Medidas Do Corpo Perfeito 5w95g
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http://mude.nu/corpo/medidas-do-corpo-perfeito-para-ideais-proporcoes/ Coeficiente
Pescoço
Bíceps
Antebraço
Peito
Cintura
0.34
35.6
33.3
27.7
92.5
69.3
0.34
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Coxas
Perna
http://www.muscularmente.com/calculos/calculos.
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consulte aqui outras proporções de acordo com o seu físico pois cad
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bastante fácil de utilizar por sinal
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110.7
66.4
44.3
110.8
66.5
44.4
110.9
66.5
44.4
111
66.6
44.4
111.1
66.6
44.5
111.2
66.7
44.5
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111.7
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44.7
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67.1
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112
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112.1
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67.5
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45.1
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112.9
67.8
45.2
113
67.8
45.2
nte.com/calculos/calculos.html
de acordo com o seu físico pois cada caso é um caso
METAS
Traçar metas com objetividade e cumpri-las com eficácia são duas ações que com certeza melhor vida. O problema com metas é que muita gente não sabe como estabelecê-las bem e acaba desis Há muito tempo, especialistas em produtividade pessoal definiram que as metas devem ser Sma inglês, mas que também é um acrônimo para específicas (specifics), mensuráveis (measurable), r relevantes (relevants) e com prazo definido (timed). Uma definição que englobe esses cinco pontos deixará de ser um simples sonho na sua cabeça e realizado. Em um exemplo simples, você pode sonhar que quer ganhar peso. Ou pode definir uma quilos de massa magra, mantendo o percentual de gordura em 10%, dentro de no máximo seis m melhorar sua saúde e se sentir mais atraente.
http://mude.nu/corpo/mude-seu-corpo-musculacao/ http://mude.nu/corpo/elimine-o-branco-da-sua-dieta/ http://mude.nu/corpo/barriga-perder-barriguinha-metodos-tecnicas-exercicios/ INDICE
Tudo o que você tem a fazer é dividir o seu peso ideal, em quilos, pela sua altura, em centímetros. Por exemplo, se você tem 1,80m e quer ter 80 quilos de peso, deve dividir 80/180, o que dará um coeficiente de 0,44. Depois, é só usar a tabela abaixo paralocalizar na linha do seu coeficiente quais seriam as medidas do corpo perfeitopara você.
Peso em Quilos = Altura em cm =
Coeficient a usar na ta
e com certeza melhorarão muito a sua qualidade de as bem e acaba desistindo no meio do caminho. etas devem ser Smart, que quer dizer espertas, em áveis (measurable), realizáveis (achievable),
nho na sua cabeça e ará a ser algo tangível de ser . Ou pode definir uma meta de que vai ganhar 10 de no máximo seis meses a partir de hoje, para
Inserir
eso em Quilos =
tura em cm =
oeficient a usar na tabela =
76 173 Resultado 0.44
Altura
Coeficiente
1.73 1.73 1.73 1.73 1.73 Objectivo
Medidas 28/04/11 Diferença Medias 12/05/11 Diferença
Pescoço
Bíceps
Antebraço
Peito
Cintura
0.43
40.1
37.5
31.4
104.6
77.7
0.44
40.6
38.1
31.8
106.2
79.4
0.45
41.2
38.6
32.2
107.5
80.7
0.46
41.7
39.1
32.6
108.7
81.5
40
37.8
31.5
106
80
40
34
27.5
105
95
0
3.8
4
1
-15
40
34.5
27.5
104
92
0
3.3
4
2
-12
http://www.sissaude.com.br/sis/inicial.php?case=2&idnot=10915
Quadris
Coxas
Perna
IMC
IMG (%)
MG (Kg)
´MM (Kg)
94.1
56.5
37.5
95.6
57.3
38.1
96.8
58
38.6
97.9
58.7
39.1
96
57
38
25
10
7
68
98
55.5
38
27
23.8
18.8
60.3
-2
1.5
0
-2
-13.8
-11.8
97.5
57
39
23.5
18.5
60.4
-1.5
0
-1
-13.5
-11.5 15.5 9.5 6.5
61.4 63.4 64.4
e=2&idnot=10915
25
Peso (Kg)
Perda P
Ganho M
Perda G
74 76 78 80
75 79.1
-4.1 78.9
-3.9 76.9 72.9 70.9
-0.2 -2 -6 -8
0.1 1 3 4
-0.3 -3 4meses -9 12meses -12 16meses
Peso 79.5
Peso semana semana semana semana
1 2 3 4
79.1 78.6 78.5 77.25
79 78.5 78
P
77.5 77 76.5 76 1
2
3
Nota: ao fim de 3 meses tenho apenas 73 Kg ao acordar. Convém pesar sempre à mesma hora p varia 1 a 2 Kg ao longo do dia num adulto, fora o facto de estar com ou sem roupa! http://www.chi.pt/Biofitness/imc.htm
IMC 27.2 27
IMC 27 26.9 26.7 26.1
Peso
26.8 26.6 26.4 26.2 26 25.8 25.6
3
4
mpre à mesma hora pois o peso roupa!
