante et des conseils précis pour diriger l'expérience. Il est toutefois possible de s'hypnotiser soi-même :

1. Installez-vous confortablement Trouvez un endroit pratique pour vous asseoir ou vous allonger. Ne croisez pas vos bras ou vos jambes ; adoptez plutôt une position ouverte, facile à maintenir pendant les 20 prochaines minutes.

Laissez vos yeux se fermer spontanément. Prenez trois respirations longues et régulières, en évacuant un peu de stress ou de peur.

Observez vos émotions lorsqu'elles envahissent votre esprit et relâchez-les lentement sans interagir avec elles. Laissez-vous flotter.

2. Libérer les tensions Concentrez-vous sur l'élimination du stress physique de tout le corps. Visualisez chaque muscle se détendant et se fondant dans le

meuble, en commençant par vos orteils. Cela procure une sensation de détente amusante et humide.

Chaque groupe de muscles est relâché de manière systématique, ce qui accroît la sensation de détente à chaque fois.

ez plus de temps à travailler sur les coudes, le haut du dos et le menton, qui sont souvent tendus. Visualiser de l'eau fraîche ou une lueur dorée peut aider à la relaxation musculaire.

3. Visualisez votre descente Imaginez que vous êtes en haut d'une cage d'escalier. C'est une image de votre esprit. Déplacez-vous de plus en plus profondément dans votre état de transe apaisante et curative en descendant les marches une par une.

Comptez les marches à partir de 10 si vous le souhaitez. Essayez de faire rouler doucement vos yeux vers la tête tout en gardant votre corps immobile.

4. Placez des auto-suggestions Lorsque vous arrivez au bas de la cage d'escalier, vous êtes prêt à commencer votre script d'auto-suggestions.

Répétez doucement dans votre tête une ou plusieurs des phrases suivantes (celle qui vous convient le mieux) :

- "Je peux me souvenir de mes rêves" - "Je peux avoir des rêves lucides" - "Je peux devenir conscient dans mes rêves" - "Je peux réaliser quand je rêve" - "Je

peux contrôler mes rêves" Vous devriez, bien sûr, avoir une forme d'auto recommandation. Gardez seulement à l'esprit que toute phrase doit être constructive et au présent :

- "Je suis calme et détendu" - "Je suis fort et confiant" - "Je contrôle mon destin" - "Je peux avoir tout ce que je veux" - "Je suis en bonne santé et énergique" 5. Réveillez-vous en douceur Vous allez répéter l'affirmation choisie autant de fois que vous le souhaitez. Appréciez la sensation de relaxation intense. Visualisezvous en train de réaliser cet objectif.

Préparez-vous à vous réveiller de votre coma lorsque vous serez prêt. Dites-vous que vous allez compter jusqu'à dix et qu'à chaque pas, vous reviendrez progressivement à la pleine conscience. Puis comptez mentalement vers le haut en montant les escaliers.

Lorsque vous arrivez en haut, respirez profondément, puis ouvrez les yeux. Asseyez-vous un moment si vous le souhaitez, mais n'oubliez pas de vous lever lentement.

L'auto-hypnose est un état profondément apaisant. Tout le monde devrait s'y essayer, à mon avis.

Lorsque j'apprenais à faire des rêves lucides, je me suis beaucoup appuyé sur l'auto-hypnose. La voix de l'hypnotiseur sur la cassette m'est très familière. Dès les premières secondes où j'ai entendu sa voix, mon esprit s'est mis à penser à des visions plus intenses et à être lucide. C'est devenu auto-entretenu.

C'est une bonne idée d'adopter un régime d'auto-hypnose, par exemple en

l'écoutant chaque soir avant de se coucher ou au réveil tôt le matin. Les sensations provoquées par la relaxation et le rêve lucide peuvent être associées à votre conscience. C'est ce qu'on appelle l'ancrage en PNL et c'est un moyen simple d'induire une sensation ou un état d'esprit. Il n'y a pas de meilleur moyen de le faire que lorsque vous êtes sur le point de vous endormir.

Hypnose pour les rêves interactifs et lucides Nous avons généralement plusieurs degrés de conscience dans notre vie éveillée. Nous pouvons être pleinement conscients et conscients de nous-mêmes, partiellement conscients et conscients de nous-mêmes, ou inconscients. Il peut y avoir différents degrés de conscience dans les rêves, tout comme dans la vie éveillée. Le rêve lucide vise à cultiver la capacité de devenir suffisamment éveillé dans un rêve pour être conscient que l'on rêve et pour communiquer avec ses rêves afin d'obtenir les résultats souhaités. Le désir de faire un rêve lucide a un impact profond sur votre vie éveillée en vous faisant sentir plus inspiré et plus sûr de vous pour vous engager dans la matière et l'expérience de la vie quotidienne.

Voici quelques techniques de rêve lucide et un processus d'auto-hypnose que vous pouvez utiliser pour vous configurer afin d'obtenir et de débloquer des capacités de rêve lucide. Vous mélangerez ces nouveaux talents avec les principes fondamentaux du travail sur les rêves. Mes précédents articles sur le rêve, "Le travail sur le rêve et l'hypnose" et "L'auto-hypnose pour l'incubation des rêves", vous fourniront les bases pour vous souvenir de vos rêves et les consigner dans un journal.

Aptitudes au rêve lucide La première aptitude au rêve lucide est la pleine conscience. Cela commence par se demander "Est-ce que je rêve ?" pendant que vous êtes dans un rêve. Voici quelques actions claires que vous pouvez faire après vous être dit "Est-ce que je rêve ?".

Examinez une montre, puis examinez-la à nouveau. Les chiffres ou le cadran de la montre peuvent comporter des chiffres impairs, des images ou être flous dans

les rêves. Examinez vos mains. Elles peuvent ne pas être familières comme les vôtres dans un rêve. Sinon, observez votre reflet dans un bac d'eau, une fenêtre ou un miroir. Le reflet dans un rêve est souvent flou, brouillé ou méconnaissable. Par ailleurs, lire des choses dans un rêve peut inclure des documents ou des écrits qui changent au fur et à mesure que vous lisez.

Vous devriez planifier à l'avance et pratiquer l'hypnose en utilisant une icône dans votre sommeil pour indiquer que vous rêvez. Susan, une rêveuse, utilise son animal de pouvoir, un papillon, pour l'avertir du fait qu'elle rêve. Jay, un rêveur lucide chevronné, utilise le son de son instrument préféré, une flûte, pour se rendre compte qu'il est dans un rêve. Choisissez un signal ou un indice pour vous-même et entraînez-vous à l'écouter en auto-hypnose de rêve lucide.

Si vous remarquez une incohérence dans votre sommeil, prenez-la comme un indice que vous rêvez. Par exemple, avoir la sensation que votre corps vole ;

de toiletter un ours ; d'explorer Saturne dans une décapotable ; ou de jouer à nager pleinement dans une piscine avec des requins sont autant de signes que vous êtes en train de rêver.

La capacité à détecter les indices de rêve qui vous alertent sur le fait que vous êtes en train de rêver est la deuxième compétence du rêve lucide. Regarder attentivement vos rêves précédents pour trouver des thèmes, des motifs ou des éléments qui reviennent souvent dans vos rêves est une façon d'interpréter les signes de vos rêves. Avez-vous des thèmes de rêve où vous faites des choses comme parler au téléphone avec quelqu'un qui est décédé, nettoyer la cuisine, planifier une leçon que vous pouvez enseigner, ou jouer à la balle sur une plage spécifique ?

Reconnaître les signes de vos rêves peut vous aider à vous en souvenir et vous

inciter à vous demander : "Est-ce que je rêve ?". Posez-vous cette question pendant la journée pour devenir plus lucide dans votre état de veille, et vous vous conditionnerez à poser la même question dans vos rêves pour devenir lucide. Lorsque vous comparez vos pensées éveillées à celles de vos rêves, vous commencez à trouver des différences inhérentes à l'expérience de l'éveil et du rêve.

Même les rêveurs émergent trop tôt d'un sommeil lucide. Stephen LaBerge, un expert bien connu en matière de rêves lucides, suggère deux méthodes pour prolonger un rêve lucide : La première consiste à se frotter les mains dans son sommeil pour stimuler le cerveau à induire la sensation de se frotter les mains plutôt que la sensation d'être allongé dans son lit en train de prendre conscience. La deuxième technique consiste à faire tourner votre corps de rêve afin d'inciter le cerveau à déclencher un mouvement oculaire rapide, ce qui prolongera une période de sommeil à mouvement oculaire rapide, l'état de conscience du sommeil le plus étroitement lié au rêve lucide. En hypnose, vous pouvez vous entraîner efficacement à utiliser toutes ces techniques de rêve lucide afin que, lorsque vous êtes dans l'état de rêve, elles soient plus facilement accessibles dans la conscience du rêve et que vous puissiez atteindre les compétences plus rapidement.

À propos de l'auto-hypnose pour le rêve lucide L'auto-hypnose vous aidera à amplifier votre objectif et à développer vos capacités de rêve lucide. Vous configurerez l'attention et pratiquerez les compétences de rêve lucide que vous choisissez d'utiliser pour devenir interactif dans vos rêves lorsque vous êtes en état d'hypnose. Vous devez configurer votre subconscient à l'aide de suggestions et vous entraîner sous hypnose à dire "Est-ce que je rêve ?" en utilisant l'autohypnose avant de vous endormir. Vous pouvez vous programmer en vous disant : "la prochaine fois que je rêverai (remplissez les blancs avec la substance du thème de votre rêve typique), je serai conscient que je suis en train de rêver". Vous ferez également un rêve hypnotique au cours duquel vous apprendrez toutes les techniques du rêve lucide et ressentirez ce que c'est que d'être conscient et interactif dans ses rêves.

Avant de commencer le processus d'auto-hypnose, prenez le temps d'écrire quelques conseils sur le rêve lucide pour vous-même. Rédigez les suggestions au présent en utilisant le pronom "je". Gardez vos mots dans vos suggestions optimistes et directs. Voici une induction et une description simples d'autohypnose. Lisez le script plusieurs fois pour vous familiariser avec la série de processus, ou enregistrez-le avec votre propre voix pour l'écouter en étant allongé dans votre lit. Lorsque vous pratiquez l'auto-hypnose, allez-y lentement pour laisser le temps aux réactions intérieures de se manifester.

Auto-hypnose pour le rêve lucide Si vous utilisez cette auto-hypnose avec diligence et attention, vous serez en mesure d'incorporer les capacités, les récompenses et les joies du rêve lucide et immersif dans votre sommeil.

Depuis que vous vous préparez à dormir, allongez-vous dans votre lit. Il est préférable de s'allonger sur le dos si vous êtes détendu car votre corps est ouvert et réceptif.

Fermez les yeux.

Prenez quelques respirations profondes et apaisantes.

Imaginez que vous vous promenez sur un sentier naturel. Chaque pas vous aidera à vous détendre et à lâcher prise.

Prenez conscience de ce qui vous entoure. En marchant dans la rue, prenez conscience de ce que vous voyez, entendez et entendez. Amusez-vous à faire des expériences pour tous les sens.

Si vous avancez le long de la route, vous pouvez ressentir un sentiment croissant de paix et de chaleur.

Vous tombez alors sur un banc où vous pouvez vous asseoir et vous détendre. Vous fermez les yeux pour vous reposer, et alors que vous vous détendez encore un peu, vous commencez à faire un rêve. Laissez le fantasme se dérouler.

Vous vous demandez : "Est-ce que je rêve ?".

Vous baissez les yeux sur vos mains ou vous faites tous les autres gestes pour voir si vous rêvez.

Les signaux indiquant que vous rêvez sont évidents, et vous commencez à vous connecter à votre rêve.

Lorsque vous réalisez que vous êtes en train de faire un rêve lucide, vous vous frottez les mains ou vous commencez à tourner sur vous-même, en comprenant que ces mouvements vous aideront à rester dans l'état de rêve pour pouvoir continuer à faire des rêves lucides.

Vous vous donnez toutes les idées optimistes auxquelles vous pouvez penser pour aider cette expérience hypnotique à se transférer dans votre temps de rêve. Plus vous pratiquerez l'auto-hypnose pour le rêve lucide, plus vous aurez de facilité à accéder à ces compétences lorsque vous rêverez.

Vous allez maintenant er naturellement de cette transe hypnotique au sommeil et au rêve lucide.

Pour affirmer votre dévouement et vos intentions à l'égard du rêve lucide, tenez un journal de vos rêves lorsque vous vous réveillez le matin.

Les faux réveils pour les rêves lucides Les faux réveils se produisent lorsqu'une personne pense s'être réveillée, pour découvrir qu'elle est déjà endormie. Ces interactions ont été qualifiées d'"état hybride", c'est-à-dire une combinaison de rêve et de réveil. Les états hybrides comprennent le rêve lucide et la paralysie du sommeil. Bien que vous soyez encore en train de dormir dans un rêve lucide, vous êtes conscient que vous rêvez et avez une conscience très proche de celle de l'éveil (voir mon article précédent sur les rêves lucides). Alors que votre esprit s'éveille du sommeil dans la paralysie du sommeil, votre corps reste paralysé et inconscient pendant une minute ou deux (voir mon billet précédent sur la paralysie du sommeil).

Les faux réveils sont donc un hybride entre le sommeil et l'éveil. Vous vous réveillez, vous sortez du lit et vous vaquez à vos occupations, pour finalement découvrir que vous rêvez et retourner au sommeil (dans le monde réel ou dans un autre faux réveil). L'expérience comporte également un sentiment de pressentiment lorsque le rêveur prend conscience que quelque chose ne va pas. Il a le sentiment désagréable que ce n'est pas sa vie quotidienne éveillée.

Dans une étude récente, les personnes interrogées ont répondu à un questionnaire sur le rêve lucide et les expériences de faux réveil, qui sont décrites comme "des expériences liées au sommeil dans lesquelles les sujets pensent à tort qu'ils se sont réveillés, pour apprendre par la suite que le réveil apparent faisait partie d'un rêve".

L'étude a interrogé la fréquence des faux réveils et des rêves lucides des participants. Une forte association a été constatée entre les deux types d'expérience, tandis que la prévalence des rêves lucides était supérieure à celle des faux réveils. Quatre-vingt-dix participants (75 hommes, tranche d'âge de 14 à 75 ans) ont répondu avoir vécu à la fois des faux réveils et des rêves lucides. Trente-sept participants (41 %) ont enregistré au moins une fois par mois des faux réveils.

L'enquête demandait ensuite si les faux réveils commençaient et s'arrêtaient pour voir s'ils étaient souvent accompagnés ou suivis d'autres états hybrides comme la lucidité ou la paralysie du sommeil. L'enquête posait également les questions suivantes : "Après les faux réveils, tentez-vous de déterminer si vous êtes éveillé d'une manière ou d'une autre ?" et "Vous arrive-t-il de constater un phénomène ou un état étrange pendant les faux réveils ?"

Cinquante-six participants (62%) ont déclaré avoir vu des irrégularités ou des conditions étranges pendant les Faux réveils, comme des informations déplacées ou des gadgets ne fonctionnant pas correctement (par exemple, des interrupteurs de lumière ou des horloges numériques).

"(Mes faux réveils) commencent généralement par mon réveil au lit. Je sors du lit pour aller voir mes enfants et voir s'ils dorment. Je pense à aller dans le salon ou à retourner dans ma chambre.... Puis je me rendors, et quand je me réveille correctement, je sais que certaines choses n'étaient pas à leur place, et j'ai eu un autre faux réveil."

Soixante-huit participants (76%) vérifiaient consciemment leurs rêves pour déterminer s'ils étaient éveillés ou inconscients, et 45 semblaient avoir utilisé les faux réveils comme une erelle vers la lucidité : "...un moyen décent d'induire un rêve lucide parce que je fais souvent des tests de faits pendant le faux réveil.s "...me tenir le nez et respirer dedans (si vous êtes en train de rêver)."

"...allumer quelque chose ; si c'est un rêve, une panne mécanique est généralement impliquée."

Le lien entre les faux réveils et la lucidité semble être plus complexe, car certains aspects de la régulation des rêves peuvent décrire les faux réveils. Lorsque les rêveurs sont lucides, ils peuvent exercer différents degrés d'influence sur leurs rêves, dont deux types : "L'un comprend la manipulation surnaturelle du monde du rêve ou de personnages du rêve autres que l'interprète du rêve..... L'autre... est le contrôle de soi, qui s'exerce sur son propre comportement et ses réponses aux circonstances qui se produisent tout au long du rêve lucide." Les faux réveils semblent avoir une certaine maîtrise de soi mais moins d'influence magique que le rêve lucide.

Comment transformer les faux réveils en rêves lucides 1. Vérification de la réalité au réveil - Chaque jour, au réveil, faites une vérification de la réalité. Cela vous donnera la plus grande chance de détecter un faux réveil dès qu'il se produit.

2. Utilisez votre réveil - Lorsque vous regardez votre montre, demandez-vous : "Est-ce que je rêve ?". Comme les centres du langage du cerveau sont en grande partie désactivés, les chiffres et les lettres sont notoirement difficiles à déchiffrer dans les rêves. Par conséquent, après quelques secondes, les chiffres ou les mots sont susceptibles de se déplacer ou de se transformer en symboles illisibles. Votre réveil s'en rendra compte.

3. Regardez votre reflet - Comme la première chose que les gens font le matin est d'aller aux toilettes, c'est un excellent moyen de vérifier la réalité. Accordez quelques secondes pour inspecter votre visage, vérifier si le reflet de la pièce est naturel, et voir si vous pouvez enfoncer votre main dans le miroir lui-même.

4. Laissez des notes pour vous - Des notes écrites placées un peu partout dans la maison (poignées de porte, interrupteurs et rampes d'escalier, par exemple) peuvent vous inciter à faire un test de réalité pour vérifier si vous rêvez. N'oubliez pas de les reconnaître chaque matin.

5. Vérifiez pendant le petit-déjeuner - Les faux réveils peuvent se produire lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, alors faites une vérification de la réalité au moment où vous goûtez la nourriture ou la boisson le matin. Si vous rêvez, vous serez en mesure de goûter la nourriture que vous consommez avec plus de clarté, ce qui est un excellent moyen de vous réveiller !

Provoquez une paralysie du sommeil.

La paralysie est causée par le sommeil. C'est le système qui vous empêche de réaliser vos fantasmes. Cela vous arrive à chaque fois que vous vous endormez, et vous ne vous en êtes jamais rendu compte.

Il y a quelque chose à dire sur la paralysie du sommeil. D'un côté, c'est une opération corporelle très naturelle. D'autre part, elle peut être un trouble du sommeil effrayant. Et d'un troisième côté (oui, trois), c'est le portail vers le monde des rêves lucides. Il englobe un large éventail de sentiments.

Alors, qu'est-ce qui vous a fait prendre conscience de votre paralysie du sommeil ?

Que faites-vous pour arrêter les sensations horribles qui l'accompagnent ? Et

comment pouvez-vous utiliser cet état pour faire l'expérience d'un rêve lucide ?

Quelle est la cause de la paralysie du sommeil ?

La cause fondamentale de la paralysie du sommeil est l'atonie REM :

REM est l'abréviation de Rapid Eye Movement (la phase du sommeil liée au rêve). Atonie signifie absence de tension musculaire. L'atonie REM est essentielle pour un sommeil sûr ; sinon, vous caiez des ravages dans votre voisinage en jouant vos rêves chaque nuit. C'est mauvais pour vous et pour vos voisins.

Les signaux nerveux électriques provenant de vos muscles et de votre cerveau sont coupés lorsque vous dormez la nuit. Votre cerveau ordonnera toujours à votre corps de faire des choses (comme fuir l'armée noire de Saroumane dans un énième cauchemar alimenté par les orcs), mais votre corps ne réagira pas.

Jusqu'à présent, tout se e à merveille. Mais que se e-t-il si vous vous réveillez et que l'atonie paradoxale persiste, ne serait-ce que quelques secondes ? C'est alors que nous entrons dans le domaine de la paralysie du sommeil.

