Dieta De 2500 Calorias 46dp

Dieta de 2500 calorias http://medicina.fm.usp.br/endoresidentes/dietas/dieta_de_2500_calorias.php Refeições Quantidade Substituições Café da Manhã Leite 1 copo Grupo H Pão 1 unidade Grupo F Margarina 2 colheres (chá) Manteiga, requeijão Café com adoçante à vontade Chá ou limonada Lanche da manhã Fruta 1 porção Grupo G Almoço / Jantar Arroz 6 colheres (sopa) Grupo B Feijão 3 colheres (sopa) Grupo D Carne magra 2 porções Grupo E (x 2) Legumes 1 porção Grupo C Salada 1 porção Grupo A Sobremesa 1 fruta Grupo G Lanche da Tarde Fruta 1 porção Grupo G Leite 1 copo Grupo H Pão 1 unidade Grupo F Margarina 2 colheres (chá) Manteiga, requeijão Lanche da noite Leite 1 copo Grupo H Lista de Substituições

Alimento Alface Agrião Aspargo Berinjela Beterraba Brócoli Couve

Medida 1 prato de mesa 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1/2 unidade 1/2 unidade 1 pires de chá 1 pires de chá

Alimento Arroz Batata inglesa Batata doce Farinha mesa

Medida 6 colheres (sopa) 3 unid. tam. grande 3 unid. pequena 6 colheres (sopa)

Grupo A Alimento Couve flor Escarola Espinafre Pepino Rabanete Repolho Tomate Grupo B Alimento Macarrão Mandioca Mandioquinha Pão

Medida

Grupo C Alimento

Alimento

Medida 1 pires de chá 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1 unid. tam. médio 5 unid. tam. médio 1 prato sobremesa 2 unid. tam. pequeno Medida 6 colheres (sopa) 3 pedaços peq. 3 unid. tam. peq. 2 pãozinhos

Medida

Abóbora Abobrinha Alho poró Cenoura Chuchu

1 pires de chá 1 prato sobremesa 1 unid. tam. médio 1 unid. tam. médio 1/2 unid. tam. médio

Alimento Ervilha seca Feijão

Medida 3 colheres (sopa) 3 colheres (sopa)

Alimento Carne de vaca Carne de porco Carne seca Coração Coxa de frango Dobradinha Fígado

Medida 1 bife pequeno 1 pedaço pequeno 1/2 porção 1 porção pequena 1 unid. sem pele 1 pires de chá 1 bife médio

Alimento Medida Bolacha salgada 4 unidades Pão 1 pãozinho Alimento Abacate Abacaxi Ameixa verm. Banana-maçã Banana-nanica Caju Figo Goiaba Jaboticaba Laranja

Medida 1 colher cheia (sopa) 1 fatia tam. médio 2 unid. tam. médio 1 unid. tam. médio 1 unid. tam. pequeno 2 unid. tam. médio 1 unid. tam. médio 1 unid. tam. pequeno 2 pires de chá 1 unid. tam. médio

Alimento Coalhada Iogurte natural Leite integral Leite desnatado

Medida 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 1/2 copo (300 ml)

Ervilha enlat. Palmito enlat. Pimentão Quiabo Vagem Grupo D Alimento Grão de bico Lentilha Grupo E Alimento Filé de frango Filé de Peixe Hamburger Músculo Ovo Salsicha Sardinha enlat. Grupo F Alimento Pão de forma Torrada Grupo G Alimento Maçã Mamão Maracujá Melancia Melão Morango Pêra Pêssego Tangerina Uva Grupo H Alimento Leite em pó Leite pó desnat. Queijo Ricota

3 colheres (sopa) 1 prato sobremesa 2 unid. tam. médio 1 pires de café 1 pires de café Medida 3 colheres (sopa) 3 colheres (sopa) Medida 1 pedaço médio 1 pedaço médio 1 unidade 1 porção média 1 unidade 1 unid. tam. médio 1 unid. tam. pequeno Medida 2 fatias 4 fatias Medida 1/2 unid. tam. médio 1 fatia tam. médio 1 unid. tam. grande 1 fatia tam. grande 1 fatia tam. grande 8 unidades 1/2 unidade 1 unid. tam. grande ! unid. tam. médio 12 unidades Medida 1 colher (sopa) 2 colheres (sopa) 1 fatia média 1 fatia grande