1
2
3
C
IMC
3
4
Indice de gordura
IG
IG 23.8 23.7 23.2 22.25
24 23.5 23 22.5
IG
22 21.5
primeiras semanas
21 1
2
3
4
http://www.roche.pt/emagrecer/calculadoras/imc2.cfm?units=met&height1=173&weight= http://ganharpeso.info/2009/10/26/calcular-indice-de-massa-gorda/
O índice de massa gorda é um elemento que precisa ser levado em conta durante um p não são completamente exactas e é por isso que certas pessoas com mais gordura do qu magros afirmam ter um índice de massa gorda elevado. Não se deixe impressionar apenas pelo resultado do cálculo da sua massa corporal. O prin com o cálculo do índice de massa gorda, é se estamos a ganhar massa muscular ou apen estes dados, pode ajustar a sua dieta e o seu treino de musculação. Para calcular o seu índice de massa gorda vá a Roche e depois volte aqui para ver os resu Percentagem de Massa Corporal Para Homens No caso dos homens, aqui fica a descrição das percentagens: Abaixo de 10% – se está neste intervalo, está em grande forma e deve ter os abdominais Entre 10% e 15% – está em boa forma para ganhar mais massa muscular. Entre 15% e 20% – pode continuar a ganhar massa muscular ou optar por perder um pou Acima dos 20% – neste intervalo, precisa de fazer um treino de musculação que o faça pe Percentagem de Massa Corporal Para Mulheres No caso das mulheres, aqui fica a descrição das percentagens: Abaixo de 15% – se está neste intervalo, está em grande forma e deve ter os abdominais Entre 15% e 25% – está em boa forma para ganhar mais massa muscular. Entre 25% e 30% – pode continuar a ganhar massa muscular ou optar por perder um pou Acima dos 30% – neste intervalo, precisa de fazer um treino de musculação que o faça pe Se fizer comparações entre semanas diferentes, conseguirá acompanhar o progresso do s Ganhar PesoAqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. Se quer ganhar massa muscular rapidamente, utilize um programa de desenvolvimento m principiantes ou experientes. Conheça o Guia Body Building - Ganhar Massa Muscular Sem
Se fizer comparações entre semanas diferentes, conseguirá acompanhar o progresso do s Ganhar PesoAqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. Se quer ganhar massa muscular rapidamente, utilize um programa de desenvolvimento m principiantes ou experientes. Conheça o Guia Body Building - Ganhar Massa Muscular Sem
Massa de Gordura MG (Kg) 18.8 18.6 18.1 17.15
MG (Kg) 19 18.5 18 17.5
IG 17 16.5 16 4
1
2
3
eight1=173&weight=75%2C7&waist=42&sex=1&x=32&y=27
m conta durante um programa de desenvolvimento muscular com sucesso. Os resultados que as fórmulas de cá m mais gordura do que o normal dizem que têm índices de massa gorda bastante baixos (abaixo dos 10%), enqu
massa corporal. O principal elemento de satisfação dos resultados deve ser o espelho e a sua saúde. O que prec sa muscular ou apenas gordura. Por isso é que as medidas vão ser comparadas entre si, a cada duas ou três se
aqui para ver os resultados para os praticantes de musculação.
ve ter os abdominais bem definidos, por exemplo. cular. ar por perder um pouco. Está numa zona cinzenta. Provavelmente o melhor é perder um pouco de massa gorda ulação que o faça perder massa gorda.
ve ter os abdominais bem definidos, por exemplo. cular. ar por perder um pouco. Está numa zona cinzenta. Provavelmente o melhor é perder um pouco de massa gorda ulação que o faça perder massa gorda. nhar o progresso do seu índice de massa gordae é uma boa ferramenta para tomar decisões acertadas. o e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e m e desenvolvimento muscular comprovado. Inclui dietas poderosas, exercícios de musculação, planos de treino e Massa Muscular Sem Segredos!
nhar o progresso do seu índice de massa gordae é uma boa ferramenta para tomar decisões acertadas. o e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e m e desenvolvimento muscular comprovado. Inclui dietas poderosas, exercícios de musculação, planos de treino e Massa Muscular Sem Segredos!
Kg)
MG (Kg)
3
que as fórmulas de cálculo devolvem baixo dos 10%), enquanto outros
ua saúde. O que precisam de saber, cada duas ou três semanas. Com
ouco de massa gorda.
ouco de massa gorda.
sões acertadas. ção, suplementos e muito mais... ão, planos de treino e é adaptado a
4
sões acertadas. ção, suplementos e muito mais... ão, planos de treino e é adaptado a
Massa Sem Gordura 60.3 60 60.3 60.1
Massa Sem Gordura 60.35 60.3 60.25 60.2 60.15 60.1
Mass Gord
60.05 60 59.95 59.9 59.85 1
2
3
As balanças da farmácia não mostram tão rápidamente a evolução que se verfica no espelho ou no cinto pois têm alguma margem de erro que encobre os resultados. Pode medir a cintura 2 dedos acima do umbigo que mostra mais claramente a evolução. No meu caso pessoal reduzi uns 10 cm na cintura e aumentei alguns centimetros nos braços, antebraços e peito.
m Gordura
Massa Sem Gordura
3
evolução que m de erro cima do aso pessoal s nos braços,
4
5/17/2011 7/27/2011
Ritmo cardíaco Pressão arterial P/min. Máxima Sistólica Minima Diastólica 65 95 59 55
ei de apenas conseguir andar ou correr em intervalos curtos pois tin sobrecarregado as articulações com peso corporal excessivo (dos 84Kg re para os actuais 73Kg) e desta forma consigo correr 20 minutos seguidos o mas não convém esgotar completamente as reservas do nosso corpo pa comprometer o crescimento muscular, o qual, tem um papel fundamental da massa gorda uma vez que por cada kg de músculo gasta 3x mais ener de massa gorda. Um treino exclusivamente só de cardio (corrida) acarreta sempre alguma massa muscular o que não é desejável , dai a necessidade de o complem treino de pesos.