Vous pouvez prendre conscience de la paralysie du sommeil si vous présentez l'un des symptômes suivants :

- Vous êtes en train de vous assoupir (pendant certains types d'induction de rêves lucides).

- Après vous être réveillé (fréquemment, lorsque vous souffrez d'un trouble du sommeil).

- L'anxiété est la réponse normale à un réveil paralysé. Il y avait beaucoup d'anxiété.

Malheureusement, elle amène l'imagination à moitié rêveuse à évoquer des visions cauchemardesques pour "expliquer" ce qui se e dans cet état de sommeil limite.

Une vive hallucination peut survenir, avec le sentiment d'être complètement figé lorsqu'un méchant s'approche de votre chambre et vous écrase la poitrine ou tente de vous tirer du lit. Il se peut que la présence se contente d'attendre et de vous regarder flotter hors du lit comme si vous étiez prisonnier d'un rayon tracteur.

Si la paralysie du sommeil provoque des hallucinations, il est normal de voir des démons, des lutins, des ombres, des diables, des anges, des fées et même des personnages de dessins animés. Dans une seconde, je vais développer ce point.

Quelle est la prévalence de la paralysie du sommeil ? Les estimations varient, mais il est possible que vous fassiez l'expérience de la paralysie du sommeil à un moment donné de votre vie. Elle est classée parmi les troubles du sommeil chez ceux qui la subissent chaque nuit.

Elle est plus susceptible de se produire si vous êtes stressé ou si vos horaires de

sommeil sont perturbés en raison d'un travail posté, d'une narcolepsie, d'une perte de sommeil, d'un décalage horaire ou d'autres troubles du sommeil.

Si ce n'est qu'un rêve, pourquoi est-ce si réel ?

Si la paralysie du sommeil n'est qu'un rêve, alors pourquoi est-elle si réelle ?

Tous les signes sont authentiques. Cet état est le produit d'une fusion entre la conscience éveillée et le monde des rêves. C'est une étrange astuce mentale. Voici ce que j'ai découvert à travers mes études et mes propres expériences :

Les bruits de pas dans le lit sont une distorsion des battements de votre propre cœur, qui bat dans votre poitrine à cause de l'adrénaline.

Il est également courant d'entendre un agresseur fictif respirer anormalement. On pense qu'il s'agit du son de vos respirations paniquées.

La sensation que votre corps est paralysé est également très vraie. Cela peut provoquer une contraction de votre poitrine, mais n'oubliez pas que vous pouvez toujours respirer normalement. (Avez-vous l'habitude de respirer pendant votre sommeil ?) Il est possible que votre agresseur comprime votre poitrine. C'est votre cerveau à moitié endormi qui rationalise une fois de plus votre respiration limitée. Heureusement, les êtres malfaisants que vous rencontrez pendant la paralysie du sommeil ne sont pas réels. Si vous avez des hallucinations à propos d'un méchant dans votre chambre, notez que ce n'est qu'une image. C'est comme se réveiller dans un cauchemar.

Vous pouvez avoir l'impression d'être traîné ou de flotter hors du lit. Cela représente l'incapacité de l'esprit à saisir les stimuli corporels réels. Lorsque vous êtes incapable de sentir votre corps, votre esprit commence à créer des émotions pour lui. Et elles sont normalement très flottantes (voir les effets des pilules pour rêves lucides). Ce flottement est tout à fait naturel lors des rencontres hors du corps, qui sont des formes de rêve lucide. De telles expériences sont inévitables pendant cet état de sommeil limite.

La paralysie du sommeil dans d'autres cultures Il ne s'agit pas d'un mal récent. La paralysie du sommeil est présente dans les mythes de nombreuses cultures depuis des décennies, voire des millénaires, sous de nombreuses formes.

Au Japon, elle est connue sous le nom de "kanashibar". À Terre-Neuve, on la désigne comme "la vieille sorcière" qui vous suit la nuit. En Chine, on la désigne sous le nom de "tyrannie des fantômes". De même, des artistes ont dépeint ce trouble nocturne effroyable : voir The Nightmare de John Henry Fuseli.

Il n'est pas surprenant que la mythologie indigène influence l'essence des hallucinations de la paralysie du sommeil.

Ce n'est qu'après la banalisation des soucoupes volantes que les Américains ont enregistré des cas détaillés d'enlèvements par des extraterrestres qui les paralysaient et les sondaient dans leur lit la nuit.

Pour expliquer l'entité du cauchemar, plus de 90 % des adolescents mexicains connaissent le mot "un cadavre a grimpé sur moi". Dans la société africaine, on appelle cela "le diable sur votre dos", et cela se produit lorsque des fantômes ont des relations sexuelles avec des humains pendant leur sommeil.

Tout cela indique que la paralysie du sommeil est une maladie humaine normale. En outre, les perceptions forment les hallucinations.

Comment stopper la paralysie du sommeil Je vais maintenant vous apprendre à stopper la paralysie du sommeil dans son élan ou à la transformer en un scénario de rêve lucide. C'est une bonne idée d'avoir ces deux astuces à votre disposition.

Si vous souffrez régulièrement de paralysie du sommeil, le diagnostic est préférable au traitement. Vous êtes probablement prédisposé à la paralysie du sommeil, alors essayez d'arrêter quelque chose qui perturbe les habitudes de sommeil. Nous parlons ici des emplois de nuit, de l'épuisement, du décalage horaire et du manque de sommeil intense.

Il est également essentiel de prévenir le stress et l'anxiété, en particulier avant d'aller se coucher. Si vous avez un stress persistant, traitez-le et votre paralysie du sommeil se résorbera d'elle-même.

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous êtes toujours en proie à la paralysie du sommeil, voici quelques idées pour vous aider à retrouver le sommeil :

Détendez le corps et laissez-le se paralyser. Ne résistez pas trop fort, car cela provoque la panique et augmente la probabilité de voir des hallucinations effrayantes.

Remuez doucement le bout de vos doigts et de vos orteils. Ces minuscules vibrations signaleront enfin à votre cerveau que votre corps est réveillé et qu'il faut arrêter l'atonie.

Clignez des yeux, regardez dans la pièce et essayez de bouger les yeux. Là encore, l'objectif est d'établir des mouvements semblables à ceux d'un éveil afin de réveiller pleinement votre cerveau et votre corps.

Essayez de bouger vos lèvres et les muscles de votre visage.

Concentrez-vous sur une respiration aussi douce et intense que possible. Si votre respiration est contrainte, notez que vous avez normalement respiré en dormant pendant des heures.

Maintenez un état émotionnel optimiste et paisible. Concentrez-vous sur des sentiments apaisants. Imaginez-vous sur une plage ensoleillée, à mille lieues de la morosité de votre appartement. Chantez une chanson joyeuse dans votre tête.

Maintenez ces objectifs pendant la paralysie du sommeil afin de garder le contrôle de vos peurs.

Elle peut souvent se dissiper en quelques secondes. Elle peut parfois sembler prendre le dessus sur vous, mais restez calme et concentrez-vous sur ces petits gestes.

Lorsque votre cerveau détectera suffisamment de signaux indiquant que vous êtes vivant, il désactivera l'atonie paradoxale. Vous serez bientôt en mesure de faire à nouveau tourner tout votre corps, et les hallucinations disparaîtront.

Transformer la paralysie du sommeil en rêves lucides Cet état de sommeil limite est unique en ce qu'il sert de portail vers le royaume du pouvoir conscient des rêves.

Puisque votre corps est techniquement inconscient alors que votre esprit est conscient, vous êtes presque à mi-chemin d'un rêve lucide. Il existe également des caractéristiques d'un rêve lucide.

La seule distinction ?

Vous n'êtes pas complètement immergé dans l'imagerie de vos rêves. Vos yeux sont ouverts (ou partiellement ouverts) dans la paralysie du sommeil, et vous êtes "coincé" dans votre véritable corps physique plutôt que de gambader dans une prairie dans votre corps de rêve infini.

La solution consiste donc à concentrer votre attention sur le retour dans l'espace du rêve.

En coordonnant les mouvements du cerveau avec un corps de rêve et en voyant le monde du rêve créé intérieurement.

La méthode actuelle de conversion de la paralysie du sommeil en rêve lucide est simple, mais elle nécessite une clarification approfondie si l'on considère toutes les possibilités.

La bonne nouvelle, c'est qu'une fois le savoir-faire acquis, vous pouvez prendre

le contrôle de vos rêves et les détourner immédiatement de tout ce qui est effrayant pour les transformer en toutes les belles scènes de rêve que votre imagination peut imaginer !

Tenir un journal des rêves Tenir un journal des rêves est un élément essentiel du rêve lucide. Heureusement, c'est facile et agréable, et cela finit par augmenter la perception de l'état de sommeil, ce qui facilite le réveil en rêve.

L'être humain normal dort cinq cycles par nuit. Il y a un temps de sommeil paradoxal à la fin de chaque cycle. Chaque nuit, la majorité des gens rêvent pendant 100 minutes. Plus vous vous rapprochez du matin, plus votre sommeil paradoxal dure longtemps.

Par conséquent, vous êtes plus susceptible de vous souvenir de vos rêves lorsque vous vous réveillez le matin, c'est le moment idéal pour tenir un journal des rêves...

Trouver une ancre lucide Une ancre lucide peut vous aider à vous rappeler vos rêves si vous avez du mal à vous en souvenir. L'ancrage est dérivé du domaine intrigant de la psychologie connu sous le nom de programmation neurolinguistique (PNL). Choisissez une entité que vous pouvez facilement voir depuis votre lit juste avant de vous endormir. Elle vous servira d'ancre.

Mon ancre est une photo encadrée d'un grand grizzly. Je regarde cette image avant de me coucher, lorsque je me réveille au milieu de la nuit et au petit matin. Quand je la regarde, je me dis : "Je me souviens de mes rêves".

L'expression sert de repère à mon inconscient pour qu'il réagisse. Elle me

rappelle de prêter attention à mes rêves et plante une intention inconsciente : assimiler l'ours au souvenir des rêves. Et je fixe l'ours plusieurs fois par nuit.

Comment tenir un journal des rêves Il peut sembler facile de tenir un journal des rêves. Mais il y a quelques points à garder à l'esprit. Alors, commençons...

Étape 1 - Trouvez un journal ou un agenda pour y consigner vos rêves. Gardez-le à portée de main de la couchette.

Les rêves disparaissent rapidement au réveil, mais notez-les dès que vous vous réveillez.

Si vous vous levez, marchez et commencez à parler d'autres sujets, les neurones moteurs de votre cerveau vont brûler. C'est ce qui "écrase" l'expérience du rêve. Soyez donc prêt à noter quelques détails dès le début.

Étape 2 - Notez la date de votre rêve. Puis notez tout ce dont vous vous souvenez. Vous pouvez écrire tout ce dont vous vous souvenez au présent (par exemple, "Je marche dans la rue quand une grenouille sort des buissons"). Cela facilite le rappel des rêves en vous plongeant dans le moment présent.

Étape 3 - Déterminer les thèmes du rêve. Considérez le cadre, les personnages, les sensations, les odeurs, les objets et les émotions du rêve. Mettez en évidence les thèmes principaux qui peuvent aider à l'interprétation du rêve (par exemple, "la grenouille est triste parce qu'elle sait qu'une sécheresse est imminente").

Vous pouvez envisager d'analyser les thèmes et d'interpréter votre rêve de manière approfondie. Sinon, tenez un journal de vos rêves et notez tous les détails inoubliables.

Quelque chose qui peut être lié à des schémas neuronaux préexistants est également significatif (par exemple, vous vous sentez protecteur envers un chiot). Il peut s'agir d'un symbole de rêve ou d'une idée représentant un problème réel.

Étape 4 - Ne vous préoccupez pas de la prononciation, de la ponctuation ou de la grammaire. Tout va bien tant que vous pouvez le lire plus tard et qu'il a toujours un sens.

Étape 5 - Dessinez quelques souvenirs marquants de votre rêve. Cela ne fait aucune différence si vous n'êtes pas musicien. Un dessin n'est qu'un outil pour vous aider à imaginer votre rêve plus tard.

Étape 6 - Lorsque tu as terminé, fais une liste des grands défis que tu dois relever en ce moment. Par exemple, vous souffrez peut-être d'un cœur brisé. Vous finirez par être capable de relier les symboles inconscients du rêve à des problèmes de la vie réelle.

Étape 7 - Donnez un titre approprié à votre rêve. Rien qui sorte de l'ordinaire, et quelque chose qui permette de s'en souvenir. Si vous avez été lucide à un moment ou à un autre du rêve, encerclez "L" pour lucide dans le titre. Déterminez ce qui a déclenché la lucidité (sauf s'il s'agissait d'un WILD).

N'oubliez pas que la principale motivation pour tenir un journal des rêves est

d'avoir des rêves lucides !

Ceux-ci peuvent être enregistrés dans votre journal habituel de la même manière.

Notez-les comme des rêves lucides et expliquez comment vous avez été lucide (s'il s'agit d'un rêve lucide induit par le rêve ou DILD). Déterminez ce qui vous a permis de savoir que vous rêviez. Cela peut être un catalyseur utile pour obtenir des rêves lucides à l'avenir.

Ensuite, expliquez vos rêves lucides de la manière la plus approfondie possible. Comment vous pensez, comment vous avez eu un aperçu, et combien de temps vous avez cru que le sentiment existait en temps réel.

Hypnagogie Qu'est-ce que l'hypnagogie exactement ? Apprenez comment entrer dans l'état hypnagogique afin d'obtenir des rêves lucides et des rencontres hors du corps.

L'hypnagogie désigne les hallucinations (images, odeurs et autres sensations) qui se produisent pendant la transition entre l'état de veille et le sommeil.

Elle se produit à la limite de la conscience et peut déclencher des rêves lucides, des flashbacks, des expériences extracorporelles et des paralysies du sommeil.

Pour faire un rêve lucide induit par l'éveil ou OBE, vous devez provoquer activement des hallucinations hypnagogiques au moment où vous vous endormez. L'approche la plus simple consiste à méditer et à écouter des ondes

cérébrales, ce qui aide l'esprit et le corps à se détendre (comme si l'on s'endormait) tout en restant mentalement alerte.

À quoi ressemble l'hypnagogie ?

Les hallucinations hypnagogiques, comme les rêves, peuvent être très surprenantes en fait. On leur attribue également des phénomènes apparemment paranormaux tels que la paralysie du sommeil, les voyages hors du corps, les enlèvements par des extraterrestres, les visites nocturnes et autres observations de fantômes.

Voici quelques-uns des types d'hallucinations hypnagogiques les plus courants que vous avez probablement expérimentés à un moment donné de votre vie :

L'état hypnagogique est une sensation sensorielle étrange qui précède le sommeil. Et si vous n'y avez jamais prêté attention ou si vous n'y avez jamais prêté attention, vous vous en souviendrez presque certainement.

Cet état intriguant et légèrement hallucinogène peut être utilisé pour déclencher des rêves lucides induits par le réveil en restant conscient pendant qu'ils vous bercent. Vous pouvez également former les visions à volonté, ce qui vous mènera directement à votre paysage de rêve lucide.

Qu'est-ce que l'état hypnagogique ?

Lorsque vous naviguez à travers l'état limite veille-sommeil, l'hypnagogie vous

offre une variété fascinante de visions, d'odeurs, de perceptions corporelles et d'observations.

Cela commence généralement par des phosphènes, qui sont des taches ambiguës de couleur violette et verte qui brillent faiblement dans l'obscurité de vos paupières fermées.

Ces taches se transforment progressivement en images abstraites plus intéressantes et finalement en visages et paysages familiers. Plus vous restez sans vous endormir, plus il est possible que vous ayez des hallucinations de voix et d'autres bruits, comme des chansons. C'est le début de l'état de rêve.

Lorsque des formes plus complexes apparaissent dans votre champ de vision, vous êtes entraîné dans une transe hypnotique et hypnagogique. Celle-ci peut être modifiée à tout moment.

De nombreuses personnes ignorent que la visualisation peut contribuer directement au rêve lucide.

Les visuels ne sont pas les seuls à pouvoir induire un état hypnagogique.

Les bruits domestiques tels que les sonneries de téléphone, les chansons, les voix qui vous appellent par votre nom et le fort bourdonnement associé aux rencontres hors du corps sont tous des exemples d'hypnagogie auditive. L'hypnagogie peut également vous donner l'impression de nager en dehors de votre corps.

Quelles sont les causes de l'hypnagogie ?

Bien que certains pensent que l'hypnagogie est une opération cérébrale inutile un moyen de se débarrasser d'un excès de déchets - d'autres pensent qu'elle a plus de mérite.

L'hypnagogie, comme le rêve lucide, peut être dirigée et comprise intentionnellement lorsqu'elle se produit, ce qui permet un bidirectionnel avec l'inconscient.

La condition hypnagogique a été attribuée à de nombreuses périodes de sommeil, y compris le sommeil NREM, les ondes alpha pré-sommeil, le sommeil REM et l'éveil paisible.

Selon une hypothèse, une thérapie quotidienne vous aidera à améliorer la capacité à geler le processus hypnagogique à des niveaux inférieurs et ultérieurs. Sur la base de mes connaissances, j'ai découvert que l'hypnagogie peut être utile pour juger - et approfondir - l'état méditatif nécessaire aux rêves lucides induits par le réveil.

Exercice hypnagogique #1 Bien qu'elle soit plus visible avant le sommeil, vous pouvez voir une hypnagogie mineure lorsque vous êtes mentalement alerte et conscient en ce moment.

Placez vos mains sur vos orbites et fermez les yeux (sans toucher réellement vos globes oculaires). Concentrez-vous sur la portée du milieu. Que remarquez-vous ?

Au début, il peut y avoir une image rémanente due à la luminosité de l'écran, mais bientôt vous pourrez voir de vagues éléments visuels dans l'obscurité, comme un papier peint holographique recouvrant vos paupières.

Ils apparaissent généralement sous la forme de motifs géométriques statiques qui s'intensifient légèrement lorsque vous leur accordez votre attention.

Utiliser l'hypnagogie pour faire des rêves lucides Une méthode pour entrer dans un rêve lucide sur demande consiste à observer et à communiquer avec l'état hypnagogique pendant que vous vous endormez.

La technique la plus efficace est le rêve lucide induit par l'éveil, également connu sous le nom de technique d'induction hypnagogique dans certains milieux en raison de l'importance de l'hypnagogie.

Exercice hypnagogique n°2 Pour continuer, allongez-vous tranquillement dans un lit sombre comme si vous alliez dormir. (Un point de départ encore plus facile est lorsque vous vous réveillez confortablement au milieu de la nuit, de préférence après 4-6 heures de sommeil).

Laissez vos yeux se fermer et absorbez instinctivement l'obscurité. L'objectif est de vous détendre profondément et de persuader votre corps qu'il est temps de dormir. L'astuce consiste à calmer votre esprit juste assez (pas de bavardage mental) tout en maintenant un brin de conscience.

L'hypnagogie commence toujours par des taches de couleur amorphes qui se

répandent lentement dans mon champ de vision. Elles prennent ensuite des formes plus intéressantes. J'imagine alors de nouvelles formes pour mon hypnagogie en commandant aux graphiques de créer des formes de plus en plus sophistiquées. Il est utile de se dire mentalement : "Je vais voir un carré maintenant", puis de le chercher délibérément.

Avec de la pratique, vous serez capable de transformer ces formes changeantes en figures et en lieux, qui détermineront l'essence du prochain rêve lucide.

Votre imagination inconsciente finit par prendre le relais, en ajoutant de nouvelles images provenant de l'extérieur de votre champ de vision. À mon avis, cela ressemble au souvenir d'un rêve. Les sensations, les pensées et les souvenirs sensoriels viennent à l'esprit à partir d'autre chose que l'imagerie imaginée.

Et c'est ainsi que le rêve lucide commence...

