Guía Gimnasia Artística 7º Básico (1) 4v2a16

LICEO N°1 “JAVIERA CARRERA” DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA 2011

NIVEL: 7° ENSEÑANZA BASICA UNIDAD DE APRENDIZAJE: DEPORTES INDIVIDUALES O DE AUTOSUPERACION GIMNASIA ARTISTICA MATERIAL DE POYO

GUIA DE GIMNASIA ARTISTICA La gimnasia artística es considerada, junto al atletismo y la natación, uno de los deportes fundamentales, íntimamente relacionado con las habilidades y destrezas básicas del individuo. Esta disciplina es sumamente compleja a nivel competitivo, tanto por la diversidad de los movimientos que deben realizarse, como por el coraje y la destreza que exige. Para realizar estas acrobacias, es necesario combinar fuerza, flexibilidad, concentración y confianza. También puede practicarse de manera recreativa por personas de todas las edades, ya que otorga múltiples beneficios, tanto física como psicológicamente. Para lograr un nivel de competencia importante, se recomienda que los niños comiencen con esta actividad entre los seis y los diez años. HISTORIA Y ORIGEN Nació hace aproximadamente cien o 125 años, independizándose de la gimnasia que puede remontarse a más de 4.500 años.    

En Grecia en la antigüedad había trampolines, se hacían volteretas, apoyos invertidos. En Egipto se hacía la formación de pirámides humanas. En Creta, saltos peligrosos con usos taurinos. En Roma primero usando caballos de madera, se hacían ejercicios orientados a la guerra.

La gimnasia artística moderna tiene su origen pedagógico cuando Friedrich Jahn (profesor del Instituto Alemán de Berlín) creó en 1811 un primer espacio para la práctica de gimnasia artística, al aire libre. Gran parte de los actuales aparatos derivan de sus diseños. A partir de aquí se van creando las sociedades gimnásticas en la mayoría de los países europeos a mediados del siglo XIX, y a partir de estas sociedades comenzaron a asociarse entre ellas en 1881 y así se funda la Federación Europea de Gimnasia y su presidente fue Cuberus. Esta misma Federación en 1921 recibe el nombre de Federación Internacional de Gimnasia, en esta federación los primeros temas que se trataron fueron: - reglamento de los encuentros amistosos. - intercambio de publicaciones y documentos. Gimnasia artística en los Juegos olímpicos modernos Se puede decir que es una de las disciplinas que han sido olímpicas desde los primeros juegos modernos. Hay que destacar dos etapas: 

la primera etapa que comprende desde Atenas 1896 a Londres 1948, y por ella todo es posible en la gimnasia deprey

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la segunda etapa que es desde las Olimpiadas de Helsinki 1952 hasta la actualidad.

Primera etapa: Desde Atenas 1896 hasta Londres 1948 La parte atlética y gimnástica formaban un grupo en común. La competición de gimnasia se dividía en una parte atlética y otra parte de gimnasia artística. La parte atlética se componía, entre otras pruebas, de carrera de 100 m, saltos de altura y pértiga, trepas por la cuerda y ejercicios de equilibrio. En la parte gimnástica se realizaban todos los aparatos menos el suelo. Había ya competición por equipos. En ella se podía competir en paralelas y barra fija de forma sincronizada; son equipos de ocho gimnastas como máximo siendo la puntuación final la suma de los seis mejores mientras los dos peores solo servían en las respectivas puntuaciones individuales. En la competición de los ejercicios individuales era necesario realizar ejercicios obligatorios y optativos y la edad mínima para realizarlos era de 18 años. En 1928 las mujeres empezaron a participar en esta modalidad de los juegos olímpicos. Segunda etapa: A partir de Helsinki 1952 Esta etapa marca el comienzo de la era de la gimnasia rigurosamente deportiva. Se perfilan las pruebas gimnásticas clásicas y las actuales, desapareciendo totalmente todo tipo de pruebas atléticas y apareciendo por primera vez los equipos compuestos de 6 gimnastas. La puntuación de cada equipo se compone de las cinco mejores marcas de cada aparato de dichos ejercicios obligatorios y libres.

