Manual Entrenamiento De Porteros Cdjm 6l6u1e
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Manual Entrenamiento s Porteros LINEA LINEA ESPECIFICA PORTEROS
COMISION
CDJMANISENSE TEMPORADA 2013-
INDICE
INDICE. INTRODUCCION. EL PORTERO. GRAFICO DE NIVEL DE ENTRENAMIENTOS. EDADES POR NIVELES. CONTENIDO DE NIVELES. NIVEL 1. INICIACION 00. QUERUBINES/PREBENJAMINES. NIVEL 2. APRENDIZAJE 01. BENJAMINES. NIVEL 3. APRENDIZAJE 02. ALEVINES. NIVEL 4. APRENDIZAJE 03. INFANTILES. NIVEL 5. APRENDIZAJE 04. CADETES. NIVEL 6. APRENDIZAJE 05. JUVENILES. CALENTAMIENTO BASICO SIN BALON. CALENTAMIENTO BASICO CON BALON. 100+1 EJERCICIOS BASICOS DE PORTERO. (VER EN DOSIER ADJUNTO) EJERCCIOS FISICOS SIN BALON. (VER EN DOSIER ADJUNTO) AGRADECIMIENTOS.
MANUAL ENTRENAMIENTO PORTEROS
L.E.P.
CDJMANISENSE
COMISIÓN DEPORTIVA
INTRODUCCION
El objetivo de este manual, es facilitar el trabajo a entrenadores, monitores, formadores y cualquier persona vinculada directamente con la enseñanza en el futbol base. Desde el CDJManisense, no pretendemos mostrar algo diferente o innovador, ya que en el mundo del futbol esta todo o casi todo inventado, simplemente vamos a ordenar las cosas y ponerlas al alcance de cualquier persona dedicada a la formación del futbol base y en especial a las personas dedicadas a formar porteros. Formar a los mejores porteros será nuestra misión, desde Querubines y hasta llegar a niveles Amateur, Semi Profesional e incluso Profesional, este será nuestro guion a seguir. Desde aquí vamos a mandar un mensaje totalmente diferente y provocador a todas aquellas personas que minimizan la importancia del portero en un equipo de futbol. Nuestro objetivo será conseguir que los niños quieran ser porteros por su propia voluntad, porque realmente les guste, que no lo hagan por sentirse inferiores al resto del grupo. Que lo hagan porque ser portero es algo diferente, es algo divertido, es simplemente, algo espectacular. A través de este manual que el CDJManisense pone a vuestro alcance, vais a saber cuando hacer las cosas, como hacerlas y el porque. Desde niveles de iniciación y hasta juveniles, pasando por los diversos niveles que acostumbramos a trabajar en el futbol base. Prebenjamines, Benjamines, Alevines, Infantiles, Cadetes. Esperamos que este manual sirva para muchas generaciones de entrenadores, monitores y preparadores de porteros.
MANUAL ENTRENAMIENTO PORTEROS
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EL PORTERO
De todos es sabido que la figura del “portero” es una de las mas importantes y sin duda la mas peculiar y particular en un equipo de futbol, por su complejidad, por su responsabilidad, por su dificultad. Ser “portero” requiere de unas habilidades diferentes a los demás jugadores. A demás de saber utilizar los pies para la practica del futbol, el “portero” tiene que tener cualidades técnicas con las manos, con todo su cuerpo. Y a demás de todo esto, debe ser mentalmente mucho mas fuerte que los demás compañeros. Portero, Arquero, Guardameta o Cancerbero son palabras que definen a esta posición. Grandes nombres han defendido con dignidad esta posición en el campo y han quedado en los anales de la historia por sus grandes logros deportivos, ejemplos: Lev Yashin, Iribar, Zamora, Gordon Banks, Dino Zoff, Maier, El Loco Gatty, Dasayev, Chilavert, Arconada, Oliver Kahn, Zubizarreta, Buyo, Cañizares, y una larga lista. En nuestra actualidad, otros nombres superan con creces a los anteriormente nombrados, por su mayor técnica y física, que hacen de la posición de portero, una posición mas especial todavía. Iker Casillas, Buffón, Peter Cech, Van der Sar, Julio César, Víctor Valdés, Neuer y un largo etc. “La mayoría de los niños sueñan con marcar el gol perfecto, yo sueño con pararlo”
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GRAFICO DE NIVELES
Como podemos apreciar en el grafico, los colores indican el nivel de aprendizaje. A medida que avanzan los niveles de aprendizaje, se amplia el espacio o zona de control que deberá ocupar el portero.
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EDADES POR NIVELES
FUTBOL 8 Nivel 1. Iniciación al Futbol Aprendizaje 00. F8 QUERUBIN
(no
federados) Edades: 4 y 5 años. PREBENJAMIN Edades: 6 y 7 años. Nivel 2. Aprendizaje 01. F8 BENJAMIN Edades: 8 y 9 años. Nivel 3.
Aprendizaje 02. F8 ALEVIN
Nivel 4.
Aprendizaje 03. F11 INFANTIL
Nivel 5.
Aprendizaje 04. F11 CADETE
Edades: 10 y 11 años.
FUTBOL 11 Edades: 12 y 13 años. Edades: 14 y 15 años. Nivel 6.
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Edades: 16,17 y 18 años.
Aprendizaje 05. F11 L.E.P.
JUVENIL
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CONTENIDO DE NIVELES Nivel 1. Iniciación Futbol Base 00. QUERUBINE S PREBENJAMI NES INICIACION F8
- Posición portero. - Movimientos Básicos. - Aprender a tirarse. - Colocación manos - Lanzamientos pie. Bloqueos.
Nivel 2.
Nivel 3.
Nivel 5.
Nivel 4.
Nivel 6.
Aprendizaje Futbol Base 01.
Aprendizaje Futbol Base 02.
Aprendizaje Futbol Base 03.
Aprendizaje Futbol Base 04.
Aprendizaje Futbol Base 05.
BENJAMINE S
ALEVINES
INFANTILES
CADETES
JUVENILES
APRENDIZAJE 01.
APRENDIZAJE 01.
INICIACIÓN F11
ADAPTACION F11
- Posición portero. - Movimientos Básicos. - Aprender a tirarse. - Colocación manos. Lanzamientos pie. - Calentamiento. - Bloqueos. - Zona de control F8. - Salidas por bajo. Balón alto bajo palos. - Colocación barreras. - Colocación Córner. - Saques de puerta.
- Posición portero. - Movimientos Básicos. - Aprender a tirarse. - Colocación manos. - Lanzamientos pie. - Calentamiento. - Bloqueos. - Zona de control F8. Salidas por bajo. - Balón alto bajo palos. - Colocación barreras. - Colocación en Córner. - Saques de puerta. - Salidas fuera de área. - Salidas balones altos. - Despejes
Nivel de repetición en ejercicios 4/5. Intensidad 0. Nivel de repetición de trabajos. 5/6.
0. MANUAL ENTRENAMIENTOIntensidad PORTEROS
manos/puños
- Iniciación del Juego. - Penaltis.L.E.P. Nivel de repetición de trabajos. 6/7.
Adaptación de los trabajos realizados en los Niveles de F8 a tamaño F11. - Iniciación a trabajos físicos específicos. • Potencia piernas. • Cintura.
Intensificación de trabajos realizados en el Nivel 4, de adaptación al F11. - Trabajos físicos específicos. • Potencia piernas. • Cintura. •
•
Brazos y Hombros.
- Zona de control F11. - Iniciación a Trabajos de mentalización y maduración.
Brazos y Hombros.
- Zona de control F11. - Trabajo de mentalización y maduración.
Nivel de repetición de trabajos. 12. Nivel de repetición de trabajos. 10. Intensidad 3.
Intensidad 5.
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APLICACIÓN
F11 Aplicación de todo lo aprendido hasta hoy, aumentando la intensidad del trabajo. -Trabajos físicos específicos • Potencia piernas. • Cintura. •
Brazos y Hombros.
- Zona de control F11. - Trabajo mentalización y maduración. - Creación propia. - Iniciativa personal.
Nivel de repetición de trabajos. 15.
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Intensidad 7.
Nivel 1.
Iniciación futbol base 00.