Si vous gardez les yeux ouverts, vous vous trouverez dans un rêve lucide. Il n'y a pas de perte de conscience pour un vrai rêve lucide. (Vous pouvez perdre conscience pendant quelques instants avant de réaliser que vous rêvez). Cela correspond plutôt à un DILD (Dream Initiated Lucid Dream).

En fonction de votre état mental au début de l'état hypnagogique, il peut suffire de quelques secondes pour transformer les images en un rêve lucide. Cela peut aussi prendre 20 à 30 minutes.

Après ce laps de temps, c'est à la personne de décider si elle veut continuer ou non. Si vous avez tendance à vous sentir nerveux, il est temps d'arrêter. Continuez à conduire si vous vous sentez rêveur et fatigué...

La méthode de l'induction hypnagogique est une façon intrigante d'explorer le royaume entre la conscience et le sommeil. Vous ferez l'expérience d'une relaxation intense, d'images bizarres, d'une concentration mentale, d'un soulagement du stress et de nouvelles perspectives.

Au début, certaines personnes trouvent que c'est impossible à maîtriser. Le plus difficile est de er de l'observation de l'hypnagogie à l'immersion totale dans le rêve. Cependant, cela vaut la peine de le faire car c'est aussi un moyen efficace de méditer, ce qui favorise le rêve lucide.

Ce qu'il faut garder à l'esprit Le contrôle des rêves n'est pas la même chose que le rêve lucide. Il est possible d'avoir plus d'influence sur vos rêves et de devenir lucide. En revanche, un rêveur lucide comprend comment manipuler ses expériences oniriques ou réaliser l'impossible dans ses rêves. Contrôler son sommeil permet de réduire les cauchemars. Les rêves lucides sont souvent caractérisés comme des rêves conscients. Ce n'est pas la même chose que les rêves ordinaires ou les cauchemars, dans lesquels la conscience est perdue pendant le sommeil.

La pratique du rêve lucide montre au rêveur lucide comment réguler ses émotions et son comportement dans son rêve. Il ne suffit pas d'avoir des talents extraordinaires pour le devenir. Il vous suffit de vous façonner et de créer un meilleur style de vie que celui que vous avez déjà. Vous pouvez développer pleinement votre conscience afin de pouvoir facilement surveiller vos émotions et les contrôler en fonction de vos souhaits. Les activités de méditation vous aideront à améliorer votre concentration. Cela vous apportera également la tranquillité d'esprit. Fixez des attentes pour vous-même et rappelez-vous que vous ferez des rêves lucides.

Il faut beaucoup de temps pour se convaincre de ses capacités. Ces visions vous

apporteront également de nombreux avantages. Elles vous permettront d'avoir une vision plus optimiste de la vie et un engagement apprend à un rêveur lucide à devenir confiant en rêvant réellement des choses qui le rendraient plus heureux, et il atténuera également sa tristesse en l'empêchant de voir des visions qu'il préférerait ne pas voir du tout.

Vous pouvez toujours vous persuader, et surtout persuader votre subconscient, que vous pouvez faire un rêve lucide. Ces visions présentent de nombreux avantages pour le rêveur. Elles vous aideront à modifier votre style de vie en fixant des attentes et en les visualisant, ainsi que votre personnalité. Supposons que vous ayez tendance à fantasmer sur vos réalisations dans la vie, votre éducation, votre famille et vos relations amoureuses. Dans ce cas, cela aide à se manifester dans votre comportement dans la vie réelle, de sorte qu'il dépeint une humeur optimiste chaque fois que vous imaginez les choses que vous aimez le plus. Un rêveur lucide apprend à être positif par l'inspiration.

Il a été mentionné précédemment que vous devez contrôler vos émotions et vous souvenir le mieux possible à tout moment. Vous pouvez améliorer considérablement votre capacité à vous souvenir des incidents et des visions si vous voulez faire des rêves lucides. Vous devez vous convaincre que vous êtes capable d'accomplir cette tâche. Vous devez vous persuader et avoir la mentalité que vous pouvez reprendre en main votre rêve jusqu'à ce que vous vous endormiez.

Le rêve lucide vous aide à développer votre monde en fonction de vos préférences personnelles et de vos rêves. Cela vous permettra de développer une habitude de sommeil difficile à rompre. Cela fonctionnera comme un portail vers un autre univers où tout dépend de ce que vous voulez. Cela vous donnera le moral et vous motivera à réussir dans le monde réel pour réaliser vos objectifs.

Si vous voulez que le monde danse sur votre musique ou que vous deveniez président des États-Unis, le rêve lucide s'offre à vous. Vous pouvez fantasmer sur

tout ce que vous voulez, comme retrouver un amant ou un compagnon perdu depuis longtemps ou même un parent décédé. Vous êtes le conducteur dans votre rêve. Vous devez être optimiste et croire en votre capacité à réussir. Vous devez le rendre aussi fictif que vous le souhaitez. Le plus grand avantage du rêve lucide est que non seulement vous pouvez contrôler vos hallucinations, mais vous pouvez également vous en souvenir lorsque vous vous réveillez le matin. Cela donne aux rêveurs lucides une vision optimiste de la réalité. Cela vous donnera un courage extraordinaire pour vous réveiller chaque jour avec satisfaction et un rayonnement de positivité. C'est le moment le plus excitant que vous vivrez jamais, et personne ne pourra jamais vous l'enlever.

Le rêve lucide n'est pas une solution miracle. Les récompenses qu'il procure aux rêveurs lucides sont absolument impressionnantes et ils ont travaillé sans relâche pendant des mois, voire plus d'un an, pour y parvenir. Pour gérer le rêve à son meilleur, il faut de la patience, de l'engagement et de la détermination. Vous pouvez vous entraîner et personne ne peut dire à un rêveur lucide comment rêver ; cela dépend entièrement de vous et de vos valeurs.

Vous devez vous entraîner à voir ce que vous voulez voir dans vos rêves. Vous devriez l'écrire si vous le souhaitez, puis l'imaginer et le mémoriser. Ensuite, vous vous détendriez pour vous concentrer sur ce que vous souhaitez voir. Vous devez maintenir une attitude stable pour le rêve et encourager la présence du rêve à vous conquérir pendant votre sommeil. Bien que personne n'ait dit à un rêveur lucide comment contrôler ses rêves, c'est une bénédiction. Et de cela, vous devriez trouver des occasions d'être créatif. Utilisez-la pour améliorer votre vie quotidienne.

LES CHOSES À FAIRE EN RÊVE LUCIDE ET LES CHOSES À NE JAMAIS FAIRE EN RÊVE LUCIDE.

7 choses à faire dans un rêve lucide ?

Vous êtes toujours curieux de savoir ce que vous devriez faire dans vos rêves maintenant que vous avez maîtrisé les compétences nécessaires pour faire un rêve lucide chaque nuit. Chaque nuit est une expérience qui attend de se produire. Voici quelques choses que vous pouvez faire en rêve lucide pour vous aider à découvrir les profondeurs de votre esprit.

Apprenez à voler L'une des choses les plus étonnantes que vous pouvez faire en rêve lucide est de voler. Vous pouvez planer au-dessus de votre paysage onirique, ce qui vous donne une nouvelle vision des choses. Cela peut aussi être un moyen plus rapide de voler d'un endroit à un autre dans vos rêves.

Il y a plusieurs façons de commencer à voler. La méthode la plus simple consiste à imaginer que vous êtes à cheval et à décoller. Si vous n'avez pas peur des hauteurs, vous devriez sauter de l'objet haut le plus proche pour voler plutôt que de tomber. Soyez cependant prudent avec cette forme, car vous risquez de tomber, surtout si vous avez le vertige.

Une autre façon d'apprendre à monter dans vos rêves est de commencer à monter. Décrochez vos pieds du sol et décollez en flottant tout en faisant un sprint. Pour utiliser cette approche, vous devrez fournir une "piste d'atterrissage", comme une portion de route droite ou un paysage.

Explorez les confins de votre rêve Vous pouvez faire beaucoup de choses en rêve lucide, mais l'une des plus simples est de partir en vadrouille. Vous avez tout un monde imaginaire à explorer, et personne d'autre n'a la possibilité de le faire. Vous pouvez visiter les ruines d'une ancienne civilisation ou un vallon magique dans les montagnes.

Ce qui est bien avec l'exploration, c'est qu'elle ne nécessite pas de capacités ou d'expertise particulières. Certes, lorsque vous aurez appris à voyager ou à vous téléporter dans vos rêves, vous pourrez vous déplacer plus rapidement, mais il est assez simple de se promener et d'imaginer les endroits que vous verrez simplement.

Marchez dehors et profitez des vues et des sons que le subconscient a à vous apporter. Si vous commencez à faire un rêve lucide alors que vous êtes encore au milieu d'un autre rêve, vous pourrez profiter du récit que votre rêve vous offrait déjà. Vous découvrirez également de nouveaux domaines en les visualisant avant de vous coucher. S'il y a quelque chose que vous avez envie de faire, cherchez des photos de l'endroit avant de vous coucher. Imaginez les endroits où se trouve votre tête lorsque vous vous endormez, c'est une méthode pour vous rendre à cet endroit dans votre état de rêve lucide.

Faites l'amour dans vos rêves Faire l'amour en rêve lucide est quelque chose que beaucoup de gens veulent faire. Cette tâche peut être difficile et si vous êtes trop absorbé par votre rêve, vous pouvez vous réveiller. La meilleure chose à propos de ce e-temps agréable est que vous pouvez faire l'amour avec plusieurs partenaires ou avec votre homme ou votre femme de rêve et expérimenter de nouvelles choses sans craindre d'être enceinte ou de contracter une maladie sexuellement transmissible.

La chose la plus importante à retenir concernant le sexe pendant un rêve lucide est que la plupart des personnes que vous rencontrez dans un rêve seront ives, et que vous devrez donc prendre l'initiative d'une grande partie des événements. Respirez profondément et embrassez le personnage fantastique avec lequel vous souhaitez avoir des relations sexuelles. Dans la plupart des cas, il suivra votre exemple.

Ne vous préoccupez pas de ce qui va se er dans votre rêve. Si vous êtes nerveux, vous risquez davantage de ne pas répondre à vos attentes ou d'obtenir

de mauvais résultats. N'oubliez pas qu'en étant excité, vous risquez de vous réveiller avant la fin de votre rêve sexuel, alors profitez simplement des parties pour lesquelles vous êtes là.

Essayez la magie L'une des nombreuses expériences que vous ressentirez dans votre état de rêve lucide est la magie. La plupart des gens ont besoin d'un certain temps pour s'habituer à la magie, alors préparez-vous à travailler un peu dans votre rêve. Vous pouvez vous voir jeter des sorts comme Gandalf le Gris ou Harry Potter au cours de votre aventure.

Pour apprendre à utiliser la magie, imaginez-vous en train de manier le même type de magie que le personnage que vous tentez d'imiter. Avez-vous besoin d'une baguette pour lancer des sorts, ou pouvez-vous utiliser des gestes de la main ? Est-il nécessaire d'utiliser un bâton pour lancer un sort ?

Lorsque vous êtes dans votre état de rêve lucide, il est temps de commencer à pratiquer vos talents de lanceur de sorts. Choisissez une entité sur laquelle concentrer vos pouvoirs, par exemple un rocher à transfigurer ou une plume à faire léviter. Attendez les résultats souhaités, car les espoirs jouent un rôle essentiel dans vos rêves lucides. Dites au sort que le personnage que vous incarnez va dire ou imiter les mouvements de ses mains. Vous finirez par devenir un sorcier ou une sorcière capable de lancer des sorts.

Rencontrer des personnes ou des personnages célèbres dans votre rêve Lorsque vous rêvez, vous pouvez rencontrer des personnes célèbres, comme des célébrités, ou faire un véritable voyage fantastique et rencontrer un (ou plusieurs) des personnages de votre émission de télévision ou de votre roman préféré. Bien que vous n'ayez pas de preuve physique de votre rencontre avec votre star préférée, vous éprouverez le frisson de la rencontrer dans vos rêves.

Pour rencontrer cet individu lors d'un rêve lucide, vous devrez faire un travail préliminaire. Pendant votre sommeil, vous devrez vous familiariser avec l'apparence et la voix de cette personne afin d'obtenir la meilleure impression mentale possible. Avant de vous coucher, créez un modèle mental de cette personne, jusqu'à ses manières, si vous pouvez l'imaginer.

Pendant votre sommeil, imaginez la situation dans laquelle vous allez rencontrer le garçon. Est-ce au cours d'un de vos voyages qu'il vous accompagnera ? Auriez-vous des relations sexuelles avec lui, auquel cas vous commenceriez cette activité ? Quoi que vous imaginiez, aimez le moment que vous ez avec eux dans votre rêve.

Se téléporter dans un nouvel endroit dans vos rêves Vous pouvez avoir envie de vous rendre d'un endroit à un autre pendant votre rêve lucide. La téléportation dans votre rêve lucide est l'un des moyens les plus faciles d'y parvenir. Comme les personnages de Star Trek, la téléportation vous transporte d'un endroit à un autre en un instant.

Le simple fait de penser à l'endroit où vous voulez aller est l'un des moyens les plus simples d'apprendre à vous téléporter. Si vous y pensez suffisamment longtemps, vous y arriverez dans vos rêves. Si le simple fait de penser à l'endroit où vous voulez aller ne suffit pas pour vous aider à vous téléporter, vous devrez accomplir des actes pour vous rendre du point A au point B. L'une des approches consiste à vous tenir à un endroit et à voir où vous voulez aller. Vous vous téléporterez de l'endroit où vous êtes à celui où vous voulez aller en tournant dans l'espace.

Manipuler le temps pendant que vous êtes en rêve lucide Vous pouvez vouloir explorer des empires és ou quelque chose dans le futur lorsque vous êtes dans votre état de rêve lucide. Le temps peut être utilisé pour vous amener là où vous voulez aller. Vous explorerez ces lieux en imaginant où vous voulez aller.

Essayez de penser à la période de temps à laquelle vous voulez rêver lorsque vous vous endormez. Avant de vous coucher, regardez des photos des ruines ou renseignez-vous sur la culture si vous voulez voyager dans le temps. Si vous n'êtes pas réellement dans le lieu que vous essayez d'explorer en rêve lucide, pensez-y et prenez l'avion. Si vous avez déjà maîtrisé cette capacité, vous pouvez traverser un portail de rêve ou vous y téléporter littéralement.

Dans vos rêves lucides, vous apprendrez même à contrôler le temps. Souvent, il suffit de donner l'illusion que vous pouvez manipuler le temps et les ordres depuis votre état de rêve, par exemple en criant à haute voix pour arrêter le temps. Vous pouvez également vous accélérer de sorte que tout dans votre rêve semble se déplacer lentement ou être figé.

Avoir une conversation avec quelqu'un Lorsque vous faites un rêve lucide, c'est un moment merveilleux pour rendre visite à des ancêtres perdus depuis longtemps ou à des amis de la famille que vous avez toujours voulu voir mais n'en avez pas eu l'occasion. Vous devriez également vous entraîner à des discussions, comme des entretiens, afin de vous assurer que vous savez exactement ce que vous voulez faire et dire.

Vous devrez faire un peu de travail de terrain avec ce jeu, comme avec beaucoup d'autres dans le rêve lucide. Rassemblez autant de détails que possible sur la personne ou la tâche : si vous parlez à un parent, imaginez son apparence et ses sentiments. Pensez à la variété des questions que l'on peut vous poser lors d'un entretien d'embauche.

Imaginez le scénario dans lequel vous voulez vous trouver pendant votre rêve lucide. Pensez à la personne avec laquelle vous souhaitez parler ou aux conditions de votre rencontre. Le rêve lucide est un moyen idéal pour déterminer ce que vous devez faire et dire, en particulier si vous devez er un entretien

ou vous entraîner à prononcer un discours. En réalité, le fait de s'entraîner à ce que l'on va faire active les mêmes neurones que l'on fait réellement quelque chose, ce qui vous permet d'exercer votre cerveau pendant que vous rêvez.

Le rêve lucide est un excellent moyen d'élargir ses horizons. Vous devriez améliorer vos compétences ou vous préparer à un entretien professionnel important. Il est possible de manipuler le temps et l'espace, et d'utiliser de nouveaux modes de transport, comme le vol et la téléportation. Vous n'êtes limité que par votre imagination lors d'un rêve lucide.

7 choses à ne jamais faire en rêve lucide Ces choses ne sont pas dans un ordre particulier. Il y a juste quelques éléments auxquels il faut faire attention. Je ne dis pas que vous ne pourrez jamais faire ces choses dans votre vie, mais si j'étais vous, je les éviterais.

Une fois que nous aurons discuté de ce qu'il ne faut pas faire dans les rêves lucides, je parlerai de ce que vous devriez et pouvez faire au lieu de ce que vous devriez faire à la place de ces trucs. Faites-moi confiance, tout cela aura un sens à la fin. Donc, voici certaines des choses que vous ne devez jamais faire dans vos rêves lucides.

Mélanger les souvenirs La confusion de la mémoire est l'une des choses les plus ennuyeuses et potentiellement risquées que vous pouvez faire avec le rêve lucide. De faux souvenirs sont créés lorsque vous rêvez de quelque chose que vous faites quotidiennement dans votre vie éveillée.

Ils ne sont peut-être pas un problème pour la majorité d'entre nous, mais ils peuvent l'être. Supposons que vous fassiez un rêve lucide dans lequel vous vous disputez avec votre partenaire au café où vous allez toujours ensemble.

Si rien d'inhabituel ne se produit et que vous ne l'écrivez pas, vous vous souviendrez du point mais n'aurez aucune idée si cela s'est réellement produit ou non dans quelques mois ! Vous ne savez pas si cela s'est réellement produit parce que vous avez rêvé du café où vous allez toujours avec vos amis.

Cela provoque de l'incertitude, des chamailleries et une atmosphère tendue. Cela vous fait souvent er pour un fou parce que vous n'avez aucune idée de ce qui est vrai ou non ! La seule façon d'arrêter cela est de faire un rêve lucide de quelque chose que vous ne verriez jamais normalement.

Ne fantasmez pas sur des endroits que vous visitez souvent avec quelqu'un que vous aimez. En fait, Cobb dit dans Inception, "ne faites jamais de rêves à partir d'endroits que vous avez visités, construisez toujours de nouveaux rêves".

Ne fermez pas les yeux Peut-être l'avez-vous déjà vu, mais si ce n'est pas le cas, fermer les yeux DANS un sommeil provoque toujours un réveil.

Supposons que vous ayez un rêve lucide. Préférez-vous visiter et apprécier le monde fantastique de votre rêve ou fermer les yeux et vous réveiller ?

Si ce que vous voulez faire est vous réveiller, vous devriez le faire.

Dans la plupart des cas, ne les fermez pas trop longtemps, et soyez prudent si vous le faites.

Ne vous promenez pas sans but Il faut beaucoup de temps pour arriver à faire des rêves lucides. Pour certains, c'est plus difficile, pour d'autres moins, mais tout se résume à développer des routines et à s'engager.

La principale chose à retenir est que vous ne faites pas de rêve lucide si vous n'avez aucune idée de ce que vous voulez faire.

Lorsque vous atteignez ce niveau de conscience, vous pouvez EN FAIRE USAGE !

Dans un rêve lucide, errer sans but est la pire façon de perdre son temps.

Mais ne vous sentez pas obligé de faire quelque chose d'extraordinaire. Vous devez étudier le rêve en faisant QUELQUE CHOSE d'autre que rien.

Ne tuez pas les gens Dans un rêve lucide, ce n'est certainement pas la bonne chose à faire. Voulez-vous savoir pourquoi ?

La solution est simple : chaque personne dans vos rêves représente une partie de vous, que le personnage soit quelqu'un que vous connaissez ou que vous ne connaissez pas.

Cela dit, faire du mal à Quelqu'un dans votre rêve revient à vous faire du mal à vous-même. Bien sûr, vous ne vous ferez pas de mal physiquement, alors qu'en est-il mentalement ?

