Posturas Corporales. 1es2i

POSTURAS CORPORALES Significa la posición o disposición de cada porción del cuerpo, en relación con los segmentos adyacentes y con el resto del cuerpo. Posturas: Principales Posturas: • De pie • Acostado • Sentado Postura Normal Posición Anatómica. Es la postura erecta, con la cara mirando hacia delante, brazos a los costados, palmas de las manos hacia delante, con los dedos y pulgares en extensión. Esta es la posición de referencia para las definiciones y descripciones de planos y ejes, y se designa como posición cero para la medición del movimiento articular de la mayoría de las articulaciones del cuerpo. Silueta Anterior. La plomada deberá coincidir entre las líneas media del cuerpo entre los dos pies y deberá existir separación de 30º aproximadamente entre ellos en condiciones normales. Silueta Lateral. En una vista lateral de una postura de alineación ideal, empezando desde la base, la línea de la plomada coincidirá con los siguientes puntos o partes esqueléticas. Ligeramente por delante del maléolo externo. Ligeramente por delante del eje de la articulación de la rodilla. Ligeramente por detrás del eje de la articulación de la cadera. Cuerpo de las vértebras lumbares. Articulación del hombro. Cuerpo de la mayoría de las vértebras cervicales. Meato auditivo externo. Ligeramente por detrás del ápice de la sutura coronal. Valoración de la Postura El término buena postura sugiere a menudo la idea de una posición de pie que satisfaga ciertas especificaciones estéticas y mecánicas. La postura erecta no es necesariamente la de mayor rendimiento. La postura militar rígida exige alrededor del 20% más energía que la posición de descanso de pie, y una posición en descanso común. Es evidente que la actitud erecta impone obstáculos hidrostáticos que incrementan la propensión del hombro al colapso periférico.

Efecto de la postura Erecta

Cambio de Desarrollo Muscular.

Aumento del tamaño y fuerza de los músculos extensores de los inferiores y porciones inferiores del tronco. Mayor consistencia en los huesos y vértebras.

Coordinación.

La dificultad creciente que ofrece la estancia y el equilibrio en la postura erecta conduce a un perfeccionamiento concomitante de los reflejos nerviosos destinados a mantener el equilibrio exacto de todas las condiciones.

Respiración.

En posición cuadrúpeda las costillas penden hacia abajo, desde la columna vertebral y van de atrás hacia adelante. Cuando se encuentra en posición erecta se hace más dificultosa pues es menester levantar todo el peso de la pared toráxicas en cada inspiración y mantenerlo continuamente en su nivel correcto

Circulación.

En la posición horizontal la sangre que vuelve al corazón circula fácilmente desde las porciones anteriores y posteriores. Pero la postura erecta tiene un problema grave y es el retorno venoso. Las venas cavas están distendidas y en su ausencia de contracciones musculares repetidas, los líquidos tienden a acumularse en los espacios intracelulares, en las cavidades de los órganos y vasos abdominales.

Posición de los En la posición horizontal se haya Órganos Internos. sostenidos principalmente por la musculatura de la pared corporal, que se mantiene en constante tensión para conservar el arco de la columna vertebral, la tendencia a los desplazamientos es escasa o casi nula. En la posición erecta, el peso de cada órgano tiende a traccionarlo hacia abajo

