Entrenamiento De Zac Efron 1s2s3b

Entrenamiento de Zac Efron

Zac Efron es uno de los jovenes más prometedores de Hollywood. Además de sus dotes como actor, este chico puede cantar, bailar, y tiene un físico increíble. Aunque siempre se le han conocido su abdominales consistentes, en el reciente papel de Zac como un marine en "Cuando te encuentre" tiene sus músculos bastante rasgados y tonificados. En serio, este chico parece que está en la mejor forma de su vida! Obviamente está entrenando muy bien en el gimnasio. Las ganancias más notables de Zac pueden verse en sus bíceps abultados, su fuerte espalda y pecho increíblemente definido. Así que si usted busca obtener un aspecto de asesino como Zac Efron, este artículo es para usted! Nos vamos a centrar en los entrenamientos de las tres áreas donde Zac ha hecho sus mayores mejoras: bíceps, espalda y pecho. ¿Listo para esto? Vamos a ello! El entrenamiento del Marine Zac Efron Este entrenamiento consiste en aumentar masa y fuerza. Esto requiere al menos 3-4 series de 6-8 repeticiones que incentivarán que este tipo de entrenamiento de alto peso construya masa muscular. Pero recuerde, esto no es sólo un entrenamiento para hombres. Las mujeres pueden cosechar los mismos beneficios en tono de fuerza y músculo. Las diferencias en las hormonas y la genética simplemente no permitan el mismo resultado. Dado el número de repeticiones, van a ser destinadas para pesos pesados que realmente desafíen sus músculos. Asegúrese de que está alcanzando el fracaso y agotamiento del musculo al final de cada serie.

Bien, vamos a llegar al entrenamiento... bíceps abultado • Curl de biceps con mancuernas • Curl de biceps boca abajo en banco inclinado (ver imagen) •

Curl de biceps martillo

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Curl de biceps con cable en polea baja

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Concentrado

Espalda fuerte • Remo horizontal con barra • Dominadas •

Polea al pecho

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Remo en polea baja agarre estrecho

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Extensión de espalda sobre gym ball

Pecho definido • Press en banco plano • Press en banco inclinado •

Press en banco declinado

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Aperturas en banco plano

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Press en banco plano con mancuernas

Post-entrenamiento Para mejorar la recuperación muscular y obtener las mayores ganancias en sus entrenamientos, recomendamos seguimiento con algunos suplementos de aminoácidos y glutamina. Estos alimentan sus músculos y estimulan el crecimiento muscular. Y por supuesto, no olvide su proteína. Comenzar cada mañana con un suplemento de proteínas de alta calidad para alimentar su día y un segundo batido después de cada entrenamiento. Combinado con los otros suplementos ya señalados, con esto obtendrá una forma muy similar a la de Zac Efron rápidamente.

AMINOACIDOS: Los aminoacidos son las unidades moleculares basicas de composicion de las proteinas. Los alimentos de origen animal son ricos en los aminoacidos esenciales, por ejemplo pollo , pescado,huevos, derivados lacteos , carne de vaca y carne de cerdo. Alimentos de origen vegetal ricos en proteinas y aminoacidos son las legumbres, la soja, los frutos secos y las semillas

GLUTAMINA: Se encuentra en alimentos de origen animal y vegetal con alto contenido proteico, el problema que existe es que se destruye con el cocinado de los mismos y en muchas ocasiones se deben comer crudos (el perejil y las espinacas crudas son una buena fuente de glutamina[1] ); los lácteos, carnes (cruda y ahumada) y frutos secos tienen alto contenido en glutamina, sobre todo el queso fresco; mínimamente en la leche y el yogurt (en general los productos lácteos). Se han encontrado trazas de L-Glutamina en alimentos fermentados como puede ser el miso[4]

Entrenamiento de Ryan Gosling No hay duda de ello, Ryan Gosling es actualmente uno de los mejores actores masculinos de Hollywood. Y hay una buena razón para ello - sus entrenamientos. Seamos realistas, el hombre está en buena forma. Sus papeles de acción y de comedia, incluso ('Drive', 'Stupid Love Crazy') lo han llevado al gimnasio, y todo lo que está haciendo, lo está haciendo bien. Entonces, ¿cómo lo hace?

Ryan era desde la adolescencia bastante flaco, por lo que no tenía nada de problemas para mantenerse delgado. Eso ha significado que la dieta ha jugado un papel importante. Ha tenido que comer bien y tomar toneladas de proteína para realizar un gran trabajo como lo ha hecho. Los batidos de proteínas son cruciales! Aquí un componente esencial para la rutina de ejercicios de Ryan Gosling. Bueno, vamos a llegar a los entrenamientos! Los entrenamientos se han centrado en intensas rutinas de entrenamiento con pesas dirigidas a la incorporación de técnicas de entrenamiento de fuerza y musculación más avanzadas. Si desea desarrollo en este tipo de músculo, usted necesita centrarse realmente en la fuerza muscular y la resistencia.

Empieza con un período de 6 semanas de conjuntos alta intensidad/bajas repeticiones (por ejemplo, los conjuntos de 3-4 a 6-8 repeticiones) con el

fin de congestionar el músculo. También va a hacer grandes ganancias en fuerza durante este tiempo. A continuación, pasar los próximos 6 semanas haciendo más series de muchas repeticiones (objetivo de 10-12 repeticiones por serie). Esto le ayudará a realizar a la vez la construcción de músculo y la quema extra de calorías. Mantener alternando entre estos ciclos, teniendo al menos un día en el medio de descanso. Y recuerde, Ryan Gosling pasó mucho tiempo en el gimnasio para ponerse en este tipo de forma. Así que si usted sea realmente serio, tienes que estar moviendo las pesas por lo menos 4-5 días a la semana. Los entrenamientos de Ryan son muy concentrado, lo que es necesario dedicar cada sesión de entrenamiento sólo a unos grupos musculares, dos máximo. Combine esto con un poco de cardio 4 días a la semana de corta duracion/alta intensidad, y usted estará sacando los músculos estando delgado como Ryan! Día 1 - Dorsal y bíceps • De pie con mancuernas Curl de bíceps • Polea al pecho •

Bicep Curl predicador

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Remo en polea baja

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Remo horizontal a una mano

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Curl de bíceps concentrado

Día 2 - Piernas • Peso muerto con barra • Sentadillas con barra •

Extension de piernas en máquina

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Pierna Máquina de la prensa

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Zancada con mancuerna

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Elevación de talones sentado en máquina

Día 3 - Pecho y tríceps • Press de banca declinado • Press de banca plano •

Press de banca inclinado

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Fondos en paralelas

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Aperturas con mancuernas

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Extensión de tríceps polea alta con cuerda

Día 4 - Abdominales & Core • Sentado giro con disco o balon medicinal • Colgando elevación de rodillas al pecho •

Extensión de espalda (lumbares)

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Crunch con pelota suiza

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Oblicuos con mancuernas curva lateral

Día 5 - Hombros • Pájaro con mancuernas • Press Militar con barra •

Elevaciones laterales con mancuernas

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Encogimiento de hombros

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Press de hombros con mancuernas