Yo, Mi Mejor Amigo 4h4565

Norberto Pérez Arellano

Yo, mi mejor amigo

Yo, mi mejor amigo Norberto Pérez Arellano

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© Norberto Pérez Arellano, 2018

Diseño de la cubierta: Equipo de diseño de Universo de Letras Imagen de cubierta: ©Shutterstock.com

universodeletras.com

Primera edición: enero, 2018

ISBN: 9788417274023

Introducción

Yo, mi mejor amigo es un libro de auto ayuda que proporciona herramientas prácticas para quienes pretenden mejorar en diferentes ámbitos de su vida, de obtener lo mejor de cada persona aprendiendo a conocerse mejor y a valorarse más. Se trata de explotar al máximo nuestras capacidades y trabajar en los aspectos que requieren alguna modificación para interactuar mejor con el mundo que nos rodea. El libro es una guía fácil para emprender cambios significativos que se traduzcan en una vida feliz y placentera, encontrando satisfactores que le den sentido a lo que hacemos todos los días. Los temas que se tocan permiten la reflexión y facilitan la auto crítica, pues se trata de conocer más sobre aspectos de nuestra personalidad y el manejo de emociones, pero sobre todo tener las herramientas para elevar nuestra autoestima. En mi experiencia clínica he observado que muchos conflictos interpersonales o desanimo tienen su origen y encuentran solución en los aspectos tratados en el libro. Es por ello que decidí escribir sobre estos temas como una oportunidad de compartir con otras personas los beneficios de realizar algunos ajustes en nuestra vida. Existe diversa y valiosa bibliografía sobre temas de auto ayuda, sin embargo muchas veces se dice Qué hacer en diferentes circunstancias pero no se especifica con claridad el Cómo hacerlo, Yo, mi mejor amigo, pretende especificar los Cómo para facilitar un proceso de cambio personal. Un buen punto de partida es sin duda mejorar el auto conocimiento, la tolerancia y el respeto por nosotros mismos, de ahí la razón del título, se trata de convertirnos en nuestros mejores aliados y amigos, pues nadie nos conoce mejor que nosotros. No se requiere ser un experto en Psicología para emprender modificaciones que mejoren nuestra vida, se trata de conocer los aspectos medulares de nuestra personalidad que pueden mejorarse a través de sencillas prácticas rutinarias hasta convertirse en verdaderos hábitos que nos proporcionen una satisfacción duradera. Con la información de los diferentes capítulos se pretende facilitar la creación de

una estructura personal positiva y efectiva, que perdure a través del tiempo, que mejore el accionar en el rol escolar, laboral y familiar. Es interesante conocer cómo nos ven los demás, pero es más importante detectar cómo nos vemos a nosotros mismos, saber cómo puedo reforzar la auto confianza e incorporar mejores patrones de pensamiento.

Capítulo 1 Amistad

Este libro habla del mejor amigo, así es que empezaremos hablando de la amistad. Este concepto ha tenido diferentes interpretaciones a lo largo del tiempo, a mi en lo personal me gusta la definición etimologica, que habla de la derivación del latin amicĭtas, que se deriva a su vez de amicitĭa, que significa “amistad”. Ésta a su vez, viene de amīcus, que se traduce como “amigo” y este ultimo procede de amāre, que significa “amar”. Entonces la palabra amistad es sinonimo de “amor”. La amistad es una de las relaciones más comunes entre las personas y se practica a lo largo de sus vidas. Esta amistad se presenta en diferentes etapas de la vida, en diferentes niveles de importancia y puede trascender tambien de diferentes maneras. Por lo regular, la amistad aparece cuando las personas encuentran pasatiempos, deseos, metas, sentimientos e intereses comunes y se empieza a generar la confianza mutua. La amistad es una relación afectiva que se establece entre dos o más personas, la cual va asociada con valores como solidaridad, lealtad, apoyo incondicional, compromiso y sinceridad, permanece a traves del tiempo y la distancia. Una amistad puede surgir en cualquier parte y en condiciones diversas, puede ser entre vecinos, compañeros de escuela, de trabajo, en fiestas, en la practica deportiva, en la iglesia, etc. No importa la edad, religión, ideología, cultura o extraccion social. En ocasiones puede surgir una amistad entre personas muy diferentes entre sí, esto puede ayudar, ya que puede fortalecer los vinculos de amistad cuando se complementan y guardan un equilibrio. El concepto de amistad ha evolucionado a traves de la historia, pues en la antigua Grecia se consideraba a la amistad como un sentimiento masculino surgido de los vinculos establecidos entre los hombres que acudían a las guerras

o luchaban en los juegos. En diferentes momentos de la historia, se consideró a la amistad como una relacion limitada sólo para personas del mismo nivel social. En la actualidad este concepto resulta mas flexible, pues hoy en día puede surgir una amistad entre dos personas que se conocieron a través de internet y que aún no lo hacen de manera personal. Por lo regular, una amistad surge entre dos personas que no pertenecen a la misma familia y la esencia de ese vínculo es la incondicionalidad. Eso significa que los amigos verdaderos no emiten juicios en tu contra, te apoyan en todo momento y permanecen a través del tiempo. Estos conceptos nos llevan a definir la amistad como ejemplo de amor, confianza, sinceridad y en ocasiones hasta complicidad. No se emiten juicios en contra de un amigo, se acepta como es, no se le recrimina nada, se aceptan sus defectos también.

Cuando estamos en dificultades recurrimos al amigo, que sabe escuchar y que seguramente presentará las mejores alternativas de solución a mis problemas. Confiamos en el amigo con quien compartimos las alegrías, las tristezas, los momentos de duda, de prueba y estamos seguros que sin envidia ni egoísmo contaremos con él. Es en esos momentos de adversidad en donde se conocen a los verdaderos amigos, pues aunque las cosas no vayan bien y todo el viento este en contra, el verdadero amigo estará junto a ti, el resto se alejará. Por eso existe un dicho judío que dice “Quien encuentra un amigo fiel, encuentra un tesoro”. Hoy en día, muchas personas presumen de tener muchos amigos, sin embargo sería interesante revisar estos vínculos, pues seguramente encontraremos nexos de diferente tipo; intereses económicos, políticos, sociales, culturales, de salud, de bienestar común, deportivos, laborales, religiosos, etc. Al terminarse este interés común, seguramente los supuestos amigos se retirarán. Entonces, observamos que el término amigo se ha hecho muy común y hasta superficial, sin embargo, la verdadera amistad tiene profundidad, debemos ser más precisos cuando utilizamos este concepto, pues es probable que en ocasiones lo confundamos con simple compañerismo. En este mundo globalizado, la amistad puede estar basada en lo temporal y la superficialidad, en donde los supuestos amigos no pueden dejar de lado sus propios intereses para construir verdaderos vínculos sólidos y duraderos. Hoy en día, a través de las redes sociales podemos estar conectados con mucha gente y nos pueden informar de lo que sucede en el mundo, la tecnología nos otorga esa oportunidad, pero sería un error considerar que todos ellos son nuestros amigos. Resulta importante destacar que existen también amistades tóxicas, pues la relación con este tipo de personas normalmente te lleva a problemas o malas decisiones. Esta supuesta amistad puede estar condicionada a factores de complicidad negativa, que dañan tu salud, autoestima y relación con los demás. Se puede identificar relativamente fácil una amistad toxica, pues si la relación con esta persona te está dando beneficios palpables y éxito a tu vida, entonces es una buena amistad, pero por el contrario, si la relación te trae conflictos y

desanimo, aunque te digan que te estiman, lo más probable es que no sea así.

Nuestros padres nos repetían constantemente que cuidáramos nuestras amistades, esto tiene un doble sentido, pues por un lado debemos ser cuidadosos con el resultado que me da la amistad con una persona negativa, pero también el hecho de cuidar los buenos amigos, que muchas veces son pocos. Cuando existen verdaderos lazos de amistad incondicional, decimos que tenemos un mejor amigo, con el que podemos platicar cualquier tema por difícil que parezca y obtendremos un buen consejo que nos ayudará a salir adelante. El mejor amigo es el que tiene un nivel de lealtad, apoyo y comprensión que se encuentra por encima del resto de los amigos. Veamos algunas características de los mejores amigos:

Un amigo te conoce cómo eres, algunas cosas le molestan de ti, un verdadero amigo te acepta cómo eres, te conoce perfectamente y aun así te estima. Un amigo sabe que estás pasando por malos momentos pero no te ha visto llorar, un mejor amigo seguramente ha llorado contigo. En una situación apremiante dudas en solicitar la ayuda del amigo, sin embargo al mejor amigo no dudas en solicitarle apoyo. El amigo está en los momentos de felicidad, el mejor amigo estará en tus momentos más difíciles. Un amigo puede emitir una opinión negativa sobre tu persona, un mejor amigo nunca emitirá un juicio en tu contra. Sentimos la partida de nuestros amigos, pero nos duele mucho cuando un mejor amigo se va. Un amigo se puede alejar de ti si las cosas no están funcionando bien, un mejor amigo, cree en ti, confía en ti y se queda contigo.

Un amigo platicará contigo de tus problemas, un verdadero amigo te ayudará a buscar soluciones. Un amigo te puede dar un consejo, un mejor amigo sacará lo mejor de ti.

Recientemente, mi hija me comentó que una amiga de la escuela estaba muy triste y lloraba porque su grupo de “mejores amigas” se estaba comportando de manera grosera e indiferente con ella y eso le dolía mucho. Mi hija me preguntaba ¿Cómo es eso posible? ¿Cómo sus mejores amigas le hacían eso? La respuesta fue clara, no se trataba de mejores amigas sino de compañeras simplemente, ya que las mejores amigas no se hacen daño, al contrario, se apoyan en todo momento y si existiera algún mal entendido lo aclararían de la mejor manera. Esto me sirvió para aclararle la diferencia entre compañeras, amigas y mejores amigas. Nos hemos preocupado por tener buenos amigos pero deberíamos preguntarnos si nosotros somos buenos amigos. A veces exigimos mucho y damos poco, queremos que nos acepten como somos y no aceptamos los defectos de nuestros amigos. Podemos ser muy crueles en la crítica para los amigos y poco propositivos con ellos. Queremos que todos nos ayuden cuando se presentan los problemas pero a veces no estamos disponibles cuando ellos nos necesitan. Si bien es cierto que la verdadera amistad es incondicional, también lo es el hecho de que debe ser recíproca para que se fortalezcan bilateralmente los vínculos de amistad. La regla de oro dice que debemos tratar a los demás como nos gusta que nos traten a nosotros.

“No camines delante de mí, puede que no te siga. No camines detrás de mí, puede que no sea un guía.

Solo camina a mi lado y sé mi amigo.”

Albert Camus

Capítulo 2 Equilibrio emocional

Se denomina equilibrio emocional a las respuestas emocionales adecuadas que una persona brinda hacia el entorno que lo rodea. Es posible que esta definición no se entienda con claridad, pero si consideramos que el desequilibrio emocional es la consecuencia de una relación entre el sujeto y el ambiente que genera profunda insatisfacción, creo que se entiende mejor. Como decía la escritora de libros de autoayuda y oradora estadounidense Louise Hay, “Cuando creamos paz, armonía y equilibrio en nuestras mentes, lo vemos reflejado en nuestras vidas”. Es necesario que desarrolles la habilidad de prestar atención e identificar tu estado emocional. Hazlo siendo consciente de cómo se encuentra. Es importante elegir y decidir cómo nos gustaría que estuviera. Nos podemos preguntar “¿Cómo preferiría sentirme ahora?”. Tómate tu tiempo, pues es algo que muchas veces olvidamos hacer debido a las múltiples actividades que desarrollamos y al ritmo de vida que tenemos. Es necesario tomarse estos minutos, respirar y adoptar la postura corporal acorde al estado emocional deseado. Al inicio resultará difícil conseguirlo por falta de práctica, pero empieza a experimentarlo, capta las emociones presentes, trata de controlarlas y piensa en las emociones que quieres sentir. Recuerda, requiere práctica y dedicación pero resulta muy efectivo, además de saludable. Muchas personas no se dan cuenta o no creen que pueden controlar sus emociones, se esconden tras comportamientos habituales como excusa por su mala actitud. Dicen frases como “Ya sabes como soy” o “Siempre he sido así y no voy a cambiar” Todos experimentamos diversas emociones, son fundamentales e importantes para nuestro equilibrio y armonía, sin embargo, pueden resultar peligrosas para

el bienestar de nuestro cuerpo, mente y espíritu cuando las reprimimos o ignoramos. Todos reaccionamos diferente ante una misma situación complicada, si esta reacción o respuesta logra evadir o transformar en algo positivo el estrés, la persona mantendrá un equilibrio en sus emociones, pero de resultar lo contrario, sufrirá sus consecuencias negativas que se pueden traducir en una inadaptación. Es por ello que el equilibrio emocional resulta muy importante para comprender el desempeño de una persona en el trabajo, la escuela, el deporte, vida social, etc. En el capítulo sobre relajación puedes encontrar formas sencillas y prácticas para controlar los estados emocionales indeseados. A continuación algunas emociones negativas y las consecuencias de no controlarlas

Esta descripción de emociones resulta muy útil, pues si podemos identificarlas en el momento que suceden, se podrán dominar con mayor facilidad, sólo debes estar atento a los cambios que experimentas y las sensaciones agradables o desagradables. Es importante aprender a controlar las emociones y no que las emociones nos controlen a nosotros. Debemos practicar lo suficiente hasta hacerlo un hábito, considerando que nosotros estamos a cargo y tenemos el control. Imagínate que tienes la posibilidad de participar plenamente en tu vida y confiar plenamente en ti mismo. Nuestras emociones negativas no son nuestras enemigas, pues son parte de nosotros mismos, debemos primero identificarlas, después comprenderlas, es decir, saber su origen y después modificarlas hasta encontrar el equilibrio emocional que necesitamos para vivir mejor. Toda comprensión proviene del amor y el cuidado por uno mismo. Se amoroso y paciente contigo mismo. Debe quedar claro que la persona con equilibrio emocional no es aquella que no padece angustia, temores o depresiones sino aquella que es capaz de mantener el equilibrio entre sus anhelos y su realidad. Decía Albert Einstein “La vida es como montar en bicicleta; para mantener el equilibrio debes seguir moviéndote”. Resulta muy útil identificar las situaciones bajo las cuales desarrollamos emociones negativas, pues en caso de poderlas evitar, hay que hacerlo; personas desagradables, programas de televisión, determinadas lecturas, noticieros, películas, lugares, etc. Analiza qué te afecta de manera negativa en la vida diaria, luego evítalo si es posible. Esto con la finalidad de no exponerte sin necesidad a situaciones que desencadenen pensamientos y sentimientos negativos. De lo contrario debes aprender mediante la práctica a dominar las emociones que te afectan. Cambiar el patrón de pensamientos resulta también muy útil para este fin. Muchas veces vivimos con nuestros problemas hasta que ya no aguantamos más y explotamos en descargas de frustración, disgusto o dolor. Eventos negativos en nuestra vida aceleran este cambio. Pero imagínate tomando el control, tú eres la única persona que puede hacer grandes cosas para ti mismo. Los pensamientos y sentimientos habituales se pueden cambiar, sólo necesitas empezar a modificar

conscientemente esos pensamientos. Si alguna vez has intentado dejar un mal hábito como fumar, beber o comer en exceso y cambiarlo por otro más sano como dormir más, hacer ejercicio o comer saludable, te habrás dado cuenta que resulta muy difícil al inicio, sin embargo, con la práctica y disciplina lo puedes conseguir. En los pensamientos resulta algo similar, existen malos hábitos mentales que te hacen pasar malos ratos. Aplica el mismo principio, no te dejes abrumar por los pensamientos negativos que desencadenan emociones inadecuadas. No te detengas mucho tiempo pensando en las malas experiencias de la vida, en la poca valoración que te dan algunas personas o en los sueños que no se han cumplido, pues mientras más pienses en ello, más lo ejercitas y se convierte en un hábito. Aprende a cambiar los pensamientos negativos en positivos. Pero “¿Cómo conseguirlo?” el secreto está en descubrir todo lo positivo que tiene tu vida, realiza una lista de todas las cualidades que tienes, si te resulta difícil, solicita a tus amigos, padres, hijos o pareja que te ayuden. La lista deberá contener todas las cualidades que te mencionen. Anota además, aquellas cosas que te agradan y que disfrutas (se describen en el capítulo 8 cuando se habla sobre descanso y relajación) Esta lista debes tenerla en cuenta cuando te lleguen pensamientos negativos, sustitúyelos por pensamientos positivos que mejoren tus emociones y estado de ánimo. Recuerda, cambiar lo negativo por lo positivo tiene grandes beneficios. En un estudio para definir consejos para la salud, elaborado por las Universidades de Harvard y Cambridge, se aconseja pensar positivamente, pues “La gente optimista puede vivir hasta 12 años más que los negativos, que además adquieren gripes y resfríos más fácilmente” Vale la pena aclarar, que si los problemas son muy serios, es recomendable buscar ayuda profesional, ya que al intentar solucionarlo solo, es posible que te abrume más. Evitar las relaciones tóxicas o negativas, también resulta útil para lograr equilibrio emocional. Aquellas personas cínicas, con actitud sombría hacia la vida, los quejumbrosos, personas groseras, hostiles y maleducados puedes influir en un momento dado a que tengamos pensamientos negativos. Todos tenemos a alguien con estas características, un compañero de trabajo, vecino o familiar al que debemos identificar como tóxico y evitar en la medida de lo posible, si no hay forma, entonces saber que estamos frente a alguien que te puede robar la

tranquilidad del momento y generar pensamientos o emociones negativas. Es relativamente fácil identificarlos, pues su o con nosotros nos provoca depresión, enojo, desanimo, tristeza, etc. En estos casos es necesario que pongamos límites en nosotros mismos para evitar que su actitud nos afecte. Debes cuidarte a ti mismo, recuerda, eres tu mejor amigo. Una vez leí al autor José Silva, que hablaba de control mental y del poder que tienen nuestras palabras en nuestro estado físico y anímico. José Silva establecía que las palabras no solamente reflejan la realidad, sino que crean una realidad. El cerebro no es un intérprete perspicaz de nuestras intenciones; recibe información y la acumula, pero como está a cargo de nuestro cuerpo, si le decimos algo como “Ahora me estoy comiendo un limón” empezará a funcionar para tal efecto. Utilizando este principio, podemos decir que nuestro cerebro responde ante actitudes deprimentes, por ejemplo, ante un saludo: —Hola, ¿Cómo estás? —Pues mal, pero no vale la pena quejarse, o —¿Quién puede estar bien con esta situación? Frente a una situación o persona que consideramos desagradable, podemos expresar que es un verdadero dolor de cabeza, nuestro cerebro que interpreta literal lo que decimos dirá; “Este amigo está pidiendo un dolor de cabeza, muy bien, le daremos su dolor de cabeza”. Si decimos “Ay caray eso duele mucho” y lo decimos con verdadera convicción, le estamos abriendo la puerta y dando la bienvenida a diversos dolores. Desde luego, cada vez que decimos que algo nos provoca dolor, no nos va a surgir de manera instantánea un dolor, pero si lo hacemos de manera habitual, estamos programando a nuestro cerebro para producir las enfermedades que le ordenamos. De igual manera, expresiones como “Que feo o fea soy”, “No sirvo para nada”, “Todo me sale mal” “La vida es injusta conmigo”, etcétera, predispone nuestro estado físico y mental. Es necesario conservar un sano equilibrio.

Las palabra positivas o negativas tienen poder sobre nosotros, por lo tanto debemos tener cuidado de cómo nos hablamos, seguramente a tu mejor amigo o amiga no le dirías este tipo de expresiones negativas, ¿No es verdad? En el siguiente capítulo sobre actitud positiva abordaremos con mayor detalle este tema. Las personas negativas reciben cosas negativas, mientras que las personas positivas mantienen la esperanza, cultivan la sonrisa y el sentido del humor, confían en las personas. Al final se vive mejor con sonrisa y positivismo que con un ceño de enfado y viendo todo negativamente. Escribió Jorge Luis Borges; “Aprenderás que las circunstancias y el ambiente que nos rodea tienen influencia sobre nosotros, pero nosotros somos los únicos responsables de lo que hacemos” Todos pasamos por tiempos difíciles, sin embargo no dejes que el enojo te supere, tampoco permitas que la tristeza, te envuelva en su manto de pesadumbre más tiempo del necesario. Tenemos que aprender a superarlo y hacernos fuertes con nuestros fracasos. Aprender de nuestros errores, mantener la calma y el equilibrio emocional, canaliza tu ira y controla tus emociones. Las personas emocionalmente maduras son más exitosas en su vida personal, laboral y regularmente mantienen un buen estado de salud. Con lo expuesto, entramos en el terreno de lo que se conoce como inteligencia emocional, que no es otra cosa que centrarnos en la capacidad para reconocer los sentimientos propios y los de los demás, así como la capacidad para manejarlos. Esto implica el autoconocimiento, la capacidad de motivarse a sí mismo, de mantener el empeño en las tareas emprendidas, de superar las frustraciones, de regular los sentimientos, en fin, de evitar que el sufrimiento afecte nuestro pensamiento y nuestro razonamiento. En ocasiones se genera un conflicto entre los sentimientos y la razón, debemos entender esto puesto que nuestro sistema límbico, que es la parte del cerebro encargada de la gestión de las emociones y el aprendizaje está interactuando permanentemente con la corteza cerebral. Se lleva a cabo una transmisión muy rápida de señales ocasionando que el sistema límbico y el neocórtex, que es la base del pensamiento racional, trabajen en equipo.

De esta forma se puede entender la relación que existe entre pensamiento y emociones, puede explicar también, desde una base anatómica funcional, el control que se puede tener de nuestras emociones. En este sentido, la personalidad tiene dos componentes que interrelacionan entre sí, el cerebro que piensa y el cerebro emocional. Ambas, están en teoría en equilibrio, sin embargo, el cerebro emocional actúa con mayor rapidez que el cerebro racional, no se detiene a analizar lo que está sucediendo ni las consecuencias de nuestra acción, sigue una ruta instintiva y de asociación. El cerebro racional por su parte, establece relaciones de causa y efecto, se apoya en evidencias objetivas y realiza una evaluación de la situación. Nuestro cerebro utiliza un método sencillo para registrar recuerdos emocionales, algunos de ellos con mayor carga emocional, que inclusive al evocarlos pueden enviar, de ser necesario, alertas neuroquímicas para prepararnos a huir o pelear en momentos de peligro. Estos registros, grabados en la memoria, pueden activar diferentes partes de nuestro organismo provocando sudoración, tensión muscular o estado general de alerta. Estos recuerdos grabados pueden llegar a nosotros en cualquier momento, con una intensidad similar a la que se originó por primera vez si el estímulo que se presenta tiene similitud al memorizado. En las experiencias infantiles desagradables, los recuerdos quedan grabados de tal manera que en la edad adulta ante estímulos similares podemos estallar en emociones que nos resulta difícil comprender y en ocasiones controlar. De esta manera, el concepto emocional resulta un fenómeno psicofisiológico que supone la adaptación de nuestro organismo a la demanda de los estímulos ambientales registrados en el momento. En la revista digital de la UNAM, María Laura de la Barrera, publicó el 10 de abril de 2009 un artículo sobre las emociones y las definió de la siguiente forma:

Son expresiones directas de orden superior de biorregulación en organismos complejos, estos términos aluden a la relación entre el organismo y los aspectos más complejos de un ambiente: sociedad y cultura.

