Pilates 552v4x

Claudia Gabriela Pérez flores Crysthell Alarcón Alvarez

Concepto 

El método Pilates consiste en un conjunto de ejercicios físicos especialmente pensados para fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen. Esta disciplina permite estilizar la figura a través de la realización de una secuencia fluida de movimientos con escasos repeticiones.

Historia 

Creado por el alemán Joseph H. Pilates quién en 1912 se traslado, a Inglaterra y practicó el boxeo hasta convertirse en boxeador profesional, trabajando como entrenador de defensa personal.

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Cuando comenzó la primera Guerra Mundial, lo apresaron por ser alemán y durante su presidio comenzó a desarrollar sus ideas sobre la salud y forma física.

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Durante su estancia en la cárcel trabajó como enfermero y allí ideo acoplar muelles a las camas para que los pacientes pudieran ejercitar sus músculos y fortalecerlos

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En 1923 se traslado a new york y estableció su primer estudio, su método tuvo mucha aceptación sobre todo en bailarines.

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Después de la muerte de Pilates el método fue continuado por su esposa clara y sus discípulos.

Pilates Fisioterapéutico 

Es un método terapéutico que, basándose en los principios del Pilates tradicional, busca el control dinámico-postural fisiológico, partiendo del conocimiento y el análisis del movimiento anormal del individuo y adaptando el ciclo respiratorio y los ejercicios a sus necesidades.

Características 

Son ejercicios para trabajar en cadenas musculares, realizados en el suelo o en aparatos.

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Modifica los ejercicios para adaptarlos a las personas con algún tipo de problema de salud.

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Uso de rios (balones, aros, cintas elásticas, etc.)

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Movimientos controlando la respiración, la alineación de la columna, la contracción de la musculatura abdominal y del suelo pélvico.

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Uso de imágenes para entender mejor la ejecución de los ejercicios y mejorar la concentración.

Indicaciones      

Mejora la postura y la conciencia corporal. Disminuye el dolor cervical, dorsal y lumbar. Osteoporosis. Escoliosis. Embarazadas. Mejora el rendimiento deportivo.

Contraindicaciones Glaucoma  Esclerosis múltiple  Osteoartritis  Riesgos de embolias  Fatiga crónica  Reflujo gástrico 

Ejercicios de piso 

IMPRIMIENDO

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Ayuda a concentrarse y facilita la relajación de los músculos lumbares. Enseña a concentrarse en la espalda y a articular las vertebras.

Respirando Estimula el sistema respiratorio, aumenta la capacidad pulmonar, reduce la tensión e incrementa la movilidad de la caja torácica y la parte superior de la columna.

Abdominales isométricos 

Activa el musculo transverso del abdomen.

Flexiones de cuello

Elevación de rodillas

Vuelo 

Técnica adecuada de la extensión de la columna.

Apertura de rodillas 

Ayuda a crear una sensación de libertad en la cadera durante la abducción y aducción.

PILATES NIÑOS 

A partir de los seis años, Joseph Pilates, quería que los niños aprendieran sus ejercicios desde pequeños ya que esta técnica nos enseña a caminar, sentarnos, movernos, correr, desarrollar equilibrio, buena postura, flexibilidad, permite ejercitar nuestra concentración y respiración. tonifica y mejora la postura de forma notable. capacidad de concentración y tranquilidad .

PILATES A MAYORES 

Edad avanzada (rehabilitación) prevenir trastornos y dolencias como las lesiones de espalda o de cervicales. Proporciona grandes beneficios a la salud física y mental, mejora la flexibilidad y agilidad de sus músculos y articulaciones. Facilita adultos mayores de 70 años de edad estabilidad, una mayor autonomía funcional, agilidad, flexibilidad, y seguridad en la realización de las tareas cotidianas dentro y fuera del hogar.

PILATES EMBARAZADAS 

“Prepara al cuerpo para el parto” Hacer ejercicio durante el embarazo es importante a fin de mantener una buena tonicidad muscular y prevenir problemas musculo esqueléticos. Pilates puede ser disfrutable y altamente efectivo para ayudar a afrontar todos los cambios que sufrirá el cuerpo de la gestante.

PILATES A TODA LA POBLACION 

PARA EJERCITAR EL CUERPO, PARA BAJAR DE PESO, PARA ACONDICIONAMIENTO FISICO. ETC.

Círculos de Pilates, magic circle (anillo mágico) o flex ring

Permite aumentar la intensidad y resistencia, en los ejercicios de la musculatura aductora y abductora, tanto de brazos como de piernas, además de permitir ampliar la diversidad y variedad de los mismos.

Pelotas de estimulación, masajes o Aku ball Son unas pelotitas inflables texturadas (con pinchitos) de 10 cm a 20 cm de diametro, que son muy utilizadas en las clases de Pilates, como de Yoga. Sirven para dar masajes, activar puntos reflejos, trabajos de propiocepción y para ejercicios de relajación luego de finalizada la clase.

BOSU, semiesfera o mediaesfera Plataforma que puede oscilar entre los 45 a 55 cm. de diámetro en forma de media esfera que podemos utilizar por los dos lados, tanto por el lado plano como el cóncavo

(Para el mejoramiento de la propiocepción del paciente), como en el entrenamiento de esquíadores (snowboard) y otros deportes.

Mini BOSU

El mini BOSU es una de las versiones mas económicas que posee el BOSU, tiene casi las mismas posibilidades de trabajo propiocepctivo y de equilibrio que ofrece el BOSU a un costo muy inferior. Posee una valvula para poder inflarlo, acorde a cada tipo de intensidad de trabajo y es muy resistente.

Disco inflable con pinches ó air cushion Forma mas económica de BOSS es ideal para potenciar el entrenamiento de los deportistas y además su uso es primordial en sesiones de rehabilitación y actividades motoras que favorezcan el desarrollo del equilibrio y la propiocepción

BALONES MEDICINALES 

para desarrollar fuerza y resistencia en las clases de gimnasia, como también en el ámbito del entrenamiento deportivo.

Una camilla cuya plataforma de apoyo es deslizante y se mueve de un lado a otro, tiene unos resortes que ofrecen resistencia al movimiento. La cama Reformer sirve para ejercitar pies, muslos, columna, abdomen y hombros. Los ejercicios se realizan en posición de acostado, sentado, de rodillas y de pie. Esta es una de las maquinas mas completas diseñadas por Pilates y permite realizar infinidad de ejercicios.

Cadillac: Conocido tambien como Trapecio, el Cadillac es una camilla con un marco de metal en la parte superior equipado con ligas, poleas y barras móviles que permiten realizar mas de 80 ejercicios diferentes posiciones y estiramientos. Los ejercicios que se ejecutan en el Cadillac se enfocan principalmente en el trabajo de las piernas, el abdomen, las caderas y el pecho, siendo al mismo tiempo especialmente beneficioso para una espalda poco flexible.

Silla Alta: Conocida tambien como "step chair" o "electric chair", la Silla Alta es una silla que cuenta con tres soportes, uno largo para la espalda y dos a los costados para las manos. Tiene además un pedal sujeto con dos resortes para la resistencia. Esta máquina fue diseñada por Pilates para ejercitar y rehabilitar rodillas y pies.