QUERUBIN
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QUERUBIN
En estas edades donde el niño empieza a realizar sus primeros pasos en el mundo del futbol, no es recomendable realizar sesiones de entrenamientos específicos. Los entrenadores debemos ser conscientes de la dificultad que conlleva para el niño ciertos aspectos de exigencia del deporte, del futbol y que estos aspectos pueden llegar a ser complicados y complejos de asumir para el niño por su temprana edad. Es por esto, que el niño deberá realizar los entrenamientos en conjunto con sus compañeros, practicando los ejercicios comunes del grupo y únicamente realizando las tareas de portero cuando se practiquen lanzamientos a puerta o partidos. Sera entonces cuando el entrenador o preparador, indique los aspectos básicos del portero. Ejemplos: Posición de portero, colocación de manos, bloqueos de balón, movimientos laterales y frontales, como tirarse, lanzamientos con el pie. Estos seis aspectos serán suficientes para que el niño se inicie en su aprendizaje. En este nivel, nunca deberemos olvidar y deberemos tenerlo siempre muy presente, el niño tiene que divertirse, pasárselo bien y motivarle a continuar como portero para las categorías o niveles venideros. Nunca deberemos reñirles o abroncarles, debemos ganarnos su respeto a través de su confianza en nosotros. Debemos recordar que para estas edades, quienes estamos siempre a prueba, quienes tenemos que aprender de ellos, somos nosotros, los técnicos.
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QUERUBIN
¿Que hacemos? Trabajamos de manera divertida y entretenida para el niño. No hacemos trabajos específicos continuados. Trabajamos aptitudes básicas de un portero. Queda completamente prohibido cualquier ejercicio físico, abdominales, flexiones, carreras continuas, circuitos, etc.
¿Cuándo lo hacemos? Debe hacerse durante toda la etapa querubín.
¿Por qué lo hacemos? A través del orden y de la disciplina del equipo, buscaremos la forma mas divertida para el niño a través de ejercicios siempre con balón. El objetivo es que el niño no se canse de ser portero, que no se aburra y que sienta la necesidad de continuar.
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QUERUBIN Trabajos y ejercicios: Posición de Portero
Colocación de Manos
Bloqueo de Balón
Movimientos Laterales/Frontales
Saber Tirarse
Lanzamientos Largos con el Pie
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Nivel 1.
Iniciación futbol base 00.
PREBENJAM
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PRE BENJAMIN
Al igual que en la línea Querubín, para estas edades donde el niño empieza a realizar sus primeros pasos en el mundo del futbol, no es recomendable sesiones de entrenamiento especifico para la posición de portero. Únicamente respecto de la línea Querubín, la diferencia es que cambiaremos algunos hábitos en los entrenamientos habituales y la intensidad de los mismos. Lo que haremos será establecer momentos específicos durante el entrenamiento del equipo, en los cuales el portero se iniciara en el calentamiento especifico antes de realizar tareas de portero y lo haremos con la intensidad apropiada para su edad. Los ejercicios deberá tener repeticiones cortas, de entre 4 o 5 veces máximo. La posición de portero, colocación de manos, bloqueos de balón, movimientos laterales y frontales, como tirarse y lanzamientos con el pie, serán los ejercicios a trabajar. Estos trabajos no deberán de tener una duración mayor a 15 minutos y deberán repetirse tanto en partidos como en entrenamientos. El objetivo será que el niño aprenda que hay que calentar específicamente para su posición tanto en entrenamientos como en partidos. No deberemos olvidar los entrenadores, que aun son muy pequeños y deben pasarlo bien.
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PRE BENJAMIN
¿Que hacemos? Trabajamos de manera divertida y entretenida para el niño. No hacemos trabajos específicos, solo calentamientos. Trabajamos aptitudes básicas de un portero. Queda completamente prohibido cualquier ejercicio físico, abdominales, flexiones, carreras continuas, circuitos, etc.
¿Cuándo lo hacemos? Debe hacerse durante toda la etapa pre benjamín.
¿Por qué lo hacemos? A través del orden y de la disciplina del equipo, buscaremos la forma mas divertida para el niño mediante ejercicios con balón. El objetivo es que el niño no se canse de ser portero, que no se aburra y que sienta la necesidad de continuar.
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PRE BENJAMIN Trabajos y ejercicios: Posición de Portero
Colocación de Manos
Bloqueo de Balón
Movimientos Laterales/Frontales
Saber Tirarse
Lanzamientos Largos con el Pie
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Nivel 2.
Aprendizaje futbol base 01.
BENJAMIN
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BENJAMIN
En este nivel empezaremos a trabajar entrenamientos específicos para el portero. A partir de aquí y sin interrupción en toda su vida deportiva, el niño deberá realizar sus entrenamientos cotidianos con su equipo habitual y además deberá realizar como mínimo, una sesión de entrenamiento semanal específico para porteros. La intensidad de trabajo será de 00 al igual que en querubines y prebenjamines, es decir, que aunque empecemos a definir su posición dentro del equipo, el trabajo a desempeñar, sus funciones, sus objetivos, e incluso aunque empecemos a intensificar los ejercicios, no debemos olvidar que nuestro objetivo sigue siendo el mismo, enseñarles a través de la diversión y del entretenimiento. Sin forzar al niño a nada. El Nivel de exigencia debe ser mínimo, dejando que el niño marque las pautas de trabajo, teniendo su tiempo de recuperación y de hidratación necesario. Deberemos enseñarles a recuperar, a descansar. Sin embargo, lo que si que intensificaremos serán la cantidad de trabajos a realizar es decir, continuaremos trabajando los ejercicios de los niveles anteriores e incorporaremos nuevos ejercicios y nuevos trabajos a aprender. Trabajos realizados en el Nivel 01. Posición de portero, colocación de manos, bloqueos de balón, movimientos laterales y frontales, como tirarse y lanzamientos con el pie. Trabajos a realizar en el Nivel 02. calentamiento, salidas por bajo, balón alto bajo palos, colocación barreras, colocación córner, saques de puerta, zona de control, serán los ejercicios a trabajar.
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BENJAMIN
¿Que hacemos? Trabajamos de manera divertida y entretenida para el niño. Realizaremos trabajos específicos tanto en los entrenamientos habituales del equipo, así como en los entrenamientos en días concretos para la tecnificación del portero. Trabajamos aptitudes, actitudes y conceptos básicos de un portero. Queda completamente prohibido cualquier ejercicio físico, abdominales, flexiones, carreras continuas, circuitos físicos, etc.
¿Cuándo lo hacemos? Debe hacerse durante toda la etapa Benjamín. Intensificaremos el trabajo en la medida de la exigencia o necesidad de cada niño.
¿Por qué lo hacemos? El niño portero debe aprender a distinguir notablemente su trabajo de el de jugador de campo. Deberá aprender normas básicas del futbol así como posicionamientos y movimientos concretos. Y aun así no debemos olvidar que son niños y que quieren diversión.
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BENJAMIN
Trabajos y ejercicios: Ejercicios Niveles Anteriores -
Calentamiento
Salidas por Bajo
Zona de Control
Colocación de Barreras
Saques de Puerta
Colocación en Córner
Posición de portero. Colocación de manos. Lanzamientos largos con el pie. Bloqueos. Movimientos frontales y laterales. Saber tirarse.
Balón Alto Bajo Palos
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Nivel 3.
Aprendizaje futbol base 02.
ALEVIN
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ALEVIN
En este nivel, el niño deberá ser ya un PORTERO. Es decir, ya no cabe que el niño se eche atrás, en los niveles anteriores habremos trabajado aspectos personales, para que esto no pueda suceder. A partir de ahora, el trabajo se intensifica de manera notable y con trabajos nuevos para el niño. También iniciaremos al niño a aprender como se realizan trabajos físicos concretos para porteros, aunque solo de manera informativa y para que los valla conociendo. Ya en estas edades deberemos empezar a ser mas exigentes, enseñándoles cuando y como se debe parar a reponer fuerzas y también como hay que hacerlo. Esta tarea será la mas importante de todas y cuantas hagamos en esta etapa ya que dependerá de la frescura del niño para trabajar y que el trabajo salga bien. Trabajos realizados en el Nivel 01. Posición de portero, colocación de manos, bloqueos de balón, movimientos laterales y frontales, como tirarse, lanzamientos con el pie. Trabajos realizados en el Nivel 02. calentamiento, salidas por bajo, balón alto bajo palos, colocación barreras, colocación córner, saques de puerta, zona de control. Trabajos a realizar en el Nivel 03. salidas fuera del área, salidas balones altos, despejes mano/puños, iniciación del juego, penaltis , serán los ejercicios a trabajar. Al igual que los dos niveles anteriores, no podemos olvidar que debemos hacer del entrenamiento del niño algo divertido, diferente y especial para ellos. Empezaremos a exigirles esfuerzo y trabajo, pero por eso mismo debemos ser pacientes con ellos y utilizar mucho el dialogo y la proximidad.