Son críticas para la supervivencia en los organismos complejos que están equipados de la manera precisa para procesarlas. Juegan un rol en la memoria y en la comprensión de la memoria constituyéndose en una de las metas principales de la neurociencia y de la ciencia cognitiva. Juegan un rol en el razonamiento y en la toma de decisiones, desde las más simples a las más complejas que pueden llevar a cabo los seres humanos.

El razonamiento no puede estar desvinculado de las emociones o como lo diría el psicólogo estadounidense Daniel Goleman “El ser humano tendría actos de la mente racional y actos de la mente emocional; una que piensa y otra que siente”. Daniel Goleman, popularizó el concepto de inteligencia emocional para definir la capacidad para reconocer los sentimientos propios y de los demás. Para este psicólogo, la inteligencia emocional implica cuatro componentes:

Autoconocimiento emocional o autoconciencia emocional. Autocontrol emocional o autorregulación. Automotivación. Reconocimiento de emociones en los demás o empatía.

La inteligencia emocional implica entonces un equilibrio entre elementos biológicos y psicológicos, pues las emociones se perciben a nivel físico pero la memoria es el centro en el cual quedan grabados los recuerdos de situaciones vividas, que condicionarán que las emociones sean positivas o negativas; alegría, tristeza, enojo, ira o miedo.

Lo importante es que manejando inteligencia emocional nos permite estar en o con nuestras emociones, nos hace sensibles y empáticos con los demás, permite también el mejor manejo de los estímulos externos. Podemos distinguir entonces las siguientes cualidades de las personas con inteligencia emocional:

Las personas se sienten a gusto con su presencia, no incomodan a nadie. Inspiran confianza, puedes pedirles un consejo. Pueden manejar bien las emociones negativas sin llegar a perder la calma. Tienen excelente relación con los demás porque son empáticos. Maneja bien las críticas negativas pues las analiza de manera objetiva. Al saber manejar mejor sus emociones tienen mayor capacidad para ser feliz.

“La vida me ha enseñado que la gente es amable, si yo soy amable; que las personas están tristes, si yo estoy triste; que todos me quieren, si yo los quiero; que todos son malos, si yo los odio; que hay caras sonrientes, si les sonrío; que hay caras amargas, si estoy amargado; que el mundo está feliz, si yo soy feliz; que la gente es enojona, si yo soy enojón; que las personas son agradecidas, si yo soy agradecido. Que la vida es como un espejo: Si sonrío, el espejo me devuelve la sonrisa. La actitud que tome frente a la vida, es la misma que la vida tomará ante mí”.

Mahatma Gandhi

Capítulo 3 Actitud positiva

La actitud es la postura mental que hemos desarrollado y reforzado a lo largo de nuestra vida, ésta puede definirse como la disposición que tenemos o el ánimo con el que enfrentamos una situación. Al hablar de una actitud positiva, entendemos que vamos a afrontar lo que venga de la forma más beneficiosa para nosotros. La actitud está condicionada por los pensamientos y tal como lo vimos en el capítulo anterior sobre equilibrio mental, los pensamientos positivos propiciarán una actitud positiva ante la vida o ante una circunstancia determinada. Pensar en positivo consiste en tratar de comprender la realidad lo mejor que podamos y enfocarnos en aquellos aspectos beneficiosos que podemos manejar y que nos permitirán avanzar. Es imposible tener todo bajo control, no podemos cambiar las cosas que están fuera de nuestras manos. Así es que por mucho que te angusties y te esfuerces, el resultado seguirá siendo el mismo. Entonces no tiene caso malgastar energía en cosas que te resulten desagradables, debemos centrarnos en lo que podemos controlar. Tenemos tantas actitudes como necesidades, según percibamos y resolvamos una necesidad, enseguida reforzaremos nuestra actitud o postura mental con relación a ello. En muchas ocasiones nuestra actitud será la misma que en circunstancias anteriores si el resultado fue favorable para nosotros. Pero la vida está llena de altibajos y situaciones diversas. No importa quién seas, ni tu posición económica o social, el vivir experiencias negativas y lidiar con situaciones desagradables nos toca a todos. La diferencia estriba en la forma en la que enfrentamos las cosas. Recordemos que la felicidad es una elección que podemos hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Vivir felices está fuertemente ligado a la actitud

que tenemos. Mis pensamientos son los que me hacen sentir feliz o infeliz, no mis circunstancias y lo único que puedes controlar en este mundo son tus pensamientos.

Trata de estar consciente al 100% de cada cosa que realices en el día, en el trabajo, haciendo ejercicio, en la escuela o con la familia, tomando conciencia, imprimiendo energía a tu actividad y generando felicidad por las cosas que realizas, por pequeñas que éstas sean. Concéntrate en cada actividad a la vez y disfrútala. En muchas ocasiones no experimentamos las sensaciones agradables que nos pueden dar las pequeñas cosas que hacemos durante el día y perdemos mucho tiempo pensando en los problemas que nos aquejan. Mucha gente se encuentra en busca de la felicidad y ha probado de todo, sin embargo, la felicidad no es un destino sino el camino; no serás feliz cuando llegues a un lugar, sino en el camino que recorres para llegar ahí. Es probable que hayas leído la parábola de “¿Quién se ha llevado mi queso?” de Spencer Johnson, en donde cuatro asombrosos personajes pasan su vida buscando queso en un laberinto, su vida presente y futura depende del queso que encuentren. Este cuento nos enseña que cada uno de nosotros tiene su propia idea de lo que es el queso y va tras él porque cree que lo hace feliz. Si lo consigue, casi siempre se encariña con él, pero si lo pierde o se lo quitan, la experiencia resulta traumática. En el cuento, el “laberinto” representa el lugar donde pasas el mayor tiempo en busca de lo que deseas, puede ser tu trabajo, la escuela, tu casa, tu comunidad, la Iglesia, etc. Pero en un mundo tan cambiante como en el que vivimos, resulta importante adaptarnos a los cambios, o mejor aún, prever los cambios, controlarlos en nosotros mismos y en ocasiones ser parte del cambio. El laberinto representa la felicidad, siempre y cuando no cambien las circunstancias, porque de ser así podemos sentirnos perdidos al salir de nuestra zona de confort. La vida es un constante cambio, por lo que debemos adaptarnos rápidamente, considerar de paso que, aún las situaciones negativas y desagradables que se presenten en el proceso también pasarán. Debemos quedarnos con todo lo positivo y útil de una situación desagradable, tener la paciencia para afrontarla y no olvidar que hasta los peores momentos también tienen su fin. Es recomendable disfrutar el cambio, saborear la aventura de cosas nuevas, estar preparados para cambiar rápidamente de acuerdo a las exigencias de la vida

moderna y disfrutar de lo novedoso que nos ofrecen nuevas circunstancias. Sin embargo, recuerda que el cambio es tuyo, no intentes cambiar a nadie, no puedes hacerlo. Lo que sí podemos hacer es modificar y transformar la relación que tenemos con los demás. Con constantes cambios, debemos preguntarnos ¿Cómo hemos cambiado durante nuestra vida? ¿Cómo hemos cerrado los diferentes capítulos de mi vida? Es interesante saber si esas etapas están verdaderamente cerradas o inconclusas, pues si están inconclusas seguramente nos absorberán tiempo al pensar que algo quedó pendiente o lo mal que terminó una situación. Además de la frustración que pudiéramos sentir por los resultados obtenidos. También nos absorberá energía, ya que al tratar de construir sobre algo que no está del todo terminado, implicará además de tiempo mayor esfuerzo. Todas las personas tenemos la capacidad de hacer conexiones con el pasado y recrearlas en el presente. Sin embargo, estas recreaciones las asimilamos de manera diferente, pues algunas personas con memoria muy selectiva sólo recuerdan los aspectos negativos vividos y la recreación muchas veces viene acompañada de algún reclamo personal. Al estar conscientes de las conexiones con la memoria selectiva, tenemos el poder de recrear nuestros recuerdos de manera constructiva. Debemos aprender a cerrar ciclos, capítulos de nuestra vida y situaciones desagradables. En ocasiones nuestra vida parece un barco, tiramos anclas en partes de nuestra vida y permanecemos estancados por algún tiempo en temas que nos hacen daño al recordarlos, sin embargo, debemos estar conscientes de que ese episodio está en el pasado y no se puede hacer nada, no está más en tu vida, debemos cerrarlo. No puede darte tristeza algo que ya no está. No puede provocarte tristeza, a menos que tú se lo permitas. El presente lo estás viviendo en este momento, el pasado sólo vive en tu mente. Es necesario estar conscientes de que el cambio lo vivimos y trabajamos todos los días, creamos nuestra historia cada día. De esta forma, tener pensamientos positivos y una actitud positiva dependerá de cómo procesamos lo que hacemos y pensamos todos los días, de nosotros depende ver nuestro entorno positivo o negativo y de nosotros dependerá también nuestra felicidad.

No se trata de pensar que todo es color de rosa o de que vivimos en un cuento de hadas con final feliz, se trata de que los problemas o circunstancias negativas las manejemos mejor, con actitud positiva, conscientes de nuestro potencial y desarrollando lo mejor de nosotros mismos. Pero también, de que vivamos el día a día con plenitud y disfrutando de todo lo que hacemos. Me agradan mucho los consejos que dio la Madre Teresa de Calcuta, para ser feliz, a continuación, algunos de ellos:

El día más bello, hoy La cosa más fácil, equivocarse El obstáculo más grande, el miedo El mayor error, abandonarse La raíz de todos los males, el egoísmo La distracción más bella, el trabajo La peor derrota, el desaliento Los mejores maestros, los niños La mayor felicidad, ser útil a los demás El peor defecto, el mal humor El ser más peligroso, el mentiroso El sentimiento más ruin, el rencor El regalo más bello, el perdón Lo más imprescindible, el hogar La sensación más grata, la paz interior

El arma más eficaz, la sonrisa El mejor remedio, el optimismo La mayor satisfacción, el deber cumplido La fuerza más potente, la fe

Algo es cierto, si dejas que te invadan los pensamientos negativos o si permites que la depresión te domine, pasarás el tiempo sin enterarte de lo bueno de tu propia vida, o como lo diría Charles Chaplin “La vida es eso que pasa mientras hacemos otros planes”. En lo personal, soy un convencido de que todo sucede por algo y todo lo que te da la vida es útil, aun los sufrimientos. Las malas experiencias son grandes oportunidades para demostrarnos que cada día podemos superarnos a nosotros mismos y a los retos que nos plantea, sólo esfuérzate y sé valiente como dice la Biblia en el libro de Josué. El pensamiento positivo normalmente busca los mejores resultados de las peores situaciones. Siempre es posible encontrar algo bueno en todo y esperar lo mejor para ti aunque las cosas se vean mal a tu alrededor. Tú eres el que decidirá qué aprendizaje sacar de esa experiencia. El Papa Francisco en uno de sus mensajes en 2014 mencionó:

No temas al tiempo, nadie es eterno... No temas a las heridas, te hacen más fuerte… No temas al llanto, te limpia el alma… No le temas a los retos, te hacen más ágil…

No temas equivocarte, te hace más sabio y no le temas a la soledad, Dios está contigo siempre.”

Lo mejor de todo es que cuando buscas cosas buenas, siempre las encuentras. La escritora Gilda Waisburd, que gusta de escribir sobre el tema de educación creativa, menciona en su libro “Creatividad y Transformación”, que podemos ir cambiando y adecuándonos a los tiempos modernos de manera constructiva pero asumiendo un compromiso, con conciencia plena, en todo caso, cuando no estemos siendo positivos. Waisburd menciona el pasado de una persona de manera interesante, pues dice que son como conexiones en el cerebro que podemos activar y desactivar gracias al poder de la mente. El pasado constituye una creación del presente y cada evocación es recreada de modo distinto, según las circunstancias. Con el poder de la mente puedes entender que tu pasado hoy no existe, sin embrago no siempre es así. No usamos la mente ni una actitud positiva para saber que el pasado ya se ha ido. ¿Por qué escogemos del pasado lo malo y no lo bueno? ¿Por qué no recrear lo positivo? Si tenemos evocaciones negativas del pasado ¿Por qué no intentamos transformarlas en el presente? Ya tengo la experiencia de lo negativo, pero también del aprendizaje que me dejó esa circunstancia. Aprovechemos eso, de esta forma, cada evocación dolorosa del pasado, será una oportunidad en el presente para hacer las cosas mejor y obtener mejores resultados. Mucha gente no intenta tener una actitud positiva, en lugar de ello pareciera que disfrutan el tener recuerdos negativos del pasado, pueden tener una serie de pretextos para no iniciar un cambio en su vida. Nos podemos escudar en muchos pretextos y hacemos creer que ésas nos impiden iniciar una transformación.

En el capítulo sobre equilibrio emocional se habló sobre el poder de las palabras en nuestra actitud y se puede pensar que nuestro lenguaje solo sirve para describir la realidad y muchas veces una triste realidad, sin embargo debemos pensar que también sirve para transformarla y crearla. Se conocen como autoafirmaciones aquellas declaraciones que formulamos sobre lo que es verdad y cierto para nosotros, tienen el objetivo de hacernos sentir mejor y mantener una actitud positiva ante la vida y pueden crear nuestra propia realidad. Todo el tiempo estamos creando en nuestra mente, de hecho, lo que existe a tu alrededor fue concebido primero en la mente de alguien y luego se hizo realidad. De esta manera, en nuestra mente fijamos algunas ideas y las transformamos en palabras, estas palabras son energía y se pueden transformar en realidad. Entonces, cuando hablamos, estamos creando nuestra realidad. Es necesario cuidar nuestras palabras, inclusive las que utilizamos para nosotros mismos pues esta es la base para lo que se denomina autoafirmación. Estas autoafirmaciones pueden ser positivas o negativas y seguramente tendrán efecto en nuestra realidad. Con esta práctica se toma conciencia de nuestra realidad pero también de nuestras necesidades y de nuestros propios derechos al definir qué queremos y cómo lo queremos. Si soy mi mejor amigo no puedo darme la espalda con autoafirmaciones negativas. Pudiera parecer que estamos siendo un poco egoístas, sin embargo es todo lo contrario, se ponemos mayor atención en nuestras necesidades, mejora la autoestima y facilita las relaciones interpersonales sanas. Las autoafirmaciones son un compromiso con nuestra propia felicidad a partir de la decisión de ser coherente con mi pensamiento y mis objetivos encontrando una expresión adecuada en la realidad. Debemos tener cuidado en ser auténticos, es decir, las autoafirmaciones deben ser reales, debemos creerlas en verdad, no se trata de proyectar una apariencia irreal, sino de proyectar la seguridad de que tenemos la capacidad, conciencia y claridad de lo que hacemos y hacia donde nos dirigimos. Poseer una visión clara, con actitud positiva, equilibrio emocional y sobre todo autores de nuestra propia historia.

Las autoafirmaciones positivas encontrarían su opuesto en la timidez, indecisión, y frustración. Una persona que practica la autoafirmación es seguro de sí mismo, tiene buena autoestima, conoce su potencial, tiene claro sus objetivos y metas, se mantiene motivado y no necesita dañar a nadie para conseguir lo que se propone.

De esta manera, las autoafirmaciones se deben pensar en positivo y reflejar el presente, no el futuro, por ejemplo, una adolescente siente nerviosismo al exponer frente a la clase y se dice a sí misma “No sentiré nerviosismo al hablar frente a mis compañeros”. Esta autoafirmación está pensada en futuro y se utiliza la palabra “nerviosismo”, que en sí misma tiene significado negativo. En lugar de esta frase se puede utilizar “Me gusta hablar al frente de la clase”, “Me agrada hablar en público” o simplemente “Puedo hablar en público” La forma en que las redactas o el cómo pienses las autoafirmaciones es importante, pues deben ser frases cortas y claras para que se puedan repetir constantemente. Sin embargo, vale la pena aclarar que no se trata del número de repeticiones de las frases, pues si bien es cierto que funcionan en tu interior y propician un cambio en tu exterior, también lo es el hecho de que tiene que acompañarse de acción. De esta manera, las autoafirmaciones positivas tienen cinco elementos básicos:

Están redactadas o pensadas en primera persona. Se hace referencia al presente. Se utiliza un lenguaje positivo. Deben ser ciertas para ti y las debes creer. Deben tener un efecto emocional y te deben mover a la acción.

Recuerda, las autoafirmaciones son algo más que sugestionarse positivamente, se trata de verdaderas declaraciones de lo que es verdad y cierto para nosotros, lo que queremos que suceda e interpretación de la realidad con actitud positiva. Aunque las autoafirmaciones positivas deben definirse de acuerdo a cada

persona, te menciono a continuación algunos ejemplos esperando te sean de utilidad:

Disfruto hablando en púbico y lo hago muy bien. Hoy será un gran día. Soy una persona valiosa para mi familia. Merezco todo lo bueno que me sucede. Este empleo nuevo me agrada y me siento bien. Tengo una excelente salud. Soy un excelente conversador, me gusta hablar con la gente. Tengo un empleo que me gusta y me siento bien pagado. Dios me ama. Merezco este descanso. Doy gracias a Dios por gozar de buena salud y excelente economía. Soy una persona con defectos y muchas virtudes, me quiero mucho.

En definitiva, las autoafirmaciones serán buenas aliadas en la decisión de tener una actitud positiva. En este sentido y para darte mayores herramientas, te menciono a continuación, diez consejos para mantener una actitud positiva:

Identifica las cosas que te hacen infeliz. Este paso puede ser un poco doloroso pero es necesario para saber que te causa miedo, coraje, tristeza, desanimo, odio o frustración. Esto sirve para conocernos mejor e iniciar cambios en nuestro pensamiento, puede ser que sientas que el cambio resulta difícil, sin embargo, si tienes el deseo de mejorar tu vida será necesario iniciar de una vez. Identifica las cosas buenas que tienes en tu vida. Este es uno de los elementos que tienen mayor peso para lograr una actitud positiva, pues te permite enlistar todo aquello que posees como salud, trabajo, familia, casa, amigos, viajes, experiencias, etc. En muchas ocasiones nos concentramos tanto en lo que deseamos, que olvidamos todo lo bueno que nos rodea. Te da la oportunidad también de agradecer todos los días por lo que tienes, recuerda, el agradecimiento es una gran virtud que te permite vivir mejor cada día. Todos tenemos debilidades, pero enfocarnos en nuestras fortalezas previene que estas nos afecten realmente. Mejora tu autoestima. Es necesario conocernos mejor para valorarnos más y agradarse a uno mismo, comprender nuestros deseos y emociones nos hará sentirnos mejor con nosotros mismos y facilita ver las cosas de manera positiva. Se puede ver esto con mayor detalle en el capítulo sobre “Autoestima”. Recuerda utilizar las autoafirmaciones positivas. Concéntrate en lo positivo que está a tu alrededor. Vivimos cada día socializando con gente, experimentando situaciones diversas y en muchas ocasiones éstas suelen ser desagradables, sin embargo, debes pensar que todo lo que vives durante el día te puede ser de utilidad, ya sea para lograr tus metas, para adquirir mayor experiencia o mejorar tus habilidades. Sólo debes eliminar lo que no utilices y centrarte en lo bueno que puedes obtener de cada situación. Recuerda, no todos los días son buenos, pero si encontrarás algo bueno durante el día. Aprende de todo lo que te sucede. De la misma manera en que te concentras en lo positivo, debes saber que todo lo que te sucede te deja un aprendizaje. Si atraviesas por una situación complicada que te causa mucho malestar, debes pensar que te dejará una lección, o mejor aún, piensa que si logras superar esta prueba lo mejor posible, habrás comprobado que posees las habilidades necesarias para enfrentar situaciones similares o más complicadas en un futuro.

Ante un problema, concéntrate en la solución. Este es un consejo muy valioso, pues al enfocarte en la solución y no en el problema, te permite tener una actitud positiva y te desgasta menos en lo anímico. Durante mi experiencia directiva en una Institución de Salud, comprobé que al centrarte en la solución y diversas formas para lograrlo, desarrollas habilidades que te permiten enfrentar los problemas con mejor actitud, pero si te centras en el problema te causará desánimo y frustración. Disfruta todo lo que haces. Como ya lo he mencionado, la vida está hecha de pequeñas situaciones que vivimos todos los días y la felicidad no es un destino sino el camino; no serás feliz cuando llegues a un lugar, sino en el camino que recorres para llegar ahí. De esta forma, tendrás una actitud positiva si puedes lograr satisfacción de todas las cosas que hagas, aunque creas que no tienen mucho valor, recuerda, si estás haciendo algo, seguramente será de utilidad para alguien. Si estás descansando, procura relajarte y disfrutar de ese momento, no tiene sentido tomar un descanso para pensar en todos los problemas que te aquejan. Desarrolla el sentido del humor. La sonrisa es muy importante durante el día, cuando sonreímos, aunque no estemos ante una situación graciosa, nuestro cerebro lo entiende como una señal de que todo está bien y manda un mensaje al sistema nervioso central para que libere una sustancia llamada beta-endorfina, que da a la mente una respuesta positiva. Por eso las endorfinas se conocen como “opiáceos naturales”. También se libera un neurotransmisor cerebral llamado dopamina muy relacionado con los estados de bienestar psicológico. No te tomes la vida tan en serio, aprende a relajarte. Todas las emociones positivas como las del buen humor, son de relax, mientras que las negativas son estresantes. Entonces, ojo, estimular por más tiempo la fórmula del buen humor y no la del mal humor, con pensamientos positivos y aprovechando lo que nos sucede es la clave para mantenerse joven. De esta manera, la frase “es cuestión de actitud” toma fuerza y resulta clara para aprender que los años de la vida no vienen solos; llegan llenos de posibilidad de seguir creando, aprendiendo y sonriendo. Dicen que el hombre llega a ser sabio cuando aprende a reírse de sí mismo, así es que…a reír se ha dicho. La risa…remedio infalible.