em intervalos curtos pois tinha oral excessivo (dos 84Kg reduzi 11Kg correr 20 minutos seguidos ou até mais reservas do nosso corpo para não tem um papel fundamental na redução músculo gasta 3x mais energia que 1 Kg
da) acarreta sempre alguma perda de necessidade de o complementar com
Como consegui? Não tendo nenhum problema de saúde. Convém fazer um checkup e consultar um nut necessidade de uso de suplementos consoante os seus hábitos alimentares. O método de emagrecimento consistiu na combinação exercícios de musculação num ginásio co orientar o treino (2 a 3 treinos de 1h a 2h) para emagrecer e ganhar massa muscular, treino car intercalada com marcha (4 x(1' corrida + 4'marcha) = 20', se necessário aumente o tempo de m normal mas sem fast food, fritos, doces, refrigerantes, gelados, bolos, bebidas alcoólicas. Se sentir dor ou desconforto a correr, ande apenas ou ainda antes de começar a correr compre u choque. Regras: Pesar regularmente de manhã ao acordar para ir corrigindo os pequenos erros e ir registando a e as suas suposições e estabeleça regras de conduta. De manhã e até metade do dia (até por volta das 16h) é quando devem estar mais presentes a De manhã é imprescindível tomar um pequeno almoço que dê uma sensação de saciedade até a Ex.: Uma fonte protéica como 3 claras de ovos mechidos com uma só gema juntando um fio de a Deve-se ingerir também uma fonte de hidratos de carbono tais como (40g ou 4 C. sopa) flocos de com linhaça moída (1C. sopa), 10 pevides de abóbora, 2 amendoas, 8 pinhões, 20 sementes d ferver 3/4 minutos no microondas. Polvilhe com canela que tem juntamente com o café sem açuc termogénico para facilitar a queima de massa gorda. Desta forma fica com uma dieta ríquíssima para iniciar o dia com força e ao mesmo queimar cal sem lhe faltar as energias. Apostar na maior parte das refeições num peito de peru ou frango sem pele, em peixe ou magro importantes para reduzir o colesterol) sem desprezar completamente as carnes vermelhas. Leia os rótulos e fuja dos alimentos açucarados e com gorduras hidrogenadas. Não misturar alimentos ricos em hidratos de carbono na mesma refeição e reduzir bastante este devem predominar alimentos pouco calóricos como legumes combinados com fontes de proteína de frango.
heckup e consultar um nutricionista para verificar a tos alimentares. musculação num ginásio com alguém competente para massa muscular, treino cardio-vascular composto por corrida sário aumente o tempo de marcha até recuperar) e uma dieta Benefícios dos flocos de aveia s, bebidas alcoólicas. e começar a correr compre uns ténis prórios para amortecer o
uenos erros e ir registando a evolução. Pesquise para confirmar
evem estar mais presentes a maior parte das calorias. sensação de saciedade até ao almoço. só gema juntando um fio de azeite à frigideira antiaderente. o (40g ou 4 C. sopa) flocos de aveia e se possível misturados s, 8 pinhões, 20 sementes de girassol . Cozinhada com água a amente com o café sem açucar ou o chá verde etc um efeito
rça e ao mesmo queimar calorias na musculação ou a correr
em pele, em peixe ou magro gordo (contêm os omega 3 muito e as carnes vermelhas. ogenadas. eição e reduzir bastante este grupo de alimentos à noite, onde nados com fontes de proteínas sem muita gordura como peito
Benefícios das pevides/sementes-de-abobora à prostata
s flocos de aveia
vides/sementes-de-abobora à prostata
Pescoço
Bíceps
Antebraço
Peito
Cintura
0.34
35.6
33.3
27.7
92.5
69.3
0.34
35.6
33.3
27.7
92.6
69.4
0.34
35.7
33.4
27.8
92.7
69.6
0.34
35.7
33.4
27.8
92.9
69.7
0.34
35.8
33.5
27.8
93
69.8
0.34
35.8
33.5
27.9
93.2
69.9
0.35
35.9
33.6
27.9
93.3
70
0.35
35.9
33.6
28
93.5
70.1
0.35
36
33.7
28
93.6
70.2
0.35
36
33.7
28
93.8
70.3
0.35
36.1
33.8
28.1
93.9
70.4
0.35
36.1
33.8
28.1
94.1
70.5
0.35
36.2
33.9
28.2
94.2
70.6
0.35
36.2
33.9
28.2
94.4
70.7
0.35
36.2
34
28.2
94.5
70.8
0.35
36.3
34
28.3
94.7
71
0.36
36.3
34.1
28.3
94.8
71.1
0.36
36.4
34.1
28.4
94.9
71.2
0.36
36.4
34.2
28.4
95.1
71.3
0.36
36.5
34.2
28.4
95.2
71.4
0.36
36.5
34.3
28.5
95.4
71.5
0.36
36.6
34.3
28.5
95.5
71.6
0.36
36.6
34.3
28.5
95.7
