Dieta 4f5d4o

CALCULADORA DEL INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

Talla Peso

3.0976 33.05785124

No olvide ingresar el sexo ==>

Sexo

mts. Kgs.

1.76 102.4 3.0976

(Ejemplo 85,3 ó 85.5 en office inglés)

Masculino = M, femenino = F

M

ver valoración

(Ejemplo 1,80 ó 1.80 en office inglés)

1

IMC =

GENERO HOMBRES MUJERES

IMC 33.06 0.00

33.06

kgs./mts²

VALORACION OBESIDAD SEVERA

Tome nota de esto: Debe pesarse con la menor ropa posible, sin zapatos y antes de comer. La altura debe tomarse con la espalda totalmente recta y la planta de los pies perfectamente apoyada sobre el suelo.

IMC HOMBRES

IMC MUJERES

Interpretación IMC

Menor 20 20 - 24.9 25 - 29.9 30 - 40 MAYOR 40

Menor 20 20 - 23.9 24 - 28.9 29 - 37 MAYOR 37

BAJO PESO NORMAL OBESIDAD LEVE OBESIDAD SEVERA OBESIDAD MUY SEVERA

d2

16

d1

17

Punto de corte deficiencia nutricional deficiencia nutricional deficiencia nutricional

bp

18.5

bajo peso

20

normal

20

normal

25

sp

25

30

o1

30

o2

35

o3

45

sobrepeso obesidad en 1er grado obesidad en 2do grado obesidad en 3er grado

Referencia

Valor mínimo

d3

Valor máximo 16 17 18.5

35 40

http://www.scientifisychic.com/fitness/dieta.html

185.4 187.9 190.5 193.0

HOMBRES

MUJERES

TALLA

PEQUEÑA

MEDIANA

GRANDE

TALLA

PEQUEÑA

MEDIANA

157.5

58.8-60.8

59.4-63.9

62.2-68.0

147.7

46.3-50.3

49.4-54.9

160.0

58.9-61.7

60.3-64.9

63.5-69.4

149.9

46.7-51.3

50.3-55.8

162.6

59.9-62.6

61.2-65.8

64.4-70.8

152.4

47.2-52.2

51.3-57.1

165.1

60.8-63.5

62.1-67.1

65.3-72.6

154.9

48.1-53.5

52.2-58.5

167.6

61.7-64.4

63.1-63.1

66.2-74.4

157.5

48.9-54.9

53.5-59.9

170.2

62.3-65.8

64.4-64.4

67.6-76.2

160.0

50.3-56.2

54.9-61.2

172.7

63.5-67.1

65.8-71.2

68.9-78.0

162.6

51.7-57.6

56.2-62.6

175.3

64.4-68.5

67.1-72.6

70.3-79.8

165.1

53.1-58.9

57.6-63.9

177.8

65.3-69.9

68.5-73.9

71.7-81.6

167.6

54.4-60.3

58.9-65.3

180.3

66.2-71.2

69.9-75.3

73.0-83.5

170.2

55.8-61.7

60.3-66.7

182.9

67.6-72.6

71.2-77.1

74.4-85.3

172.7

57.1-63.1

61.7-68.0

185.4

68.9-74.4

72.6-78.9

76.2-87.1

175.3

58.5-64.4

63.1-69.4

187.9

70.3-76.2

74.4-80.7

78.0-89.4

177.8

59.9-65.8

64.4-70.8

190.5

71.7-78.0

75.8-82.5

79.8-91.6

180.3

61.2-67.1

65.8-72.1

193.0

73.5-79.8

77.6-84.8

84.8-93.9

182.9

62.6-68.5

67.1-73.5

Principales Alimentos que Componen Nuestra Dieta y

ES GRANDE 53.5-59.4

Cálculo de kcal. por cada 100 gr. de porción

54.4-60.8 55.3-62.1 56.7-63.5 58.0-64.9 59.4-66.7 60.8-68.5 62.1-70.3 63.5-72.2 64.9-73.9 66.2-75.7 67.7-77.1 68.9-78.5 70.3-79.8 71.7-81.2