Cuida tu vida espiritual. Como se mencionó en el capítulo sobre “Equilibrio emocional”, las Universidades de Harvard y Cambridge, emitieron algunos consejos para mejorar la salud, entre ellos está el de volverse más espiritual, pues exponen que; “Los verdaderos creyentes y aquellos que priorizan el ser sobre el tener, tienen 35% más probabilidad de vivir más tiempo”. De igual manera, Natalia Vitela, escribió en el periódico Reforma, el 11 abril 2014: “Los beneficios de meditar, respetar, perdonar, creer y en suma, ser más espiritual, van más allá de lo religioso. Las personas que cultivan más su espiritualidad están mejor equipadas para enfrentar sus crisis emocionales, coinciden líderes religiosos, psicoterapeutas y académicos”. Acepta el hecho de que no todo es perfecto. Tener actitud positiva no significa pensar que todo en el mundo es perfecto, tampoco que las situaciones son ideales y que no existirán obstáculos, por el contrario, significa aceptar el hecho de que todo en esta vida necesita un equilibrio. Es posible que al inicio sea difícil dejar ir la necesidad de perfección y control en tu vida, pero muchas veces es liberador simplemente aceptar que las cosas no siempre ocurrirán como lo esperas. Como ya lo he mencionado, habrá situaciones que se encuentran fuera de nuestro control, entonces, en lugar de gastar energía en emociones negativas por ese hecho, mejor acepta que las cosas no salieron como querías y analiza qué podrías hacer mejor la próxima vez ante una situación similar. Wade Anthony Boggs, ex beisbolista de los Yankees de Nueva York, escribió una vez “Una actitud positiva provoca una reacción en cadena de pensamientos, eventos y resultados, es un catalizador y desata extraordinarios resultados”.

Entonces, tener pensamientos positivos y una actitud positiva dependerá de cómo asimilamos e interpretamos lo que hacemos todos los días, sobre todo en los diez aspectos mencionados anteriormente. ¿Recuerdas la regla 80-20? (Principio de Pareto), pues imagínate que lo que te sucede todos los días representa el 20% y la actitud que tomas ante ello representa el 80%. Entonces es momento de iniciar poniendo en práctica estos sencillos consejos y convertirlos en un hábito.

En días pasados alguien me comentaba que a veces resulta difícil tener actitud positiva, sobre todo con personas negativas como su suegra, este ejemplo me sirvió de base para razonar con esta persona sobre los componentes que hemos estado tratando en el libro. Si has decidido tener actitud positiva ante la vida no creas que te llegará un rayo divino y te llenarás de positivismo, más bien te encontrarás personas difíciles que pondrán a prueba tu decisión y te darán la gran oportunidad de mostrar si efectivamente estás preparado para asumir una actitud positiva. Como lo hemos visto a lo largo de los capítulos, las situaciones que vivimos tienen dos caras, de nosotros depende ver el lado positivo y maximizarlo, minimizando con ello a su vez los aspectos negativos para evitar que me hagan daño. Tomando el ejemplo de la suegra, debemos primero tener la tranquilidad para ver la relación de manera objetiva y no con los prejuicios derivados de malas experiencias con ella. Nos podemos centrar en los aspectos positivos que posee, aunque sean muy pocos. De entrada, es la mamá de tu pareja y la abuela de tus hijos, esto representa en sí mismo un gran motivo para establecer buena relación. Le sugerí estrategias como el control de las emociones, cambiar el patrón de pensamiento, autoafirmaciones positivas y asertividad en la comunicación. Me comentaba que no había puesto en práctica nada de ello y le aseguré que si lo hacía, garantizaba una mejor relación con esta persona. Si tomamos la decisión de adoptar una actitud positiva de hoy en adelante, consideremos que será necesario practicar lo suficiente hasta convertirlo en un hábito, tomando en cuenta que en ocasiones nos costará un poco de trabajo. Sin embargo, como lo dijo Michael Jordan “Puedo aceptar el fracaso, todos fracasan en algo. Pero no puedo aceptar no intentarlo”. Recuerda, de nosotros depende ver las cosas positivas o negativas y de nosotros dependerá también nuestra felicidad.

Capítulo 4 El perdón

Seguramente has escuchado en diversas ocasiones que debemos perdonar y que esto nos hará sentir mejor, pero ¿Esto será verdad? Empecemos por definir qué es el perdón y cómo funciona. El perdón implica libertad, representa un alivio de los lazos que nos atan a algún recuerdo desagradable. El perdón no es olvidar, sino poder recordar sin que nos duela, sin amargura, sin resentimiento y sin una herida abierta. Cuando aparentemente perdonas, pero el recuerdo de aquella situación te hace vivir la misma emoción como si fuera la primera vez, de resentimiento, odio y rencor, entonces no has perdonado y sigues llevando contigo emociones negativas que no te dejaran vivir completamente feliz. Cuando tú guardas un resentimiento o un sentimiento negativo en contra de algo o de alguien, debes tomar en cuenta que el único que se hace daño eres tú, no la otra persona y la única manera de ser libres es perdonar. Durante mis años en la práctica clínica, me resultaba interesante escuchar lo que mucha gente opina del resentimiento y el perdón. Algunos opinan que su resentimiento lastima a quien en su momento los lastimó, que mostrando su odio ejercen cierta venganza por lo que hicieron. Que al negarles el perdón, estuvieran evitando que la felicidad llegue a él o ellos. Nada más falso, por el contrario el primer afectado eres tú, pues el resentimiento nos ata al pasado impidiendo disfrutar el presente. Cuando guardamos rencor por alguien que nos hizo algo o que creemos que nos hizo daño, sin que te des cuenta, le estás otorgando a esa persona la autoridad y el poder sobre ti, para hacerte daño a través de los sentimientos negativos que tú mismo te generas. No hay que esperar que la persona que nos agredió cambie o modifique su conducta, pues lo más seguro es que no cambie o aun peor, que ni siquiera sepa el gran daño que crees que te hizo.

El perdón es solo para ti y nadie más. Por esa razón, el acto de perdonar es una liberación personal, es un alivio para tí, pues la otra persona no tiene que enterarse que lo has perdonado. Conociendo esto, se puede facilitar la decisión de perdonar, pues antes se podía pensar que lo que hacía falta era vengarse y no perdonar, sin embargo, como decía un antiguo canciller de Inglaterra llamado Francis Bacon; “Vengándose, uno mismo se iguala a su enemigo; perdonándolo, se muestra superior a él”. Es necesario entonces entender la importancia del perdón, pero sobre todo, el beneficio que me traerá hacerlo. Se requiere decisión y también valor, pues puede resultar muy difícil desprenderse de añejos sentimientos con los que hemos vivido muchos años de nuestra vida. Resulta verdaderamente impactante saber que personas de edad madura conservan resentimientos para sus padres por actos que sucedieron hace muchos años, cuando eran pequeños. Como se mencionó en el anterior capítulo, sólo esfuérzate y sé valiente. “Solamente aquellos espíritus verdaderamente valerosos saben la manera de perdonar. Un ser vil no perdona nunca porque no está en su naturaleza”. Laurence Sterne La falta de perdón es el veneno más destructivo para el espíritu ya que limita los recursos emocionales, Marcela Alejandra Rivera Centeno, en su libro “La Magia del Perdón, parte 1”, menciona que el no perdonar puede ocasionar resentimiento acumulado durante largo tiempo y generar enfermedades como hepatitis, tumores, verrugas, algún tipo de cáncer y otras enfermedades más. El resentimiento puede generar rencor que desde mi punto de vista es equivalente a clavarse una daga pensando en que lastimamos a la otra persona.

La psicóloga española Laura García Agustín, describe el resentimiento como una de las emociones más potentes, tóxicas e improductivas que existen y perjudica no sólo a nuestra salud emocional, sino también a la física y social. Agrega, que sentir resentimiento altera a nivel físico nuestro sistema inmunológico, lo que nos hace mucho más vulnerables a enfermedades comunes como una gripe o un herpes. Es importante recordar que el sistema de defensas y las hormonas que se liberan con el estrés están relacionados, al punto que la ADRENALINA, LA NORADRENALINA y EL CORTISOL, sustancias que se elevan con el estrés, bloquean la función de las células que defienden al cuerpo. De allí una de las hipótesis de que el estrés y las emociones negativas generadas por el rencor, la ira y el odio, pueden causar ciertas enfermedades. Las consecuencias de no perdonar no sólo se reflejan en lo social, al levantar barreras entre las personas, sino en lo físico al bajar las defensas del cuerpo y propiciar enfermedades psicosomáticas. El rencor perjudica la salud, según un trabajo que se ha publicado en la revista Psychological Science.

Es lesivo para la salud mental y física vivir constantemente intoxicados por sentimientos de rabia, impotencia y deseo de venganza. Por esa razón, cuando sientas que ésta condición, a pesar de tus esfuerzos, no logras manejarla o controlarla por tu cuenta, se prolonga en el tiempo, afecta tu calidad de vida y tranquilidad, busca el apoyo de un profesional. La magia del perdón en nuestra vida no se podrá observar si sólo intentamos perdonar. Intentarlo con una actitud y esfuerzos débiles es asegurar el fracaso, lo que hace falta es acción resuelta. Tal vez esta anécdota comentada por Spencer W. Kimball, en su libro “El Milagro del Perdón” ilustrará el punto:

Un oficial militar llamó a un soldado y le mandó que llevara un mensaje a otro oficial. El soldado saludó y dijo: “¡Sí, señor, en seguida voy a intentarlo!” A esto el oficial respondió: “No quiero que lo intente; quiero que entregue este mensaje.” Algo abochornado, el soldado le contestó: “Sí señor, haré lo mejor que pueda.” El oficial, a su vez disgustado, se expresó con cierto vigor: “No quiero que lo intente y no quiero que ‘haga lo mejor que pueda’. Lo que quiero es que entregue este mensaje.” Entonces el joven soldado, cuadrándose de hombros, encaró el asunto en forma espléndida, según pensó él, cuando nuevamente saludó y dijo: “Sí, señor, lo haré o moriré.” Al oír esto, el oficial bien irritado le dijo: “No quiero que muera, ni tampoco quiero que meramente haga lo mejor que pueda, ni quiero que lo intente. Mire, lo que le pido es razonable; el mensaje es importante; la distancia no es mucha; usted no está incapacitado; usted puede hacer lo que he ordenado. Ahora dé media vuelta y cumpla con su misión.”

Entonces, si vamos a recibir los beneficios que nos otorga el perdonar, debemos hacerlo con firme decisión y determinación, intentar es débil, hacer lo mejor que pueda, carece de fuerza. Como todo en la vida, debemos dar lo mejor de nosotros para garantizar el éxito. Ahora bien. ¿Cómo inicio? Vamos a revisar algunos pasos.

Es necesario empezar con la liberación de la ira y coraje que sientes. Obviamente, estos sentimientos surgen por alguien que tiene rostro y nombre, entonces empecemos con enlistar aquellas personas a las cuales les guardas algún resentimiento. Tendrás que perdonar a todas ellas. Piensa y responde la pregunta; ¿Qué me hicieron? ¿Qué tipo de sentimientos despierta en mí recordar lo que me hicieron? ¿Vale la pena continuar con ese resentimiento? Como lo mencioné en el capítulo sobre actitud positiva, todo lo que nos sucede tiene un propósito y un aprendizaje, entonces piensa en lo que aprendiste de aquel hecho por el cual estás resentido. Este hecho o persona que te hizo vivir ese “infierno” te enseñaron algo, identifica qué es y encuentra el lado positivo de esa “amarga” experiencia. Identifica la aplicación o aplicaciones que tuvo en tu vida lo que aprendiste en aquella situación. Seguramente encontrarás aspectos como; madurez, tolerancia, respeto, cuidado, lealtad, control, fortaleza y otras cosas buenas que trajeron a tu vida esas experiencias malas. El identificar el aprendizaje que hay en todas las vivencias nos facilita el perdonar, y no debemos perder de vista el gran beneficio para nosotros mismos. En toda situación existe un lado positivo y otro negativo, es necesario enfocarse en lo positivo para que sea más fácil perdonar. Piensa en la gran carga que te quitarás de encima si decides perdonar hoy. El perdón no se lo otorgas a nadie, tal vez lo hagas de palabra, pero al final es un regalo que te haces a ti mismo, y si es para ti mismo vale la pena el esfuerzo. Acepta la imperfección de las personas e inclusive de ti mismo. En el proceso del perdón, algo que resulta útil es justificar a quienes nos han herido con alguna cosa. Debes preguntarte ¿Qué llevó a esa persona a actuar de determinada manera? No sólo trató de hacerte daño, sino que existen otras razones que debes considerar. En el libro “LOS CUATRO ACUERDOS DE LA SABIDURÍA TOLTECA” se menciona; “No tomes nada personal, ni la peor ofensa, ni el peor desaire, ni la más grave herida. Detrás del odio y el rencor casi siempre se esconde un juicio y la sensación de que eres mejor que la otra persona, no te conviertas en juez. Acepta que todo cambia. Es probable que esa persona haya cambiado y no es la

misma que aquella con la que tuviste problemas. Aprende a dejar ir. En la vida nos pueden pasar muchas cosas que consideramos injustas, sin embargo, lo mejor es dejar ir el rencor y el odio. Imagina que llevas contigo una maleta, en ella guardas todos tus recuerdos, los hay agradables y desagradables. Los agradables tienen buen peso, pero cuando existe resentimiento, los recuerdos desagradables suelen pesar mucho más, haciendo muy pesada tú carga, impidiendo disfrutar de otras cosas por estar cargando tanto peso. Debes aligerar ese peso, aprendiendo a dejar ir lo que no te sirve y no necesitas. Puede parecerte difícil, sin embargo, la idea de este libro es facilitarte las cosas describiendo los pasos a seguir para tener una mejor calidad de vida. Revisemos un buen ejemplo, aclaro que no pretendo imprimir una tendencia religiosa en este tema, pero al hablar de perdón no podemos perder de vista a una persona quien sufrió lo indescriptible; odio, golpes, injurias, calumnias, desprecio, vejaciones y aun así mostró humildad perdonando a quienes lo lastimaron, su nombre es Jesús. Él excusa y perdona a sus enemigos y así se lo pide a su Padre: “Padre, perdónalos, porque no saben lo que hacen”. Hasta ese punto llegó el perdón de Jesús, quien no se dejó vencer por el mal, sino que venció al mal con el bien. De hecho, muchos habrán rezado aquella porción de la Biblia que dice en Mateo; “Perdona nuestras deudas, como también nosotros hemos perdonado a nuestros deudores”. Y que se complementa con otra que establece; “Porque si perdonan a otros sus ofensas, también Dios los perdonará a ustedes” El saber perdonar no sólo se considera una virtud, sino que crea conciencia del beneficio para nuestra vida. Algunas veces los que consideramos nuestros enemigos pretenden que siempre nuestra relación con ellos sea hostil y se sorprenden cuando nuestra actitud cambia y se vuelve cordial. Oscar Wilde escribió; “Perdona siempre a tu enemigo. No hay nada que le enfurezca más”. Existe un libro que en lo personal me gusta mucho, lo escribió Raquel Levinstein y se llama “El infierno del resentimiento y la magia del Perdón”. Este libro lo recomendé a muchos de mis pacientes por considerar que es de gran utilidad. El simple título te dice mucho de lo que significa el perdón en tu vida, mientras más

resentimiento guardas en tu vida mayor será el alivio que sientas al perdonar. Si lo logras, te darás cuenta que efectivamente parece mágico el beneficio que te otorga el realizar esta práctica. Frederic Luskin, investigador de la Universidad de Stanford y un estudioso de los efectos del perdón, asegura que las personas que aprenden a perdonar experimentan menos ansiedad y estrés, elevan su seguridad, son más calmadas, se deprimen menos y tienen mejor salud. En un estudio llevado a cabo por él en el 2008 con la Universidad de Wisconsin, demostró que aprender a perdonar no tiene efectos nocivos y a corto plazo reduce el estrés. Es necesario descargar esta emoción negativa fuera de nuestro cuerpo, es fundamental para restablecer nuestro equilibrio físico y mental. Recuerda, la victima del rencor padece un gran sufrimiento, se intoxica a sí misma, se recluye y queda atrapada en el pasado. El resentimiento hace que las heridas se infecten en tu interior, creando una especie de malestar que no te deja estar a gusto ni contigo mismo. En estas condiciones, cualquier recuerdo relacionado con el resentimiento, puede provocar que estalles en cólera y al final terminar en depresión. Existen personas propensas al rencor:

Aquellas muy susceptibles. Con sentimientos de inferioridad. Celosas. Envidiosas. Con carácter iracundo. Orgullosos.

La razón por la cual este tipo de personas están propensas al resentimiento, es porque normalmente guardan una serie de sentimientos de sí mismos o de otros, que no pueden asimilar positivamente y generan amargura e impotencia, transformando muchas veces todo ello en rencor. Si tomamos en cuenta estas características, vale la pena puntualizar que en ocasiones generamos sentimientos de molestia contra nosotros mismos por hechos ocurridos en el pasado y que de alguna manera pensamos que fueron nuestra culpa. Por lo tanto, es necesario empezar por perdonarnos, aceptar nuestra vida, trabajar en nuestra autoestima y cambiar lo que no nos gusta. Realiza una pequeña reflexión para saber si existe algún evento en tu pasado que te atormente y te genere resentimiento contigo mismo. Puedes sentirte responsable pero analiza las circunstancias y justifica tu comportamiento, piensa que en su momento consideraste que era lo mejor. Ahora ese evento forma parte del pasado y el presente es aquí y ahora. Si persiste la molestia contigo mismo perdónate siguiendo los pasos indicados anteriormente. Con lo descrito hasta aquí, espero que tengamos claro lo que es el resentimiento, el rencor, la afectación a nuestra vida física, psicológica y social, pero sobre todo, que tengamos las herramientas necesarias para iniciar el proceso del perdón y sanación en tu vida.

“Inscribe los agravios en el polvo, las palabras de bien inscríbelas en el mármol”. Benjamin Franklin

Capítulo 5 Motivación

Este tema es importante y complementa los diferentes aspectos tratados en este libro para lograr mejorar en varios órdenes de nuestra vida. Existen diversas definiciones del concepto de motivación, sin embargo existen coincidencias en definirla como movimiento, como el impulso que lleva a un individuo a ejecutar ciertas acciones. También implica que la persona cuenta con voluntad e interés para conseguir algo, pero lo más interesante es que la motivación mantiene la conducta firme para el logro de objetivos. La motivación puede verse como un ciclo, en el cual los pensamientos influyen en las acciones, las acciones implican desempeño, el desempeño impacta en resultados y los resultados en el pensamiento, de esta manera, el ciclo vuelve a empezar. Para que existan pensamientos que lleven a la acción debe existir una necesidad que requiere ser satisfecha, de esta forma, una persona se moverá para conseguirlo. Muchos estudiosos de la psicología humana han estudiado la motivación para conocer las implicaciones que tiene y conocer la fórmula para motivar a las personas. Uno de ellos de nombre Abraham Maslow, propone la “Teoría de la Motivación Humana”, la cual trata de una jerarquía de necesidades y factores que motivan a las personas. Esta jerarquía esquematizada en una estructura piramidal, describe cinco categorías de necesidades y considera un orden jerárquico ascendente de acuerdo a su importancia para la supervivencia y la capacidad de motivación (Figura 1). En la medida que el hombre va satisfaciendo sus necesidades, surgen otras que modifican el comportamiento, considerando que solo cuando una necesidad está “razonablemente satisfecha”, surge una nueva necesidad. Aquí una breve descripción de la jerarquía de necesidades según Maslow:

Necesidades fisiológicas: De origen biológico y se refieren a la supervivencia del hombre; considerando necesidades básicas que incluyen aspectos como; necesidad de respirar, beber agua, dormir, comer, sexo, cobijo. Se denominan también homeostáticas, porque contribuyen al equilibrio del estado corporal. Necesidades de seguridad: Cuando las necesidades fisiológicas están en su gran parte satisfechas, surge un segundo nivel de necesidades, que se orienta a la seguridad personal, el orden, la estabilidad y la protección. Aquí se encuentran aspectos como; seguridad física, empleo, ingresos y recursos, salud y protección de la propiedad personal. Muchas personas se quedan en este nivel, ya que en lugar de seguir subiendo, prefieren dedicar sus esfuerzos a protegerse contra todo tipo de inseguridades. Necesidades sociales, de amor y pertenencia: Cuando las necesidades anteriores están de alguna manera satisfechas, la siguiente clase de necesidades contiene el amor, el afecto y la pertenencia a un cierto grupo social. Cuando hombres o mujeres tienen un grado de seguridad que es aceptable o precisamente para lograrlo si no lo tienen, se asocian en grupos. El mayor miedo que siente una persona es el temor a quedarse solo. Compartir sus alegrías y malos momentos exige la compañía de otras personas. Estas necesidades se presentan continuamente en la vida diaria, cuando una persona muestra deseos de casarse, tener una familia, ser parte de una comunidad, ser miembro de una iglesia o algún equipo deportivo. Necesidades de estima: cuando las tres primeras necesidades están regularmente satisfechas, surgen las necesidades de estima que refieren a la autoestima, el reconocimiento hacia la persona, necesidad de logro y el respeto de los demás. Al quedar satisfechas estas necesidades, las personas tienden a sentirse seguras de sí mismas y valiosas dentro de una sociedad, pero cuando estas necesidades no son satisfechas, las personas se sienten inferiores y con problemas de autoestima. La publicidad que vemos en diferentes medios, constantemente llaman la atención del consumidor sobre las necesidades de prestigio. Hay quienes se quedan detenidos en este nivel de necesidades, ocupados en satisfacer su prestigio ante los demás; estatus, fama, gloria, reconocimiento, atención, reputación y dignidad. Necesidades de auto-realización: Son las más elevadas, encontrándose en la cima de la jerarquía; responde a la necesidad de desarrollar el potencial personal a través de una actividad específica; música, pintura, deporte o

cualquier actividad profesional. Quienes tienen un mundo interior de valores elevados y una imagen muy consistente sobre sí mismos, son capaces de sacrificar la satisfacción de gran parte de las necesidades anteriores o de transformarlas al servicio de una vocación. Tienen el centro de su actividad dentro de sí mismos y su independencia ante los estímulos del ambiente demuestra un grado elevado de libertad interior. No les estimula acumular ganancias ni el prestigio social, utilizan el dinero y prestigio para lograr lo que consideran fines más elevados.