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ALEVIN ¿Que hacemos? Trabajamos de manera divertida y entretenida para el niño, pero introducimos rigurosidad. Realizaremos trabajos específicos tanto en los entrenamientos habituales del equipo, así como en los entrenamientos en días concretos para la tecnificación del portero. Trabajamos aptitudes, actitudes, conceptos básicos de un portero, el carácter de un portero.
¿Cuándo lo hacemos? Debe hacerse durante toda la etapa Alevín. Intensificaremos el trabajo en la etapa Alevín de 2º año y prepararemos al niño para el siguiente nivel donde entrara a disputar y practicar Futbol 11.
¿Por qué lo hacemos? El portero Alevín ya marca su notoriedad en el grupo, en el equipo. En breve dará el salto al Futbol 11 y debe estar preparado para ello. En este nivel cerrara una etapa que habrá sido divertida y entretenida. Ahora entrara en una nueva etapa que además de ser divertida será intensa y especialmente atrevida.
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ALEVIN Trabajos y ejercicios: Ejercicios Niveles Anteriores - Posición de portero. - Colocación de manos. - Lanzamientos largos con el pie. - Bloqueos. - Movimientos frontales y laterales. - Saber tirarse. - Calentamiento. - Salida por bajo. - Zona de control. - Balones altos bajo palos. - Colocación de barreras. - Saques de puerta. Colocación en córner. Salidas fuera del área Salidas balones altos Despejes manos/puños
Iniciación del juego
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Penaltis
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Nivel 4.
Aprendizaje futbol base 03.
INFANTIL
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INFANTIL
El portero al igual que el resto de sus compañeros, entrara en otra dimensión del mundo del futbol. Dejara los principios de enseñanza y normas indicadas para el futbol 8 y pasara a adaptar todo lo aprendido hasta hoy a las normas comprendidas y ajustadas para el futbol 11. A partir de hoy, todo resultara mas grande y mas complicado. La portería, el balón, el área técnica, el ancho y el largo del campo, tendrá mas compañeros en el equipo, etc. Por estos motivos y con el fin de que se adapte con mayor facilidad a la categoría, introduciremos factores que hasta hoy eran inusuales para el niño. La seriedad en el trabajo, la disciplina, el orden en las cosas y el esfuerzo, serán algunas de ellas e irán aumentando de intensidad a medida que el niño vaya superando etapas tanto en esta categoría como en las venideras. Adaptaremos todo lo aprendido hasta hoy al futbol 11 y aumentaremos la intensidad de trabajos de los ejercicios. Iniciaremos al niño en el aprendizaje de ejercicios o trabajos físicos específicos para porteros. Se trata de que vallan asumiendo ciertos trabajos físicos que realizaran a lo largo de toda su trayectoria deportiva. Al futbol se juega con la cabeza, es decir, un futbolista además de tener cualidades técnicas y físicas, necesita también de cualidades mentales. Por eso a partir de este nivel, iremos trabajando la mentalización y la maduración del niño de forma gradual, enseñándole a controlar sus emociones, sus sentimientos y ayudándole a gestionar sus decisiones.
Y a demás de todo esto, los entrenadores seguiremos pidiendo y proponiendo diversión en cada unoENTRENAMIENTO de los entrenamientos, lo importante es que se lo pasen bien. No debemos olvidarlo. COMISIÓN CDJMANISENSE MANUAL PORTEROS L.E.P. DEPORTIVA
INFANTIL ¿Que hacemos? Desaprender lo aprendido, para aprenderlo de nuevo. Este será objetivo que el niño deberá cumplir. Adaptaremos todo lo realizado en F8. hasta el nivel 3 (alevines), a futbol 11. Posición portero, colocación de manos, saber tirarse, bloqueos, etc. Pero además incorporaremos nuevos conceptos y nuevos trabajos adaptados a futbol 11. El trabajo físico se hará presente en este nivel en forma de iniciación, con el objetivo de que el niño valla aprendiendo a realizar los ejercicios correctamente. Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
¿Cuándo lo hacemos?
Debe hacerse en toda la etapa del nivel Infantil e ir intensificando el ritmo de trabajo conforme valla avanzando el tiempo de esta etapa o si así fuera necesario, en la medida que por sus cualidades el niño requiera de una mayor intensidad de trabajo.
¿Por qué lo hacemos? El portero va adquiriendo mas responsabilidades conforme va transcurriendo el tiempo, la edad. Por este motivo crece la intensidad de trabajo, la seriedad del mismo y la responsabilidad en el juego. Aun siendo así, continuaremos haciendo que el esfuerzo sea divertido y entretenido.
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INFANTIL Trabajos y ejercicios: Ejercicios Niveles Anteriores -
Posición portero. Movimientos Básicos. Aprender a tirarse. Colocación manos. Lanzamientos pie. Calentamiento. Bloqueos. Zona de control F8. (cambiar a F11) Salidas por bajo. Balón alto bajo palos. Colocación barreras. Colocación en Córner. Saques de puerta. Salidas fuera de área. Salidas balones altos. Despejes mano/puños Iniciación del Juego. Penaltis.
ADAPTACION
Iniciación a trabajos físicos
trabajos realizados en F8 se adaptan a F11
Zona de control F11
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Iniciación a trabajos de mentalización y maduración
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Nivel 5.
Aprendizaje futbol base 04.
CADETE
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CADETE Este nivel, es casi con total seguridad el mas difícil de todos. El niño entrara en la etapa de adolescencia y empieza a convertirse en un pequeño hombre. Desarrollara su cuerpo físicamente, su personalidad cambiara de manera notable y la inestabilidad emocional se hará presente en muchos momentos de la temporada. Por todo esto, los entrenadores deberemos ser mas consecuentes a la hora de tomar las riendas de la enseñanza. Debernos ser capaces de ayudarles a que este cambio sea fácil y rutinario. Empatía, pongámonos en su lugar y entendámoslos, hacerles sentirse cómodos nos ayudara a poder exigirles disciplina y trabajo. En este nivel empieza lo realmente fuerte. La competitividad estará presente a diario, los objetivos deportivos serán cada vez mas exigentes y esto se trasladara a los entrenamientos y a los partidos, la intensidad de trabajo ya será máxima. Realizaremos ejercicios o trabajos físicos específicos para porteros. La fuerza, la agilidad, la potencia, serán algunos de los factores claves para que el portero este bien preparado para la competición. Intensificaremos los trabajos de mentalización y la maduración de forma gradual, enseñándole a controlar sus emociones, sus sentimientos y le ayudaremos a gestionar sus propias decisiones. El portero es un jugador mas del equipo y de el dependen muchas decisiones importantes para el equipo, por lo tanto deberá estar preparado para tomarlas en milésimas de segundo.
Aun así y entendiendo la seriedad que supone ser entrenador de nivel Cadete, debemos recordar que solo hay una manera de hacerle llegar a los chavales todo aquello que queremos que aprendan, ellos deben divertirse entrenando y nosotros, los entrenadores debemos COMISIÓN CDJMANISENSE MANUAL ENTRENAMIENTO PORTEROS L.E.P. divertirnos haciendo que ellos se sientan bien. DEPORTIVA
CADETE ¿Que hacemos? Intensificaremos el trabajo noblemente ya que en este nivel el portero, sacara todo aquello que lleva en el interior y que aun no nos ha mostrado. El trabajo físico ya será una realidad y realizaremos sesiones especificas. La agilidad, la velocidad, la potencia, la fuerza, etc., son algunos aspectos que deberemos trabajar. El portero requiere de una condición física excepcional para poder realizar paradas, estiradas, etc. El apartado mentalización y maduración será importante realizarlo ¿Cuándo lo hacemos? pero además, deberemos realizarlo muy bien. Es habitual el abandono del futbol en estas edades, por la desmotivación, por las malas influencias, por el estrés, y esto es una Debe hacerse en toda la etapa cadete y personalizando los entrenamientos a medida que derrota para nosotros, los formadores. el portero valla dando respuesta a las exigencias del trabajo del nivel.
