Prolanis Dm 4s331n

GAYA HIDUP DAN POLA MAKAN

DIABETES dr. Annisa Lenggogeni

L/O/G/O

PENYULUHAN PROLANIS PUSKESMAS GUNUNG ALAM BENGKULU UTARA

Apakah Diabetes itu

Diabetes = pancuran

?

Melitus = madu atau gula

DIABETES  Diabetes atau kencing manis merupakan kadar gula darah tinggi akibat kegagalan produksi insulin oleh pankreas  Indonesia masuk 10 negara terbesar penderita diabetes di dunia  DM ada bermacam-macam jenisnya

3

4

Apa faktor resiko diabetes? Riwayat keluarga Pola makan dan obesitas Usia yang semakin bertambah Merokok Penderita Hipertensi Masa kehamilan Stress dalam jangka waktu lama

5

5 kunci sehat ala diabetesi

1

5

1. Diet Sehat DM (3 J)

2 3

2. OLAHRAGA 3. HINDARI STRESS

4. Cek kadar gula darah 4 secara teratur 5. Menghindari terjadinya luka

6

1. EDUKASI / PENYULUHAN

2. Perencanaan Makan

3. OLAH RAGA ( Aktivitas Fisik )

4. Periksa Kadar Gula Darah & Konsultasi Medis

5. Minum Obat Teratur

Pola makan yang tepat bagi diabetesi INGAT 3 J !!! J1 : Jumlah kalori

Makanlah makanan sesuai dengan kebutuhan kalori tubuh

J2 : Jadwal

Makan harus dikuti sesuai dengan jam makan

J3

:

Jenis makanan

Makanan harus diperhatikan (pantang gula dan makanan manis) 12

INGAT J YANG PERTAMA

•JUMLAH MAKANAN ?

Jumlah Makanan

Sayuran

Karbohidrat

Protein Lemak

INGAT J YANG KEDUA

•JENIS MAKANAN ?

Beberapa "jenis" makanan yang bermanfaat bagi diabetesi • Makanan yang

Makanan

mengandung

yang

antioksidan

mengandung Serat

Makanan dengan Indeks glikemik rendah

16

Indeks Glikemik Rendah Agar-agar

Kacangkacangan

Sereal/ oat Kentang Jagung Singkong (umbi2an)

Susu Susu kedelai Yoghurt Teh

Apel Pir Wortel

Aman bagi diabetesi

Roti gandum Telur

Jeruk Strawbery 17

Indeks Glikemik Sedang Nanas Pisang Anggur Pepaya

Es krim Madu

Bubur polos Ubi jalar

Roti tawar Cake

PERLU DIBATASI

18

Indeks Glikemik Tinggi Semangka Kurma

Soda/soft Drink Friedfries

Pasta Bihun Cookies

Nasi putih Biskuit Pizza

PERLU DIHINDARI

19

INGAT J YANG KETIGA

•JADWAL MAKANAN ?

Waktu makan bagi diabetes

• Waktu makan bagi diabetesi lebih baik dengan porsi kecil namun dibagi dalam beberapa waktu makan agar gula darah stabil

21

POLA MAKAN DIABETESI

22

LATIHAN JASMANI • 3-4 kali seminggu @30 menit • Olahraga disesuaikan dengan status kesegaran jasmani, misalnya : – Jalan – Sepeda santai – Jogging – Berenang

MENGATUR MENU MAKANAN PADA HIPERTENSI Makanan yang harus dihindari atau dibatasi adalah: 1. Makanan lemak jenuh tinggi (otak, ginjal,paru, minyak kelapa, gajih). 2. Makanan yang diolah dengan menggunakan garamnatrium (biskuit, crakers, keripik dan makanan keringyang asin). 3. Makanan dan minuman dalam kaleng (sarden, sosis,korned, sayuran serta buah-buahan dalam kaleng, softdrink).

GAYA HIDUP DAN DIET GULOH – CISAR 1.G (Glukosa) : Batasi gula 2.U (Uric acid) : Batasi JASBUKET: jeroan, alkohol, sarden, burung dara, unggas, kaldu, emping, tape 3.L (Lipid/ Lemak): Hindari lemak, TEK - KUK – CS2: telur, keju, kepiting, udang, kerang, cumi – cumi, susu, santan 4.O (Obesitas): Kontrol berat badan 5.H (Hipertensi): Hindari garam berlebihan 6.C (Cigarette): Stop rokok 7.I (In activity): Olah raga teratur 8.S (Stress): Hindari stress 9.A(Alcohol abuse): Stop alkohol 10.R(Regular check up): Check up secara teratur

Thank You!

Mari perbaiki pola makan keluarga kita

Ada pertanyaan? L/O/G/O