Test O Pruebas En El Futbol 6i6x3m

UNIVERSIDAD TÉCNICA PARTICULAR DE LOJA Trabajo Desarrollado Por: Pablo Solano Fecha: 26 – 03 – 2012 Paralelo: “MA” TEST O PRUEBAS EN EL FUTBOL. Existen diferentes pruebas:  Test de la preparación física ,  test de la habilidad  otras pruebas o test : pruebas antropométricas, pruebas de técnicas de desplazamiento, test Psicológico TEST FISICOS Un test físico es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas. Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad física. Generalmente se mide las cualidades físicas básicas del individuo. Los test del reconocimiento físico representan un control ventajoso para el mejor conocimiento de los jugadores; nos permite un conocimiento más objetivo de la evolución de estos. Al comenzar cada temporada se deben de realizar se deben de realizar unos test denominados “test base” que nos dará el punto de partida para la aplicación del entrenamiento. A lo largo de la temporada se deberán de realizar estos mismos test, que nos indica o confirma el grado de desarrollo y mejoramiento del jugador, o por el contrario las debilidades o puntos flojos. Los datos obtenidos nos servirán para continuar con el plan trazado, o bien para revisar el mismo, corrigiendo las deficiencias. Los test motivan al jugador porque le muestran objetivamente el nivel de sus cualidades y habilidades, así como su progreso y cuando hay estancamiento o retroceso. Con los datos obtenidos se puede individualizar el entrenamiento, o al menos formar grupos homogéneos con las mismas necesidades de trabajo. Para elegir los test de rendimiento físico se deben de considerar las siguientes normas:  Que los datos obtenidos sean los buscados.  Que las normas de cada prueba estén perfectamente determinadas y los jugadores las conozcan. Los test reportan una serie de beneficios, tanto al entrenador como al jugador, tales como: A.    

Beneficios para el Entrenador : Permite conocer la evolución del jugador Seleccionar los jugadores por cada puesto Descubrir nuevos valores Auto-evaluar su trabajo detectando fallos

B. Beneficios para el Jugador :  Averiguar mejor sus puntos fuertes y débiles  Se valoran respecto a los demás  Desarrolla una fuerte motivación  Los test o pruebas podemos aplicarlos:  Antes de comenzar la pretemporada o preparación de base  A mediados de la temporada  Al finalizar la temporada.

Prueba #1: Flexión anterior del tronco Objetivo: Medir la elasticidad y Flexibilidad de los músculos de la espalda baja, de los glúteos y de los isquiotibiales. Ejecución: Descalzo, el deportista se sienta con las piernas extendidas y los pies colocados de planta contra el aparato. Los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos y las manos colocadas, una arriba de la otra, sobre el aparato. Desde esta posición el deportista flexiona el tronco tanto como pueda buscando alcanzar con sus manos la mayor distancia posible y mantiene la posición hasta que el entrenador lea la distancia alcanzada. Repite el ejercicio 4 veces. Para evitar que las rodillas puedan ser flexionadas, un ayudante o colaborador apoya las manos en las mismas. Material: Un cajón de madera como se muestra en el dibujo y con las medidas exteriores. Anotación: Se anota la mayor distancia alcanzada en los 4 intentos realizados y leída al centímetro más cercado. Prueba #2: Salto Sargent o Vertical Objetivo: Determinar a “groso modo”, el predominio del tipo de fibra muscular y medir la potencia de los músculos extensores de las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera. Ejecución: El deportista se coloca de lado junto a una pared oscura; extiende verticalmente el brazo más próximo a esta, por encima de la cabeza, y la toca con los dedos impregnados de cal. Se separa unos 20cm y después de una flexión de piernas salta arriba lo más fuerte que pueda y vuelve a tocar la pared lo más alto posible. Repite el salto tres veces con algún descanso entre ellos. Se anula el salto en que se desplaza un pie antes de realizarlo. Material: Pared oscura (preferiblemente para ver las marcas), una cinta métrica o metro de madera, cal, una escalera pequeña o banco, lápiz y hoja de anotaciones. Anotación: Se otorga el mejor salto de los tres, medido en centímetros (diferencia entre la primera marca y la segunda hecha en la pared). Prueba #3: Tres Bolillos Objetivo: Medir la agilidad en cambios de dirección rápidos y precisos. Ejecución: Se colocan 5 banderolas distribuidas y distanciadas según lo indica el dibujo que aparece más adelante. El recorrido se hace dos veces, una saliendo de la banderola de la derecha y otra saliendo de la banderola de la izquierda, para equilibrar el número de fintas a un lado y otro. Material: Zona verde (césped) de 15mts x 15mts, 5 banderolas de 1 y ½ metros de altura, una cinta métrica, un cronómetro, un lápiz y hoja de anotación. Anotación: Se anota el primer tiempo del recorrido uno. Se anota el segundo tiempo del recorrido dos. El tiempo definitivo será la suma de los dos recorridos. Prueba #4: 40 metros Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento en una distancia de 40 metros. Ejecución: El ejecutante se coloca en posición de salida de pie. Cuando el cronómetro esta listo, el ejecutante sale a toda velocidad tratando de hacer el menor tiempo posible en los 40 metros. Material y marcación: Se marca una pista o área de carrera de 40 metros; debe de poseer 10 o 15 metros de más como área de detención, se debe adecuar al tipo de deporte, en nuestro caso, pista de zacate. Además de la pista se utiliza un cronómetro, se debe contar con una cinta métrica, lápiz para anotación y hojas de anotación.