¿Por qué lo hacemos? El portero supone para el equipo ser una de las piezas claves para conseguir los objetivos colectivos. Por este motivo la seriedad y la responsabilidad del portero se hace mas evidente. Para ser un gran portero, hay que trabajar muy duro, pero deben para esto deben sentirse cómodos, disfrutar de lo que hacen, por lo que los entrenadores deberemos ser pacientes con ellos y además motivarles a seguir creciendo futbolísticamente.
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CADETE Trabajos y ejercicios: Ejercicios Niveles Anteriores -
Posición portero. Movimientos Básicos. Aprender a tirarse. Colocación manos. Lanzamientos pie. Calentamiento. Bloqueos. Zona de control F11. Salidas por bajo. Balón alto bajo palos. Colocación barreras. Colocación en Córner. Saques de puerta. Salidas fuera de área. Salidas balones altos. - Despejes mano/puños - Iniciación del Juego. - Penaltis.
INTENSIFICACIÓN
Trabajos físicos específicos.
trabajos de adaptación realizados en el Nivel 4
Zona de control F11.
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Trabajos de mentalización y maduración.
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Nivel 6.
Aprendizaje futbol base 05.
JUVENIL
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JUVENIL
Llegamos a la cima, al ultimo de los niveles de aprendizaje enmarcados dentro del futbol base. Esta será la ultima parada hasta llegar al futbol amateur, al futbol semi profesional e incluso al futbol profesional. El portero tendrá que rematar todo el trabajo realizado hasta hoy, pulirlo y perfeccionarlo. El objetivo será el perfeccionamiento del portero en el juego individual y colectivo. La seguridad del portero se convertirá en su mejor y en su pero aliado en cada partido. (seguridad no es solo hacer paradas espectaculares, seguridad significa saber hacer cada cosa en su debido momento, tener las cosas muy claras y resolver situaciones adversas) La exigencia en el trabajo y la intensidad del mismo será máxima, tanto en lo estrictamente técnico / táctico, como en el apartado físico. Pero además el portero tendrá que mostrar iniciativa personal y creación propia. Es decir cada persona tenemos un estilo propio, en la mayoría de los casos es innato. Este estilo se traslada a todos los ámbitos de nuestra vida y el deporte no es una excepción, por lo que los vicios y malos hábitos cotidianos también se trasladan al terreno de juego y es hay donde deberemos entrar los entrenadores para corregirlos. El buen trabajo en este nivel, debe catapultar al portero a llegar al futbol de primer nivel. A partir de que el portero entre en futbol amateur, semiprofesional, etc., se enfrentara a adversidades que aun no llega ni a imaginar, por lo que deberemos prepararlo para ello.
No debemos olvidar en ningun caso, que lo realmente importante es conseguir que los chavales sean felices con lo que hacen y que los preparadores debemos compartir con ellos felicidad. CDJMANISENSE COMISIÓN MANUALdicha ENTRENAMIENTO PORTEROS L.E.P. DEPORTIVA
JUVENIL ¿Que hacemos? Intensificaremos el trabajo físico de manera notable y aremos mucho hincapié en todo el trabajo de mentalización y maduración del portero. En el aspecto técnico, puliremos todos los aspectos aprendidos hasta hoy. Buscaremos la perfección en cada una de las acciones, el portero debe tener muy claro el cuando y el como. Dentro de nuestra metodología marcaremos una máxima, hacemos lo realmente necesario y no hacemos cosas innecesarias o evitables.
¿Cuándo lo hacemos?
Debe hacerse en toda la etapa juvenil. Personalizaremos los entrenamientos a medida que el portero valla dando respuesta a las exigencias del trabajo del nivel.
¿Por qué lo hacemos? Ya estamos en un nivel de exigencia de trabajo muy importante que tendrá una clara incidencia en el resto de la vida deportiva del portero. Deberemos ser exigentes y muy constantes, pero como hemos repetido en todos los niveles de este manual, el futbol es un deporte y a la vez es un juego, recordemos los entrenadores que lo mas importante es aprender enseñando y divertirse aprendiendo. Busquemos que todos nuestros porteros lo pasen bien, que sonrían aunque solo sea una vez cuando finalice cada entrenamiento, eso será la clara evidencia de que lo han pasado bien y que son felices con lo que hacen.
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JUVENIL Trabajos y ejercicios: Ejercicios Niveles Anteriores -
• • •
PERFECCIONAMIENTO SEGURIDAD EXCELENCIA
Posición portero. Movimientos Básicos. Aprender a tirarse. Colocación manos. Lanzamientos pie. Calentamiento. Bloqueos. Zona de control F11. Salidas por bajo. Balón alto bajo palos. Colocación barreras. Colocación en Córner. Saques de puerta. Salidas fuera de área. Salidas balones altos. Despejes mano/puños Iniciación del Juego. Penaltis. Creación propia. Iniciativas personales.
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Ejercicios de
Calentamie nto
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CALENTAMIENTO SIN BALON MOVILIDAD ARTICULAR 1. TROTE IDA Y VUELTA
4. ABRIR Y CERRAR ADUPTOR
7. ABRIR Y CERRAR BRAZOS
2. RODILLAS ARRIBA
5. CINTURA
8. COORDINACION BRAZO Y PIERNA CONTRARIA
3. TALONES AL CULO
6. BRAZOS HACIA DELANTE Y HACIA ATRÁS
9. BLOQUEO ARRIBA SIN BALON
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CALENTAMIENTO CON BALON 1. SENTADO CON PIERNAS FLEXIONADAS LANZAR BALON A LA CARA,CON BLOQUEO ATRÁS Y DEVOLUCION.
2. SENTADO CON PIERNAS FLEXIONADAS LANZAR BALON ALTERNATIVAMENTE A LOS LADOS,CON BLOQUEO LATERAL Y DEVOLUCION.
3. SENTADO CON PIERNAS LATERALES,CAIDA LATERAL Y BLOQUEO(GOLPEO RASO CON EL PIE) LUEGO AL OTRO LADO.
4. BLOQUEO A LA CARA (CON BOTE PRONTO).
5. RECOGIDA DE BALON Y ESTIRADA.
6. LANZAR BALON Y BLOQUEO ARRIBA.
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CALENTAMIENTO CON BALON 7. EN FORMA DE TRIANGULO PASES CON EL INTERIOR HACIA UN LADO Y A OTRO.
8. EN LA PORTERIA,VOLTERETA
10. CENTROS AL AREA PEQUEÑA DESDE AMBOS LADOS,CON SALIDA DEL PORTERO ARRIBA CON BLOQUEO Y MANDAR BALON CON LA MANO AL LADO CONTRARIO,DESPEJE Y PROLONGACION.
11. SAQUE DE PUERTA PLANTADA.
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Y SALIDA EN DIAGONAL AL LADO PARA PARAR EL BALON RASO AL PALO.
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9. UN RAPIDO A UN LADO Y A OTRO.
12. SAQUE DE PUERTA A MANO ALZADA.
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AGRADECIMIENT OS
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Las personas que formamos la L.E.P, a través de estas líneas queremos agradecer al CDJManisense, a sus dirigentes, que nos hayan dado la oportunidad de poder realizar tanto este manual de entrenamientos para porteros y como no, la creación y puesta en marcha de la propia Línea de preparación especifica para porteros. Estamos orgullosos de pertenecer al CDJManisense y esperamos poder ofrecer a los porteros del club una nueva etapa, una nueva era de entrenamientos y preparación, que les llene y que estos recuerden el paso por el club de una forma muy especial. Esperamos que las personas que utilicen este manual lo hagan siempre desde la claragran intención de es querer entrenar formar ahacer los porteros desde la humildad ``un portero aquel, que noonecesita grandes paradas, para y el respeto,situaciones pero siempre con ilusión y sobre todo, mucha diversión. resolver complicadas´´ Gracias a todos y todas. de la L.E.P: Beatriz Cervera .(Bea) Remedios Tortosa.(Reme) Juan Ros. (Ros) Ignacio Javier Rodríguez. (Nacho) Carlos Orón. (Carlos) Rafael Lerma . (Rafa)
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Rafa Arnaez. Coordinador L.E.P Jesús Tomas. Director Deportivo CDJM. Manuel Segrelles. Presidente CDJM.