Cereales y derivados

Valor energético

Arroz blanco Arroz integral Avena

354

Cebada

373

Centeno

350

Cereales con Cereales desayuno, Copos de maíz Harina de maíz Harina de trigo Harina de trigo Pan de centeno Pan de trigo Pan de trigo Pan de trigo molde Pan de trigo molde Pasta al huevo Pasta de sémola Polenta

358

Sémola de trigo

368

350 367

386 350 349 340 353 241 255 239 233 216 368 361 358

Yuca Legumbres

338 Valor energético

Arvejas secas Garbanzos

340

Habas secas Lentejas

343

Poroto

316

Soja en grano

422

Huevos Clara

361

336

Valor energético 48

Huevo duro

147

Huevo entero Yema

162

Pastelería

368 Valor energético

Bizcocho

456

Croissant chocolate Croissant, donut Galletas de chocolate Galletas de mantequilla Galletas saladas Magdalenas

469

Pasta de hojaldre Pastel de manzana Pastel de manzana, Pastel de queso Azúcares y dulces Azúcar Cacao en polvo con

456 524 397 464 469 565 311 456 414 Valor energético 380 366

Caramelos

378

Chocolate con leche Chocolate sin leche Crema chocolate Dulce de membrillo Gomas de fruta Helados de agua Mermelada s con Mermelada s sin Miel

550

Verduras y hortalizas

530 549 215 172 139 280 145 300 Valor energético

Aceitunas negras Aceitunas verdes Acelgas

349

Ajos

169

132 33

Alcachofas

64

Apio

20

Arvejas

78

Arvejas congeladas Berenjena

71

Berros

21

Brócoli

31

Calabacín

31

Calabaza

24

Cebolla

47

Cebolla tierna Champiñón y otras Choclo

39

29

28 96

Cochayuyo

50

Col

28

Col de Bruselas Coliflor

54

Endibia

22

Escarola

37

Espárragos

26

Espárragos en lata Espinaca

24

Espinacas congeladas Habas tiernas Hinojo

25

Lechuga

18

Maíz dulce en Nabos

50

Papas cocidas Pepino

86

Perejil

55

Pimiento

22

Porotos verdes Puerros

21

Puré de papas Rábanos

30

32

64 16

29

12

42 357 20

Remolacha

40

Repollo

19

Rúcula

37

Soja, Brotes de Tomate triturado

50 39

Tomates

22

Trufa

92

Zanahoria

42

Zumo de tomate

21

Frutas

Valor energético

Arándanos

41

Caqui

64

Cereza

47

Chirimoya

78

Ciruela

44

Ciruela seca Coco

290

Damasco

646 44

Dátil

279

Dátil seco

306

Durazno

52

Durazno en almíbar Frambuesa

84

Fresas

36

Granada

65

Grosella

37

Higos

80

Higos secos

40

275

Kiwi

51

Limón

39

Mandarina

40

Mango

57

Manzana

52

Melón

31

Mora

37

Naranja

44

Nectarina

64

Nísperos

97

Palta

167

Papaya

45

Pera

61

Piña

51

Piña en almíbar Plátano

84

Pomelo

30

Sandía

30

Uva

81

90

Uva pasa

324

Zumo de fruta Zumo de Naranja Frutos Secos

45 42 Valor energético

Almendras

620

Avellanas

675

Castañas

199

Maní

560

Nueces

660

Piñones

660

Pistacho

581

Lácteos y derivados Cuajada Flan de huevo

Valor energético 92 126

Flan de vainilla Helados lácteos Leche condensad Leche condensad Leche de cabra Leche de oveja Leche descremad Leche en polvo Leche en polvo Leche entera Leche semi descremad Mousse

102

Nata o crema de Queso blanco Queso Brie

298

Queso cammembe Queso cheddar Queso crema Queso de bola Queso de Burgos Queso de oveja Queso edam Queso emmental Queso fundido Queso gruyere Queso manchego Queso mozzarella Queso parmesano

312

167 350 160 72 96 36 373 500 68 49 177

70 263

381 245 349 174 245 306 415 285 391 376 245 393

Queso ricota Queso roquefort Requesón

400 405 96

Yogur 45 desnatado Yogur 82 desnatado Yogur 65 enriquecido Yogur 62 natural Yogur 100 natural con Carnes, Valor caza y energético Bacon (Panceta Butifarra cocida Butifarra, salchicha Cabrito