Anotación: Se anota en segundos y centésimas el tiempo que el ejecutante tarda en recorrer la distancia de 40 metros. El cronómetro se activa en el mismo momento en que el ejecutante despega uno de los dos pies del suelo y se detiene cuando el pecho pasa por la línea imaginaria de llegada. El cronometrista debe colocarse exactamente en la línea de meta, no antes ni después. Se le dan dos intentos con algún descanso entre ellos. Reglas:  El ejecutante no debe tocar la línea de salida  La partida es de pie  No se permite ninguna carrera de impulso. El ejecutante sale de posición estática. Prueba #5: Abdominales en un minuto Objetivo: Medir la fuerza-resistencia de los músculos lumbo-abdominales. Ejecución: El deportista se acuesta sobre la espalda, con las piernas flexionadas, los pies de planta sobre el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho con las manos en los hombros. Un compañero sujeta firmemente los pies contra el suelo, que estarán de 30 a 45 cms de los glúteos, evitando que se despeguen del mismo. A la señal de “listos” - “ya”, el deportista se sienta y toca con sus codos los muslos; inmediatamente retorna a la posición inicial y continua repitiendo el ejercicio hasta que el entrenador le diga “alto”, justamente un minuto después de haber sido iniciado. Material: Campo al aire libre (césped) y cronómetro. Anotación: Se anota el total de repeticiones realizadas correctamente. Prueba #6: 10 metros Objetivo: Medir la capacidad de aceleración. Ejecución: El ejecutante se coloca en posición de salida de pie. Cuando el cronometrista está listo, el ejecutante sale a toda velocidad tratando de hacer el menor tiempo posible en la distancia señalada. Material: Se marca una pista de 10 metros entre la línea de salida y la línea de meta. Esta pista debe ser de zacate (caso de fútbol). Se pueden colocar dos banderolas en la salida y en la meta. Además se debe contar con un cronómetro. Anotación: Se anota en segundos y centésimas el tiempo que el ejecutante emplea en recorrer los 10 metros. El cronómetro empieza a funcionar en el mismo momento que el ejecutante despega uno de los dos pies del suelo y se detiene cuando el pecho pasa por la línea imaginaria de llegada. Reglas:  El ejecutante no debe tocar la línea de salida  La partida es de pie  No se permite ninguna carrera de impulso. El ejecutante sale de posición estática. Prueba #7: Test de Cooper o 1500m (menores de 14 años) Objetivo: Determinar el consumo máximo de oxígeno, mediante un esfuerzo continuo por espacio de 12 minutos. Ejecución: Conviene hacerla con grupos máximos de 10 jugadores. Los jugadores se colocan en la línea de partida y a la voz de “listos” inicia su actividad. Material: Una pista o terreno con una distancia mínima de 150 metros en forma de rectángulo, círculo o cuadrado (una cancha de fútbol podría servir para trazar la pista). Un cronómetro, una cinta métrica, silbato, lápiz y hoja de anotación serían los otros materiales indispensables para esta prueba.