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COMISION
CDJMANISENSE TEMPORADA 2013-
INDICE
INDICE. INTRODUCCION. EL PORTERO. GRAFICO DE NIVEL DE ENTRENAMIENTOS. EDADES POR NIVELES. CONTENIDO DE NIVELES. NIVEL 1. INICIACION 00. QUERUBINES/PREBENJAMINES. NIVEL 2. APRENDIZAJE 01. BENJAMINES. NIVEL 3. APRENDIZAJE 02. ALEVINES. NIVEL 4. APRENDIZAJE 03. INFANTILES. NIVEL 5. APRENDIZAJE 04. CADETES. NIVEL 6. APRENDIZAJE 05. JUVENILES. CALENTAMIENTO BASICO SIN BALON. CALENTAMIENTO BASICO CON BALON. 100+1 EJERCICIOS BASICOS DE PORTERO. (VER EN DOSIER ADJUNTO) EJERCCIOS FISICOS SIN BALON. (VER EN DOSIER ADJUNTO) AGRADECIMIENTOS.
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INTRODUCCION
El objetivo de este manual, es facilitar el trabajo a entrenadores, monitores, formadores y cualquier persona vinculada directamente con la enseñanza en el futbol base. Desde el CDJManisense, no pretendemos mostrar algo diferente o innovador, ya que en el mundo del futbol esta todo o casi todo inventado, simplemente vamos a ordenar las cosas y ponerlas al alcance de cualquier persona dedicada a la formación del futbol base y en especial a las personas dedicadas a formar porteros. Formar a los mejores porteros será nuestra misión, desde Querubines y hasta llegar a niveles Amateur, Semi Profesional e incluso Profesional, este será nuestro guion a seguir. Desde aquí vamos a mandar un mensaje totalmente diferente y provocador a todas aquellas personas que minimizan la importancia del portero en un equipo de futbol. Nuestro objetivo será conseguir que los niños quieran ser porteros por su propia voluntad, porque realmente les guste, que no lo hagan por sentirse inferiores al resto del grupo. Que lo hagan porque ser portero es algo diferente, es algo divertido, es simplemente, algo espectacular. A través de este manual que el CDJManisense pone a vuestro alcance, vais a saber cuando hacer las cosas, como hacerlas y el porque. Desde niveles de iniciación y hasta juveniles, pasando por los diversos niveles que acostumbramos a trabajar en el futbol base. Prebenjamines, Benjamines, Alevines, Infantiles, Cadetes. Esperamos que este manual sirva para muchas generaciones de entrenadores, monitores y preparadores de porteros.
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EL PORTERO
De todos es sabido que la figura del “portero” es una de las mas importantes y sin duda la mas peculiar y particular en un equipo de futbol, por su complejidad, por su responsabilidad, por su dificultad. Ser “portero” requiere de unas habilidades diferentes a los demás jugadores. A demás de saber utilizar los pies para la practica del futbol, el “portero” tiene que tener cualidades técnicas con las manos, con todo su cuerpo. Y a demás de todo esto, debe ser mentalmente mucho mas fuerte que los demás compañeros. Portero, Arquero, Guardameta o Cancerbero son palabras que definen a esta posición. Grandes nombres han defendido con dignidad esta posición en el campo y han quedado en los anales de la historia por sus grandes logros deportivos, ejemplos: Lev Yashin, Iribar, Zamora, Gordon Banks, Dino Zoff, Maier, El Loco Gatty, Dasayev, Chilavert, Arconada, Oliver Kahn, Zubizarreta, Buyo, Cañizares, y una larga lista. En nuestra actualidad, otros nombres superan con creces a los anteriormente nombrados, por su mayor técnica y física, que hacen de la posición de portero, una posición mas especial todavía. Iker Casillas, Buffón, Peter Cech, Van der Sar, Julio César, Víctor Valdés, Neuer y un largo etc. “La mayoría de los niños sueñan con marcar el gol perfecto, yo sueño con pararlo”
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GRAFICO DE NIVELES
Como podemos apreciar en el grafico, los colores indican el nivel de aprendizaje. A medida que avanzan los niveles de aprendizaje, se amplia el espacio o zona de control que deberá ocupar el portero.
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EDADES POR NIVELES
FUTBOL 8 Nivel 1. Iniciación al Futbol Aprendizaje 00. F8 QUERUBIN
(no
federados) Edades: 4 y 5 años. PREBENJAMIN Edades: 6 y 7 años. Nivel 2. Aprendizaje 01. F8 BENJAMIN Edades: 8 y 9 años. Nivel 3.
Aprendizaje 02. F8 ALEVIN
Nivel 4.
Aprendizaje 03. F11 INFANTIL
Nivel 5.
Aprendizaje 04. F11 CADETE
Edades: 10 y 11 años.
FUTBOL 11 Edades: 12 y 13 años. Edades: 14 y 15 años. Nivel 6.
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Edades: 16,17 y 18 años.
Aprendizaje 05. F11 L.E.P.
JUVENIL
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CONTENIDO DE NIVELES Nivel 1. Iniciación Futbol Base 00. QUERUBINE S PREBENJAMI NES INICIACION F8
- Posición portero. - Movimientos Básicos. - Aprender a tirarse. - Colocación manos - Lanzamientos pie. Bloqueos.
Nivel 2.
Nivel 3.
Nivel 5.
Nivel 4.
Nivel 6.
Aprendizaje Futbol Base 01.
Aprendizaje Futbol Base 02.
Aprendizaje Futbol Base 03.
Aprendizaje Futbol Base 04.
Aprendizaje Futbol Base 05.
BENJAMINE S
ALEVINES
INFANTILES
CADETES
JUVENILES
APRENDIZAJE 01.
APRENDIZAJE 01.
INICIACIÓN F11
ADAPTACION F11
- Posición portero. - Movimientos Básicos. - Aprender a tirarse. - Colocación manos. Lanzamientos pie. - Calentamiento. - Bloqueos. - Zona de control F8. - Salidas por bajo. Balón alto bajo palos. - Colocación barreras. - Colocación Córner. - Saques de puerta.
- Posición portero. - Movimientos Básicos. - Aprender a tirarse. - Colocación manos. - Lanzamientos pie. - Calentamiento. - Bloqueos. - Zona de control F8. Salidas por bajo. - Balón alto bajo palos. - Colocación barreras. - Colocación en Córner. - Saques de puerta. - Salidas fuera de área. - Salidas balones altos. - Despejes
Nivel de repetición en ejercicios 4/5. Intensidad 0. Nivel de repetición de trabajos. 5/6.
0. MANUAL ENTRENAMIENTOIntensidad PORTEROS
manos/puños
- Iniciación del Juego. - Penaltis.L.E.P. Nivel de repetición de trabajos. 6/7.
Adaptación de los trabajos realizados en los Niveles de F8 a tamaño F11. - Iniciación a trabajos físicos específicos. • Potencia piernas. • Cintura.
Intensificación de trabajos realizados en el Nivel 4, de adaptación al F11. - Trabajos físicos específicos. • Potencia piernas. • Cintura. •
•
Brazos y Hombros.
- Zona de control F11. - Iniciación a Trabajos de mentalización y maduración.
Brazos y Hombros.
- Zona de control F11. - Trabajo de mentalización y maduración.
Nivel de repetición de trabajos. 12. Nivel de repetición de trabajos. 10. Intensidad 3.
Intensidad 5.
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APLICACIÓN
F11 Aplicación de todo lo aprendido hasta hoy, aumentando la intensidad del trabajo. -Trabajos físicos específicos • Potencia piernas. • Cintura. •
Brazos y Hombros.
- Zona de control F11. - Trabajo mentalización y maduración. - Creación propia. - Iniciativa personal.
Nivel de repetición de trabajos. 15.
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Intensidad 7.
Nivel 1.
Iniciación futbol base 00.