Figura 1

Las distintas escuelas de psicología tienen diversas teorías sobre cómo se origina la motivación y su efecto en la conducta. Seguramente has leído alguna de estas teorías y te habrás dado cuenta que todas aportan, desde diferentes perspectivas, conceptos que explican cómo se origina esa energía que lleva a una persona a obtener éxito, cumplir un sueño, satisfacer un deseo o alcanzar una meta. Las diferentes corrientes de psicología explican el proceso de la motivación, la teoría de Abraham Maslow resulta muy clara para entender que en la medida que cubramos las necesidades básicas, podemos aspirar a cubrir necesidades de orden superior. Todos deseamos tener éxito en la vida, sin embargo, debemos ser claros que desear tener éxito y estar motivado, dispuesto y comprometido para lograrlo son cosas diferentes. De esta forma nos podemos preguntar ¿Es importante la motivación en mi vida? La importancia de la motivación es clara y se puede decir que es un factor clave en el desarrollo personal, porque es donde empieza el ciclo del éxito. La motivación es la que nos impulsa a seguir adelante cuando todo se pone difícil y se nos presentan obstáculos, no importa el ámbito, sea laboral, personal, deportivo, financiero o académico. Cuando sentimos el deseo de rendirnos, cuando nos da flojera o cuando nos frustramos porque las cosas no salen como planeamos, es la motivación la que nos saca adelante hasta lograr nuestros propósitos. Recordemos la frase de Thomas Edison “No he fracasado. Acabo de encontrar 10.000 maneras que no funciona”. Debemos identificar si poseemos motivación en este momento para hacer aquello con lo que yo soñaba, mis metas y objetivos. En este punto, vale la pena hacer un pequeño paréntesis para definir de una manera sencilla la diferencia entre objetivos, metas, deseos, sueños y propósitos. Esto con la única finalidad de dar claridad a lo que hacemos e identificar en qué etapa nos encontramos.

Objetivos. Son aquellos destinos que nos trazamos en la vida. Normalmente son fines que podríamos considerar grandes. Los objetivos encaran grandes logros también. Metas. Son objetivos más pequeños y se encuentran conformados por dos o más metas. Si se conforma de una sola, esa meta pasa a ser objetivo. Podríamos definir que los objetivos son elementos compuestos por metas, son específicas y medibles. Podemos decir entonces que son pequeños pasos cuantificables para alcanzar nuestros objetivos. Deseos. Son el motor de los objetivos y las metas. Son los deseos los que mueven nuestro corazón y nuestra intuición. Muchos de nuestros deseos, provienen como tal de nuestra naturaleza humana. El éxito que tengamos, dependerá de cómo logremos controlar nuestros deseos y de cuántos de ellos podamos hacer realidad. Sueños. Los sueños, son normalmente deseos idealizados, normalmente se ubican en el largo plazo. Se diferencian de los objetivos por el hecho de ser más ambiciosos e ideales. Los sueños que podamos llegar a tener, se basan muchas veces en éxitos y triunfos de grandes personas, que nos inspiran y emocionan. Propósitos. Son la voluntad de hacer algo. Te fijas la idea de lograr un sueño, una meta, un objetivo o un deseo que tengas. Si pudiéramos sintetizar todo lo que en un momento dado queremos lograr, hablaríamos de propósitos. Cuando todo marcha bien nos parece que no hay necesidad de prestarle atención a nuestros niveles de motivación, sin embargo cuando las cosas se salen de nuestro control y sentimos que no estamos avanzando, debemos identificar si no estamos en el lado opuesto, es decir, con desmotivación. La desmotivación, generalmente es definida como un sentimiento de desesperanza ante los obstáculos o como un estado de angustia, pérdida de entusiasmo, disposición o energía. Aunque la desmotivación puede verse como una consecuencia normal en las personas cuando se ven bloqueados o limitados en sus anhelos, tiene consecuencias que pueden y deben prevenirse. La desmotivación puede resultar dañina si se convierte en una tendencia recurrente o estable, pues esto afectará sensiblemente la salud, al limitar la capacidad de vinculación y a desfavorecer la productividad, puesto que afecta la confianza en uno mismo, la creatividad y la fuerza de la voluntad.

Algunos síntomas de desmotivación:

Falta de sueño, pues nuestra mente está llena de preocupaciones. Falta de descanso, que puede producir falta de concentración y cansancio. Desinterés, pérdida de apetito y falta de energía para realizar las actividades. Pensamientos negativos, sensación de falta de capacidad, de pérdida, de fracaso.

El Dr. Renny Yagosesky, conferencista venezolano, describe la desmotivación como: “El desánimo, desinterés, apatía e indiferencia hacia alguna actividad particular o hacia la vida en general. Cuando las personas están desmotivadas no quieren realizar ciertas tareas o las hacen de mala manera, lo que tiene efectos negativos para ellos mismos y el entorno que los rodea”. La buena noticia es que es posible superar la desmotivación personal y entrar en una nueva dinámica en tu vida, te podrá ayudar mucho el hacer un alto en el camino e identificar tus objetivos, metas, deseos, sueños y propósitos. Preguntarte en qué momento perdiste el rumbo y te abandonaste a la inercia del tiempo. Algunas de las razones para entrar en una etapa de desmotivación pueden ser las siguientes:

Permanecer en una actividad laboral equivocada, sin retos ni satisfactores. Cambio de deseos, prioridades o necesidades en tu vida. Cambio en las condiciones del entorno, que se convierten en adversas.

Pérdida gradual de la autoestima. No obtener los resultados esperados. Manejar bajos niveles de energía física, cansancio. Influencia de otras personas, críticas negativas y poco ánimo para seguir adelante.

Es importante saber que siempre encontrarás obstáculos que deberás librar para conseguir tus metas. Si en lugar de intentar saltar o rodear ese obstáculo chocas contra él como si fuera un muro, desperdiciarás energía, te llegará el desánimo y posiblemente golpearás tu autoestima.

Recuerdo la fábula de los tres leones, posiblemente la has escuchado, es un ejemplo claro de lo que es motivación, metas y obstáculos. Aquí la fábula:

En una selva vivían tres leones. Un día el mono, el representante electo por los animales, convocó a una reunión para pedirles una toma de decisión. Todos nosotros —dijo el mono— sabemos que el león es el rey de los animales, pero tenemos una gran confusión: En la selva existen tres leones y los tres son muy fuertes. ¿A cuál de ellos debemos rendir obediencia? ¿Cuál de ellos deberá ser nuestro Rey? Los leones supieron de la reunión y comentaron entre sí: —Es verdad, la preocupación de los animales tiene mucho sentido. Una selva no puede tener tres reyes. Luchar entre nosotros no queremos ya que somos muy amigos… Necesitamos saber cuál será el elegido, pero, ¿Cómo descubrirlo? Otra vez los animales se reunieron y después de mucho deliberar, les comunicaron a los tres leones la decisión tomada: —Encontramos una solución muy simple para el problema, y decidimos que ustedes tres van a escalar la Montaña Difícil. El que llegue primero a la cima será consagrado nuestro Rey. La Montaña Difícil era la más alta de toda la selva. El desafío fue aceptado por los tres leones con una aparente “actitud mental positiva” y todos los animales se reunieron para asistir a la gran escalada. El primer león intentó escalar y no pudo llegar. El segundo empezó con todas las ganas, pero, también fue derrotado. El tercer león tampoco lo pudo conseguir y bajó derrotado. Los animales estaban impacientes y curiosos; si los tres fueron derrotados, ¿Cómo elegirían un rey?

En este momento, un águila, grande en edad y en sabiduría, pidió la palabra: —¡Yo sé quién debe ser el rey! Todos los animales hicieron silencio y la miraron con gran expectativa. —¿Cómo?, preguntaron todos. —Es simple… dijo el águila. Yo estaba volando muy cerca de ellos y cuando volvían derrotados en su escalada por la Montaña Difícil escuché lo que cada uno dijo a la Montaña. El primer león dijo: – ¡Montaña, me has vencido! en tono derrotado. El segundo león dijo: – ¡Montaña, me has vencido! en tono pesimista. El tercer león dijo: – ¡Montaña, me has vencido, por ahora! Pero ya llegaste a tu tamaño final y yo todavía estoy creciendo. Él debe ser el nuevo líder. La diferencia, con los otros dos leones, completó el águila, es que el tercer león tuvo una actitud mental positiva cuando sintió la derrota en aquel momento. La actitud mental positiva, imprescindible en cualquier líder. Los animales aplaudieron entusiasmadamente al tercer león que fue coronado El Rey.

La moraleja de esta fábula implica que, por muy ambiciosa que sea nuestra meta, por más difícil que parezca el obstáculo, la única fuerza que nos llevará hasta nuestro objetivo, es manteniendo siempre una actitud mental positiva. Tus problemas pueden llegar al nivel máximo, pero tú no. Cuando las cosas se salen de nuestro control, cuando surgen situaciones no planeadas y desagradables, pero además sentimos que no estamos avanzando lo suficiente, se hace evidente la importancia de la motivación. El valor de tener una fuerte motivación te hará resistente en los momentos de crisis. En este punto, la cuestión ya no es si estás motivado o no, sino saber si estás lo suficientemente motivado para seguir adelante a pesar de las adversidades.

“El fracaso es la oportunidad de empezar de nuevo, pero más inteligentemente”. Henry Ford

Existen muchos libros, cursos y conferencias sobre el tema de motivación, ya que es uno de los aspectos más importantes para determinar el éxito de las personas, pues se considera que la motivación es el motor que nos empuja a dar el primer paso para lograr cualquier objetivo. Sin embargo, la pregunta es ¿Cómo lograr estar motivado? Ya definimos la motivación, ahora vamos a revisar algunos pasos para conseguirla.

Identifica tus objetivos. Define qué es lo que quieres lograr, tratando de ser muy específico. Visualiza, ten una visión a dónde quieres llegar. Motivación sin visión es como un barco sin rumbo fijo. Pregúntate las razones para lograr lo que te propones. ¿En verdad deseas conseguirlo? ¿Estás dispuesto a sortear las dificultades que se presenten? Sé realista. Es importante que tus objetivos y metas sean alcanzables, confía en tu potencial, pero sé honesto en cuanto a las cosas reales que puedes conseguir. Comparte con tus amigos y familiares todas las cosas que planeas hacer. Esto te comprometerá a conseguirlas. Si no te esfuerzas para conseguirlas sentirás un poco de pena ante ellos por tu falta de decisión. Escribe tus metas. Establece los tiempos para conseguirlas, colócalas en un lugar visible, eso te permitirá estar enfocando en ellas todos los días. Ponlas de fondo de pantalla de tu celular, en el techo para que cuando abras los ojos sea lo primero que veas, en la oficina en un lugar visible, en fin, en aquellos lugares en donde tengas o visual frecuente. Crea un plan y ponlo en acción. Establece los pasos que seguirás, ponle

fecha y empieza a la brevedad. Es posible que tengas que hacer ajustes sobre la marcha, tómalo en cuenta. Las acciones que emprendas te deberán acercar cada día a tus metas y objetivos. Recuerda, es paso a paso, lo importante es empezar y avanzar un poco cada día. De ser necesario, divide tu tarea en partes pequeñas y manejables. Realiza evaluaciones periódicas de tu progreso. Pueden ser semanales o mensuales. Todos a quienes les informaste de tus objetivos, necesitan saber de tus avances. Esto te permitirá permanecer motivado y satisfecho en todo momento. Si no estás alcanzando tus metas en los tiempos planeados, éstas evaluaciones periódicas te ayudarán a realizar ajustes o bien a tomar un nuevo impulso e imprimir mayor esfuerzo. Otórgate recompensas cada vez que alcances avances en tus metas. Éstas pueden ser tan simples como comer tu comida favorita, ver una película, un spa o aquello que disfrutes más. Elimina las distracciones. Identifica todas las cosas que te distraigan de tus metas o las que hagan que postergues todo. Debes comprender que no lograrás cristalizar tus sueños ni estarás motivado si estás desperdiciando tu tiempo. Por ejemplo, si pierdes mucho tiempo en internet, con los amigos o viendo TV, te distraerá de lo verdaderamente importante. Ejercítate. Corre un poco, ve al gimnasio o realiza aquello que te guste pero mantén tu cuerpo en movimiento. Se ha comprobado que el ejercicio ayuda a eliminar la depresión e incrementa la autoestima, las cuales pueden convertirse en un obstáculo para los esfuerzos de motivación personal en caso de no estar en los niveles óptimos.

A continuación algunos consejos complementarios:

Evita en lo posible personas, lugares y cosas negativas. Cree en ti mismo y confía en que lo puedes lograr. Disfruta de lo que haces, la motivación se produce cuando la persona está contenta y disfruta. Haz que las cosas sucedan. La motivación es tu motor y las acciones son el vehículo para lograr tus sueños. Prepárate para los grandes desafíos de la vida. Vale la pena el esfuerzo. Toma el control de tu vida. La disciplina y el autocontrol te permitirán estar motivado. Siempre positivo. La motivación va de la mano con el pensamiento positivo, incluso si las cosas no salen bien, esto te ayudará.

Capítulo 6 Proyecto de vida, objetivos y metas

Ya hablamos de la motivación y de la importancia que tiene en nuestras vidas, también se enumeraron diez consejos para lograrla. En este capítulo vamos a ir más allá, es decir, vamos a revisar nuestro proyecto de vida, aquella directriz que nos trazamos hace tiempo y que marca o marcará nuestras acciones en todo momento. Revisaremos con mayor detalle las metas y objetivos que nos hemos trazado para cumplir con este proyecto de vida. Aunque ya se mencionaron algunos conceptos en el capítulo anterior, como las metas y objetivos, de lo que se trata ahora es de visualizarlos de manera integral en un proyecto que marque el camino que seguiremos a lo largo de nuestra vida. Si actualmente ya cuentas con un proyecto de vida, ¡felicidades!, este apartado te permitirá reforzar lo que actualmente vienes haciendo, pero si aún no cuentas con un proyecto de este tipo, te será de mucha utilidad lo que vamos a revisar. Empezaremos por definir que es un proyecto de vida y para qué me sirve: Este tipo de proyectos sirven para alcanzar tus sueños y deseos, define lo que quieres conseguir en la vida y visualiza tu futuro. Le da propósito a tu existencia y ruta a tu destino. Está asociado con la realización personal y está compuesto por uno o varios objetivos, que pueden incluir aspectos personales, profesionales, económicos, espirituales, etc. Walt Disney mencionó alguna vez “Si puedes soñarlo, puedes hacerlo”. El decidir realizar un proyecto de vida, es un paso muy importante, ya que implica tomar control de mi vida personal y asumir con responsabilidad el reto. Los proyectos de vida incluyen objetivos a largo plazo, pues se trata de pensar en dónde me gustaría estar en cinco, diez o quince años. De igual manera, preguntarnos; ¿Qué tengo y qué me gustaría tener?; ¿Cómo me siento y cómo me gustaría sentirme?; ¿Qué hago actualmente y qué me gustaría hacer? A partir de esta idea se deberá trazar un plan. De esta forma éste también en un plan de

acción, con objetivos, metas cuantificables y medibles. Al igual que un plan, el proyecto deberá evaluarse de manera periódica para conocer el avance en el cumplimiento, pues en caso de que no se estén alcanzando en el tiempo establecido, se deberán revisar las condiciones y acciones para proponer nuevas acciones o nuevos rumbos. Un proyecto de este tipo es muy útil porque ayuda a aprovechar el tiempo para el logro personal, resulta útil para vivir de manera activa en busca de tu realización, evita los vacíos que de repente tenemos en nuestra vida, así como los conflictos existenciales cuando tenemos duda del camino a seguir. Favorece y potencializa el autoconocimiento y la autoestima. Brinda una visión motivadora de nuestro futuro y nos ayuda a tomar las mejores decisiones al saber con certeza a donde queremos llegar. Me gusta comparar el proyecto de vida con el de una empresa, es decir, puede contener una misión, una visión, nuestras fuerzas y debilidades. La misión es la razón de mi existencia, el propósito que tengo en este mundo. Alguna vez te has preguntado ¿Cuál es mi misión en esta vida? Te invito a que realices este ejercicio y redactes varios borradores antes de llegar al enunciado final. Puede ser que te lleve algo de tiempo, pero vale la pena hacerlo, pues además de ser una tarea emocionante y motivadora será tu máxima guía. Realízalo y te aseguro que te llevarás una grata sorpresa.

La visión es la imagen del futuro, lo que queremos lograr, a dónde queremos llegar y lo más importante; la afirmación de cómo seremos cuando lleguemos. Podemos incluir en la redacción nuestros sueños, aspiraciones, objetivos y metas. Tanto la misión como visión, le dan sentido al proyecto de vida y marcan la directriz de lo que queremos lograr día a día. Cuando hablo de fortalezas me refiero a las cualidades que me han caracterizado y que me han permitido conseguir mis logros, aquello que me ha dado éxito durante mi vida, pueden ser; relaciones interpersonales, vida espiritual, actitud positiva, motivación, equilibrio emocional, inteligencia, profesión, paciencia, perseverancia, responsabilidad, conocimientos y todas aquellas condiciones que facilitaron mi desarrollo hasta ahora. Estas características que han sido mis aliadas en todo momento me servirán para lograr mi proyecto de vida. Es necesario conservarlas en las condiciones en las que se encuentran y no permitir que disminuyan. Por otro lado, debo identificar mis debilidades, aquellos rasgos de mi personalidad que han obstaculizado o inhibido mi desarrollo o que en algún momento no me ayudaron a lograr el éxito, pueden ser características como; baja autoestima, indecisión, desmotivación, flojera, pérdida de tiempo, cómodo en zona de confort, miedo, intolerancia, desorden, vicios, falta de disciplina, poco control emocional, impulsividad, etc. Tú mejor que nadie te conoces y puedes identificar honestamente estos rasgos. Posiblemente, éste será el paso más difícil, pero una vez realizado podrás trabajar en estas debilidades para convertirlas en fortalezas y que contribuyan a lograr los objetivos. Es bueno identificar nuestras debilidades, porque llegado el momento, en el cual aparezcan y pretendan frenar nuestros planes, sabremos contrarrestar sus efectos con actitud positiva.

La mejor forma de empezar es haciéndolo ya, así es que revisemos los pasos para diseñar un proyecto de vida:

En este esquema podemos observar los diez elementos que componen mi proyecto de vida. Ya definí mi propósito en la vida, visualicé como si ya lo hubiera logrado, tengo claro lo que soy y lo que quiero ser. Ya identifiqué mis características personales, aquellas que me han ayudado a conseguir mis logros y que son mis aliadas, pero también mis debilidades, que estarán presentes en algún momento del proyecto y que tendré que minimizar para evitar el fracaso. Será necesario realizar cambios de paradigma para ver las cosas diferentes de cómo lo vienes haciendo, con otra perspectiva, más ambiciosa y positiva. El quinto elemento es muy importante porque debo definir en qué áreas de mi vida requiero fortalecer algunas acciones e impactar de manera positiva para lograr satisfacción y autorrealización personal. Puede ser el área de la salud, en caso de querer mejorar la condición física, reducir peso, mejorar la alimentación o los cuidados en nuestro cuerpo. Otra área puede ser la profesional, en los casos en que se desea obtener otro grado escolar, mejorar el actual o bien desarrollar mejor nuestra actividad profesional en el ámbito laboral. En el área laboral se puede trazar un plan de acción dentro del proyecto de vida si se desea cambiar de trabajo, se quiere mejorar la posición dentro de la empresa u obtener algún empleo adicional que mejore los ingresos. Si tienes empresa propia, posiblemente te interesa expandir la compañía y abarcar un mayor mercado. El área económica puede estar dentro de las que necesitan mejorar, ya sea incrementando nuestros ingresos, reducir gastos o eliminar deudas. También está el área familiar como objetivo de impacto, al mejorar la comunicación, enmendar viejos conflictos o simplemente estar más cerca de nuestra familia. El área personal puede requerir de algunas modificaciones para mejorar el bienestar, por ejemplo; cambiar de casa, remodelar la actual o mudarse de Ciudad. Ser independiente y autosuficiente. El planear vacaciones periódicamente, dentro o fuera del país, etc. Mejorar mi vida espiritual debe estar en este apartado también. Revisemos ahora los objetivos, en el capítulo sobre Motivación se habló de

objetivos, metas y plan de acción como una forma de saber a dónde vamos y estar trabajando en ello para no perder el rumbo y entrar en desmotivación. En el proyecto de vida alinearemos nuestras metas y objetivos a un plano superior, al que le da sentido a mi vida, a mi misión y visión. Los objetivos serán una propuesta importante que te permitirá lograr tu misión, satisfacer necesidades específicas en tu futuro y por ende alcanzar tu visión. Los objetivos nos permitirán obtener el tipo de vida que queremos, con significado, que nos permita alcanzar la autorrealización y felicidad. Los objetivos personales deben estar basados en tus fortalezas, principios, valores y espiritualidad, por lo que serán positivos para ti, tu familia, la empresa para la cual trabajas y por supuesto para la comunidad en donde vives. Los objetivos deber ser realistas y alcanzables, tienes que confiar en tus fortalezas y considerar también aquellos aspectos específicos que sean susceptibles de solución o modificación y que te permitan avanzar, de lo contrario puede generarte gran carga de frustración. Puedes plantearte un gran objetivo, al que normalmente se le conoce como objetivo general, éste le dará sentido a tu proyecto de vida, puedes plantearte también objetivos particulares que permitirán alcanzar este gran objetivo y se conocen como objetivos específicos. También es necesario considerar los objetivos que pretendes alcanzar en poco tiempo, digamos un año, éstos serán objetivos a corto plazo, los que pretendas alcanzar en un lapso de dos a cuatro años serán objetivos de mediano plazo y los que alcanzarás en cinco años o más serán objetivos largo plazo. A continuación algunos ejemplos de objetivos de corto, mediano y largo plazo:

Adquirir nuevos conocimientos en alguna materia. Crecer y lograr la consolidación profesional. Mejorar los vínculos familiares.

Adquirir nuevos amigos y fortalecer los vínculos con los actuales. Obtener estabilidad laboral. Mejorar mi vida espiritual. Formar parte de una organización. Independizarme económicamente, Obtener un título universitario. Realizar una maestría o doctorado. Escribir un libro. Mejorar mi condición física. Viajar fuera del país. Formar una familia. Mejorar mi estado de salud. Formar una empresa o negocio propio. Mejorar mi economía.

Estos son sólo ejemplos, tendrás que definir los propios de acuerdo a tus necesidades presentes y futuras. Trata en lo posible de no enunciar muchos objetivos, pues al momento de especificarles metas y tiempos de cumplimiento puede resultar difícil cumplir con todos.