Anotación: Cada vez que alguno de los jugadores pasa por la línea de partida, se le marca una rayita. Al final se contara el número de veces que pasó y los metros más que pudo haber recorrido. Para obtener el número exacto de metros se realiza multiplicando el número de vueltas por los metros que tiene la pista, más los metros que pudo recorrer. La fórmula para determinar el consumo máximo de oxígeno es la siguiente: Vo2 máx. = (Distancia recorrida - 504) / 45. RESISTENCIA. La resistencia la podríamos definir como la capacidad física básica de mantener un esfuerzo sin que disminuya el rendimiento. No hace falta ser un experto para saber que existen varios tipos de resistencia. No es lo mismo correr un 1.500 que hacer una maratón o un ironman. Con lo cual nuestros entrenamientos de resistencia diferirán bastante entre sí, en función del tipo de prueba que queramos disputar.

 Resistencia Aeróbica: Es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno. La frecuencia cardiaca oscila entre las 130 y 160 pp/mm. El trabajo se realiza en condiciones de equilibrio entre el aporte y el gasto de oxigeno. En caso de que el organismo no tuviese reservas suficientes, o estas se hubiesen gastado, aparecería la fatiga en estos esfuerzos por desequilibrios iónicos, producto en ocasiones de una importante pérdida de sales orgánicas, muy frecuente en situaciones muy calurosas.  Resistencia Anaeróbica: Es la capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de oxígeno, en ellos se produce un déficit de oxigeno elevado, por lo que su duración será corta (Hasta aproximadamente 3 minutos). Por eso en estos esfuerzos la recuperación es más lenta que en los esfuerzos anaeróbicos, pues al déficit que siempre se produce al comienzo de un esfuerzo se le habrá de sumar el déficit contraído durante su realización. El déficit de oxigeno puede alcanzar los 20 litros en casos extremos de sujetos muy entrenados, en cambio un sujeto no entrenado no podrán resistir un déficit de mas de 10 litros. Según sea el predominio de la fuente energética utilizada podemos diferenciar dos tipos de resistencia anaeróbica:  Resistencia anaeróbica láctica.  Resistencia anaeróbica aláctica  Resistencia anaeróbica aláctica: Se utilizan los productos energéticos libres en el músculo, no produciéndose por tanto residuos de ácido láctico. Se utiliza en esfuerzos explosivos de intensidad máxima y en pruebas de velocidad de duración inferior a 20 segundos. La frecuencia cardiaca en este tipo de esfuerzos oscila alrededor de las 180 pp/mm si bien en ocasiones puede subir aún más.  Resistencia anaeróbica láctica: Los esfuerzos de este tipo de resistencia son aquellos en los que se utiliza la degradación del glucógeno en ausencia de oxigeno, produciéndose ácido láctico. Cuanto mayor es la intensidad del esfuerzo, mayor es el déficit de oxigeno y mayor será la producción de ácido láctoca, lo que impide que siga descomponiéndose el glucógeno, por lo

que o se reduce fuertemente la intensidad del esfuerzo o bien se ha de pasar del todo. Esta es la explicación de que los esfuerzos oscilen entre los 25” y los 2´ 30”. La frecuencia cardiaca suele situarse por encima de los 180 pp/mm llegando incluso a valores de 200 pp/mm y más. La adaptación más importante que se produce en el organismo con el entrenamiento de la resistencia es la mejora del sistema cardio- respiratorio. El trabajo de resistencia produce adaptaciones funcionales en el corazón. El entrenamiento de la resistencia aeróbica agranda las paredes y la cavidad interna del corazón, mientras que en el entrenamiento de la resistencia anaeróbica provoca el engrosamiento de la pared de músculo cardiaco. De esta forma, cuanto mayor y más grande sea el corazón, más cantidad de sangre podrá bombear en cada pulsación. Diferencias entre la resistencia Aeróbica y la anaeróbica: CARACTERISTICAS

Resistencia Aeróbica

Resistencia Anaeróbica

Duración:

Larga

Máxima posible

Intensidad:

Baja o mediana

Alta

Aporte de oxigeno:

Suficiente

Insuficiente

Frecuencia cardiaca:

130 y 160 pp/mm

Aláctica: 180 pp/mm Láctica: 180 - 200 pp/mm

4ª Fuente

Aláctica: 1ª y 2ª fuentes Láctica: 3ª fuente de energía.