QUERUBIN
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QUERUBIN
En estas edades donde el niño empieza a realizar sus primeros pasos en el mundo del futbol, no es recomendable realizar sesiones de entrenamientos específicos. Los entrenadores debemos ser conscientes de la dificultad que conlleva para el niño ciertos aspectos de exigencia del deporte, del futbol y que estos aspectos pueden llegar a ser complicados y complejos de asumir para el niño por su temprana edad. Es por esto, que el niño deberá realizar los entrenamientos en conjunto con sus compañeros, practicando los ejercicios comunes del grupo y únicamente realizando las tareas de portero cuando se practiquen lanzamientos a puerta o partidos. Sera entonces cuando el entrenador o preparador, indique los aspectos básicos del portero. Ejemplos: Posición de portero, colocación de manos, bloqueos de balón, movimientos laterales y frontales, como tirarse, lanzamientos con el pie. Estos seis aspectos serán suficientes para que el niño se inicie en su aprendizaje. En este nivel, nunca deberemos olvidar y deberemos tenerlo siempre muy presente, el niño tiene que divertirse, pasárselo bien y motivarle a continuar como portero para las categorías o niveles venideros. Nunca deberemos reñirles o abroncarles, debemos ganarnos su respeto a través de su confianza en nosotros. Debemos recordar que para estas edades, quienes estamos siempre a prueba, quienes tenemos que aprender de ellos, somos nosotros, los técnicos.
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QUERUBIN
¿Que hacemos? Trabajamos de manera divertida y entretenida para el niño. No hacemos trabajos específicos continuados. Trabajamos aptitudes básicas de un portero. Queda completamente prohibido cualquier ejercicio físico, abdominales, flexiones, carreras continuas, circuitos, etc.
¿Cuándo lo hacemos? Debe hacerse durante toda la etapa querubín.
¿Por qué lo hacemos? A través del orden y de la disciplina del equipo, buscaremos la forma mas divertida para el niño a través de ejercicios siempre con balón. El objetivo es que el niño no se canse de ser portero, que no se aburra y que sienta la necesidad de continuar.
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QUERUBIN Trabajos y ejercicios: Posición de Portero
Colocación de Manos
Bloqueo de Balón
Movimientos Laterales/Frontales
Saber Tirarse
Lanzamientos Largos con el Pie
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Nivel 1.
Iniciación futbol base 00.
PREBENJAM
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PRE BENJAMIN
Al igual que en la línea Querubín, para estas edades donde el niño empieza a realizar sus primeros pasos en el mundo del futbol, no es recomendable sesiones de entrenamiento especifico para la posición de portero. Únicamente respecto de la línea Querubín, la diferencia es que cambiaremos algunos hábitos en los entrenamientos habituales y la intensidad de los mismos. Lo que haremos será establecer momentos específicos durante el entrenamiento del equipo, en los cuales el portero se iniciara en el calentamiento especifico antes de realizar tareas de portero y lo haremos con la intensidad apropiada para su edad. Los ejercicios deberá tener repeticiones cortas, de entre 4 o 5 veces máximo. La posición de portero, colocación de manos, bloqueos de balón, movimientos laterales y frontales, como tirarse y lanzamientos con el pie, serán los ejercicios a trabajar. Estos trabajos no deberán de tener una duración mayor a 15 minutos y deberán repetirse tanto en partidos como en entrenamientos. El objetivo será que el niño aprenda que hay que calentar específicamente para su posición tanto en entrenamientos como en partidos. No deberemos olvidar los entrenadores, que aun son muy pequeños y deben pasarlo bien.
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PRE BENJAMIN
¿Que hacemos? Trabajamos de manera divertida y entretenida para el niño. No hacemos trabajos específicos, solo calentamientos. Trabajamos aptitudes básicas de un portero. Queda completamente prohibido cualquier ejercicio físico, abdominales, flexiones, carreras continuas, circuitos, etc.
¿Cuándo lo hacemos? Debe hacerse durante toda la etapa pre benjamín.
¿Por qué lo hacemos? A través del orden y de la disciplina del equipo, buscaremos la forma mas divertida para el niño mediante ejercicios con balón. El objetivo es que el niño no se canse de ser portero, que no se aburra y que sienta la necesidad de continuar.
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PRE BENJAMIN Trabajos y ejercicios: Posición de Portero
Colocación de Manos
Bloqueo de Balón
Movimientos Laterales/Frontales
Saber Tirarse
Lanzamientos Largos con el Pie
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Nivel 2.
Aprendizaje futbol base 01.
BENJAMIN
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BENJAMIN
En este nivel empezaremos a trabajar entrenamientos específicos para el portero. A partir de aquí y sin interrupción en toda su vida deportiva, el niño deberá realizar sus entrenamientos cotidianos con su equipo habitual y además deberá realizar como mínimo, una sesión de entrenamiento semanal específico para porteros. La intensidad de trabajo será de 00 al igual que en querubines y prebenjamines, es decir, que aunque empecemos a definir su posición dentro del equipo, el trabajo a desempeñar, sus funciones, sus objetivos, e incluso aunque empecemos a intensificar los ejercicios, no debemos olvidar que nuestro objetivo sigue siendo el mismo, enseñarles a través de la diversión y del entretenimiento. Sin forzar al niño a nada. El Nivel de exigencia debe ser mínimo, dejando que el niño marque las pautas de trabajo, teniendo su tiempo de recuperación y de hidratación necesario. Deberemos enseñarles a recuperar, a descansar. Sin embargo, lo que si que intensificaremos serán la cantidad de trabajos a realizar es decir, continuaremos trabajando los ejercicios de los niveles anteriores e incorporaremos nuevos ejercicios y nuevos trabajos a aprender. Trabajos realizados en el Nivel 01. Posición de portero, colocación de manos, bloqueos de balón, movimientos laterales y frontales, como tirarse y lanzamientos con el pie. Trabajos a realizar en el Nivel 02. calentamiento, salidas por bajo, balón alto bajo palos, colocación barreras, colocación córner, saques de puerta, zona de control, serán los ejercicios a trabajar.
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BENJAMIN
¿Que hacemos? Trabajamos de manera divertida y entretenida para el niño. Realizaremos trabajos específicos tanto en los entrenamientos habituales del equipo, así como en los entrenamientos en días concretos para la tecnificación del portero. Trabajamos aptitudes, actitudes y conceptos básicos de un portero. Queda completamente prohibido cualquier ejercicio físico, abdominales, flexiones, carreras continuas, circuitos físicos, etc.
¿Cuándo lo hacemos? Debe hacerse durante toda la etapa Benjamín. Intensificaremos el trabajo en la medida de la exigencia o necesidad de cada niño.
¿Por qué lo hacemos? El niño portero debe aprender a distinguir notablemente su trabajo de el de jugador de campo. Deberá aprender normas básicas del futbol así como posicionamientos y movimientos concretos. Y aun así no debemos olvidar que son niños y que quieren diversión.
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BENJAMIN
Trabajos y ejercicios: Ejercicios Niveles Anteriores -
Calentamiento
Salidas por Bajo
Zona de Control
Colocación de Barreras
Saques de Puerta
Colocación en Córner
Posición de portero. Colocación de manos. Lanzamientos largos con el pie. Bloqueos. Movimientos frontales y laterales. Saber tirarse.
Balón Alto Bajo Palos
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Nivel 3.
Aprendizaje futbol base 02.
ALEVIN
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ALEVIN
En este nivel, el niño deberá ser ya un PORTERO. Es decir, ya no cabe que el niño se eche atrás, en los niveles anteriores habremos trabajado aspectos personales, para que esto no pueda suceder. A partir de ahora, el trabajo se intensifica de manera notable y con trabajos nuevos para el niño. También iniciaremos al niño a aprender como se realizan trabajos físicos concretos para porteros, aunque solo de manera informativa y para que los valla conociendo. Ya en estas edades deberemos empezar a ser mas exigentes, enseñándoles cuando y como se debe parar a reponer fuerzas y también como hay que hacerlo. Esta tarea será la mas importante de todas y cuantas hagamos en esta etapa ya que dependerá de la frescura del niño para trabajar y que el trabajo salga bien. Trabajos realizados en el Nivel 01. Posición de portero, colocación de manos, bloqueos de balón, movimientos laterales y frontales, como tirarse, lanzamientos con el pie. Trabajos realizados en el Nivel 02. calentamiento, salidas por bajo, balón alto bajo palos, colocación barreras, colocación córner, saques de puerta, zona de control. Trabajos a realizar en el Nivel 03. salidas fuera del área, salidas balones altos, despejes mano/puños, iniciación del juego, penaltis , serán los ejercicios a trabajar. Al igual que los dos niveles anteriores, no podemos olvidar que debemos hacer del entrenamiento del niño algo divertido, diferente y especial para ellos. Empezaremos a exigirles esfuerzo y trabajo, pero por eso mismo debemos ser pacientes con ellos y utilizar mucho el dialogo y la proximidad.