Dans l'ensemble, vous pouvez faire beaucoup de choses qui sont plus importantes et plus perspicaces que de faire du mal aux autres.

Ce n'est tout simplement pas la bonne chose à faire.

Ne pensez pas à votre corps réel Comme lorsque vous décidez de fermer les yeux, vous allonger dans votre lit chaud et penser à votre corps physique réel peut vous réveiller.

Le fait de penser à votre corps endormi vous aiderait très certainement à perdre votre lucidité, ce que vous n'aimez pas !

Il sera tout simplement très difficile de faire quelque chose dans votre rêve parce que vous serez concentré sur votre corps inactif et endormi et que vous rêverez de lui. Ce geste a le pouvoir de vous réveiller en sursaut.

Ne souhaitez pas que quelque chose d'effrayant Stuff pourrait vraiment mal tourner si vous utilisez cette commande de rêve lucide.

C'est en fait que votre subconscient connaît VOTRE PEUR la plus sombre. Mais vous devriez penser à attendre quelque chose d'effrayant à l'avance.

La réalité est que l'un des avantages du rêve lucide est qu'il peut être utilisé pour combattre les phobies et les peurs.

Cependant, il peut s'agir d'une arme à double tranchant.

C'est une chose d'avoir peur des hauteurs et de surmonter cette peur en volant ou en sautant dans un parachute, mais il peut y avoir quelque chose d'encore plus terrifiant qui se cache sous la surface.

Donc, si vous prévoyez de demander quelque chose de terrifiant, assurez-vous de savoir ce que vous faites.

Ne faites pas d'une seule personne de votre vie un sujet d'imagination sur une base régulière.

Supposons que vous ayez le béguin pour quelqu'un dans la vie réelle.

Puis vous commencez à faire des rêves lucides sur cette personne tout le temps. Vous créerez un faux lien avec ce type, et ça ne finira pas bien.

Si vous ne connaissez pas ce type, vous pouvez vous faire une fausse impression de sa personnalité, et les chances d'être déçue lors de votre rencontre sont élevées.

Ou alors, vous pouvez tellement aimer fantasmer que vous finissez par er plus de temps à fantasmer qu'à vivre réellement votre vie.

Gardez seulement à l'esprit qu'il y a une limite à ne pas franchir, et que si vous la

franchissez, vous courrez au désastre.

Évitez de er trop de temps à faire des rêves lucides.

Vous devez trouver un ÉQUILIBRE.

L'équilibre, à mon avis, est le secret de tout. Si vous essayez quelque chose trop tôt, qu'il s'agisse de rêve lucide, d'une alimentation plus saine, d'exercices physiques ou d'autre chose, si vous FAITES TROP de choses, cela se retournera contre vous.

Par exemple, si vous mettez trop l'accent sur une alimentation saine, elle s'infiltrera dans votre esprit, vous empêchera de faire certaines choses dans la vie, et aura même des effets négatifs.

De même, si le rêve lucide prend le dessus, vous pouvez vous retrouver à vous concentrer uniquement sur l'approche de cet état, à éviter les problèmes de la vie réelle et même à négliger votre vie réelle et vos relations.

Par ailleurs, si vous êtes déjà un rêveur lucide, vous pouvez er des heures et des heures à rêver lucidement sans vous attarder sur votre vie éveillée ni faire quelque chose de constructif avec elle.

En termes simples, cela peut conduire à l'obsession, quelque chose que vous voulez arrêter.

Ne pas se regarder dans le miroir Une autre action délicate pour laquelle vous devez être entraîné.

Se regarder dans un miroir pendant son sommeil peut être une expérience très curieuse mais aussi effrayante.

Vous pouvez parfaitement le faire si vous en avez l'intention.

Cependant, gardez à l'esprit qu'il est fort probable que vous ne vous verrez pas et ne verrez pas comment vous apparaissez habituellement, mais plutôt une nouvelle version de vous-même en fonction de ce que vous ressentez pour vousmême.

Ainsi, cela pourrait être une expérience fantastique, mais cela pourrait aussi être tout le contraire.

Gardez cela à l'esprit avant de jouer avec les miroirs des rêves. Vous voudrez peut-être attendre d'être sûr de vous sentir bien, satisfait et plein d'espoir plutôt que malheureux ou stressé.

Assurez-vous que les émotions sont positives et qu'elles seront visibles dans le miroir.

Voici quelques choses que vous ne pouvez jamais faire en rêve lucide, mais le fait est que tout dépend de vous. Il y a juste des règles, et vous pouvez toujours choisir de les ignorer et de faire ce que vous voulez.

Seules quelques-unes d'entre elles valent vraiment la peine qu'on s'en méfie, et les autres ne sont que des conseils plutôt que de véritables DANGERS.

COMMENT SE RÉVEILLER D'UN RÊVE LUCIDE Il est possible de se sentir comme si vous étiez "coincé dans un rêve lucide" et que vous ne pouviez pas vous réveiller. Si vous le souhaitez, ce guide vous montrera comment vous réveiller rapidement d'un sommeil. (Je ne sais pas trop pourquoi vous le feriez !) Cela agira à la fois sur les rêves lucides et non lucides, mais c'est plus efficace pour les rêves lucides. Il est beaucoup plus facile de se réveiller que vous ne le pensiez, et il n'y a rien à craindre. Si vous savez que vous voulez vous réveiller, c'est probablement une chose positive car cela signifie que vous êtes LUCIDE et conscient que vous êtes en train de rêver.

Au secours, je suis coincé dans un rêve lucide !

Commençons par dissiper une petite idée fausse. Vous ne pouvez pas être "coincé" dans un rêve. Le cerveau dort pendant des périodes de temps différentes chaque nuit, mais vous finirez toujours par vous réveiller. Les rêves ne durent guère plus de 10 à 20 minutes, et même s'ils durent, vous vous réveillerez quand même très vite après.

Il est impossible que vous restiez coincé dans un rêve et que vous ne puissiez pas vous réveiller. Les gens disent être lucides ou savoir qu'ils rêvent et essayer de se réveiller, mais ne pas être capables de le faire INSTANTANÉMENT.

Et si vous ne faites cela que pendant quelques secondes, cela peut sembler beaucoup plus long lorsque vous êtes dans le rêve, et vous pouvez avoir l'impression d'être perdu dans le rêve, mais vous ne l'êtes pas.

Voici plusieurs méthodes pour se réveiller rapidement d'un rêve lucide :

Appelez à l'aide dans le rêve.

Si vous vous sentez quelque peu éveillé dans votre rêve et capable de prendre l'initiative, vous pouvez essayer de tendre la main dans le rêve. Vous pouvez assister à un scénario dans votre rêve où vous appelez, mais ce serait un faible murmure. Cela peut être dû au fait que votre bouche n'est pas ouverte dans la vie réelle. Comme vous ne stimulez pas vos cordes vocales et n'utilisez pas d'air, aucun son n'est produit. Cependant, si vous vous concentrez, vous pouvez être capable de parler dans la vie réelle, en vous réveillant.

"Je vais demander de l'aide", vous vous dites. Certaines personnes ont l'impression que leur cerveau leur dit non. Continuez à rappeler à votre cerveau que vous pouvez, en réalité, appeler à l'aide avant que la sensation ne s'estompe. Cela peut être la deuxième ou la troisième fois. Essayez de dire quelque chose à ce stade. Il se peut que ce soit plus difficile que d'habitude lorsque vous utilisez réellement les cordes vocales. Cette fois, vous pourriez entendre un bruit et vous réveiller en pensant que ce n'était qu'un rêve.

Clignez des yeux dans le rêve.

Si le fait de crier à l'aide dans votre rêve ne vous réveille pas, vous pouvez essayer de cligner des yeux. Vos yeux doivent se fermer lorsque vous clignez des yeux dans votre sommeil. Si vous refermez les yeux, ils peuvent s'ouvrir dans la réalité. Cette technique peut vous réveiller, mais soyez prudent car elle présente un risque élevé de provoquer une paralysie du sommeil. Cette technique demande de la pratique, alors essayez-la souvent, surtout pendant les rêves

lucides, afin d'être prêt à l'utiliser si vous voulez vous réveiller d'un rêve. Si la technique fonctionne pour vous, vous serez en mesure de vous lever rapidement si vous l'avez apprise.

Faites l'amour en rêve !

Faire l'amour en rêvant est un moyen parfait pour commencer à se réveiller, de sorte que le cerveau devient hyperactif et excité. Cela signifie que vous vous réveillerez facilement. Et c'est une situation gagnant-gagnant car même si vous ne vous réveillez pas tout de suite, vous faites l'amour !

Ce n'est pas une mauvaise idée, et c'est un bon moyen de er le temps si vous avez besoin de vous lever mais ne pouvez pas. Le sexe en rêve lucide est extrêmement plaisant et simple à réaliser ! Cela peut vous réveiller rapidement d'un sommeil lucide ou non lucide.

Réveillez-vous en sursaut.

Cette technique fonctionne mieux en rêve lucide, mais même si vous ne la maitrisez pas, vous devriez être capable de vous réveiller en sursaut. Essayez simplement de vous tourner dans votre rêve en espérant que cela fera bouger votre corps dans la vie réelle, ce qui vous réveillera.

Dormez dans un endroit qui vous permet de vous déplacer rapidement.

Essayez de donner des coups de pied à vos jambes ou de bouger vos bras dans

votre sommeil.

Endormez-vous dans votre rêve Si vous vous rendez compte que vous rêvez et que vous voulez vous réveiller, rendormez-vous rapidement dans votre rêve. Cela vous permettra de prendre conscience de votre environnement.

La seule façon de le faire est de (dans votre rêve) vous mettre à genoux, face contre terre sur le béton, et d'écarter les bras derrière vous. En un rien de temps, vous serez endormi (ou réveillé).

Si d'autres personnages de votre rêve vous entourent, vous devrez les avertir de ne pas vous distraire. C'est comme essayer de s'endormir en public - vous ne pouvez pas le faire pendant que quelqu'un parle.

Lire. Pendant votre sommeil, essayez de lire un signe ou un livre. Cela peut stimuler des parties de votre cerveau qui ne sont pas utilisées pendant le sommeil paradoxal.

Considérez que vous êtes sur le précipice d'une falaise

Vous jetez un regard de côté. La terre est si basse que vous ne pouvez pas voir les détails. Vos orteils se recroquevillent comme s'ils agrippaient la terre pour se soutenir. Vous vous rendez compte que vous êtes en train de reprendre votre souffle. Vous prenez une profonde inspiration et vous halètez.

Une rafale de vent souffle, faisant trembler tout le corps. Vous ne pouvez pas tenir plus longtemps, et la terre se déplace sous vous. Vous culbutez. Vous agitez vos bras sauvagement, essayant d'attraper quelque chose à proximité.

Vous vous dites : "J'aimerais être ailleurs." "Manger une glace à Rome est plus facile que ça."

Quand vous commencez à glisser, vous fermez les yeux. C'est le dernier chapitre.

Pourtant, vous n'avez pas l'impression qu'il touche à sa fin. Vous respirez et ouvrez les yeux. Vous êtes à Rome, tenant un gelato à la fraise.

Mais qu'est-ce qui s'est é ?

Bonjour et bienvenue dans le royaume du rêve lucide.

Si vous êtes conscient que vous êtes dans un état subconscient et que vous avez le pouvoir de surveiller votre environnement, on dit que vous êtes en train de faire un rêve lucide. Vous aurez une idée plus claire de ce qu'est le rêve lucide, de la manière dont il se produit et de la façon de planifier ce moment après avoir lu cet article.

Le rêve lucide est-il réel ?

L'existence du rêve lucide a été cliniquement démontrée. Il a des corrélats neuronaux distincts et discernables, ce qui implique que cette forme de rêve est non seulement neurologique mais aussi physique.

En 1975, le monde de la recherche a fait état de rêves lucides pour la première fois à l'université de Hull. Les scientifiques expliquent maintenant que le rêve lucide est un processus composite entre l'état de veille et l'état REM.

Le rêve lucide est-il dangereux ?

C'est une question fantastique, surtout si vous êtes novice en matière de rêve lucide. La réponse est non, ce n'est pas risqué. Le rêve lucide est généralement considéré comme sans risque.

Il existe quelques faux mythes et stéréotypes sur le rêve lucide, mais les chercheurs ont étudié cette condition de manière approfondie.

Bien que le rêve lucide ne présente pas de risques majeurs, nous vous recommandons de le pratiquer avec prudence. Le rêve lucide entraîne les conséquences suivantes s'il n'est pas pratiqué avec conscience et pratique :

Le manque de sommeil est un état dans lequel vous ne dormez pas suffisamment. Comme vos rêves peuvent être très vifs, vous pouvez avoir des difficultés à vous rendormir, ce qui entraîne un manque de sommeil.

La confusion et les hallucinations sont des symptômes courants. Les personnes souffrant de maladies mentales peuvent avoir des difficultés à faire la distinction entre la réalité et le rêve.

Il suffit donc d'accéder au monde des rêves en étant conscient de la situation et en planifiant bien l'expérience pour que le rêve lucide soit confortable et agréable.

Quels sont les dangers du rêve lucide ?

En général, les rêves lucides ne sont pas dangereux.

Cependant, comme pour presque tout ce qui existe dans cet univers, il y a quelques risques mineurs à ne pas oublier, notamment :

Des émotions réalistes telles que la dépression, le malaise et l'anxiété De telles émotions négatives peuvent apparaître dans un état de rêve, tout comme elles le font dans notre vie quotidienne.

Le fait est que, si vous êtes un débutant, vous serez conscient que vous rêvez, mais la gestion du rêve peut être difficile.

Par conséquent, il se peut que vous n'en ayez pas le contrôle total, ce qui peut entraîner une rencontre lucide moins qu'optimale.

Il est difficile de distinguer ce qui est vrai de ce qui est imaginaire.

Vous pourriez être perplexe quant à savoir si un souvenir particulier était un rêve ou un événement réel.

Ce n'est pas normal, mais c'est une possibilité, surtout si vous souffrez d'un trouble de la personnalité borderline ou d'un autre trouble mental.

Dans de telles circonstances, il peut être difficile de distinguer ce qui est un fantasme de ce qui est vrai, et il est probable que le rêve lucide exacerbe l'incertitude entre rêve et réalité.

Si votre capacité à distinguer les rêves de la réalité vous préoccupe, tenir un journal des rêves est la meilleure chose à faire.

Le fait de noter vos rêves vous aidera à vous souvenir si quelque chose existait dans votre rêve ou dans la réalité, et c'est un excellent moyen de différencier les souvenirs de rêve des souvenirs réels.

Utiliser les rêves lucides pour échapper à la réalité L'escapisme est l'aliénation et la distraction délibérées de la réalité.

Cela ne peut pas vous faire de mal si vous utilisez les rêves lucides pour vous cacher du monde réel.

L'escapisme est bénéfique lorsqu'il est utilisé conformément aux normes.

Cependant, il peut nuire à votre réussite et à votre développement personnel si vous le pratiquez trop.

La seule chose dont vous devez vous méfier si vous utilisez le rêve lucide pour transcender la vie et vous am est d'aller trop loin.

Sinon, vous deviendrez insatisfait de votre vie quotidienne et commencerez à vivre uniquement dans vos fantasmes, en consacrant toute votre attention et vos objectifs au monde imaginaire de votre esprit.

La paralysie du sommeil La paralysie du sommeil est un phénomène courant et naturel. Chaque nuit, elle se produit pour nous empêcher de jouer nos fantasmes.

Est-il possible que le rêve lucide déclenche une paralysie du sommeil ?

Pour être sûr, le rêve lucide ne provoque pas de paralysie du sommeil en soi !

Il s'agit surtout de vos habitudes personnelles de sommeil et de vie. Ce trouble peut survenir à la suite d'une perte de sommeil, du stress/de l'anxiété et d'autres facteurs.

Il est essentiel de mentionner que CERTAINES méthodes de rêve lucide peuvent provoquer une paralysie du sommeil.

ons-les en revue très rapidement :

Rêves lucides initiés par le rêve (DILD) : ils ne peuvent pas être associés à la paralysie du sommeil.

Rêves lucides initiés par l'éveil (WILD) : C'est la forme la plus courante, mais c'est aussi une méthode très puissante pour être lucide (elle maintient votre conscience éveillée pendant que votre corps s'endort). Induction mnémonique de rêves lucides (MILD) : ne provoque pas de paralysie du sommeil, sauf si elle est mal faite.

Finger Induced Lucid Dreams (FILD) : cette méthode peut provoquer une paralysie du sommeil.

Peut-on mourir dans la vie réelle à la suite d'un rêve ?

Beaucoup de personnes s'inquiètent de mourir dans leurs rêves.

Mais n'ayez crainte, car une chose est sûre : si vous mourez dans un rêve lucide, vous ne mourrez pas dans la vie réelle. C'est certain.

Vous pourrez vous réveiller dans votre lit ou dans un autre rêve, selon l'issue.

L'adage "Si tu meurs dans un rêve, tu mourras dans la vie réelle" est une erreur.

Comment mourir pour de vrai quand on est conscient d'être dans un rêve, ce qui implique que tout est dans la tête ?

Les rêves de mort peuvent être des aperçus éclairants sur la création, la régénération et la transcendance.

Peut-on mourir en faisant un rêve lucide ?

Il est certainement possible de mourir dans son sommeil ou à l'intérieur d'un rêve ; cependant, il est peu probable d'être tué par un rêve (lucide) dans la vie réelle.

Il n'y a aucune preuve que le fait de voir un rêve lucide vous détruira. Après tout, un rêve lucide n'est pas différent d'un rêve ordinaire.

C'est un rêve dans lequel vous êtes conscient que vous rêvez.

En outre, de nombreuses personnes font des cauchemars dans lesquels elles sont mortes.

Le résultat le plus populaire, cependant, est le réveil.

Peut-on rester bloqué dans un rêve lucide ?

Être coincé dans un fantasme pour le reste de sa vie relève de la science-fiction, et n'est réel que dans le film.

Devenir lucide dans un rêve, que l'on est ensuite impuissant à contrôler ou dont on ne peut se réveiller - en d'autres termes, être prisonnier d'un rêve n'est pas quelque chose qui doit vous inquiéter.

Cette inquiétude est inutile car, comme nous l'avons dit précédemment, ces rêves ne sont pas si différents des rêves ordinaires - ils sont seulement beaucoup plus colorés.

Vous vous réveillerez également sur commande en améliorant vos compétences en matière de rêve lucide.

Vous devriez être capable de vous réveiller du rêve en fermant les yeux (du rêve) et en criant à haute voix "WAKE UP !".

Le rêve lucide crée-t-il une dépendance ?

Il peut y avoir des cas très inhabituels et sérieux où une personne devient dépendante des rêves lucides.

Le rêve lucide, par contre, ne crée pas de dépendance pour la grande majorité des gens.

Lorsque vous arrêtez de faire des rêves lucides, par exemple, vous n'aurez plus le désir interne incontrôlable ou l'envie obsessionnelle irrépressible de faire des rêves lucides encore et encore.

Il ne fait aucun doute que le rêve lucide est très amusant et que vous aurez envie de le pratiquer davantage, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas fonctionner sans lui.

Le rêve lucide est en quelque sorte un e-temps.

C'est excitant, et il est possible d'aspirer à des visions plus vives.

Cependant, cela ne fera pas de vous un accro du rêve lucide tant que vous ne commencerez pas à dormir la moitié de vos journées pour assister à des rêves lucides.

Cela peut être très risqué.

Les rêves lucides sont-ils fatigants ?

Supposons que vous faites un rêve lucide dans lequel vous flottez, vous faites du vélo, vous explorez, et ainsi de suite.

Puisque notre corps est paralysé pendant que nous dormons et que tout se e dans notre esprit, la fatigue physique est illogique.

Mais qu'en est-il de l'épuisement émotionnel ?