Fuente/s utilizada:

de

energía

Test de resistencia aeróbica Test de los 1000 metros Objetivo: Medir la resistencia aeróbica Desarrollo: Consiste en correr lo más rápido posible una distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible. Test de Couse-Navette (Yo-Yo Test) Anteriormente e incluso en la actualidad se utiliza el Test de Cooper como prueba para la medición del rendimiento de la resistencia aeróbica en futbolistas y atletas de los deportes derivados de este (fútbol sala, fútbol salón, fútbol playa, fútbol 7, etc.). Hoy en día se conoce que el uso de las pruebas físicas deben reproducir en lo posible los patrones de movimientos característicos de cada disciplina, bien sea bajo condiciones de laboratorio o en el campo deportivo mismo (que es lo que al final se busca). El Fútbol es un deporte de carácter intermitente donde se conjugan períodos de alta intensidad en cortos períodos de tiempo interespaciados por períodos de media y baja intensidad de duración mucho más larga. Esto además también aunado a los cambios de dirección y diversidad de movimientos que el atleta realiza durante un partido. Por ello la aplicación de pruebas más específicas a la disciplina permite tener una mejor apreciación sobre las cualidades físicas del jugador, en este caso, la resistencia aeróbica. Una de estas es la Prueba progresiva de carrera de ida y vuelta o “Course Navette” diseñada por Leger y Lambert en 1982. Su objetivo es determinar la potencia aeróbica máxima. Es una prueba progresiva, triangular, máxima, indirecta y colectiva. Consiste en correr el máximo tiempo posible sobre un trazado de 20 metros en doble sentido ida y vuelta, siguiendo el ritmo impuesto por una señal sonora (Fig.1). Dicha señal está calibrada de forma que la velocidad inicial de carrera es de 8 km/h y se incrementa en 0,5 km/h a intervalos de 1 min cada vez que suena la señal el sujeto debe encontrarse en uno u otro extremo del trazado de 20 m. Se basa

en el principio de que el tipo de esfuerzo, por su intensidad y duración, viene limitado principalmente por el metabolismo aeróbico (suponiendo como constantes el componente anaeróbico y el rendimiento). El Consumo máximo de oxígeno (VO2máx) es estimado indirectamente, considerando el costo energético medio de la velocidad de carrera alcanzada en la última carga completada (estadio o “palier”) y la edad del sujeto, según la siguiente ecuación (Rodríguez y Guisado, 1992):

VO2máx=consumo máximo de oxígeno estimado v = velocidad máxima, correspondiente al último medio completado (km/h)

(ml/kg·min)

e = edad del sujeto (años) Se tomará como último estadio o “palier” al individuo fallar en dos oportunidades consecutivas la llegada a las líneas conjuntamente con la señal sonora, tomándose como válido el estadio anterior completado. La prueba presenta una validez media (r = 0,84), con un error de predicción (Syx = 10%) aceptable para estudios de grupos amplios de población. Su fiabilidad es mayor en sujetos adultos (r = 0,97) que en niños (r = 0,80). Cabe acotar que, simultáneamente pueden evaluarse hasta 25 personas disponiendo de 4 personas evaluadoras, aunque para grupos de hasta 10 personas con un solo evaluador bastaría. Para futbolistas el consumo máximo de oxígeno promedio registrado está entre 50 y 65 ml/kg·min para hombres y 48 y 60 ml/kg·min VELOCIDAD, COORDINACIÓN Y POTENCIA. Podemos decir de forma general que la velocidad es la capacidad de un individuo de desplazarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible. Según Grosser, la velocidad en el deporte se define como la capacidad de conseguir en base a procesos cognoscitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular y, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en determinadas condiciones establecidas. Tradicionalmente la velocidad se ha clasificado en velocidad de reacción, capacidad de aceleración, velocidad máxima y resistencia a la velocidad. Sin embargo, la velocidad en fútbol comprende un concepto mucho más amplio del tradicional, es decir, del que proviene de los deportes individuales en los que se habla de la velocidad en un aspecto única y puramente condicional. Tipos de de velocidad A su vez podemos dividir la velocidad e:  Velocidad Cíclica :(correr a la misma velocidad con la misma frecuencia de paso sobre una distancia determinada.  Acíclica o gestual, aquella en las que por ejemplo se conduce la pelota, se frena, se arranca ,se remata o se cambia de dirección.  Velocidad de reacción: o la velocidad de reaccionar rápidamente ante un estimulo visual ,la pelota ,el compañero ,o auditivo, la voz ,el silbato del arbitro, en el menor tiempo posible.  Velocidad de aceleración: es la capacidad de imprimir mas potencia una vez comenzado un sprint.  Velocidad de anticipación o velocidad mental: Es también llamada repentización, depende directamente del sistema nervioso central y es la capacidad de saber que