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ALEVIN ¿Que hacemos? Trabajamos de manera divertida y entretenida para el niño, pero introducimos rigurosidad. Realizaremos trabajos específicos tanto en los entrenamientos habituales del equipo, así como en los entrenamientos en días concretos para la tecnificación del portero. Trabajamos aptitudes, actitudes, conceptos básicos de un portero, el carácter de un portero.
¿Cuándo lo hacemos? Debe hacerse durante toda la etapa Alevín. Intensificaremos el trabajo en la etapa Alevín de 2º año y prepararemos al niño para el siguiente nivel donde entrara a disputar y practicar Futbol 11.
¿Por qué lo hacemos? El portero Alevín ya marca su notoriedad en el grupo, en el equipo. En breve dará el salto al Futbol 11 y debe estar preparado para ello. En este nivel cerrara una etapa que habrá sido divertida y entretenida. Ahora entrara en una nueva etapa que además de ser divertida será intensa y especialmente atrevida.
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ALEVIN Trabajos y ejercicios: Ejercicios Niveles Anteriores - Posición de portero. - Colocación de manos. - Lanzamientos largos con el pie. - Bloqueos. - Movimientos frontales y laterales. - Saber tirarse. - Calentamiento. - Salida por bajo. - Zona de control. - Balones altos bajo palos. - Colocación de barreras. - Saques de puerta. Colocación en córner. Salidas fuera del área Salidas balones altos Despejes manos/puños
Iniciación del juego
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Penaltis
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Nivel 4.
Aprendizaje futbol base 03.
INFANTIL
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INFANTIL
El portero al igual que el resto de sus compañeros, entrara en otra dimensión del mundo del futbol. Dejara los principios de enseñanza y normas indicadas para el futbol 8 y pasara a adaptar todo lo aprendido hasta hoy a las normas comprendidas y ajustadas para el futbol 11. A partir de hoy, todo resultara mas grande y mas complicado. La portería, el balón, el área técnica, el ancho y el largo del campo, tendrá mas compañeros en el equipo, etc. Por estos motivos y con el fin de que se adapte con mayor facilidad a la categoría, introduciremos factores que hasta hoy eran inusuales para el niño. La seriedad en el trabajo, la disciplina, el orden en las cosas y el esfuerzo, serán algunas de ellas e irán aumentando de intensidad a medida que el niño vaya superando etapas tanto en esta categoría como en las venideras. Adaptaremos todo lo aprendido hasta hoy al futbol 11 y aumentaremos la intensidad de trabajos de los ejercicios. Iniciaremos al niño en el aprendizaje de ejercicios o trabajos físicos específicos para porteros. Se trata de que vallan asumiendo ciertos trabajos físicos que realizaran a lo largo de toda su trayectoria deportiva. Al futbol se juega con la cabeza, es decir, un futbolista además de tener cualidades técnicas y físicas, necesita también de cualidades mentales. Por eso a partir de este nivel, iremos trabajando la mentalización y la maduración del niño de forma gradual, enseñándole a controlar sus emociones, sus sentimientos y ayudándole a gestionar sus decisiones.
Y a demás de todo esto, los entrenadores seguiremos pidiendo y proponiendo diversión en cada unoENTRENAMIENTO de los entrenamientos, lo importante es que se lo pasen bien. No debemos olvidarlo. COMISIÓN CDJMANISENSE MANUAL PORTEROS L.E.P. DEPORTIVA
INFANTIL ¿Que hacemos? Desaprender lo aprendido, para aprenderlo de nuevo. Este será objetivo que el niño deberá cumplir. Adaptaremos todo lo realizado en F8. hasta el nivel 3 (alevines), a futbol 11. Posición portero, colocación de manos, saber tirarse, bloqueos, etc. Pero además incorporaremos nuevos conceptos y nuevos trabajos adaptados a futbol 11. El trabajo físico se hará presente en este nivel en forma de iniciación, con el objetivo de que el niño valla aprendiendo a realizar los ejercicios correctamente. Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
¿Cuándo lo hacemos?
Debe hacerse en toda la etapa del nivel Infantil e ir intensificando el ritmo de trabajo conforme valla avanzando el tiempo de esta etapa o si así fuera necesario, en la medida que por sus cualidades el niño requiera de una mayor intensidad de trabajo.
¿Por qué lo hacemos? El portero va adquiriendo mas responsabilidades conforme va transcurriendo el tiempo, la edad. Por este motivo crece la intensidad de trabajo, la seriedad del mismo y la responsabilidad en el juego. Aun siendo así, continuaremos haciendo que el esfuerzo sea divertido y entretenido.
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INFANTIL Trabajos y ejercicios: Ejercicios Niveles Anteriores -
Posición portero. Movimientos Básicos. Aprender a tirarse. Colocación manos. Lanzamientos pie. Calentamiento. Bloqueos. Zona de control F8. (cambiar a F11) Salidas por bajo. Balón alto bajo palos. Colocación barreras. Colocación en Córner. Saques de puerta. Salidas fuera de área. Salidas balones altos. Despejes mano/puños Iniciación del Juego. Penaltis.
ADAPTACION
Iniciación a trabajos físicos
trabajos realizados en F8 se adaptan a F11
Zona de control F11
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Iniciación a trabajos de mentalización y maduración
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Nivel 5.
Aprendizaje futbol base 04.
CADETE
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CADETE Este nivel, es casi con total seguridad el mas difícil de todos. El niño entrara en la etapa de adolescencia y empieza a convertirse en un pequeño hombre. Desarrollara su cuerpo físicamente, su personalidad cambiara de manera notable y la inestabilidad emocional se hará presente en muchos momentos de la temporada. Por todo esto, los entrenadores deberemos ser mas consecuentes a la hora de tomar las riendas de la enseñanza. Debernos ser capaces de ayudarles a que este cambio sea fácil y rutinario. Empatía, pongámonos en su lugar y entendámoslos, hacerles sentirse cómodos nos ayudara a poder exigirles disciplina y trabajo. En este nivel empieza lo realmente fuerte. La competitividad estará presente a diario, los objetivos deportivos serán cada vez mas exigentes y esto se trasladara a los entrenamientos y a los partidos, la intensidad de trabajo ya será máxima. Realizaremos ejercicios o trabajos físicos específicos para porteros. La fuerza, la agilidad, la potencia, serán algunos de los factores claves para que el portero este bien preparado para la competición. Intensificaremos los trabajos de mentalización y la maduración de forma gradual, enseñándole a controlar sus emociones, sus sentimientos y le ayudaremos a gestionar sus propias decisiones. El portero es un jugador mas del equipo y de el dependen muchas decisiones importantes para el equipo, por lo tanto deberá estar preparado para tomarlas en milésimas de segundo.
Aun así y entendiendo la seriedad que supone ser entrenador de nivel Cadete, debemos recordar que solo hay una manera de hacerle llegar a los chavales todo aquello que queremos que aprendan, ellos deben divertirse entrenando y nosotros, los entrenadores debemos COMISIÓN CDJMANISENSE MANUAL ENTRENAMIENTO PORTEROS L.E.P. divertirnos haciendo que ellos se sientan bien. DEPORTIVA
CADETE ¿Que hacemos? Intensificaremos el trabajo noblemente ya que en este nivel el portero, sacara todo aquello que lleva en el interior y que aun no nos ha mostrado. El trabajo físico ya será una realidad y realizaremos sesiones especificas. La agilidad, la velocidad, la potencia, la fuerza, etc., son algunos aspectos que deberemos trabajar. El portero requiere de una condición física excepcional para poder realizar paradas, estiradas, etc. El apartado mentalización y maduración será importante realizarlo ¿Cuándo lo hacemos? pero además, deberemos realizarlo muy bien. Es habitual el abandono del futbol en estas edades, por la desmotivación, por las malas influencias, por el estrés, y esto es una Debe hacerse en toda la etapa cadete y personalizando los entrenamientos a medida que derrota para nosotros, los formadores. el portero valla dando respuesta a las exigencias del trabajo del nivel.
