Cuidados Del Sistema Circulatorio 303x2l

Cuidados del sistema circulatorio 1. Reduce las grasas en tu dieta. Los alimentos grasos dan lugar a la aparición de la aterosclerosis en los vasos sanguíneos. Consume una dieta baja en grasas y alta en proteínas. 2. Consume ácidos grasos Omega-3. Estos inducen altos niveles de HDL en la sangre. El colesterol HDL está relacionado con la salud cardiovascular. Limpia la sangre de triglicéridos, dirigiéndolos al hígado para ser destruidos. Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en pescados como verdel, atún o salmón. También pueden encontrarse en suplementos como el aceite de semillas de lino. 3. Mantén un peso saludable. Muchas enfermedades, incluyendo las del corazón, pueden originarse debido a la obesidad. Los depósitos de grasa se desarrollan y rodean al corazón, lo que vuelve difícil su función de latir. Reducir el consumo de grasa puede ayudar a evitar esa enfermedad. 4. Haz ejercicio de forma regular. El ejercicio te ayudará a mantenerte en un peso saludable, y además hace que el corazón trabaje y realice el proceso de bombeo, lo que mejorará tu salud circulatoria. 5. Come frutas y verduras. Los carbohidratos saludables contenidos en las frutas y los minerales contenidos en los vegetales proporcionan al cuerpo los nutrientes que necesita para mantener un sistema circulatorio saludable. 6. Deja de fumar. Fumar es una de las razones más prominentes de ataques cardiacos. Debes elminar este vicio de tus hábitos diarios para mantener una buena salud circulatoria. Cuidados del sistema nervioso l sistema nervioso es una red de tejidos cuya unidad basica son las neuronas, este sistema tiene como objetivo principal captar las señales que el cerebro envia e interpretar dichas señales con el fin de coordinar organos y musculos para ejercer alguna actividad, esta respuesta debe ser rapida y efectiva, elsistema nervioso central esta formado por el encefalo y la medula espinal. Te presentamos algunos consejos que te ayudarán a cuidar tu sistema nervioso:     

Hacer actividades recreativas sanas Combinar el trabajo con períodos de reposo Dormir 8 horas diarias No consumir alcohol, drogas, cigarrillo, etc. Evitar el exceso de trabajo

Alimentárse bien  Realizar ejercicios físicos  Cuidar tu imagen personal  Establecer relaciones afectuosas y saludables con los demás, que son la base de una vida tranquila en sociedad.  Evitar el estrés AMBIENTE: procurar tener el espacio donde vives o trabajas adornado con cosas que disfrutes y te gusten, pon jarrones con flores frescas, cuadros que te produzcan placer, imágenes que te hagan escaparte de vez en cuando a lugares que disfrutes como el campo o el mar, procura que haya olores agradables, los olores de pino, rosa, jazmín, lavanda y los cítricos crean ambientes de armonía y tranquilidad. 

MEDITACION: el sistema nervioso se nutre y retroalimenta con imágenes, es por eso que la visualización y la meditación son excelentes formas de retroalimentar nuestro cerebro. Cuidados del sistema respiratorio Una de las formas efectivas para que nuestro sistema respiratorio funcione bien, es el aspirar y exhalar profundamente. Aprender a respirar bien es muy importante y pocas personas lo hacen. Cuando se respira superficialmente se reduce la cantidad de oxígeno y eso ocasiona cansancio (por eso bostezas) y nerviosismo. Sigue estas reglas y te vas a sentir mejor:    

Respira fuerte y por la nariz. Siéntate y párate derechito, así ayudas a aumentar tu capacidad respiratoria y además proteges tu columna vertebral. Haz ejercicios de repente, como el aspirar profundamente, retener un poco el aire y después exhalarlo. Ventila los lugares en donde estás y evita que en ellos haya gases o humos.

