Jump 456v6k

DEFINIÇÃO: aula com características aeróbias, realizada com pequenos saltos, corrida estacionária e movimentos coreografados sobre uma mini cama elástica individual.

CARACTERÍSTICAS DO APARELHO: Dimensões: 15 a 20 cm de altura 80 cm a 1 m de diâmetro

Superfície elástica presa por tensores (molas) para absorção do impacto

Lona super resistente - a até 150 Kg

“filho” do trampolim acrobático, cujos primeiros registros datam de 1911. Em 1938 – criado um protótipo menor, o mini-trampolim 1975 – esta modalidade ou a ser praticada nos EUA, Filipinas e Hong Kong e estudo começaram a ser realizados Cientistas da NASA – após 14 dias no espaço ocorre perda de massa muscular e óssea e o mini-trampolim é a atividade que mais se assemelha as condições especiais de gravidade (movimentação vertical) Outras entidades am a patrocinar e conduzir investigações científicas: ótimo meio de condicionamento físico 2002 – Cida Conti (Fit- Pró) cria a aula pré-coreografada Jump Fit

melhora

o sistema cardio-respiratório e a resposta hemodinâmica, por aumentar o bombeamento sanguíneo durante os exercícios, melhorando a circulação.

Jump fit – aula de aproximadamente 50 min – (Furtado et al, 2004) FC média – 160,3 (85% da FC máx) VO2 - 1,59L.min-1 (81,2% VO2 pico)

Atividade moderada à intensa

Quociente respiratório - 0,87

melhora a composição corporal através da modificação do perfil lipídeo sanguíneo através do alto gasto calórico:

Jump fit – aula de aproximadamente 50 min – (Furtado et al, 2004) Gasto energético - 386,4kcal

melhora da circulação sanguínea e do sistema linfático, contribuindo para o combate à celulite: a cada saltito executado, ocorre alta contração periférica dos músculos dos membros inferiores (peso corporal multiplicado por pelo menos 3) , auxiliando o bombeamento da linfa, líquido que concentra toxinas. Na fase de "amortecimento" (figura 1) a contração muscular intensa provoca o fechamento das válvulas, que bloqueiam a linfa. Na fase "aérea“ (figura 2) a musculatura relaxada permite a abertura das válvulas e a agem da linfa.

baixo risco de lesões: de acordo com a Universidade de Oklahoma, a lona elástica do trampolim absorve 87% dos impactos.

Peter e Lorna Francis – PHD Cinesiologia San Diego – USA Adaptado por Ícaro de Barros - 2002

Fortalecimento do aparelho motor, em especial o de sustentação: diferente de exercícios que descarregam a força corporal no solo, no jump ela é sobrecarregada no próprio corpo.

Trabalho dinâmico membros inferiores. Trabalho dinâmico ( equilíbrio e impulsão) da cintura escapular. Trabalho isométrico da musculatura de sustentação.

Auxílio na prevenção da osteoporose: pela ação das forças atuantes (da gravidade, de aceleração e desaceleração) Comparando-se outras modalidades, o exercício no jump é capaz de fortalecer os músculos e os tecidos ósseos quatro vezes mais.

Com relação ao equipamento: • O equipamento deve ser usado por uma pessoa por vez. • Usar tênis apropriado (não necessário amortecimento)

• Não pisar nas bordas. • Colocar o aparelho a 2m de distância de objetos e paredes. • Verificar se os pés do jump estão firmes e bem rosqueados. • Subir e descer de frente para o Jump.

Com relação aos movimentos: • Sempre empurrar a lona, nunca saltar! • Apoiar a sola do pé na lona, com ênfase nos calcanhares. • Manter os pés afastados na largura dos ombros. • Realizar as aterrissagens com os joelhos semiflexionados. • Manter o tronco ligeiramente inclinado à frente, principalmente nos movimentos de apoio dos dois pés.

Com relação a aula em si: • Controlar a freqüência cardíaca, que deve estar entre 60% e 80% da F.C. máxima. • Fazer alongamentos antes e depois dos exercícios, além de um bom aquecimento. • Mulheres: usar dois tops. • Homens: usar sunga. • Se hidratar durante a aula. • Urinar antes do início da aula.

CONTRA-INDICAÇÕES: gestantes instabilidade articular (joelhos e tornozelos) labirintopatia severa hérnia de disco e hérnia inguinal

AQUECIMENTO: 5 min. Dividido em duas partes: • no solo, com movimentos simples, globais, articulares específicos e com alongamento de MMII. • sobre o trampolim ando pelos movimentos básicos, informando também os nomes de cada movimento a ser utilizado.

PARTE PRINCIPAL: 138 a 145 bpm duração de acordo com o tempo total da aula. Pode ser através de: rotinas que tenham a duração de uma música e, neste caso, cada música terá uma rotina diferente movimentos avulsos movimentos que se somam

ESFRIAMENTO E ALONGAMENTO: 5 min.

Inicia-se sobre o jump e termina no solo. Conter movimentos simples, compensatórios e com alongamentos específicos para MMII e TRONCO (lombar), pois estas regiões serão muito solicitadas durante a parte principal da aula. Pode-se realizar abdominais após esfriamento e, em seguida, exercícios de alongamento.

Movimentos da 1 família: são executados com transferência constante de peso de um pé para o outro. Exige maior consciência cinestésica.

Tap

pré-corrida

Step touch

corrida (joelho 45)

Tcha tcha

hop ou skip (joelho 90)

Cowboy baixo

elevação de joelhos ou calcanhares

Cowboy alto

esqui ou galope

Movimentos da 2 família: executados com o apoio simultâneo de ambos os pés sobre a lona. Demandam menor equilíbrio.

o básico twist polichinelo lateral polisapato ou tesoura