Roll Adelante n6v71

Rol adelante Descripción: Girar en el piso sobre la espalda, metiendo la cabeza entre los brazos. El roll es uno de los movimientos más básicos. Como Hacerlo: 1. Párate con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido. 2. Flexiona ligeramente las rodillas para producir un desequilibrio e inclinarte hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos apoyen en el suelo. La separación entre las manos debe ser similar al ancho de hombros. 3. Da un pequeño saltito con las piernas, instantes antes de apoyar tus manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos. En el roll, el cuerpo no “vuela” así que el salto no tiene que ser muy fuerte. 4. Mete la cabeza entre los brazos y lleva el mentón al pecho. Flexiona las piernas para formar una especie de “bolita” 5. Encorva la espalda y flexiona las rodillas. Haz un poquito de fuerza con abdominales para mantener esa posición “bolita” de manera que la espalda apoye progresivamente y no bruscamente. 6. Lleva los talones a la cola. Cuando los pies toquen el piso, lleva los brazos hacia delante e incorpórate estirando las rodillas.

Rol atrás Ejecución 

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Te aconsejo que al principio intentes este ejercicio en colchonetas de gimnasia suaves. Para empezar, párate recto y extiende los brazos por encima de la cabeza. Mira recto hacia adelante y extiende totalmente tus codos y las rodillas. Levanta las manos tan alto como sea posible con los dedos apuntando hacia arriba. Mantén tus abdominales contraídos y no ahueques tu espalda. Siéntate sin elevar tus talones e inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante. Conserva tus brazos y la parte superior de tu cuerpo en una línea todo el tiempo. Por un momento breve, tus brazos y la parte superior del cuerpo deben estar horizontales. Esto hace que la rola hacia atrás sea más lenta y más fácil para los gimnastas principiantes. Redondea tu espalda y lleva tu barbilla cerca de tu pecho. No ahueques tu espalda. Siéntate hacia abajo y deja que tus manos toquen el suelo (o se deslicen en el suelo) brevemente. Asegúrate de redondear tu espalda y mantener tu barbilla cerca de tu pecho. Si quieres hacer una rola rápida hacia atrás, no es necesario que extiendas tus brazos en frente de ti y tampoco tienes que tocar el piso con las manos. En cambio puedes mantener las manos

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en alto y doblar los brazos atrás cuando comiences a rolar hacia atrás. Sin embargo, si quieres hacer una rola hacia atrás con los codos y piernas extendidas, tienes que tocar el piso con las manos, pero esta sería otra lección. Rola hacia atrás, dobla tus brazos y coloca las manos cerca de tus hombros (cerca de tus orejas). La punta de tus dedos deben estar rectas apuntando en dirección donde comenzaste. Es muy importante que roles hacia atrás rectamente y coloques tus manos sincronizadamente. No dobles la cabeza a un lado. Mantén tu espalda redondeada y tu barbilla cerca de tu pecho. Conserva las piernas juntas y dobla las rodillas de manera que tus talones estén cerca de tu trasero. Si intentas hacer este ejercicio por primera vez, rola hacia atrás lentamente y coloca tus manos en el suelo empujándote un poco. Luego rola hacia delante nuevamente. De esta forma te acostumbrarás a llevar tu peso con las manos. No roles hacia atrás, antes de estar seguro que puedes llevar tu peso corporal con la fuerza de tus brazos. No quieras lastimarte el cuello. Te acostumbrarás a esto rápidamente. Extiende tus codos, de manera que roles hacia atrás sin lastimarte el cuello. Empuja de ti mismo hacia arriba y alinea los brazos con la parte superior de tu cuerpo. Después endereza las piernas. No extiendas las piernas demasiado temprano! En este ejercicio no necesitas pasar a una parada de manos (invertida). Luego pon los pies en el piso y levanta la parte superior de tu cuerpo. Mantén tus brazos y la parte superior de tu cuerpo alineado. párate y ahora extiende todo el cuerpo verticalmente. Levanta las manos tan alto como sea posible, con los dedos apuntando hacia arriba y mira hacia adelante. El final del ejercicio es igual a la posición de inicio.