665

Cerdo, chuleta Cerdo, hígado Cerdo, lomo Charqui

330

Chicharrón

601

Chorizo

468

Ciervo

120

Codorniz y perdiz Conejo, liebre Cordero lechón Cordero pierna Cordero, costillas Cordero, hígado Faisán

114

Foie-Gras

518

390 326 127

153 208 110

162 105 98 215 132 144

Gallina

369

Hamburgue sa Jabalí

230

Jamón

380

Jamón cocido Jamón crudo Jamón York

126

Lengua de vaca Lomo embuchado Mortadela

191

Pato

200

Pavo, Muslo Pavo, Pechuga Perdiz

186

Pies de cerdo Pollo, Hígado Pollo, Muslo Pollo, Pechuga Salamín

290

Salchicha Frankfurt Salchichón

315

Ternera, bistec Ternera, chuleta Ternera, hígado Ternera, lengua Ternera, riñón Ternera, sesos Ternera, solomillo

181

107

296 289

380 265

134 120

129 186 134 325

294

168 140 207 86 125 290

Tira de asado Tripas Vacuno, Hígado Pescados, mariscos y

401 100 129 Valor energético

Almejas

50

Anchoas

175

Anguilas

200

Arenque ahumado Arenque seco Atún en lata con Atún en lata con Atún fresco

209

Bacalao fresco Bacalao salado Bacalao seco Besugo Caballa

122 280 127 225 74 108 322 118 153

Calamar

82

Cangrejo

85

Caviar

233

Congrio

112

Dorada

80

Gallo

73

Gambas

96

Kani-Kama

80

Langosta

67

Langostino

96

Lenguado

73

Lubina

118

Lucio

81

Mejillón

74

Merluza

86

Mero

118

Ostras

80

Pejerrey

87

Pez espada

109

Pulpo

57

Rodaballo

81

Salmón

172

Salmón ahumado Salmonete

154

Sardina en lata con Sardinas

192

Trucha Bebidas

97

151 94 Valor energético

Agua ardiente Agua tónica

280

Anís

312

Batido lácteo de Cacao en polvo sin Café

100

Cerveza negra Cerveza rubia Champaña demi-sec Champaña dulce Champaña seca

34

439 1 37 45 90 118 85

Coñac, brandy Crema de cacao Daiquiri Gin & Tónica Ginebra

243 260 122 76 244

Leche de almendras Licor de caña Piña colada

335

Pisco

210

273 194

Refrescos carbonatad Ron

244

Sidra dulce

33

Sidra seca

35

Té

48

1

Vermouth amargo Vermouth dulce Vino de mesa Vino dulce, jerez Vino oporto

112

Vodka

315

Whisky

244

Snacks Barra de chocolate Maíz, palomitas Maíz, tiras fritas Papas fritas Aceites y grasas Aceite de girasol

160 70 160 160

Valor energético 441 592 459 544 Valor energético 900

Aceite de maíz Aceite de maní Aceite de oliva Aceite de soja Manteca

900

Mantequilla

752

900 900 900 670

Margarina 752 vegetal Salsas y Valor condimento energético Bechamel

115

Caldos concentrad Ketchup

259

Mayonesa

718

Mayonesa light Mostaza

374

Salsa de soja Salsa de tomate en Salsa golf

61

640

Sofrito

116

Vinagres Precocinados

98

15

86

8 Valor energético

Arroz con leche Babaroise

123

Berlín

588

Brazo de reina Buñuelos

150

Canapé

234

Canelones

127

Churros

348

149

123

Compota de frutas Croquetas Durazno en conserva Empanada de atún Jalea sola

90 123 79 243 30

Jamón y queso Lasaña

214

Leche asada Leche nevada Manzana asada Mote con huesillos Ñoquis de papa Panqueque con manjar Pescado apanado Pie de limón Pizza

145

Pollo apanado Ravioles de carne y Rollos primavera Sémola con leche Sopaipillas pasadas Sopas de sobre Torta mil hojas Tortilla de papa Tutti fruti