71.7
0.36
36.7
34.4
28.6
95.8
71.8
0.36
36.7
34.4
28.6
96
71.9
0.36
36.8
34.5
28.7
96.3
72.1
0.37
36.9
34.6
28.8
96.4
72.2
0.37
36.9
34.6
28.8
96.5
72.3
0.37
37
34.7
28.8
96.7
72.4
0.37
37
34.7
28.9
96.8
72.5
0.37
37.1
34.8
28.9
96.9
72.6
0.37
37.1
34.8
29
97.1
72.7
0.37
37.2
34.9
29
97.2
72.8
0.37
37.2
34.9
29.1
97.4
72.9
0.37
37.3
35
29.1
97.5
73
0.37
37.3
35
29.2
97.6
73.1
0.38
37.4
35.1
29.2
97.8
73.2
0.38
37.4
35.1
29.3
97.9
73.3
0.38
37.5
35.2
29.3
98
73.4
0.38
37.5
35.2
29.4
98.2
73.5
0.38
37.6
35.3
29.4
98.3
73.6
0.38
37.6
35.3
29.5
98.5
73.7
0.38
37.6
35.4
29.5
98.6
73.8
0.38
37.7
35.4
29.6
98.7
73.9
0.38
37.7
35.5
29.6
98.9
74
0.38
37.8
35.5
29.7
99
74.1
0.39
37.8
35.6
29.7
99.1
74.2
0.39
37.9
35.6
29.8
99.3
74.3
0.39
37.9
35.7
29.8
99.4
74.4
0.39
38
35.7
29.9
99.5
74.5
0.39
38
35.8
29.9
99.7
74.6
0.39
38.1
35.8
30
99.8
74.7
0.39
38.2
35.9
30
100
74.7
0.39
38.2
35.9
30
100.1
74.8
0.39
38.3
36
30.1
100.2
74.8
0.39
38.3
36
30.1
100.3
74.9
0.4
38.4
36
30.2
100.5
75
0.4
38.4
36.1
30.2
100.6
75
0.4
38.5
36.1
30.2
100.7
75.1
0.4
38.5
36.2
30.3
100.9
75.1
0.4
38.6
36.2
30.3
101
75.2
0.4
38.7
36.3
30.3
101.1
75.2
0.4
38.7
36.3
30.4
101.3
75.3
0.4
38.8
36.4
30.4
101.4
75.4
0.4
38.8
36.4
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101.5
75.4
0.4
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30.5
101.7
75.5
0.41
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0.41
39
36.6
30.6
101.9
75.6
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0.41
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36.9
30.8
102.9
76
0.41
39.4
36.9
30.9
103
76
0.42
39.5
37
30.9
103.1
76.1
0.42
39.5
37
31
103.2
76.1
0.42
39.6
37.1
31
103.4
76.2
0.42
39.6
37.1
31
103.5
76.3
0.42
39.7
37.2
31.1
103.6
76.5
0.42
39.7
37.2
31.1
103.8
76.6
0.42
39.8
37.3
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37.4
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104.3
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105
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105.3
78.4
0.43
40.3
37.8
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105.4
78.5
0.43
40.4
37.9
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105.5
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37.9
31.6
105.7
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37.9
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105.8
79
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40.5
38
31.7
105.9
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38
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42.5
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0.48
42.6
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111.1
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111.3
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42.7
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33.5
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83.5
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0.48
42.8
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33.6
111.7
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0.49
42.8
40.3
33.6
111.8
83.8
0.49
42.9
40.4
33.7
111.9
83.9
0.49
42.9
40.4
33.7
112.1
84
0.49
43
40.4
33.7
112.2
84.1
0.49
43
40.5
33.8
112.3
84.2
0.49
43.1
40.5
33.8
112.5
84.2
0.49
43.1
40.6
33.8
112.6
84.3
0.49
43.2
40.6
33.9
112.7
84.4
0.49
43.2
40.7
33.9
112.9
84.5
0.49
43.3
40.7
33.9
113
84.6
0.5
43.3
40.8
34
113.1
84.7
0.5
43.3
40.8
34
113.2
84.8
0.5
43.4
40.8
34
113.4
84.9
0.5
43.4
40.9
34.1
113.5
85
0.5
43.5
40.9
34.1
113.6
85.1
0.5
43.5
41
34.1
113.8
85.2
0.5
43.6
41
34.2
113.9
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0.5
43.6
41.1
34.2
114
85.4
0.5
43.7
41.1
34.3
114.2
85.5
0.5
43.7
41.1
34.3
114.3
85.6
0.51
43.8
41.2
34.3
114.4
85.7
0.51
43.8
41.2
34.4
114.5
85.8
0.51
43.9
41.3
34.4
114.7
85.9
0.51
43.9
41.3
34.4
114.8
86
0.51
44
41.4
34.5
114.9
86.1
0.51
44
41.4
34.5
115
86.2
0.51
44.1
41.4
34.5
115.1
86.2
0.51
44.1
41.5
34.6
115.2
86.3
0.51
44.2
41.5
34.6
115.4
86.4
0.51
44.2
41.6
34.6
115.5
86.5
0.52
44.3
41.6
34.7
115.6
86.6
0.52
44.3
41.7
34.7
115.7
86.7
0.52
44.4