Les chercheurs ont examiné la possibilité que des rêves lucides répétés puissent perturber le sommeil.

Si vous faites des rêves lucides (ou non lucides) longs, nombreux, très vifs et actifs, vous pouvez vous réveiller épuisé.

En particulier s'il s'agit de rêves chargés d'émotion ou d'anxiété.

En réalité, si vous faites un rêve lucide et que vous pouvez le gérer, vous ferez des choses agréables et vos chances de faire des rêves émotionnellement anxieux sont faibles.

Cependant, si vous n'êtes pas en mesure de contrôler votre sommeil, il est probable que vous fassiez des cauchemars mentalement épuisants même si vous êtes lucide.

Une autre considération est que certaines stratégies de rêve lucide spécifiques nécessitent de se réveiller au milieu de la nuit pour les pratiquer.

Le travail nécessaire pour faire un rêve lucide peut être épuisant, alors faites attention si vous essayez d'utiliser l'une ou l'autre de ces techniques.

Si vous utilisez souvent des stratégies de rêve lucide qui nécessitent de se réveiller au milieu de la nuit, vous risquez de perturber votre sommeil.

Si vous dormez moins de 7 heures par nuit, vous pouvez souffrir d'une perte de sommeil, ce qui rend ces méthodes inadaptées.

La dernière affirmation concerne les "rêveurs perma-lucides" ou "rêveurs lucides naturels". Il s'agit de personnes qui rêvent consciemment toutes les nuits et qui croient que quelqu'un d'autre le fait aussi.

On pourrait penser que c'est incroyable car c'est vraiment une bénédiction.

Cependant, certains d'entre eux expriment souvent de la fatigue et de l'accablement.

Comme ils font des rêves lucides la nuit, ils ne peuvent pas bien dormir car ils ne peuvent pas éteindre rapidement leur cerveau la nuit.

Malheureusement, comme il s'agit d'un sujet peu étudié, il n'existe pas de réponses scientifiquement fondées.

Peut-on faire un cauchemar lucide ?

Il est possible de faire un cauchemar lucide, mais la bonne nouvelle est que les rêves lucides sont très rares.

La majorité des rêveurs lucides ne ressentent aucune peur.

Le problème est que lorsque nous ons d'un rêve lucide à un cauchemar, nous perdons toujours la conscience et le pouvoir, même si nous l'avions auparavant.

Comme dans tout cauchemar, les chances de le voir sont meilleures lorsque vous êtes soumis à un stress important.

Vous pouvez également faire des cauchemars lucides si vous avez subi un traumatisme quelconque.

Dans une enquête, cependant, des étudiants ont indiqué que le fait d'apprendre qu'ils dormaient dans un cauchemar les faisait se sentir mieux dans environ 60 % des cas.

La lucidité avait sept fois plus de chances d'améliorer que d'aggraver les rêves.

Ainsi, lorsque vous faites un cauchemar, les événements probablement impossibles et incroyables peuvent provoquer la lucidité, vous permettant de résoudre le cauchemar !

Paralysie du sommeil La paralysie du sommeil est l'événement désagréable le plus essentiel que connaissent les rêveurs lucides.

L'impossibilité de bouger pendant le sommeil est connue sous le nom de paralysie du sommeil.

Tout le monde fait l'expérience de la paralysie du sommeil pendant le sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement). Lorsque nous avons des visions intenses pendant le sommeil paradoxal, notre corps entre dans un état de coma pour nous empêcher de les jouer.

Le rêve lucide se produit dans un état entre la conscience et l'inconscience, et il est très possible de tomber entièrement dans l'un ou l'autre.

Lorsque vous atteignez le sommeil paradoxal et que vous faites un rêve lucide, vous pouvez devenir conscient alors que votre corps est encore paralysé. Ce stade du sommeil peut également s'accompagner d'hallucinations et de sensations inquiétantes qui, associées à la paralysie, peuvent être effrayantes.

Cela peut sembler effrayant, mais le fait d'être conscient du potentiel et de comprendre que c'est tout à fait normal vous aidera à résoudre votre anxiété si cela vous arrive.

La paralysie du sommeil est exacerbée et prolongée par la peur.

La meilleure façon de résoudre la paralysie est de se détendre et de réaliser qu'elle est normale.

Elle n'est pas dangereuse pour votre santé et ne vous fera pas de mal.

Se retrouver piégé dans un rêve Certaines personnes craignent d'être perdues dans leur rêve lucide, sans pouvoir se réveiller et revenir à la vie.

Bien entendu, cela ne s'est jamais produit.

Vous devriez être tranquille en croyant que toute personne ayant fait un rêve lucide s'est réveillée dans son lit.

Cette paranoïa est souvent le produit d'un événement de "faux réveil", dans lequel un rêveur lucide essaie de se réveiller mais découvre qu'il est déjà en train de rêver.

Lorsque le rêveur lucide essaie de se réveiller à nouveau, il découvre qu'il est toujours en train de rêver. Cette boucle se poursuit indéfiniment jusqu'à ce que le

rêveur puisse revenir à la réalité.

Ce phénomène mystérieux peut être terrifiant, mais il peut aussi être considéré comme une occasion d'explorer une réalité différente.

Combattre la boucle entraînerait plus probablement d'autres faux réveils, mais s'y abandonner et réaliser que vous êtes en train de faire un rêve lucide vous ouvrira un royaume de possibilités à découvrir.

Vous ne serez pas piégé, mais vous vous abandonnerez à l'expérience et testerez votre capacité à surveiller votre environnement.

Vous vous réveillerez finalement comme vous le faites à chaque fois que vous dormez.

Cauchemars lucides Les rêves lucides, comme tout autre type de rêve, peuvent se transformer en cauchemars.

Les rêveurs lucides sont conscients de leur environnement, ce qui peut accentuer la terreur du cauchemar.

D'un autre côté, les cauchemars en sommeil lucide peuvent être moins perturbants que les cauchemars ordinaires lorsque le rêveur a plus de pouvoir sur le rêve.

Contrairement à un cauchemar typique, si vous faites un cauchemar dans un rêve lucide, vous devez vous dire que ce n'est qu'un rêve.

Lorsque vous faites un cauchemar, vous n'avez généralement aucun moyen de le distinguer de la réalité.

Dans un sommeil lucide, la conscience vous permet de penser : "Je suis dans un rêve." Tout ceci est dans ma tête.

Tout rêveur lucide chevronné peut transformer ses cauchemars en rêves amusants.

Si vous rencontrez quelque chose d'hostile dans un rêve lucide, alors que vous savez que tout est dans votre tête, vous devriez laisser la chose hostile vous attaquer et observer ce qui se e.

Les cauchemars lucides sont un excellent moyen de surmonter vos peurs, de gagner en confiance et de traiter les émotions toxiques.

Ces deux menaces du rêve lucide sont très rares, mais elles sont probables.

Si vous êtes en bonne condition physique et émotionnelle, vous ne devez pas vous inquiéter de vivre ces choses.

Cauchemars Rêver est l'une des facettes les plus perplexes et énigmatiques du

sommeil. Les rêves peuvent être remplis de fantasmes de grandeur et de bonheur, mais ils peuvent aussi être effrayants, menaçants ou stressants.

Un cauchemar se produit lorsqu'un mauvais rêve vous oblige à vous réveiller. Il est courant de faire un cauchemar ou un mauvais rêve de temps en temps, mais pour certaines personnes, ils surviennent constamment, perturbant le sommeil et affectant négativement leur vie éveillée.

Connaître les distinctions entre les mauvais rêves, les cauchemars et les maladies anxieuses est la première étape pour s'attaquer aux origines des cauchemars, entamer une thérapie appropriée et améliorer le sommeil.

Que sont les cauchemars ?

Les cauchemars sont décrits de manière plus précise en médecine du sommeil que dans le langage courant. Cette description distingue les cauchemars des mauvais rêves : si les deux contiennent des éléments de rêve troublants, seul le cauchemar vous réveille du sommeil.

Les cauchemars sont des visions vives qui peuvent être effrayantes, dérangeantes, étranges ou autrement pénibles. Ils sont plus fréquents pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), qui est associé aux rêves profonds. Les cauchemars sont plus fréquents dans la seconde moitié de la nuit, car le sommeil paradoxal est plus long.

Au réveil d'un cauchemar, il est normal d'avoir une conscience aiguë de ce qui s'est é dans le rêve, et les personnes se sentent souvent perturbées ou inquiètes. Des signes physiques tels que des fluctuations du rythme cardiaque ou

des sueurs peuvent également être détectés après le réveil.

Qu'est-ce que le trouble des cauchemars ?

Bien que la plupart des gens fassent des rêves de temps en temps, la maladie des cauchemars survient lorsque des cauchemars répétés perturbent le sommeil, l'humeur et/ou le fonctionnement diurne d'une personne. Il s'agit d'une parasomnie, qui est une forme de trouble du sommeil. Les parasomnies sont un large éventail de schémas de sommeil irréguliers.

La maladie cauchemardesque n'existe pas chez les personnes qui font des rêves occasionnels. Au contraire, la maladie des cauchemars se caractérise par des rêves fréquents qui provoquent une anxiété importante dans leur vie quotidienne.

Les cauchemars sont-ils normaux ?

Il est normal, tant pour les enfants que pour les adultes, de faire de mauvais rêves et des cauchemars de temps en temps. Selon un rapport, 47 % des étudiants ont fait au moins un cauchemar au cours des deux semaines précédentes.

La maladie des cauchemars, en revanche, est beaucoup moins répandue. Selon les recherches, environ 2 à 8 % des adultes souffrent de cauchemars.

Les enfants sont plus susceptibles que les adultes de faire des cauchemars fréquents. Les cauchemars sont plus fréquents chez les enfants âgés de trois à six ans, et ils deviennent moins fréquents à mesure que les enfants grandissent. En

revanche, les cauchemars peuvent durer jusqu'à la puberté et l'âge adulte dans certaines situations.

Les cauchemars touchent aussi bien les hommes que les femmes, mais les femmes sont plus susceptibles de déclarer en avoir4, surtout pendant la puberté et l'âge moyen.

Pourquoi faisons-nous des cauchemars ?

Il n'existe pas de raison universellement reconnue pour expliquer les cauchemars. En réalité, la médecine du sommeil et les neurosciences se demandent encore pourquoi nous rêvons. Selon de nombreux spécialistes, le rêve est l'un des mécanismes de l'esprit permettant de traiter les émotions et de consolider la mémoire. Ainsi, les mauvais rêves peuvent faire partie de la réponse émotionnelle à la terreur et aux traumatismes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer pourquoi les cauchemars se produisent.

En quoi les cauchemars sont-ils différents des terreurs nocturnes ?

Les cauchemars, également appelés terreurs nocturnes, sont une forme de parasomnie dans laquelle le dormeur est angoissé et terrifié pendant son sommeil. De nombreuses caractéristiques distinguent les cauchemars des terreurs nocturnes :

Les terreurs nocturnes surviennent pendant le sommeil non paradoxal (NREM), tandis que les cauchemars surviennent pendant le sommeil paradoxal.

Les terreurs nocturnes n'entraînent pas un réveil complet ; au contraire, la personne reste principalement endormie et difficile à réveiller. Elle sera très probablement désorientée si elle est réveillée. En comparaison, lorsqu'une personne se réveille d'un cauchemar, elle est généralement alerte et consciente de ce qui se e dans son sommeil.

Une personne qui fait des rêves s'en souvient généralement très bien le jour suivant. Les personnes qui font l'expérience de terreurs nocturnes n'ont pratiquement aucun souvenir de l'épisode.

Les cauchemars se produisent plus souvent dans la seconde moitié de la nuit, tandis que les terreurs nocturnes se produisent plus souvent dans la première moitié.

Quelles sont les causes des cauchemars ?

Divers facteurs peuvent entraîner un risque accru de cauchemars, dont les suivants

L'anxiété et la tension : Les événements tristes, douloureux ou effrayants qui provoquent du stress et de la panique peuvent entraîner des cauchemars. Les personnes qui souffrent de dépression et d'anxiété persistantes peuvent être prédisposées à développer un trouble des cauchemars.

Les cauchemars sont souvent identifiés à un taux beaucoup plus élevé chez les personnes souffrant de problèmes de santé mentale tels que le syndrome de

stress post-traumatique (SSPT), la dépression, le trouble anxieux général, le trouble bipolaire et la schizophrénie. Les personnes souffrant de SSPT font souvent des rêves réguliers et vifs dans lesquels elles revivent des souvenirs douloureux, ce qui exacerbe les symptômes du SSPT et entraîne souvent des insomnies.

Certaines drogues et certains médicaments : La consommation de toute drogue illégale ou de tout médicament sur ordonnance qui altère le système nerveux est liée à un risque accru de cauchemars.

Le sevrage de certains médicaments : Lorsqu'une personne cesse de prendre ces médicaments qui inhibent le sommeil paradoxal, il se produit un effet de rebond à court terme, à savoir une augmentation du sommeil paradoxal suivie d'une augmentation des cauchemars.

La privation de sommeil : Après une période de sommeil insuffisant, une personne subit souvent un rebond du sommeil paradoxal, ce qui peut entraîner des rêves et des cauchemars intenses.

Antécédents personnels de cauchemars : Des antécédents de rêves fréquents pendant la puberté et l'adolescence sont un facteur contribuant à la maladie des cauchemars chez les adultes.

Bien que cela ne soit pas bien connu, il pourrait exister une prédisposition héréditaire qui fait que les cauchemars récurrents sont plus susceptibles de se produire dans les familles. Ce lien peut s'expliquer par les facteurs de risque génétiques des troubles mentaux liés aux cauchemars.

Certaines recherches suggèrent que les personnes qui font des rêves peuvent avoir une architecture du sommeil altérée, ce qui signifie qu'elles ent d'une période de sommeil à l'autre de manière irrégulière. Certaines études ont montré un lien10 entre les cauchemars et l'apnée obstructive du sommeil (AOS), un trouble respiratoire qui entraîne un sommeil fragmenté ; toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ce lien.

Les cauchemars sont-ils liés à l'activité d'éveil ?

Les cauchemars peuvent être clairement liés à des événements qui se produisent lorsque vous êtes en vie. Les cauchemars associés à l'anxiété et au stress, notamment au SSPT, peuvent inclure des hallucinations ou des images spécifiquement liées à des événements stressants.

Cependant, tous les cauchemars n'ont pas un lien clair avec la vie éveillée. Les cauchemars peuvent contenir des éléments bizarres ou déroutants qu'il est difficile de relier à des événements réels de la vie d'une personne.

Les cauchemars peuvent-ils affecter le sommeil ?

Les cauchemars, en particulier les cauchemars récurrents, peuvent avoir un effet considérable sur la capacité d'une personne à dormir. Les personnes qui souffrent de cauchemars sont plus susceptibles de connaître une réduction de la quantité et de la durée de leur sommeil.

Les cauchemars peuvent provoquer des troubles du sommeil de diverses manières. Les personnes qui souffrent de troubles du sommeil dus à des cauchemars peuvent se réveiller en se sentant nerveuses, avoir du mal à calmer

leur esprit et à retrouver le sommeil. La peur des cauchemars peut entraîner une privation de sommeil et une réduction du temps de sommeil.

Malheureusement, ces mesures aggraveront les cauchemars. Le manque de sommeil peut résulter de l'évitement du sommeil, ce qui peut provoquer un rebond du sommeil paradoxal avec des hallucinations et des cauchemars beaucoup plus vifs.

Cela conduit également à une privation de sommeil encore plus importante, ce qui entraîne un cycle de sommeil perturbé qui culmine avec l'insomnie.

Les cauchemars peuvent intensifier les problèmes de santé mentale susceptibles d'altérer le sommeil, et un manque de sommeil peut entraîner des symptômes plus graves de pathologies telles que la dépression et l'anxiété.

Un sommeil insuffisant causé par les cauchemars et la maladie des cauchemars peut entraîner une somnolence diurne excessive, des sautes d'humeur et une détérioration des capacités cognitives, qui peuvent tous deux avoir un impact négatif important sur les comportements diurnes et la qualité de vie d'une personne.

La paralysie du sommeil

Bien que nous considérions généralement le sommeil et l'éveil comme des états bien décrits et distincts, des troubles tels que la paralysie du sommeil remettent en question ces distinctions fixes.

La paralysie du sommeil est une immobilité physique qui survient juste après l'endormissement ou le réveil. Les individus restent conscients tout au long des épisodes, qui s'accompagnent souvent d'hallucinations inquiétantes et d'une sensation d'étouffement.

Comme ces épisodes de paralysie du sommeil comportent à la fois des aspects de sommeil et d'éveil, ils peuvent provoquer des symptômes pénibles.

Bien que beaucoup de choses ne soient pas claires au sujet de la paralysie du sommeil, une étude de ses manifestations, de ses signes, de ses effets, de ses conséquences et de sa prise en charge permettra de mieux connaître ce trouble et de savoir comment le tenter et l'éviter.

Qu'est-ce que la paralysie du sommeil ?

La paralysie du sommeil se caractérise par une brève absence de fonction musculaire, appelée atonie1, qui survient immédiatement après l'endormissement ou le réveil. Pendant les épisodes de paralysie du sommeil, les personnes ont souvent des hallucinations en plus de l'atonie.

La parasomnie est le terme médical de la paralysie du sommeil. Les parasomnies sont des schémas de sommeil pathologiques. La paralysie du sommeil est classée dans la catégorie des parasomnies REM car elle est associée à la phase de mouvements oculaires rapides (REM) du cycle de sommeil.

Le sommeil paradoxal typique comporte des rêves imaginatifs et une atonie, qui permet d'éviter la réalisation de fantasmes. Cependant, l'atonie s'arrête lorsqu'une personne se réveille dans des conditions habituelles, mais l'incapacité à bouger n'est jamais observée.

Par conséquent, les chercheurs concluent que la paralysie du sommeil est causée par un état de conscience mixte2 qui combine l'éveil et le sommeil paradoxal. En effet, l'atonie et l'imagerie mentale du sommeil paradoxal semblent persister même lorsque l'on est conscient et éveillé.

Quels sont les types de paralysie du sommeil ?

Deux termes sont largement utilisés dans la littérature médicale pour catégoriser les cas de paralysie du sommeil3.

La paralysie du sommeil isolée se produit parce que les épisodes ne sont pas liés à une condition réelle de narcolepsie. Cette maladie neurologique empêche le cerveau de réguler adéquatement l'état d'éveil, ce qui entraîne souvent une paralysie du sommeil.

De multiples épisodes de paralysie du sommeil récurrente se produisent au fil du

temps.

De manière spécifique, ces deux traits distinctifs sont combinés pour caractériser un syndrome connu sous le nom de paralysie isolée chronique du sommeil (RISP), qui provoque des épisodes répétés de paralysie du sommeil chez des personnes qui ne souffrent pas de narcolepsie.

Que ressent-on lors d'une paralysie du sommeil ?

L'atonie, ou l'incapacité à soulever le corps, est le principal symptôme de la paralysie du sommeil. Elle survient immédiatement après l'endormissement ou le réveil, et la personne se sent éveillée et consciente de l'absence de fonction musculaire pendant un épisode.

On rapporte que 75 % des épisodes de paralysie du sommeil s'accompagnent d'hallucinations qui ne sont pas des visions ordinaires. Celles-ci, comme l'atonie, peuvent survenir pendant le sommeil (hallucinations hypnagogiques) ou au réveil (hallucinations hypnopompiques).

Il existe trois types d'hallucinations qui se produisent pendant la paralysie du sommeil :

- Les hallucinations d'intrusion, qui consistent en la perception d'une personne ou d'une présence potentiellement dangereuse dans la pièce. Les hallucinations de pression thoracique également appelées hallucinations d'incubation, peuvent déclencher une sensation de suffocation. Elles sont souvent associées à des hallucinations d'intrus.

- Les hallucinations vestibulaires-motrices (V-M) peuvent impliquer des sensations d'accélération (comme le vol) ou des expériences hors du corps.

