Dieta De 3000 Calorias 1i531u

DIETA DE 3000 CALORIAS DESAYUNO Licuado de plátano, leche y nuez (PARA DESAYUNO) 7 AM

Alimento 1 plátano maduro ½ taza fresas 1/3 de taza de avena cruda 1 taza de leche de semidescremad a 1 ½ cucharada de nuez 1 pizca de canela en polvo 1 taza de hielo

Grupo

Equivalent e

Frutas

1

Frutas a

1

Cereal a

1

Leche a

1

Cereal a

2 1 1

Sándwich de ensalada de pollo 10 am

Alimento 2 piezas de pan integral 90 gr pollo deshebrad o 1/3 taza chícharo 1/3 taza zanahoria 1/3 taza ejote ½ cucharada de mayonesa

Grupo

Equivalent e

Cereal

2

Aoa a

1

Verduras

1

Verduras

1

Verduras

1

Aceites a

1

Comida Salpicón de res Alimento

Grupo

150 gramos de

Aoa a

Equivalent e 1

Verduras Verduras Verduras Verduras Aceites

1 2 2 2 2

Aceites a

1

falda de res ½ cebolla 2 hojas de laurel 2 jitomates 2 chiles verdes 2 cucharadas de vinagre blanco 1 cucharada de aceite de oliva 1 cucharadita de

1

orégano seco Sal 1 cucharada

Cereal a

2

Frutas

1 1

Verduras Cereal a

1 2

ajonjolí y 1 ½ cucharada de nuez Pimienta Plátano macho picado 1 taza 1/3 aguacate 2 tortillas maíz

Ensalada de lechuga dulce

Alimento 1 taza de lechuga orejona 1 ½ cucharada de nuez picada ¾ de taza de uva 90 gr de queso a en cubos 1 cucharada de aceite de oliva ½ taza de alverjón

Grupo

Equivalent e

Verduras

1

Cereal a

2

Frutas

1

Leche

1

Aceites a

1

Verduras

1

Cena Licuado de avena con pasas Alimento

Grupo

1 taza de leche

Leches a Aceites b

Equivalent e 1 5

Cereales

1

5 piezas de pasas 1/3 taza de avena cruda

Cecina estilo oaxaqueño Cecina con quesillo derretido Alimento

Grupo

100 gr de cecina de

Aoa a

Equivalent e 1

res 3o gr de quesillo

Leches a

1

Aceites a

1

Verduras

1

½ cucharadita de aceite de oliva (agregar al final) ½ taza de brócoli