41.7
34.7
115.8
86.8
0.52
44.4
41.7
34.8
116
86.9
0.52
44.5
41.8
34.8
116.1
87
0.52
44.5
41.8
34.8
116.2
87.1
0.52
44.6
41.9
34.9
116.3
87.2
0.52
44.6
41.9
34.9
116.4
87.3
0.52
44.6
42
34.9
116.6
87.4
0.52
44.7
42
35
116.7
87.5
0.53
44.7
42
35
116.8
87.6
0.53
44.8
42.1
35
116.9
87.6
0.53
44.8
42.1
35.1
117
87.7
0.53
44.9
42.2
35.1
117.1
87.8
0.53
44.9
42.2
35.1
117.3
87.9
0.53
45
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35.2
117.4
88
0.53
45
42.3
35.2
117.5
88.1
0.53
45.1
42.3
35.2
117.6
88.2
0.53
45.1
42.4
35.3
117.7
88.3
0.53
45.2
42.4
35.3
117.9
88.4
0.54
45.2
42.5
35.3
118
88.5
0.54
45.3
42.5
35.4
118.1
88.6
0.54
45.3
42.5
35.4
118.2
88.6
0.54
45.3
42.6
35.4
118.3
88.7
0.54
45.4
42.6
35.5
118.4
88.8
0.54
45.4
42.7
35.5
118.5
88.9
0.54
45.4
42.7
35.5
118.6
89
0.54
45.5
42.7
35.6
118.7
89.1
0.54
45.5
42.8
35.6
118.8
89.1
0.54
45.6
42.8
35.6
119
89.2
0.55
45.6
42.9
35.7
119.1
89.3
0.55
45.6
42.9
35.7
119.2
89.4
0.55
45.7
43
35.8
119.3
89.5
0.55
45.7
43
35.8
119.4
89.5
0.55
45.7
43
35.8
119.5
89.6
0.55
45.8
43.1
35.9
119.6
89.7
0.55
45.8
43.1
35.9
119.7
89.8
0.55
45.8
43.2
35.9
119.8
89.9
0.55
45.9
43.2
36
119.9
90
0.55
45.9
43.2
36
120.1
90
0.56
45.9
43.3
36
120.2
90.1
0.56
46
43.3
36.1
120.3
90.2
0.56
46
43.4
36.1
120.4
90.3
0.56
46
43.4
36.1
120.5
90.4
0.56
46.1
43.4
36.2
120.6
90.5
0.56
46.1
43.5
36.2
120.7
90.5
0.56
46.1
43.5
36.2
120.8
90.6
0.56
46.2
43.6
36.3
120.9
90.7
0.56
46.2
43.6
36.3
121
90.8
0.56
46.3
43.7
36.3
121.2
90.9
0.57
46.3
43.7
36.4
121.3
90.9
0.57
46.3
43.7
36.4
121.4
91
0.57
46.4
43.8
36.4
121.5
91.1
0.57
46.4
43.8
36.5
121.6
91.2
0.57
46.4
43.9
36.5
121.7
91.3
0.57
46.5
43.9
36.5
121.8
91.4
0.57
46.5
43.9
36.6
121.9
91.4
0.57
46.5
44
36.6
122
91.5
0.57
46.6
44
36.6
122.1
91.6
0.57
46.6
44.1
36.7
122.2
91.7
0.58
46.7
44.1
36.7
122.4
91.8
0.58
46.7
44.1
36.7
122.5
91.9
0.58
46.7
44.2
36.8
122.6
91.9
0.58
46.8
44.2
36.8
122.7
92
0.58
46.8
44.2
36.8
122.8
92.1
0.58
46.9
44.3
36.9
122.9
92.2
0.58
46.9
44.3
36.9
123
92.3
0.58
46.9
44.4
36.9
123.1
92.4
0.58
47
44.4
36.9
123.2
92.5
0.58
47
44.4
37
123.3
92.5
0.59
47.1
44.5
37
123.4
92.6
0.59
47.1
44.5
37
123.5
92.7
0.59
47.1
44.6
37.1
123.6
92.8
0.59
47.2
44.6
37.1
123.8
92.9
0.59
47.2
44.6
37.1
123.9
93
0.59
47.2
44.7
37.2
124
93
0.59
47.3
44.7
37.2
124.1
93.1
0.59
47.3
44.8
37.2
124.2
93.2
0.59
47.4
44.8
37.3
124.3
93.3
0.59
47.4
44.8
37.3
124.4
93.4
0.6
47.4
44.9
37.3
124.5
93.5
0.6
47.5
44.9
37.3
124.6
93.6
0.6
47.5
44.9
37.4
124.7
93.6
0.6
47.6
45
37.4
124.8
93.7
0.6
47.6
45
37.4
124.9
93.8
0.6
47.6
45.1
37.5
125
93.9
0.6
47.7
45.1
37.5
125.2
94
0.6
47.7
45.1
37.5
125.3
94.1
0.6
47.8
45.2
37.6
125.4
94.1
0.6
47.8
45.2
37.6
125.5
94.2
masculinas Quadris
Coxas
Perna
http://www.muscularmente.com/calculos/calculos.
83.3
50
33.3
consulte aqui outras proporções de acordo com o seu físico pois cad
83.4
50.1
33.3
bastante fácil de utilizar por sinal
83.6
50.2
33.4
83.7
50.2
33.4
83.8
50.3
33.5
83.9
50.4
33.5
84.1
50.4
33.6
84.2
50.5
33.6
84.3
50.6
33.7
84.5
50.7
33.7
84.6
50.7
33.8
84.7
50.8
33.8
84.8
50.9
33.9
85
50.9
33.9
85.1
51
34
85.2
51.1
34
85.3
51.1
34.1
85.5
51.2
34.1
85.6
51.3
34.2
85.7
51.3
34.2
85.9
51.4
34.3
86
51.5
34.3
86.1
51.5
34.3
86.2
51.6
34.4
86.4
51.7
34.4
86.6
51.8
34.5
86.7
51.9
34.6
86.8
52
34.6
87
52.1
34.7
87.1
52.1
34.7
87.2
52.2
34.8
87.3
52.3
34.8
87.4
52.4
34.9
87.6
52.4
34.9
87.7
52.5
35
87.8
52.6
35
87.9
52.7
35.1
88
52.8
35.1
88.1
52.8
35.2
88.3
52.9
35.2
88.4
53
35.3
88.5
53.1
35.3
88.6
53.1
35.4
88.7
53.2
35.4
88.8
53.3
35.5
89
53.4
35.5
89.1
53.5
35.6
89.2
53.5
35.6
89.3
53.6
35.7
89.4
53.7
35.7
89.5
53.8
35.8
89.7
53.8
35.8
89.8
53.9
35.9
89.9
54
35.9
90
54.1
36
90.2
54.1
36
90.3
54.2
36
90.4
54.3
36.1
90.5
54.4
36.1
90.6
54.5
36.2
90.8
54.5
36.2
90.9
54.6
36.3
91
54.7
36.3
91.1
54.8
36.4
91.3
54.8
36.4
91.4
54.9
36.5
91.5
55
36.5
91.6
55.1
36.6
91.7
55.1
36.6
91.9
55.2
36.7
92
55.3
36.7
92.1
55.4
36.8
92.2
55.4
36.8
92.4
55.5
36.8
92.5
55.6
36.9
92.6
55.7
36.9
92.7
55.7
37
92.8
55.8
37
93
55.9
37.1
93.1
55.9
37.1
93.2
56
37.2
93.3
56.1
37.2
93.4
56.1
37.3
93.6
56.2
37.3
93.7
56.3
37.4
93.8
56.3
37.4
93.9