en dirección a la pelvis, los órganos pesados como el hígados y el estómago, cuando están ocupados tratan de comprimir a los órganos situados por debajo de ellos. Movimiento de la Postura Los reflejos de enderezamiento por los cuales el animal mantiene su postura han sido estudiados por MAGMUS y consiste en 5 grupos de reflejos: • Reflejo de enderezamiento laberíntico. • Reflejo de enderezamiento corporal, que actúan sobre la cabeza. • Reflejo de enderezamiento del cuello. Situados en la parte central del Mesoencéfalo, (o cerebro medio) detrás de un sector situado directamente del tercer par de nervios craneales. Wells, ha rechazado todos los conceptos estáticos, como el de la silueta anterior, treinta años atrás, schwartz, Britten y Thompson se quejaban de que hasta el momento, no se dispone a métodos objetivos, al apreciar la postura, que sean suficientemente claros y prácticos para ser empleados en escala generalizada. Los jugadores de baloncesto, atletas de lanzamiento, etc. Desarrollan, a menudo, unos músculos pectorales cortos y potentes al paso que presentan unos débiles del cinturón escapular, muchos deportes conducen a un desarrollo asimétrico. La postura debe considerarse desde el punto de vista del cuerpo del individuo y del empleo que hace ese cuerpo. Para Metheny “No existe una sola postura mejor para todos los individuos. Cada persona debe tomar el cuerpo que tiene el mejor partido de él. Para cada individuo, la mejor posición es aquella en que los segmentos del cuerpo están equilibrados en la posición de menor esfuerzo y máximo sostén. Esta es una cuestión individual”. Defectos Posturales Causas de Defectos Posturales • Traumatismo. • Enfermedad. • Hábito. • Debilidad muscular o nerviosa. • Actitud mental. • Herencia. • Vestimenta inadecuada. • Inactividad.

Defectos Específicos Deformaciones del Pie y del Tobillo:

Las deformaciones del pie se definen en base a la posición de las articulaciones afectadas. En las deformaciones graves, la posición de la articulación sobrepasa la amplitud normal del movimiento. Pie Plano: El término de pie plano o pie de “arcos caídos” puede significar varios defectos. Es una deformación que se caracteriza por aplanamiento excesivo de la bóveda plantar. Pudiendo ser de naturaleza congénita o adquirida. Esta última forma se debe a debilidad de los huesos de la bóveda y de los músculos, y es frecuente en determinados oficios (camareros, dependientes de comercio, peluqueros, etc.). El pie plano casi siempre es bilateral; el dolor del pie se propaga casi siempre a la pantorrilla, agudizándose con los esfuerzos y la marcha excesiva.

Pie Plano Flexible: Sólo exhibe una pérdida de los arcos al sostener el peso y no se considera patológico si no se acompaña de trastornos funcionales.

Pie Plano Falso: No es un defecto serio, sino un estado resultante de la presencia de una almohada de grasa en la superficie plantar debajo del arco. Ninguno de los casos que anteceden se modifica favorablemente con los ejercicios. Pie Plano Funcional: Causado por la debilidad y el relajamiento de los músculos, ligamentos y aponeurosis plantar. Por lo común este tipo responde a los ejercicios y deben corregirse aunque no ocasione molestias, porque altera las relaciones mecánicas en otras articulaciones. Pie Talón (Talonismo): Deformación que se caracteriza por exceso de la flexión dorsal, el paciente apoya el talón en tierra tendiendo a elevar la parte anterior. La causa hay que buscarla en factores congénitos o adquiridos, que provocan la parálisis del músculo gastrocnemio. Pie Cavas: Presenta arco longitudinal rígido y muy pronunciado (curvatura excesiva de la bóveda plantar) por lo cual la planta del pie no llega a tocar tierra. Pie Equino: Deformación congénita caracterizada por una flexión plantar anormal, permanente y el talón elevado, apoyando en el suelo el antepié, mientras la zona posterior del órgano quede levantada.

Pie Valgo: Pie evertido acompañado por aplanamiento del arco longitudinal. En la cual el pie se encuentra inclinado hacia el interior lo que obliga a apoyar en el suelo el borde interno.

Pie Varo: Pie invertido y acompañado por un aumento de la altura del arco longitudinal. Siendo un defecto contrario al pie valgo, ya que el órgano presenta una inclinación permanente hacia el exterior. Defectos Postulares de la rodilla y pierna Geru Varum: Defecto que se observa cuando las rodillas están dirigidas hacia fuera, separadas. Esta deformación presenta un ángulo exagerado hacia el exterior de la pierna con respecto al muslo. (Características del Vaquero).

Genu Valgum: Rodillas unidas y pies separados con pies metidos (pronados).