Para prevenir enfermedades respiratorias podemos:     

Protegernos del frío y de la lluvia usando ropa calientita y adecuada. Taparnos la nariz y la boca al salir a la calle cuando hace frío. Sonarnos diariamente para limpiar la nariz y no escupir en cualquier sitio. Alimentarnos con mucha fruta y verdura que contenga Vitamina C, como los cítricos o las guayabas. Evitar estar cerca de personas enfermas y al hacerlo, cubrir la boca y nariz, sobre todo al toser o estornudar.

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No fumar nunca y pedir a las personas que fuman, que no lo hagan cerca de nosotros. Evitar la humedad y secarnos rápidamente después de mojarnos por la lluvia o por nadar.

Cuidados del sistema digestivo Para cuidar el aparato digestivo es necesario considerar los siguientes consejos:  Lavarse las manos antes de consumir los alimentos.  No abusar de alimentos y/o bebidas para evitar indigestión.  Procurar no realizar trabajos mentales y ejercicios físicos que requieran mucha energía después de haber consumido alimentos.  Cuidar dientes y lengua. No olvidar que la digestión comienza en la boca durante la masticación. Para cuidar los dientes se deben cepillar tres veces al día con pasta dental y, sobre todo, visitar periódicamente al dentista.  Evitar comer cosas muy calientes, muy frías o irritantes.  Procurar comer a las horas destinadas para ello, evitando comer entre comidas.  Procurar ir al baño a evacuar el intestino diariamente. Evitar el estreñimiento mejorando la dieta y procurando consumir dos litros de agua diariamente.  Masticar despacio y reposar un rato después de haber comido. Cuidados del sistema óseo Los huesos a pesar de ser tan fuertes necesitan cuidados especiales ya que hay varias enfermedades que pueden afectarlos y también son punto frágil ante los accidentes. Para cuidarlos y promover su adecuado desarrollo, debemos: - Tomar sol todos los días, para que se fije el calcio que es su principal componente. - Tomar vitamina D llamada también calciferol, que sirve para la formación y cuidado de los dientes y huesos, protege las articulaciones y previene el raquitismo, se encuentra en alimentos como el aceite de hígado de pescado, sardinas, salmón, atún, hígado, leche, mantequilla y yema de huevo.

- Evitar accidentes provocados por falta de cuidados, como golpes, subir a lugares elevados o practicar deportes sin entrenamiento y equipo protector, utilizar medios de transporte como motos, bicicletas u otros sin protección y violando las reglas de tránsito. - Hacer ejercicio físico diariamente. - Mantener una buena alimentación con alimentos que proporcionen proteínas que son nutrimentos que sirven sobre todo para el crecimiento de los huesos. Las encontramos en alimentos de origen animal como carnes, huevos, leche, quesos, y en leguminosas como los frijoles, habas, lentejas o chícharos. - Consumir también alimentos ricos en calcio como la tortilla y los productos lácteos. - También es necesario descansar y evitar lo más que se pueda los trabajos extremos.

Panama Bandera

Costumbres y Tradiciones. Los panameños a partir de sus ancestros han eslabonado cinco culturas indígenas que tomaron forma desde antes de la etapa marcada por Cristóbal Colón. A partir del siglo XVI, con el arribo de los españoles comenzaron a operarse transformaciones acrecentadas por la posterior presencia de descendientes africanos y en menor escala en cuanto al legado están los chinos, ses y norteamericanos quienes también enriquecieron la herencia del país con su música y arte. La variedad de danzas es enorme y entre ellas se encuentran la denominada Gran Diablo que simboliza la lucha de ultratumba entre el bien y el mal, representados en las figuras del Ángel San Miguel y el Diablo, respectivamente.

Igualmente está La Pajarilla, manifestación cultivada por los habitantes de San José de Las Tablas y constituye una de las fiestas de Corpus. La Montezuma en sus versiones Española y Cabezona ha tenido vigencia en las poblaciones de Azuero, en especial en La Villa de Los Santos. El Torito está considerado como una danza célebre y alegre. Asimismo se adicionan la de los Cucuas, Diablos Sucios y Diablos de Espejos. El país posee una rica variedad de leyendas que se cuentan sobre todo en pueblos del interior, donde pueden citarse a La Virgen Guerrera o la Margarita de los Campos y el Chorro de las Mozas de Luisita Aguilera Patiño, el Pargo Negro de Manuel María Alba, La Niña Encantada del Salto del Pilón de Sergio González Ruiz. Las fiestas más notables son las patronales, el Sábado de Gloria, el Día de la Cruz, Festival de la Mejorana, Festival de la Pollera, San Sebastián en Ocú, Corpus Christi y otras con interesantes particularidades.