¿Por qué lo hacemos? El portero supone para el equipo ser una de las piezas claves para conseguir los objetivos colectivos. Por este motivo la seriedad y la responsabilidad del portero se hace mas evidente. Para ser un gran portero, hay que trabajar muy duro, pero deben para esto deben sentirse cómodos, disfrutar de lo que hacen, por lo que los entrenadores deberemos ser pacientes con ellos y además motivarles a seguir creciendo futbolísticamente.
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CADETE Trabajos y ejercicios: Ejercicios Niveles Anteriores -
Posición portero. Movimientos Básicos. Aprender a tirarse. Colocación manos. Lanzamientos pie. Calentamiento. Bloqueos. Zona de control F11. Salidas por bajo. Balón alto bajo palos. Colocación barreras. Colocación en Córner. Saques de puerta. Salidas fuera de área. Salidas balones altos. - Despejes mano/puños - Iniciación del Juego. - Penaltis.
INTENSIFICACIÓN
Trabajos físicos específicos.
trabajos de adaptación realizados en el Nivel 4
Zona de control F11.
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Trabajos de mentalización y maduración.
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Nivel 6.
Aprendizaje futbol base 05.
JUVENIL
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JUVENIL
Llegamos a la cima, al ultimo de los niveles de aprendizaje enmarcados dentro del futbol base. Esta será la ultima parada hasta llegar al futbol amateur, al futbol semi profesional e incluso al futbol profesional. El portero tendrá que rematar todo el trabajo realizado hasta hoy, pulirlo y perfeccionarlo. El objetivo será el perfeccionamiento del portero en el juego individual y colectivo. La seguridad del portero se convertirá en su mejor y en su pero aliado en cada partido. (seguridad no es solo hacer paradas espectaculares, seguridad significa saber hacer cada cosa en su debido momento, tener las cosas muy claras y resolver situaciones adversas) La exigencia en el trabajo y la intensidad del mismo será máxima, tanto en lo estrictamente técnico / táctico, como en el apartado físico. Pero además el portero tendrá que mostrar iniciativa personal y creación propia. Es decir cada persona tenemos un estilo propio, en la mayoría de los casos es innato. Este estilo se traslada a todos los ámbitos de nuestra vida y el deporte no es una excepción, por lo que los vicios y malos hábitos cotidianos también se trasladan al terreno de juego y es hay donde deberemos entrar los entrenadores para corregirlos. El buen trabajo en este nivel, debe catapultar al portero a llegar al futbol de primer nivel. A partir de que el portero entre en futbol amateur, semiprofesional, etc., se enfrentara a adversidades que aun no llega ni a imaginar, por lo que deberemos prepararlo para ello.
No debemos olvidar en ningun caso, que lo realmente importante es conseguir que los chavales sean felices con lo que hacen y que los preparadores debemos compartir con ellos felicidad. CDJMANISENSE COMISIÓN MANUALdicha ENTRENAMIENTO PORTEROS L.E.P. DEPORTIVA
JUVENIL ¿Que hacemos? Intensificaremos el trabajo físico de manera notable y aremos mucho hincapié en todo el trabajo de mentalización y maduración del portero. En el aspecto técnico, puliremos todos los aspectos aprendidos hasta hoy. Buscaremos la perfección en cada una de las acciones, el portero debe tener muy claro el cuando y el como. Dentro de nuestra metodología marcaremos una máxima, hacemos lo realmente necesario y no hacemos cosas innecesarias o evitables.
¿Cuándo lo hacemos?
Debe hacerse en toda la etapa juvenil. Personalizaremos los entrenamientos a medida que el portero valla dando respuesta a las exigencias del trabajo del nivel.
¿Por qué lo hacemos? Ya estamos en un nivel de exigencia de trabajo muy importante que tendrá una clara incidencia en el resto de la vida deportiva del portero. Deberemos ser exigentes y muy constantes, pero como hemos repetido en todos los niveles de este manual, el futbol es un deporte y a la vez es un juego, recordemos los entrenadores que lo mas importante es aprender enseñando y divertirse aprendiendo. Busquemos que todos nuestros porteros lo pasen bien, que sonrían aunque solo sea una vez cuando finalice cada entrenamiento, eso será la clara evidencia de que lo han pasado bien y que son felices con lo que hacen.
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JUVENIL Trabajos y ejercicios: Ejercicios Niveles Anteriores -
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PERFECCIONAMIENTO SEGURIDAD EXCELENCIA
Posición portero. Movimientos Básicos. Aprender a tirarse. Colocación manos. Lanzamientos pie. Calentamiento. Bloqueos. Zona de control F11. Salidas por bajo. Balón alto bajo palos. Colocación barreras. Colocación en Córner. Saques de puerta. Salidas fuera de área. Salidas balones altos. Despejes mano/puños Iniciación del Juego. Penaltis. Creación propia. Iniciativas personales.
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Ejercicios de
Calentamie nto
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CALENTAMIENTO SIN BALON MOVILIDAD ARTICULAR 1. TROTE IDA Y VUELTA
4. ABRIR Y CERRAR ADUPTOR
7. ABRIR Y CERRAR BRAZOS
2. RODILLAS ARRIBA
5. CINTURA
8. COORDINACION BRAZO Y PIERNA CONTRARIA
3. TALONES AL CULO
6. BRAZOS HACIA DELANTE Y HACIA ATRÁS
9. BLOQUEO ARRIBA SIN BALON
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CALENTAMIENTO CON BALON 1. SENTADO CON PIERNAS FLEXIONADAS LANZAR BALON A LA CARA,CON BLOQUEO ATRÁS Y DEVOLUCION.
2. SENTADO CON PIERNAS FLEXIONADAS LANZAR BALON ALTERNATIVAMENTE A LOS LADOS,CON BLOQUEO LATERAL Y DEVOLUCION.
3. SENTADO CON PIERNAS LATERALES,CAIDA LATERAL Y BLOQUEO(GOLPEO RASO CON EL PIE) LUEGO AL OTRO LADO.
4. BLOQUEO A LA CARA (CON BOTE PRONTO).
5. RECOGIDA DE BALON Y ESTIRADA.
6. LANZAR BALON Y BLOQUEO ARRIBA.
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CALENTAMIENTO CON BALON 7. EN FORMA DE TRIANGULO PASES CON EL INTERIOR HACIA UN LADO Y A OTRO.
8. EN LA PORTERIA,VOLTERETA
10. CENTROS AL AREA PEQUEÑA DESDE AMBOS LADOS,CON SALIDA DEL PORTERO ARRIBA CON BLOQUEO Y MANDAR BALON CON LA MANO AL LADO CONTRARIO,DESPEJE Y PROLONGACION.
11. SAQUE DE PUERTA PLANTADA.
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Y SALIDA EN DIAGONAL AL LADO PARA PARAR EL BALON RASO AL PALO.
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9. UN RAPIDO A UN LADO Y A OTRO.
12. SAQUE DE PUERTA A MANO ALZADA.
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AGRADECIMIENT OS
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Las personas que formamos la L.E.P, a través de estas líneas queremos agradecer al CDJManisense, a sus dirigentes, que nos hayan dado la oportunidad de poder realizar tanto este manual de entrenamientos para porteros y como no, la creación y puesta en marcha de la propia Línea de preparación especifica para porteros. Estamos orgullosos de pertenecer al CDJManisense y esperamos poder ofrecer a los porteros del club una nueva etapa, una nueva era de entrenamientos y preparación, que les llene y que estos recuerden el paso por el club de una forma muy especial. Esperamos que las personas que utilicen este manual lo hagan siempre desde la claragran intención de es querer entrenar formar ahacer los porteros desde la humildad ``un portero aquel, que noonecesita grandes paradas, para y el respeto,situaciones pero siempre con ilusión y sobre todo, mucha diversión. resolver complicadas´´ Gracias a todos y todas. de la L.E.P: Beatriz Cervera .(Bea) Remedios Tortosa.(Reme) Juan Ros. (Ros) Ignacio Javier Rodríguez. (Nacho) Carlos Orón. (Carlos) Rafael Lerma . (Rafa)
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Rafa Arnaez. Coordinador L.E.P Jesús Tomas. Director Deportivo CDJM. Manuel Segrelles. Presidente CDJM.
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