Genu Escurvatum: (Híper – extensión de rodillas o rodillas Híper – extendidas). Cuando las rodillas presentan un grado de extensión acentuado

Otros Defectos Cifosis: Curvatura anormal hacia atrás de la columna vertebral, en el tramo formado por las 12 vértebras toráxicas (C. Dorsal) se puede definir como curvaturas de la columna vertebral a nivel dorsal de convexidad posterior y concavidad anterior. Entre las causas cabe mencionar. El raquitismo, la fractura o luxación de las vértebras, los tumores vertebrales y especialmente la tuberculosis ósea. Columna vertebral normal. Columna vertebral deformada por la cifosis dorsal. Lordosis: Desviación hacia delante de la columna vertebral (con concavidad posterior). Se debe más frecuentemente a raquitismo o a defectuosa o prolongada posición. Se puede definir como un defecto de la

columna vertebral que se presenta a nivel cervical, y lumbar caracterizada convexidad anterior y concavidad posterior. Lordosis: a. Postura del sujeto lordótico. b. Esquema de la columna vertebral. 1. En condiciones normales. 2. Desviada por lordosis lumbar Escoliosis: Defecto postural de la columna vertebral que caracteriza por desviación lateral de ésta, a la derecha o la izquierda. Se trata de una deformación congénita o adquirida, que por lo general se presunta por acortamiento de una pierna, pero también puede aparecer por: raquitismo, factores traumáticos, tuberculosis vertebral. Las escoliosis pueden ser: Escoliosis Funcional: Es aquél defecto de la columna vertebral, que al flexionar el tronco desaparece. Puede ser rectificable mediante esfuerzos voluntarios. Escoliosis Estructural: Es la más avanzada y no se puede rectificar, continua después de haberse realizado la flexión del tronco. EJERCICIOS ABDOMINALES Nociones Fundamentales. Estática Pelviana: las espinas iliacas anterosuperiores están en el mismo plano que el pubis. (Fig. A). Dinámica Pelviana: Basculación Anterior: las espinas iliacas se desplazan por delante del plano del pubis. (Fig. B). Basculación Posterior las espinas iliacas se desplazan por detrás del plano del pubis. (Fig. C). Lordosis: exageración de la curvatura lumbar normal, que se acompaña de basculación anterior. Fig E Flexión de Caderas (Coxo – Femoral): aproximación de la cara anterior del muslo con la cara anterior del tronco o viceversa. (Psoas – Iliaco y recto anterior del Fémur). Fig. F Flexión del Tronco (Columna Vertebral): acercamiento del apéndice xifoides del esternón al pubis o viceversa. (Rectos, oblicuos y transversos del abdomen). Fig G Bases Fisiológicas Digestión: contienen la masa visceral. (Evitando vientre en alforja). Respiración: permite el apoyo del diafragma durante la inspiración y el descenso de las costillas durante la respiración. Estética: sirve de puente entre la caja torácica y la pelvis ayudando a mantener el equilibrio. (Columna Lumbar). Circulación: favorecen la circulación de retorno por su acción mecánica sobre la vena cava. Bases Anatómicas Músculos Flexores del Tronco

MUSCULOS Recto del Abdomen

ORIGEN Apéndice xifoides y 5, 6 y 7 costillas.

Superiores: 8 últimas Oblicuo Mayor costillas, o Externo. anterior: línea blanca.

Superiores: 4 últimas Oblicuo Menor costillas. o Interno. Anterior: línea blanca. Cara Interna, 6 Transverso últimas Abdominal. costillas.

INSERCIÓN

ESTRUCTURA-ACCION Flexor del Tronco: dividido en 7 surcos, metámeras (3 Cresta del pubis. verticales y 4 horizontales), limitan 6 elevaciones musculares. “Tabla de Lavar”. Flexor Anteriores: son oblicuas y forman una “V” con Cresta iliaca, las del otro lado. (Flexión y cresta del pubis y rotación al lado opuesto). ligamento Flexor Laterales: 3 últimas inguinal. costillas a la cresta iliaca (inclinación). Flexor Anteriores: son oblicuas y forman una “V” Cresta iliaca y invertida con el lado opuesto. ligamento (Flexión y rotación al mismo inguinal. lado). Flexor Laterales: son verticales de costillas a cresta iliaca. Músculo profundo con fibras transversales faja abdominal Cresta Iliaca. interna que recubre la masa visceral.

Músculos Flexores de la Cadera MUSCULOS Psoas.

Iliaco Recto Anterior del Muslo.