En cuanto a metas, es importante aclarar que se desprenden de tus objetivos, es decir, el objetivo es un gran enunciado y ahora tenemos que ser muy específicos en cuanto a definir cómo lo vamos a conseguir. Una definición adecuada de las metas será la base para lograr los objetivos. Una meta debe estar alineada a tu misión, visión y objetivos, deberás también plasmarla por escrito para formalizarla, redactarla de manera clara y especifica. Como lo sugerí en el capítulo de motivación, puedes pegarla en lugar visible en donde puedas verla todos los días. La meta debe ser medible, desde luego, de acuerdo a tus objetivos pueden ser pequeños pasos para lograr avances. Recuerda, si enunciaste un gran objetivo, las metas serán aproximaciones, o cómo lo dijo Henry Ford “Nada es particularmente difícil si lo divides en pequeños trabajos”. La meta debe estar orientada a la acción, debe declarar una ejecución que produzca resultados. Las metas deben ser realistas, prácticas, alcanzables y desde luego posibles. La redacción debe motivarte a buscar tus objetivos. En relación al plan de acción, se redacta especificando actividades y tareas. Mencionamos en las metas que deben moverte a la acción, pues en el plan se especifican las acciones concretas para alcanzar las metas. Soñar, imaginar y pensar es fácil, actuar y hacer resulta difícil, pero realizar tus sueños a través de la acción es la clave del éxito. Me gusta como lo describió el filósofo y poeta estadounidense Ralph Waldo Emerson “Una onza de acción vale una tonelada de teoría”. Ningún proyecto se realizará si no se especifica la fecha de cumplimiento. Las acciones descritas en el plan de acción deben contener calendario de realización, puedes establecer tiempos de cumplimiento, es decir, fechas de inicio y de término. Puedes ser tan flexible como lo desees, pero te recomiendo establecer fechas límite, pues además de que te permitirá lograr paulatinamente tus metas, te mantendrá motivado todo el tiempo. Finalmente se establece la evaluación del proyecto de vida. Se conseguirá

evaluando el cumplimiento de tus metas en las fechas fijadas, cada fecha alcanzada y meta cumplida te acercará al logro de tus objetivos. Como se comentó en el apartado sobre motivación, las evaluaciones y logros debes comentarlos con la gente que conoce de tus objetivos, eso te proporcionará satisfacción y te mantendrá motivado también. Te presento a continuación tres sencillos ejemplos de los conceptos redactados, tomando en cuenta sólo tres áreas beneficiadas pero que definen de manera concreta la forma de estructurar un proyecto de vida.

Área beneficiada Profesional Salud Económica

Objetivos Obtener el grado de maestría Mejorar mi condición física No tener deudas

Metas Iniciar la maestría -Reducir un 15% de mi peso actual. -Realizar -Dejar en 0 el saldo de mis tarjetas bancarias.

En cuanto tengas tu Proyecto de vida contarás con un plan de acción que te guiará de manera positiva. Este proyecto te permitirá mantener la motivación y la vida favorable que deseas. Esta decisión simple es un primer paso crucial para lograr el éxito y el bienestar en tu vida, ya que se inicia una cadena permanente de oportunidades, que antes no percibías y que te permitirán ahora aprovechar los recursos y acontecimientos a tu favor, siempre pensando en el logro de tus objetivos. Si no cuentas con un proyecto de vida, es probable que estos recursos no los aproveches, pero teniendo rumbo empezarás a darte cuenta que existen estas oportunidades que debes aprovechar para lograr lo que te propones. Solo pasa del propósito a la acción.

Seguramente conoces personas exitosas, toma de ellos algunos ejemplos y que sean tus modelos, aprovecha todas las cosas que te sucedan y no pierdas de vista tus metas. Debes tenerte la confianza para lograr tus sueños a través del proyecto de vida y la disciplina para cumplir los pasos. Te recomiendo que cuando lo elabores, lo hagas por escrito para dejar plasmado cada parte del proceso, algunas personas lo realizan pegando alguna ilustración alusiva a cada elemento del proyecto. Es recomendable tenerlo en lugar visible y revisarlo periódicamente. Puedes empezar el día de hoy, recuerda que lo que no se empieza no se concluirá nunca.

“El precio del éxito es trabajo duro, dedicación al trabajo que estamos haciendo, y la determinación de que, ganemos o perdamos, hemos aplicado lo mejor de nosotros mismos a la tarea que tenemos entre manos”. Vince Lombardi.

Capítulo 7 Comunicación efectiva y asertividad

Los seres humanos somos sociales por naturaleza, pasamos la mayor parte de nuestra vida con otras personas, por lo tanto es importante aprender a comunicarnos de manera efectiva y mejorar nuestras relaciones con los demás. La comunicación efectiva no solo nos da la oportunidad de mejorar socialmente sino que nos proporciona herramientas para incrementar la autoestima. La comunicación es el proceso mediante el cual se establece o con uno o más personas, se transmite y recibe información. En la comunicación intervienen diversos elementos que si se emplean correctamente facilitan el proceso, pero si no es así lo dificultarán. Si analizamos el proceso de comunicación con sus elementos básicos observamos que existe un emisor, un receptor, un mensaje que se transmite a través de un canal y utilizando un código. El receptor emite una retroinformación al emisor para hacerle saber si el mensaje fue recibido de manera correcta.

El canal es el medio que utilizamos para para enviar el mensaje y el código se refiere a los signos verbales o escritos empleados para enviarlo. La comunicación efectiva se lleva a cabo cuando el receptor interpreta el mensaje exactamente como lo pretendía el emisor o sea que el emisor y receptor codifican de manera exitosa el mensaje. A través de la comunicación expresamos nuestros sentimientos, necesidades, deseos, opiniones, ideas y propósitos, por lo que de la calidad de nuestra comunicación dependerá la calidad de la relación con los demás. Si reflexionamos un poco en este sentido, nos daremos cuenta que mucha gente que tiene éxito en lo que realiza, por lo regular mantienen una comunicación efectiva con la gente que le rodea. Paul J. Meyer, escritor estadounidense y experto en liderazgo, expone que “La comunicación humana es la clave del éxito personal y profesional”. Los tipos de comunicación que existen se dividen en tres:

Comunicación verbal Comunicación no verbal Comunicación electrónica

La comunicación verbal consiste en utilizar las palabras para expresarnos, de hecho, la comunicación cara a cara es la más efectiva ya que permite confirmar el mensaje, interactuar con nuestro emisor y observar las expresiones corporales derivadas de nuestras palabras. Tal vez el componente más importante en la comunicación verbal se refiere a

saber escuchar, pues oír y escuchar son aspectos diferentes. Oír es sólo percibir los sonidos de quien habla sin tomar en cuenta el significado de las palabras. En tanto que escuchar es entender lo que nos dicen y comprender el objetivo del emisor. Escuchar activamente es la habilidad de escuchar e interpretar inclusive los sentimientos y emociones de quien se está expresando con nosotros a través de las palabras. Para lograr el escuchar activamente se requiere de empatía o como lo decimos de manera coloquial “ponerse en los zapatos de la otra persona”. Cuando nos estamos comunicando cara a cara con otra persona debemos tener la disposición para escuchar, prepararnos para entender lo que nos quieren decir y retroinformar permanentemente para hacer saber que estamos captando lo que nos quieren decir. Si no hacemos esto no estaremos en posibilidad de escuchar activamente y podemos enviar el mensaje de que no nos interesa lo que nos están diciendo. De igual manera, como emisores debemos captar las señales que nos envía nuestro receptor, pues si muestra desinterés y distracción, lo más seguro es que no nos estamos comunicando, sólo estamos hablando.

Otros aspectos importantes que debemos cuidar en este tipo de comunicación son los siguientes:

Evitar interrumpir al que está hablando para hacerle saber nuestro punto de vista. Evitar anticiparnos a su idea para expresar que sabemos lo que nos quiere decir. Evidenciar desinterés con distracciones constantes. Emitir juicios sobre los sentimientos, emociones y puntos de vista. Interrumpir antes de que termine de expresarnos su idea para hacerle saber que tenemos la respuesta a sus problemas. Minimizar el dolor o preocupación de la otra persona argumentando que hay gente que la está pasando peor. Expresar una opinión sin saber si es requerida.

En lo que se refiere a la comunicación no verbal, en lo personal creo que resulta más importante que la verbal, pues nuestros gestos, o visual, movimientos de brazos, piernas, postura y distancia corporal facilitan u obstaculizan la comunicación. De hecho, muchos de los problemas de comunicación se deben a que nuestras palabras no coinciden con nuestra conducta no verbal. Por ejemplo; Una persona, con la confianza que nos tiene, nos platica un problema y mientras lo hace estamos bostezando y mirando de reojo el reloj, sin embargo con palabras le decimos que nos interesa mucho lo que nos platica. ¿Crees que nos crea? Lo más seguro es que no. Otro ejemplo; Nos encontramos por la calle con un viejo amigo y lo saludamos con mucho afecto, sin embargo observamos que nos contesta el saludo con indiferencia, con un gesto de enfado y cierta prisa por retirarse, sin embargo nos

dice con palabras que le da mucho gusto vernos. ¿Qué pensamos? Seguramente sacaremos algunas de las siguientes conclusiones:

No le dio gusto verme. Creo que no era el amigo que yo pensaba. Está enojado conmigo Algo le contaron de mí que está molesto.

Existe la posibilidad de que nuestro amigo pudiera estar enfermo, angustiado o apresurado por una urgencia, sin embargo su mensaje no verbal que nos envió lo interpretamos como simple desinterés por platicar con nosotros. Otro ejemplo es el clásico —¿Qué tienes? Y la respuesta…

Recibimos dos mensajes, uno nos dice que no tiene nada, sin embargo el tono de voz, las gesticulaciones y la postura corporal del emisor nos dice otra cosa. ¿A cuál le hacemos caso? Lo más seguro es que al mensaje no verbal que es más evidente y convincente. Cuando nos comunicamos por lo regular enviamos dos mensajes, uno verbal y otro no verbal. La comunicación no verbal es el proceso mediante el cual enviamos un mensaje sin palabras, se utilizan los signos y los gestos. No existe una estructura sintáctica pero por lo regular resulta más efectiva. Peter Drucker lo mencionó así: “Lo más importante de la comunicación es escuchar lo que no se dice” La comunicación no verbal es objeto de poco estudio, ya que en comparación con la comunicación verbal, se considera como poco estructurada y difícil de interpretar. Sin embargo, los estudios científicos sobre comunicación llegan muchas veces a la conclusión de que su éxito depende del adecuado funcionamiento de todos los componentes del sistema de comunicación. Durante mi época de capacitador tuve la oportunidad de impartir diversos cursos a directivos sobre el tema de comunicación y me llamó mucho la atención el peso que se otorga a la comunicación no verbal en el adecuado funcionamiento de la armonía laboral. Comprendí la importancia que tiene y el cuidado que debemos observar cuando nos comunicamos con los demás. Revisemos algunas características de este tipo de comunicación:

Congruencia. Coincidencia entre la comunicación verbal con la comunicación no verbal. Lo que queremos transmitir verbalmente, normalmente va acompañado de una emoción que deja ver la verdadera intención de lo que decimos. Resulta más convincente cómo lo decimos que lo que decimos en sí.

o visual. Hacia dónde dirigimos nuestra mirada, hacia los ojos de la persona con la que hablamos, hacia abajo, hacia los lados, hacia nuestro teléfono, hacia las personas que pasan a un lado, etc. Parpadear, observar, mirar fijamente o cerrar los ojos comunican mucho.

Tono de voz. Expresión de nuestras emociones y/o estado de ánimo a través de la palabra hablada. El volumen y la velocidad de la voz entran en este apartado.

Expresión facial. Los gestos que realizamos mientras nos comunicamos, mediante los cuales reflejamos emociones como; alegría, tristeza, miedo, flojera, indiferencia, coraje, interés, etc. También podemos transmitir expresiones de orgullo, arrogancia y poder a través de la expresión facial.

Lenguaje corporal. Posición de nuestro cuerpo, movimiento de manos y piernas. Expresa el grado de interés y apertura hacia la comunicación. También es un indicador de nuestro estado emocional. Se pueden interpretar como posturas de apertura la expansión de brazos y piernas, mientras que la contracción se interpretará como negatividad o pasividad. Nuestra postura corporal envía un mensaje de seguridad o inseguridad dependiendo la ubicación de manos, piernas y cabeza, así como orientación del tronco.

Comunicación vocal. Sin tomar en cuenta el lenguaje como tal, la comunicación vocal o paralingüística se refiere a lo que decimos sin palabras, es decir, utilizando sonidos como gemidos, risas, quejidos, llanto, silbidos, resoplidos, etcétera, que transmiten nuestro estado de ánimo.

Distancia corporal y tacto. La distancia que guardamos con la persona que platicamos se conoce también como proxémica. Cada persona maneja su propio espacio en función de la confianza, circunstancias ambientales y estado de ánimo. El espacio que generemos con relación a la otra persona nos hará ver como cercanos o distantes, pero también la distancia puede generar confianza o incomodidad en algunas personas. De igual manera el tacto o háptica resulta determinante al momento de establecer una relación cercana. Es importante mencionar que este componente está regulado en mucho por la cultura del país que se trate, pues mientras que en algunos países el o físico es necesario, en otros se puede interpretar de manera negativa. De cualquier manera, el o físico enviará un mensaje del tipo de comunicación que estamos estableciendo.

Apariencia física y vestimenta. Aspecto físico de la persona con la que establecemos comunicación, nos proporciona información sobre edad, nivel socioeconómico, cultura, profesión, etc. De igual manera, el mantenerse en buena forma física, nos habla de la importancia que una persona le otorga a la salud y belleza. Los rios que utiliza la persona con la cual platicamos influyen en la comunicación; ropa, maquillaje, zapatos, peinado, aretes, reloj, tatuajes, anteojos, joyas, uniforme o perfume facilitarán u obstaculizarán la comunicación. El nivel de aseo y los colores que utilizamos también dicen mucho de lo que somos. Aunque muchas veces decimos que las apariencias engañan, lo cierto es que hoy en día la apariencia sigue siendo una gran fuente de información, sobre todo en la primera impresión. Alexander Luria, neuropsicólogo ruso, describe en su teoría del lenguaje que el vocabulario de la indumentaria que incluye vestimenta, peinado y rios corporales, tienen un significado tan amplio o más que cualquier lengua hablada. Aunque nos sucede que al conocer más a la persona, nos damos cuenta que la imagen que nos proyectó al inicio no tiene relación directa con su esencia, lo cierto es que la primera impresión y la indumentaria que usamos comúnmente influye en la comunicación.

Como podemos observar, la comunicación no verbal resulta importante en la transmisión de mensajes, sobre todo en la comunicación cara a cara. La utilizamos para apoyar lo que decimos verbalmente, a través de gestos, movimientos de manos y tono de voz tratamos de reforzar algún aspecto en particular. Aunque la comunicación no verbal no es objeto de muchos estudios como se mencionó anteriormente, es evidente que sí influye en la comunicación que establecemos con los demás. Todos tenemos gesticulaciones, tonos de voz, hábitos para vestir, para mirar, etcétera, que heredamos o adquirimos en casa desde pequeños, no siempre estamos conscientes de ellos pero ejercen una influencia al momento de comunicarnos. Recuerdo que en una sesión de capacitación directiva sobre comunicación, grabamos en video las exposiciones de diversos temas y conversaciones entre los participantes. Los comentarios al final de esta tarea fueron interesantes, pues al revisar juntos los videos la gente expresó sorpresa de su apariencia física, tono de voz, gesticulaciones, movimientos de manos o pies y o visual. Los participantes manifestaron no estar conscientes de todo ello, sin embargo, aceptaban que dichos aspectos influían en la comunicación que establecían con los demás, pues opinaban que se prestaba más atención a estos aspectos que a lo que se dice verbalmente. Un ejemplo que recuerdo mucho es el de una mujer exponiendo, estaba muy nerviosa por pasar al frente, su expresión facial era de miedo, su tono de voz era de terror y su postura corporal era la de una persona lista para salir huyendo. Evidentemente, los que escuchaban a la mujer prestaban más atención a estos aspectos que al tema que ella exponía verbalmente, además de que imprimió en el ambiente un clima de tensión. Las personas que están conscientes de la comunicación no verbal e inclusive estudian este tipo de expresiones las encontramos en el mundo del arte, del liderazgo y la comunicación y suelen ser muy persuasivas con su estudiado lenguaje corporal. Recordemos entonces que el lenguaje corporal revelará tanta o más información que nuestras palabras, que nuestra comunicación corporal transmite constantemente información sobre nuestros deseos, sentimientos, intenciones, estado de ánimo y buena parte de nuestra personalidad. Inclusive sin generar

movimiento alguno estamos enviando información con nuestra postura, expresión facial, mirada y apariencia física. El escritor, filósofo y poeta estadounidense del siglo XIX, Ralph Waldo Emerson describió, de alguna manera, parte de lo que conocemos ahora como comunicación no verbal: “Lo que eres habla tan alto que no puedo escuchar lo que dices” Es importante reflexionar sobre el tipo de comunicación que establecemos con los demás, ya sea en casa, en la escuela o en la oficina y pensemos qué dificulta mi relación con la gente que me rodea, sobre todo cómo puedo mejorar esta relación a través de una buena comunicación. El tercer tipo de comunicación mencionada al inicio de este capítulo es la comunicación electrónica, muy de moda hoy en día, pues los avances vertiginosos de los sistemas de comunicación hacen inevitable que nos sintamos atraídos por ellos y formemos parte de ellos. Se han creado nuevas formas de transmitir información, ideas y pensamientos a todo el mundo sin importar el espacio y tiempo. Podemos interactuar sin problema alguno con otras personas a las cuales no conocemos con el simple hecho de enviar un mensaje masivo. Algunos abuelos y algunos padres recuerdan la época en la que se podía vivir sin televisión y no mantienen recuerdos tristes por ello, al contrario, nos cuentan que la diversión consistía en salir a la calle a jugar con los amigos, con una pelota, una bicicleta, canicas o el juego que estuviera de moda. Se establecía una comunicación cercana con un círculo de amigos relativamente pequeño. No voy a entrar en detalle sobre esto, simplemente vale la pena comentar que algunas investigaciones sobre el tema de abuso de la televisión y videojuegos apuntan a desordenes en la conducta de niños y adolescentes. En el tema de comunicación, esta dependencia de TV y videojuegos pueden provocar aislamiento en los niños. Hablando de redes sociales la situación resulta similar, pues quien se puede resistir al encanto de conocer gente al por mayor o compartir información con personas de otros países o simplemente estar informado sobre los acontecimientos de tu país y el mundo al momento en que suceden. Para muchos resulta envidiable tener muchos amigos y seguidores en sus cuentas, por ello se preocupan por tener actualizado su perfil o subir cualquier tipo de información

escrita o en imagen de lo que están haciendo al momento. Podemos observar a la gente tomándose auto fotos, también llamadas selfies y subiéndolas al instante a sus redes para informar a sus amigos que están en el cine, de viaje, de fiesta, de vacaciones, que se están comprando ropa o simplemente que están viajando en transporte público. Desde luego que las redes son buenas y útiles, pero ¿Qué pasa con la comunicación?, ¿Será acaso que estos sistemas modernos mejoran mi relación con los demás? Desafortunadamente los estudios revelan lo contrario. Existen diversos malentendidos por comunicación mal interpretada a través de medios electrónicos. Por Whatsapp por ejemplo establecemos comunicación sin imprimirle los matices de los gestos, sonrisas, humor y ademanes, en lugar de ello los sustituimos por los emoticonos conocidos como emojis, que pretenden comunicar a la otra persona o personas mi estado de ánimo sobre el tema que estamos tratando, sin embargo, nada puede sustituir una comunicación verbal cara a cara. Existe otro inconveniente sobre el uso de las redes sociales y es la dependencia a ellas. Resulta adictivo estar al pendiente de las redes y la necesidad de estar en o permanente con los amigos o seguidores, haciéndoles partícipes de lo que te sucede todo el tiempo, ocasionando con ello aislamiento y problemas de convivencia. Es común asistir a una reunión familiar o restaurante y observar cómo la convivencia se ve afectada por estar atentos al teléfono enviando y contestando mensajes.

Hoy en día hay personas con aislamiento casi total, que en sus ratos libres (y a veces no tan libres) pueden permanecer durante horas conectados a sus redes sociales, pero desconectadas de la gente cercana que les rodea. Esto sin tomar en cuenta la gente que va manejando un automóvil y quiere a su vez estar conectado a través de su teléfono móvil, el resultado muchas veces es fatal. El 20 de marzo de 2017 la cantante Selena Gómez reveló a la revista Vogue que ella era adicta a las redes sociales y en especial a Instagram, de hecho fue la celebridad nombrada como la más influyente en esta red, sin embargo entró en crisis por estar atenta a Instagram. Lo mencionó de esta manera: “Era una adicta y sentía que estaba viendo cosas que no quería ver, como si estuviese metiendo cosas en mi cabeza que en realidad no quería que me importaran. Siempre termino sintiéndome fatal cuando miro Instagram”. Sintió que vivía solo para eso, dormía revisando la red y al despertar era lo primero que hacia también, se alejó un tiempo de los escenarios pues sentía que estaba agobiada. En la actualidad Selena Gómez se encuentra recuperada y trabajando nuevamente, se mantiene activa en Twitter e Instagram pero únicamente para estar informada de lo que sucede en el mundo, tiene el firme propósito de cerrar en un futuro todos sus perfiles y desaparecer del mundo de las redes sociales. El periódico Heraldo publicó el 8 de marzo de 2017, un estudio realizado por Brian A. Primack, Director del Centro para la Investigación en Medios, Tecnología y Salud de la Escuela de Ciencias de la Salud de la Universidad de Pittsburgh, sobre la conexión a las redes sociales y el sentimiento de aislamiento. De acuerdo al estudio realizado se detectó que el pasar mucho tiempo conectados a las redes sociales nos separa del mundo social y puede generar envidia al visualizar la vida de otras personas. De igual manera, que mientras más tiempo un adulto joven utiliza las redes más probabilidad tiene de sentirse socialmente aislado. Los científicos de la escuela de medicina de la Universidad de Pittsburgh, encontraron que además del tiempo utilizado para conectarse, la frecuencia con la que se hace se asoció con un mayor aislamiento social. Los investigadores preguntaron a los participantes del estudio sobre las plataformas más populares de medios sociales: Facebbok, YouTube, Twitter,

Google Plus, Instagram, Snapchat, Reddit, Tumblr, Pinterest, Vine y LinkedIn. Encontraron que los participantes que usaban las redes más de dos horas al día tenían el doble de probabilidad de aislamiento social percibido, que sus compañeros que pasaban menos de media hora cada día. De igual manera, los participantes que visitaron varias plataformas de redes sociales por semana, tuvieron el triple de probabilidades de aislamiento social percibido que los que visitaron menos de nueve veces por semana. Vale la pena aclarar que no se trata de culpar a las redes sociales de los problemas que una persona tenga al socializar, pues las causas de esto se debe a diversos factores, sin embargo si se puede detectar que el uso frecuente de este medio puede influir en la aparición de problemas de comunicación. Podemos concluir que la comunicación electrónica es muy útil y necesaria hoy en día, sin embargo, demasiado tiempo invertido en ella puede ocasionar problemas sociales y de comunicación, por lo que es necesario reflexionar sobre el tiempo que invierto en esta actividad y el que le resto a una adecuada convivencia con la gente que me rodea. Incluso puede ser que en este momento el tiempo invertido en estar conectado a las redes sea un obstáculo en la comunicación con los demás. Hablemos de otro tema interesante en la comunicación que es el de Asertividad, posiblemente has escuchado el termino, sin embargo me ha tocado escuchar personas en alguna conferencia confundir este término, cuando hablamos de comunicación asertiva nos referimos a la capacidad que tiene una persona de relacionarse con los demás, expresando sus ideas, sentimientos, opiniones y derechos de una manera clara, libre y sencilla que no incomode o agreda a nadie. La asertividad implica el respeto por uno mismo y por los demás, comunicar lo que se desea de manera directa y honesta. Expresar nuestras ideas de manera adecuada, en el momento y a la persona adecuada. La comunicación asertiva es un modelo de relación interpersonal en el que nos conocemos bien a nosotros mismos y sabemos expresarnos de manera adecuada sin que nadie se sienta agredido. Seguramente puedes recordar algún momento en el que una persona realizó un comentario fuera de lugar y que incomodó a los presentes, estamos hablando de alguien no asertivo, o que tal aquella persona que se acerca a ti y te da un

consejo sin que tú se lo pidas y el consejo lejos de ser de utilidad te causa malestar. Estamos ante una persona que no conoce la comunicación asertiva, posiblemente tenga buenas intenciones pero si causa malestar no se trata de comunicación asertiva.