283

147

120 157 221 246 219 178 298 234

253 258 130 190 49 379 194 185

Index Scientific Psychic Food Movies Music Travel Fashion Shopping Money Games Home Puzzles Fitness Illusions Personality Paranormal Linguistics Software Health Nutrition Exercise Weight control Proteins Fats Carbohydrates Food Labels Diet Calculator Measuring Progress Calculadora de dieta y porcentaje de grasa corporal Calculadora

Los efectos de una dieta o un programa de ejercicio pueden verificarse solamente por medio de datos biométr

El equilibrio entre el número de calorías de los alimentos que comemos y el número de calorías que nuestro cu Cómo medir la grasa corporal Como Medir el Cuerpo

El cuerpo necesita proteínas para mantener los músculos y para producir hormonas. Los ácidos grasos esencial

El formulario que aparece a continuación calcula el requisito diario de proteína, el Índice de Masa Corporal (IM Altura - se mide sin zapatos Peso - se mide en la mañana sin ropa, después de ir al baño, y antes de comer o beber.

Cintura (Hombres) - se mide horizontalmente, al nivel del ombligo (Mujeres) - se mide horizontalmente, al nivel de la anchura abdominal mínima Cuello - se mide debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia el pecho. Cadera (Mujeres solamente) - la mayor circunferencia horizontal alrededor de las caderas Este formulario requiere JavaScript. Modifique las opciones de su navegador y vuelva a cargar esta página web. Introduzca su altura, peso, y otra información, y pulse el botón "Calcular".

Altura Peso Cintura Cuello Cadera (Mujer) Sexo Nivel de Actividad

Índice de Masa Corporal (IMC): Índice cintura/altura: Porcentaje de grasa corporal: Masa corporal magra:

Vea también la calculadora de restricción calórica

Copia el siguiente código HTML en tu blog o página web para crear un enlace a esta página usando el siguiente Calculadora de Dieta ¿Que significan los números? Índice de Masa Corporal (IMC) - El IMC se calcula dividiendo el peso por el cuadrado de la altura. El número da Debajo del peso normal Peso normal Sobrepeso Obesidad

IMC=36.6 El IMC no toma en consideración la distribución del peso.

Forma típica del cuerpo correspondiente al Índice de Masa Corporal Índice de Masa Corporal de los hombres Índice de Masa Corporal de las mujeres Índice cintura/altura - EL índice cintura/altura se determina dividiendo la circunferencia de la cintura por la altu

Porcentaje de grasa corporal - El porcentaje de grasa corporal se calcula utilizando las fórmulas desarrolladas p La ecuación para hombres es: %Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-450 La ecuación para mujeres es: %Grasa=495/(1.29579-0.35004(log(cintura+cadera-cuello))+0.22100(log(altura)))-450 Estos son los rangos del porcentaje de grasa corporal: Grasa esencial Atleta Fitness Aceptable Obesidad Masa corporal magra - Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.

Masa corporal magra = Peso × (100 - %grasa corporal) Calorías diarias - El número mínimo de calorías por día se basa en la altura y el sexo de acuerdo con las recome

Gramos de proteína por día - Este valor se calcula a partir del máximo IMC normal, de la altura, y del nivel de a Dieta de alta proteína

Calorías 2000

Dieta baja en carbohidratos para bajar de peso

Calorías 2000

1800

Dieta recomendada por el gobierno de Estados Unidos

Calorías 2000

Bibliografía:

1. Harvard School of Public Health - Nutrition Source. Provides information on diet and nutrition 2. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino 3. Michael R. Eades, M.D., and Mary Dan Eades, M.D., "Protein Power", Bantam Books, 1996. Describes a low c 4. Barry Sears, Bill Lawren, "The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently", ReganBook, 1995. Ad 5. S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 2003 May;27(5):610-6. Waist-to-height 6. J. Hodgdon, and M. Beckett, "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circum

Copyright 2011 - Antonio Zamora English Русский Bahasa Indonesia facebook twitter LinkedIn Digg del.icio.us Technorati Slashdot StumbleUpon reddit