ORIGEN

INSERCIÓN

Apófisis transversas y cara lateral Trocánter Menor del de las 5 últimas vértebras Fémur. lumbares. Fosa iliaca interna. Espina iliaca antero – inferior. Base de la rótula y se prolonga a la tibia

Características para que los Ejercicios Abdominales sean: BIEN EJECUTADOS MAL EJECUTADOS - Intervienen los músculos flexores del - Intervienen los músculos flexores de la tronco (oblicuo y recto del abdomen). cadera (psoas iliaco y recto anterior del muslo). - Aplanamiento de la columna vertebral. - Presenta una curvatura a nivel de la

- Hay basculación posterior.

columna.

- Presenta una cifosis.

- Hay basculación anterior.

- Hay flexión de tronco.

- Presenta una Lordosis. - Hay flexión de caderas.

Análisis de Algunos Ejercicios Abdominales a) Flexión de Tronco sobre los Inferiores: Primera Fase de la Enrolladura. Flexión Pura del Tronco: donde intervienen rectos y oblicuos abdominales, hay aplanamiento de la columna vertebral, se produce flexión de tronco y basculación posterior. Segunda Fase de la Enrolladura. Flexión de la Pelvis sobre los Muslos: donde intervienen el psoas – iliaco y recto anterior del muslo. En esta fase se observa el comienzo de la basculación anterior de la pelvis. Cuando el tronco alcanza aproximadamente los 45° los abdominales ya comienzan a relajarse. La flexión profunda es, habitualmente, realizada por la gravedad, sin participación muscular alguna. En resumen para ejercitar la musculatura abdominal la primera fase es la única que vale. Variaciones con los Superiores: Los superiores con sus porciones o sus movimientos pueden determinar una serie de variantes que facilitan o dificultan la realización de los ejercicios. 1. El impulso de los brazos desde atrás En cambio, la actitud fija de las manos colocadas por detrás del cuello sin de la cabeza produce un momentum permitir ningún movimiento de los ascendente que vence la inercia del codos, produce desventajas mecánicas. tronco y proporciona una fuerza Porque el centro de gravedad del tronco adicional que se suma a la de los y los brazos se aleja del eje de rotación abdominales facilitando el de las caderas alargando el brazo de movimiento. palanca y recargando el trabajo abdominal. Variaciones con los Inferiores Ejercicio abdominal con flexión de cadera y de rodilla. Cuanto mayor es el ángulo de flexión de rodilla menor es la acción de los flexores de caderas y mayor la actividad de los abdominales.

Los ejercicios de flexión del tronco con caderas y rodillas flexionadas, con los pies apoyados pero no sujetos implican un mayor trabajo abdominal que cuando se hace con rodillas extendidas y pies libres. Cuando los pies están sujetos los flexores de caderas trabajan más que los abdominales.