La asertividad también implica mantener equilibrio emocional, saber expresarse y saber escuchar, ser positivo en todo momento y cuidar el lenguaje no verbal, inclusive, saber cómo manejar adecuadamente algún conflicto si se presenta. Cuando estamos cargados con algún estado emocional como ansiedad, estrés, tristeza o rabia podemos expresarnos con poca asertividad ya que nuestro estado de ánimo interfiere para comunicarnos de manera adecuada. Por ejemplo, cuando se discute un tema pero los ánimos se encienden y el coraje aflora, lo más inteligente es posponer la discusión para otro momento mejor en el que estemos con mayor equilibrio emocional. Esto te ayudará a evitar conflictos pero sobre todo te hará sentir mejor. Como se mencionó, el ser asertivo implica respeto por uno mismo, no debemos someternos a la voluntad de otras personas por el temor a ser rechazados o por pensar que la opinión de los demás es más importante que la nuestra. La asertividad implica autoconfianza y control de emociones como ansiedad o coraje. Se tiene criterio propio y se pueden defender las ideas de la mejor manera sin agredir a nadie. De esta forma, el ser asertivo contribuye a tener éxito en lo que emprendes, pues garantiza una buena y sana relación con los demás, respeto y la aceptación de lo que somos. De igual manera, se acepta a los demás con sus características propias y se evitan conflictos al comprender que nuestras ideas pueden ser diferentes a las ideas de otras personas. La comunicación asertiva se ubica en el punto intermedio entre dos estilos totalmente opuestos: la comunicación pasiva y la comunicación agresiva.

En el estilo agresivo muchas veces se utiliza el volumen de voz alto para mostrar superioridad y dominio. En ocasiones se emplean palabras altisonantes o simplemente hace lo posible por hacer valer su opinión sobre los demás. Este estilo es autoritario y se acompaña frecuentemente por comunicación no verbal desafiante y con aires de superioridad. Aprueba y desaprueba con gesticulaciones exageradas. En el estilo pasivo, la persona no hace valer sus derechos prefiere respetar sólo los derechos de las otras personas. Normalmente es tímida, insegura. No expresan su opinión por temor a recibir críticas o juicios y prefiere adherirse a la opinión de los demás. En este estilo se piden muchas disculpas con la idea equivocada de que se cometen muchos errores al hablar u opinar, además se habla con rodeos. La voz tiene volumen bajo, temblorosa y se acompaña de comunicación verbal que incluye cabeza baja, mirada esquiva y en ocasiones signos de ansiedad como manos sudorosas o temblorosas. En ocasiones se combinan los estilos pasivos y agresivos y el resultado es una persona que no habla directamente o prefiere hacerlo con indirectas que incomodan y generan malentendidos. Esto me recuerda aquella frase que dice: “Te lo digo a ti mí hija, entiéndelo tú mi nuera” Esto quiere decir que no somos capaces de hablar de manera asertiva y empleamos las llamadas indirectas o el doble sentido. Este tipo de comunicación genera malestar en muchas personas y propicia una barrera que impide el adecuado intercambio de ideas e información. A continuación te presento algunos ejemplos de estos tres estilos de comunicación.

Estilo agresivo ¡Estoy harta de esta situación!

¡Nunca haces nada en casa, eres un holgazán! ¡No sirves para nada! ¡Te vistes como pordiosero! ¿No te importa que la gente se burle de ti? ¡Comes como cerdo y das asco! ¡Deberías dejar de comer estás muy gorda, pareces ballena!

¡Eres un burro, nunca obtienes buenas notas en la escuela, todos tus compañeros son mejores Tus amigos son muy antipáticos por eso ni siquiera los saludo. ¡Me caen muy mal!

De esta forma, el concepto de asertividad se utiliza como una forma de describir una estrategia de comunicación efectiva. Algunos expertos en el tema de comunicación relacionan la comunicación asertiva con la madurez, ya que la persona asertiva logra establecer un adecuado vínculo con su interlocutor sin incomodarlo o hacer valer su voluntad, puede comunicar sus pensamientos emociones o deseos sin mayor problema. La forma de comunicarnos refleja nuestra personalidad, por ello las personas con buena autoestima tienen mayor facilidad para ser asertivos y el ser asertivos refuerza su imagen positiva, por lo que se genera un círculo virtuoso. Queda claro que para establecer una comunicación efectiva es necesario contar con equilibrio emocional, adecuada autoestima pero también es importante evitar los juicios de manera anticipada, a esto se le llama ideas erróneas, las cuales todos tenemos en nuestra mente. En ocasiones estas ideas erróneas no nos permiten establecer buena comunicación con otras personas ya que colocamos “etiquetas negativas” a situaciones, personas o inclusive a nosotros mismos. Por ejemplo si nos ponemos la etiqueta de que somos aburridos y malos conversadores, seguramente evitaremos charlar o emitir una opinión por el temor de que diremos algo inadecuado o vergonzoso. Las ideas erróneas nos llevan muchas veces a generalizar sobre temas específicos, si tuvimos un padre golpeador por ejemplo, diremos que todos los padres son golpeadores. Las ideas erróneas o “etiquetas negativas” propician que veamos la vida de un color específico, es como si portáramos anteojos de un tono especial. Este tono difiere muchas veces de lo que opinan otras personas y es ahí donde podemos entrar en conflicto porque creemos que nuestra idea sobre una persona o situación es la correcta y la otra persona puede tener unos anteojos de otro color y pensará que también tiene razón. Estas ideas erróneas las vamos adquiriendo y reforzando a lo largo de nuestra vida, algunas de ellas las adquirimos de nuestros abuelos, padres, tíos, vecinos, amigos o pareja. Los medios de comunicación también influyen para crear y afirmar una idea específica sobre algún tema, desafortunadamente algunas veces son ideas erróneas, pues nos hacen creer por ejemplo que necesitamos para ser felices; una casa, un automóvil, un viaje, ropa de marca, perfumes costosos, estar esbeltos, teléfono celular de última generación, beber alcohol, ganarse la lotería para tener dinero sin trabajar, etc., etc. Algunas de estas ideas erróneas que nos

manejan los medios contienen tintes de verdad por eso las creemos y adoptamos un estilo de vida o determinadas actitudes. Aquí sólo algunos ejemplos de ideas erróneas:

Todos los hombres son infieles. Las mujeres no deben trabajar, deben estar en casa. Las mujeres son más inteligentes que los hombres. Las personas de la tercera edad no son productivas. La felicidad consiste en tener mucho dinero. El dinero compra la felicidad. Necesitas casarte para ser feliz. Las mujeres de antes eran mejores. Los hombres no saben escuchar. Los hombres nunca cambian. Las mujeres son más débiles que los hombres. Los jóvenes no saben lo que quieren. El embarazo es cosa de mujeres solamente. Si no te casas a las X años ya te quedaste solterón(a) Los originarios de X Ciudad son malas personas. Las suegras son metiches. Los que profesan la religión X son ignorantes.

Todos los psicólogos están locos. Todos los abogados son corruptos.

De esta manera, muchas veces ponemos etiquetas a la gente y nos comportamos con ellos de acuerdo a esa idea. Manejamos ideas erróneas en diferentes temas como:

La forma de comunicarnos está influenciada muchas veces por estas ideas que interfieren para establecer adecuada relación con los demás, pues al estar frente una persona o una situación para la cual tenemos una etiqueta, adoptamos una actitud diferente que establece una barrera en la comunicación. Todos los días aprendemos algo nuevo, sin embargo, las ideas erróneas pueden impedir la adquisición de nuevos conocimientos, al cerrar nuestra mente ante situaciones para las cuales manejamos etiquetas y creemos equivocadamente que son perjudiciales para nosotros. Con esta idea debemos reflexionar sobre los aspectos de nuestra vida que requieren un cambio, sobre todo aquellos que están anclados a alguna idea errónea, pues esto generará una gran resistencia al cambio y afectará la comunicación. Una forma eficaz para romper con las ideas erróneas o etiquetas es dudar de la idea misma, es decir, si yo pienso de mí mismo que soy aburrido y mal conversador tengo que empezar por dudar que eso sea cierto, preguntarme “¿Realmente soy aburrido?” “¿Soy malo para conversar?”. Buscar evidencia de esa “verdad” que he manejado sobre mí, pero buscarla junto con la evidencia de lo opuesto, es decir, de aquellas razones por las cuales no soy aburrido ni mal conversador. El poeta y dramaturgo austriaco Hugo Von Hofmannsthal, dijo alguna vez “El más peligroso de nuestros prejuicios reinando en nosotros contra nosotros mismos”. Otro ejemplo común es la opinión que nos formamos de alguien que acabamos de conocer o con quien tenemos poca relación, podemos expresar de esa persona: “Es presumida, altanera y tiene aires de superioridad”. Esta idea o prejuicio cambia muchas veces cuando la conocemos mejor, pero si no tuviéramos esa oportunidad se pudiera generar una idea errónea. La llamo también prejuicio pues cuando emitimos una opinión sobre alguien o algún tema específico sin tener pruebas o información real estamos emitiendo juicio a priori. Hay un libro que habla sobre estos temas y que me parece muy bueno desde que lo leí en la Universidad, lo escribió el psicólogo estadounidense Wayne Dyer y se llama “Tus zonas erróneas”, en él se mencionan frases geniales como:

“El prejuicio se basa no tanto en lo que uno odia o le desagrada, ya sean ideas, actividades o gente, sino en el hecho de que es más fácil y más seguro quedarse con lo conocido”.

Otras ideas erróneas que manejamos muchas veces se relacionan con la felicidad, creemos o nos dicen por ejemplo que seremos felices cuando logremos algo en particular, esto evita que podamos ver las oportunidades que tenemos todos los días de ser felices con lo que tenemos y con lo que hacemos. En otras palabras, la felicidad se obtiene en el proceso, no es un destino. Es importante mencionar que erradicar una idea errónea o un prejuicio es sumamente difícil, pues muchas veces crecimos con ellas y sin darnos cuenta las atesoramos como algo valioso. “¡Triste época la nuestra! Es más fácil desintegrar un átomo que un prejuicio”. Albert Einsten. René Descartes en su primera meditación del libro “Discurso del método y Meditaciones metafísicas” menciona que desde pequeño había adquirido opiniones falsas que él daba por verdaderas, que estas opiniones eran los cimientos de construcciones de información dudosa o falsa. Que en el momento en que se dio cuenta de ello pensó que era hora de deshacerse de toda la información que había adquirido y empezar de cero. Para ello era necesario probar que todas las opiniones adquiridas eran falsas, lo cual representaba una enorme tarea, entonces decidió probar primero aquellos cimientos sobre las cuales edificó las opiniones que regían su vida. Descartes opinaba que lo adquirido hasta entonces y que daba como verdadero lo había aprendido a través de los sentidos, sin embargo, experimentó que los sentidos muchas veces eran engañosos por lo que no podía confiar completamente en ellos. Era necesario nivelar los prejuicios, al grado de que no pudieran inclinar la balanza a favor de una opinión especifica.

Estas reflexiones de Descartes publicadas por primera vez en 1641 me parecen muy interesantes hoy en día, pues todavía nos dejamos engañar por los sentidos y nos dejamos manipular por los prejuicios. Las personas que nos rodean o aquellas que estuvieron con nosotros cuando fuimos pequeños nos llenaron de información que no siempre fue precisa, pero la aceptamos como cierta, sin embargo, con estas reflexiones pretendo que dudemos de muchas de estas ideas que nos impiden ver aspectos diferentes de nosotros mismos y de la gente con la cual convivimos, ello propiciará que tengamos mejor convivencia con los demás y mejor autoestima.

Capítulo 8 Descanso y relajación

En este capítulo hablaremos de la necesidad que tenemos todos de tomar descansos, ya sea que tu actividad requiera un mayor esfuerzo físico o mental, el descanso le devuelve a tu cuerpo las energías perdidas durante tu actividad diaria. En ocasiones realizamos diversas actividades durante el día; el trabajo, la escuela, gimnasio, la práctica de algún deporte, largos recorridos en vehículo, etc., que originan que nos sintamos abrumados al final de la jornada. Si estas actividades las sumamos a cargas de estrés, seguramente estamos sometiendo a nuestro cuerpo a un desgaste importante que requiere de vez en vez un reparador descanso. Este descanso no solo sirve para recuperar las energías perdidas, sino que previene consecuencias negativas para nuestra salud. Si hablamos de un desgaste físico importante, se debe hacer un alto y esperar que el cuerpo se reponga, pues de no hacerlo podemos exponernos a lesiones musculares o problemas cardiorrespiratorios. Si hablamos de desgaste mental, sucede lo mismo, podemos llegar a sufrir estrés si no descansamos adecuadamente. En ocasiones las rutinas que llevamos pueden poner a prueba nuestro organismo, pues lo sometemos a situaciones que rebasan su capacidad y ponen en riesgo la calidad de vida. De ahí la importancia del tema como parte de los aspectos que debemos cuidar de nosotros, pues no siempre se habla del descanso cuando se trata el tema sobre cuidado de la salud. Debemos tener en cuenta entonces que el descanso no solo mejora nuestro rendimiento, sino que evita daños a nuestra salud física y mental. Cuando realizamos ejercicio físico extenuante, nuestro cuerpo nos envía señales de que requerimos descanso, se hace presente fatiga, respiración agitada, temblor, sudoración excesiva, mareos, etcétera, pero ¿Qué señales nos envía

nuestro cerebro de que necesitamos un descanso mental? Algunas pueden ser:

Estrés Actitud negativa Mal humor Presión arterial alta Somnolencia Distracción

Debemos aprender a escuchar la voz de nuestro cerebro cuando nos pide descansar, de lo contrario él tomará la decisión de hacerlo. Por ejemplo, si estás escuchando una conferencia pero llevas toda la mañana haciéndolo, o estás en la oficina trabajando por varias horas, tu cerebro te avisa que requiere descanso, si no le haces caso lo más seguro es que se bloqueará por ratos, descansará y no pondrá atención en lo que estás haciendo.

Posiblemente te ha sucedido que te propones leer un libro pero lo haces en el momento en el que has tenido un día con muchas actividades y tu cuerpo te pide descanso, al estar leyendo te das cuenta que estás distraído y te has saltado líneas sin que te acuerdes lo que leíste. Esto es en mucho porque tu cerebro necesita descansar. Cuando no descansamos lo suficiente, podemos mostrarnos irritables, distraídos y hasta mostrar una actitud negativa, pero la buena noticia es que lo puede solucionar un buen descanso, que reparará tu cuerpo y cerebro, te ayudará a recuperar tu equilibrio mental y te alistará para continuar con tus actividades cotidianas. Recordemos que no sólo se trata de descansar cuando regresamos a casa del trabajo o de la escuela, sino reconocer las señales de nuestro cuerpo de que necesitamos un descanso de vez en vez durante nuestras actividades, de lo contrario podemos exponernos a cansancio acumulado de días o semanas que pueden ocasionar enfermedades. A mí me gusta mucho el pádel y lo practico con regularidad, el 23 de diciembre de 2015 el diario argentino “SPORT” entrevistó a Fernando Belasteguín, mejor conocido como “Bela”, un jugador profesional de pádel, argentino de 38 años que ocupa los primeros lugares del Ranking mundial, número uno del mundo a los 22 años, siendo el jugador más joven en conseguirlo, además de ser medallista olímpico. Bela considera que el éxito en su actividad deportiva se debe a la disciplina en el entrenamiento, el cuidado de la salud, pero sobre todo al descanso, el cual considera como una parte importante de su actividad. Procura dormir ocho horas diarias e invierte en buenos tenis y colchón cómodo que asegure el descanso. El médico del deporte le ha recomendado el cuidado de su salud a través de buenos descansos. Bela opina que si todos aprendiéramos a descansar correctamente el mundo iría mejor, ya que nuestro cuerpo y mente estarían más relajados y estaríamos de mejor humor. Además, opina, de que se alargaría nuestra vida al mantener nuestro cuerpo sano por descansar adecuadamente. En torno al descanso nocturno, se recomienda dormir ocho horas diarias, ya que esto le permite a nuestro cuerpo repararse durante la noche. Desde luego, los

expertos en el tema recomiendan dormir el número de horas dependiendo los rangos de edad, sin embargo el promedio de horas en personas adultas, de acuerdo a la recomendación de la Organización Mundial de Salud (OMS) es de ocho horas. En ocasiones se puede pensar que no es necesario dormir tanto y que nos bastan cuatro o seis horas de descanso nocturno para estar bien durante el día. Sin embargo un sueño corto o de mala calidad nos puede llevar a acumular cansancio durante nuestras actividades, generando malestar general, mal humor o distracciones, sin perder de vista que se pueden generar también algunas enfermedades por descanso inadecuado. Se pueden presentar signos de fatiga en nuestros rostros como son ojeras, ojos irritados o líneas de expresión marcadas, en nuestro cuerpo se pueden observar posturas de fatiga como encorvamiento, cabeza agachada, sentarse en una silla como si se estuviera en un sillón reclinable, bostezos constantes o intentos de dormir durante la actividad.

De esta forma podemos distinguir algunas señales que damos por no dormir adecuadamente:

Falta de motivación Fatiga Irritabilidad Falta de concentración Estrés Enfermedades constantes (debilitamiento del sistema inmunológico) Falta de creatividad Falta de memoria

Nuestro organismo se puede acostumbrar a dormir poco debido al ritmo de vida que llevamos, sacrificamos horas de sueño para poder cumplir con las actividades diarias pensando que posteriormente las podemos recuperar. Sin embargo, este ritmo que muchas veces está asociado con una gran carga de estrés sumado a las pocas horas de descanso puede desencadenar una serie de problemas físicos y mentales. Dormir bien nos da la oportunidad de mejorar nuestra calidad de vida, así lo reveló una investigación de la revista estadounidense “Sleep”, que dedicó mucho tiempo a estudiar los hábitos al dormir. Se determinó que las personas que dormían menos tenían mayor riego de reducir su expectativa de vida. “Tu sueño condiciona tu vida”, así lo expone el Instituto de Medicina del Sueño,

que define las funciones del sueño como elementos muy importantes para nuestro organismo, pues tiene la tarea de restaurar, asegurar la vigilia, regular el equilibrio entre las exigencias biológicas internas y el medio exterior. El poeta, filósofo, músico y novelista hindú Rabindranath Tagore, cuando se refirió al descanso lo dijo de esta manera: “El descanso pertenece al trabajo, como los parpados a los ojos”. Una recomendación importante a la hora de dormir es evitar llevarse los problemas a la cama, es conveniente atender los temas pendientes durante la vigilia y estar despejado a la hora de acostarse. Todo tiene su tiempo y la hora de dormir es para obtener los beneficios de los que hemos hablado y no para pensar en la cantidad de situaciones que debes resolver, pues además de que impedirás a tu organismo descansar adecuadamente, seguro que no resolverás mucho durante la noche. Otro aspecto importante que debes tomar en cuenta es aprender a desconectarte de vez en cuando, si te sientes agobiado, cansado, estresado, posiblemente sea tiempo de tomar unas buenas vacaciones, pero si esto no es posible, debes aprender a darte un tiempo para desconectarte de todo, del trabajo, la escuela, la casa, los amigos, los aparatos tecnológicos, de todo. Debes desconectarte para seguir conectado o desactivarte para seguir activo, es decir, si quieres continuar tus actividades diarias con el mismo entusiasmo y energía, deberás recargar las baterías para lograrlo, para ellos tanto el descanso como la diversión son una buena opción. En el tema de la diversión, es necesario aclarar que no se trata de descanso propiamente, sino más bien del uso del tiempo para fines terapéuticos, para relajar el cuerpo y la mente. La diversión implica activar nuestro cuerpo pero de una manera alegre y entretenida. Nos distrae, nos hace reír, nos quita de nuestra mente por un rato las preocupaciones de la vida cotidiana propiciando un placer relajante. El estilo de vida que nos impone la modernidad nos impide muchas veces divertirnos, no nos queda mucho tiempo libre para ello, pues el poco tiempo del que disponemos preferimos descansar, sin embargo no siempre es descanso acostarse a ver televisión por horas, ya que puede ser que ese tiempo ocioso lo ocupemos para recordar los problemas que nos aquejan.