Cholesterol Lower your Cholesterol

Culturismo

Aceites y Grasas

Stop Smoking

carse solamente por medio de datos biométricos exactos. Esta página web le ayudará a calcular su Índice de Masa Corporal (IMC), el índic

memos y el número de calorías que nuestro cuerpo consume determina si bajamos o aumentamos de peso. El exceso de calorías es gener

producir hormonas. Los ácidos grasos esenciales son necesarios para la replicación celular y para mantener la estructura del sistema nervio

o de proteína, el Índice de Masa Corporal (IMC), el índice cintura/altura, y el porcentaje de grasa corporal utilizando la circunferencia de v

es de comer o beber.

abdominal mínima ente hacia el pecho. alrededor de las caderas

Unidades inglesas pies libras pulgadas pulgadas pulgadas Hombre Mujer sedentario moderado activo

ar un enlace a esta página usando el siguiente icono de la Calculadora de Dieta.


ice de Masa Corporal (IMC), el índice cintura/altura, el porcentaje de grasa corporal, y la masa corporal magra. La calculadora también es

peso. El exceso de calorías es generalmente almacenado en forma de grasa corporal. Para mantener un peso constante, el número de calo

ener la estructura del sistema nervioso. Por lo tanto, cualquier reducción de calorías se debe realizar mediante la reducción de grasas satu

oral utilizando la circunferencia de varias partes del cuerpo. Estas cifras le pueden ayudar a estimar el progreso del mejoramiento de su cu

pulgadas

Sistema métrico centímetros kilogramos centímetros centímetros centímetros

Actividades pasivas: Ver televisión, trabajar sentado, leer, conducir un coche Actividades animadas: Caminar una hora por día, nadar, correr, jugar tenis Actividades vigorosas: Jugar deportes dos o más horas al dia, mover muebles

"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fwww.scientifisychic.com%2Ffitness%2Fdiet-calculator-es.gif" title="Calculadora de Dieta" alt="Calculadora de Dieta"/>

ero es pequeño para las personas delgadas y grande para la gente gorda. Las personas con un IMC de 25 o más se consideran con sobrepe

ativo de adiposidad abdominal que se asocia con un riesgo elevado para las enfermedades cardiovasculares arteriosclerósicas.

diciones en centímetros con una precisión de 0.5 cm. El formulario ha sido adaptado para aceptar también unidades inglesas. Los hombres

Hombres 2-4% 6-13% 14-17% 18-25% 26% o más

e 25 o mayor, el número mínimo de calorías se reduce en un 15% para obtener una dieta no muy severa que puede mantenerse durante m

or kilogramo de peso corporal para poca actividad, 1.1 gramos para actividad moderada, y 1.4 gramos para actividad vigorosa. La dieta de

Grasa 600 Cal 67 g

Grasa 1300 Cal 144 g

Carbohidratos 30% 40% 800 Cal 200 g

Carbohidratos 65% 10% 200 Cal 50 g

1170 Cal 130 g

Grasa 600 Cal 67 g

180 Cal 45 g

Carbohidratos 30% 55% 1100 Cal 275 g

ve assessment of nutritional needs from the Food and Nutrition Board and the Institute of Medicine. ducing obesity and normalizing insulin levels. The book explains the biochemistry and metabolic pathways that are the basis for the diet.

at distribution and metabolic risk in Japanese men and women. al Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.

a calculadora también estima la cantidad de calorías y proteínas necesarias para su nivel de actividad. Para seguir el progreso de una dieta

tante, el número de calorías en nuestra dieta debe ser igual al número de calorías que usamos a través de ejercicio, que se excretan com

reducción de grasas saturadas y los hidratos de carbono. Una dieta siempre debe proporcionar una cantidad adecuada de proteínas y ácid

el mejoramiento de su cuerpo. El cálculo del porcentaje de grasa corporal requiere que las mediciones tengan una exactitud de medio cen

e Dieta"/>

e consideran con sobrepeso, a menos que tengan un cuerpo muy muscular. El IMC no considera la proporción de grasa y músculo. Una pe

iosclerósicas.

es inglesas. Los hombres y las mujeres requieren diferentes métodos de medición porque los hombres generalmente acumulan grasa en

de mantenerse durante muchos meses sin efectos adversos para personas en buena salud. Dependiendo en el nivel de actividad, el núme

dad vigorosa. La dieta debe proporcionar suficientes ácidos grasos esenciales e hidratos de carbono para garantizar la ingestión de la cant

e the basis for the diet.