Variaciones Rotando el Tronco: A pesar de la creencia generalizada de que las sentadas con rotación son ejercicios para los oblicuos Walters y Partridge demostraron que las fibras anteriores y medias del oblicuo mayor participan tanto en la sentada recta como en lo que se realiza con rotación del tronco. a) Ejercicio de Sentarse con la Columna Lumbar en Lordosis (Sentada en Bisagra): Consiste en sentarse con tronco híper extendido y la columna lumbar en lordosis. En realidad esta es una flexión de caderas y no de tronco y, en consecuencia se realiza por la acción concéntrica del psoas y el recto anterior del muslo. La híper extensión del tronco se produce por los músculos espinales y probablemente, por la acción lordosante del psoas. b) Movimientos de Flexión de Inferiores sobre el Tronco: Con Rodillas Extendidas. Decúbito dorsal, el sujeto realiza una elevación de ambas piernas extendidas se pueden presentar dos situaciones diferentes que dependen de la fuerza abdominal y del grado del entrenamiento del individuo a saber. 1. Elevación de Piernas en Lordosis Lumbar con Basculación Anterior de la Pelvis: 2. Se observa comúnmente a sujetos a quienes falta fuerza abdominal o en sujetos cono buena fuerza abdominal pero no ejercitados en este movimiento. Por eso la mayoría de las personas, cuando se les pide que eleven 10 cms., del plano del suelo producen en un primer momento una basculación anterior de la pelvis con aumento de la lordosis. La basculación anterior de la pelvis y su lordosis consecuente, se produce porque los flexores de cadera, para elevar los inferiores, toman punto fijo de inserción en la pelvis. Cuando los abdominales son insuficientes no pueden contrarrestar el peso de las piernas mediante una tracción hacia arriba de la pelvis, provocando un aumento de la lordosis lumbar. c) Elevación de Inferiores con Columna Lumbar Recta (Basculación Posterior). Se observa en sujetos con buena fuerza abdominal que con un adiestramiento previo, en la posición decúbito dorsal realiza una contracción estática de sus abdominales como si quisiera acercar el pubis al esternón esto produce una basculación posterior de la pelvis con aplanamiento de la curvatura lumbar. Los inferiores pueden elevarse con rodillas extendidas o flexionadas. La segunda posición es la deseable durante el aprendizaje o cuando se trata de personas con insuficiencia abdominal. d) Flexión del Tronco o Enrolladura Inversa. Se indica de cúbito dorsal y de acuerdo como se realice puede ser para abdominales inferiores o superiores. Con caderas y rodillas a 90°. Con manos a los costados del cuerpo el movimiento consiste en llevar los muslos de 90° a 45° sobre el tórax despegando el sacro del plano horizontal. Al mantener las caderas flexionadas se anula la acción del psoas se evita el efecto lordosante del peso de los inferiores y el ejercicio se convierte en un verdadero trabajo abdominal concéntrico (se acercan los puntos de inserción). Este ejercicio se recomienda a personas con hipotonía o flacidez del abdomen para tonificar la parte inferior del abdomen. Con caderas y rodillas a 45°.

Posición inicial muslos a 45° sobre el tórax. El movimiento consiste en enrollar la pelvis de modo que: 1) se despegue el sacro; 2) la región lumbar y 3) las últimas dorsales en el intento de acercar las rodillas al mentón. El esfuerzo en este ejercicio se siente netamente en los rectos abdominales superiores. e) Movimientos de Flexión Simultánea de Tronco y Cadera. Este grupo de ejercicios es para sujetaos entrenados. Comprende todas aquellas ejercitaciones que aproximan simultáneamente el pubis al esternón. He aquí dos ejemplos: 1. En cúbito dorsal rodillas y 2. El ejercicio consiste en flexionar caderas en flexión de 90° simultáneamente el tronco y las caderas manos sosteniendo la de modo que la cabeza se aproxime lo cabeza. más posible a las rodillas los glúteos se despegan un poco del suelo para que haya basculación posterior de pelvis. Este ejercicio pone en acción a todos los músculos abdominales y necesita de la colaboración de los flexores de cadera y del cuello. f) En decúbito dorsal sentarse en V con rodillas extendidas y manos a los costados del cuerpo. Este ejercicio se considera uno de los más completos para el abdomen porque comprende la acción de todos los músculos: rectos, oblicuos, superiores e inferiores. Habitualmente puede ser realizado por personas bien adiestradas porque requiere buena fuerza abdominal y equilibrio en posición sentada con base de sustentación reducida. Las personas con abdomen globuloso o inferiores muy pesados tienen dificultades para su realización. g) Movimiento de Flexión Lateral del Tronco o Inclinación Este tipo de movimientos son ejercicios abdominales, las fibras posteriores de los oblicuos externos son, prácticamente laterales y verticales por lo que merecían llamarse rectos laterales. La acción de los oblicuos varía de acuerdo con la posición inicial del cuerpo: En decúbito lateral al levantar el tronco a los inferiores actúan los oblicuos del mismo lado hacia donde se realiza la flexión. En posición de pie al inclinar el tronco actúan los oblicuos del lado opuesto hacia donde se realiza la inclinación. Contraindicaciones de los Abdominales en Lordosis en Gimnasia Terapéutica: La elevación de ambas piernas sobre el tronco no es un movimiento conveniente para ser utilizado como ejercicio terapéutico. Está formalmente contraindicado en los insuficientes abdominales como ancianos, operados del abdomen, lordóticos, puérperas, mujeres con tronco muy liviano y inferiores muy pesados. Inconvenientes de los Abdominales en Lordosis en la Gimnasia Educativa: Es frecuente observar en clase de Educación Física o entrenamientos deportivos, un ejercicio con ayudante que consiste en tratar de mantener los inferiores