En ocasiones pensamos equivocadamente que no merecemos divertirnos pues creemos que deberíamos ocupar ese tiempo para algo más productivo. Existen algunas ideas erróneas referentes a la diversión, por ejemplo:

Ya no soy un niño para divertirme. ¿Qué va a decir la gente si me ve divirtiéndome? Debo preocuparme por mis problemas no reírme. Soy una víctima de los problemas y no me puedo divertir. Divertirse es perder el tiempo

Lo cierto es que la diversión es un excelente remedio para eliminar las tensiones, estrés y preocupaciones, nos recupera del desgaste mental y emocional que nos impone la vida cotidiana. Por lo tanto, podemos afirmar que la diversión nos produce bienestar y puede mejorar nuestra salud. Sin duda, que al mejorar nuestro estado de ánimo mejoran nuestras relaciones interpersonales, desarrollamos mejor actitud ante la adversidad y de paso mejoramos nuestra autoestima. Existen muchas empresas en el mundo en las que se cuenta con espacios para el descanso y la diversión, entendiendo que desconectarse de vez en cuando es necesario para mejorar el rendimiento físico y mental. Recientemente visité una Universidad de mucho prestigio en México y me sorprendió conocer algunos espacios en donde los alumnos se divertían como parte del proceso de aprendizaje. Esto es fácil de entender si recordamos que cuando éramos niños aprendimos a través de juegos, además de que cuando reímos nuestro cerebro libera endorfinas que producen una sensación de bienestar general que facilita el aprendizaje.

Ponte a pensar cuántas actividades divertidas realizas en tu tiempo libre y hazte la pregunta: ¿En verdad me divierten o sólo paso el rato? Cada quien tiene una forma de ser y de divertirse, pues lo que para algunos es divertido para otros será aburrido. Algunas personas se divierten solos y otros prefieren la compañía. Lo importante es identificar qué te divierte, qué te causa placer y alegría. Lo primero será dejar la rutina de lado y recordar aquellas actividades que te divertían de verdad, retomarlas y dedicarles un tiempo específico. Te aseguro que si aprendes a divertirte te será más fácil encontrarle el lado divertido a muchas cosas que anteriormente te pesaban. ¿Qué te impide retomar las actividades divertidas? Recuerda que la diversión no es sólo privilegio de los niños, todos tenemos esa capacidad. Los niños pueden divertirse en cualquier lugar, con lo que tengan a la mano, son espontáneos y auténticos. De vez en cuando deberíamos recobrar esta capacidad.

¿Ha pasado por tu mente el deseo de realizar o retomar alguna actividad que te gusta mucho y divierte? Seguramente también pasa por tu cabeza la idea de que no hay tiempo o dinero para ello, pero por salud mental te recomiendo que retomes esas ideas y pongas en práctica tus deseos de divertirte sanamente. Si actualmente tienes un pasatiempo tal vez deberías preguntarte si te divierte, pues si sólo lo tienes por costumbre y por pasar el rato quizá es tiempo de cambiar de actividad. En lo referente a las vacaciones, es recomendable desconectarte de la escuela o de la oficina y en la medida de lo posible evita el o con tus compañeros para impedir que se traten temas de trabajo. Recuerda todo tiene su tiempo, tiempo de trabajar, tiempo de descansar y tiempo de divertirse. Un aspecto importante en nuestra vida que nos ayudará a cumplir con este propósito de divertirse y sentirse bien, es sin duda aprender a disfrutar de las cosas pequeñas y simples, que a decir verdad ni son pequeñas ni son simples, pues si las valoramos adecuadamente nos proporcionarán gran satisfacción a nuestra vida. Mucha gente está dedicada en cuerpo y alma a trabajar para obtener grandes beneficios materiales, sin embargo, tenemos ejemplos de personas que llegaron a obtener mucho dinero pero tenían un vacío en sus vidas, sin duda se debe en mucho a que no disfrutaron de cosas simples que tenemos a la mano y que no vemos por estar enfocados en lo que creemos que es prioritario. Ya hablamos de las metas y objetivos, entonces debemos recordar que si estamos en la ruta correcta debemos aprender a disfrutar de todo lo que hacemos y vivimos. Cuando amanece un nuevo día no le damos la importancia debida, creemos que necesariamente debe amanecer y que estaré vivo para presenciarlo, que el sol sale todos los días y que no tiene tanta importancia, olvidándonos de los grandes beneficios que el astro tiene en el planeta. Un amanecer, un atardecer, un anochecer, un bosque, una playa, un lago, flores, el aire, la familia, los amigos, una ducha caliente por la mañana, un buen desayuno, la risa de un niño, etcétera, son solo algunos de los ejemplos de las cosas que nos rodean que son extraordinarias y que no observamos por estar con la mente ocupada en nuestras actividades cotidianas.

Aprender a disfrutar de las cosas aparentemente pequeñas que no vemos pero tenemos cerca de nosotros, nos dará la oportunidad de sonreír, relajarnos, disfrutar, meditar, agradecer, divertirse, a tener actitud positiva, pero sobre todo a ser felices. El periodista español Antonio San José, publicó en 2011 un libro titulado “La felicidad de las cosas pequeñas” que se refiere precisamente a disfrutar de las cosas simples que tiene la vida, de detalles quizás modestos pero que nos pueden traer momentos de felicidad si decidimos atraparlos.

“Disfrutamos de esas ‘pequeñas cosas’ porque hemos dejado de ser aguerridos y osados, porque hemos matado nuestra capacidad de asombro, porque hemos renunciado a la curiosidad, temerosos del descalabro; y de pronto nos descubrimos magullados de rutinas, envilecidos de renuncias y decepciones, expuestos al vaivén de las prisas”. Antonio San José.

Disfruta las cosas pequeñas con alegría y aprenderás a gozar los grandes logros. Aprendamos a disfrutar de todo lo que vivimos, inclusive, si las cosas no van bien debemos aprender a relajarnos para evitar que el estrés se apodere de nosotros. Una técnica de relajación es un procedimiento que ayuda a reducir la tensión física y mental. Facilita que se alcance un nivel de calma, que se reduzca el estrés, la ansiedad e incluso la ira. De esta forma, como lo mencionamos en la diversión, la relajación permite también que se pueda obtener alegría a través de la tranquilidad física y mental. Normalmente, la relajación está relacionada con procedimientos terapéuticos de psicología, sin embargo, estas técnicas están al alcance de todos. La relajación tiene muchos beneficios, estos son algunos de ellos:

Reduce la tensión muscular Disminuye la presión arterial Disminuye el ritmo cardiaco Reduce los niveles de ansiedad

Mejora la frecuencia respiratoria Facilita enfrentar situaciones de estrés Mejora la capacidad para descansar y mejora la calidad del sueño. Aumenta la capacidad de concentración.

De esta manera, la relajación es un estado físico en donde los músculos de nuestro cuerpo se encuentran en reposo, sin embargo, puede ser que una persona que aparentemente cuenta con los músculos en reposo tenga depresión, esto se debe a que no se encuentra mentalmente relajada. Por lo tanto, se debe lograr la relajación física y mental. De manera voluntaria se puede alcanzar un estado de relajación que proporcione bienestar a través de la disminución de los niveles de tensión, se requieren conocimientos básicos y un poco de entrenamiento para conseguirlo.

Es importante conocer algunas de las técnicas más sencillas para lograr relajar nuestro cuerpo, por ejemplo, cuando estamos estresados podemos padecer dolor de estómago, depresión, ansiedad, se puede elevar la presión arterial y la frecuencia cardiaca. En estos momentos se puede utilizar alguna técnica que permita relajarnos y evitar un problema de salud. Una técnica muy sencilla pero efectiva consiste en realizar respiraciones profundas. Esta técnica la puedes realizar casi en cualquier parte y puede disminuir el estrés en cuestión de minutos.

Sentado o recostado coloca la mano izquierda en tu estómago y la derecha en el corazón. Inhala lentamente por la nariz pero de manera profunda, sintiendo con tu mano izquierda como el estómago se eleva. Aguanta por unos segundos la respiración. Exhala lentamente por la boca sintiendo con la mano tu estomago descender, trata de sacar la mayor cantidad de aire posible. Trata de sentir tus latidos del corazón y experimentar cómo desciende la frecuencia cardiaca. Puedes contar lentamente las respiraciones que ejecutes.

Si te encuentras fuera de casa puedes practicar esta técnica sentado cómodamente y apoyando la espalda recta. Si estás en casa puedes recostarte, utilizar como complemento algún aroma relajante o música instrumental relajante. Existe un método de relajación denominado relajación progresiva de Jacobson

orientado hacia el reposo, muy útil en algunos casos en donde se requiere reposo muscular. El entrenamiento en relajación progresiva favorece un nivel de relajación profundo con muy poco esfuerzo, basado en el control voluntario de la tensiónrelajación. Se denomina progresiva porque se va alcanzando gradualmente un control voluntario de relajación en las diferentes partes del cuerpo, cada vez con mayor eficacia. Jacobson enseña que al liberarse de la tensión física se da el paso para alcanzar la sensación de calma interior. Considera que esta técnica permite disminuir la ansiedad, relaja la tensión muscular y es una buena forma de conciliar el sueño. Nuestro cuerpo tiene muchos músculos y cuando experimentamos tensión en ocasiones resulta difícil poder identificar el grupo de músculos que requieren relajarse, por ello es conveniente realizar un recorrido por todo nuestro cuerpo para llegar a las zonas que requieren reposo. El método de Jacobson consta de tres fases:

La primera se conoce como tensión-relajación, el objetivo consiste en diferenciar el estado de tensión muscular y el de relajación muscular, esto permite alcanzar progresivamente niveles de relajación en todo el cuerpo. Se deben tensionar los músculos entre cinco y diez segundos y relajar lentamente. La segunda consiste en comprobar mentalmente que los músculos se han relajado al máximo. La tercera consiste en relajar la mente, se puede concentrar en una escena agradable, relajante y mantenerla por algunos minutos. Se trata de que la mente se relaje a la par de los diferentes grupos musculares del cuerpo.

Es necesario que te tomes tu tiempo para realizar estos ejercicios, de preferencia en la comodidad de tu casa o en algún lugar cómodo sin distracciones. Puedes

repetir estos ejercicios por dos o tres veces al día dependiendo la necesidad. Hagamos un pequeño ejercicio:

Tensión-relajación

Relajación de cara, cuello y hombros:

Primero la frente: Arruga unos segundos y relaja lentamente. Ojos: Abrir ampliamente y cerrar lentamente. Nariz: Arrugar unos segundos y relaja lentamente. Boca: Sonreír ampliamente, relaja lentamente. Lengua: Presionar la lengua contra el paladar, relaja lentamente. Mandíbula: Presionar los dientes notando la tensión en los músculos laterales de la cara y en las sienes, relaja lentamente. Labios: Arrugar como para dar un beso y relaja lentamente. Cuello y nuca: Flexiona hacia atrás, vuelve a la posición inicial. Flexiona hacia adelante, vuelve a la posición inicial lentamente. Hombros y cuello: Elevar los hombros presionando contra el cuello, vuelve a la posición inicial lentamente.

Intenta repetir cada ejercicio tres veces con intervalos de descanso de unos

segundos. Es importante que mientras los realizas sientas al momento de relajar los músculos como si la tensión abandonara lentamente tu cuerpo. Relajación de cara, cuello y hombros:

Relajación de brazos y manos: Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el otro con el puño apretado, notando la tensión en brazos, antebrazos y manos. Relaja lentamente. Relajación de piernas: Estirar primero una pierna y después la otra levantando el pie hacia arriba y notando la tensión en piernas, glúteo, muslo, rodilla, pantorrilla y pie. Relaja lentamente.

Relajación de tórax, abdomen y espalda

Brazos en cruz y llevar codos hacia atrás. Notará la tensión en la parte inferior de la espalda y los hombros. Tórax: Inhalar y retener el aire durante unos segundos en los pulmones. Observar la tensión en el pecho. Exhalar lentamente. Estómago: Tensar estómago, relajar lentamente. Cintura: Tensar los glúteos y muslos, levantarlos ligeramente de donde estés reposando.

Si te sientes más cómodo, puedes realizar estos ejercicios sentado en una silla.

Comprobación

Repasa mentalmente cada una de las partes que has tensionado y relajado para comprobar que cada parte sigue relajada, de ser necesario relaja aún más cada una de ellas.

Relajación mental

Finalmente piensa en algo agradable, algo que te guste, que sea relajante, música instrumental, música con sonidos naturales, un paisaje, una oración de agradecimiento a Dios, etcétera, aquello que te proporcione mayor tranquilidad y sensación de bienestar. En ocasiones la tensión del día no nos permite conciliar el sueño y si esto lo convertimos en un hábito corremos el riesgo de padecer insomnio. Existen técnicas muy sencillas para ayudar a relajarse antes de dormir, la reparación profunda y la relajación progresiva detallada anteriormente te pueden ser de utilidad, pero te describo a continuación otra forma sencilla de lograrlo. Primero toma en cuenta que deberás cenar algo muy ligero para permitir a tu organismo descansar y no estar ocupado en la digestión. Además de que te sentirás mejor por la mañana si la cena es ligera. Segundo, procura no dormir con la televisión encendida o el teléfono prendido que reciba notificaciones durante la noche. Tercero, puedes realizar pequeños masajes en tu cuero cabelludo y en tus sienes, con la yema de los dedos, sin utilizar las uñas y haciendo movimientos circulares. Posiblemente sientas alguna molestia en los músculos que tocas, de ser así significa que la tensión muscular requiere que los masajes se prolonguen

un poco más. Finalmente, si has escuchado hablar de la meditación sabes que es una técnica muy efectiva para relajarte. Puedes realizar esta práctica sin tanta complejidad y utilizando parte de las técnicas que hemos revisado, por ejemplo:

Escoge un lugar tranquilo que no tenga interrupciones. Puedes sentarte o acostarte de tal manera que experimentes comodidad. Trata de utilizar ropa cómoda que permita la circulación sin problema. Mantén tus ojos cerrados sin ejercer mucha presión sobre de ellos, hazlo de manera suave. Practica un poco de respiración profunda para eliminar la tensión física y mental. Utiliza algún tipo de música relajante, puede ser instrumental, canticos suaves o música de sonidos de la naturaleza. En lo personal me gusta hacerlo y me resulta efectivo escuchando el cántico del Padre nuestro en Arameo. En la meditación piensa en todo lo bueno que tienes, en todo lo bello que te rodea, puedes realizar algunas oraciones agradeciendo a Dios. Trata de sentir paz, bienestar y disfruta de ese momento relajante. Si lo deseas puedes imaginar algún lugar relajante como jardines, lagos, cascadas, bosques, etc.

La relajación es necesaria en todo momento, permite afrontar de mejor manera las situaciones estresantes, reduce la tensión nerviosa, evita enfermedades y mantiene el equilibrio físico y mental.

Capítulo 9 Ejercicio y alimentación

En este capítulo hablaremos de dos temas que parecen muy comentados en diferentes medios de comunicación, pero a los cuales que no siempre les damos la importancia debida y tal vez se deba a la falta de información, al propio descuido que tenemos de nosotros mismos o a la falta de tiempo. Como nuestros mejores amigos debemos desearnos lo mejor para nosotros, debemos desear que nuestro cuerpo esté en las mejores condiciones. ¿Cuantas veces les deseamos a nuestros mejores amigos bienestar y felicidad? Seguramente lo hacemos de corazón debido a la gran estimación que les tenemos. Entonces ¿Porque no empezamos por poner en práctica en nosotros esos deseos que tenemos para los demás? Sheena Ashdown, en su libro “101 maneras de mejorar su autoestima” sugiere que debemos tratar con más respeto a nuestro cuerpo, pues es un regalo de vida y somos responsables del cuidado de esa milagrosa creación. Empecemos hablando del ejercicio o actividad física, entendiendo ésta como el movimiento corporal que gasta energía, que pone en activo diferentes grupos musculares y que quema la grasa que acumulamos en nuestro cuerpo debido a los alimentos que ingerimos. El ejercicio no sólo se realiza y beneficia de manera física sino también a nivel mental. Es parte de un estilo de vida saludable, pues previene problemas de salud, desarrolla resistencia al hacer nuestro organismo más fuerte, proporciona mayor energía, reduce el estrés y desde luego permite mantener nuestro peso en el nivel ideal. Te enuncio otros beneficios que según los expertos te proporciona el ejercicio:

A nivel físico

Disminuye la presión arterial elevada. Aumenta los niveles de colesterol HDL, llamado colesterol bueno. Mantiene en buenos niveles el tono y masa muscular. Contribuye a mantener niveles adecuados de azúcar en la sangre. Reduce el riesgo de padecer enfermedades al fortalecer el sistema inmunológico (diabetes, obesidad, osteoporosis, cardiovasculares, etc.) Ayuda a mantener el peso ideal al quemar grasa. Contribuye a mantener la flexibilidad de las articulaciones, tendones y ligamentos que facilitan el movimiento. Aumenta la energía. Mejora la calidad del sueño.

A nivel mental y emocional

Ayuda a aliviar el estrés. Ayuda en el tratamiento de la depresión. Mejora el estado de ánimo. Durante el ejercicio se liberan endorfinas que producen sensación de euforia y un estado general de bienestar.

Mejora la confianza en uno mismo al experimentar bienestar y mejor autoimagen. Ayuda a eliminar la ansiedad. Mejora la capacidad de concentración.

Realmente son muchos los beneficios que obtenemos con la actividad física, pero desafortunadamente muchas personas no realizan ninguna actividad de este tipo por diferentes razones, sin embargo, no debemos quitarle a nuestro cuerpo ese derecho y ese beneficio. El 28 de abril de 2017, el medio electrónico de comunicación AS México-diario online, publicó en su portada “La gran mayoría de los niños en México no hace deporte” menciona que son pocos los pequeños que logran canalizar su vivacidad en una actividad física constante, regulada y estandarizada. Esto aunado a los malos hábitos alimenticios, han delineado uno de los datos más alarmantes que encara la salud en nuestro país: el primer lugar mundial en obesidad infantil. Destaca este medio que de acuerdo a cifras reveladas por la Comisión nacional de cultura física y deporte (CONADE), el rango de edad que mayor tiempo invierte en hacer deporte o algún ejercicio es el de 12 a 19 años, en donde se invierte sólo el 1.41% de su tiempo libre. Por lo que podemos concluir que tenemos en México un problema cultural en el tema del hábito para realizar ejercicio. Si no lo practicamos o lo practicamos muy poco en la infancia resultará difícil que se convierta en parte de nuestro estilo de vida adulta. No podemos negar que para muchos la simple palabra “ejercicio” causa desagrado, pero no debería ser así, pues se pueden buscar las alternativas adecuadas para cada persona. Con esto quiero decir que el ejercicio puede ser muy divertido si eliges la actividad que te satisfaga, por ejemplo:

Actividad al aire libre o bajo techo Sólo o acompañado Ligero o pesado Libre o con equipo

Existen diversas actividades que puedes hacer, que te diviertan y te permitan ejercitar tu cuerpo:

Andar en bici Natación Correr Caminar Practicar algún deporte como tenis, futbol, squash, pádel, voleibol, básquetbol, frontenis, etc. Zumba Spinning Gimnasio Gimnasia

Podemos pensar que no somos buenos para el ejercicio, que no tenemos habilidades suficientes para ejercitarse en alguna actividad, pero lo más seguro

es que estemos manejando alguna idea errónea sobre la actividad física. Si éste fuera el caso, te aconsejo iniciar por algo sencillo como caminatas ligeras, escoge la hora y el lugar que más te guste. Disfruta del horario, de utilizar ropa deportiva, del aire libre y de tu música favorita si es posible. El caso es iniciar lo antes posible, de regalarle a tu cuerpo algo que necesita y que te agradecerá toda la vida. Con el tiempo, la constancia y descubriendo las actividades que más te gustan, seguramente llegarás a tomarle sabor al ejercicio y lo incorporarás como parte importante de tu vida.

El ejercicio puede ser muy divertido, pero te aconsejo que si nunca lo has hecho, verifica que tu estado de salud sea adecuado para iniciar cualquier rutina. Recuerda, toda actividad nueva representa retos, no debes desesperarte, cuando inicies no te compares con las personas que llevan años ejercitándose, sólo piensa que acabas de iniciar algo importante para tu vida y que estás en el camino correcto. El ejercicio mejorará tu calidad de vida y te sentirás mucho mejor que antes, eso te lo puedo garantizar. En lo referente a la alimentación, se puede hablar mucho del tema, pero empecemos recordando lo que mencionaba Sheena Ashdown, “Debemos tratar con más respeto a nuestro cuerpo, pues es un regalo de vida y somos responsables de cuidarlo” Bajo esta idea debemos diferenciar entre comer y alimentarse, pues mientras el comer se refiere a todo lo que ingieres, tenga o no nutrientes, te sirva o no, alimentarse es ingerir una serie de alimentos ricos en proteínas, vitaminas, carbohidratos, grasa, fibra y minerales que requiere tu organismo para funcionar adecuadamente. Si no cuidamos esta diferencia corremos el riesgo de no nutrirnos, de perder la salud y perder energía. Posiblemente habrás notado la diferencia en ingerir determinados alimentos, pues si te excedes en el consumo de grasa por ejemplo, es muy probable que al día siguiente amanezcas con la sensación de pesadez, inflamación y sin ánimos de realizar tus actividades. Una alimentación variada y bien balanceada le proporcionará a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para sentirse bien, tener energía y vivir saludablemente. Si combinas el ejercicio con una buena alimentación, le ayudarás a tu organismo a mantenerse fuerte y saludable. No se trata de que te prives de la comida que te gusta, sino más bien medirse en la cantidad que ingieres y combinarla con ejercicio. Recuerda que somos el resultado de una serie de costumbres y hábitos que nos impone la propia cultura, sin embargo, es necesario revisar estos hábitos a fin de mejorar nuestra calidad de vida. Si podemos hacer algunas modificaciones que cuiden nuestra salud presente y futura pues creo que vale la pena el esfuerzo.

Según los expertos en nutrición, estos son algunos de los beneficios de alimentarse saludablemente:

Sentirse bien. Contar con energía para realizar las actividades diarias. Vivir con salud Fortalecer el sistema inmunológico para prevenir enfermedades. Prevenir obesidad. Prevenir la aparición de diabetes. Prevenir padecimientos cardiovasculares. Prevenir hipertensión. Prevenir problemas de triglicéridos y colesterol altos. Prevenir anemia. Mejora la apariencia física. (piel, cabello, peso)

Es importante consultar un experto en nutrición para diseñar la dieta adecuada para cada persona, sin embargo, si te resultara complicado esto recuerda que en internet podemos encontrar una amplia variedad de opciones para conseguir información, solo debemos ser cuidadosos en que la información obtenida cuente con el respaldo profesional necesario. En la página de la Secretaria de Salud puedes encontrar una amplia información sobre alimentación, por ejemplo, se expone lo que denominan “El plato del bien comer” basado en la Norma Oficial Mexicana 043, que clasifica los alimentos en tres grupos:

1 er. Grupo. Verduras y frutas 2do. Grupo. Cereales y tubérculos 3er. Grupo. Leguminosas y alimentos de origen animal.

En esta página se dan recomendaciones para integrar una dieta adecuada a través de la combinación variada de alimentos que aseguren el aporte de nutrientes para el organismo. El plato del bien comer es la representación gráfica de los tres grupos de alimentos, ejemplifica la combinación y el intercambio de éstos en el desayuno, la comida y la cena.