hacer antes que sucedan las cosas con lo que ahorra tiempo y esta en el lugar y el momento indicado antes que los demás ,llegando a un sitio, dando un pase o definiendo una jugada.  velocidad de traslación (o desplazamiento), podemos analizar principalmente dos parámetros. Por una parte la frecuencia de impulso, y por otro, la amplitud de zancada. El ideal, desde este punto de vista para ser muy veloz, sería muchos apoyos, y muy “amplios”. Que el individuo sea capaz de realizar gran cantidad apoyos depende de factores nerviosos tales como la velocidad de transmisión neuronal o la velocidad contráctil de la fibra muscular, mientras que su mayor o menor amplitud, obedecerá entre otros, a la longitud de las palancas. Hasta aquí, como resulta evidente, existe un factor genético que es determinante La velocidad de reacción. Hoy día, casi todos los equipos trabajan la velocidad de reacción al menos una vez por semana (normalmente el día previo al partido). Casi siempre va acompañada de una salida para entrenar además la capacidad de aceleración del jugador. La velocidad de reacción es la capacidad de originar una respuesta motora, ante un estímulo, en el mínimo tiempo posible. En la velocidad de reacción tenemos que diferenciar dos tiempos claramente diferenciados:  Tiempo de reacción premotriz: desde que se produce el estímulo, hasta que la orden motora llega al músculo. En este tiempo se recibe el estímulo, se interpreta la información recibida, se elabora una respuesta y se transmite al músculo.  Tiempo de reacción motriz: desde que llega la orden al músculo, hasta que éste inicia el movimiento Gran parte de la mejora de la reacción se produce por la reducción del tiempo que el jugador emplea en la toma de decisión de la respuesta más adecuada. Por ello debemos buscar situaciones o estímulos similares a los de la competición, para que los jugadores puedan crear respuestas casi automáticas y por tanto más rápidas. Consideraciones importantes en la velocidad de reacción:  Utilización de estímulos fundamentalmente visuales (el 85% de los estímulos en un partido son de este tipo)  Utilización de reacciones preferentemente complejas y discriminativas  Realizarla al principio de la sesión tras un correcto calentamiento  Pausa suficiente entre repeticiones Test Sprint 20 y 40 m Estudios previos han determinado que la velocidad de arranque y la velocidad máxima no son iguales para todos los atletas. Existen atletas cuyo desarrollo de la velocidad es más lento o más rápido, esto implica que necesita de una mayor o menor amplitud de espacio para imprimir la aceleración que lo lleve a su máxima velocidad. El arranque desde una posición estacionaria es un proceso de aceleración vertiginosa que toma entre 10 a 30 m para lograr una estabilización de esa aceleración. Además se conoce que el cuerpo humano desarrolla su máxima velocidad (lineal, sobre un terreno plano y sin obstáculos) en no más de 60 ± 5 m, de ahí en adelante el individuo que apreciamos más veloz tan sólo desacelera de forma más eficiente. Test de Agilidad Illinois. La agilidad es la capacidad de cambiar rápidamente direcciones sin la pérdida de velocidad, balance, o control. La capacidad de combinar fuerza muscular, fuerza de arranque, fuerza explosiva, balance, aceleración y desaceleración determina la agilidad. Hay un número de pruebas que se pueden aplicar para determinar las capacidades de agilidad de un atleta. Una

prueba que puede ser utilizada, la cual incorpora componentes múltiples de la agilidad, es el Test de Agilidad Illinois. Esta es una prueba simple de conducir y requieren nada más de ocho marcadores o conos. Esta proporciona un buen indicador de la capacidad de una persona para acelerar, desacelerar, dar vuelta en diversas direcciones y correr a diversos ángulos. La prueba se puede también variar cambiando la posición del comienzo y la posición del final, haciendo que la dirección de vueltas sea invertida. El Test de Agilidad Illinois (Figura) está instalado con cuatro conos que forman un área de 10 metros de largo por 5 metros ancho. Coloque un cono en cada punto A para marcar el comienzo, B y C marcar los puntos de la vuelta, y D marcar el final. Coloque otros cuatro conos en el centro de la zona de pruebas con 3.3 metros de separación. Se comienza la prueba en posición acostado boca abajo con las manos en el nivel del hombro. Al comando de partida, se enciende el cronómetro. Levántese tan rápidamente como sea posible y recorra la trayectoria del sistema (de izquierda a derecha o viceversa). En la vuelta B y C, asegúrese de tocar el cono con su mano. La prueba es completada y el cronómetro parado cuando no hay conos excesivos golpeados y usted cruza la línea de final. Test Agilidad (seg) Excelente Sobre promedio Promedio