elevados mientras que el compañero le imprime a los mismos un violento empuje hacia abajo en el intento de hacerlos llegar al suelo. Este es un ejercicio de flexores de cadera en donde los abdominales trabajan en contracción estática – dinámica sostenida sin tiempo de relajación por eso suelo producir intenso y rápido cansancio en la zona abdominal. Tiene el inconveniente que no permite mantener el control de la inclinación pelviana, tiende a acentuar la lordosis lumbar y, a veces produce dolor lumbar acentuado. Sólo se justifica en sujetos jóvenes con muy buen entrenamiento en gimnasia abdominal.

Anexos

VALGO

VARO

PIE PLANO

PIE CAVO

PIE TALO

PIE EQUINO

PIE ADDUCTUS O METATARSO VARO

EQUINO VARO SUPINADO

Anexo 1. Diferentes imágenes de las deformaciones del pie.

Anexo 2. Deformación de la rodilla: Geru Varum y Geru valgum.

Anexo 3. Tipos de lesiones en la columna

Bibliografía

www.podoortosis.com www.xtec.cat/edicio9_archivos/image006.jpg www.google.com/site/posturascorporalesinadecuadas.com www.juigalparome.blogspot.com/importancia-delas-posiciones-corporales.html

Introducción

Al realizar este trabajo buscaremos demostrar que el mantener una buena postura corporal nos beneficia tanto desde el punto de vista de la salud como de la estética. Si

nos mantenemos erguidos y con la espalda recta evitaremos problemas musculares y de columna, una buena oxigenación y una apariencia esbelta. Ya que las actividades que el ser humano desarrolla, desde trabajar, caminar, sentarse, hasta dormir; pueden repercutir en su salud si no son llevadas a cabo de forma natural y cumpliendo con los requerimientos de desempeño y funcionalidad para los cuales nuestro cuerpo esta diseñado, por esta razón es muy importante tener en cuenta las diferentes deformaciones que se pueden presentar en las diferentes regiones corporales del cuerpo para buscar e incentivar a toda la comunidad a que teniendo un leve cuidado podremos evitar que se produzcan las deformaciones de los pies, de las rodillas o de las caderas, que por más insignificante que sea cualquier postura mal realizada puede causar daños en nuestro organismo.

Conclusión

Al realizar esta investigación nos pudimos dar cuenta que se considera una postura corporal inadecuada, aquella que demanda un esfuerzo excesivo, que ocasiona un desequilibrio en la relación que guardan entre si, las diferentes

partes del cuerpo; originando fatiga en los caso menores y lesiones osteomusculares en ocasiones irreversibles, en los mas graves. Así como también a cualquier postura que fuerce nuestro cuerpo a adoptar una posición incómoda, aumenta la tensión muscular y el riesgo de compresión de los nervios del área del cuello y los hombros, lo que puede conllevar a sufrir problemas en la columna vertebral, brazo y mano; convirtiéndose en un riesgo potencial para la salud. Por esta razón y debido a que seremos en un futuro unos docentes estamos en la obligación de conocer cada una de las diferentes deformaciones y posturas corporales que el cuerpo humano es capas de producir para evitar que algún alumno que pase por nuestras manos sufra alguna de estas deformaciones que pueden llegar a arruinarles la vida por completo.

UNIVERSIDAD PEDAGÓGICA EXPERIMENTAL LIBERTADOR INSTITUTO PEDAGÓGICO BARQUISIMETO “LUIS BELTRÁN PRIETO FIGUEROA” DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

Posiciones Corporales

Barquisimeto, Diciembre del 2009 UNIVERSIDAD PEDAGÓGICA EXPERIMENTAL LIBERTADOR INSTITUTO PEDAGÓGICO BARQUISIMETO “LUIS BELTRÁN PRIETO FIGUEROA” DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

Posiciones Corporales

Autores: González C., Víctor E. Rodríguez Anthony Prof.: Edgar Medina Sección: 6EF02

Barquisimeto, Diciembre del 2009