L'atonie est souvent pénible, et les hallucinations dérangeantes exacerbent les épisodes de paralysie du sommeil. Par conséquent, environ 90 % des épisodes sont synonymes d'anxiété, seuls quelques-uns connaissent des hallucinations plus amusantes, voire béates. La compréhension de ces épisodes diffère grandement selon le contexte culturel de la personne.

Les épisodes peuvent durer de quelques secondes à environ 20 minutes, avec une durée moyenne de six à sept minutes. Souvent, les épisodes se terminent d'euxmêmes, mais le toucher d'une autre personne peut les perturber ou la voix ou une forte tentative de mouvement qui surmonte l'atonie.

Quelle est la fréquence de la paralysie du sommeil ?

Les estimations diffèrent, mais les experts estiment qu'environ 8 % de la population développera une paralysie du sommeil à un moment donné de sa vie. Il n'existe aucune preuve de la fréquence de répétition des épisodes chez ces personnes.

La paralysie du sommeil peut survenir à tout âge, bien qu'elle soit plus fréquente dans la petite enfance, à l'adolescence ou au début de l'âge adulte (de 7 à 25 ans). Après avoir débuté à l'adolescence, les épisodes peuvent devenir plus fréquents dans la vingtaine et la trentaine.

Quelles sont les causes de la paralysie du sommeil ?

Les causes de la paralysie du sommeil ne sont pas claires. Des études ont analysé les éléments associés à un risque plus élevé de paralysie du sommeil, et les résultats sont mitigés. Selon les résultats de l'étude, les chercheurs concluent que diverses causes contribuent à la paralysie du sommeil.

Certaines des meilleures associations de paralysie du sommeil isolée ont été trouvées dans les troubles du sommeil et autres problèmes de sommeil. Les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil (AOS), un trouble du sommeil caractérisé par de fréquentes interruptions de la respiration, enregistrent des taux plus élevés de paralysie du sommeil - 38 % dans une étude7. La paralysie du sommeil est encore plus fréquente chez les personnes qui ont des crampes aux jambes pendant la nuit.

La paralysie du sommeil a été associée à des symptômes d'insomnie tels que la difficulté à s'endormir et la somnolence diurne prolongée. Les personnes dont les cycles circadiens ne sont pas synchronisés avec le cycle jour-nuit local, comme celles qui souffrent de décalage horaire et les travailleurs postés, peuvent être plus sensibles à la paralysie du sommeil.

Certains problèmes de santé mentale ont été associés à la paralysie du sommeil8. Les personnes qui souffrent de troubles de l'anxiété, comme le trouble panique, ont tendance à être plus sujettes à la maladie. Les personnes souffrant d'un syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et celles qui ont subi une agression sexuelle dans leur enfance ou d'autres formes de douleur physique et mentale présentent les meilleures corrélations. L'arrêt de l'alcool ou des antidépresseurs entraîne également un rebond du REM, qui peut entraîner une paralysie du sommeil.

Selon certaines études, les personnes ayant des antécédents familiaux de paralysie du sommeil sont plus à risque, bien qu'aucune base génétique claire n'ait été identifiée.

Selon certaines recherches, les personnes qui présentent des caractéristiques d'imagination et de dissociation9 de leur environnement immédiat, comme la rêverie, sont plus susceptibles de développer une paralysie du sommeil. Il pourrait également y avoir un lien entre la paralysie du sommeil et les cauchemars intenses et/ou le rêve lucide.

On ne sait pas si l'une ou l'autre de ces associations est causale et, le cas échéant, si la paralysie du sommeil en est la cause, la conséquence ou si l'association est bidirectionnelle. Des analyses supplémentaires sont nécessaires pour mieux explorer ces associations afin de comprendre les différentes causes possibles de la paralysie du sommeil.

La paralysie du sommeil est-elle un problème grave ?

La paralysie du sommeil n'est pas un problème important pour la majorité des gens. Elle est considérée comme une maladie bénigne car elle ne se produit pas assez souvent pour entraîner de graves complications de santé.

Cependant, on estime que 10 % des personnes ont des épisodes plus fréquents ou gênants, ce qui rend la paralysie du sommeil particulièrement pénible. En conséquence, elles peuvent éprouver des sentiments suicidaires à l'idée d'aller se coucher, réduire le temps alloué au sommeil ou provoquer une gêne au moment du coucher, ce qui rend l'endormissement plus difficile. La privation de sommeil peut provoquer une somnolence extrême ainsi qu'une variété d'autres effets négatifs sur la santé générale d'une personne.

Quel est le traitement de la paralysie du sommeil ?

La première étape du traitement de la paralysie du sommeil consiste à consulter un psychiatre afin de déterminer et de discuter de tout problème potentiel qui pourrait être à l'origine de la fréquence ou de la durée des épisodes. Il peut s'agir d'un traitement contre la narcolepsie ou de mesures visant à contrôler l'apnée du sommeil, par exemple.

Dans l'ensemble, il existe peu de recherches scientifiques sur le meilleur traitement de la paralysie du sommeil. De nombreuses personnes ne savent pas que ce trouble est relativement normal et, par conséquent, se considèrent comme folles ou honteuses après les épisodes. Par conséquent, la simple reconnaissance et la normalisation de leurs symptômes par un médecin peuvent être utiles.

En raison du lien entre la paralysie du sommeil et les troubles du sommeil en général, l'amélioration de l'hygiène du sommeil est une priorité commune de la prévention de la paralysie du sommeil. Le terme "hygiène du sommeil" fait référence à l'environnement de la chambre à coucher d'une personne et aux routines quotidiennes qui affectent la qualité du sommeil.

Voici quelques bons conseils qui peuvent contribuer à une bonne hygiène du sommeil et à un repos nocturne plus régulier :

Tous les jours, même le week-end, j'adopte la même routine pour me coucher et me réveiller.

Maintenir une routine avant le coucher qui vous aide à être heureux et à vous détendre.

Ajoutez un matelas et un coussin luxueux à votre lit.

Aménagez votre chambre à coucher de manière à ce que la lumière et les sons ne vous dérangent pas.

Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine, surtout le soir.

Mettre de côté les appareils mobiles, y compris les téléphones portables, pendant au moins une demi-heure avant de se coucher.

L'amélioration de la santé du sommeil est une composante commune de la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I), une forme de thérapie par la parole qui vise à recadrer les pensées et les sentiments négatifs qui interfèrent avec le sommeil.

Pour la paralysie du sommeil, un nouveau type de TCC a été développé10, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier son efficacité. La TCC a fait ses preuves11 dans le traitement des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et le TSPT, qui pourraient être des facteurs de risque de paralysie du sommeil.

Certains médicaments sont censés inhiber le sommeil paradoxal12, ce qui peut contribuer au traitement de la paralysie du sommeil. Ces médicaments peuvent

toutefois avoir des effets secondaires et peuvent induire un rebond du sommeil paradoxal lorsqu'on les arrête. Pour ces raisons, il est essentiel de consulter un praticien avant de commencer tout traitement afin d'en explorer les avantages et les inconvénients possibles.

Comment puis-je me souvenir de mes rêves lucides ?

Le travail sur les rêves n'est pas quelque chose que je fais souvent parce que la science m'a toujours dérangé.

Je sais qu'il existe des chercheurs très sérieux dans le domaine des rêves, et je sais à quel point ce travail peut être difficile. Pourtant, certains chercheurs n'utilisent pas de méthodes standardisées afin que nous puissions parvenir à des conclusions fiables.

Cependant, répondre à la question de la mémoire des rêves est quelque chose que nous pouvons aborder avec un peu de science.

Les rêves sont étranges et nous devons certainement mieux les comprendre. Pour ce qui est de se souvenir de nos rêves, il s'agit d'une situation "à prendre ou à laisser". Soit on s'en souvient, soit on ne s'en souvient pas, mais quand on s'en souvient, ils semblent très "réels". Nous acceptons l'étrangeté pendant qu'elle se produit comme "habituelle", et nous l'acceptons comme une vérité, du moins pour le moment.

Plus le rêve est bizarre, plus votre mémoire est mauvaise. Au réveil, nous avons découvert que plus l'imagerie est bizarre, plus il est difficile de s'en souvenir. Si le rêve suit un chemin logique, le cerveau sait en quelque sorte ce qui va se

er ensuite et le garde en mémoire.

En ce qui concerne la mémoire des rêves, c'est la lenteur et la régularité qui l'emportent. Le sommeil paradoxal (REM, rapid eye movement) est plus fréquent dans la seconde moitié de la nuit, et c'est l'état de sommeil où l'on est le plus susceptible de rêver. Mais il semble que la façon dont nous nous réveillons puisse avoir quelque chose à voir avec ce processus de mémorisation, et les détails impliquent notre neurochimie, plus précisément les niveaux de noradrénaline. Lorsque la noradrénaline est élevée, nous oublions.

Alors, que pouvons-nous faire pour augmenter notre taux de noradrénaline ?

La réponse : utiliser un réveil.

Si vous êtes réveillé par un réveil, il est étonnamment plus difficile de se souvenir de vos rêves. Cela est dû au pic du taux de noradrénaline en réaction à la sonnerie du réveil.

De même, si vous êtes très privé de sommeil et que vous vous endormez trop rapidement, votre cerveau ne connaît pas le rêve hypnogique. Il s'agit d'un processus par lequel votre cerveau semble er lorsqu'il se ferme pour dormir correctement (c'est-à-dire pendant 15 à 20 minutes). Mais si vous manquez tellement de sommeil que vous vous endormez très rapidement (moins de 15 minutes), votre cerveau n'a pas la possibilité de stocker ces "rêves précoces" pour commencer la soirée.

N'oubliez pas : si vous vous endormez en moins de 15 minutes, c'est un mauvais signe qui vous indique que vous manquez de sommeil.

Alors, que doit faire une personne si elle veut se souvenir de ses rêves ?

Comment se souvenir de ses rêves 1. Couchez-vous en fonction de votre chronotype et soyez cohérent avec votre horaire. Ainsi, vous ne vous endormirez pas trop vite ou trop lentement, car vous vous couchez à l'heure qui convient à votre rythme de sommeil. Ensuite, réveillez-vous sans alarme. Les deux sont bons pour la mémoire des rêves.

2. Utilisez "l'heure de repos". Accordez-vous 20 minutes de méditation ou de relaxation dans l'obscurité au moment de vous endormir (vous pourrez alors faire des rêves hypnogènes).

3. Lorsque vous vous réveillez, ne sautez pas du lit ; allez-y lentement, même en vous laissant glisser un peu. Essayez de vous souvenir de ce dont vous avez rêvé ; cela prendra un jour ou deux, mais vous finirez par y arriver (essayez de commencer le week-end).

4. Si vous voulez vraiment vous souvenir de vos rêves, une autre astuce consiste à boire trois grands verres d'eau juste avant de vous coucher. Cela vous incitera à uriner plusieurs fois au cours de la soirée. La plupart du temps, votre corps vous réveillera pour uriner juste après un cycle REM, lorsque vous avez le plus de chances de vous souvenir de vos rêves.

5. Répétez-vous, en vous endormant, "Je veux me souvenir de mes rêves" et, avec le temps, vous y arriverez. Bien qu'elle ne soit pas particulièrement scientifique, cette méthode semble fonctionner.

6. Notez vos rêves le matin. Une fois que vous avez laissé votre esprit "dériver" pendant cinq minutes, commencez à noter tout ce dont vous vous souvenez de ce rêve. Avec de la pratique, vous commencerez à vous en souvenir plus complètement et plus rapidement.

7. Faites travailler votre mémoire : Dans votre vie quotidienne, essayez de planifier des tâches, de vous souvenir des anniversaires et d'organiser des réunions par cœur. Rappelez-vous de faire quelque chose de gentil pour un être cher lorsque vous le verrez plus tard... ou fixez votre intention de faire quelque chose de bien pour vous-même.

Si vous vivez votre vie éveillée de manière plus intentionnelle, ce schéma se reflétera dans votre subconscient avec plus d'intention. Après tout, ce n'est pas un esprit différent, c'est juste un autre état de conscience. Ainsi, améliorer votre mémoire lorsque vous êtes éveillé renforcera votre capacité à améliorer le rappel des rêves et à devenir lucide pendant vos rêves.

Un petit mot d'avertissement. N'essayez pas ceci si vous ne voulez pas vous souvenir de tous vos rêves. C'est un peu comme un interrupteur qui ne semble pas s'éteindre rapidement.

9 HABITUDES ET TRAITS DES RÊVES LUCIDES RÉUSSIS Tous ne sont pas nés avec la capacité de faire des rêves lucides. Je ne veux pas être pessimiste, mais c'est réel. Bien que l'on dise souvent que la prise de conscience de ses visions est un talent qui s'apprend, certaines personnes seront en fait plus efficaces que d'autres.

La bonne nouvelle, c'est que lorsque vous savez comment orienter votre motivation vers les tendances et les comportements que les rêveurs lucides réguliers adoptent au quotidien, les chances de réussite montent en flèche.

Certains de ces comportements sont naturels, comme la façon dont vous dormez ou votre câblage émotionnel. D'autres sont des habitudes de vie qui ont tendance à déclencher la capacité de l'esprit incarné à devenir lucide dans un rêve.

L'avatar collectif - les caractéristiques de la personnalité et les comportements des rêveurs lucides réguliers - est présenté ci-dessous. Je ne prétends pas que tous les rêveurs lucides présentent toutes ces caractéristiques. (Ne serait-ce pas intense ?) Cependant, que vous vous identifiiez à une ou deux des caractéristiques mentionnées ci-dessous, vous avez de très bonnes chances d'être lucide si ce n'est déjà fait. Avec plus de pratique, vous pourriez commencer à faire des rêves lucides plus souvent.

Si vous avez l'une des caractéristiques suivantes, vous êtes prédestiné à être un rêveur lucide :

Vous avez le sommeil léger.

La conscience de soi est un état fragile caractérisé par une excitation corticale accrue pendant le sommeil paradoxal. Les dormeurs légers y sont prédisposés. Si vous êtes un gros dormeur qui s'endort normalement sans réveils rappelés, ou si vous vous réveillez occasionnellement suite à des perturbations, tout espoir n'est pas perdu. Vous pouvez plutôt penser au sommeil biphasique et à d'autres techniques de perturbation du sommeil.

Ayez le temps de dormir.

Les rêves lucides sont plus fréquents pendant les longs cycles REM du matin. Il peut être impossible d'atteindre la zone lucide si vous manquez de sommeil et n'avez jamais l'occasion de faire la grasse matinée. Faire une sieste l'après-midi, lorsque les rythmes circadiens baissent normalement, pourrait être le deuxième meilleur moment pour la lucidité.

Ayez un bon souvenir des rêves.

L'un des avantages de devenir un dormeur léger est que les réveils multiples permettent de mieux se souvenir des rêves. Quelle que soit la façon dont vous dormez, il n'y a pas de place pour la lucidité tant que vous n'avez pas la capacité de vous souvenir de vos rêves. Heureusement, la récupération des rêves peut aussi être améliorée - et rapidement.

Ayez une pratique continue de la pleine conscience.

Il est difficile de développer la lucidité dans le monde des rêves si vous n'êtes pas vraiment "lucide" dans la vie éveillée. C'est probablement la raison pour laquelle les méditants font plus de rêves lucides que le grand public. 3 La thérapie de concentration accroît la maturité mentale et améliore la capacité de l'esprit à se concentrer pendant de longues périodes. Si la méditation ne vous intéresse pas, il existe plusieurs autres activités qui peuvent occuper l'esprit de manière similaire.

Ayez de bonnes aptitudes spatiales.

N'est-ce pas étrange ? Le maintien de l'équilibre dans les moments de changement de rêve, où vos sens sont submergés et où vous ne savez plus où

donner de la tête, est un aspect essentiel, mais souvent ignoré, de la conscience de soi. Les rêveurs lucides sont plus équilibrés et pourraient être plus autonomes que les rêveurs non lucides. 4 Cette tendance fait référence à la mesure dans laquelle vous êtes affecté par des indices intérieurs ou extérieurs lorsque vous vous orientez. Avoir ou commencer une routine corporelle continue, comme le yoga ou la gymnastique, peut améliorer vos chances, tout comme jouer à certains styles de jeux vidéo.

Exceller dans les tâches multiples.

La lucidité est un état dans lequel vous êtes certain d'être dans un rêve tout en participant au drame. Malheureusement, les rêveurs lucides chroniques obtiennent de bons résultats aux évaluations cognitives telles que l'expérience de Stroop, une évaluation neurologique qui évalue la concentration pendant l'interférence avec plusieurs tâches simultanément.

Sont créatifs et/ou artistiques.

Beaucoup de rêveurs lucides sont des penseurs imaginatifs qui veulent penser au-delà de la boîte. Ils ont une imagination débordante et sont enclins à fantasmer.

Ils sont sensibles.

Il existe également un lien entre les rêveurs lucides involontaires et les limites fines, expression psychologique désignant des niveaux élevés de vigilance sociale et, dans certains cas, d'anxiété sociale. 7 La conscience de soi est une arme à double tranchant puisque certains rêveurs lucides ont souvent des rêves.

Si on vous a déjà dit : "Vous êtes trop émotif", vous êtes peut-être un fort rêveur lucide.

Vous êtes prêt à prendre des risques.

Il existe également un lien entre les rêveurs lucides involontaires et les frontières ténues, expression psychologique désignant des niveaux élevés de vigilance sociale et, dans certains cas, d'anxiété sociale. 7 La conscience de soi est une arme à double tranchant puisque certains rêveurs lucides ont souvent des rêves. Si on vous a déjà dit : "Vous êtes trop émotif", vous êtes peut-être un bon rêveur lucide.

Avoir un fort désir de s'y tenir.

En d'autres termes, la patience. Nous vivons dans un monde qui prêche "résultats immédiats garantis !". " Cependant, la plupart des rêveurs lucides actifs ont une profonde pulsion interne pour devenir conscients pendant leurs rêves. Ils ne se laissent pas facilement abattre. Ils font des plans et continuent d'essayer.

Faites des pauses mentales.

Il est également nécessaire de faire des pauses de temps en temps, sinon, vous serez agité plutôt que lucide. Mihaly Csikszentmihalyi, auteur de Finding Flow, est un psychologue cognitif qui estime que les temps morts sont essentiels à toute entreprise artistique. Faire une pause dans un projet sérieux - qu'il s'agisse d'une idée, d'un mystère ou d'un voyage pour devenir lucide - permet aux "lois fondamentales de l'association" de se développer. Vous devez décider quand laisser la préparation faire son effet et quand laisser le travail s'enfouir.

Alors, vous voyez-vous dans l'ensemble de ces 9 caractéristiques et habitudes ? Vous avez de bonnes chances d'être lucide. Selon des données démographiques récentes, une personne sur deux a déjà fait un rêve lucide.

Construire ton univers

Alu, le monde fantastique de Gravemaidens, est une cité-état florissante et animée, avec ses propres rituels, son climat, son architecture, sa littérature, ses coutumes, etc.

Mais ce n'est pas ce qui m'est apparu dans mon esprit. (Il faut un peu d'huile de coude pour créer un pays imaginaire, mais si vous y mettez du vôtre, vous obtiendrez un décor qui ressemble à un endroit que vous pourriez vraiment visiter, ainsi qu'une intrigue avec une dramaturgie intégrée et des personnages richement dessinés.

Tu apprendras ici comment construire ton univers, ainsi que quelques questions auxquelles tu devras répondre avant de er à l'étape suivante.

Étape 1 : Dessinez le pays Mes esquisses de royaumes fantastiques sont loin d'être mignonnes. Elles ont l'apparence d'œufs dans une poêle à frire, avec des bords ondulés et environ quarante-sept îles qui ne se retrouvent nulle part dans l'intrigue.