56.4
37.4
94
56.5
37.5
94.1
56.5
37.5
94.3
56.6
37.6
94.4
56.6
37.6
94.5
56.7
37.7
94.6
56.8
37.7
94.7
56.8
37.8
94.9
56.9
37.8
95
57
37.9
95.1
57
37.9
95.2
57.1
37.9
95.3
57.2
38
95.4
57.2
38
95.6
57.3
38.1 76Kg
95.7
57.3
38.1
95.8
57.4
38.2
95.9
57.5
38.2
96
57.5
38.3
96.1
57.6
38.3
96.3
57.7
38.4
96.4
57.7
38.4
96.5
57.8
38.5
96.6
57.9
38.5
96.7
57.9
38.6
96.8
58
96.9
58.1
38.7
97
58.1
38.7
97.1
58.2
38.8
97.3
58.3
38.8
97.4
58.3
38.9
97.5
58.4
38.9
97.6
58.5
39
97.7
58.5
39
97.8
58.6
39.1
97.9
58.7
39.1 80Kg
98
58.7
39.2
98.1
58.8
39.2
98.2
58.9
39.3
98.4
58.9
39.3
98.5
59
39.4
98.6
59.1
39.4
98.7
59.1
39.5
98.8
59.2
39.5
98.9
59.3
39.6
99
59.4
39.6
99.1
59.4
39.7
99.2
59.5
39.7
99.3
59.6
39.8
38.6 78Kg
99.5
59.6
39.8
99.6
59.7
39.9
99.7
59.8
39.9
99.8
59.8
40
99.9
59.9
40
100
60
40.1
100.1
60
40.1
100.3
60.1
40.1
100.4
60.2
40.2
100.5
60.3
40.2
100.6
60.3
40.3
100.7
60.4
40.3
100.8
60.5
40.4
100.9
60.5
40.4
101
60.6
40.4
101.2
60.7
40.5
101.3
60.7
40.5
101.4
60.8
40.6
101.5
60.9
40.6
101.6
61
40.7
101.7
61
40.7
101.8
61.1
40.8
102
61.2
40.8
102.1
61.2
40.8
102.2
61.3
40.9
102.3
61.4
40.9
102.4
61.4
41
102.5
61.5
41
102.6
61.6
41.1
102.8
61.7
41.1
102.9
61.7
41.1
103
61.8
41.2
103.1
61.8
41.2
103.2
61.9
41.3
103.3
62
41.3
103.4
62
41.4
103.5
62.1
41.4
103.6
62.1
41.4
103.7
62.2
41.5
103.8
62.3
41.5
103.9
62.3
41.6
104
62.4
41.6
104.1
62.4
41.7
104.2
62.5
41.7
104.3
62.6
41.7
104.4
62.6
41.8
104.5
62.7
41.8
104.6
62.7
41.9
104.7
62.8
41.9
104.8
62.8
42
104.9
62.9
42
105
63
42
105.1
63
42.1
105.2
63.1
42.1
105.3
63.1
42.2
105.4
63.2
42.2
105.5
63.3
42.2
105.6
63.3
42.3
105.7
63.4
42.3
105.8
63.4
42.4
105.9
63.5
42.4
106
63.6
42.5
106.1
63.6
42.5
106.2
63.7
42.5
106.3
63.7
42.6
106.4
63.8
42.6
106.5
63.9
42.7
106.6
63.9
42.7
106.7
64
42.7
106.8
64.1
42.8
106.9
64.1
42.8
107.1
64.2
42.9
107.2
64.2
42.9
107.3
64.3
43
107.4
64.4
43
107.5
64.4
43
107.6
64.5
43.1
107.7
64.6
43.1
107.8
64.6
43.2
107.9
64.7
43.2
108
64.7
43.2
108.1
64.8
43.3
108.2
64.9
43.3
108.3
64.9
43.4
108.4
65
43.4
108.5
65
43.4
108.6
65.1
43.5
108.7
65.2
43.5
108.8
65.2
43.6
108.9
65.3
43.6
109
65.4
43.7
109.1
65.4
43.7
109.2
65.5
43.7
109.3
65.5
43.8
109.4
65.6
43.8
109.5
65.7
43.9
109.6
65.7
43.9
109.7
65.8
43.9
109.8
65.8
44
109.9
65.9
44
110
66
44.1
110.1
66
44.1
110.2
66.1
44.1
110.3
66.2
44.2
110.4
66.2
44.2
110.5
66.3
44.2
110.6
66.3
44.3
110.7
66.4
44.3
110.8
66.5
44.4
110.9
66.5
44.4
111
66.6
44.4
111.1
66.6
44.5
111.2
66.7
44.5
111.3
66.8
44.6
111.4
66.8
44.6
111.5
66.9
44.6
111.6
67
44.7
111.7
67
44.7
111.8
67.1
44.8
111.9
67.1
44.8
112
67.2
44.8
112.1
67.3
44.9
112.2
67.3
44.9
112.3
67.4
44.9
112.4
67.4
45
112.5
67.5
45
112.6
67.6
45.1
112.7
67.6
45.1
112.8
67.7
45.1
112.9
67.8
45.2
113
67.8
45.2
nte.com/calculos/calculos.html
de acordo com o seu físico pois cada caso é um caso
METAS
Traçar metas com objetividade e cumpri-las com eficácia são duas ações que com certeza melhor vida. O problema com metas é que muita gente não sabe como estabelecê-las bem e acaba desis Há muito tempo, especialistas em produtividade pessoal definiram que as metas devem ser Sma inglês, mas que também é um acrônimo para específicas (specifics), mensuráveis (measurable), r relevantes (relevants) e com prazo definido (timed). Uma definição que englobe esses cinco pontos deixará de ser um simples sonho na sua cabeça e realizado. Em um exemplo simples, você pode sonhar que quer ganhar peso. Ou pode definir uma quilos de massa magra, mantendo o percentual de gordura em 10%, dentro de no máximo seis m melhorar sua saúde e se sentir mais atraente.
http://mude.nu/corpo/mude-seu-corpo-musculacao/ http://mude.nu/corpo/elimine-o-branco-da-sua-dieta/ http://mude.nu/corpo/barriga-perder-barriguinha-metodos-tecnicas-exercicios/ INDICE
Tudo o que você tem a fazer é dividir o seu peso ideal, em quilos, pela sua altura, em centímetros. Por exemplo, se você tem 1,80m e quer ter 80 quilos de peso, deve dividir 80/180, o que dará um coeficiente de 0,44. Depois, é só usar a tabela abaixo paralocalizar na linha do seu coeficiente quais seriam as medidas do corpo perfeitopara você.