Para seguir el progreso de una dieta, es necesario pesarse y medirse cuando menos una vez por semana y apuntar las medidas en un dia

és de ejercicio, que se excretan como desechos, materias grasas, flujo menstrual, eyaculaciones, o que se utilizan para la renovación de la

antidad adecuada de proteínas y ácidos grasos esenciales (AGEs). El cuerpo necesita cuando menos 15 gramos de AGEs por día, que pued

s tengan una exactitud de medio centímetro o 1/4 de pulgada. Al medir, asegúrese de que la cinta esté un poco apretada pero que no com

oporción de grasa y músculo. Una persona muscular con un porcentaje bajo de grasa puede clasificarse incorrectamente como obeso utili

es generalmente acumulan grasa en el abdomen (cuerpo tipo manzana, o "barriga cervecera"), mientras que las mujeres acumulan grasa

ndo en el nivel de actividad, el número de calorías puede aumentarse un poco, pero aumentando las calorías más de 15% casi nunca resu

para garantizar la ingestión de la cantidad mínima de calorías por día. Las mujeres requieren menos calorías que los hombres, pero las mu

mana y apuntar las medidas en un diario. Si conserva los datos en una hoja de cálculo (por ejemplo, Microsoft Excel) usted podrá crear grá

ue se utilizan para la renovación de la piel, pelo, uñas, y otros órganos. Para perder peso, debemos consumir menos calorías que las que n

5 gramos de AGEs por día, que pueden obtenerse comiendo pescados y nueces. Dietas muy bajas en calorías (menos de 1300 calorías po

té un poco apretada pero que no comprima la piel.

se incorrectamente como obeso utilizando solamente el IMC. Ésta es una deficiencia bien conocida del IMC. Si su IMC es 25 o mayor, pero

tras que las mujeres acumulan grasa en su abdomen y las caderas (cuerpo tipo pera). Las ecuaciones toman esto en cuenta.

calorías más de 15% casi nunca resulta en pérdida de peso. Para bajar de peso, también es necesario limitar la ingestión de carbohidratos

alorías que los hombres, pero las mujeres necesitan la misma cantidad de proteína por kilogramo de peso. Esto significa que las mujeres d

icrosoft Excel) usted podrá crear gráficos para ver las tendencias más fácilmente.

onsumir menos calorías que las que necesita nuestro cuerpo. De esta manera, la grasa corporal provee una parte de las calorías que neces

calorías (menos de 1300 calorías por día) deben evitarse porque en general no proporcionan todos los nutrientes necesarios para la buen

el IMC. Si su IMC es 25 o mayor, pero su índice cintura/altura es menos de 0.5 y su porcentaje de grasa corporal está en el rango de "depo

toman esto en cuenta.

o limitar la ingestión de carbohidratos a menos de 60 gramos por día (no más de 240 calorías).

peso. Esto significa que las mujeres deben consumir una dieta con mayor porcentaje de proteína que los hombres. Todas las dietas deben

e una parte de las calorías que necesitamos. Consulte con un médico o dietista antes de comenzar cualquier dieta, especialmente si usted

os nutrientes necesarios para la buena salud.

sa corporal está en el rango de "deportista" o "fitness", usted es probablemente muscular y no gordo.

e los hombres. Todas las dietas deben incluir la cantidad mínima de proteína para evitar la pérdida de músculos cuando se reducen las cal

ualquier dieta, especialmente si usted toma medicamentos.

músculos cuando se reducen las calorías. Una dieta típica de alta proteína deriva aproximadamente el 30% de las calorías de proteínas, u

el 30% de las calorías de proteínas, un 30% de grasas, y el 40% de hidratos de carbono. Dietas para bajar de peso con pocos carbohidrato