Mais je commence toujours par la géographie car elle me permet de voir où (et comment !) mes personnages vont vivre. Donc, à ce stade, dessinez un croquis grossier de la terre et ajoutez les formes de relief, notamment les rivières, les déserts, les montagnes et les mers.

Questions auxquelles il faut répondre à l'étape 1 : Quel est le climat ?

Quel effet l'atmosphère et les reliefs ont-ils sur l'histoire et les personnages ?

Quelles sortes d'animaux ou d'êtres (magiques ?) peut-on trouver dans ce pays ? Qu'en est-il des plantes et des fleurs ?

Quelles ressources naturelles sont abondantes ? Et sont en pénurie ? Comment de tels extrêmes peuvent-ils provoquer des conflits ?

Étape 2 : Pensez à la politique Après cela, dessinez les zones politiques. Alu est une cité-état fortifiée qui entretient des relations ténues avec les cités-états environnantes. Demandez-vous si votre monde imaginaire aura des voisins enclavés ou s'il sera relié par la mer et comment ils communiqueront.

Questions à résoudre à l'étape 2 : Comment créez-vous la controverse en vous limitant aux limites de votre monde imaginaire ? Le voisin de votre terre contrôle-t-il la frontière ? Ont-ils pris le contrôle des ports ?

Quels partenariats sont déjà en place, et lesquels pourraient être formés ?

En fonction de leur environnement, quelles importations et exportations seraient nécessaires à chaque région ?

Quels types de gouvernements dirigent chaque région ?

Étape 3 : créer une culture Pour moi, l'aspect le plus intéressant de la création d'un monde fantastique est la création d'un monde fantastique. J'ai aimé me plonger dans Alu et créer des rituels (comme saluer en portant la main sur le cœur), des jeux (20 cases), des dieux et des déesses (comme Selu, le Bateleur et Alani) et de la littérature (la poésie que Kammani trouve dans une bibliothèque). Pour que ce monde soit authentique, vous devrez prendre en compte tous les aspects de la culture. Prenez en compte la structure sociale, les rituels, les pratiques, la langue, la culture, la littérature, la foi, la loi, les structures économiques, la technologie et la sorcellerie.

Questions auxquelles répondre à l'étape 3 : Quelles traditions de age à l'âge adulte, s'il s'agit d'un roman pour jeunes, pourraient ca des frictions ou aider à développer un personnage ?

Comment pouvez-vous vous assurer que cette histoire reflète un large éventail d'ethnies, de tailles, de capacités, de sexes, d'âges et d'orientations sexuelles ?

Quelles histoires les parents racontent-ils à leurs enfants qui pourraient entraîner une rivalité entre frères et sœurs ?

Quels types d'emplois les gens occupent-ils ?

Si votre planète possède une machine magique, quelle est-elle ? Quel effet la magie a-t-elle eu sur votre culture ? Peut-elle influencer la religion ? Comment le gouvernement sera-t-il formé ? Quel effet cela aurait-il sur les classes ?

Les dieux ont-ils besoin de sacrifices ? Si c'est le cas, comment fonder une intrigue sur le fait qu'un personnage les défie ?

Étape 4 : demandez " Et si ? " " Et si ? " est l'une des questions les plus importantes que vous puissiez poser en écriture, car elle libère votre imagination. Créez une liste de personnages qui pourraient vivre dans chaque région en fonction de votre univers fantastique.

Y a-t-il un prince dans un royaume de glace dont le rite de age à l'âge adulte nécessite le massacre d'un petit blanc ? Et si l'enfant dont il est amoureux est un gardien d'ourson qui ne veut pas qu'il sacrifie l'ours avec lequel il s'est lié d'amitié parce que s'il ne le fait pas, le prince sera banni sur une île voisine ?

Et si l'île a récemment perdu le contrôle de ses ports au profit du royaume des glaces et qu'elle est désormais incapable de capturer du poisson, sa principale source de nourriture ?

Et si une jeune pêcheuse maîtrisant la mer était prête à récupérer les navires de son pays, mais avait besoin d'une alliance avec le prince exilé pour y parvenir ?

Réfléchissez à la manière dont la géographie peut créer des tensions et des relations, dont les zones politiques peuvent s'engager les unes envers les autres, et dont la société peut affecter les personnages et l'histoire, puis laissez libre cours à votre imagination.

Vous avez tout compris !

Créez un univers complètement formé dans lequel les personnages doivent mener des batailles, se faire (et trahir) des alliés, et remporter des victoires pour

leurs territoires. Il y a de l'émerveillement de l'autre côté du stylo lorsque vous vous offrez une feuille blanche et la liberté du possible. Il ne vous reste plus qu'à l'ajouter dans votre rêve lucide.

Oneironaut Avez-vous déjà su que vous étiez encore en train de rêver lorsque vous rêviez ? Si c'est le cas, vous avez fait un rêve lucide. Le désir de vous réveiller et de découvrir votre monde onirique vous qualifie de oneironaute (Ohneer-o-not), un terme provenant des termes grecs oneiros (rêve) et nautes (marin). Une personne sur deux a fait au moins un rêve lucide, et une sur quatre en fait régulièrement. Malgré son omniprésence, notre société ne respecte pas le rêve, et ce n'est qu'au cours des dernières décennies que la communauté médicale traditionnelle a reconnu le rôle du sommeil pour assurer une santé optimale.

Pendant des décennies, les bouddhistes tibétains ont souligné l'importance de l'état de rêve. Ils ont découvert que le sommeil et le rêve peuvent être utilisés pour des raisons spirituelles et de nouvelles façons d'exercer la pleine conscience. Les moines sont és maîtres dans l'art de manipuler leur sommeil, et ils peuvent atteindre un état méditatif bien plus profond dans leurs rêves que lorsqu'ils sont éveillés.

Nous ons environ un tiers de notre vie à dormir, alors pourquoi ne pas utiliser une partie de ce temps pour améliorer nos capacités physiques et mentales ? Les sportifs de haut niveau ont utilisé ce secret et leurs rencontres non physiques, les scientifiques, les chanteurs et les artistes pour améliorer leurs performances, apprendre de nouvelles méthodes, résoudre des défis, écrire et produire des chefs-d'œuvre. Les neurones miroirs, qui sont des neurones spécialisés du cerveau, servent à reproduire les mêmes réactions dans notre cerveau lorsque nous visualisons une action que lorsque nous exécutons cette action, que nous soyons pleinement éveillés ou en état de sommeil. De cette manière, nous pouvons nous instruire, acquérir des compétences ou effectuer de nouvelles tâches sans jamais les pratiquer, tout en récoltant les fruits dans notre cerveau grâce à la neuroplasticité ; les neurones qui se connectent ensemble se

connectent entre eux. Lorsque vous faites quelque chose dans vos rêves, il devient plus facile de le faire dans votre état de veille et de nouvelles liaisons neuronales se forment et se renforcent. Vous repoussez physiquement les limites de la puissance de votre cerveau ! C'est génial, mais comment apprendre à le faire ?

Il est possible d'effectuer des méthodes qui peuvent aider à l'induction de la lucidité. Regarder la paume d'une de vos mains et y enfoncer l'index de l'autre main plusieurs fois dans la journée est l'un des moyens les plus simples et les plus puissants pour vous programmer à vous réveiller dans vos rêves. Bien sûr, si vous êtes éveillé, votre doigt sera bloqué à côté de vous, et vous aurez l'air stupide en faisant cela encore et encore. Et si vous pouvez utiliser vos sens dans un rêve, le monde réel n'existe pas car le doigt peut se glisser directement dans la paume de votre main. En faisant cela pendant la journée, vous entraînez votre subconscient à détecter les anomalies dans vos rêves et à vous avertir que vous rêvez.

Une nuit, après avoir appris cette technique, j'ai fait un rêve dans lequel j'étais assise sur un canapé avec ma mère et nous discutions. Je me suis rapidement rappelé que ma mère était décédée quelques années auparavant, et j'ai cru que je rêvais. En revanche, ma joie de pouvoir la voir et lui parler consciemment m'a fait sortir de ma transe. C'est l'un des problèmes des oneironautes inexpérimentés. Lorsque vous réalisez pour la première fois que vous rêvez, les experts suggèrent de courir en rond ou de frotter rapidement les paumes de vos mains l'une contre l'autre. Cela renforce votre état conscient en fournissant des stimuli à votre cerveau - vous vous souvenez des neurones miroirs ? Élaborez ensuite une stratégie pour vos explorations nocturnes !

Lorsque vous vous réveillez dans votre sommeil, vous avez le contrôle total de votre perception. Vous avez envie de voler ? Il vous suffit de faire un saut dans les airs et vous vous retrouverez à voler. Voulez-vous faire du ski de montagne ? Voulez-vous nager sous l'eau ? Que diriez-vous d'un voyage sur les planètes ? Si vous savez parler une langue étrangère ? Allez-y, essayez ! Si vous pouvez

l'imaginer, vous pouvez le faire. La créativité ne fait que vous lier, alors soyez imaginatif et lancez-vous.

L'onironautique fait référence au " voyage dans les rêves ". Elle s'applique au processus réel de déplacement ou d'action dans un rêve, par opposition à l'acte d'exploration et de prise de conscience à l'intérieur de celui-ci. Un onironaute peut exister sans être lucide, mais le terme fait généralement référence à un rêve. L'onironautique s'applique à deux types de rêves.

1. Vos propres rêves. Les rêves contrôlés ou les rêves que vous faites. 2. Les rêves d'autres personnes. Contrôler ou jouer dans les visions de quelqu'un d'autre est appelé oneironautics.

Maintenant, je sais ce que vous pensez : le rêve commun, comme dans Inception, n'a pas été confirmé, n'est-ce pas ? Techniquement, non, ce n'est pas le cas. Certaines personnes utilisent le mot Oneironautics pour décrire le fait qu'elles font un rêve qui, selon elles, concerne quelqu'un d'autre ou l'implique d'une manière ou d'une autre.

C'est un terme utilisé pour décrire le processus de déplacement ou de "pilotage" d'un fantasme, qu'il s'agisse du vôtre ou de celui de quelqu'un d'autre. Il s'agit du processus d'entrée et de visite du monde des rêves. De nombreuses personnes sont perplexes à ce sujet, mais il n'y a pas lieu de s'inquiéter. L'onironautique est, pour l'essentiel, une façon étrange de dire "rêve lucide".

En réalité, il s'agit de poursuivre le fantasme de la même manière qu'un marin peut diriger un navire et naviguer sur les mers. On peut l'étendre à diverses situations, et d'autres soutiennent que même si vous n'êtes pas lucide, vous pouvez aussi être un onironaute.

Comment devenir un onironaute Être un onironaute implique d'avoir l'esprit d'un aventurier. Soyez intéressé, restez optimiste, soyez prêt à faire face à l'inévitable et à affronter les obstacles qui se dresseront sur votre chemin. Voici quelques conseils pour devenir un "oneironaute" :

Utilisez régulièrement un journal des rêves Le journal des rêves aide à mémoriser les rêves. Se fixer comme objectif de se souvenir de ses rêves et de les noter active la mémoire prospective, ce qui permet de se souvenir plus facilement de ses rêves le matin. Si vous notez vos rêves pendant trois ou quatre jours d'affilée, vous serez surpris de constater que vous vous souviendrez de beaucoup plus de rêves le cinquième jour. En écrivant dans votre journal des rêves tous les matins, vous ferez naturellement des progrès.

Cela permet notamment de se familiariser avec le matériel, les environnements, les personnages, les schémas et les événements des rêves. Plus vous en savez sur vos rêves, plus vous serez à même de les explorer.

Utilisez les entrées de votre journal des rêves pour vous aider à cartographier votre territoire.

En tant qu'onironaute, vous aurez besoin d'une carte pour vous aider à tracer et à découvrir le territoire de vos rêves. De nombreuses visions sont complètement bizarres et sans rapport avec la vie quotidienne.

Ces types de rêves laissent les oneironautes perplexes et désorientés dans leur travail. Cependant, en documentant le rêve et en s'en tenant au plan, on peut se réorienter, se remettre sur les rails et continuer à avancer. "Wow, le rêve était étrange... mais alors quoi ?" dit le sentiment.

Il est courant que les rêves soient bizarres. La méthode de journalisation vous aidera à accepter et à embrasser la réalité, ce qui vous permettra de er à la prochaine nuit de pratique, tout simplement !

Tout ce que vous devez faire pour devenir lucide et suivre activement vos rêves est de comprendre les signes qui indiquent que vous rêvez. Et ces signaux seront abondants dans votre journal des rêves (votre carte). Par conséquent, plus vous vous familiariserez avec votre carte, plus vous serez en mesure de devenir lucide.

Explorez les rêves souvent et avec enthousiasme.

Le processus pour devenir unironaute a un certain élan. C'est un peu comme être en forme ou "prendre le coup de main". Lorsque vous pratiquez le rêve lucide, vous ne ressentirez pas seulement un sentiment de développement, mais aussi un sentiment de progression. Bien que les avantages du rêve lucide puissent être difficiles à localiser, ils n'en sont pas moins vrais ou utiles. Rappelez-vous donc qu'il n'y a pas d'urgence et que vous rêverez chaque nuit de votre vie, pour le reste de votre vie.

Oui, vous le perdrez si vous ne l'utilisez pas... mais juste pour le moment - vous pourrez toujours y revenir lorsque vous serez capable de vous engager !

Le rêve lucide et le bouddhisme tibétain En Occident, beaucoup semblent considérer le rêve lucide comme un phénomène intriguant et souvent cliniquement apaisant plutôt que comme un moyen d'atteindre une perspicacité absolue ou une maturité métaphysique. Dans le bouddhisme tibétain, le rêve lucide est principalement utilisé pour atteindre l'illumination et est parfois utilisé

comme un moyen de thérapie ou comme une évasion temporaire de la "réalité". Les écritures religieuses tibétaines expliquent en détail comment réaliser un rêve lucide et comment l'interpréter. Il est intéressant de voir les parallèles et les disparités dans notre approche occidentale du rêve lucide.

Un chapitre du livre Tibetan Yoga and Secret Doctrines est consacré au rêve lucide. Il commence par une description du "pouvoir de résolution", qui est une autre façon de suggérer que la première étape vers la création d'un rêve lucide est de se fixer comme objectif de se rappeler consciemment que l'on est dans un rêve et de se "réveiller" à l'intérieur du rêve. La technique recommandée consiste à se rappeler pendant la journée que "tout est fait de rêves" et que l'intention est de pénétrer au-delà du rideau de l'illusion. Puis, le soir, avant de se coucher, prier le gourou dont on se souviendra et visiter consciemment l'état de rêve.

Une autre technique mentionnée dans le livre est entièrement différente de toute technique occidentale de rêve lucide. Allongez-vous sur votre main droite, "comme le fait un lion". Saisissez les deux côtés de la gorge avec votre pouce et votre annulaire droits, à l'endroit où vous pouvez détecter le pouls des artères de la gorge. Fermez vos narines avec le pouce et l'index de la main gauche et respirez par votre bouche entrouverte, "en laissant la salive s'accumuler dans votre gorge." Cela vous permettra d'entrer dans un rêve dans un état de conscience continu. En conséquence, vous saurez que le contenu de votre état de sommeil est similaire au contenu de votre état de veille - "entièrement phénoménal et donc illusoire." Il est intéressant de noter que certains enseignants occidentaux considèrent la bave comme un signe que vous êtes sur le point d'atteindre l'état de rêve.

Les étudiants occidentaux du Yoga tibétain et des Doctrines secrètes connaissent bien la troisième forme décrite dans le Yoga tibétain et les Doctrines secrètes. C'est ainsi que fonctionne le processus de visualisation. Les visualisations réelles, par contre, varient de celles de la plupart des stratégies occidentales de rêve lucide. L'une d'elles consiste à imaginer un noyau psychique entre les chakras du cœur et de la gorge. Une autre technique consiste à se concentrer sur

un point entre les sourcils. Selon l'article, les praticiens de différents tempéraments peuvent obtenir de meilleurs résultats s'ils se concentrent sur des points de couleurs différentes. Par exemple, si vous avez un tempérament actif, concentrez-vous sur la couleur verte, et si vous avez un "tempérament pléthorique", concentrez-vous sur un point rouge.

Le texte continue ensuite avec une section "comment faire un rêve lucide ce soir" qui explique les stratégies à utiliser pour éviter "l'étalement de la matière du rêve". Cet "étalement" implique de perdre ses rêves, de voir un grand nombre de rêves, de se réveiller juste au moment où l'on est sur le point d'atteindre un rêve consciemment, et de lutter pour avoir des rêves.

Le pouvoir de contrôler le contenu d'un rêve est l'un des symptômes du rêve lucide. Ce phénomène est également abordé dans le Yoga tibétain et les Doctrines secrètes, qui y fait référence en tant que "transmutation du contenu du rêve". À titre d'exemple, il demande : "Comment pouvez-vous avoir peur du feu d'un rêve ?" et propose de le piétiner à pieds nus. Supposons que vous ayez maîtrisé la manipulation du contenu de vos visions. Dans ce cas, vous concentrerez vos énergies pour accéder aux nombreux "mondes de Bouddha" de la conscience, qui correspondent à nos cieux occidentaux ou aux royaumes astraux célestes.

Bien que la plupart de nos guides occidentaux sur le rêve lucide s'arrêtent ici, ce guide tibétain conseille au praticien de reconnaître l'état de rêve comme "Maya", ou illusion, et la réalité phénoménale comme celle rencontrée à l'état de veille. Lorsque vous comprenez cela, vous devez méditer sur le "Cela" de l'état de rêve. Alors, la "Lumière claire, dont la nature est le vide" apparaîtra.

Bien que les techniques occidentales de rêve lucide puissent être plus efficaces que les techniques tibétaines, le fait de garder l'objectif final à l'esprit peut vous aider à mieux comprendre les royaumes plus profonds de la vie. En Occident, après des décennies de matérialisme empirique, nous parvenons lentement à

comprendre l'essence de la vérité. Et les physiciens sont familiers avec les concepts de "conscience pure" depuis que nous commençons à voir qu'une vaste conscience cosmique est la racine de la vie. Il existe plusieurs routes vers la même destination spirituelle. Peut-être les Tibétains ont-ils trouvé une voie par le biais du rêve lucide.

La projection astrale est la séparation du corps physique de votre corps astral, que d'autres appellent votre esprit, votre âme ou votre être énergétique. Quel que soit le nom qu'on lui donne, la projection astrale est l'une des expériences spirituelles les plus exquises et les plus perspicaces que l'on puisse vivre.

Contrairement aux expériences extracorporelles (OBE), elle est entièrement sous votre contrôle. Vous savez quand vous voulez partir et quand vous voulez revenir.

Comment faire la différence entre la projection astrale et le rêve lucide ?

La projection astrale vous permet d'entrer dans le plan astral directement depuis votre corps réel. Vous avez simplement manqué la projection originale lorsque vous faites un rêve lucide. Il s'agit simplement de deux voies distinctes d'accès au royaume astral. Dans ce cas, vous êtes toujours vivant dans l'Astral ; mais, comme le rêve a des degrés variables de lucidité, vous pouvez ou non être entièrement maître de votre perception. Cependant, dans une Projection Astrale, cela est extrêmement douteux. Il y a toujours une distinction, qu'elle soit subtile ou apparente. La distinction est principalement due au contexte dans lequel vous vous rejoignez. Lorsque vous vous projetez à partir de l'état de veille, vous pouvez être confronté à certains problèmes dus à des concepts rigides qui ne s'étendent pas à l'Astral, et il peut être nécessaire de s'entraîner pour s'adapter à ce cadre inconnu. D'autre part, dans un rêve lucide, après vous être habitué à l'étendue de l'état de rêve, vous pouvez rencontrer le problème inverse, trouver difficile de maintenir la conscience et donc "perdre la lucidité". Bien entendu, avec la pratique, tous ces problèmes seront résolus.