MODALIDADES Las competiciones de gimnasia deportiva oficiales suelen tener tres modalidades:   

Competición por equipos Competición individual general Finales individuales por aparato

Estas tres modalidades forman las tres competencias olímpicas: 

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En la primera de ellas, se otorgan medallas por equipo pues cada uno de los deportistas compite para otorgar la mayor cantidad de puntos a su país. En esta competencia, cada participante recibe un puntaje básico individual. En la segunda competencia, cada gimnasta compite en todos los aparatos para coronar al campeón olímpico individual. Aquí, se suman los puntajes básicos individuales, obtenidos en la ronda por equipos, y el recibido en esta competencia. La tercera ronda define al mejor deportista en cada aparato. En esta competencia, participan los dos mejores puntajes obtenidos por cada equipo, en cada aparato, durante la ronda por equipos.

APARATOS Aparatos exclusivos de categoría masculina    

Paralelas barra fija caballo con arzones anillas

Aparatos exclusivos de categoría femenina  

Barras asimétricas. Viga de equilibrio.

Aparatos comunes en las dos categorías 

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Suelo: las diferencias entre el masculino y el femenino es que en el femenino hay música y en el masculino no y en el femenino dura entre un minuto y un minuto y medio y el masculino entre 50 y 70 segundos. Salto de Trampolín: En la actualidad no existe diferencia entre el salto de chicos y de chicas. Hace algunos años la única diferencia que existía entre el masculino y el femenino es que el trampolín estaba situado en diferentes posiciones.

Los gimnastas chilenos Simona Castro y Tomás González, han hecho historia al clasificar para los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Es la primera vez en nuestra historia deportiva que gimnastas nacionales participan en los Juegos Olímpicos en esta disciplina deportiva.

DESTREZAS BASICAS DE SUELO El entrenamiento de la gimnasia, es un proceso de evolución de las cualidades físicas y de perfeccionamiento de la capacidad de trabajo y de las capacidades de coordinación. A continuación se expondrán algunas de las habilidades básicas para el

aprendizaje de la Gimnasia Artística de suelo.

Entre las destrezas básicas de la gimnasia artística utilizados en las clases de Educación Física tenemos:

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Volteretas adelante, larga y alta. Voltereta atrás Invertida. (parada de manos)

VOLTERETA ADELANTE

Las volteretas son ejercicios gimnásticos de volteo que se realizan de cuclillas y de frente a la colchoneta. El aprendizaje de este elemento es de fácil ejecución pero puede producir ciertas dificultades al profesor y al alumno cuando no se conoce bien su técnica de ejecución.

Descripción de la técnica de la voltereta hacia adelante  

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Se ejecuta este movimiento partiendo de la posición de pie, de frente a la colchoneta. Rechazar con pies y rodillas junta y los brazos extendidos al frente, llevar el peso del cuerpo hacia delante al mismo tiempo que se apoya las manos en la colchoneta con los dedos apuntando hacia adelante separadas igual que el ancho de hombros y se extienden las rodillas. Flexionar los codos y cuello, mentón pegado al pecho, apoyando la espalda para rodar sobre ella manteniendo el cuerpo totalmente recogido y las piernas extendidas; la cabeza no debe tomar o con la colchoneta. En la parte final del giro se debe insistir con la cabeza y los brazos hacia delante, para incorporarse en la misma posición de cuclillas y luego extender piernas rápidamente hasta quedar de pie.

Voltereta larga:

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Se inicia este movimiento desde la posición de cuclillas con los brazos extendidos al frente. Para iniciar, se proyecta el peso del cuerpo hacia delante, al mismo tiempo que se extienden las rodillas totalmente para cubrir mayor distancia. Inmediatamente se apoyan las manos y con la flexión de codos se amortigua la caída. Se recoge o agrupa nuevamente para poder realizar el giro sobre el cuello y espalda. Para incorporarse, colocar cabeza y brazos hacia delante, finalizando en la misma posición inicial.

Voltereta alta:

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Se realiza este movimiento con uno o dos pasos de impulso, en el último paso los pies se unen para realizar un rechazo. durante el cual los brazos ascienden en un movimiento circular hacia atrás, o sencillamente extendiéndolo hacia arriba y hacia delante. Se debe extender el cuerpo para alcanzar la altura y distancia necesaria. El aterrizaje debe ser suave, teniendo el primer o con las palmas de las manos y amortiguando la caída, con una flexión de los brazos para controlarla. Inmediatamente se flexiona el cuello y se rueda sobre la espalda, en esta última parte se flexionan las caderas y rodillas.