El plato del bien comer

Las verduras y frutas son fuente de vitaminas, minerales y fibra que contribuyen para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, permitiendo el crecimiento, desarrollo y buen estado de salud. Los cereales y tubérculos son la fuente principal de la energía que nuestro cuerpo utiliza para realizar las actividades que realizamos todos los días como; trabajar, estudiar, jugar, hacer ejercicio, etc. También aportan fibra cuando se consumen enteros. Las leguminosas y alimentos de origen animal, proporcionan proteínas necesarias para el crecimiento y desarrollo de los niños, así como para la formación y reparación de tejidos. Esta descripción de alimentos te permitirá realizar las combinaciones que gustes, evidentemente mientras incluyas más de éstos en tus comidas obtendrás mejores beneficios. Si no te es posible incluir muchos, haz un esfuerzo por incluir al menos uno de cada grupo, esto te dará la posibilidad de cubrir tus necesidades nutricionales. Te presento algún ejemplo en base a las sugerencias de la Secretaria de Salud.

HORA Y ALIMENTO

GRUPO DE ALIMENTOS

DESAYUNO: CEREAL

2do. GRUPO

FRUTA

1er. GRUPO

LECHE

3er. GRUPO

COLACIÓN: MANZANA

1er. GRUPO

COMIDA: ARROZ O PASTA

2do. GRUPO

CARNE ASADA

3er. GRUPO

ENSALADA DE VERDURAS 1er. GRUPO FRUTA

1er. GRUPO

TORTILLA

2do. GRUPO

COLACIÓN: ENSALADA DE CHAYOTE

1er. GRUPO

CENA: HUEVO A LA MEXICANA

1er. y 3er. GRUPO

FRIJOL DE LA OLLA

3er. GRUPO

FRUTA

1er. GRUPO

CAFÉ CON LECHE

3er. GRUPO

PAN O TORTILLA

2do. GRUPO

Algunos consejos adicionales son:

La limpieza en un factor importante que debes vigilar al momento de preparar tus alimentos, asegúrate que se realicen con la mayor higiene posible. Trata de mantener estables los horarios de alimentos. Cuida el consumo de grasa, azúcar y sal, debe ser con moderación. Realiza tus tres alimentos al día y de ser posible incluye dos refrigerios o colaciones entre comidas. Toma suficiente agua para mantener tu cuerpo hidratado, se recomienda por los expertos tomar al menos ocho vasos de agua. Cuida las porciones de alimentos, no te excedas en la cantidad. Mastica despacio tus alimentos, disfrútalos.

Existen diversos alimentos que además de ser muy sabrosos contienen diversos nutrientes para mantener tu organismo trabajando adecuadamente. No voy a profundizar en ellos pero puedes consultar con un experto en nutrición y te aconsejará el consumo de determinados alimentos que te ayuden en tus necesidades y propósitos. Por ejemplo, si deseas a mejorar la piel, mantener estable la presión arterial, mantener el peso corporal, evitar la caída o embellecimiento del cabello, mejorar la digestión, aumentar tu energía física, etc. Recuerda, somos lo que comemos y nuestro cuerpo refleja nuestra alimentación, pues los alimentos que ingerimos influyen directamente en nuestro aspecto físico. Verse y sentirse bien no tiene comparación, ayudemos a nuestro organismo a

funcionar adecuadamente, los alimentos son una excelente inversión.

Capítulo 10 Autoestima

Este es el último capítulo sobre los diez tips para ser tu mejor amigo, hablaremos ahora de un tema importante para sentirnos aceptados por nosotros mismos. Este último capítulo resume lo que hemos tratado a lo largo del libro, pues la autoestima es el reflejo de las percepciones, pensamientos, actitudes, sentimientos y hasta evaluación de nosotros mismos. Esta evaluación de nuestra forma de ser, de actuar y de nuestra apariencia física suele ser muy severa en ocasiones, provocando serias dificultades que se reflejan en la interacción que tenemos con la gente que nos rodea. Cuando tratamos el tema sobre motivación en el capítulo 5, hablamos de Abraham Maslow y la jerarquización de necesidades humanas. Maslow define en su tercera jerarquía la necesidad de amor y afecto, desde luego, se entiende éstas como el amor y la estimación que recibimos de las personas, pero también se refiere al amor y afecto que sentimos por nosotros mismos, auto-estima. Manejamos una imagen mental de nosotros mismos, de quiénes somos, qué aspecto tenemos, cómo nos ven los demás, mis debilidades y mis capacidades. Esta imagen personal la vamos formando desde pequeños, las experiencias positivas y negativas dieron forma a la autoestima que manejamos en este momento. Esta capacidad para desarrollar amor, afecto y confianza por uno mismo la tenemos todos, sin embargo, no todos han podido alcanzar un nivel de autoestima tal que les permita alcanzar sus metas, sus sueños y tener la oportunidad de vivir en equilibrio emocional. Un aspecto que no permite muchas veces alcanzar una adecuada autoestima es la autoaceptación, que significa que nos aceptamos tal cual somos, con defectos y virtudes, sin condiciones ni reproches. Esto implica que la autoevaluación se realice de manera objetiva, sin sesgos y sin ser demasiado duros con nosotros

mismos. De reconocer y valorar las cualidades que poseemos, las cosas que hemos hecho bien, la felicidad que hemos dado a otros y a nosotros mismos. De igual manera, tal como lo vimos en el tema de asertividad, el respeto por uno mismo y por los demás es fundamental para alcanzar una adecuada autoestima. Este respeto es importante pues nos otorga la oportunidad de aceptar lo bueno que nos sucede, de considerarnos merecedores de felicidad, de tratarnos lo mejor posible y de no permitir mal trato por parte de los demás. Si contamos con autoaceptación y autorespeto tenemos la posibilidad de emprender el camino a la superación, pues partimos del hecho que nos conocemos perfectamente, sabemos de nuestras debilidades pero tenemos también la confianza para trabajar en ellas y ser mejores. Nos sentimos valiosos, capaces y aceptados, esto es lo que se conoce como autoestima alta.

La autoestima baja por su parte, es el reflejo de la no aceptación de lo que somos y lo que hemos logrado, la falta de confianza en uno mismo que se traduce muchas veces en falta de respeto por nosotros mismos. Esto se puede observar cuando no hacemos lo mejor por nosotros o cuando nos reprochamos lo que no hemos conseguido. Nos culpamos de nuestro físico, de nuestros malos hábitos o de la baja aceptación que tenemos de los demás. Por ejemplo, los fracasos nos enseñan a hacer mejor las cosas, si es que queremos ver el lado positivo de ello, sin embargo para algunas personas estos fracasos los han lastimado a tal grado que han perdido la confianza, han dejado de intentarlo de nuevo y pueden empezar a generar creencias negativas sobre sí mismos. Muchas veces se colocan en una zona de confort que les exige el mínimo esfuerzo. El problema estriba en que no sólo la autoestima queda lastimada, sino que pueden generar resentimientos para uno mismo y para los demás. La autoestima baja es una idea negativa de nosotros mismos, pero recuerda, sólo es una idea y es muy probable que sea una idea errónea como las que definimos en el capítulo 7 cuando tratamos el tema de comunicación.

En este libro se han descrito una serie de herramientas en cada capítulo para lograr conseguir una autoestima alta, la cual es el resultado de sentirnos bien con lo que tenemos, lo que hemos hecho y lo que somos en general. Sin embargo, lo más importante es detectar a través de los temas que hemos tratado, aquellos aspectos en los cuales no nos sentimos completos y darnos la oportunidad de hacer algo al respecto. Las herramientas nos servirán para hacer un alto en el camino, direccionar mis acciones y esfuerzos hacia el logro de nuestros objetivos. Es importante reflexionar sobre las cosas que hemos dejado de hacer y que han generado insatisfacción, que producen a su vez descontento en nosotros, afectando nuestra autoestima. En el capítulo 6 hablamos del proyecto de vida como una herramienta para lograr de manera ordenada metas y objetivos. Cabe recordar que nuestra motivación está generada por los planes que tenemos para nuestra vida, que al lograr cada día avances en estos planes nos dará confianza en nosotros para seguir adelante. Si permanecemos pasivos, observando cómo la gente que está a nuestro alrededor triunfa, nos sentiremos frustrados y perderemos la confianza en nosotros. Debemos pensar en lo que queremos y cómo lo queremos para empezar a trabajar lo antes posible. Puede pasar por tu mente que “no se puede”, que “es demasiado tarde”, que “no tiene caso intentarlo de nuevo”, que “no hay tiempo”, etc., etc. Sin embargo, la vida y Dios nos da todos los días la oportunidad de un nuevo comienzo, sólo identifica qué te hace falta, qué te provocó que tú autoestima se afectara y actívate ahora. Recuerda que la autoestima se va construyendo desde que somos pequeños, pero existen determinados sucesos en nuestra vida que pueden cambiar de manera drástica la imagen de nosotros mismos, por ejemplo:

Abuso físico o maltrato. Bullyng escolar o laboral

Sufrir discriminación por color de piel, estatura, religión, peso, defectos físicos, discapacidad o enfermedad. Ausencia de cariño en la infancia. El escuchar que no servimos para nada, que somos feos, tontos o fracasados. Pérdida de uno o los dos padres que nos generaron inseguridad.

En caso de observar que manejamos una baja autoestima, será necesario identificar la causa de ello ya que esto nos permitirá redireccionar de manera objetiva las afirmaciones sobre nosotros mismos. A lo largo de los diferentes capítulos hablamos sobre aspectos que pueden mejorar tu vida, desde luego, también contribuyen a cambiar de manera positiva la imagen sobre nosotros, pues se trata de contar con herramientas que faciliten este cambio. Para mejorar la autoestima se trataron temas como; desarrollar actitud positiva, practicar el perdón para nosotros mismos y para los demás, a fin de evitar cargar con cosas que literalmente no nos sirven para nada, pero que sí representan un gran peso y constituyen un lastre. Aprendimos también a comunicarnos sanamente con los demás, a ser asertivos y poder expresar con libertad nuestras ideas sin incomodar a nadie. Aprendimos también a conocernos mejor para aceptarnos como somos, pero en caso de no estar satisfechos con algún aspecto tendremos las herramientas para cambiarlo, de esta forma nos agradaremos y nos aceptaremos mejor. El neurólogo y psiquiatra austriaco, Viktor Emil Frankl mencionó en una de sus muchas frases célebres, que “El amor a uno mismo es el punto de partida del crecimiento de la persona que siente el valor de hacerse responsable de su propia existencia”. No se podrá otorgar amor, cariño y respeto a los demás si no lo tenemos por nosotros mismos. Es fundamental tener una buena convivencia con el resto de personas, de que esta relación sea respetuosa y sana. No se trata de ser lo que los

demás quieren que seamos o darle gusto a todos, sólo de que la interacción social sea adecuada, por lo demás, debemos ser dueños de nuestra vida y nuestras decisiones. No permitas que otras personas decidan por ti o te digan lo que debes hacer. Aprende a tratarte con cariño siempre, consiéntete con cosas que te gustan de vez en vez y quiérete mucho. Prémiate cuando consigas avanzar en tus metas, acepta los halagos de la gente, siéntete merecedor de ellos. Si consigues quererte y aceptarte todo será más sencillo.

Como se comentó en los capítulos 2 y 3, es importante cuidar la vida espiritual como elemento fundamental de tranquilidad y paz interior, te aportará también elementos necesarios para sentirte seguro de ti mismo. Mejora tu relación con Dios, independientemente de la idea que tengas de él. Haz en tu vida lo que quieres, realiza tus sueños, todo es posible, sólo se necesita que te aceptes tal como eres, con tus defectos y virtudes. Que estés consciente de tu potencial, de lo que eres capaz de conseguir, de tener la confianza de hacerlo y de emprender las acciones que te lleven a lograrlo. Para ello es necesario tener disciplina y constancia, recuerda que a lo largo del libro se han mencionado diversos tips para conseguirlo. Necesitamos estar motivados todos los días, pues eso permitirá contar con un motor que nos impulse a realizar todas las actividades. Esta motivación estará presente todo el tiempo si cuentas con planes y te mantienes ocupado en las acciones para alcanzarlos. Crearás un círculo virtuoso que te permitirá la motivación, favorecerá la actitud positiva, el equilibrio emocional y desde luego una autoestima elevada. Es necesario recordar que nosotros somos dueños de nuestros pensamientos, somos los únicos que los podemos controlar, entonces depende sólo de nosotros decidir si los ponemos en positivo o en negativo. Si lo hacemos en negativo golpearemos nuestra autoestima y nos auto sabotearemos, pues nos haremos pensar que no somos capaces de alcanzar algún objetivo. No importa lo que la gente haya opinado sobre ti, no importa que hayas tenido fracasos que te hicieron perder mucho, lo importante es el verdadero conocimiento de tu potencial, la confianza en ti y la decisión de realizar tus sueños. Si pones tus pensamientos en positivo te será más fácil alcanzar tus objetivos, pero además te garantizará una mejor convivencia con la gente que te rodea, sin olvidar que de esta forma puedes hacerle frente de mejor manera a las situaciones difíciles por las que todos pasamos en algún momento. Algo que te ayudará a manejar una buena autoestima es evitar en lo posible las situaciones negativas, estoy consciente que no siempre se puede, pero si las enfrentas hazlo con la mejor actitud. De igual manera, evita las personas tóxicas, todos tenemos a nuestro alrededor personas de este tipo, aquí te presento algunas

características de ellas:

Hablan mal de todo el mundo. Emiten críticas destructivas todo el tiempo sobre diversas situaciones y no son propositivos. Gustan de inventar chismes o replicarlos sin tener ninguna base objetiva. Están irritables gran parte del día. Ejercen mala influencia al aconsejarte sobre aspectos que te perjudicarán. Son agresivos consigo mismos y con los demás. Han acumulado frustración durante su vida al no conseguir lo que quieren o no ser lo que quieren. No pueden observar la parte positiva de las cosas, sólo observan la negativa. La autoestima está baja y la pueden esconder tras una careta que representa aparente seguridad y felicidad, sin embargo con sus hechos se observa la realidad.

Un buen aliado para mantener una autoestima alta es el buen manejo de nuestras ideas erróneas. Esas voces en tu interior que te hacen sentir inferior se deben erradicar por completo de tu mente, de igual manera, las opiniones o creencias sobre algunos temas se deberán reformular para hacerlas más objetivas y flexibles, de tal manera que no te causen malestar o generen incertidumbre en lo que haces. Debes reconocer que esas viejas ideas no te han llevado por buenos caminos o no te han permitido tomar buenas decisiones respecto a alcanzar tus objetivos, todo por estar anclado a creencias equivocadas.

Otro aspecto interesante para mantener una buena autoestima es sin duda aligerar nuestra carga, ya hablamos del perdón y la gran carga que nos quitamos de encima cuando perdonamos, pero existen otro tipo de cargas que deberemos analizar para erradicarlas de nuestra vida, por ejemplo malos hábitos, costumbres o relaciones que pueden constituir un peso que vamos cargando. Para sentirnos bien cada mañana es importante sentir que estamos avanzando, sentirnos ligeros, para ello, no debemos cargar con maletas que contengan cosas que no nos sirven de nada, que solo nos obligan a realizar un esfuerzo extra para aguantar el peso. En los diferentes capítulos analizamos diversos aspectos que representan una carga adicional para ti, puedes identificarlos y emprender con decisión acciones concretas para eliminarlos por completo, ello implicará que estás tomando control de tu vida. Existen personas que no se sienten físicamente atractivas o bien que se sienten torpes para realizar determinadas actividades, esto sin duda golpeará su autoestima y se sentirán inferiores a los demás. No permitas que eso te suceda, debes emprender acciones concretas para revertir esta idea de ti mismo. Si el problema es la apariencia física, trabaja en ello, mejora tu alimentación, tu piel, tu condición física, tu forma de vestir, sácale partido a lo mejor que tienes, desarrolla tus talentos, pero haz algo al respecto, no sigas pasivo. Si el problema es que no te sientes hábil para desarrollar algunas actividades, estudia, lee más, practica la actividad que quieras dominar hasta que lo logres, eso mejorará tu autoestima de manera considerable. Si deseas realizar cambios en tu vida, realízalos, sólo recuerda que puedes hacerlo con las cosas que dependen de ti, que están en tus manos, no pretendas realizar cambios en otra persona. La autoestima es una valoración de nosotros mismos, si ésta no es adecuada no nos permitirá observar y aprovechar lo bueno que hay alrededor y pero lo más importante es que puede ser obstáculo para alcanzar la felicidad. En este tema de la felicidad, vale la pena revisar algunos aspectos pues tienen gran relación con la autoestima. Existen diferentes puntos de vista al respecto, para algunos especialistas, la felicidad es relativa y subjetiva, sin embargo, es conveniente reconocer que todos necesitamos experimentar felicidad en nuestra vida y está comprobado que no se necesita contar con grandes propiedades o tener mucho dinero, pues esto no proporciona felicidad. Expertos han concluido que la felicidad no se obtiene por suerte o por aspectos materiales sino por

cuestiones menores. Tener grandes éxitos, contar con una buena salud o ser físicamente muy atractivo no proporciona felicidad para muchas personas, esto se debe a que aparentemente están en busca de otros satisfactores en la vida, por lo tanto la felicidad desde este punto de vista dependería de las necesidades de cada uno. Sin embargo, me parece que al pensar de esta manera sería muy difícil alcanzar la felicidad, pues siempre estaremos en busca de satisfactores de nuestras necesidades, porque al cubrir una necesidad se nos presentarán otras más. Yo creo que la felicidad está al alcance de todos y en todo momento, está llena de pequeños detalles que vivimos todos los días y que a veces no percibimos por estar preocupados, enojados, frustrados, tristes o desinteresados. Debemos disfrutar lo que hacemos y lo que somos, modificar lo que requiera modificación pero disfrutar nuestra vida. No quiere decir que no existirán circunstancias que generen emociones negativas, por ejemplo, la muerte de un ser querido, perder nuestro trabajo o adquirir una enfermedad, eso inevitablemente causará gran malestar emocional en nosotros, pero si tenemos equilibrio emocional, actitud positiva y autoestima alta seguramente manejaremos mejor las circunstancias, nos afectará menos y en caso de que la situación lo permita, estaremos en condiciones de buscar soluciones. No hay una fórmula para la felicidad, pues depende de cada persona y de las herramientas que tenga para afrontar las circunstancias, pero sin duda, como lo hemos revisado a través de los diferentes capítulos del libro, si una persona tiene equilibrio emocional, actitud positiva, pensamientos positivos, optimismo, motivación y buena autoestima le será mucho más sencillo afrontar todo tipo de situaciones incluyendo las negativas.

Es necesario que guardemos un equilibrio entre las emociones positivas y las negativas, que son inevitables, de hecho las emociones positivas pueden minimizar las negativas. Una autoestima alta facilitará alcanzar este equilibrio, pues en la evaluación personal nos sentiremos merecedores de felicidad, capaces de manejar las emociones negativas y no nos abrumaremos más de la cuenta en situaciones complicadas. Cuando estamos tristes, frustrados o deprimidos normalmente no experimentamos emociones positivas y bloqueamos la posibilidad de tener éxito en diferentes áreas de nuestra vida. Es normal que en ocasiones experimentemos emociones negativas debido a las circunstancias, lo que no debe suceder es que estas emociones negativas perduren mucho tiempo. Tienes derecho a ser feliz, debes buscar la felicidad en lo que tienes, en lo que te rodea, en lo que eres. El filósofo y escritor francés Jean Paul Sartre la describe así “Felicidad no es hacer lo que uno quiere sino querer lo que uno hace”. Imagínate que tu mejor amigo te pide un consejo sobre cómo alcanzar la felicidad -¿Qué le aconsejarías? Reflexiónalo por unos minutos y pregúntate si tú mismo te lo has preguntado, o mejor aún -¿Qué estoy haciendo para alcanzar mi felicidad? El psicólogo estadounidense Martin E.P. Seligman, autor del libro “La auténtica felicidad”, considera que una de las fórmulas para obtener la felicidad es haciendo algo por lo demás, debido a las emociones positivas que surgen cuando valoramos lo que hemos hecho o estamos haciendo por otras personas. Expone que aunque se puede sufrir al realizar este tipo de tareas, las emociones positivas estarán por encima de las negativas. Sin duda la aportación del autor Martin Seligman es muy interesante y útil, sin embargo debemos reflexionar también sobre lo que estamos haciendo por nosotros mismos también. Si estamos bien con nosotros mismos, si somos felices podemos hacer algo por los demás y podemos llevar felicidad a otras personas. La autoestima alta tiene relación con el permiso que te concedes de ser feliz, entonces -¿No será interesante fijarte el reto de elevarla? Imagínate que dentro del proyecto de vida que revisamos en el capítulo 6, establecieras como objetivo

personal elevar tu autoestima. Tienes la oportunidad de elegir, pues depende de ti. Recuerda que puede suceder que escuches voces en tu interior que te digan que “no se puede” o que te generen pensamientos destructivos sobre ti. Es importante tomar la decisión de eliminarlos de una vez por todas de tu mente, cambiarlos por pensamientos más constructivos que te recuperen la confianza y la motivación para lograr tus objetivos. Deja de culparte por lo que no has conseguido, en lugar de ello elabora un plan para alcanzar tus sueños. Si tienes claro el rumbo de tu vida, no te afectarán las críticas destructivas que te encontrarás en el camino, al contrario, algunas críticas te pueden servir si obtienes lo esencialmente valioso de los comentarios. Convierte las amenazas en verdaderas oportunidades de alcanzar el éxito. En algunas ocasiones les pedí a algunos de mis pacientes que escribieran una carta en donde describían los aspectos que no les gustaba de ellos mismos, que especificaran también los sentimientos de culpa por acciones realizadas y los resentimientos que guardaban especificando las personas que generaban ese sentimiento. Este ejercicio es muy interesante porque si lo haces honestamente te servirá como base para saber que hay dentro de ti, de cómo está la evaluación personal, de lo que vienes cargando y sobre todo de mucha utilidad para partir de un punto objetivo en tu plan de cambio. ¡Bendiciones!

Bibliografía

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Índice

Introducción 7 Capítulo 1: Amistad 9 Capítulo 2: Equilibrio emocional 17 Capítulo 3: Actitud positiva 29 Capítulo 4: El perdón 47 Capítulo 5: Motivación 57 Capítulo 6: Proyecto de vida, objetivos y metas 73 Capítulo 7: Comunicación efectiva y asertividad 87 Capítulo 8: Descanso y relajación 117 Capítulo 9: Ejercicio y alimentación 137 Capítulo 10: Autoestima 149 Bibliografía 165