Bajo promedio Pobre

Hombres

< 15.2

15.2 - 16.1

16.2 - 18.1 18.2-18.8

>18.8

Mujeres

< 17.0

17.0 -17.9

18.0 - 21.7 21.8-23.0

> 23.0

Tabla. Valores de referencia para Test de Agilidad Illinois Test de resistencia a la velocidad La capacidad anaeróbica, entendida como facultad para realizar esfuerzos intermitentes de máxima intensidad, puede ser evaluada mediante el Test de Sprint de Bangsbo o TEB (1998) cuya validez y fiabilidad han sido demostradas por Wragg y Col. (2000). El protocolo (Fig. 4) consiste en efectuar un sprint máximo entre A y B (34.2 m) y luego realizar trote suave de recuperación hasta D, pasando por C (50 m), en 25 segundos. Una vez traspasado el punto B se pone en marcha el tiempo de recuperación y durante este periodo (25 s) al atleta se le proporciona información verbal del tiempo transcurrido (5, 10, 15 y 20 s) para que acomode la velocidad de carrera al tiempo restante. Este proceso se repite en siete ocasiones registrándose el tiempo en cada serie. Los resultados obtenidos proporcionan información acerca del tiempo (s) de cada esprint, el mejor tiempo (tmej), la sumatoria de los siete tiempos (ttotal), el tiempo medio (tmed) y el índiceo tiempo de fatiga (IF), valores que nos permiten evaluar y comparar el rendimiento de cada sujeto. Para hallar este índice se utiliza el método aplicado por Bangsbo (1998) o diferencia entre el peor y el mejor tiempo (IFB) multiplicado por 100, arrojando un valor en porcentaje. Test Sprint (% Vmax sostenida) Excelente Bueno Promedio Pobre Resultado + de 90% 89-85 % 84-80% - de 79 % Tabla. Valores de referencia para Test de Sprint de Bangsbo Salto vertical (Sergeant Jump) Uno de las pruebas clásicas para evaluar la potencia de los inferiores (Figura). 1. Marque los dedos de una de las manos con tiza. Parado de perpendicularmente a una pared levante la mano marcada y realice una marca en dicha pared al mayor alcance. Recuerde mantener la planta de los pies totalmente pegada al suelo. 2. Flexione las rodillas a 90º y luego, salte lo más alto posible realizando otra marca con la mano. 3. Mida la diferencia entre las marcas y repita el procedimiento tres veces. Registre el major de los tres intentos. El Salto Vertical puede convertirse en expresión de potencia mediante la siguiente formula:

Potencia = Masa corporal (kg) x (4.9 x altura alcanzada (m))2 Prueba de Salto Vertical Salto Vertical (cm) Excelente Bueno Promedio Bajo promedio Pobre Hombres + de 65 60 55 50 - de 46 Mujeres + de 55 50 45 40 - de 36 Tabla. Valores de referencia para Prueba de Salto Vertical Salto triple sin impulso Mide tanto potencia horizontal como vertical junto los componentes balance y coordinación. Difiere de la prueba de salto vertical en que permite apreciar la habilidad del atleta para controlar la desaceleración y conservar el impulse del descenso para luego convertirlo en potencia de salto tanto horizontal como vertical, todo eso con movimientos explosivos. El jugador se coloca con pies juntos detrás de una línea y salta al frente cayendo primero con pie izquierdo (o derecho), luego con pie derecho (o izquierdo) y finalmente con los dos pies juntos. Se mide entre la punta de los pies en la partida y los talones en el último o. Se registra el mejor de tres intentos. Salto Triple (m.) Excelente Muy Bueno Bueno Regular Deficiente Valoración + de 8.30 8.29 - 7.79 7.78 - 7.38 7.37 - 6.67 - de 6.66 Tabla. Valores de referencia para Salto triple sin impulso Test de velocidad. Objetivo: Medir la velocidad de arranque Desarrollo: La salida será en posición de pie. El cronometrador debe ubicarse a los 20m, registrando el tiempo justo cuando el tronco del alumno atraviesa la línea que demarca tal distancia. Test de flexión de brazos Objetivo: medir la fuerza de los brazos. Desarrollo: El alumno decúbito ventral realiza la mayor cantidad de flexiones de brazos (planchas) en 15 segundos Test del salto horizontal Objetivo: mide la fuerza explosiva de las piernas. Desarrollo: el alumno parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura, saltara lo más lejos posible. Test de los abdominales Objetivo: Se valora la fuerza-resistencia de la musculatura flexora del tronco (abdominales) Desarrollo: El alumno se coloca decúbito dorsal, con las piernas a 90º, y los pies apoyados en la pared. Al sonido del silbato y durante 15”, realiza flexiones del tronco tocando cada codo con su muslo correspondiente Peso máximo 1 repetición Para valorar la fuerza se puede recurrir a los test de fuerza máxima, establecidos a partir de repeticiones completas máximas (hasta que no consigue realizar el recorrido completo del ejercicio o bien hay variaciones significativas en la aplicación de la técnica) las cuales son