ajar de peso con pocos carbohidratos pueden

Calculadora de dieta y porcentaje de grasa corporal

Los efectos de una dieta o un programa de ejercicio pueden verificarse solamente por medio de datos biométricos exactos. Esta página web le ayudará a calcular su Índice de Masa Corporal (IMC), el índice cintura/altura, el porcentaje de grasa corporal, y la masa corporal magra. La calculadora también estima la cantidad de calorías y proteínas necesarias para su nivel de actividad. Para seguir el progreso de una dieta, es necesario pesarse y medirse cuando menos una vez por semana y apuntar las medidas en un diario. Si conserva los datos en una hoja de cálculo (por ejemplo, Microsoft Excel) usted podrá crear gráficos para ver las tendencias más fácilmente. El equilibrio entre el número de calorías de los alimentos que comemos y el número de calorías que nuestro cuerpo consume determina si bajamos o aumentamos de peso. El exceso de calorías es generalmente almacenado en forma de grasa corporal. Para mantener un peso constante, el número de calorías en nuestra dieta debe ser igual al número de calorías que usamos a través de ejercicio, que se excretan como desechos, materias grasas, flujo menstrual, eyaculaciones, o que se utilizan para la renovación de la piel, pelo, uñas, y otros órganos. Para perder peso, debemos consumir menos calorías que las que necesita nuestro cuerpo. De esta manera, la grasa corporal provee una parte de las calorías que necesitamos. Consulte con un médico o dietista antes de comenzar

Como Medir el Cuerpo El cuerpo necesita proteínas para mantener los músculos y para producir hormonas. Los ácidos grasos esenciales son necesarios para la replicación celular y para mantener la estructura del sistema nervioso. Por lo tanto, cualquier reducción de calorías se debe realizar mediante la reducción de grasas saturadas y los hidratos de carbono. Una dieta siempre debe proporcionar una cantidad adecuada de proteínas y ácidos grasos esenciales (AGEs). El cuerpo necesita cuando menos 15 gramos de AGEs por día, que pueden obtenerse comiendo pescados y nueces. Dietas muy bajas en calorías (menos de 1300 calorías por día) deben evitarse porque en general no

El formulario que aparece a continuación calcula el requisito diario de proteína, el Índice de Masa Corporal (IMC), el índice cintura/altura, y el porcentaje de grasa corporal utilizando la circunferencia de varias partes del cuerpo. Estas cifras le pueden ayudar a estimar el progreso del mejoramiento de su cuerpo. El cálculo del porcentaje de grasa corporal requiere que las mediciones tengan una exactitud de medio centímetro o 1/4 de pulgada. Al medir, asegúrese de que la cinta esté un poco Altura - se mide sin zapatos Peso - se mide en la mañana sin ropa, después de ir al baño, y antes de comer o beber. Cintura (Hombres) - se mide horizontalmente, al nivel del ombligo (Mujeres) - se mide horizontalmente, al nivel de la anchura abdominal mínima Cuello - se mide debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia el pecho. Cadera (Mujeres solamente) - la mayor circunferencia horizontal alrededor de las caderas

< div class="center"> < h2><span style="color:red;">Este formulario requiere JavaScript.
Introduzca su altura, peso, y otra información, y pulse el botón "Calcular".

Altura Peso Cintura Cuello Cadera (Mujer) Sexo Nivel

de Actividad

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Usted tiene 25.3 kilogramos (55.7 libras) de sobrepeso. Usted necesita hacer ejercicio cuando menos 30 minutos al día. Calorías mínimas necesarias: 2242 Calorías diarias Limite su consumo alimenticio a 1905 calorías diarias.

Índice de Masa Corporal (IMC): Índice cintura/altura: Porcentaje de grasa corporal: Masa corporal magra:

para perder 1.1 Kg por mes. Su dieta debe contener cuando menos 61 gramos de proteína por día. Vea también la calculadora de restricción calórica

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¿Que significan los números? Índice de Masa Corporal (IMC) - El IMC se calcula dividiendo el peso por el cuadrado de la altura. El número da una idea de la proporción del cuerpo. En general, el número es pequeño para las personas delgadas y grande para la gente gorda. Las personas con un IMC de 25 o más se consideran con sobrepeso, a menos que tengan un cuerpo muy muscular. El IMC no considera la proporción de grasa y músculo. Una persona muscular con un porcentaje bajo de grasa puede clasificarse incorrectamente como obeso utilizando solamente el IMC. Ésta es una deficiencia bien conocida del IMC.Si su IMC es 25 o mayor, pero su índice cintura/altura es menos de 0.5 y su porcentaje de grasa corporal está en el rango de "deportista" o "fitness", usted es Debajo del peso normal Peso normal Sobrepeso Obesidad