VOLTERETA ATRAS Descripción de la técnica de la voltereta atrás

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Se comienza desde la posición de pie, de espalda a la colchoneta y los brazos extendidos al frente o arriba. De espalda a la colchoneta, bajar a cuclillas, sentarse sobre los glúteos para iniciar la rodada hacia atrás. Rodar sobre los glúteos y la espalda, al mismo tiempo que se flexionan las

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rodillas, los brazos y el cuello. Colocar las manos sobre la colchoneta, apoyándolas al lado de la orejas, impulso hacia atrás elevando las caderas lo suficiente para trasladar el peso del cuerpo hacia los brazos; extender los codos y apoyar la punta de los pies (posición de cuclillas) Luego de llegar de nuevo a la posición de cuclillas, levantarse de un salto con brazos al vuelo y piernas extendidas.

Variante de volteretas atrás:

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La voltereta atrás también se puede realizar con las rodillas extendidas, con las piernas separadas, y con una pierna.

Voltereta con las rodillas extendidas

Voltereta con piernas separadas

Voltereta con una pierna

POSICION INVERTIDA

Descripción de la técnica de invertida

La parada de manos es la destreza más importante en gimnasia y esencial para casi todas las técnicas sub- secuentes.(y no solo para técnicas de suelo). Porque la parada de manos es tan importante? La parada de manos te da un sentido de balance y una postura totalmente extendida. Al mismo tiempo trabaja también la fuerza de tus hombros, tus tríceps, tus antebrazos y tu espalda. Trabaja en tu parada de manos al principio de cada entrenamiento.

Descripción: 

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Levanta tus brazos y extiende tu cuerpo de modo que la punta de tus dedos estén lo mas alto posible. Rodillas y brazos totalmente extendidos. Mira hacia adelante y no dobles tu cabeza atrás o hacia abajo. Contrae un poco tus abdominales. Brazos, tronco y piernas deben formar una línea vertical perfecta. (hombros tocan las orejas) Tienes que mantener esta misma postura cuando tu estés de cabeza. Levanta tu pierna izquierda, pero no muevas ninguna otra parte de tu cuerpo. Piernas y brazos totalmente extendidos. También extiende el tobillo de la pierna izquierda. La pierna derecha, la parte superior de tu cuerpo y tus brazos tienen que permanecer en una línea todo el tiempo. (Cuando tu vas a la parada de manos y cuando regresas) Inclínate hacia adelante - paso adelante con la pierna izquierda. Mientras te muevas sobre el suelo, los brazos, el tronco y la pierna derecha tiene que mantenerse en una línea recta perfecta. Así mantienes una distancia de tu pierna derecha hacia la punta de los dedos lo mas largo posible. Cuando la pierna izquierda toque el suelo (pierna de impulso), puedes doblar un poco la rodilla, (pero trata de no doblar la rodilla mucho) Apoya tus manos en el suelo con los dedos dirigidos hacia el frente y separadas igual al ancho de tus hombros y asegura tus brazos los que deben estar totalmente extendidos, tu tronco y la pierna derecha se mantengan en una línea. La distancia de donde tu empezaste hacia donde tus manos tocan el suelo debe ser la de un cuerpo entero largo. (incluye los brazos extendidos) Deja que tu cuerpo se balancee hacia arriba y lleva la pierna izquierda junto a la pierna derecha. No te olvides que la pierna derecha (pierna de péndulo), el tronco y los brazos se mueven como una unidad. Así que tú solamente puedes mover la pierna izquierda desde la cadera. Y asegura también que tus piernas, brazos y tobillos permanezcan totalmente extendidos. (no ahueques tu espalda - no dobles tus rodillas o tus codos -hombros fijos, cabeza entre los hombros, mantener tensos los abdominales y glúteos) Separa tus piernas otra vez y mueve tu pierna izquierda hacia el suelo. El pie derecho, el tronco y los brazos permanecen en una línea cuando regreses hacia abajo.

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Al final del ejercicio tienes que terminar en el mismo punto donde iniciaste el ejercicio. Piernas, parte superior del cuerpo y brazos permanecen en una línea. Mira adelante y recto y empuja arriba las puntas de tus dedos. Igual que al principio.

Revisa imágenes en: www.youtube.com/watch?v=pu0TpgoRw68