resueltas a través de simples reglas de tres, partiendo como referencia la siguiente relación: 1 rep. max. = 100%, 3 rep. max. = 90%, 6 rep. max. 80%, 10 rep. max. 70 %. Abdominales máximos de 30 segundos Se valora la fuerza-resistencia de la musculatura flexora del tronco (abdominales). El atleta se coloca encima de una colchoneta en posición supina, con las piernas a 90º, y los pies apoyados en la pared sin ningún tipo de anclaje. El tronco con los muslos deben formar un ángulo de 90º. La prueba comienza cuando el evaluador dé la señal de arranque, comenzando el ejecutor a realizar flexiones del tronco tocando cada codo con su muslo correspondiente La flexibilidad es la capacidad psicomotora responsable de la reducción y minimización de todos los tipos de resistencias que las estructuras neuro-mio-articulares de fijación y estabilización ofrecen al intento de ejecución voluntaria de movimientos de amplitud angular óptima, producidos tanto por la acción de agentes endógenos (contracción del grupo muscular antagonista) como exógenos (propio peso corporal, compañero, sobrecarga, inercia, otros implementos, etc.) Componentes de la flexibilidad Cuatro son los componentes de la flexibilidad: Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfológica. Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acción. Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y permanecer así después de cesada la fuerza deformante. Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su apariencia anterior al retornar a la posición original. Influencia de la flexibilidad sobre el rendimiento técnico deportivo Adquisición de gestos deportivos: La estructura y características de numerosos gestos deportivos, demandan altos niveles de amplitud articular para abordar su proceso de aprendizaje. En algunos casos, el insuficiente desarrollo de la flexibilidad puede hasta directamente imposibilitar la adquisición de los distintos movimientos. La falta de flexibilidad puede promover el aprendizaje de gestos plagados de errores y vicios formándose así, defectuosos engranas de movimiento. Perfeccionamiento de gestos deportivos: el alumno puede tener problemas físicos para ejecutar un gesto deportivo y puede ser por un desarrollo insuficiente de una o varias capacidades motoras. Elegancia gestual: Una buena amplitud articular está relacionada con la estética en la performance deportiva, el deportista flexible denota menos alteraciones temporales en el encadenamiento de las distintas fases u subfases que componen el gesto en su totalidad.

Influencia de la flexibilidad sobre el rendimiento deportivo Economía de esfuerzo: Al ejecutarse un movimiento, la energía invertida por los grupos musculares motores primarios debe, en cierto porcentaje, usarse en el vencimiento de las resistencias que todo un conjunto de diferentes tejidos naturalmente ofrecen.

Entonces, a mayor flexibilidad de esas estructuras, menor será la energía dirigida y empleada para su deformación. Sin embargo, cabe destacar que la flexibilidad no es la única capacidad implicada en la economía de esfuerzo. La relajación neuromuscular juega, en este asunto, un papel tanto o más importante. Aceleración de los procesos de recuperación Digamos en primer lugar, que una persona que sea más flexible que otra, no quiere decir que se recupere más rápido que la persona menos flexible; de ninguna manera. Influencia sobre la fuerza El estiramiento previo a la contracción, almacena energía elástica, que puede ser aprovechada en la contracción posterior, pero esta condición debe ser inmediata, debido a que si hay un intervalo demasiado largo entre el estiramiento y la contracción, la energía almacenada se disipa en energía calórica. El estiramiento previo a la contracción trae aparejado un reclutamiento natural de unidades motoras por un desencadenamiento natural del reflejo miotático de tracción. También, el estiramiento previo alarga el espacio de la efectiva acción entre los filamentos de actina y miosina antes que se alcancen zonas de superposición. Factores limitantes o que determinan el nivel de flexibilidad  Las propiedades elásticas de los músculos y del tejido conjuntivo.  La eficacia de la regulación nerviosa de la tensión muscular.  Estructura de la articulación.  El nivel de desarrollo de la fuerza.  La perfección de la coordinación. Con respecto a las propiedades elásticas de los músculos y del tejido conjuntivo cabe señalar que los elementos de contracción de los músculos son capaces de aumentar su longitud en un 30-40 e incluso 50% respecto a la longitud en estado de reposo, creando así las condiciones para ejecutar los movimientos con gran amplitud. La movilidad de cada articulación puede deberse a la forma de los músculos, así como a la extensión de la acción del músculo a una o más articulaciones. La capacidad de estiramiento del tejido conjuntivo (ligamentos, tendones, etc...) depende de la correlación e interacción de las fibras conjuntivas.(colágeno y elásticas). TEST DE FLEXIBILIDAD