Peso em Quilos = Altura em cm =
Coeficient a usar na ta
e com certeza melhorarão muito a sua qualidade de as bem e acaba desistindo no meio do caminho. etas devem ser Smart, que quer dizer espertas, em áveis (measurable), realizáveis (achievable),
nho na sua cabeça e ará a ser algo tangível de ser . Ou pode definir uma meta de que vai ganhar 10 de no máximo seis meses a partir de hoje, para
Inserir
eso em Quilos =
tura em cm =
oeficient a usar na tabela =
76 173 Resultado 0.44
Altura
Coeficiente
1.73 1.73 1.73 1.73 1.73 Objectivo
Medidas 28/04/11 Diferença Medias 12/05/11 Diferença
Pescoço
Bíceps
Antebraço
Peito
Cintura
0.43
40.1
37.5
31.4
104.6
77.7
0.44
40.6
38.1
31.8
106.2
79.4
0.45
41.2
38.6
32.2
107.5
80.7
0.46
41.7
39.1
32.6
108.7
81.5
40
37.8
31.5
106
80
40
34
27.5
105
95
0
3.8
4
1
-15
40
34.5
27.5
104
92
0
3.3
4
2
-12
http://www.sissaude.com.br/sis/inicial.php?case=2&idnot=10915
Quadris
Coxas
Perna
IMC
IMG (%)
MG (Kg)
´MM (Kg)
94.1
56.5
37.5
95.6
57.3
38.1
96.8
58
38.6
97.9
58.7
39.1
96
57
38
25
10
7
68
98
55.5
38
27
23.8
18.8
60.3
-2
1.5
0
-2
-13.8
-11.8
97.5
57
39
23.5
18.5
60.4
-1.5
0
-1
-13.5
-11.5 15.5 9.5 6.5
61.4 63.4 64.4
e=2&idnot=10915
25
Peso (Kg)
Perda P
Ganho M
Perda G
74 76 78 80
75 79.1
-4.1 78.9
-3.9 76.9 72.9 70.9
-0.2 -2 -6 -8
0.1 1 3 4
-0.3 -3 4meses -9 12meses -12 16meses
Peso 79.5
Peso semana semana semana semana
1 2 3 4
79.1 78.6 78.5 77.25
79 78.5 78
P
77.5 77 76.5 76 1
2
3
Nota: ao fim de 3 meses tenho apenas 73 Kg ao acordar. Convém pesar sempre à mesma hora p varia 1 a 2 Kg ao longo do dia num adulto, fora o facto de estar com ou sem roupa! http://www.chi.pt/Biofitness/imc.htm
IMC 27.2 27
IMC 27 26.9 26.7 26.1
Peso
26.8 26.6 26.4 26.2 26 25.8 25.6
3
4
mpre à mesma hora pois o peso roupa!
1
2
3
C
IMC
3
4
Indice de gordura
IG
IG 23.8 23.7 23.2 22.25
24 23.5 23 22.5
IG
22 21.5
primeiras semanas
21 1
2
3
4
http://www.roche.pt/emagrecer/calculadoras/imc2.cfm?units=met&height1=173&weight= http://ganharpeso.info/2009/10/26/calcular-indice-de-massa-gorda/
O índice de massa gorda é um elemento que precisa ser levado em conta durante um p não são completamente exactas e é por isso que certas pessoas com mais gordura do qu magros afirmam ter um índice de massa gorda elevado. Não se deixe impressionar apenas pelo resultado do cálculo da sua massa corporal. O prin com o cálculo do índice de massa gorda, é se estamos a ganhar massa muscular ou apen estes dados, pode ajustar a sua dieta e o seu treino de musculação. Para calcular o seu índice de massa gorda vá a Roche e depois volte aqui para ver os resu Percentagem de Massa Corporal Para Homens No caso dos homens, aqui fica a descrição das percentagens: Abaixo de 10% – se está neste intervalo, está em grande forma e deve ter os abdominais Entre 10% e 15% – está em boa forma para ganhar mais massa muscular. Entre 15% e 20% – pode continuar a ganhar massa muscular ou optar por perder um pou Acima dos 20% – neste intervalo, precisa de fazer um treino de musculação que o faça pe Percentagem de Massa Corporal Para Mulheres No caso das mulheres, aqui fica a descrição das percentagens: Abaixo de 15% – se está neste intervalo, está em grande forma e deve ter os abdominais Entre 15% e 25% – está em boa forma para ganhar mais massa muscular. Entre 25% e 30% – pode continuar a ganhar massa muscular ou optar por perder um pou Acima dos 30% – neste intervalo, precisa de fazer um treino de musculação que o faça pe Se fizer comparações entre semanas diferentes, conseguirá acompanhar o progresso do s Ganhar PesoAqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. Se quer ganhar massa muscular rapidamente, utilize um programa de desenvolvimento m principiantes ou experientes. Conheça o Guia Body Building - Ganhar Massa Muscular Sem
Se fizer comparações entre semanas diferentes, conseguirá acompanhar o progresso do s Ganhar PesoAqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. Se quer ganhar massa muscular rapidamente, utilize um programa de desenvolvimento m principiantes ou experientes. Conheça o Guia Body Building - Ganhar Massa Muscular Sem
Massa de Gordura MG (Kg) 18.8 18.6 18.1 17.15
MG (Kg) 19 18.5 18 17.5
IG 17 16.5 16 4
1
2
3
eight1=173&weight=75%2C7&waist=42&sex=1&x=32&y=27
m conta durante um programa de desenvolvimento muscular com sucesso. Os resultados que as fórmulas de cá m mais gordura do que o normal dizem que têm índices de massa gorda bastante baixos (abaixo dos 10%), enqu
massa corporal. O principal elemento de satisfação dos resultados deve ser o espelho e a sua saúde. O que prec sa muscular ou apenas gordura. Por isso é que as medidas vão ser comparadas entre si, a cada duas ou três se
aqui para ver os resultados para os praticantes de musculação.
ve ter os abdominais bem definidos, por exemplo. cular. ar por perder um pouco. Está numa zona cinzenta. Provavelmente o melhor é perder um pouco de massa gorda ulação que o faça perder massa gorda.
ve ter os abdominais bem definidos, por exemplo. cular. ar por perder um pouco. Está numa zona cinzenta. Provavelmente o melhor é perder um pouco de massa gorda ulação que o faça perder massa gorda. nhar o progresso do seu índice de massa gordae é uma boa ferramenta para tomar decisões acertadas. o e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e m e desenvolvimento muscular comprovado. Inclui dietas poderosas, exercícios de musculação, planos de treino e Massa Muscular Sem Segredos!
nhar o progresso do seu índice de massa gordae é uma boa ferramenta para tomar decisões acertadas. o e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e m e desenvolvimento muscular comprovado. Inclui dietas poderosas, exercícios de musculação, planos de treino e Massa Muscular Sem Segredos!