IMC=36.6

El IMC no toma en consideración la distribución del peso. Forma típica del cuerpo correspondiente al Índice de Masa Corporal

Índice cintura/altura - EL índice cintura/altura se determina dividiendo la circunferencia de la cintura por la altura. Un valor índice cintura/altura de 0.5 o mayor es indicativo de adiposidad abdominal que se asocia con un riesgo elevado para las enfermedades cardiovasculares Porcentaje de grasa corporal - El porcentaje de grasa corporal se calcula utilizando las fórmulas desarrolladas por Hodgdon y Beckett[6]. Las fórmulas requieren las mediciones en centímetros con una precisión de 0.5 cm. El formulario ha sido adaptado para aceptar también unidades inglesas. Los hombres y las mujeres requieren diferentes métodos de medición porque los hombres generalmente acumulan grasa en el abdomen (cuerpo tipo manzana, o "barriga cervecera"), mientras que las mujeres acumulan grasa en su abdomen y las caderas (cuerpo tipo pera). Las La ecuación para hombres es: %Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-450 La ecuación para mujeres es: %Grasa=495/(1.29579-0.35004(log(cintura+cadera-cuello))+0.22100(log(altura)))-450 Estos son los rangos del porcentaje de grasa corporal: Grasa esencial Atleta Fitness Aceptable Obesidad Masa corporal magra - Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total. Masa corporal magra = Peso × (100 - %grasa corporal) Calorías diarias - El número mínimo de calorías por día se basa en la altura y el sexo de acuerdo con las recomendaciones del Instituto de Medicina. Cuando el IMC es de 25 o mayor, el número mínimo de calorías se reduce en un 15% para obtener una dieta no muy severa que puede mantenerse durante muchos meses sin efectos adversos para personas en buena salud. Dependiendo en el nivel de actividad, el número de calorías puede aumentarse un poco, pero aumentando las calorías más de 15% casi nunca resulta en pérdida de peso. Para bajar de peso, también es necesario limitar la ingestión de carbohidratos a menos de 60 gramos por día (no más Gramos de proteína por día - Este valor se calcula a partir del máximo IMC normal, de la altura, y del nivel de actividad. El valor corresponde a 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para poca actividad, 1.1 gramos para actividad moderada, y 1.4 gramos para actividad vigorosa. La dieta debe proporcionar suficientes ácidos grasos esenciales e hidratos de carbono para garantizar la ingestión de la cantidad mínima de calorías por día. Las mujeres requieren menos calorías que los hombres, pero las mujeres necesitan la misma cantidad de proteína por kilogramo de peso. Esto significa que las mujeres deben consumir una dieta con mayor porcentaje de proteína que los hombres. Todas las dietas deben incluir la cantidad mínima de proteína para evitar la pérdida de músculos cuando se reducen las calorías. Una dieta típica de alta proteína deriva aproximadamente el 30% de las calorías de proteínas, un 30% de grasas, y el 40% de hidratos de carbono. Dietas para bajar de peso con pocos carbohidratos pueden derivar aproximadamente el 25% de las calorías de proteínas, 65% de grasa, y el 10% de hidratos de carbono. Las siguientes tabulaciones demuestran que estos porcentajes ofrecen más que el requisito mínimo de proteína

Dieta de alta proteína

Calorías 2000 Dieta baja en carbohidratos para bajar de peso

Calorías 2000

1800 Dieta recomendada por el gobierno de Estados Unidos

Calorías 2000

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Unidades inglesas pies

pulgadas

moderado

activo 33.1 kg/m2 0.61 27.7% 74.0 kg

centímetros kilogramos centímetros centímetros centímetros

libras pulgadas pulgadas pulgadas Hombre Mujer

sedentario

Sistema métrico

Actividades pasivas: Ver televisión, trabajar sentado, leer, conducir un coche Actividades animadas: Caminar una hora por día, nadar, correr, jugar tenis Actividades vigorosas: Jugar deportes dos o más horas al dia, mover muebles

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Fecha 3/5/2012

Peso actual (Kg) 102.4

Estatura (cm) 176

Diametro cuello (cm) cintura (cm) 45 106