Objetivo: Medir la flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas juntas. Desarrollo: El alumno desde esa posición realiza una flexión máxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toca una regla situada por delante de él, como se aprecia en la Figura. Sit and Reach Se puede medir flexibilidad mediante el Test de Wells y Dillon o "Sit and Reach", en el cual se mide la flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas juntas. Se le pide al atleta que desde esa posición realice una flexión máxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toque una regla situada por delante de él, como se aprecia en la Fig. Test Sit & Reach (cm) Superior Excelente Buena Promedio Deficiente Pobre Muy Pobre Hombres > +27 +27 a +17 +16 a +6 +5 a 0 -1 a -8 -9 a -19 < -20 Mujeres > +30 +30 a +21 +20 a +11 +10 a +1 0 a -7 -8 a -14 < -15 Tabla. Valores de referencia para Test Sit and Reach

LAS CAPACIDADES MOTRICES Las capacidades motrices determinan la condición física del individuo se dividen en dos bloques: capacidades coordinativas y las capacidades físicas o condicionales. El rendimiento motor de cualquier persona dependerá del nivel de desarrollo y adaptación de dichas cualidades. Las capacidades coordinativas dependen del sistema nervioso y tienen la capacidad de organizar, controlar y regular todas las acciones motrices. Las capacidades coordinativas básicas son las que se desarrollan sobre todo entre los 6 y los 12 años y hacen referencia a la capacidad de aprendizaje de habilidades motrices, el nivel de control de los movimientos y ejercicios, y la capacidad de adaptación e improvisación ante una situación presentada. Las capacidades coordinativas específicas determinan un contexto motor más concreto y son las siguientes: equilibrio, la combinación motora, la orientación y la relación espacio-tiempo, etc. Las capacidades físicas o condicionales son las que determinan la condición física del individuo. Dependen de la capacidad o fuerza a nivel muscular, de la resistencia para mantener dicha fuerza en el tiempo y, en tercer lugar de la capacidad del corazón y los pulmones para aportar energía a la musculatura. REFERENCIAS. [1] Resistencia a la velocidad. En línea: Disponible en:< http://.fortunecity.es/discapacitados/page4.html> Consultado el [24/03/2012] [2] Test Futbolísticos. En línea: Disponible en:< http://www.escoladefutbol.com/beto/docs/tests/tests.htm> Consultado el [24/03/2012] [3] Habilidades motrices en el futbol. En línea: Disponible en:< http://www.futbolcarrasco.com/apartados/articulos/articulos/velocidad.pdf> Consultado el [24/03/2012] [4] Fuerza y potencia en el futbol. En línea: Disponible en:< http://www.fuerzaypotencia.com/articulos//justo.pdf> Consultado el [23/03/2012] [5] Fuerza en el futbol. En línea: Disponible en: Consultado el [23/03/2012] [6] Test físico en futbol. En línea: Disponible en:< http://www.escoladefutbol.com/beto/docs/baterias/baterias.htm> Consultado el [24/03/2012] [7] Resistencia a la velocidad. En línea: Disponible en:< http://www.efdeportes.com/efd70/test.htm> Consultado el [23/03/2012] [8] Velocidad en el futbol. En línea: Disponible en:< http://www.slideshare.net/alberto.garciahuerta/19-explosiva-futbol> Consultado el [25/03/2012] [9] Test físicos en el futbol. En línea: Disponible en:< http://testfisicos.galeon.com/testfisicos.htm> Consultado el [23/03/2012] [10] Valencias y test físicos. En línea: Disponible en:< http://www.slideshare.net/olimpus10/valencias-fsicas-test-fsicos-y-estado-fsico-4771650> Consultado el [25/03/2012]