Vestuario

Vestuario Masculino Del vestuario masculino, poco se conoce de sus orígenes y como evolucionó éste hasta formar parte del acompañamiento de nuestro vestido típico femenino “La Pollera”

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Hoy los hombres panameños a lo largo del tiempo se han caracterizado, por usar ropas modestas según sea la época del año en que nos encontramos, y es por eso que en materia folklórica ha resultado difícil poder estudiar los vestidos típicos masculinos a profundidad, motivo por el cual solo nos enmarcaremos en los mas usados por nuestros abuelos y aun hoy día, por niños, jóvenes y adultos amantes de nuestras tradiciones folklóricas. Entre los vestidos masculinos más usuales que se pueden encontrar en nuestro país tenemos: Los Domingueros o Gala, Los de Faena Diaria o Trabajo. Es importante mencionar que estos vestidos masculinos varían según la región en que se utilizan.

Elementos de la Pollera La Pollera Panameña es el producto de un arte anónimo que creció y se desarrollo al calor de nuestros hogares campesinos, entre el ambiente más puro de nuestra artesanía femenina. El Vestido Típico Femenino, “La Pollera”, está compuesto principalmente de dos piezas separadas, Una Camisa y Un Pollerón, ambos confeccionados en tela fina. Por su corte y confección, es “La Pollera”, un traje muy atractivo, de mucha coquetería e intensa feminidad. Sabe ocultar en el amplio vuelo de su pollerón, y entre las arandelas de su camisa cualquier defecto que tenga quien la luce.

Lugares Turísticos El Canal de Panamá – Centro de visitantes de Miraflores Este es sin duda la mayor atracción turística de la ciudad de Panamá. Desde las terrazas y balcones del Centro de Visitantes de Miraflores se puede observar el paso de barcos a pocos metros de distancia. Dentro del centro hay un restaurante y un museo. Reconocido como la octava maravilla del mundo, es el punto de unión más angosto entre el Caribe y el Océano Pacífico. Esto es posible gracias a tres compuertas y tres lagos artificiales. Es mucho más que una increíble obra de ingeniería, es una compleja unión entre la habilidad del hombre y fuerza de la naturaleza. El ecosistema que lo rodea es sencillamente maravilloso. Se necesitan 52 millones de galones de agua dulce para movilizar cada barco; anualmente transitan cerca de 14,000 barcos. El sitio se ha convertido en una de las atracciones turísticas más populares de la ciudad. Las Ruinas de la Catedral: Constituyen un símbolo de la ciudad, fue terminada en 1626 y sufrió un incendio en 1644, aún se conservan sus vestigios de los