Kg)
MG (Kg)
3
que as fórmulas de cálculo devolvem baixo dos 10%), enquanto outros
ua saúde. O que precisam de saber, cada duas ou três semanas. Com
ouco de massa gorda.
ouco de massa gorda.
sões acertadas. ção, suplementos e muito mais... ão, planos de treino e é adaptado a
4
sões acertadas. ção, suplementos e muito mais... ão, planos de treino e é adaptado a
Massa Sem Gordura 60.3 60 60.3 60.1
Massa Sem Gordura 60.35 60.3 60.25 60.2 60.15 60.1
Mass Gord
60.05 60 59.95 59.9 59.85 1
2
3
As balanças da farmácia não mostram tão rápidamente a evolução que se verfica no espelho ou no cinto pois têm alguma margem de erro que encobre os resultados. Pode medir a cintura 2 dedos acima do umbigo que mostra mais claramente a evolução. No meu caso pessoal reduzi uns 10 cm na cintura e aumentei alguns centimetros nos braços, antebraços e peito.
m Gordura
Massa Sem Gordura
3
evolução que m de erro cima do aso pessoal s nos braços,
4
5/17/2011 7/27/2011
Ritmo cardíaco Pressão arterial P/min. Máxima Sistólica Minima Diastólica 65 95 59 55
ei de apenas conseguir andar ou correr em intervalos curtos pois tin sobrecarregado as articulações com peso corporal excessivo (dos 84Kg re para os actuais 73Kg) e desta forma consigo correr 20 minutos seguidos o mas não convém esgotar completamente as reservas do nosso corpo pa comprometer o crescimento muscular, o qual, tem um papel fundamental da massa gorda uma vez que por cada kg de músculo gasta 3x mais ener de massa gorda. Um treino exclusivamente só de cardio (corrida) acarreta sempre alguma massa muscular o que não é desejável , dai a necessidade de o complem treino de pesos.
em intervalos curtos pois tinha oral excessivo (dos 84Kg reduzi 11Kg correr 20 minutos seguidos ou até mais reservas do nosso corpo para não tem um papel fundamental na redução músculo gasta 3x mais energia que 1 Kg
da) acarreta sempre alguma perda de necessidade de o complementar com
Como consegui? Não tendo nenhum problema de saúde. Convém fazer um checkup e consultar um nut necessidade de uso de suplementos consoante os seus hábitos alimentares. O método de emagrecimento consistiu na combinação exercícios de musculação num ginásio co orientar o treino (2 a 3 treinos de 1h a 2h) para emagrecer e ganhar massa muscular, treino car intercalada com marcha (4 x(1' corrida + 4'marcha) = 20', se necessário aumente o tempo de m normal mas sem fast food, fritos, doces, refrigerantes, gelados, bolos, bebidas alcoólicas. Se sentir dor ou desconforto a correr, ande apenas ou ainda antes de começar a correr compre u choque. Regras: Pesar regularmente de manhã ao acordar para ir corrigindo os pequenos erros e ir registando a e as suas suposições e estabeleça regras de conduta. De manhã e até metade do dia (até por volta das 16h) é quando devem estar mais presentes a De manhã é imprescindível tomar um pequeno almoço que dê uma sensação de saciedade até a Ex.: Uma fonte protéica como 3 claras de ovos mechidos com uma só gema juntando um fio de a Deve-se ingerir também uma fonte de hidratos de carbono tais como (40g ou 4 C. sopa) flocos de com linhaça moída (1C. sopa), 10 pevides de abóbora, 2 amendoas, 8 pinhões, 20 sementes d ferver 3/4 minutos no microondas. Polvilhe com canela que tem juntamente com o café sem açuc termogénico para facilitar a queima de massa gorda. Desta forma fica com uma dieta ríquíssima para iniciar o dia com força e ao mesmo queimar cal sem lhe faltar as energias. Apostar na maior parte das refeições num peito de peru ou frango sem pele, em peixe ou magro importantes para reduzir o colesterol) sem desprezar completamente as carnes vermelhas. Leia os rótulos e fuja dos alimentos açucarados e com gorduras hidrogenadas. Não misturar alimentos ricos em hidratos de carbono na mesma refeição e reduzir bastante este devem predominar alimentos pouco calóricos como legumes combinados com fontes de proteína de frango.
heckup e consultar um nutricionista para verificar a tos alimentares. musculação num ginásio com alguém competente para massa muscular, treino cardio-vascular composto por corrida sário aumente o tempo de marcha até recuperar) e uma dieta Benefícios dos flocos de aveia s, bebidas alcoólicas. e começar a correr compre uns ténis prórios para amortecer o
uenos erros e ir registando a evolução. Pesquise para confirmar
evem estar mais presentes a maior parte das calorias. sensação de saciedade até ao almoço. só gema juntando um fio de azeite à frigideira antiaderente. o (40g ou 4 C. sopa) flocos de aveia e se possível misturados s, 8 pinhões, 20 sementes de girassol . Cozinhada com água a amente com o café sem açucar ou o chá verde etc um efeito
rça e ao mesmo queimar calorias na musculação ou a correr
em pele, em peixe ou magro gordo (contêm os omega 3 muito e as carnes vermelhas. ogenadas. eição e reduzir bastante este grupo de alimentos à noite, onde nados com fontes de proteínas sem muita gordura como peito
Benefícios das pevides/sementes-de-abobora à prostata
s flocos de aveia
vides/sementes-de-abobora à prostata
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