Cependant, comprendre cette différence nous aidera à choisir notre expérience. De manière spécifique, le rêve lucide nous place dans un "état créatif", ce qui nous permet de créer activement ce que nous voulons. Et, dans la Projection Astrale, il est peut-être plus fructueux de découvrir d'autres mondes qui existent déjà, relativement libres d'impulsions uniques pour l'accomplissement de soi.

Il existe un certain débat sur la manière de distinguer le rêve lucide de la projection. Ce n'est pas une question de compréhension ou de vivacité, comme certains le disent, alors que les rêves lucides peuvent généralement être plus substantiels et plausibles au début. Cependant, toute connaissance peut être sousdéveloppée ou très développée. En distinguant la projection éthérique de la projection astrale, il y a un aspect qui offre une distinction viable.

La mémoire est le facteur décisif. Bien qu'il n'y ait pas de règles claires et précises, vous savez généralement qui vous êtes et vous avez une continuité de mémoire entre le réveil et la projection dans une projection astrale. Ce n'est pas nécessairement le cas dans un rêve lucide. Vous pouvez être parfaitement conscient sans pour autant vous souvenir de votre nom. Il n'y a souvent pas de continuité avec l'état de veille ni de souvenir de ce qui s'est é avant la sensation d'être lucide.

Il y a même le mot "OOBE". Il existe de véritables expériences hors du corps. Vous, votre âme, avez quitté votre corps physique. Encore une fois, cela peut être spontané (non demandé intentionnellement) ou délibéré. Comme nous l'avons déjà dit, ce terme est souvent utilisé à la place de Projection éthérique. Il peut également être utilisé pour décrire un détachement "inconscient" ou même une projection astrale, bien que ce ne soit pas le concept le plus utile. Une "OOBE" peut ou non donner lieu à des interactions sur le plan astral en dehors de l'éthérique. Dans tous les cas, c'est la différence que j'aime faire car elle évite les malentendus.

Une expérience de mort imminente (NDE) est une forme d'OOBE qui se produit lorsqu'un individu survit à une expérience de mort imminente. Cela se produit généralement à la suite d'une blessure ou d'une maladie aiguë. Techniquement, il s'agit d'une projection éthérique. Lorsque le corps d'une personne est proche de la mort, un vaste volume de matière éthérique est canalisé dans le corps astral pour préparer le processus de mort. Au cours d'une NDE, de nombreuses personnes voient leur vie entière apparaître devant leurs yeux. De nombreuses personnes ont eu la sensation de voyager à l'intérieur d'un tube sombre vers une lumière et/ou de voler au-dessus de leur corps humain tout en étant conscient de ce qui se e en temps réel.

Cette tendance reste inchangée quelle que soit la culture ou le système de croyance d'une personne, sa foi, son ethnie, son éducation ou toute autre variable établie. L'abondante littérature sur les NDE fournit la preuve la plus empirique que la conscience survit à la mort physique. Selon un sondage Gallup, plus de 8 millions d'Américains ont vécu une NDE. Il n'est pas surprenant que la plupart des gens aient une profonde confiance dans la vie après la mort après avoir vécu une NDE.

Brahmamuhurtha Brahmamuhurtha est une période ''muhurta'' une heure et demie avant le lever du soleil ou plus précisément, 1 heure et 36 minutes avant le lever du soleil. Les activités spirituelles réalisées tôt le matin ont un effet plus important qu'à tout autre moment de la journée.

Brahma muhurtha est le 14e muhurtha kala de la nuit. Un muhurtha équivaut à 48 minutes. Et une nuit entière se compose de 15 muhurthas. Chaque muhurta dure 48 minutes, et donc le muhurta Brahma commence 1 heure et 36 minutes avant le lever du soleil, et se termine 48 minutes avant le lever du soleil. L'heure du lever du soleil varie chaque jour, en fonction de la situation géographique et de la période de l'année, et l'heure du Brahma muhurta varie donc également.

MANTRAS Après avoir récité ce mantra, vous devez vous asseoir en silence

avec un esprit vide pendant quelques minutes.

Les mantras sont :

- Karamadhyae Saraswati - Karaagre Vasate Lakshmi - Karamoole Tu Govinda Prabhate Kara Darshanam - Karamadhyae Saraswati Vous devriez réciter ce mantra et faire du pranayama et de la méditation pendant le Brahmamuhurtha. Vous devriez faire une promenade le matin et vous entourer d'images.

AVANTAGES La méditation aide à éliminer toutes les mauvaises choses de l'esprit. Vous êtes facilement attiré par l'énergie divine et vous vous sentez heureux et plein d'énergie. Elle aide à atteindre le bien-être physique, mental et émotionnel.

Il aide à éliminer tous les schémas négatifs que vous avez pu accumuler. Ainsi, se lever dans le Brahma Muhurta a un effet curatif sur votre corps et votre esprit. Il permet une circulation fluide de Prana Shakti et détend votre esprit.

Se lever dans le Brahmamuhurtha assure une vie saine et productive. Même les Védas chantent les louanges du Brahma Muhurta, qui est considéré comme la période parfaite pour atteindre la connaissance divine.

Selon des études scientifiques, l'atmosphère contient de l'oxygène naissant. Lorsque vous vous réveillez pendant le Brahmamuhurtha, cet oxygène naissant se mélange facilement avec l'hémoglobine de votre corps pour former de l'oxyhémoglobine, qui offre les avantages suivants :

- Il stimule le système immunitaire - Il augmente le niveau d'énergie - Il stabilise l'équilibre du Ph sanguin - Il améliore l'absorption des minéraux - Il aide à soulager la douleur et les crampes RÊVES LUCIDES ET BRAHMAMUHURTHA Le rêve est également important dans la vie humaine. On croit que le rêve nous donne le présage d'événements bons ou mauvais qui se produiront dans le futur. Dans les temps anciens, les rois et autres dignitaires prenaient toujours conseil auprès de prêtres intelligents pour connaître le résultat de leur rêve et en fonction de celui-ci, ils planifiaient leur programme.

Dans notre vie, ces souhaits qui sont complets ou incomplets, la même chose se produit dans notre rêve comme bon ou mauvais. Si nous faisons un rêve pendant le Brahma Muhurta, nous obtiendrons le résultat dans 10 jours, dans la première partie de la nuit, nous obtiendrons le résultat dans un an, dans la deuxième partie de la nuit, nous obtiendrons le résultat dans six mois, dans la troisième partie de la nuit, nous obtiendrons le résultat dans trois mois et dans la dernière partie de la nuit, nous obtiendrons le résultat dans un mois. Si nous voyons le rêve le jour, nous n'obtenons aucun résultat.

Maintenir un rêve lucide Ok, maintenant vous avez fait un rêve lucide. C'est fantastique, mais combien de temps êtes-vous resté conscient ?

Malheureusement, la première fois que vous faites un rêve lucide, il ne dure pas longtemps. Vous pouvez prendre conscience de la lucidité, être excité et, par conséquent, vous réveiller. C'est tout à fait naturel. Il est typique des personnes qui rêvent pour la première fois d'avoir des difficultés à maintenir un rêve lucide pendant une période prolongée. Bien que se réveiller d'un rêve lucide puisse sembler être une mauvaise chose (et c'est le cas), vous êtes au moins sur la voie du maintien d'un rêve lucide pendant une période prolongée. Le conseil le plus courant est de rester calme lorsque vous approchez d'un fantasme.

À mesure que vous avancez dans le rêve lucide, assurez-vous de garder votre attention sur le rêve et rien d'autre. Arrêtez-vous une seconde avant de le

redre. Essayez de comprendre la situation et agissez ensuite de manière pacifique. Ne mettez pas l'accent sur la gestion du rêve au début ; il faudra plus de pratique pour y arriver. Avant tout, concentrez-vous entièrement sur le fait de rester lucide. Pour pouvoir vous concentrer sur autre chose, vous devez perfectionner le temps pendant lequel vous pouvez rester éveillé - c'est essentiel ! N'hésitez pas à jouer avec votre rêve lucide, mais ne vous laissez pas distraire par l'ensemble. Cela réduit la probabilité d'être dans un état lucide.

Il existe deux outils très généraux et utiles que vous pouvez utiliser pour améliorer votre expérience de rêve. Ces stratégies peuvent augmenter la connaissance du rêve lucide ou faire en sorte que vous ne manquiez pas l'état lucide. Ces deux suggestions ne sont pas sûres de réussir car chaque personne est différente, mais ce sont deux des méthodes les plus connues pour entretenir le rêve lucide et le faire durer plus longtemps.

Le frottement des mains Il est essentiel pour le rêveur de maintenir sa lucidité. Le simple fait de frotter les mains l'une contre l'autre est une technique populaire pour maintenir la lucidité. Cela renforce l'idée de rester concentré sur le rêve plutôt que de se réveiller, ce qui est clairement ce que vous voulez faire. Lorsque vous faites un rêve lucide, vous pouvez vous voir à l'intérieur ou à l'extérieur. Si vous êtes à l'intérieur, pensez à frapper les meubles ou les murs. Toucher le sol peut être bénéfique lorsque vous êtes à l'extérieur. Se frotter les mains est essentiellement destiné à stabiliser le rêve lucide dans lequel vous vous trouvez.

La rotation du rêve Un rêve lucide qui commence à disparaître spontanément est un phénomène normal pour de nombreuses personnes. Si vous avez l'impression que votre rêve touche à sa fin, une stratégie populaire pour l'empêcher est le Dream Spinning. La rotation des rêves est vraiment très facile. Tournez sur place comme si vous étiez un enfant. N'est-ce pas simple ? Cette technique est utilisée par de nombreux rêveurs lucides et on pense qu'elle est efficace pour maintenir un rêve lucide. Il est possible que 10 à 30 secondes de rotation soient nécessaires pour bénéficier de tous les avantages de la rotation du rêve. Lorsque vous arrêtez de tourner, vous pouvez toujours constater que votre état lucide a été restauré, et

l'emplacement de votre état lucide sera souvent modifié, c'est-à-dire le climat, le lieu, etc. Cette approche vous permet non seulement d'ajuster votre environnement, mais c'est aussi une pratique courante de jouer avec le dream spinning afin d'atteindre un nouveau décor, indépendamment du fait que votre état lucide s'estompe. Cela dit, il est bon de se rappeler sans cesse que vous rêvez pendant que vous faites du dream spinning, car vous risquez de perdre votre lucidité en conséquence.

Oui, ces deux stratégies devraient être efficaces pour le rêveur lucide moyen. Lorsque vous commencez à faire des rêves lucides, la chose la plus importante que vous pouvez faire est de ne pas vous énerver sur la perte de lucidité. Félicitez-vous plutôt d'avoir gagné en lucidité, ce que beaucoup de gens refusent de faire ; vous le méritez ! Je sais qu'il est frustrant d'atteindre la lucidité pour la perdre quelques minutes plus tard, mais cela deviendra plus facile si vous y mettez du vôtre ; tout se résume à la confiance en soi et à la détermination.

Exploitez le formidable pouvoir de votre esprit inconscient La plupart des gens ne peuvent faire la différence entre un rêve et la réalité que lorsqu'ils sont éveillés. Cela peut se er comme suit : nous faisons un cauchemar qui nous réveille. Cela peut prendre quelques minutes, mais après notre réveil, nous avons normalement la capacité de nous convaincre que "ce n'était qu'un rêve". Lorsque vous faites des rêves lucides, vous êtes conscient que vous rêvez avant de vous réveiller. En outre, si vous faites un cauchemar, vous devez essayer activement diverses solutions pour rendre le rêve moins pénible.

La majorité des gens ont aujourd'hui une sorte de capacité de rêve lucide. De nombreuses personnes ont fait des rêves dans lesquels le déroulement des événements est si rare ou si surprenant qu'elles ne peuvent que croire qu'elles rêvent. Lorsque cela se produit, l'individu se réveille généralement ou continue à rêver ivement. Tant qu'il n'a pas maîtrisé la technique du rêve lucide, il ne sera presque jamais en mesure de prendre en charge le rêve et de diriger l'action comme bon lui semble.

Le rêve lucide est mieux comparé au fait d'écrire et de jouer dans votre propre film. Si vous avez maîtrisé la capacité de faire la différence entre le fantasme et la réalité pendant votre sommeil, vous découvrirez que le monde des rêves tout entier est votre collection de films. Les limites auxquelles vous êtes confronté dans votre vie éveillée n'existent pas en réalité. La causalité, la physique et même les différences linguistiques peuvent toutes être résolues en l'espérant simplement. Vous voulez voler ? Faites-en l'expérience pour voir ce qui se e. Vous avez envie de prendre une tasse de thé avec Gengis Kahn l'après-midi ? Faites comme chez vous avec des scones et une théière. Que diriez-vous de sauter par-dessus un mur d'un seul bond ? Utiliserez-vous vos mains nues pour arrêter une locomotive à grande vitesse ? Enfilez votre cape et mettez-vous au travail.

Aussi divertissant que cela puisse paraître, la plupart des gens trouvent qu'il est impossible de se souvenir d'un rêve typique, et encore moins d'en être pleinement conscient au moment où il se produit. Apprendre à faire un rêve lucide est un processus simple qui peut être accompli avec de la préparation et du dévouement.

Pour apprendre à faire des rêves lucides, vous devez d'abord apprendre à vous souvenir de vos rêves. Souvent, vous ne vous souviendrez d'un rêve de la nuit précédente que si quelque chose se produit dans la journée pour vous le rappeler. Il y a deux raisons pour lesquelles la mémorisation des rêves est importante. Tout d'abord, si vous ne vous souvenez pas de vos rêves, il est possible que vous ayez atteint une sorte de lucidité et que vous l'ayez oublié à votre réveil. Deuxièmement, le fait d'être capable de reconnaître les modèles, symboles, personnes ou lieux populaires dans vos rêves peut être une aide essentielle pour être attentif à un rêve.

Lorsque vous pratiquez la récupération des rêves, vous remarquerez que vous rêvez souvent de pingouins. Si vous voyez suffisamment de pingouins dans votre vie quotidienne, la vue d'un pingouin peut suffire à vous réveiller d'un rêve et à vous rendre lucide.

La deuxième compétence la plus précieuse à apprendre est le test de réalité. La plupart des gens trouvent utile de se mettre quotidiennement au défi : "Est-ce que je rêve en ce moment ?". Une fois que cela devient une routine tout au long de la journée, le fait de faire votre test de réalité dans un rêve devrait être suffisant pour vous alerter sur le fait que vous rêvez cette fois-ci.

Lorsque j'ai commencé à apprendre à faire des rêves lucides, j'ai découvert qu'il était trop compliqué de faire des contrôles de réalité de routine ou de mettre en place des rappels pour me rappeler de faire des contrôles de réalité. Au lieu de cela, j'ai découvert que le simple fait de réfléchir au désir de faire un rêve lucide donnait des résultats. Deux choses se sont produites lorsque j'ai commencé à réfléchir à mes rêves lorsque je me couchais et à me souvenir de mes rêves après mon réveil : Ma mémoire des rêves s'est considérablement améliorée et j'ai fait mon premier rêve lucide au bout de quinze jours.

Comme le rêve lucide est un talent, vous pouvez vous attendre à des résultats moins que parfaits au début. Supposons que l'une des principales raisons pour lesquelles vous voulez apprendre à faire des rêves lucides est l'escalade. Vous pouvez initialement faire un rêve dans lequel vous volez ou tentez de voler mais échouez. Vous vous souvenez de ce rêve parce que votre mémoire des rêves fonctionne, et vous ne saurez donc pas que vous avez rêvé de ce rêve avant le lendemain matin. Il ne faut pas prendre cela comme une déception. Il s'agit plutôt d'une indication que le subconscient est attentif.

Le meilleur conseil que je puisse vous donner lorsque vous commencez à apprendre à faire un rêve lucide est de le traiter comme tout autre talent. Ayez une bonne idée de la raison pour laquelle vous voulez être capable de faire un rêve lucide : Voulez-vous construire votre bac à sable privé dans votre sommeil, ou voulez-vous être capable de faire quelque chose de spécifique ? Tant que vous n'êtes pas absolument certain de vouloir apprendre ce talent, il y a de fortes chances que vous ne fassiez que peu ou pas de progrès.

Si vous avez décidé que vous voulez apprendre à faire des rêves lucides, vous devez garder cela à l'esprit chaque fois que vous pensez au sommeil. Lorsque vous avez sommeil, dites-vous que le sommeil est synonyme de rêve. Faites-en un rituel pour vous souvenir de vos rêves lorsque vous vous réveillez. Étant donné que le souvenir des rêves diminue en fonction de votre niveau de vigilance, il est préférable de faire quelque chose aussi près que possible du moment où vous vous réveillez.

Enfin, recherchez les moyens par lesquels l'inconscient tente de vous avertir du fait qu'il fait de son mieux pour vous aider. En prenant à nouveau l'exemple du vol, avez-vous remarqué que vous voyez plus d'avions ou d'oiseaux ces derniers temps ? En allumant la radio, vous avez peut-être entendu la chanson "Learning to Fly" de Pink Floyd. Au départ, vous voulez noter et renforcer les conclusions à peu près correctes afin que l'inconscient puisse continuer à interagir pour vous.

Cela peut prendre un certain temps, et les résultats de votre premier rêve lucide peuvent être moins brillants (dans mon premier rêve lucide, tout ce que j'ai pu faire était de transformer une personne en quelqu'un que je préférais), mais une fois que vous aurez appris à faire des rêves lucides, vous n'irez plus jamais vous coucher de la même façon.

Conclusion

Vous n'êtes pas seul si vous avez envisagé d'utiliser les rêves lucides pour débloquer la force du cerveau endormi. La première étape pour les aspirants oneironautes est de convaincre leur esprit que leurs rêves sont importants.

Un rêve lucide, également connu sous le nom de rêve conscient, est un état d'esprit dans lequel une personne rêve mais est également consciente de ses rêves et peut réellement sentir la progression du rêve. Lorsqu'un rêveur est lucide, il participe aux scènes du rêve et contrôle tous les fantasmes qu'il éprouve. Un rêve lucide est souvent réel et dramatique, et il dépend fortement de la conscience de soi du rêveur lorsqu'il rêve lucidement.

Les rêves lucides sont généralement informés par un signal qui indique à quelqu'un qu'il est endormi et non éveillé. D'autre part, les signaux ne sont pas une partie nécessaire des rêves lucides, et on peut commencer à rêver spontanément sans aucun indice de ce genre. La définition de ce type de rêve est très simple, mais y parvenir demande de la persévérance et du dévouement.

La majorité des gens ignorent la distinction entre le rêve lucide et les stratégies de gestion des rêves. Contrôler un rêve ne signifie pas toujours que l'on fait des rêves lucides ; les rêves lucides peuvent se produire mais ne sont pas toujours contrôlables.

Les rêves lucides peuvent soutenir votre vie éveillée en vous apportant des avantages tels que :

Moins d'anxiété. Le sentiment de contrôle que vous éprouvez pendant un rêve lucide peut vous accompagner et vous donner de l'inspiration. Lorsque vous êtes conscient que vous êtes dans un rêve, vous avez la capacité de former l'intrigue et la conclusion. Cela peut être utilisé comme une sorte de traitement pour les personnes qui font des cauchemars, en leur montrant comment gérer leurs hallucinations.

Meilleures capacités motrices. Quelques recherches suggèrent qu'en "s'entraînant" pendant votre rêve lucide, vous pouvez être capable de développer plus rapidement des tâches de base comme cliquer du bout des doigts. Si vous visualisez les mouvements lorsque vous êtes éveillé ou que vous les exécutez pendant un rêve lucide, la même partie du cerveau est impliquée.

Amélioration de la résolution des problèmes. Les chercheurs ont découvert des preuves que les rêves lucides peuvent aider les gens à résoudre des problèmes qui nécessitent de l'imagination (comme un désaccord avec une autre personne) plutôt que du raisonnement (comme un problème de mathématiques).

Plus de créativité. Tous les participants aux expériences de rêves lucides ont été capables de générer des idées ou des observations nouvelles, souvent avec l'aide des personnages de leurs rêves.