cuales destaca la torre campanario de tres cuerpos que fue construida en la parte posterior de la iglesia y a la cual se accedía por una escalera de caracol hecha de piedra. El Cabildo: Se construyó en 1583 a un costado de la catedral dando su frente a la Plaza Mayor. En 1621 fue afectado por un terremoto, en 1640 se volvió a levantar y actualmente queda en pie parte de sus ruinas. Las Casas Reales: Fueron construidas cerca del puerto y a orillas del mar para albergar la contaduría general, la aduana y cancillería así como la residencia de los Oidores, Presidente y Gobernador, su ubicación se diseñó como fortaleza con una empalizada para separarla del resto de la ciudad. Convento de San Francisco: Ocupaba una gran extensión con frente al mar sobre la calle principal que conducía a la Plaza Mayor y a la Catedral, en 1573 se terminó el primer edificio y en 1603 se empezó en piedra quedando todavía en pie las ruinas arquitectónicas de parte de este convento. Palacio Nacional: Construido entre 1905 y 1908, ocupa el lugar del antiguo Convento de las Monjas de la Concepción. Es un conjunto arquitectónico de tres plantas que forma una sola edificación con el Teatro Nacional. Ruinas del Antiguo Convento de la Compañía de Jesús: Construido en 1749, fue destruido en 1781 cuando gran parte de la ciudad fue afectada por un incendio. Dio cabida en su interior a la Real y Pontificia Universidad de San Javier hasta el año de 1667 cuando el Rey Carlos III decidió la expulsión de los jesuitas. El Gobierno de Panamá restauró las ruinas de este convento en 1983. Comida típica Panamá es la historia culinaria es una mezcla de nativos americanos, europeos y los demás países de América Latina. Tiene muchas hierbas, frutas y hortalizas que crecen localmente y agregar a la dieta panameña. El plátano es una muestra de una de estas, como es el pescado, ya que ambos son abundantes debido a la geografía de Panamá y la ubicación. El ingrediente principal de la mayoría de las comidas, sin embargo, es una especie de arroz. Arroz con guandu es un plato común en Panamá. Se trata básicamente de arroz cocinado con frijoles y otras especias. Para cambiar esto de un lado a la atención primaria de la comida, a menudo se añade el pollo y frijoles eliminado. Sin embargo estoy ofreciendole la receta Arroz Con Guandu de mi esposa que vivía en la provincia de Chiriquí. Panamá las recetas son faciles y deliciosa para hacer y con muchas especias y sabores mezclados. Arroz con guandú:

El guandú o frijol de palo es una leguminosa arbustiva de hojas alternas trifolioladas. En Panamá se realiza un plato tradicional con este grano, que dependiendo de su preparación puede ser arroz de dos formas: con guandú caribeño o arroz con guandú y coco; y simplemente arroz con guandú. Sancocho Común en las provincias centrales, el sancocho, una especie de cocido realizado con diversos tipos de carnes (pollo, gallina, cerdo y vaca) y con variados tubérculos como el ñame, otoe, yuca y maíz. Se trata de un plato que ite de todo y se toma muy caliente, es un plato fuerte y revitalizante en el mediodía después de grandes parrandas. Las exportaciones Los principales sectores productivos que son impulsados a través de nuestra gestión de promoción de exportaciones son los siguientes: SECTOR PESCA El sector pesquero se divide en tres sub-sectores: Industrial, Artesanal y Acuícola. Sub-sector Industrial: Las dos principales pesquerías son las del camarón y la de anchovetas y arenques. Sub-sector Artesanal: Dedicado principalmente a la captura de peces, camarones y langostas en la zona costera. Sub-sector Acuícola: Incluye la cría de camarones de estanque, la cual se ha visto afectada por el virus de la Mancha Blanca, y se estima que para mediados del año en curso se normalizará la producción de camarón de cultivo a los niveles de años anteriores. SECTOR ARTESANAL Una de las características fundamentales del sector artesanal es que sus producciones han sido transmitidas de generación en generación y en la mayoría estas se continúan elaborando dentro del círculo familiar. Algunos de los oficios artesanales más conocidos son: alfarería, cerámica, sombrerería, bordado, ebanistería, marroquinería, talla de madera, talla de tagua, orfebrería, talabartería, y muchas más. Entre las principales producciones y su área de procedencia podemos mencionar:

La Pollera y sus rios: la Pollera es nuestro traje típico, y los rios son trabajados por manos hábiles de artesanos de las Provincias de Los Santos y Veraguas; El Sombrero de Fibra (Pita) y pintado: el cual es tejido a mano y proveniente de las Provincias de Chiriquí, Herrera, Veraguas, Coclé; Las Cestas de Fibra (Cestería): confeccionados por grupos indígenas de la región de Chiriquí, Coclé y Darién; Talla de la Piedra Belmont o "Piedra Jabón": procedente de la región de Coclé. Las Naguas y las chaquiras: vestidos y collares de cuentas autóctonos de los indios Nobé Buglé. Las Molas: creaciones hechas de retazos de tela y cosidos a mano por los indios Kuna de la región de Kuna Yala. SECTOR AGRÍCOLA Una de las principales tareas del VICOMEX es identificar y accesar mercados donde colocar la producción nacional, teniendo presente las fluctuaciones de los precios y demandas internacionales para así orientar al exportador nacional sobre los cambios u optimización que deba realizar en su producción para poder competir exitosamente. Panamá cuenta con un gran potencial de producción agrícola, y se ha caracterizado por la exportación de productos tradicionales y no tradicionales. Los productos no tradicionales como el melón, plátano, zapallo, yuca, ñame, sandía, otoe, piña, entre otros, cuentan con incentivos tales como los Certificados de Abono Tributario (CAT), asesoramiento, respaldo financiero, seguros, entre otros, que garantizan su posicionamiento en mercados internacionales. Igualmente, existen programas de apoyo a la reconversión tecnológica y de rubro, como en el caso de los productores de sorgo, maíz, tomate industrial, cerdo y productos hortícolas, cuyo objetivo es incrementar su ingreso neto y alcanzar una mayor competitividad a nivel nacional e internacional. Los productos tradicionales con mayor volumen de exportación tales como el banano, caña de azúcar, café y cacao se traducen en alrededor del 50% de las exportaciones, y los principales mercados destino a los que son enviados son los Estados Unidos de América, Canadá, Holanda e incluso países de Asia como Japón.

SECTOR INDUSTRIAL Entre los principales productos de mayor comercialización dentro del sector industrial, podemos destacar los siguientes: Sector Alimenticio: Carnes de animales de la especie bovina, carnes de pescado, langostas, camarones, langostinos, otros crustáceos y moluscos, quesos, leches, bananas, melones y sandías frescas, café sin tostar, grasas y aceites de pescado, azúcar de caña en bruto, jugos concentrados de frutas, salsas o pastas de tomate, mayonesa, condimentos, sazonadores, entre otros. Sector Manufacturero: Alcohol etílico sin desnaturalizar, ron y aguardientes de caña, tabaco, productos derivados del petróleo, medicamentos, productos plásticos (platos, vasos, sillas), guantes de caucho, pieles y cueros de bovino y cocodrilo, cajas, platos y vasos de papel o cartón, productos de aseo y limpieza, entre otros. Sector Textil: Camisas, guayaberas, ropa interior, medias, maternidad, blusas, faldas, pantalones, mamelucos, entre otros.

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Canal de panamá El canal de Panamá es una vía de navegación interoceánica entre el mar Caribe y el océano Pacífico que atraviesa el istmo de Panamá en su punto más estrecho. Desde su inauguración, ocurrida el 15 de agosto de 1914, ha tenido el efecto de acortar en tiempo y distancia la comunicación marítima, dinamizando el intercambio comercial y económico al proporcionar una vía de tránsito corta y relativamente barata1 entre los dos océanos, influyendo decisivamente en los patrones del comercio mundial, impulsando el crecimiento económico de los países desarrollados y en vías de desarrollo,1 además de proporcionar el impulso básico para la expansión económica de muchas regiones remotas del mundo. En 2012, Estados Unidos, China, Chile, Japón y Corea del Sur fueron los cinco principales s del canal. Antes de su apertura, los pasos naturales utilizados entre los océanos Atlántico y Pacífico eran el estrecho de Magallanes y el cabo de Hornos, ubicados en el extremo austral de Chile La mayor parte del tráfico que surca el canal se desplaza entre la costa atlántica de los Estados Unidos y el Extremo Oriente, mientras que el tráfico entre Europa y la costa oeste de los Estados Unidos y Canadá constituyen la segunda ruta principal del comercio de la vía acuática. Sin embargo, otras regiones y países, como los países vecinos de Centro y Sudamérica, dependen proporcionalmente mucho más de esta vital arteria para promover su adelanto económico e incrementar el comercio.